★★★筋トレなんでも質問スレッド556reps★★★
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(ﾜｯﾁｮｲ a50b-L9ne [118.243.105.45])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-ydw/ [106.133.52.112])
(ｱｳｱｳｳｰ Sa09-t1HI [106.128.74.122])
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(ｻｻｸｯﾃﾛﾗ Spa1-uawS [126.199.70.34])
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先頭に!extend:checked:vvvvv:1000:512
※テンプレ
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★★★筋トレなんでも質問スレッド555reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1580717987/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 個人差だからなんともだけど
腹八分目くらいに食べて運動すりゃいいんでね トレーニングの質問ではないけど、上腕二頭筋の短頭と長頭が3∶1位の割合って普通？
自分で触ったり見た感じでそのぐらいなんだけど偏ってるのかな？ >>353
それはそうなんですが食事の後だとさらに90分〜120分ほど空ける必要があったりして開始が遅くなってしまうのですよね ホームのみの初心者です
肩はショルダープレす、アーノルドプレス、アップライトロウ、効かせるレイズ、高重量チーティングレイズをやってます
他に良い種目ないでしょいか
他の部位は一個しかやってないです
元気さん観たいになりたいのです >>355
マルトデキストリンか粉飴摂りながらやってみたら？ 各種目、週1.5回の頻度でやってるんですが皆さんどれ位の頻度でやっていますか？
今BIG3が530kgで背中、脚は週1.5で順調なのですが肩が調子悪くて頻度減らした方がいいか悩んでまして。。。 安静時心拍数が78って高いですか(´;ω;｀)
まあコーヒー１ｌ飲んだ後ですけど(´;ω;｀) 有酸素運動で毛細血管は増えるのですか？
活性化するだけでしょうか？ 口径が28mmの20kgバーベルバーって存在するんですか
町営ジムで20kgって言い張ってるのがいたので プロレスのジャンボ鶴田スレで
鶴田ファンがプロレスがガチwで鶴田はガチで最強だと何年も孤軍奮闘しているw
プロレスは八百長で最強なんてものは最強役wであるのはみなさん承知w
ちなみに小佐野も鶴田が最強だと言い張るw 筋トレ5年振りにやり始めてもうすぐ3ヶ月
最近胸の日はインクラインダンベルフライから始めてるんだけど いい感じにきつくなって来たあたりで頭部の血圧が上がったような感覚になり頭痛が始まるんだけどこのまま続けて大丈夫なんかな？
しばらく経てばおさまるんだけど 常時ちょっと頭痛は残ってる感じ
病院で相談した方がいい案件？ >>364
質量と密度と長さによって変わってくるけど、まぁ無いだろなww
体重計くらい無いのかよ？ アダクターをやっているのですが、股関節が固いのか
あまり広げられないので、狭いレンジでしかできません。
どうやったらレンジを広げられますか？
効果的なストレッチや方法があったら教えてもらえないでしょうか？
よろしくお願いします。 >>351
もう少し食べたら、オニギリとかパンとか竹輪とか、
昼ご飯が少ないとか、エネルギー不足じゃね？ バルクアップ中なんですが体重1キロ増えるごとに筋肉量はどれくらい増えてればいいペースですかね 体組成計で毎日、筋肉量をにらめっこしてるけど
扱えるウェイトは重くなってるのに
筋肉量はあまり変わらない
不思議！ アームバーを普通の使い方でやると重いの出来ないけど
逆にＵ字にして曲げると最大の60キロでも結構軽くできるんだけど
自分だけじゃなくて他の方もそういうもんなんですかね？
使う筋肉が違うのかな？ https://i.imgur.com/OzePXIf.png
不足している栄養何で摂取したらいいですか(´;ω;｀)出来るだけ安く少ない食品で完璧を目指したいのですｗ >>373
正しいフォームじゃないから、色んな筋肉を動員しちゃってるだけでしょ
効かせたい筋肉の調子はいかがですか？ ヒップスラストやってる人いますか？
ぐくると骨盤後傾気味の人はやらない方がいいと出てくるけど、ヒップアップ効果はあるのでやりたいんだよね。 >>369
みんなけっこう腹に入れずに仕事帰りにジム行ったりしてるみたいで、こんなに空腹で集中力失うなんて俺だけなのかなと心配になります
昼飯もおにぎり2個分は食べてるし、仕事終わるのも最近は遅くなく20時ぐらいには筋トレ開始できてるのに 腹筋のメニューで質問なんですが
軌道が安定してて体おこすのは楽だけど重量かけられるマシントレーニングと
軌道が安定してないので体おこすのにも負荷がかかるけど重量かけられない自重トレーニングと
どちらが効果的なのでしょうか >>379
集中力が切れるくらい空腹感がひどいならトレ中に羊羮でも齧れば 重すぎたり軽すぎたり重さが変更できない自重より
軌道が決まってる重さが変更できるいろんなマシンを
オレは選ぶかなー フライ系（ダンベル・ケーブル）の種目をやると胸筋だけでなく背筋（主に菱形筋）も筋肉痛になる
胸筋のストレッチ意識すると、必然的に肩甲骨を閉じることになるから普通なのかな？
それともストローク深過ぎ？ 気にせんで続けてれば良いんじゃね？
個人的には肩甲骨下制などの重要動作において
大胸筋なんかよりよほど大事な筋肉だと思うし >>379
振ってたんsを抜いたコーラを飲むとか？ 背中に効かすのがとにかく難しいわ
ラットプルやめて
補助つきの懸垂だけすることにした >>389
俺もラットプルよりそれの方が効くと思う
ラットプルが悪いんじゃなく俺のフォームが
悪いんだと思うけど。 なんでラップル勧めるかってーと姿勢の維持が楽だから目的の部位に意識を集中しやすい
まずはラップルで20RMくらいの負荷でフォーム第一で20×3セット インターバル30秒でやってみ 筋トレ始めたらひと月で3kg太ったんですけど そんなもんなの？
ちなみにクレアチン飲んでます。 まだ自重ですらフロントランジ10回を2セット各足でやってスクワットも10回を二セットそれにウォーキング4キロを週3回くらいやって筋肉痛できついですが山歩きするのにやる運動はコレくらいで充分ですか？
他にやっとけという種目あれば教えてください
高尾山をリフトで途中まで登って稲荷山コースで下山して膝から痛みが翌日でてその3日後に完治して始めました 筋肉痛が軽くなる、寝起き目覚めが良くなるサプリメントはありませんか？
４年前の筋トレを昨日再開して筋肉痛が辛くて、寝起き目覚めがしんどいなと思ったんでイミダペプチドかリカバリー系のサプリメントを買おうと思っています。
筋肥大や筋力アップに繋がるものを教えてもらいたいです >>395
タンパク質しっかり摂りつつ食いまくりなさい 背中の効きが良くない人はフォームが悪いというよりも
背中に効かせるフォームでやっていないか
使用重量が合っていないかのどちらかが大半かと >>382
>>384
ありがとうございます
せっかくお金払ってジム行ってるのでジムでしかできないマシンでちょっと継続してみます >>398
多分ここで聞いてきている連中はその前に背中意識できてないんだろ https://i.imgur.com/uHVAdtV.jpg
こういう綺麗な胸って生まれつき決まってるの？それともトレ次第でできるの？ >>403
なるほど
身長が低い方が綺麗な胸の人多いよね >>395
自分は、大豆ペプチドにBCAAとロイシンとフィッシュコラーゲンペプチド足して飲んでるけど
リカバリー系でもイミダゾールペプチドとかの単体の物じゃ無く、例えばホエイペプチドとかのアミノ酸スコア100で吸収が速いヤツを
そのサプリのカロリーを上回る高速カーボと一緒に(蛋白質サプリがカロリーとして消費されぬよう)、トレ直後に飲んでみな？ 5年程使用したゴールドジムのリストストラップが破損しました。
革製の購入を検討していますが、61センチの長さが、あります。
今まで使用していたのは、51センチだったと思いますが、ストラップが10センチ長くなるメリットデメリットを教えて下さい。 ラットプルダウンをやると左肩だけポキっと鳴るんですが、無視していいですか？
痛みは全くありません。 >>407
5年もストラップをシャフトに巻いてるのに…
マジでその質問してるのか？
自分の思ってる長さより短かかったら、使い物にならないだろうし
クイックリフトやって投げる時に、長過ぎて離れ悪いなら切れば良いだろ？
ファブリック素材ならほつれの問題が有るけど、長めの皮なんだし…
しかし材料ケチらず、長めってそのメーカー親切だなぁ
まぁ、自分は一応ストラップ持ってるけど全く使った事なくて…ww
8年バーサプロを使い続けて、来週にでも3組目を下ろそうかと思ってるんだけどね
>>409
自分の身体のコンディションチェックやケアやメンテナンスも出来ないのか？
痛み無くても違和感有るとか、この感じはヤバいとか…
その身体を使い続けなきゃならんのは自分なんだし
他人に聞くほど心配なら、ウォームアップ丁寧にやるとかストレッチするとか
ボール使ってマッサージするとか、色々やれよ 筋トレは自分の体を追い込まないと意味ないけど
追い込む方向や加減を間違えると
ぶっ壊れちゃうからね〜 >>410
いや、筋トレ初めからずっとこれなんだよ
ストレッチとか関節回したりとかしたけど全く効果なし
なんか気持ち悪いからラットプルダウンやらずに懸垂でお茶を濁してる感じ 体が歪んでるんだよ
野球とか左右のバランスが悪いスポーツしてない？ 有効性は
懸垂>>>>>>>ラットプルダウン
なので懸垂できるならラットやらんで良し ニースリーブエルボースリーブを使う種目使える種目はどういうものがありますか？ >>414
いや、そんなワケないわ!!
俺は減量してる時はラットプルはやらず、神経系の維持目的で懸垂(適度に加重)のみだが
増量期は逆にラットプルマシンだぞ？
しかもメインで行ってる県営トレセンのラットマシンは、テコレバー式で腿パッドもシートも固定のクソマシンなので
背中の日は、自宅から県営と逆方向同距離の市営(ダンベル10kgまでバーベル無ただし無料)に、わざわざスタンダードタイプのラットプルだけやりに行き
即、県営に移動してバーベル種目やってるんだぞ!! >>416
ラットプルが100後半まであるなら良いかも
懸垂もラットプルも基本同じだから ラットプルは自重より重いとビヨーンってなるからね
重りつけて懸垂がいいわ。 かなり高重量を扱える人はそうだろうね。
>>409は違う気がするけど。
20kgとかを超えて加重懸垂すると
腰への負担が大きい変なトレーニングになるから
ラットのマシンの方が効率良くトレーニング出来そう。
一方で、自重プラスαでそれなりに懸垂出来るけど
かなり高重量のラットはあまり出来ない場合、
懸垂はネガティブから始まるけど、ラットは
ポジティブから始まるから懸垂の方が効率良いと思う。 かなり高重量を扱える人は「そう」というのは
ラットの方が良いという意味で書いてます トレーニングするも金玉と肛門の間がムズムズしてきてマットヘルスに行ってしまいます。
どうしたら治りますか？ パワーラックがあるのに安全バーの無いベンチ台でベンチプレスする人って何考えるんでしょう？ ベンチしてて、うまく置けなくて落としたら怖くないのかなと 何に怒ってるかわからんけどパワーラック嫌いな人？なんで使わないか不思議でならないので教えてほしい ベンチ台無くてパワーラックしかないと
かなりベンチやりにくいよ
ラックアップの時にどうしても肩甲骨が前方に出て
肩の可動域が前後に広くなって、
肩の前の方が痛くなりやすい まあだからってセーフティバー無しで
やベンチやって良いとは全く思わんけど >>424
緊張感を楽しんでいる人かな
公園でフルチンするのと似た感じというか あとベンチでセーフティを使わない人といえば
これは以前はよく見かけたジムあるあるというか
ジムで出逢いを求めている人がよくやっていた手法でね(詳細は省く)
だからこれをよく見かけるという人は
そういうこと お腹のポッコリを引っ込めたくて、トレーニングしています。
有酸素運動として
ランニングマシンで時速6キロ×3分、時速9キロ×2分を1セットで4セットをほぼ毎日走っているのですが、一ヶ月経った今もお腹の贅肉に特に変化なしです。
有酸素運動の方法が間違っているのでしょうか？
宜しくお願いします。 運動した内に入らない
時速１０ｋ以上で30分以上は連続で走れ
あと食事に気を使わないと意味がない 減量は基本的に食事を減らすものでしょ？
でもそれだけだと筋肉減ってリバウンドするから筋トレする
痩せたいなら第１に食べるのを減らすしかない >>436
出会いw
ホモダチを求めてるってことか？
絶対に話しかけないようにするわ
サンキュー >>437
ジュース飲んだりお菓子食べたり酒飲んだりしてるでそ？太ってる人は食べてないと言いながら必ず食べてる 平日は仕事が19時に終わってから
スクワットとかの筋トレやってるんですが、
始める前に既に結構クタクタになってる事が
多いです。
軽い立ち仕事で、いまは昼にOS-1とか
飲むようにしようかなと思ってるんですけど、
ほかにどういう対策したら疲労の少ない状態で
トレーニングできるでしょうか？ >>444
1日1種目だけに絞り込んで、15分だけ集中的にやるとか なるほど、総ボリュームを分散させる感じですね。
参考にします 筋トレ終わった後すぐ晩ご飯食べるならプロテイン飲む必要ない？プロテインの方が吸収早いからタンパク質過多にならん程度でも飲むべき？ >>447
山本先生はよくトレーニング後はホエイプロテインを飲んで一時間くらいして吸収が落ち着いたところで食事がよろしいかと思いますって言ってますね
私は会社終わってトレーニングしてプロテイン飲んで一時間後に食事って言ったらもう深夜になってしまうので無理ですけど >>448
その動画今見てきました、休みの日はそれで良さそうだけど仕事の日はジム帰ったら21時とかなんで自分も1時間後置いて食事は厳しいなあと
遅い時間や寝る2時間以内に食べると無駄に太りそうだし >>451
体脂肪率7%って書いてあったけど本当っぽいね
「腹筋王子」と言われてるトレーナーだってさ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
