★★★筋トレなんでも質問スレッド551reps★★★
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>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド550reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1577059938/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured っていうか石井先生、お身体の方は大丈夫だろうか、、、
筋肉丸分かり大辞典昔買ったんだよね、先生にはお世話になったわ
まぁそれはともかく、市営のジムくらいだとベンチフル可動域で150キロ挙げるだけで常連のおじさん連中に聞かれるわ
俺が行くまで鏡の前でドヤ顔ポージングしてたフィジークもどきのガリ居なくなってワロタ笑
よく見たら四十代後半くらいのオッサンだった、、、まぁ俺もオッサンだけどw
多くの勘違いがあるが有酸素運動は筋肉残して体脂肪落とす、いわゆるボディメイク的なダイエットに必須ではない
アンダーカロリーならば普通にしてても体脂肪は減る
あとは筋肉を維持すればいいのだから(理想は増やしたいが)減量前のようなハードなトレーニングをやればいい
それとこれも勘違いしてる人が多いが、だらだら長くインターバルとってやらない限り、ウェイトトレーニングは有酸素運動の側面もある
平均心拍数はどう考えても平常時より高いわけで、さくさくいろんな種目をスピーディーにやってるだけで、スタミナは一般人より明らかに高くなる
やりたいなら有酸素運動をべつにやっても構わないけど、俺なら無限ではない体内のグリコーゲンを筋トレ関係に使いたいね
40分筋トレして、20分トレッドミルするなら
1時間筋トレしていたいよ、何かしらやるものあるだろ？
兎にも角にも、消費カロリーより少し少ない程度の摂取カロリーでジワジワと体脂肪は落ち筋肉は最大限保護されるよ
有酸素運動は昔から沢山の女とベッドでしてっからいらねーよ（爆笑） 沢山ありそうで見てなかったが、イキってたど素人どうした？笑
いやぁしかしいい筋トレできた
これで10キロ絞れば完璧ボディやなぁ(*´Д｀*) >>932
＞有酸素運動で痩せるなら空腹感は必ず感じてる
お前は有酸素運動で痩せたことがないのがバレバレ
糖質を十分に取っていれば空腹感なんて感じません
空腹感ってのは血糖値の低下で生じるからね >>936
俺は「石井直方先生が食事制限は不要と言ってる」なんて一回も言ってないよ
石井直方先生は
・「有酸素運動で筋肉が溶ける」とは言っていない
・「筋トレ後に有酸素運動するのが効果がある」と言っている
・「弱い力の時は遅筋が使われる」と言っている
と言ったけどね
上記の発言には全部ネット上にソースあるから探してごらん >>940
＞ウェイトトレーニングは有酸素運動の側面もある
ありません
明らかに間違い
あと食事制限をすれば体脂肪も減るけど筋肉も確実に減ります
これは多くの人が認めるところ
有酸素運動は体脂肪だけを減らして筋肉を減らしません 種目を交互にするのってなんでダメなの？
インターバル中に他の種目やりたい >>833 です
相談した内容で結果スレが荒れてしまってすみません
とりあえずまだ初心者なので、食事をほどほどに制限しながら筋トレを続けていきます！ >>936
てか石井直方先生は有酸素運動の効果は認めている
認めた上で、続けるのは難しいと言ってるんだが別に難しくはない
毎日1時間走るなんて簡単なことだけどな
よく考えると1週間あたり3000キロカロリーということは、1日あたり400キロカロリー弱。
これはかなり大変です。
たとえば体重 60 kg の人が1時間のジョギングをしてやっと消費されるくらいに相当するでしょう。
つまり、脂肪を減らすほどの有酸素運動を日常的に行なうのは現実的に難しく、 >>944
は？こいつばか？
アンダーカロリーにすることを食事制限というんだよ！
てめーはメンテナンスカロリーで体脂肪減らせるってのか？
してよ雑魚 >>948
アンダーカロリーなんて概念には意味がないと以前から言ってるんだけどね >>944
ウェイトトレーニングしてるものは、一般人よりスタミナも高いことは証明されてる
有酸素運動ばっかやってる変人には勝てねーけどな
もういいからお前画像だしてみろよ
スペックいえよ
トレーニングしてんだろ？
してねーならウイタからきえろ！ アンダーカロリーの時点で少なからず減るだろ
減量中もしっかり筋トレして筋肉減少極力押えつつ体脂肪減らすんだから >>948
うんしたよ
7ヶ月で11㎏体脂肪を減らした
摂取カロリーはむしろ増やしたわ
有酸素運動で消費する糖質の分だけ >>945
ホームトレーニングか貸し切り状態じゃなければ迷惑行為だから >>951
それは石井直方先生も言ってるけど
筋トレに限らずどんな運動やスポーツであろうとスタミナはつくってだけの話 >>952
アンダーカロリーってのが無意味な概念なんだけどね
一日の消費カロリーなんて計算不能なんだから >>953
いいから画像だせよ（笑）
お前はイーブンカロリーで体脂肪が11キロも減ったんだよな？（爆笑） あっ、こいつガチ基地だ
こういうの知恵袋でみたわ
イーブンカロリーで体脂肪が減るだの、アンダーカロリーだと筋肉だけ減るだの基地外トークしつづけてた
アホくさいのでおれはええわ、ご自由に笑 >>957
イーブンだのアンダーだのって概念は無意味なので使っておりません
食事制限せず空腹感もなしに体脂肪を11㎏減らせたというのは動かせない事実 ちなみに3年くらい筋トレやってたけど体脂肪はどんどん増えた >>946
読んだけど、食事制限しながら筋トレしてけばいいよ
というかそれが一番効率がいい
有酸素運動もカロリー消費にはいいから余裕があればやってみてもいい
あとはどんな身体になりたいかによってウエイトの種目を選べば良い フィジーク選手並かそれ以上目指すならストイックにやるべきだけど程々の筋肉ボディくらいならそこまで詰めなくても大丈夫だと思う >>964
だね
普通に筋肉質になるくらいならバーベルスクワットとかデッドなんかやる意味もない
ベンチ懸垂カールショルダープレスで事足りる
これでも結構な身体にはなってしまうレベル
脚なんかダッシュするか自重でスクワットかなんか適当にやってれば十分すぎるほど
上半身は上記の種目を真面目にやると服着れなくなるから注意した方がいい
痩せまくりながらやるなら大丈夫だけど食事に気をつけずに普通に食べたいものを食べてるとどんどん肥大して服を捨てることになる 減量ってどうやればよいんですか？かなり筋肉の線が見えるようにしたいです。 3年くらい前にダ板をよく使っていたんだが
その時にいた有酸素運動マンが未だに同じ事をしていてビックリ…
もういいんだよ、お前は頑張った >>966
食事制限
タンパク質はちゃんと摂るように ＰＦＣでいうとどれくらいとればよいんですか？
自分は身長１７０の体重は６５ｋｇです。 >>970
タンパク質は100g、炭水化物250g、脂質50g >>968
栄養管理士？みたいな人に
プロテイン呑み過ぎだって言われたorz そもそも日本が推奨する1日に必要なタンパク質は、体重の0.8g。アメリカも同じ。これで十分身体維持が可能
筋肥大目的やあすりーだと、体重の1.5倍程度が上限
研究データによると体重の1.6倍以上とっても意味がないというデータもある。
体重の3倍とかは健康被害がないレベルってだけ >>972
自分の体感優先でいいよ
体重×2が調子良ければそれが正解ってことだから
逆に体重×1で調子良くて伸びてるのに無理に×2に増やすのは間違いになる訳だから
もし肝臓にダメージあったりするならまた話は変わってくるけど
それに栄養管理士があまりトレーニング界隈のタンパク質摂取の目安とかに精通してるとは思えんな それにしても筋トレマニアは面白いな
1時間以上のハードなウェイトトレーニングにはまったく抵抗がないのに
1時間走れって言うと
「走りたくないでござる！死んでも走りたくないでござる！」って言いだすｗ
よっぽど体育の持久走で、サッカー部や野球部やバスケ部に周回遅れにされた屈辱がトラウマなんだろうな
ビルダーって高校まで運動やってなくて大学入って運動部に入れなくて始めた奴が多いんだろ アンダーカロリーが無意味ねえ
除脂肪体重で概算が出来るだろ
んで摂取カロリーを記録してたら増減の境は煮詰まってくる
人間の感覚ってめちゃくちゃ雑なんだよね
2500のつもりが3000オーバーとかその逆とかザラ
目安を作ってメニュー組まないと遠回りするよ >>974
ありがとうございます。
ダイエット中のデヴが筋トレしながら
カーボドリンクにマルトデキストリンなんか
飲んでたら余計にデヴってちゃいますか？ >>977
基礎代謝までは計算できてもそこから先はまったく不明
だいたい筋トレの消費カロリーすらお前わかってねえだろｗ >>975
ビルダーて訳でも無いけど高校までサッカー部やったでw むしろジムにはランニング目的で通ってたけどいつの間にかウェイトにも手を出すようになってたわ >>980
サッカー部だと有酸素運動に抵抗はないわな >>978
なぜダイエット中にマルトデキストリンを...? >>953
>摂取カロリーはむしろ増やしたわ
>有酸素運動で消費する糖質の分だけ
はあ、じゃあその「有酸素運動で消費する糖質の分」はどうやって計算したの？ トレ中の燃料かしらね
トレ前にカロリー寄せるなら分からんではない
総カロリーが同じだったらどうなるんだろうね >>978
総摂取カロリーが下回れば問題ない
めんどくさがらずに計算しろ 有酸素ガイジはさっさとNGにしとこう
ワッチョイもあるし楽楽 >>984
有酸素運動の消費カロリーには計算式があるんだが無知だなお前
消費カロリー＝運動強度×体重×時間で計算できんだよ >>987
NG推奨は集団いじめと同じで許されない あるビルダーがカーディオやるの？ってインタビューで聞かれて勿論スクワットやってるよっ答えてたなそういや
痩せたきゃ有酸素なんかせんでスクワットやれ 初ベンチしてきたけど意外と期間開けたほうが調子良かったりするな 3分割の仕方って
胸・肩・背脚
って感じで問題ないかな？ あまりこんなこと言いたくないけど筋トレマニアってっやっぱり脳が筋肉でできてる気がするわ
だってあまりにも無知でバカなんだもん ピストルスクワットのレップ数が伸びません
どうすればいいので 卵について
ありがとう 納得だよ
白身が生はあまり吸収力が良くないってことなんだ
自分もこれから半熟卵で行きます 黄身だけは生で >>992
俺は
1.胸、背中
2.肩、腕
3.脚、腹筋 >>995
俺も半熟食ってる
雑談スレなら無知でバカでもいいけど、一応質問スレだからね？ここ
ほとんどがソース俺の思い込みじゃダメでしょ >>992
胸 ３頭
足 肩
背中 二頭
で回してる。腹筋は基本やらない 映画ロッキーは生卵じゃなくて半熟にすれば良かったのにね
あの映画は罪だね このスレッドは１０００を超えました。
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life time: 9日 10時間 1分 29秒 レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
