来年中にはBIG3 TOT 500 over を目指す

**無記無記名** · 2019/12/19(木) 02:21:45.11

パワーの大会とか出るわけじゃないけど、
自己満足で目指そうかなと思っています
ストラップ無し、RM換算ではなく実際に1repあげる
でクリアしたいと思います
現状
SQ ハイバー 160
BP 117.5
DL コンベンショナル 160
SQ 200をまずは突破したいですね
160で3repいけるので、なんか現実感が一番近いです
BPはなんか滅茶重く感じるし、
DLは握力的にキツいので時間掛かりそう

**無記無記名** · 2019/12/19(木) 04:28:40.50

ミドテちんを目指せ

**無記無記名** · 2019/12/19(木) 06:23:35.48

>>1
スクワット190
デッド190
ベンチ120

ってところかな？
デッドの握力キツいが意味不明
パワリフやウエリフはチョーク使ってんだよ？
俺はチョーク無し順手でも180は引っ張れるけど、
昔は140でも握力持たねえ～ってなってた
でもデッドが強くなるにつれて素手(チョークなし)順手でも180は上がるようになった
握力自体は変わりなし
まあ、なんにせよ普通は素手つってもチョーク使うからな
いくら握力ないとか言ってもチョーク使えば余裕で保持できる
つまりお前は握力が弱いんじゃなくてデッドが弱いんだよ

**無記無記名** · 2019/12/19(木) 07:02:29.80

>>1
デッドはコツつかんだら180は越えそうやん

**無記無記名** · 2019/12/19(木) 09:17:48.11

500kgといえば、サンドロビッチヤバ子ってBIG3計500kg目指すとか言ってたけど、あのチキンレッグ具合だったらいいとこ400ちょいなんじゃねーのか
こないだのコアラ小嵐とのコラボ動画とかひどかったぞ

**無記無記名** · 2019/12/19(木) 11:48:03.16

小堀さん目指せ

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 15:51:56.63

>>1
自分と似てる。

SQ ハイバー 150
BP 117.5
DL コンベンショナル 150

SQとDLが弱すぎて死にたい

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 17:38:41.41

俺はスクワット170ベンチ130デッド200でトータル500だけど、デッドに比べるとスクワット弱いよなぁ

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 21:17:29.73

弱すぎて死にたいくせになってーならむじゅ"してるぞ。ウエストサイドのやつは30年ノンストップだし

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 21:34:21.71

今日はとりあえずBPを100kgで5x5やってみました
5 5 5 4 3
でしたね
そのあとスミスでSQをポーズスクワットで100kg 10x3
肩周りかたくてスミスのバーのフックを上手く操作できなくて困りもんです
来年中にが目標なんでボチボチやってきますわ

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 21:44:53.15

俺ベンチ110なのにデッド130しか上がらん
コツ掴んでないだけ？

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 22:19:24.88

チビなんだろ

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 22:29:34.96

S175 B115 D180 T470
全部＋10とすれば年度内ぐらいで目指せるかなー

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 22:39:31.71

>>12
170以上はあるんだがな

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 22:39:42.82

>>12
170以上はあるんだがな

**無記無記名** · 2019/12/20(金) 23:06:25.73

SQ230
DL230
BP140

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 03:45:21.99

>>12
チビの方が距離短くて済むやんw

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 13:00:45.04

同重量で5×5やって、挙げきれたら次回は重量アップでやってるんだけど
他にオススメのメニューとかあります？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 13:45:29.33

3×8 5×5 8×3 10×10
など好きなように適宜回してみたらどうだ？
刺激が変わると伸びやすいってのが本当の話だとしたらだが

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 16:07:55.34

>>19
ありがとうございます。
531,スモロフ、3×8であんまり伸びなかったので
8×3や10×10の中重量中回数も試してみます！

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 17:29:10.58

今からジム行ってSQ 200をラックアップ体験してきますw
しゃがんでみてもまず立てないので、
そこからラックプルのセットに移行したいと思いますw

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 17:49:58.60

ビッグスリー500kgって70kgで達成は凄いけど以上の体重なら　クソデブ死ねよって話だよね？

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:06:12.96

BPが体重以下の見掛け倒しデブですﾉ(´д`)

今SQ 180kgやれたけど結構余裕合ったので、
200kg出来そうな気がする

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:08:58.44

SQ 200kg出来ましたわ、
上がるときちょっともたついた感あるけど

**無記無記名** · 2019/12/21(土) 20:23:02.07

面倒くさかったからそのあとDL 180kg試したら出来ました

BP 117.5
SQ 200
DL 180

SQ DLは当分限界っぽいな～

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 01:03:32.96

体重100超でそれって…一旦痩せろよ

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 02:15:33.78

>>26
今がその一旦痩せだしてる時なんすよw
とりあえずBPを体重分上げられるようにしたいですね
体重減らす方が流石に速いと思います

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 06:48:28.31

>>23
お前>>1なのか？

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 17:14:29.67

>>28
そうです
今日はさっきまでラックプルなどしてました

**無記無記名** · 2019/12/22(日) 18:09:51.37

>>29
MAX160だったのがたった数日で180余裕だった？
なんじゃいそれ

**無記無記名** · 2019/12/23(月) 01:16:01.21

>>30
ここの定義にも書いたけど、
換算値でなくて1rep上げるのをMAXと設定したんすよね
こないだまではなんか160kgより上は凄く重く感じたので
フリーウエイトなら160x5くらいまででやってました
そろそろ1repで180やってみようかなと思い、
試してみたところ出来たし余裕あったので
チマチマ最大値試すのがめんどくさくなったし、
もともと200kgラックアップしてその後ラックプルしよっかなと思ってたので、
そのまま200kg試したんですよね
ホントかよ？と思うわれるかも知れないけど
まあ体重の1.5倍ちょいなんでw
200kg以上は突然死がヤバそうなんで当面やめときますw

**無記無記名** · 2019/12/23(月) 01:28:24.45

1 には160kg 3repって書いてるな
一気に凄い嘘くさくなっちゃった
まあ嘘認定されてもしかたないんで
ご判断はおまかせします

**無記無記名** · 2019/12/23(月) 09:38:06.24

体重比を持ち出すやつは身長低いやつ
羨ましいわ

**無記無記名** · 2019/12/23(月) 12:25:01.74

ずっと線形に伸びてくと思ってるおめでたいやつらなんだろ

**無記無記名** · 2019/12/23(月) 16:02:11.64

端的に行き詰まったら増量しないと伸びなくなるから体重比でしょ
チビ相手に言い訳してるうちは伸びないわ

**無記無記名** · 2020/01/04(土) 14:01:34.47

新年一回目トレ初めでBP 120出来ました
こないだからベルトを着けてやるようにしたのが割と良かったのかもしれない
BP 120
SQ ハイパー 200
DL コンベンショナル 160
って所ですね
SQはやっとローバーのファームも出来てきた気がするし、ベルトも使うようになるので
200kgが当面限界かなと思ってたけどもう少し行けそう
なんにせよ年内500は大丈夫そうかな

**無記無記名** · 2020/01/05(日) 14:04:03.97

デッドが弱いのはやり方がそもそも下手だからって気がしてきた
ファーストプルの時、全然背中で引かずに脚ばかり使う感じだし、
そもそも勢いよく引いてない気がする

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 09:02:36.57

コンベンショナルのデッド下手な人はファーストプルの時に
大臀筋と梨状筋を収縮させて肛門を隠してる状態の人が多い
肛門を突き出すように両筋肉をストレッチした状態でプルすると
劇的に改善する

**無記無記名** · 2020/01/06(月) 14:02:09.28

>>38
意識してみます！

今日は一気に180クリアしようと試したけどやっぱキツかったすね
日和って165kgチャレンジしたら割と軽く出来たので、
170kg位なら現段階で行けそうかなと思います

**無記無記名** · 2020/01/11(土) 20:07:56.71

なんかもうDLは前回165kgなんか軽いな～とか思ったら145kgだったってオチだったし、
全然上手くいかないので、ハイバースクワットのMAXを伸ばそうと思いました
前回MAX200は多少はもう少し上積みできそう感あったので、
面倒くさいから20 20 20 15 15 10 で220kgセットしました
一応ボトムしゃがみ込んで、多少もたつきましたが立ち上がれました
これまで感じたことない苦しさでした

**無記無記名** · 2020/01/15(水) 11:59:57.91

今日はチョークが置いてあるところに来たので、
DLをチョーク使ってやってみました
なんか滅茶苦茶保持し易くなりますね
160やって軽かったので、190試してクリア、
210 3cm上がるだけ、200クリアとなりました

BP 120
SQ 220
DL 200

年内目標550オーバーに変更しよ

**無記無記名** · 2020/02/05(水) 22:01:06.37

2月になったけどBPは全然強くなる気配を感じなくて困る
120kg挙上の再現すらあやしいレベル
SQはこれ以上のチャレンジは当面身の危険を感じるのでボリュームを増やしていくようにする
DLはフォーム研究して技術練習したらSQの220kgまでは行くと思う
当面はそれで560kg目指すかな

**無記無記名** · 2020/02/25(火) 00:45:34.49

今までBPの手幅がちょいナロー気味、
小指を81cmラインの1cm内側にするくらいでやっていた
試しに中指を81cmラインにあわせてやってみたらこれまでより大分軽く感じました
125位は上げられそうな気がする

**無記無記名** · 2020/03/16(月) 20:26:12.10

通ってたスポーツセンター閉鎖で
もう半月ヘビーウェイトでトレーニングしてないな
流石に筋出力下がってそう

**無記無記名** · 2020/06/01(月) 14:52:01.41

三ヶ月ぶりにBPやったら100kg1回が限界になってた
こりゃ再度年内 500 over が目標になっちゃったかも

**無記無記名** · 2020/07/12(日) 05:41:17.43

なんだかんだで再開して一ヶ月と十日ちょい
今はMAX絶対下がってるので、
15～20レップでやって筋肥大させていこうと思ってる
3～4ヶ月くらいはそれでやってこうかな
10月過ぎたらMAX確認していこっと

**無記無記名** · 2020/08/08(土) 06:38:43.71

ベンチは120kgまでなんとか戻った
その前に三頭を大分やったから、それをしなかったらもう少し上積みできそう
これは以前に比べて技術が上がって挙上重量戻してきた感じがある

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 09:40:01.22

このスレで言うのもなんだけど他に無いので
ボチボチ650、年内680は行けるかなぁ

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 20:26:01.24

>>48
やっぱデッドが一番強くて250 over とかですか？

**無記無記名** · 2020/08/09(日) 20:51:38.17

>>49
デッドはスクワットとほぼ同じでベルト無し250kg
スクワットはベルトとニースリーブで250kg

1 · 2020/08/10(月) 22:31:54.00

BP
120 ○
125 ○
127.5 ○
130 ×
となりました
次回すぐに130やればやれそうな感じ

1 · 2020/08/10(月) 22:34:27.31

>>50
デッドは普通+20kgは行けそうですね、凄い

1 · 2020/08/12(水) 04:43:35.75

スクワット230kg目標で5x5やることにしました
5RMが200なのでまずは70%5RM 140kg 5x5
なんとか完了、流石にまだ多少余裕ありますね
次は土曜深夜かな

**無記無記名** · 2020/08/20(木) 02:49:29.59

初コメです。ベンチ105 デッドリフト 210スクワット175筋トレを始めて１年経ちました。どれも弱いのですが下半身に比べ胸の発達が遅い弱いと自覚しております
どのようにトレーニングをしていけばベンチが伸びるか厚かましいですがどなたかアドバイスいただけたらと思いコメントさせてもらいました
よろしくお願いします。

**無記無記名** · 2020/08/20(木) 17:18:37.71

>>54
サイクル組めばいいんじゃないかな？
何かしら組んだことある？

1 · 2020/08/23(日) 09:39:35.90

>>54
YouTubeでパワーリフターのテクニック紹介動画の真似してますw
いやけっこうバカにならないですよ
それで127.5まで来たし
今後はブリッジ高く出来るようになったら尻上げバウンドで神経系鍛えてみたいと思ってます

**無記無記名** · 2020/10/30(金) 03:13:25.52

>>41
3～5月に全くやらなかったので、
1月のこの頃より確実に力落ちてる気がする
相変わらずDLはそもそも全然床引きしてないのもあるし、
全然上手くなってないと思う
SQは220kg以上は試してもいない
二月頃よりも上達したのはBPだけだな

**無記無記名** · 2020/12/06(日) 09:30:41.36

最近完全にパワーフォームに変えてる
今はフォーム固めてるとこなんでガクッと重量下がってしまった

**無記無記名** · 2020/12/19(土) 20:54:27.60

>>58
あと体重がキツくなってきたので
クレアチン抜いて2～3kgほど軽くしてるんだけど
筋出力8～10%落ちてるのは実感する