★★★筋トレなんでも質問スレッド548reps★★★
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★「筋トレ」で検索して来た方へ
ここはウエイトトレーニング板です。ダイエット及びダイエット目的の筋トレはダイエット板の方が適していますので、そちらでお願いします。
★コテハン禁止スレです。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
コテハンは荒らしです。荒らしに反応した人も荒らしです
トレーニングに関係ない質問、くだらない雑談、くだらない喧嘩はお控えください。
★質問者はテンプレ熟読、質問の前にまずググレ
★意図的に嘘を教える荒らしが住みついてるので質問者は注意してください
・ﾜｯﾁｮｲ 220.109.83.48
・オッペケ
・アウアウカー
★次スレは>>950が宣言して建てて下さい。
>>950が建てる気配が無かったら>>970以降が宣言して建てて下さい。
先頭に!extend:checked:vvvvvv:1000:512
※テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド547reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1574561248/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 勝手にNG推奨する荒らしがいますが無視していきましょう 前スレの996
>胸トレでブリッジ作って胸突き出してとかしてると背中が筋肉痛になったりするんだけど普通？
>背中が弱いだけかな
背中って広背筋？動作中につるような感じはある？
俺も同じことが起きていたんだけど、今から思えば本来なら大・小胸筋、前鋸筋、ローテーター・カフ等の筋肉が協働して上腕を安定して動はずが、それが上手くいかずに広背筋が代償的に無理に働いていたのではないかと思われる
肩甲骨や肩関節の柔軟性を上げてフォーム練習をしていると痛みはなくなった
エアチェストプレスとかで検索してみて いつも胸と背中は欠かさずやってたけど、だんだん飽きてきた
でも、この2つをやめたら貧弱になりそうで怖いです。
どんどん筋トレしたい部位が増えてきたらみなさんどうしてますか？ 筋トレの目的にもよるだろうがBIG3は絶対に外したくないな
週４以上できればもっと細かく部位分けてもいいんだろうけど >>4
前スレ996だけど、背中がつるまでは行かないけどかなり収縮は感じる
全身の関節結構硬いから柔軟と、エアチェストプレスを解説してる動画あったから勉強してみる！ 今年からデッドリフトにハマって160kgまで来たけど
やっぱりここから先はSBDとかのレバーアクションのベルト用意した方がいい？
160程度でそんな高そうなベルト巻くのも照れるんですが >>970踏んだ人が次スレ立てるの遅過ぎたもんな
で、次スレ立ってないのにお構いなしでどんどん書き込んじゃうからこうなるんだよ バルクアップしてるんだが肉割れが何ヵ所かできた
予防や対策みたいなのない？ ダメだ建てれなかった
誰か頼む
なんで荒らしに限ってホイホイ建てられるんだ？ IP付いてるしいいかなーと思ったり
俺も建てられないからお前らに任せるけど バーベルの片側にプレートつけて、片手で持ち上げる種目って何て言うの？ 今の有酸素君
[222.151.9.50]
根拠なく非科学的なことを言ったり、
根拠求めたら「もう過去スレで出した、解決済みだ」といって嘘を広めます
触っても無駄なので放置を >>1-10
ダイエット板でのキチガイ正規表現NG
巻き込みも出るので使うかどうかは任意で
564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spc9-mnw2 [126.200.72.52])[sage] 2019/11/14(木) 14:15:25.87 ID:FtUtQSDIp
mateなら下記をNGNameで正規表現追加
俺はこれでいけてる
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}b7\-[0-Z+/]{4}
ウエイトトレ板ではb7を0eに変えて
↓
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}0e\-[0-Z+/]{4} 体脂肪下げるのに筋トレと有酸素運動ずっと続けていけば減らせますか？
食事制限しないときついでしょうか >>20
食事制限は筋肉分解するからやめとけ
有酸素運動ちゃんとやれば体脂肪だけ減らせるよ
だいたい週に0.5㎏ずつ減らせる ジムで着る服ってどこでどんなん買ったらえぇのんや？ >>21
>>22
ありがとうございます。
食事制限はできればしたくないと思ってます
有酸素運動は週3プール(40分ほど)
ランニングマシン周3(30分ほど)
あとは筋トレしてますが
最初は減りが早かったですが今は停滞しており
食事制限する必要あるかなと思いました >>27
有酸素運動はウォーキングでいいから毎日やった方がいい
停滞を打ち破るには ジム行く金も時間も用意しにくいから宅トレメインで一年くらい続けようと思う
ワンダーコアでも買ってみようと思ってるけど持ってる人の評価聞きたい ベンチの記録伸ばすのでなく胸鍛えたい場合ダンベルベンチの方が良いと聞いたことあるんですけど、週2～3回追加してやり胸の成長を考えるとバーベルとダンベルどちらがいいものでしょうか？
またダンベルベンチやることでバーベルベンチの重量も増えますかね？ >>23
アマゾンで買った。どんなのかは好きなの着ればいい。
俺はノースリーブと七分丈が気に入ってる。 >>29
インターバル日を儲けた方がいいと思ったが
毎日やるべきですかね
ランニングのためにジム行くと筋トレもしないと損する気分になる >>30
その金で腹筋ローラーとチンニングスタンド買って
コロコロとレッグレイズやれ >>37
とりあえずローラーは尼でポチった
スタンドのほうはちょっと高かったし場所確保しないと今は無理だから
とりあえずローラーを手持ちのダンベルで素人努力していくわ >>30
ワンダーコアとはまた懐かしい物を... めごっちを思い出すなw
上の人も言ってるけどアブローラーおすすめ あとプッシュアップバーもあるといいかも >>40
あんまり評判よくないの？
プッシュアップバーは持ってる
ローラーはWolfyokてブランドのやつ買った（尼おすすめの） デッドリフト（ラックのセーフティを一番下げた位置から）について、
10レップ3セット出来たら次回重量 + 2.5kgする感じでやってきたんですが、
今日いままでで一番重い重量でやったら、挙げるのは3セット出来たのですが、
後半に行くにつれて、下ろすときに背中をまっすぐに維持できない感じになりました。
（ちなみにバンバン上げ下げするのではなくて、一回一回フォームを固めてから引く感じでやってます）
この場合は次回重量上げていかない方がいいですか？
それとも気にせず上げちゃって大丈夫ですか？ >>31
目的はなんだ？
バーベルの記録を伸ばしたいならダンベルをやっても記録は伸びないからバーベルをやれ
筋肥大目的なら怪我をしにくいダンベルだけやるか、両方やれ >>43
ネガティブゆっくりで腰痛めるリスクとるよりハーフデッドの方がいいと思いますよ
セーフティに毎回音立てて落とせるジムなら別ですが >>42
評判よくないというかここのトレーニーの考え方だと
負荷を上げづらいクランチをやるよりアブローラーとかの種目で負荷を上げて筋肥大させようとするから
そもそもワンダーコアが選択肢に入らない
腹筋肥大させたくない筋力いらないとかなら別板で聞くべき >>43
何キロなの？
10と12.5の差と100と102.5では同じ2.5でも話が違うだろ >>20
どれだけ運動しようが消費カロリー＞摂取カロリーにならなきゃ脂肪は減らないよ >>20
まず一日の食事をしばらくアプリで記録して
カロリーと栄養素どれくらい取ってるか確認した方がいい
記録しなくてもカロリーと三大栄養素どれくらい取ったかなんとなくわかるようになったら記録しなくてもいい >>35
ジム行かなくていいから近所をウォーキングするといい
できれば10000歩くらい >>50
その考え方に意味はないって散々言っただろ
消費カロリーの計算なんてできねえんだからｗ >>53
毎日食事と体重記録してたら推計できるだろ
それでももちろん推計だけども >>43
デッドリフトは大怪我するから舐めたらあかん >>54
お前は毎日同じ生活をしてるのかよ
そんなやり方では何もわからんぞ ダンベルプレートが無駄に増えすぎてしまいました。
トレーニング以外で使い道ありますか？ >>53
バカは0か1かでしか考えられない
おおよその摂取カロリーを記録して、1ヶ月も体重推移見れば今の食事のエネルギー量が基礎代謝+運動量に対して多いか少ないかはわかるんだよ すまん サプリの質問なんだけど
マルチビタミンでアマゾンで買える奴でコスパ良い奴ない？
そろそろ尽きるけど今の飽きたから皆はどんなの買ってるのか気になって >>59
ごく大雑把に目処をつけるくらいはできるかもな
だけど体重が減らなくても筋肉が増え体脂肪が減ることはあるぞ >>43
デッドリフトってある意味特殊な種目で、
超初心者でメチャメチャなフォームでもある程度の重量挙げられるし、
150～60kgくらいまでは神経系適応も顕著でどんどん重量が上げるから楽しなる。
だから「かなり力(筋肉)がついてきた」と勘違いしがち。
だから適当フォームのままだったり、挙げる重量に対してそもそもハムケツが弱すぎて、
結果腰をやらかしてしまう。 >>63
それが起こるのも結局たんぱく質を十分に摂っていてエネルギーを摂りすぎていない場合なので
効率よく痩せるor筋肉をつけるにはPFCと総カロリーを管理しつつ毎日体重体組成の記録をつけるのが最善 >>65
そうだよ
総摂取カロリーって考え方じゃなくPFCに分けて管理しないといけないわけ
あと家庭用の体組成計なんて信用ならんから毎日は無理だな >>66
最近の体組成計は絶対値はともかく同じ時間に繰り返し計っても±0.3%ぐらいの誤差でおさまるので
毎日記録して5日移動平均グラフ描けば十分体脂肪率の増減も見られる スクワットとかデッドリフトやってくうちに股関節のモビリティって向上する？
ウエイトリフターみたいなフォームに憧れる >>44
目的は筋肥大でバーベルは120kgから先全く伸びる気配ないのでアキラメマシタ笑。
それぞれ現在週1やっててダンベルベンチのみ週3回に取り敢えず増やしてみようと思います、アザス！ 筋トレにはゆで卵がいいといろんなサイトで見るから60個/一週間くらい食べてるんだけど脂質とかけっこうすごいんだな
トレ始めて二ヶ月、きつかったズボンが少し緩んできたけから自分の体的には間違ってはいないんだろうけども
みんな献立とか記録とってるのか 仕事で1日1.5~6万歩+荷物運びでだいぶ体使ってるんだけど、自主的な有酸素取り入れるのはやめた方がいいよな？ あすけん民は栄養士さんにカロリーオーバーを毎日怒られながら使ってるの？ 俺はあすけんからunder armourのアプリに変えた
理由は忘れた 初めはプロテインのみでしたが、クレアチンBCAAとHMBを始めたらどんどん筋肉が付いて嬉しいのですが、ほかに何か取ると良いサプリはありませんか？ SBDのベルトの購入検討してますがMがずっと在庫切れで転売野郎から買う気も起きません
Lを買って自力でドリルで穴を開けるなどしてMのように使うことは可能でしょうか？ >>49
確かにそうですね。60kgから62.5kgに上げました。
ちなみに私は170cm / 68kgの男です（トレ4ヶ月目）。
>>46,55,64
やはり腰を痛めるリスクが有りますよね...。
ネガティブをある程度ストンと落とせないと、
腰にかかる負担が大きいというのはどこかで聞いたことがありました。
無理に重量上げずに丁寧にフォーム意識してやります。
ハーフデッドも検討したいと思います。 >>77
myFitnessPalのことかな
あれいいよね
海外の食品も含めてデータベースがすげえ充実してる
日本のコンビニの食品でもバーコード読み込めば記録できるのも多いし、自分で入力するのも可
その際PCで入力して公開する設定にすれば、他の人もそのデータ使えるんで、食品のデータベースがとにかく膨大 >>79
公式HPから問い合わせして、入荷したら連絡くれって言えば連絡くれるよ。
穴なんか開けなくてもタオル折り込んで腹囲かさ増しできるのでは？
まあまずは問い合わせてみなよ。 >>80
こんなとこでビビってるようじゃいつまでも足踏みしてるだけ
自分の体を信じて壊れるまで追い込んでみろ
健康な普通の男ならそう簡単には壊れない >>80
確かにデッドリフトは最後に下ろす時に腰に来るね >>80
ルーマニアンデッドリフトでハムストリングスと殿筋強化オススメ >>72
なるほど。胸は今フラットとインクラインに週分けてそれぞれバーベル、ダンベル、フライを合計15セット位やってます。
それとは別の部位の日に胸の種目どれか1つ追加しようかなおもてます。
ちょっとフライ検討してみます。本当何から何までアザス！ >>73
遅くなりました！
ありがとうございます、尼ってきます！ デッドリフトの床引きってハーフに比べてハムと臀筋も鍛えられるってこと？
スクワットやるならハーフでもいいのかな？ なんか言うこと大人しくなってるけど (ﾜｯﾁｮｲ 5a0e-Fgt1 [27.114.86.252]) こいつ有酸素ガイジだろ >>76
白米だとカロリーオーバーになるので雑穀米食べてる
だが茹でブロッコリーでマヨネーズにするとそれだけで脂質が多いと怒られる 今日はカロリーコントロールバッチリでしたね♪71点
厳しいなおい >>90
カロリーオフマヨネーズつかえばいいじゃん ダイナビーが物置から出てきました
どのあたりの部位に効くのでしょうか？ >>92
おお存在自体忘れてたわ
今使っているのは家族にまわしてカロリーオフのやつ買おう ありがとう >>90
マヨは使ってはいけないと聞いたので大麻くんがＣＭやってるように
オリーブオイルつけて食ってるんだがあんま意味ないかこれ
どっちも脂質100％だし
あとはカレー粉付けて食うようになってる なんか脂質も色々あるらしいけど結構どれもあんま良くないよなって言う >>96
ならあとはマジックソルトしかないな
筋トレって興味半分からはじめたけど継続するとストイックにならないといけないな
継続一年を目標にしたけどけっこう難易度高いかもしれん 素朴な質問です。
半年前に食生活の改善と筋トレや有酸素運動で体脂肪率を12%にしました。
さらに減らそうと徹底的な食事の見直しをしました。
具体的にはマイプロテインのプロテインと運動前にはBCAAを飲み始め、白米を玄米に、運動後にはプロテインと粉飴を摂取するようにしました。それと脂質は極力摂らない生活にしました。
なお筋トレや有酸素運動の内容は一切変えておらず継続してます。
その結果半年で体脂肪率が17%になり、筋肉量だけが減り脂肪だけが増える結果となったのですが、原因は何なのでしょうか？
むしろ食生活的に10%切ってないとおかしいのですが…。
タンパク質をマイプロテインにしたのがいけなかったのでしょうか？海外製だし危ないなとは思ってたのですが…。 >>100
基礎代謝1800なので、運動と仕事等入れれば1日2800くらいかなぁと思います。
朝500、昼700、間食300、夜700、運動後500
で2700くらい摂ってて、タンパク質は150g（体重×2）摂ってます。
炭水化物は極力果糖を摂らないようにしてます。筋肉に作用せず脂肪になるらしいので…。
なので糖分は粉飴にしてます。
ここまでストイックにやったのに逆効果でショックで、半年前のそこまで意識してない食生活に戻せばまた12%に戻るのでしょうか… ただ単に活動量が1000kcalもないだけなんじゃね？ >>100
半年前の食事内容は？
現在の身長体重はどんなもん？
半年間変えてないというトレの具体的な内容は？ >>101
基礎代謝1800って身長と体重は？
あと体脂肪率の測定に使用した物はなによ？ 仕事と運動で代謝+1000ってかなりエグいと思うわ
相当ハードにやってんのか >>99 >>101
考えられるのはブドウ糖不足だな
ブドウ糖が足りないから糖新生で筋肉が分解して減ってる 基礎代謝1800kcal、週3ウエイト1時間週4エアロバイク45分、摂取2100kcalで脂肪が月あたり約2kg減だったな
2800で痩せるには毎日よほどハードな運動が必要になるはず >>101
減量中なら粉飴を砂糖にするのも一つの手
代謝の上げ下げは肝臓のグリコーゲン量の影響を受けるという説もある
それならば甘味が強くて満足感が得やすく肝グリコーゲンに変換しやすい果糖が含まれる砂糖から糖質を取るのも手
甘いプロテインで満足感を得たらその分無駄なカロリーを取ることがなくなる ここは有酸素ガイジが建てたスレ
本日の有酸素ガイジ
無記無記名 (ﾜｯﾁｮｲ 5a0e-Fgt1 [27.114.86.252])[sage] 2019/12/05(木) 20:15:53.01 ID:XPBif4+x0
本スレは>>26 >>109
ってか体重の変移は一切書かず体脂肪率の変移しか書かない段階でまともにカロリー管理か疑うレベルだろ
減量中なら体重計で体重の日々の変化はチェックするはずだし体重が上がっているならそこで修正する >>98
キューピーならどこでも売ってるな
サンキュー 増量する訳でもないのに摂取カロリーが代謝からたったマイナス100kcalってのもなぁ
せめて余裕もって300位は削った方がいい気が >>95
オリーブオイルは味が苦手なんだよな...
カレー粉っていう手もあるのか
ここは色々勉強になるわ ありがとう >>111
確かに1ヵ月もあれば今の生活で増えるのか減るのかわかるのに半年間体脂肪率が増え続けるのを指咥えて見てたって時点でネタでしかないな ウエイトやっても全然痩せないんだが。
太らない体作れるんじゃないのかよ？ >>116
俺も同じ悩み。
最近ではウエイト減らして有酸素増やしてる
確実に言えることはプロテイン飲み過ぎていた事 忘年会で糖質脂質タンパク質過多な状態のまま帰って寝るのもったいないんで
筋トレしてから寝たいけど筋トレ後何も食わずに寝るのってやっぱまずいですか？ 筋トレ初心者です。腹筋鍛えたいのですがスレンダートーンが効くとテレビでやってました。
もっとオススメがあれば教えてください。 スレンダートーン買う金で腹筋ローラー買ったほうがいい 腹筋に負荷のかかるトレーニングならなんでも効きます
特に初心者なら シックスパット的な巻くだけで腹筋に効くは嘘なんですかね？ 皆さん胸のセットメニューってどんな感じですか？
また、計何セットやってます？？
参考に教えて下さい。 他の人のセット知りたかったらLibraryって筋トレ記録アプリで見たらええんやないか >>118
忘年会ならアルコールも入ってるだろ
筋トレはせずに寝る方がいい ワイはベンチプレス30kgを20回の3セットを一日おきやな >>116
>>117
体重（脂肪）を減らしたいなら大事なのは摂取カロリー＜消費カロリーを維持することだよ
減量を維持する上で大事な心構えな
つhttps://www.youtube.com/watch?v=G1DNzqVDrn8 >>127
またお前か
総カロリーじゃなくてPFC考えないといけないって言っただろ >>123
ノーマルベンチ３セット
ペック上下各２セット
ディップス２セット
初回10rpmで
最後キックバックするけど俺は >>125
確かにアルコールはいってますね
おとなしく寝ます >>116
身長、体重、体脂肪率、1日の摂取カロリー、トレーニングのメニューと頻度は？ 最近、爪が伸びるのが異様に早くなったんだが
もしかして違うプロテインを飲み始めたのが原因？ >>128
頭おかしいのか知らんけど重要度は総カロリー＞PFCだぞ
いくらたんぱく質中心に摂ろうが2000kcalオーバーしてたら激太りするだけだし
500kcalマイナスならPFC適当でも筋肉と一緒に脂肪も減る
PFC整えるのは筋肉の減少を食い止めるための副次的なコントロールに過ぎない PFCのうちFとCは総カロリーをもとに計算すんだから「総カロリーじゃなくてPFC」とか意味不明すぎる >>134
筋肉と脂肪がつねに一緒に増え、一緒に減るというのが間違ってるんだよ
例えば有酸素運動は筋肉を減らさず体脂肪だけ減らせる
PFCの量だけじゃなくて摂取するタイミングが非常に重要なのも知らないのか？
あまりにもお粗末で情けなくなるよ ていうかこの件はさんざん説明してやったのにまだわかってないんだな
馬鹿は救いようがないわ >>137
毎日1000kcalオーバーして脂肪が増えないってのはどんな食生活でどんなタイミングで食おうが起こらないし、
アンダーカロリーで筋肉だけ減って脂肪が減らないってのも
「運動後丸二日絶食ののち２日分のエネルギーを糖質と脂質だけで摂取して即寝」
みたいな新興宗教の修行でもしない限り起こらないし
有酸素運動で脂肪だけが減るなんて極端な代謝も人体には起こらない >>139
1000kcalオーバーなんて極端な例を出すのは詭弁の一種だから無意味な
有酸素運動で脂肪だけが減るんだよ
実際俺は最近の1ヶ月で体脂肪1.6㎏減らして筋肉0.8㎏増やしたぞ
この事実がある限りお前の言ってることは100%間違いだ >>140
俺は何も始めていないぞ
ﾜｯﾁｮｲ 4db8-61M5 [126.76.175.86]がレスしてくるから答えてるだけだ >>141
2～3日増量、2～3日減量みたいにしてれば普通に起こるね
「筋肉の増加」と「脂肪の減少」が「同時に」進行した証拠にならない >>143
残念でした
その間は摂取カロリーは変動させてないし運動もコンスタントにやってる >>144
消費カロリーは計算できないってお前自分で言ったんだよなあ
あと市販食品の栄養成分は目安量で±25%とかそんなレベルで誤差あるので摂取量と厳密なコントロールはできない ５ｃｈでレスバトルするとテストステロンがガンガン分泌されて体もデカくなるからどんどんやれ >>145
おいおい
そんなことを言いだしたら
普通に生活してていつの間にか減量したり知らないうちに増量してたりするのかよｗ
なわけねーだろ
無理筋言ってないで負けを認めろ キチガイはNGしましょう
18 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7a-sfPM [49.106.205.93])[sage] 2019/12/05(木) 01:22:18.00 ID:GPB9CRmcd
>>1-10
ダイエット板でのキチガイ正規表現NG
巻き込みも出るので使うかどうかは任意で
564 名無しさん＠お腹いっぱい。 (ｻｻｸｯﾃﾛﾘ Spc9-mnw2 [126.200.72.52])[sage] 2019/11/14(木) 14:15:25.87 ID:FtUtQSDIp
mateなら下記をNGNameで正規表現追加
俺はこれでいけてる
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}b7\-[0-Z+/]{4}
ウエイトトレ板ではb7を0eに変えて
↓
\(ﾜｯﾁｮｲ [0-Z+/]{2}0e\-[0-Z+/]{4} >>123
ベンチ3セット
インクラインダンベルベンチ3セット
ダンベルショルダープレス3セット
サイドレイズ3セット
リアレイズ3セット
これを中2日です >>148
＞普通に生活してていつの間にか増量してたり減量してたりする
いや、そうだよ
±100kcalぐらいの調整だと消費量の見積もり誤り、摂取量の見積もり誤りでうまくいかないか、
短期的な増減量の積み重ねで「1年かけて脂肪微減、筋肉微増」みたいな結果に落ち着くよ
トレーニングと食事をきちんと管理して±500kcalでブレを吸収できるぐらい摂取と消費に差を付けてれば、極端な体型の人以外は筋肉と脂肪の増減方向は一致する >>152
残念でした
1年じゃなくて1ヶ月だよ
お前の負け ジョギング一キロ五分すら切れないアニメ豚がイキリ散らしているってマジ？ >>153
むしろお前の詰みなんだよな
2～3日以内の短期的変動になると計測誤差が大きすぎて体脂肪や筋肉の増減を計測する手段がないので
お前の体組成の変化が「同時的に」進行したという「記録」を取ることは不可能
極端な体型の人間以外では、筋肉と脂肪の増減方向が一致する記録は無数にあることから、短期的な並行増減量の積み重ねであると推定するのが妥当 >>141
>実際俺は最近の1ヶ月で体脂肪1.6㎏減らして筋肉0.8㎏増やしたぞ
>この事実がある限りお前の言ってることは100%間違いだ
事実もクソもそんなもんどうやって測ったってのよ
説明してみ DXA法や水中体重法、空気置換法だって確度が高いのは「前より体脂肪率が減ったか増えたか」だけで、-0.8kgの内訳が脂肪-1.6kg筋肉+0.8kgとか計測できるようなものじゃないんだよなあ 不正確なら不正確で計測方法さえある程度一定なら参考にはなるんじゃないの
実際に知りたいのは絶対値じゃなくて体がどう変化してるかの相対値だし >>159
だって>>141が自信満々に絶対値出してるんだもの >>103
半年前
朝 白身とチーズのピザトースト
昼 むね肉を使った料理とご飯
間食 ゆでたまごとバナナ
夜 むね肉を使った料理とご飯
寝る前 ビーレジェンドのプロテイン
今は身長180の75kg
トレーニングは8km40分のランニングと壁に足掛け腹筋180回とヒップレイズ20回、腕立ては40回を4セット トータルで40分
これを1日おきにやってました
>>104
Inbodyです
>>105
基礎代謝1800、ランニング8km×75kg=600、事務職8時間を足せば2800は普通にありますよね？
>>106
ブドウ糖ってことはやはり白米もっと食べたほうがいいんですかね？ たまにベンチ何キロ？って発言見るんですけど
この時、１回だけ上げたらその重量を回答すればいいんですか？
なんかベンチプレスの大会で規定とかあるの？ >>108
前に果糖がどうしても多く含まれる砂糖よりも粉飴のほうがいいと言われたんですよね…
なにが正しいのかわからなくなってきましたね…
>>109
もちろんいれてますよ？
今は朝と間食と運動後のタンパク質摂取を卵や肉ではなくプロテインに置き換えたので。
>>111
1か月ごとにInbodyで測ってるのですが
体脂肪率15→14.7→14.7→14→13.6→【12.5】→13.2→13.4→14.2→15.6
体脂肪量
11.3→11.1→10.8→10.5→10.2→【9.5】→10→10.2→10.9→11.7
筋肉量
36.7→36.7→35.6→36.8→36.9→【37.6】→37.4→37.8→37.8→36.3
体重
75.8→75.6→73.2→75.2→74.9→【75.6】→75.8→76.6→76.9→75.3
こんな感じです >>163
色んな宗教があるけど10回上げられる重量、もしくは10回3セットってのが一般的じゃなかろうか ちなみに体脂肪が12.5%になった頃でも別に腹筋割れることもなかったんですよね…
むしろ今のほうが体は締まった気はするけどInbodyでは数値はどんどん悪化してる…
もう嫌だ～ >>166
家庭用の体重計で毎日体脂肪測ってみては？
毎日決まった時間に測って週平均とればある程度信頼できるデータになるぞ
月一のインボディよりもむしろ信頼できるイメージ 今の方が引き締まった感じなら今のままじゃいかんのか？
あまり数値を気にしすぎるより見た目で判断する方が気が楽だと思う >>164
計測してる条件は？
毎回同じ時間に同じ条件で測ってる？
はっきり言ってインピーダンスを使用しての計測なんて正確な数値は測れないよ
同じ条件だとしても誤差をはらんだ傾向としての参考値程度 >>172
毎回月始めの午前11時に測ってます
水分も食事もとらず、尿は出しきった状態です
なので条件は毎回同じようにしてます ・必要にして十分なカロリー摂取
・トレーニングは有酸素プラスかなり軽めの自重のみで筋肥大に寄与する要素は特になし
・計測値は誤差の範囲
言うほどストイックでもないし、普通になるようになってるだけのような気がする >>174
誤差の範囲ならなんで綺麗に下がってまた綺麗に上がってるの？って話なんですが… >>175
とりあえずそのインボディ教は改宗した方がいいと思う >>175
他の人も言ってるけどインボディは絶対じゃないぞ
仕組み知らないみたいだからこれ読みな
https://taisya.net/taiseibun/body-composition/
体重もほぼ増減なし、トレーニングは漸進世過負荷なしで経験なしでもあるところ筋肥大は望めない
はっきり言って誤差の範囲だよ
ただ見た目が引き締まって見えるようになったんなら前よりは体脂肪は減ってるんじゃない >>163
1repのMAXで胸につけてバウンドさせずに切り返す、ケツ上げ爪先立ち無しでの記録を言えば間違いないんじゃね
止めのアリ無しはそこまで言われてないと思う >>174
その通りだな
至って普通だろ
適度な食事と有酸素に極々軽い筋トレ
上がって下がって平衡を保って健康そうな感じ 有酸素ガイジの携帯(ラクッペ)のIP一覧
134.180.x.x
202.176.x.x
27.114.x.x
110.165.x.x
次スレのテンプレに追加で フラットベンチに背中向けた状態で腕の力だけで体を上げ下げする三頭筋に効かせる種目ってなんて言う名前ですか？ 159 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa8d-takS [182.250.241.6])[] 2019/12/06(金) 00:07:14.68 ID:xdwzAXGFa
不正確なら不正確で計測方法さえある程度一定なら参考にはなるんじゃないの
実際に知りたいのは絶対値じゃなくて体がどう変化してるかの相対値だし
160 無記無記名 (ｽﾌｯ Sd7a-djIi [49.106.209.150])[sage] 2019/12/06(金) 00:08:59.60 ID:S7pFg1Rhd
>>159
だって>>141が自信満々に絶対値出してるんだもの
161 無記無記名 (ｱｳｱｳｶｰ Sa8d-takS [182.250.241.6])[] 2019/12/06(金) 00:10:26.61 ID:xdwzAXGFa
>>160
ほんまやな
それはめちゃくちゃだわ
完全に論破されて逃亡
もう何度目かな論破されて逃亡するのはw
ゴキブリキチガイ情けねーw 筋トレ板ってなんでどのスレもこんな幼稚な煽りしてんだろな
いまどきゲーム板でもこんな無益な煽りいないだろ 野球の新庄メシ
白米、梅干し、さんま缶詰、納豆３パックこれは筋肉的に効果有るのか？ >>185
みんな自分が目指す体作ってきた自負があるから持論曲げないとかちゃうんか
質問者無視でレスバ始まるきつさはよくわかるわ 馬鹿がとうとうInbodyの測定結果など信用できない！と言い出したかｗ
まあそういう馬鹿はほっておいて議論しましょう 業務スーパーで サバの味噌煮が90円で売ってるのを見つけた。
内容量は固形で120g、味噌の汁いれて190g。 タンパク質なんと36.9g！！！ カロリー308kcal
これって、どうよ？ いいんじゃね大概中身100gだし
しかし鯖缶もピンキリだよな、前まで値段だけで買ってたからさ、差に驚いたわ InBodyだろうがなんだろうが体組成は
「長期的な推移を見ると著しい減少傾向」
みたいなトレンドを見たり、
「DXA法の計測値で何%～何%だと有病率が低い」
みたいな統計分析に使うものであって、
脂肪が何kgとか筋肉が何kgとかが参考値以上の意味を持つ生体の計測法は今のところ存在しない 3年経って今更だけど、当たりの遺伝子持ったトレーナーや配信者が指南する内容を間に受けてたわ
筋肉付きにくい体質の人がステロイド服用するより当たり遺伝子の人達は成長ホルモン出してるだろ
筋肉付きにくい人は武田真治さんみたいに20年ストイックに継続してあの体型が限界だと思う
勘違いして高望みせず地道に頑張るわ 体組成測定が信用できないなら、体脂肪が減ると筋肉も必ず減るという主張にも根拠がないことになるわな アメリカ産の牛肉をバカスカ食っていれば、自分はナチュラルのつもりでも、
実際は飼育ホルモン（ステロイド）
が多量に残留しているので、ステロイドを少量とっているのとおなじだ
https://toyokeizai.net/articles/amp/124545?display=b&;amp_event=read-body >>194
90～100歳の老人相手に仕事してると
たった3ヵ月でも筋力が変わるし、筋肥大もするっての実感できるから好きにしなされ >>191
同じサイズの缶でも中身ぎっしり、スカスカで中身が泳いでるってこともあるからね >>194
武田真治は、ボディビルダーみたいな体になりたくてトレーニングしてるのにあの体な訳じゃなくて、まさにあの体を目指してるんでしょ
トレーニング内容もウエイトはベンチプレスしかやってなくて後は有酸素のみとかなり変則的だし、食事に至っては一切何の気も使ってないってんだから、あれを基準にしてもなんの意味もないと思うよ >>200
筋肥大の限界をめざしてるわけじゃないもんな。
なんでもかんでもビルダー視点から見ようとして、
あの人は20年やって成長があの程度とか、成長止まってるからやり方が間違っているとか
言うやついるけど、目指すものは人それぞれだし、そういう議論自体がもうねｗ >>194
YouTubeなどで目先の事だけに囚われてるなら何やっても変わらんやろ
理解して習得してるとは思えんな
まあ、理解して効かせるってのも才能なのかもしれんが…
それ以前にトレ頻度、内容、PFCはどんななん？ >>195
1. 必ずとは誰も言ってない
特殊条件下では起こったと見られる例はあるし、未だ知られていない未知の方法で起こせる可能性がある
安直に「必ず」とか言い出す人は科学に疎い
2. 証明責任は「脂肪だけ減らして筋肉は維持または増加させる、確実度の高い方法がある」と主張する側にある
・一般的な体型・健康状態の人間で
・一般的な食品と
・一般的な運動で
・再現性のある実験
をどうぞよろしく
3. 筋肉の増減を推測する指標は体組成計だけでない
体型や筋力他の計測値や、運動時や飢餓時に分泌されるホルモンの作用などから
「アンダーカロリーならおおむね脂肪も筋肉も減る」「筋肉が増える条件下では大抵脂肪も増える」と推測されている
この推測を否定できるだけの再現性のある実験結果があるならそれで論文出せばよろし
その上でパーソナルジム作ればバカ儲けできるぞ、よかったな。
みんな血眼になって探してるからな、脂肪だけ減らす方法。 筋肥大って超回復やストレス応答とかネットで書かれてて、週2程度のトレーニングとたんぱく質を計算した食事で肥大化するって結論が多いです。
なんで毎日訓練して毎日たんぱく質取りまくっても、週2程度のトレーニングと肥大化効率一緒なんすか？
筋タンパクの合成限界ですか？ 回復しきれず逆に筋量が落ちるほど超ハードはトレーニングを毎日する場合をのぞいて
多くは」「効率」の話だ >>203
有酸素運動で筋肉が減るというデータは存在しない
有酸素運動は糖質と脂質を消費する
したがって有酸素運動によって筋肉は減らず体脂肪が減ると推定される
以上 スレがいくつも乱立してるな
とりあえず書き込みが多いこちらで
週2の筋トレを始めて1か月以上経った
ぽっこりお腹(体脂肪は今日ジムで測ったら16%だっあ)を解消したくて毎回プランクなど体幹トレーニングを4種程やっている
具体的には1種目1分×3セット
鏡を見る限り腹は凹んだようには見えない(お陰様で体重は増えた)
前スレで言われたが横なんちゃら筋が発達していないのかもしれないとアドバイスされた
横なんちゃら筋を鍛えればぽっこりお腹は凹むかね？
それとも体幹以外に腹に効く筋トレメニューとかあんの？
ちなみに筋トレ、体幹トレ後に有酸素は20分程度はしてます
食事もカロリーコントロールしてる >>207
腹の出っ張りは体脂肪（内臓脂肪）
筋トレは無酸素運動なので体脂肪は減らない
内臓脂肪を減らしたいなら筋トレじゃなく有酸素運動しろ ウェイトやる気があるならとりあえずスクデッドやれば目に見えてすぐ締まる
ウェイトやる気がないなら板違い >>207
週2で有酸素運動20分してるってことか
まるで足りないな
毎日1時間有酸素運動しろ >>208
2年ぐらい週5で8kmから10kmは走ってる
それでも腹は凹まない
>>210
すまん
言葉足らずだった
筋トレのない日は8kmから10km走ってる
>>211
あ？
◯すぞ
太ってはいないんだよ >>209
おまえも調子に乗るなよ
肉ダルマ風情がわらわせんな >>206
1. 血中アミノ酸濃度の一時低下後の回復を示すデータ(筋肉の分解を示唆)等は存在する
2. 有酸素運動で消費される糖質の供給源にアミノ酸からの糖新生によるものが含まれるので、糖質、脂質、アミノ酸すべてが使用される >>215
＞有酸素運動で消費される糖質の供給源にアミノ酸からの糖新生によるものが含まれるので
含まれない
含まれる証拠出せよ
アミノ酸濃度が下がったらむしろ筋肉が増えたってことになるだろｗ 体質、性別、年齢、でバルクアップスピードが全く違うのは当たり前
身体、年齢に合った適量の食事と怪我しないギリギリのトレーニングを淡々と継続するのみ 運動時に糖質と同時にアミノ酸がエネルギー源として使用されるのなんて常識だろ >>207
たった1ヶ月じゃ変わらん
最低3ヶ月それで少し変わる1年でもう少し変わる
3年でやっとわかるほど変わる
5年10年20年と毎日続けて筋肉はやっと得られるものなんだよ
動画はあの有名なジュラシック木澤さんの足の日のトレーニング
この体になるために15年このくらいはハードに毎日トレーニング続けてるんだよ？
それと比べて才能も無く努力も無くたった1ヶ月で変われると思うか？
圧倒的にトレーニングが足りなすぎる
https://youtu.be/q5Td9GGoHD8 >>207
体重が増えた段階でカロリーコントロールが間違えている
ぽっこりお腹解消は体脂肪を減らすことが第一 >>220
恐竜野郎とかしらねーよ
そいつメッシクリロナに到底及ばないザコだろ >>222
体重が増えたのは筋肉が増えたからだと思うが >>222
筋トレを始めてから1日の摂取カロリーを2000カロリーから2400に増やした
これがあかんのか？ >>222
ちな体重は筋トレ開始前から3kg増えた
筋肉が付いたから増えるのは当たり前やろと思ってたが、
摂取カロリーが多すぎるのか？ 筋肉を増やしたいのかぽっこりお腹を解消したいのかどっちなんだ 体幹トレーニングなどで筋肉は増えない（筋力が上がることはあるだろうが）
しかも1ヶ月で3キロも筋肉が増えることなどない
増えたのはただの脂肪 サッカーくんだろ？
個人差はあれど男は下腹、女は下半身に脂肪がつきやすく最後まで残りやすいから腹をどうにかしたいなら痩せろ
筋肉付けたいなら下腹の事はとりあえず忘れて筋肉付けた後に痩せろ >>204
多分そうでしょ
俺はスクワット、デッド、上半身の3分割で週2回ずつ毎回2時間を週6でやってるけど常にどこか筋肉痛
尻から脊柱起立筋の辺りは常に筋肉痛が残ってる
回復力に個人差あると思うけど
短期的になら全身毎日でもできるとは思うけど仕事や日常生活に支障がでる
無職ならできるかも >>226
その1分3セットでオールアウトしてれば筋肉増えてるかもしれないけど
まぁ増えてないんじゃね？
始めて1ヶ月なんだろ？聞いてる限りその内容だと3kgも筋肉増えるとは思わないしカロリーオーバーなんじゃね >>223
あの恐竜のようなバルクのジュラシック木澤さんをご存知ない？ >>229
サッカーくんやで
てか、痩せてるんだけどなあ
腹だけ出てるんだよ >>216
悪魔の証明を誤認しているようだけど、「含まれる」という証拠がなくても「含まれない」ことの証明にはならないよ
「含まれない」と断言するには「含まれない」という根拠が必要。
例えば「有酸素運動をしても糖原性アミノ酸の濃度が変化していない」だとかね。
運動中に糖原性アミノ酸の血中濃度と血糖値が低下するデータはある。
その後食事をしなくてもアミノ酸濃度と血糖値が回復するデータもある。
これはアミノ酸が糖新生に使われ、その落タンパク質の分解で供給されたことを示唆している。 >>231
体幹以外に筋トレもしてるぞ
まあ、カロリー多すぎるみたいだから減らすわ
筋肉付けるならカロリー多くした方がいいって聞いたんだけどな >>232
きんにくんのYouTubeでしか聞いたことねーよ
メッシクリロナに到底及ばないザコだろ >>237
じゃあその筋トレの内容は？
筋肉増やしたいならオールアウトさせないといかんよ
カロリー増やしても脂質なら論外だしそれ以外でも筋肉の需要が低いなら余ったのは脂肪になるしかないわな
まぁカロリー減らすか筋トレきつくするしかないな
聞いてる限りだと外胚葉型のハードゲイナーぽいしよほど頑張らないとつかんかもよ >>239
ビック3やら何やらやってるで
オールアウトって単語初めて知ったわ
自分的には限界まで追い込んでるはずなんだが、
筋肉が付いてないなら追い込めてないんやろな
カロリー減らすわ >>240
今身長体重どんなもんよ？
腹凹ませるの第1ならそのトレーニング内容でカロリー控えめにすりゃ腹は引っ込むと思うけどさ >>241
170cm60kg
部活を毎日やっていた学生時代から腹だけ出てる >>242
理想の体型がどんなもんか知らんけどもう少し筋肉増量してから減量した方がいいんじゃないかな、リーンバルクを意識してやってみるといいよ 筋肉付けたきゃオーバーカロリーが必要だが短期間でそんな増えない
しっかりトレしてるなら筋肉も増えてるだろうが脂肪も増えてる
腹ぽっこりってどんなレベルなんだ？
力抜けば誰でも少しは腹出るぞ >>242 その身長と体重で 腹が出るって・・・ 内臓脂肪が多すぎなのか・・・・？ >>243
ファイトクラブのブラピのような体型になりたい
リーンバルクか
知らなかったわ >>244
画像探したけどない
空腹の時に写真撮ってうpしてみるわ
>>245
内臓脂肪か
わからん ウエイトやる気ないなら余程工夫しないとブラピになるのは無理だよ すまんビック3やってるのか
それぞれ重量どれくらいなの >>246
貴方の年しらんけどファイトクラブのブラッドピットなら3年間、週3ペースで守ればなれない事もない体型だから頑張れ >>249
重量いう必要がわからん
とりあえず限界の重さやってるが サッカー君は枯葉目指してるアホ女並に思い込み激しいぽいから何言っても無駄やで >>251
はじめたばっかりでまだ重量伸びてないなら神経系が未発達で
筋肉がつく前の段階だというせいで筋肥大の成果を感じづらい可能性がある >>253
おまえみたいに煽ってくる奴以外には聞く耳あるぞ
だがお前は消えろカス >>256
見落としてたけど1ヶ月そこそこで結果を求めるの早計だよな
例えばビック3を1セット目ギリ10回から始めて3セットこなして追い込んでるならいいだろうし
あと3～6ヶ月継続してめぼしい変化がなければまた考えればいいのと違うかね >>257
そのへんの話をしたかったんだけどこの人質問に答えてくれないのな 日常では何かと鼻呼吸を推奨されるが
トレ中は口呼吸の方が良いんかいの？ >>261
重量わかればどの程度発達してるのかざっくりわかるから
どれくらい進んでるかによってやるべき事も変わるから質問したんだけど
もう面倒だから答えなくていいわ死ね そうか、インターバル中は鼻呼吸トレ中は沢山酸素を取り込める口呼吸か、にゃるほど >>263
それを先に言えカス
ここの猛者どもにたった1か月しか筋トレしていない俺の重量を言う恥ずかしさったらありゃしねえだろが
理由あるなら先に言えクソが >>265
初心者なんだし別に恥ずかしいことはないだろｗ >>265
これが理想なら今の身長体重体脂肪率から考えると確実に筋肉足りないね
まずは1年脂肪つけすぎないよう気をつけて筋肉増やすといいと思う
https://i.imgur.com/VTvb06U.jpg >>266
るせーな
ぶち◯すぞ
まずバーベルはセットするのがダルいのでダンベルでビック3をやっている
ダンベルスクワットは40kg(ジムというか公営体育館のトレーニング室でマックス重量、ダンベル×2の合計ね)を15回×3セット
ダンベルブルガリアンスクワットも同じく15回×3セット
インクラインダンベルベンチプレスは24kgを10回×3セット
普通のダンベルベンチプレスは同じく10回×3セット
ダンベルデッドリフトは28kgを10回×3セット
スクワットに関しては低負荷過ぎるのでめんどうだけどそろそろバーベル導入せねばならん
後はマシンを5から7種やってる
脚の種目はサッカーやってたせいかマックスを上げられるが、上半身はカス、ゴミ
以上
馬鹿にしたらぶち◯す >>252
週3で全身追い込んで食事も同じレベルで追い込まないと無理だよ >>270
マジか
週2にしてたのは土日の混む時期を避けるためなんだよな
我慢して週3にするか…
食事を追い込むとはどの程度の事を言っているの？ >>271
リーグバルクに合うPFCバランスの食事を毎日続ければＯＫ
あのレベルの体型なら生活をボディメイクに全振りしなくても週3で3年きっちりやれば大丈夫だから頑張れ やっぱり口呼吸にしたら全然ちゃうわ、しっかり筋肉を追い込めた感じがする
いつもは心肺機能が先に追い込まれてた感じだけど全然違う、全体的にいつも苦しくなるところから１～２レップ伸びた
特に鼻詰まりやすい俺にとっては革命的な一日になった
くそ、何故オレはあんな無駄な時間を・・・。ってな感じで三井状態だけど、これって筋トレあるあるだよねぇ～
まぁ何年やっても発見があるのがトレの面白いところだし今気づけた事を前向きに捉えるよう >>274
反り腰だな、ウエイトトレーニングと腸腰筋ストレッチと反り腰体操もやっとけ >>274
内臓脂肪型の隠れ肥満だな
とりあえず摂取カロリーの見直ししなよ
それから外胚葉型とかハードゲイナーとかでググって情報仕入れて対策を組み立てたらどうだ？ >>274
痩せてるのに腹だけ出てるな
胃拡張とかなんだろうか >>278
反り腰？初めて言われたわ
>>279
おっす >>280
昔から胃下垂だと疑っている
めんどいから病院に行ったことはない >>274
下腹だけじゃなく上の方からでてるな
皮下脂肪ではないっぽい姿勢のせいか内臓脂肪？
あと昔知り合いに痩せてるのに腹をメチャクチャ膨らませられる奴がいたが
スポーツやってるのに腹筋ぷにぷにだった
そういう体質なのかも？ ここ4日間ジムに行けなかったんで、増量しても意味無いと思って大盛りもやめてたのに
今日4日ぶりに体重量ったら1kgも増えてたんだが、筋トレの消費カロリーってそんなに凄いんだろうか？
引退したビルダーがみんなデブっちゃうの分かる希ガス。 4日ぶりなら水分とか胃腸の内容物の差が大半だと思うよ
4日で脂肪1kgは狙って増やそうとしても胃腸がギブする >>285
筋トレは無酸素運動なので体脂肪を減らす効果はないよ
おそらく汗をかいてないから水分が増えただけだろう 基礎代謝とか日常活動でも脂肪は使われるというかそちらの方が意識的な運動より断然多いので
無酸素運動でも有酸素運動でもエネルギー収支がマイナスならおおむね脂肪は減る 無知だなあ
無酸素運動ではクエン酸回路が回らないから糖質しか消費しないぞ
安静時代謝は有酸素だからな >>290
それはよく聞くけど、夏頃の減量期の時
一日1700kcalほどで生活してたのに体重も体脂肪率も下げ止まったんだよなぁ。
太るのは簡単なんだが、減量はほんと進捗でなくて辛い。 身体にはホメオスタシスがあるからな
摂取カロリーを減らすと身体は吸収率を上げて体脂肪を維持しようとする
だから食事制限より有酸素運動の方がいいんだよ >>291
エネルギーの消費先が有酸素運動だろうが無酸素運動だろうが基礎代謝だろうが、
食事から賄いきれないエネルギーは体脂肪か筋肉から持ってくるしかなく、
筋肉に十分な刺激を与えていればアミノ酸の同化が高まるので、差し引きで主たるエネルギー源は体脂肪となる
＞安静時代謝は有酸素だからな
ゆえに有酸素運動をしなくても、エネルギーが不足していれば安静時の有酸素性代謝で脂肪が減り続ける 高頻度低ボリュームトレーニングについてです。
例えば今、週1回 胸の日に
コンパウンド種目2種
アイソレーション種目2種やってるとして それを週2回にして
コンパウンド1種
アイソレーション1種にそれぞれ分ける
結果的に週のボリュームは落とさなければ良いと話がありますがたった2種目でも良いという事でしょうか？ 有酸素ガイジが何屁理屈を書こうと一キロ五分ですら走れない
口だけチンカスの言う事なんか聞く価値なしってばれてるし
口だけチンカスがまともに筋トレ出きるわけないわな >>292
みんな失念しがちだけど夏と冬じゃ代謝量は違う
外気温30度だとしたら体温維持に必要なエネルギーは7度上昇させる分だけでいい
逆に冬は外気温との差が大きいからより多くのエネルギーが必要になる
なんかで見たのだとエベレスト登山で一日10000ｋcalとか消費するそうだ こちらのスレが本スレなので書き直します。
懸垂できるようになりたいので
懸垂の際、足を上げて壁につけて補助してやってるのでうけど
動画を探してもそういうやり方の解説が見つかりません。
聞きたいことは
https://imgur.com/a/pInGimC
この画像のAとBどちらが正しいのか？あるいは両方正しいのか？
細かなアドバイスお願いします。 効きやすい部位は変わるがどちらも間違ってはいないはず
どちらの場合も大事なのは胸を張って背中を使うことだと思われる >>298
どちらが正しいと言うよりそれだとメインで鍛える部位が変わる
懸垂の練習なら通常の懸垂の形に近いAのがいいかも知れんけども ＞摂取カロリーを減らすと身体は吸収率を上げて体脂肪を維持しようとする
摂取カロリーを減らすと大便の成分組成が劇的に変わるのだろうか
それとも適正カロリーを摂っている人間は尿中に多量の糖質や脂質、タンパク質が含まれ、摂取カロリーを減らすと減るのだろうか？
それとも適正カロリーを摂っている人間は、体組成に有意な影響を与えるほど大量に皮脂を分泌している？
吸収率が上がる、ということは排泄物の組成か体外分泌物の量や組成に明らかな変化が起こるはずであり、
これは確実にデータが取れるから、そういう事実があるならとっくの昔に大量の論文が提出されているはずであるな。 >>294
糖質が不足していれば糖新生が起きて筋肉も減るよ >>302
糖新生するから減る、筋合成が起きたから増えるみたいなゼロイチではなくて、
筋肉の分解と合成は ＊両方とも＊ 24時間常に起こっていて、平衡の問題だよ。
ウエイトトレーニングをして高タンパク食をしていると、
血中のアミノ酸が糖新生ではなく同化に使われる割合が増えるので、差し引きとして筋肉の減少幅は小さくなる。
ウエイトトレーニングをしていると筋力が減少しにくい、胸囲や腕回り等が下がりにくいという間接的データが大量に出ているので
否定したいなら反証実験して論文書いてどうぞ。
総摂取カロリーと消費カロリーの差が同じで、筋肉の減少幅が小さいなら、差分の供給元は脂質しかない。 >>304
糖質が不足してたらいくら筋トレしても糖新生が起きて筋肉は減るよ
足りない糖質をどっから持ってくるとお前は思ってんだよｗ >>304
都合の悪いことを意図的に無視しているんだろうけど
×減るか減らないか
〇減りやすいか減りにくいか
〇大きく減るか、少ししか減らないか
減量中だろうがカロリー不足だろうが筋合成は常に起こっている。
アミノ酸の同化作用が高いときは体脂肪が使われる。
糖質が足りなくて筋肉を分解してアミノ酸を供給してもさっさと再合成に使われちゃう状況では脂質をエネルギーにするしかない。 [153.145.63.192]がついに本スレで明確な荒らし行為してたが規制できないんか？ >>299
>>300
ありがとうございます
AもBも両方やればいいんですね
Bの方って肩のリアに効くとか考えられますか？
なんか筋肉痛になったのがこれが原因かな、なんて思ったのですが >>306
無知だなあｗ脂質は糖質にならないぞ
人間は脳の活動に糖質を必要とするから糖質がなくなれば脳が止まって死ぬんだよ >>310
＞無知だなあｗ
そっくりそのままお返しします。
＞脂質は糖質にならないぞ
まず第一に、脂質からの糖新生経路は存在するよ
存在しないとかいうなら示されてる糖新生経路が実在しないっていう反証を学会で出してきなよ
＞人間は脳の活動に糖質を必要とするから糖質がなくなれば脳が止まって死ぬんだよ
糖質制限とかしてないならカロリー制限しても150～200gは余裕で摂れるので脳活動に影響が出るほどの糖質不足はまず起こらない >>309
ワイドグリップで脇開ける感じならリアレイズに似た動きになるから効くと思うよ 筋肉質な人に憧れるんですがジムに週2～3回(1回30～90分)しか行けないです。下記メニューを続けてれば問題ないでしょうか？アドバイスほしいです。1ヶ月続けてますが数値に変化ないです。
回数は10回×3目標、時間ないときは★だけ
168cm 63～65kg 体脂肪率17%～22%
1日摂取カロリー2000kcal程度、うちプロテイン4杯
体脂肪目標10～12%
■脚の日
★バーベルスクワット
レッグエクステンション
レッグプレス
レッグカール
アブダクション
アダクション
■胸の日
★ベンチプレス
チェストプレス
ペックフライ
■背中の日
★シーテッドロー
ラットプルダウン
■腹筋
家でアブローラー >>311
脂質からの糖新生経路は存在しない
よくまあそんな嘘がつけるもんだ >>317
週2～3回行って、最低限各部位を週一回やれるならひとまずは問題ないはず
本格的にボディビルダーになりたいとかじゃなければね スクワットも出来ないアニメ豚が上から目線で説教
自分語り大好きのキチガイなのに学生時代の部活動の話をした事がない
つまり帰宅部確定のカス
ここの大半は元々スポーツやっていた者達で筋トレはその延長やろ
ブクブクの運動まともにやってこなかった豚がどんな面して書いてるの？
ここ数日間にやったメニュー書いてみろや豚 >>318
＞よくまあそんな嘘がつけるもんだ
そっくりそのままお返しします
＞脂質からの糖新生経路は存在しない
中性脂肪の大部分はトリグリセリド、利用時は加水分解されてグリセリンと脂肪酸
グリセリンと脂肪酸の一部には糖新生経路アリだよ >>319
ありがとうございます。
自分ではビルダーに頑張っても到達できないので、薄着や裸になったときに恥ずかしくなければ十分です。
しばらく続けてみます。 >>321
ないよ
お前は飢餓状態の人間が体脂肪だけ減って筋肉モリモリなのを見たことがあるのか？
飢餓状態では糖質を作り出すために筋肉が分解するんだよ ちなみに脂肪酸はβ参加してアセチルCoAになるけど、アセチルCoAがピルビン酸になったりはしない
したがって脂肪からの糖新生は起きない >>324
あるかないかでいったらあるんだよ
http://hobab.fc2web.com/sub4-gluconeogenesis.htm
肝臓は、絶食時等に、糖新生により、アミノ酸等から、ブドウ糖を作り出して、血液中に供給する。
絶食時には、アミノ酸（アラニン、アスパラギン酸等）、乳酸、グリセロールが、糖新生の炭素源になる。
￣￣￣￣￣￣
http://hobab.fc2web.com/gluconeogenesisimage1.gif
この画像の一番左を見ろ
その程度も知らないでよく人に無知だとかなんだと言えるなｗ
>>人間は脳の活動に糖質を必要とするから糖質がなくなれば脳が止まって死ぬんだよ
あとこれにも突っ込んでやるよ、ケトン体っていう代替エネルギーがあるんだよｗｗｗ
http://hobab.fc2web.com/sub4-zesshoku.htm#%E3%82%B1%E3%83%88%E3%83%B3%E4%BD%93
飢餓状態では、ケトン体が、グルコースに変わる代替エネルギーとして用いられるので、糖新生に消費される糖原性アミノ酸が、少なくて済みます。
飢餓状態では、糖原性アミノ酸の筋肉からの放出が抑制され、尿中窒素排泄量が、1日3gぐらいまでに減少します（注１０）。
なお、 飢餓状態でも続く、皮膚、爪、髪の成長のために、アミノ酸が使用されます。
このように、長期間の飢餓状態の時には、エネルギー源として、脳はケトン体を使用し、筋肉は脂肪酸を優先的に使用し，グルコースの消費量が節約されます。
お利口になれてよかったね、厚顔無恥の有酸素ガイジちゃんｗｗｗ >>324
＞ないよ
グリセリンと、微量に含まれる奇数脂肪酸の糖新生経路はよく知られているものなので学会で反証してきて、どうぞ
これについてはここで話す意味が全くない
糖新生の *大半* がアミノ酸によるものとか、動物には *偶数脂肪酸の* 糖新生経路がないとかの話を
「脂肪は糖新生経路ゼロ」だと誤認しちゃったんだね
＞お前は飢餓状態の人間が体脂肪だけ減って筋肉モリモリなのを見たことがあるのか？
1. 長期間の極端な飢餓状態の人間の話は今回関係ない
2. "体脂肪だけ減る" などという主張をこちらはしていない
＞飢餓状態では糖質を作り出すために筋肉が分解するんだよ
1日の糖質10g以下とか適正値-1000kcalみたいに極端にやってなければ、
筋肉の安静時代謝や内臓での代謝が脂質中心になるのもありアミノ酸からの糖新生は *そこまで極端に多くならない*
またウエイトトレーニング等で刺激を与えていると分解した筋肉のアミノ酸が筋肉の再合成にも多く使われるので、
分解されても合成との差し引きで筋肉は *そこまで大きく減らない*
分解するかしないかじゃなくて、分解量と合成量の差し引きがどれだけ大きいかが重要
君の発言はおおむね以下に大別できるね
* 特殊条件下で起こる現象を一般化
* 単一の生理現象としては存在するが反対の作用を持つ生理現象との平衡を無視
* 程度の大小で論ずるべき問題をアリナシで語る
* 相手の主張に「～だけ」「必ず」等の強い語句を挿入しての藁人形論法
* 科学的に事実とは言えない妄言
* 現在の話題に関係のない話を提示
* 一度否定された主張を無視してしばらく後に同じ話題を繰り返す
こっちの目的は君を黙らせることじゃないので好きなだけ詭弁やちょっと調べればわかるような誤謬をどうぞ
読んだ他の人に伝われば十分 サイドレイズのコツがわからない
ベンチプレス90キロ程度で片方8キロのサイドレイズ15レップ3セット余裕なのはフォームおかしいんだよね？ >>317
アブアダいらないと思う
三角筋と脊柱起立筋もやったほうが良いと思う
週２になることが多いなら２分割を検討してもいいかと思う >>328
サイドレイズは肘を上にあげるのだよ
バンザイサイドレイズをたまに見かけるがな
ベンチ90kgだったら10kg20回3セットで良かろう ダンベルプレスとダンベルフライで鍛えられる大胸筋部位は同じですか？ >>245
腹出てない人なんてこの世にいないから
特にビルダーなんか全員出てる
ポーズで凹ませてるだけ
フィジーク だったら捻って角度つけて正面から見たウエストを細くしてるだけで、フィジーク 選手も普段は腹出てる >>331
フライのがストレッチし、プレスは腕の三頭に効いてしまう 除脂肪体重１キロあたり
何キロカロリーにすると減量・維持・増量
という目安はありますか。人によると思いますが 筋トレとはちょっと違う質問になるかもしれません。ごめんなさい。
タンパク質不足解消に７５歳の親にプロテインを飲んでもらおうと
思ってるのですがホエイとカゼインってどっちがいいんでしょうか？ >>334
計算が簡単なのだと除脂肪体重×40がベースカロリー（維持）
減量時はベースカロリーに-500、増量時はベースカロリーに+300～500してる
除脂肪体重の計算式の中に体脂肪率があり、どうしても誤差が発生するため毎日体重を測ってカロリー調整が望ましい
>>335
体質による。ホエイがダメな人もいるからお試しサイズで飲み比べが妥当 >>284
㌧
何人かに指摘を受けたがワイの腹が出ている理由は
内臓脂肪が原因だと
医者にも確認してもらいたいんやが何科に行けばええや
ググったら健康診断で内臓脂肪を測るのが一般的みたいだな(？)
そんなんめんどいわ
とにかくこれからは筋トレに加えて有酸素を増やすわ
それと食事も摂取カロリーを減らす
筋トレ始めて摂取カロリーを増やしていたが、
体重が増えたのはこれが完全な原因や
筋トレしてんだから当たり前だろと思ってた…
動いたらその分食おうとガツガツ食べていたが、
筋トレしていない日もそのカロリーだったからあかんかったんやろな～(アホ)
おまえらありがとうな～ >>335
吸入でｺﾞﾛｺﾞﾛがくるかどうか確かめていないなら
腹ｺﾞﾛになって印象を悪くさせない事を優先してソイ製品かWPI製品のホエイにしとく >>340
確かに小さい頃から意識しなければ猫背だったかもしれない 大胸筋下部の左右差が気になるから弱い方を鍛えたいのだけど
どんな方法で鍛えればいいですかね？ >>336
大変参考になります
ありがとうございました！ >>326
＞http://hobab.fc2web.com/gluconeogenesisimage1.gif
＞この画像の一番左を見ろ
残念でした
この図を見れば脂肪から糖新生は起きないことがよくわかるだろｗ
グリセロールは糖新生に貢献するけどそれにはピルビン酸からの糖新生が起きてないといけない
そして脂肪からピルビン酸は作られないのがこの図からわかるじゃないかｗ
墓穴を掘ったね
＞あとこれにも突っ込んでやるよ、ケトン体っていう代替エネルギーがあるんだよｗｗｗ
過去スレ見ればケトジェニックのことは以前から議論してるのがわかるぞ
お前が脳に糖質必要ないと言ってる低レベルな無知だから教えてやったんだよ
ケトジェニックは糖質を制限して脂質を大量に摂取する特殊な食事をして初めて起きるもの
今回の議論には無関係だ 筋トレしたらよく寝ろと聞くけど寝相とかも関係あるんか？
人によってクセとかあるけどトレはじめてから仰向け多くなった >>348
＞グリセロールは糖新生に貢献するけどそれにはピルビン酸からの糖新生が起きてないといけない
君読み方間違ってるよ
そこに名前書かれてるのは炭素骨格の話なんで、グルコースに到達できるもののうちどれか一つになれれば最終的にグルコースになる
ピルビン酸→オキサロ酢酸→ホスホエノールピルビン酸→(中略)→【ジヒドロキシアセトンリン酸】→(中略)→グルコース
グリセロール→グリセロール-3-リン酸→【ジヒドロキシアセトンリン酸】→(中略)→グルコース
グリセロールはクエン酸回路をすっ飛ばして【ジヒドロキシアセトンリン酸】になるので脂肪酸の方はまるで関係ない >>348
お前、簡単な表も読み取れなくて貼り付けてやったサイトの一行目の青く大きく書かれた
「絶食時の代謝」って簡単な日本語も読めないんだなw
どこに資質を大量に摂取したと書いてあるんだよ、ほんと残念な頭してるんだなw >>350
お前がドヤ顔で出してきた図には脂肪酸からの糖新生経路がないよねw
だから墓穴を掘ったと言ったんだよ
あとグリセロールは普通脂肪の分解の一環として解凍系に組み込まれる
糖新生に組み込まれるのはちょっと聞いたことがない
>>351
ケトジェニックダイエットの一般的なやり方を無知なお前に説明してやったんだよ
あと回線切り替えミスって自演ばれてんぞw >>329
脚に時間かかるのでメニュー減らしたいとは思うんですが、アブアダやると筋肉痛になるので効いてる気もするんですよね。他ので補えるってことでしょうか？
三角筋は家にダンベルあるので何とかできそうな気がします。脊柱起立筋は背中の日にデッドリフトですかね。
長いとダレるので1日3,4メニューに抑えたいんですが2分割の場合はどうすれば良いんでしょうか >>350
＞お前がドヤ顔で出してきた図
まずその図出したのオレじゃないけど
＞脂肪酸からの糖新生経路がないよね
脂肪酸の大半は偶数脂肪酸なのでアセチルCoAになって糖新生の骨格には使えないけど
微量に含まれる奇数脂肪酸についてはプロピオン酸経由でクエン酸回路に入れるので糖新生には使われ得るよ
奇数脂肪酸はあまり多くないけど、ゼロじゃないからね
お前が大好きな「アリかナシか」論でいえば「アリ」側ね、微量だけど
＞あとグリセロールは普通脂肪の分解の一環として解凍系に組み込まれる
＞糖新生に組み込まれるのはちょっと聞いたことがない
ゼロイチベースでモノ考えるのやめなさい
グリセロールは大半は脂肪の再合成に使われて、一部が解糖⇔糖新生系の中間代謝物である【ジヒドロキシアセトンリン酸】(以下DHAP)になる。
DHAPまで代謝されてしまえば解糖側に行くか糖新生側に行くかは化学平衡の問題なんで「アリかナシか」で語るのは誤り >>352
図をだしたのは俺だからな
あと自演てなんの話をしてるんだ？
お前こそ荒らし用の回線で書き込んでるがいいのか？ 声のデカい馬鹿がめちゃくちゃにしてる事を現してるまさに現代日本の縮図 セット終わったら大きい声でフーとかフォーとか言ってる奴なんなの？
あれ意味あるんすか？ >>352
お前は>>318で脂質からの糖新生は無いと断言したからそれに反論するには脂質からの糖新生がある事を示せばいいわけだ
図で示した通り中性脂肪から分解されたグリセロールがピンクのラインの糖新生の経路に組み込まれている、よって脂質からの糖新生を証明した
広義の意味でグリセロールも中性脂肪も「脂肪」も脂質に含まれからな
誰もここまで一言も「脂肪酸」とは言っていない
でと今度は脂肪酸て言い始めるんだもんな
いい加減詭弁を使うのやめてくんない？ >>358
砲丸投げと同じ原理じゃないの？その原理知らんけど >>330
YouTuberの動画見てるとベンチプレス150とかの人でも
サイドレイズ10キロくらいでやってたりするから
ベンチ90キロで8キロ扱ってるのは僧坊使ってたりフォームおかしいのかなって･･･ >>360
ありがとう！弱い方の片腕でということで良かったですか？ >>356
もう自演ばれてんだよ
見苦しいな
>>359
まず脂肪酸からの糖新生はないってことでいいね
グリセロールだけどあくまで脂肪の分解プロセスなんだよなあ
だって脂肪酸が余っちゃ困るじゃん
グリセロールが解凍系に入ってしまったクエン酸を作って脂肪酸を燃焼してるんだよ 訂正
グリセロールが解凍系に入ってクエン酸を作って脂肪酸を燃焼してるんだよ >>364
グリセロールから生じたDHAPもフルクトースから生じたDHAPもオキサロ酢酸から生じたDHAPも、
DHAPの前後が可逆過程なんで平衡が釣り合うように反応する
100%解糖系に使われるなら放射性マーカーで証明できるんで論文提出よろしこー 数年前にスポーツで膝を怪我してから調子が良くなくスクワットに抵抗感があってできていないのですが
膝にあまり負担をかけずにできる脚トレーニングってどんなのがありますか
レッグエクステンションやカールを比較的軽めの重量でやるとかでしょうか ゴキガイジが色んな板に入って敵を作ってスレを荒らし炎上してるんだよ 暴飲暴食はしないように意識しているが週末になると食欲を抑えるのがつらたん
我慢してるけどね
参考までにおまえらの1日の食事メニューを教えてくれないか？
どれだけストイックなんだ？ >>366
分解した脂肪酸をクエン酸回路で燃焼するには解糖系を動かさないといけないからな
脂肪酸とグリセロールの炭素数の違いを考えたらすべて解糖系に回っているとみなせる
お前が言ってるのはすべて「あり得る」「起きる可能性がある」「確率的にゼロではない」ばっかりなんだよな
確率で言ったらたいていのことは起きても不思議じゃないからなｗ >>369 とりあえず、炭水化物は少なくしてる。 じゃがいもメインかな。
こぶし大を1日1個ぐらい。腹減ってしょうがない時は、もう1個 >>371
おかずはどんな感じ？
甘い物や酒はどうしてる？ >>369
朝プロテイン30g
昼白米170g鶏胸150ｇ玉子2個
トレ終了後（3時頃）白米70ｇプロテイン40ｇクレアチン5ｇ
夜白米170ｇ鶏胸150ｇ納豆1パック玉子1個
就寝前白米100ｇ鶏胸150ｇ BCAAとマルトデキストリンを混ぜた物を
飲みながらトレーニングしたらダメですか？
それってカーボドリンクにはならないのですか？ >>373
生きていて楽しい？
酒とか飲まないの？甘い物は食べないの？
煽っている訳ではない >>374
意識高い系はみんな飲んでる
俺はのまんけどｗ
そこそこカーボ摂ってるから必要ない >>375
子供の頃から飯を楽しむって感じじゃないんだよな
車にガソリン入れる感じ 俺は脂質のない和菓子系の甘いもので炭水化物摂ったりしてる
白米やパスタばかりじゃ飽きるからな
酒は筋トレ始めてから飲もうと思わなくなったし何で飲んでたのかも覚えてない >>380
和菓子で糖質補給する人多いよね
俺はあんこが嫌いだから食えないｗ >>381
コーラとかどうよ
カフェイン＋糖質だからトレーニングの前中後に少し入れると力出るよ
砂糖のとり過ぎも本当は良くないんだけどね 和菓子でもカロリーが高かったらあかんのとちゃいますか？
脂質が少ないからOKなの？ >>382
トクホコーラとかどうなん
ノンシュガー的なやつ ＢＩＧ3のときはインターバルをしっかり5分とることが重要だというけど
1分も5分も変わらないと思う >>162
誰かアドバイスください…本当にショックでこの半年間水の泡なんです >>383
糖質は糖質だよ。
どっちも同じ。
>>377
お前みたいなやつガリスレに多いけど、
減量が苦労しなさそうで羨ましいわ。 >>386
頼むからインターバルで5分も取るとか迷惑だから辞めて欲しい。
取っても2分だろ普通。 カロリーが高い食べ物はNGなのではなく、
脂質や糖質が多い食べ物がNGなんすかね？
それらが高いと必然的にカロリーが高くなるということ？ それとももうInbodyは信用しなくていいのでしょうか？
しっかり今まで通りにストイックに筋トレして、食事もストイックに栄養第一に考えて
鏡で自分の目で見てしっかり効果出てるなと感じれていれば
別に月1回計るinbodyの数値が悪くなり続けようが「所詮は機械の測定 目で見える姿が正しい」って割りきれば良いのでしょうか？ >>369
朝ツナ缶、納豆、牛乳
11時プロテイン
15時プロテイン
夜普通のおかず米なし >>390
脂質は削れ。
たんぱく質は体重の２～3倍。
後は炭水化物で調整する。 >>392
キチガイやんけ
>>394
糖質は削る必要ないの？
あと野菜は摂るべき？別にいらん？皆んなのメニュー見て野菜全然食ってないなと思って >>370
＞すべて解糖系に回っていると見なせる
DHAPが分子修飾されてるわけでもDHAPから先の流通経路が出本によって極端に違うわけでもないのでナイナイ
グリセロール由来のDHAPが100%解糖系に回るならアミノ酸由来のDHAPもほとんどグルコースになれないｗ
可逆過程と化学平衡もわからないようじゃ生化学は無理 >>372 おかずは、鶏肉 豆腐 納豆メイン。 ハンバーグやソーセージ、魚もたまに。
野菜はいつも10種類以上を食ってる。
酒は飲まない。 チョコやアーモンド、シュークリームエクレアはたまに食ってる。 ビルダーみたいになりたい訳じゃないし俺は1日の総カロリー決めてタンパク質多め意識してくらいだな
あまりガチガチにやって食べたい物食べられないのは辛いからな キン肉マンが全然筋トレしてないのに筋肉スゴいのは何故なのですか？ >>391
InBodyじゃなくて「月1回の計測」がダメ
毎朝起きて小便した直後にでも計って、5項移動平均のグラフを描け
脂肪を減らしたいなら摂取カロリーはもっと減らせ
基礎代謝も運動の消費カロリーも食品の摂取カロリーも目安値でしかないので±100kcal程度じゃアンダーのつもりでずっとオーバーしてましたとかあり得る
筋肉を増やしたいなら摂取カロリーをもう少し増やせ
増やしすぎるとデブるだけなので移動平均グラフを見ながら微調整しろ
トレーニングは同じメニューをずっとやるんじゃなくて少しずつ負荷を増やせ
ジム行きたくなくて自重でやるにしても負荷を増やす方法をいろいろ調べたり試行錯誤して模索しろ 一部位を重点的に鍛える場合、週2よりも週2が流行ってるみたいだから取り入れたいと思ってるんだけど、セット数はどうすんの？
現状、胸を週1でベンチ3set、インクラインダンベルプレス3set、フライかケーブル3setの計9setなんだけど、単純に計5setずつ分けて週2にしてあまり追い込まない様にするのがセオリー？
それとも1日はいままで通り計9setで追い込んでもう1日は計3setだけとかの軽くするのがセオリー？ 週2がちょうど良い
週3だと疲労感が出て来てしまう 宅トレは負荷少ないから毎日やれとかいう勢力についてはどう思われますか それはもう1回の頻度によるとしかないな
筋肉痛とかなければ毎日やっても無駄じゃないと思うし >>404
週1とか2って、種目は胸しかしてないの？
それだったら週3でもいいと思うけど。 >>411
ここ独自論展開する人多いからどっちが正しいんだろうと思うわ
人それぞれ結果出してるだろうからどっちの否定もせんけど 強度、ボリューム、頻度はバランスだろ
高強度・高頻度でも低ボリュームなら成立する
高強度・高ボリューム・高頻度は無理 胸筋の内側どうやんの？
マシンもフライも効かせられない
無理すると肩関節しぬ 上半身を大きくしたい場合、下半身も一緒にトレーニングした方が効率良いんでしょうか？ スクワットやってるときに
俺の突き出した尻を後ろから眺めてくる
おっさんがいたのだがどうしよう 休日の筋トレが全く調子でないのですが
なにか改善方法はないでしょうか
10時に起床して、朝食を食べて13時頃にジムへ行ったら身体が全然動かず、
アップで断念して帰りました
その時は寝起き(？)が原因かと思いましたが
今日は7時に起床して、朝食を食べ、片道2時間15分の病院(眼科)へ高速を使って行き、13時頃に昼食を食べて
16時にジムへ行き、水分も糖質もたっぷり摂取しましたが
アップのウォーキングだけで心拍数が160を超えていて(平日は120くらい)
ダンベルベンチプレスを数回やったところで不整脈を自覚したので中止しました
平日は特に変なところはありません
ハードに筋トレできます… デッドリフトについてです！フィジーク体型を目指しているのですが、有名なフィジーク選手でデッドリフトを採用されている方が少ない気がします。フィジーク体型になる為にはデッドリフトは不要なのでしょうか？よろしくお願いします。 >>416 多分 尻が下がり切ってないのを見て、もっと下げろと思ってるに違いない >>363
それで良いんじゃないかな。俺もよくそれでやってる >>353
内転筋、外転筋群はやらなきゃいけないというほどプライオリティの高い部位ではないと思う
時間が無いならコンパウンド種目を多くしたいのでデッドリフトができるならそれが良いと思う
２分割、１日３～４種目だと１部位１種目とかになるからちゃんと追い込むのが大変かも >>410
週3回出来る様だったら一回のトレーニングの質が弱い 胸を週3回出来る様なトレーニングの質より、週2回のが張る ああああああ
コンビニ行って爆買いしてええええええ
1回のトレーニングに3時間かけてるんだけど長すぎ？
全身ね
週2
有酸素も少しやってる >>427
長くても1時間半くらいにしといた方がいいと思う
有酸素までしてるんだし >>429
1.5hだと全身できないよ
遅すぎる？ >>418
ストレスになってるとは思わない
仕事中とかついその日のメニュー考えたりしちゃうし
でも肉体的なものじゃなくて精神的な可能性があるって事か… >>430
1回で全身ってかなり疲労溜まるしあんま良くなくない？
出来ればあと週一、二回増やして欲しいけどどうしてもその回数で全身やりたいなら仕方ないけども >>432
土日にジムに行きたくなくて平日の2回に筋トレしてるんだ
確かに3時間やったらその日は疲れてすぐ寝てしまう インクラインベンチとダンベルがあれば大体の種目は家で出来るようになって分割が捗るよ
張り合いが欲しいときやケーブルバーベルマシンのときジム使えばいい
種目の調節が必要になるけど ジャンピングスクワットを筋トレメニューに入れたんだけどキツすぎてワロタ
久々に強烈な筋肉痛を味わって嬉しい ゴリマッチョが声張り上げてダンベル投げても注意されないのに、ガリの俺が声出してしまったら店員に注意されました
ジムなんてそんなもんすか？ >>404
どっちかの強度を落とさないと回せないならそもそも週2では無理って事だ
基本的には同じメニューで同部位週2でやるのを「週に2回やる」と言う 234 名前：ケレス(埼玉県) [US][sage] 投稿日：2019/12/07(土) 19:22:21.82 ID:GLUb81Jm0
プロテイン飲んだ事ない40歳だけど筋トレしようと思うからおすすめ教えて下さい。
ザパスってのがいいらしいんですけど マルトデキストリンは脂肪落としながら筋肉付けたい場合でも有効ですか？
1時間やっていると後半スタミナ切れ感があるのでBCAAに混ぜようかと思うのですが、それが原因で原因で脂肪が減らないのは嫌だなと思っています。
171cm71kg体脂肪率23%です。 筋トレ系Youtuberの動画を見てるんですが、大きそうに見える人でも胸囲って105~110cmくらいです。
これって身長など他の要素によって大きく見えるだけで実際は普通くらいですか？
あと服を着てもでかく見える胸囲って何cmからですか？ >>441
代謝を上げる2時間ほど前に間食する
或いは運動中・直前にモルテンGEL100かしらね >>437
ゴリマッチョの方は言っても聞かないから諦めたのかもな >>423-424
いやいや、胸の種目しかしないって言ってるんだぞ？ｗ
それなりの期間やってれば筋肉痛なんて2日もあれば胸でも完治してるし
週3くらい頑張ればいける範囲だろう。
1部位しかしないとか、それ自体トレーニングの質が弱いってなもんよ。 >>446
平均程度の身長なら胸囲100cmだと若い人向けのブランドのMサイズのTシャツがパツパツになって変な感じになるレベル。 脚トレしてたら戻しかけた（口内でおさめたからセーフだったけど）
摂取タイミングが悪かったのか
呼吸が悪かったのか
追い込みすぎたのか
皆さんトレ中の体調キープの為に何か気をつけてることはありますか？ >>410
今は他の部位も週1で追い込んでます
>>439
と言う事は週2で9setずつ計18setやるべきなんですね
結構きつめですね、今までの週1追い込む理論はどうなったんでしょう？ >>453
どうなったも何も大体みんな週1だぞ
週2なんて回復が間に合わないし遅筋の奴向けのルーティンだと思ってる
10代とかなら週2でも回せるだろうけどな >>454
と思ってたんですが、なんか週2が最新理論て聞いたので >>452
俺もスクデットはたまに気持ち悪くなりかける。
何を摂取してるかは知らないけど踏ん張りすぎなかな俺の場合は。脚は一番強く気張れるから。
あとたまにトレ中に頭痛がくる。 >>457
最新理論は細胞核オーバーロードの毎日トレーニングじゃない？ インクラインダンベルプレスorフライのどれか一つしか選べないとしたらどれがいいですか？ 超回復理論てテンプレにもあるけど筋肉痛がなくなったあとトレ再開しないとマジで意味ないの？
もちろん負荷がしっかり乗ってる前提とする >>461
筋肉痛が取れる=疲労が取れるじゃないよ
筋肉痛なんて３日もあれば取れるけどほっといて問題ない
基本的な目安としてレップ数が伸びてるかで判断できる
疲労があると良くて前回と同じレップ数
回復が間に合ってないと落ちる
二週間くらいほっといても筋肉は落ちない
ただ神経系は個人的に多少緩むかなってとこ
けどすぐに元に戻る >>460
その場合はコンパウンド種目のプレスをお勧めする >>462
ＳＮＳで筋肉痛だと思ってたら神経痛でしたみたいなオチをたまに見るけどあれって痛みの種類で分からんのか？
そもそも痛みって神経→脳だから神経の痛みなんて感覚わからん トレーニングに3時間をかけるのは長すぎと指摘されたけど、
週2で全身やってるからそれだけ時間がかかってしまう
1回のトレーニング時間はアップ、ストレッチ、体幹、筋トレ、有酸素、クールダウン、ストレッチの流れ
筋トレの種目は10種目ぐらい
これはやはりやり過ぎ？
筋トレならどんな種目を削るべき？
確かに俺も長過ぎるかなとは思うがどの種目を減らせばいいかわからんのよね 筋トレを持続するだけのモチベーションがありません
今日は疲れてるしまた明日にしよの繰り返し
どうしたらいいですか >>464
神経痛の場合ピリピリとしたってのが特徴
筋肉痛の場合鈍い・重いっていう鈍痛が特徴 >>466
プレワークアウト飲めば？
飲んだら多少はやる気になるし、無駄にしないためにとりあえずやるだろ >>465
俺も週2のジムトレでそれくらい
もう一回増やして週3回ジムいきてー こんにちわ。初質問です。
最近懸垂10回できるようになったのですが、2セット目は8回、3セット目は6回に回数が落ちてしまいます。
インターバルを伸ばすべきか加重するべきか筋肥大にはどちらが効果的ですかね？ 毎日ジム行ってます。 足 胸 背中 肩 腹と腕の5分割で、1日1種目、5日でまわしてます。
1種目3～5種類で1set10回、8回、5回の3setぐらいです。
翌日に疲労感、筋肉痛がありますが、こんな程度の負荷で良いですかね？ 肩胸3頭
ベンチプレス インクラインベンチプレス
サイドレイズ フロントレイズ
トライセプスエクステンション
脚背中2頭
床引きデッドリフト
チンニング
レッグプレス
アームカール
でしてるのですが付け加えた方がいい種目ありますか？
週2~5で2分割で市営の体育館でトレしてます
パワーラック、スミスマシーン、wバー、ケーブルと基本的なマシーンがあります >>470
10回が限界ならまだ加重しなくてもいいんじゃね >>450
痛みは消えるが、回復しきっていない状態では育たないじゃないか
それなりにやってる人ほど週2のがベスト >>474
なるほど
胸3種目するのはきつそうなのでインクラインベンチとフライを交互にします
動画見てリアレイズ取得頑張ります！ >>477
デッドリフトとスクワットを交互にしてます書き忘れました デッドリフトやるときに順手でやる人と
逆手でやる人いるけど
逆手のほうが健康骨をよせれて背筋に入ると思う 片方順手で片方逆手の人いない？
あれどんな効果があるんだろう >>480
重量上げやすいリフター向け
左右で使う筋肉違うから筋トレ向けではない >>452
とんかつ定食大盛りとかステーキとライス大盛りとか食ってから
あまり間を空けずにデッドリフトとかやるともうダメだな。
青ざめて吐きそうになる。
トレ前は消化の早い食べ物にしないと。 筋トレじゃねえボディメイクだ
重量追うのが目的なら向いてるに決まってる >>485
フロリダかどっかの大会
カネキンは海外の大会でプロカード取りたいと言ってたから有言実行やな パワーリフターとかは毎日ベンチやスクワットしてるけど
2.3日空けてやるより毎日やった方が伸びるの？
筋肉痛にはならないの？ >>480
オルタネイトグリップな
普通に持ちやすい 大胸筋種目でベンチに寝て両手にダンベルを持って
半円を描くような軌道で上下に動かして胸を鍛える種目
これ正式名称はなんて言うんですかね？ スクワット6セット目でいきなり即頭部に頭痛が出て
それから心拍数上がると頭痛が出るようになったんだけど
脳外科行くべきかな 最近クロックスやサンダルでやってる人ちょくちょく見かけるんだけど、ケガとか怖くないんですかね？
無人ジムに多い気がしますが。 三分割とかでも週に一回くらいは完全休養日って作るべき？ >>494
ボリュームと人による
同じ三分割でも週の合計セット数が10と20じゃ違うから
10なら休む必要ないし20なら休んでも問題ない
30以上は壊れる前に休んだほうがいい >>495
リスクの無いトレーニングなんてやる必要ない
一度壊れるまで追い込んでみろよ ウェイトやるときって胸式呼吸か腹式呼吸どっちが良いですか？ タンパク質ってやっぱり食事からもとったほうがいいんですかね？
正直夜は米2合と納豆と味噌汁さえあればいいんですよね
ただトレーニングを無駄にしたくないから朝と夜にプロテイン飲んでるんですけどやっぱり効率悪いのかなって
タンパク質目的で肉買うのってコスパ悪いですし 自宅トレならダンベルつかうの当然アリだけど
せっかくジム行ってるのだからダンベルローイングよりはデッドリフトやるべきだと思うし
ダンベルレッグランジやるならバーベルスクワットやるべきだと思う 腕立て伏せすると胸の中心あたりの筋肉？がズキズキと痛むようになってしまった
筋肉痛の痛みではないし、しばらく安静にしてたんだけど、それでも治らない
似たような症状で、病院に行って治ったって人いる？ >>501
デッドリフトやっぱダメ！絶対！！「筋肉は裏切らない」の先生も、腰イかしてる。
誰でも最後は必ずやらかす。山登りフリークライマーが、いずれは滑落死するようなもん。
だいたい高校の女教師がデッドリフト成功！で観客大ウケ！
なんて絶対なるわけないだろダンベル何キロ！
見た目地味すぐる。絶対「…何で挙げるの途中でやめるん？」「あの人は失敗したんだよ、
そっとしといてやれ」だわ。 カップラーメン食った被験者の殆どが100年以内に死亡したからカップラーメンは危険だ
のコピべ思い出した 痛めた人は痛めたって言うけど痛めて無い人は通常運転だから声を上げんしな 筋トレで吐く息が煩いと注意されました
(自分にとって)強い負荷でやってるとどうしても息が荒くなるんですが、何かコツあるでしょうか 普段は1:15くらいで終わらせてるメニューを、昨日は時間があったからインターバルとか種目間レストを長めに取ったり
2:00くらいかけてやったんだけど、いつもの５割増くらいで筋肉痛来てる
だらだらやるのも意外と良いもんだな >>508
口で呼気を制限するとうるさくりがちで気道（胸辺り）で制限すると静かになるね
俺はあんまりきにしないけど ジャストサイズのＴシャツ着ると
胸筋もやや目立っていい体にみえるけど
脱ぐとそうでもないんだよ >>465
体幹トレと有酸素は家とか家の周り走ったりして別日にした方がいい >>466
休日とかの週1だけでも続けてれば問題ないよ >>508
他人から見て強い負荷でやればいいんじゃないですか？
具体的に言うと100キロ10分間エンドレススクワット等はおすすめですよ プロテインのゴールドスタンダードだけど
少し前はアイソレートの単語にSがあるかないかで本物だの偽物だの言われてたけど最近ネットで流通してるのはSがないバージョンだけど偽物が流通しているのかデザインが変わっただけなのかわかる人いませんか？ >>520
やや唸りぎみの息みたいなのが出てしまいます
工夫しても他人よりも吐く息強くなると思います
昔管楽器やってたので、深く吸い込んで吐く癖がついてる気がします >>491
行かずに不安抱えながらトレビクビクやるより
一度行って気を楽にする方が今後のトレの質的にも良いと思うなあ
問題あればそれこそ早くてよかったってなるだろうし 普通やろ
ストップウォッチとか使ったことないんか？ >>520
「プシュー」って変な呼吸の仕方をしてる人を知ってる
聞いてたらこっちの力まで抜けてくるので困ってる 音に敏感なやつはノイズキャンセリングイヤホンすりゃ良いのに >>503
胸鎖関節～胸骨全体付着してる筋肉の損傷か、内科疾患 nutrakeyというメーカーのプロテインを試供品でもらったのですがどんなメーカなんですか？ 体脂肪率31ぐらいのデブなんだが痩せるために1日の初めに飲んで代謝が上がるようなサプリとかでオススメある？ デブは単に食い過ぎなんだよね。なんか飲めばなんて気休めにもならない。摂取と消費カロリーを調べることが先。 ファインラボってジムあるじゃん
マシン特化みたいだけど日本人の体形にあわせたマシンらしい
だったらフリーウェイトよりも効果あるんじゃないかと思ってしまう アンダーカロリーかつ菓子類ジュース類一切厳禁にするだけで痩せるよ
出来ればの話だけど >>539
一緒にジム行きだしてから増した気がする ワンハンドロウとベンチサポーテッドダンベルロウどっちの方がいいですか？ ベンチばっかやってたら巻き肩？になった
猫背がひどくなった気がする
背中の痛みも取れないし ttps://instagram.com/dadaoyouzi5273?igshid=xi8mtfawmx38
脂肪が燃えやすくなった 胸トレしたあと、その日胸の筋繊維がたまにピクピク動いて痛いんだが
どうにかならんかな? トレしてたら歯食いしばりすぎて割れたり折れたりした人おる？
マウスピース着用でやる人もそれなりにいるらしいけど >>547
市営に毎日居るガチムチの爺さん奥歯が全部入れ歯だって言ってた
130でスクワットして入れ歯割れて力が入らないって笑ってた 一ヶ月ほど運動できなくなるんだけど
マッスルメモリーをあてにしてついでに減量しても大丈夫かな
4kgくらい落としたら脂肪はどのくらい減るんだろう
寝たきりではない 上腕二頭筋だけを鍛える為に懸垂をしたいのですが
ナローで逆手懸垂にしても広背筋とかに効いてしまいますかね？
腕トレ日に懸垂して、次の日の背中トレ日はベントオーバーローとかで広背筋鍛えたいのですが
このままでは重複してしまいますか？ >>550
広背筋なるべく使わない動きにすればいいだけでは？
簡単に言うと肘を腰側に引くようにしてしまうと広背筋が手伝うので肘が身体の前に出ているように引いてもらえれば >>550
背中を丸める感じでやれば、いいかもね。 >>552
なるほど、あまり引きすぎないようにですか
胸と上腕部が作る角度が直角より小さくならないようにすればいいですかね？ >>553
確かに丸めたら広背筋に効かなさそうですね！ >>554
>>553が言ってるとおり少し丸める意識がやり易くていいと思うよ
背中反ると肘と腰が近づきやすくなる、即ち広背筋が収縮するから >>550
インバーテッドロウの逆手で手首を巻き込むようにして肘を上げるように懸垂する >>557
あー詐欺会社ね
最近、芸能人を使ってステマしてる ジムにいる身体でかい奴ってマジで集中力ありすぎて迷惑になってる時あるの気づいてないの多いよね。
臭いのも多いしファッションセンスもないし喘ぎ声がうるさいしこういう奴って絶対恋人いないんだろうなーて思ってる。俺は常に周りに配慮してやってるからカニ歩きしながらサイドレイズやったりお尻鍛えてる女見たりとか臨機応援にやってるわけ
まあ、俺も彼女できたことないんだけどな ステロイダーJINみたいな思考回路なんやろ
女は裏切るけど筋肉は裏切らない的な 当然公共の場だから最低限の配慮は必要だけど
周り見えなくなるぐらい集中できる奴って羨ましい
度をこしてると迷惑だけどさ >>519
海外では普通にあるみたいですよ
日本は大丈夫って言われてるけど
個人売買のはヤバイかもしれません。 天才は集中力が度を超えてるからな。凡人が配慮するという社会構図 軽く調べてもSが抜けてる！偽物だ！レベルの話しか見つからなかったからそんなもの無いと思ってる >>548
入れ歯って割れるのかよ
歯茎に直接埋め込んでるわけでもないのに上下の力ってそんなに入るんかね >>562
ジムの服装ってもちろんトレーニングウェアなんだろうけどジャージとかダメなの？
画像検索すると体ライン分かりやすいフィット系ばっかなんだがそういうもんなのかな >>570
単純に手入れが悪かったとかかもだしなんとも言えないね
例えばケースで保管する時に水に浸けてなかったりしたら割とあっさり割れたりするし >>571
いやもうなんていいぞ
おすすめは発汗装備 >>571
フィット系の方が筋肉の揺れを抑制できて好影響だとかなんとか
別にジャージでもスタッフから怒られたりはしないよ >>574
あんな薄くてピッチリする衣類なんて一ヶ月もたなそう
股間と肩まわりなんてすぐ擦り切れそうだな >>575
俺のは上はワークマンの安物だけど、週3くらいでやっても割と長持ちしてるよ 薄い生地だとダンベルを太ももに置くから擦れるだろうね
まあ、俺はナイキのスパッツみたいなのでやってるけど >>571
そのジャージいつ買ったの？っていうくらい古いジャージ着てる奴って体臭酷いイメージ 筋トレしてきた
今日も3時間かかったぜ
>>512のように有酸素と体幹は家でやった方がいい気がしてきた
3時間もトレーニングしたら体がダルいわ
おまえら1回のトレーニング時間と週の頻度はどれぐらいなの？ ちゃんとアンダーアーマーとかの買えばそれなりに持つぞ
個人的にスクワットはスパッツ履いてやりたくなるな
なんか挙がる気がする（気持ちの問題） >>580
よよ横からすいません
スパッツの時って下にパンツ履きますか？ブリーフとか
直ですか？
あとスパッツだけでもかまわないですかね?上から半ズボン履く? >>581
蒸れるからパンツ履かずに直がいいよ
その上にズボンかな
スパッツ一丁の人たまに見るけどおすすめはしない笑 >>579
週一で一部位一種目で3セットで3～40分 速筋を鍛えるには負荷量（RM）と頻度（週何回）が最適ですか？ 言うほど股間蒸れるかな筋トレで
俺は柔道やってたときは袴の下はフルチンだったけど筋トレはパンツ履いてるな >>587
速筋は瞬発系の動作で使うからその運動をする
筋トレだと高重量低回数が目安
頻度は個人の回復力によるので週一か良くて週ニ
陸上短距離の選手は練習頻度は低い
休んでる方が多いと言ってる選手もいる
まあ普通に10RMでも速筋は使われてるけどね
より高い出力になればなるほど速筋の出番になることから高重量を勧めておく スーパーでいわし水煮買って何の気なしに成分表みたらカロリー400突破してた
これ減量なんてトレ以上にきついんじゃないか 今日は筋トレ3時間したがその分食ってしまった
総計2700カロリー
あかんな
トレーニングの後はテンション上がって食ってまうねん
調子に乗って鶏むね300g食ってしまった
決して糖質、脂質の多い物を食べた訳ではないんだけどね
腹凹ませたいのに俺のアホ
おまえら1日の摂取カロリーはどんなもんなん？
トレする日としない日で違う？ 俺は一日平均2000前後だな
代謝は2300~400 パワーグリップってネットに入れて洗濯機ぶちこんでも大丈夫か？ >>596
基礎がカスカスで1600しかないから一日の活動量入れてもそんくらいしか行かん >>595
月1でベルトも靴もネットに入れて全部洗ってる >>597
ああ、そういうことね
了解
ヤバくね？ってのは多くない？って方の意味ね 減量で腹減った時は煮干しとか、あたりめとかオススメ 増量期に大福で炭水化物摂取量稼いでるんだけど、大福て筋肉にはいいんだろうか？ >>584
たまに(若い)女性でそういうのいるから。そこそこ美人。
筋は流石に見えない(動いてるときじっくり見たら見えるのかもしるん)けど、
チコツの膨らみのもっこりは丸見え。
わざとか？わざとなのか？ >>601
同じ炭水化物だから何も問題ないと思う。
俺もローソンの大福一個食ってるけど調子良い。 あのー、筋トレせずに「筋肉肥大」させる方法って、もしかしてあるんですか？
何でこんなこと聞くか？っつーと、ある映画のメイキング見たら、確か 柄本 佑 が、
サムライの役で筋肉ムキムキにするため、ハードなトレーニングするシーンが。でも何か
違和感が…。本人とても苦しそうにバーベル持ち上げてるんですが、一目見て「…小っさ！」
ウェイトの数字がたったの１０kg。内側にもう一個入れてるとしても、いいとこ５０kg。
俺「女か？」でもでき上がった見事な筋肉と、つらそうな表情は、最低でも百kgは軽々挙げられそうなのに。 普通レギンスの下はパンツ履くぞ
脚が太いやつほどレギンス一丁なんだよな見せびらかしたくなるからね >>603
ところがこれがホンマなんですが。w
ちなみに食事に誘われました。 >>606
竹本プロがカネキンとスクワットコラボした時がそうだった。すんごい太かった。 >>605
他にも最近、違和感覚えたのが、ドラマ「ルパンの娘」の瀬戸康史。
とても短期間に仕上がるような身体じゃない。普段から鍛えてるってんなら納得できるんだが。
女性は「キャー！瀬戸クン仕上げてきたねー！」ってキャーキャー騒いでたけど。 日曜チートデイで宅配ピザLサイズ5枚食べたら、翌日顔が殴られたみたいに腫れたんだけど、腎臓やられてますか？ >>608
竹本の脚はクラシックフィジークを見据えてるやろcbum好きだしあんだけ太けりゃレギンス一枚でもかっこいい >>611
あのさあ……
もうチート増量ならゴミでも食っていいみたいな発想やめないか？
内臓痛んだらトレーニング人生は終了なのに無頓着すぎるだろ >>590
何かやられてますか？と聞かれるくらいには付くよ
>>605
正しいフォームでやればそんな重たいもの扱わなくても肥大する
もしくは筋肉がつきやすい体質なら尚更発達する 白米は食べれるけどマルトデキストリン溶液とか砂糖溶液が飲めなくなる現象の名前教えてください。 ていうか食い物系とかの話はダイエット板でやれって思うわ
トレーニングに関する事なら分かるけど、、 >>605
YoutubeでURL検証目的でほしい
そもそも、ドラマのメイキングでバーベル持ち込む無意味な事する必要性ないから。 減量用のサプリでオススメないですか？
シンプルにダイエットで痩せたいんですが、1日の始まりに飲めば代謝上がるとかそういうサプリ有れば教えてください そんなもんねえわ
朝起きたら軽いジョギングにでも行ってこい
一番手っ取り早い代謝率の上げかただな
痩せたかったら食うカロリー抑えるか動くしかないんだよ >>583
1.BIG3、ハイプル、バーベルランジ
2.脚、背中、胸、肩のマシン各種
この1と2を各回ごとに交互にやってる うひょー
押し麦100%のご飯でダイエット効果あると聞いて
ためしに1ヶ月やってみたけど、白米に比べてむしろ糖質たっけーやん
やめたやめた 糖質で太るとはよく聞くけど、マルトデキストリン でも太る？ チートデイなんて必要ないよ
ただ食いたいだけの言い訳 胃を鍛える為に週1日はチートデイにしてトレーニング無しで朝から晩までフードファイターみたいに頑張って食いまくる
食いたく無くても吐きそうでも無理やり食うのがチートデイ
食いたいだけ食うのはチートデイじゃねえ >>627
そりゃカロリーはあるからな
でもエネルギー出力にはなるから減量期でもトレ中に飲む人は多い チートデイは日頃から体温計らないと意味ないよ。
平熱がいつもより落ちてる期間が続いてる時に導入するもの。
なんとなく食べたいから食べるはチートデイではなく甘えからくるご褒美 最近、スパッツと短パンセットの男多いと思うんだけど絶望的に気持ち悪い。あれカッコいいと思ってやってるんだろうけどダサすぎる。男は黙ってジャージかスウェットが1番 暇なときにボーッとテレビ見たりゲームしかしてなかった頃よりは楽しい >>636
鶏胸肉ばっか食って酒も飲まない
そんな生活が楽しいのか？ ひとに楽しいか？楽しいか？言ってるひとよりずっと楽しいよね >>630
なるほど。
仕事終わりの8時半ぐらいから昼から食べずにいつも筋トレしてたけど、BCAAとマルトデキストリン溶かして飲めばエネルギーも補給出来て丁度良いって認識であってる？ 自分が幸せじゃないひとは他人に当たり散らしたくなるんだろうねw 鶏むねは半解凍で削いで刻んで叩いてミンチにするの覚えるとレパートリーがぐっと増えるので案外飽きないよ >>645
ミンチか
その発想はなかった
いつも焼いて食うだけだったから地獄やんけと思ってたんだよ
ミンチにして肉団子にするのかな？ >>646
むねのミンチに片栗粉を少し入れたら硬くならないから鍋にもいいよ >>647
鍋最強説出てるんだけどあれ毎晩食ってりゃよくない？ 筋切りする針山みたいなの買ってきた
あれ牛肉用みたいだけど
鶏むね肉に使ってジップロックにコンソメとみりん入れて封して
湯煎ですると味染み込んでて買って良かった >>633
スパッツと短パンなんてサッカーでは普通のこと 隔週のチートデイに食うものがうまくてなあ…
ニートしてた時より働いてるときにやるゲームのほうが楽しいのに似ている
とはいえ太らないなら毎日食いたい 現在、家トレでダンベルベンチプレス 片方35kgで4回程挙げれるレベルです。
30kgの場合は7回が限界です。
筋肥大目的のトレーニングですが、もう少し重量を減らして10回限界くらいにした方が筋肥大には効果的ですか？
なかなか大胸筋の発達がしないので悩んでます。
166cm 63kg 胸回り100cm 腕周り36cmという体型です。
弱点部位である大胸筋をとにかく発達させたいです。
ご教授お願いします >>657
35kｇは重すぎだと思う
30kgでいいんじゃない？
あとはちゃんと大胸筋で挙げられてるかだな
フォームが間違ってたら筋肉もつかんよ 俺それとほとんど同じ重量レップ数なのに胸周り5センチ以上小さいわ しっかり効いてたらパンパンになって不安にならないし、フォームが悪いのかもよ？ ベンチプレスやっても腕がパンパンになって胸がそうでもないことが多い
これはフォームが悪いってこと？
それとも重量の問題？ >>661
肩甲骨の下方回旋が出来てないんじゃない？ >>653
じゃあ鳥の胸肉以外のものでタンパク質摂ればいいよ
同じものばかりじゃ飽きちゃうよね >片方35kgで4回程挙げれるレベルです。 30kgの場合は7回が限界です。
この時点でフォームが安定していないとわかる
同じフォームなら32.5kgを7～8レップ、30kgを10レップ以上はできるはず（自分はそう）
たぶん35kgが重すぎてストレッチが疎かになっていたり、胸ではなく腕の力で上げていたり、機動が楽な方に流れてる
下ろす時にかける時間も含めてフォームを安定させないと数字はばらつくよ
あと胸の筋肥大を狙うならフライ系もやったほうがいい >>648
鍋はご飯も進むし〆の雑炊まであるからあかん・・・ 鍋は豆腐と野菜と肉だけで満足出来ないってもうデブまっしぐら 色々な部位筋トレしてたが、使える筋肉作るために壊れない箱作って
プレート加算しながら重い箱を積み運ぶ運動に変えたら背筋や腕めっちゃ
筋肉ついてきた。それしかしとらん。 楽天スーパーセールでダンベルとベンチ買いました。日曜日に届きます。これから頑張ります >>652
サッカーはok。ジムではスパッツに短パンはオカマでしかなくファッションとしておかしいわけ。 >>668
下がる。だから毎日体温を測っていつもより低い時にチートデイを、検討するわけ。 筋トレ初心者なんですけどいいですか？
170センチ72キロなんですけど
脂肪を落としながら筋肉も少しつけたいんですけどメニューってどんなのがいいんですか？
ジムには登録だけして行けてないので、家でのメニューでお願いします 筋トレしててあんま汗かかないんだけど
全然力出し切れてないのかな
一人でトレーニングして上手く追い込める方法ってありますか？ クソおばはんがスパッツにミニスカポイのでトレッドミル走ってるのよく見るわ
あなたは高校の時のジャージ出して来いってなw >>674
まずダンベルとかチンニングスタンド買ってくれ >>674
>>676
HIITでぐぐってみるといいよ >>672
あなたの言ってる短パンとスパッツってのは短パンにロングのスパッツってこと？ 3000キロカロリーで増量するとして、タンパク質は同じ150g、片方は極力脂質カット、もう片方は脂質多めって食事をする場合、両者で脂肪のつき方に差が出たりするの？ 短パンとロングのスパッツもサッカーだと見慣れてるから個人的には変だと思わないな
ただし、その際は上も半袖＋ロングインナーにするか又は長袖にするかだな >>678
後出しですいません
ダンベル5キロまでが２つとトレーニングベンチはあります >>682
確認だけど
その場合チンコ部は3枚も履いてるって暑くないですか？ >>683
スクワットラックとバーベル200キロを買いなさい >>682
冬限定でスパッツ短パンはランニングとかサッカーは変ではないんだよ。
ジム内の筋トレだと変
ただ、女ウケは絶望的に悪いぞ。ロナウドやメッシが短パンスパッツみたいなオカマファッションするわけないんだよな。 インスタで海外のワークアウト見てると短パンスパッツでやってる男なんて皆無だからな。 >>684
スパッツと短パンの2枚だね
所謂生スパ
下着は履かずに直にスパッツを着用する
>>686
なぜオカマファッションなのか分からないな
オカマがよくする格好なのか？
仮にジムで見かけても何とも思わん
女受けが悪いのは知らんし別にどう思われてもいいだろ
好きな人に気持ち悪いと言われたら話は別だが 女ウケが悪くていいのに好きな人ならって
つまり男が好きだってことだね みなさん、重量の目安はストレングスレベルのサイトを参考にされてますか？
今、ルーマニアンデッドリフトの目標重量設定に悩んでまして
一般的に言われるデッドリフトの７割程度なら131.25kgなのですが
サイト参考だと152kgとなります。 >>683
ダンベル30キロセット買おう
後悔はさせへんで ジムにいるメスとかほぼオバサンかゴリラだから受けが悪くても特に困ることないのでは 短パンスパッツで検索したら出てきたけど
たしかにジム行ってこんな奴がいたら思い切り見下すわ
https://i.imgur.com/Y4s8com.jpg こんなのかな
https://image.rakuten.co.jp/factshop/cabinet/compass1574312138.jpg
オカマとは思わんけど、短パンだけでええやんとは思う
寒いなら普通にロングパンツ履けよって思うし
たまにこの格好で街中をジョギングしてる奴見るとダサいとは思う >>702
素朴に疑問なんだがレギンスあるとなんかいいの？ >>700
海外のインスタ見たらわかるけど、こういうキモい格好してるの日本の男だけ >>704
英語圏のフォーラムで重ね履きしてもっこり隠すのはオカマみたいな書き込みみたことあるが
そんなにもっこり見たいの？ 日本の場合、もっこりを隠す云々でなくてレギンス自体が女性のファッションってイメージが強いってのはあると思うよ
一時期テレビで男のレギンスが流行ってた時期もネットではこれ女装だろって声は多かったし
結局根付かずすぐ廃れたし リストカールって意味あるの？
ガリしかやってるの見た事ないけど >>708
前腕やカーフは遺伝的な影響が大きいから、
鍛えてなくても太い奴は太いし、他のトレで補助的に使われるだけでも太くなってくから、
前腕のみをターゲットにしたトレはやらない人も多い
ただ、体質的に太くなり辛い人は敢えて鍛えないと全然太くならないから前腕のトレーニングが必要かどうかは人による おまえらのセンスにガッカリだわ
サッカー界ではいたって普通
サッカーやってないおまえらは糞 サッカーやってこなかった奴とかマジ意味わからんな
筋トレが趣味ですwwwwwww サッカー選手は奇抜な恰好を好む目立ちたがりって印象が強いかな
ベッカムヘアーとかロナウドヘアーとか
カリスマ性みたいなのが必要だからやるんだろうけど、
一般人が普段の生活の中で真似するとアウトだろってのが多い印象 >>693
5キロでもやっとなんやが30とか持てる気がしない、、 >>714
最初はみんなそんなもんで20キロなんてどんなゴリラだよとか思うけど
1年もしたら20キロじゃぜんぜん足りなくなるから安心しろ >>714
何もアームカールで30kg扱えるようになれって話じゃないと思うよ
ダイエットで代謝を増やしたいなら脚や背中なんかの特に大きい筋肉を鍛えた方が良い
特に脚なんかは30キロセットでも足りなくて片足でやったり速度を調整したりと負荷を高める工夫する必要が出てくるぐらい >>709
じゃあ、俺もやった方がいいのか
ガリとデブで一緒にクイックイッとやるか ダンベルっていうとアームカールのイメージで、それを20kgとかでやろうと思うとなかなかやれるようにはならんが、実際はダンベルベンチとかですぐ扱うようになる >>681
買い置きしてるアーモンドとクルミの賞味期限が迫ってるのもあってこれ気になる >>700
短パンだけで汚いスネ毛晒してるのは不快
ロングパンツだとスクワットとかランジの時に裾が邪魔になる時がある 基礎体温チェックとか
生ハメHの妊活女しかやってないと思ったが
ビルダーもやってるのか そうなんだよな
丈が長いと邪魔なんだよな
ここの糞どもはやれ女受けが悪いだの何だの言いやがって
おまえらはどっちにしろ女受け最悪だろが
糞が >>710
洋服って西洋の服なんだぜ？関係ありまくり。 >>725
もう意味がわからないぜ
ちんこの長さで決着つけようぜ 短パン履いてレッグカールやったあと、パッドが当たっていたところに吹き出物ぽいのが出来たことあるから、地肌を直接触れたくなくてタイツ履くのは分かるわ
まあ自分は長ズボン履くけど そもそも己を鍛え上げに来てんのになんで周りの視線気にしてんだよ
そんなんでジロジロ見てくんなら自慢の筋肉見せつけてやれ >>715>>716
そうなんか
差し支えなければ1週間のトレーニングのメニューとか教えてもらいたい 海外は知らんが日本じゃピチピチスパッツでもっこりアピールしてる方がどう考えてもホモ >>733
取り敢えず何のこだわりも無いならBIG3をダンベルで置き換えてやればいいよ
それでやりながらここが足りないもっとこうしたいと思えてきたら目的に応じて増やしたり減らしたりすればいい >>734
ちゃうで
ロングスパッツの上に短パンを履いている姿がキモいって言われているんやで もうよくわかんないからホモホモしくなくてそこそこカッコイイ服装のサンプル貼ってくれよ >>737
このスレには糞ダサい奴しかいないのでそれは無理な要求だ 明日忘年会だからトレッドミルでもやっておくか
自宅に置いたはいいが全然使っとらんから宝の持ち腐れや
これなら家で筋トレできるようにしてもやらんな
意志の弱い人間はジムに行くしかない ジムでは身体がデカければカッコいい
男の服装なんて誰も気にして見てねえからなんでもいいんだよ ベンチ台やマシンが汗で気持ち悪いから俺はレギンス短パン履いてるな。どう見られようが何とも思わないわ ジムで身体がでかいだけのゴリマッチョを見かけると悲しくなる
おまえそんなんでディフェンス剥がせないやろと Costco Japan
https://www.costco.co.jp/AreYouReady
会員制の大型スーパー「コストコ」のオンライン通販が12月10日にオープンした。
店舗同様、利用するには会員になる必要がある。
すでに会員の場合も、会員番号や氏名、住所などの入力が求められる。
販売している商品は、テレビやPCなどのデジタル家電から、調理器具、衣類、キャンプ用品まで幅広い。
ピザ窯や1000万円を超えるアクセサリーなども販売している。
食料品では「チョコレート」「スナック」「ワイン」「パントリーグッズ・常温商品」などのカテゴリーを用意。
コストコの“名物”として知られる巨大なケーキやデリは、オンラインで日時を指定して予約注文し、店舗で受け取る「倉庫店お受取り」となっている。
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20191210-00000048-zdn_mkt-bus_all >>619
ありがとうございます。すみません、その映像、確かに持ってるんですが、
Blurayなもんで、どうやって挙げたらいいのかやり方わからないんです。
今度何とかしてみます。気長にお待ち下さい。 いつもユニクロの短パンとミズノのTシャツだな
短パンは着心地あまり気にならんがTシャツはなるべく快適なのがいい >>734
ロングスパッツはシュートボクシングの正式ユニホームだぞ格好いいだろうが！！
悪い…やっぱあれダサいわw ジムの服装とか自分が動きやすいかどうか以外の基準いらんやろ >>619
もしかして、芸能人向けに、女性の豊胸手術みたいに、撮影のときだけ、
何かシリコンぽいの注入したり…って手法があったりするのかなあ？
だってあんなに短期間にムキムキな身体になってて、見た目は最低でも１００㎏
は楽々上がりそうな筋肉が、たったの５０㎏しか上がらない
なんてこと有るんでしょうか？プロモーションビデオなんて、宣伝なんだすから、
できるだけ派手にやらかすもんですよね？ 服装でテンションが変わるだろ
他人からどう見られても構わないが鏡に映る自分がダサいとテンション落ちるやん >>750
フラッシュライトで照らせば一発で液体注入かマジ筋肉か判別できるから
誰か試して欲しいわ 脛毛の処理はみんなやってるだろ
ツルツルで気持ちいいぞ 運動後、知人がプロテイン代わりに錠剤を飲んでたんだけど、ここにいるやつらのオススメが聞きたい
知人とはライン交換してないので名前が聞けないんだが、プロテインを飲むより効率良いと聞いた >>750
シンソールって油入れたり自分の脂肪を筋肉みたいに見せる美容整形手術もあるよ >>759
BCAAタブレットかHMBタブレットじゃないかな？
筋肉増量ならプロテインと粉飴の方がいいよ おまえらさすがに陰毛は処理しろよ
シャワー浴びる時に排水溝に陰毛が残っている時はどうせおまえらみたいなキモメンがやらかしたんだなと思ってる 質問 背中トレで横から引くケーブルローみたいなのって
家ではできないですけど
ワンハンドローだって同じ効果があるんじゃないかと思うんですけど
どうですか？ >>735
ビッグ3ってどういった所に筋肉つくん？
名前はよく聞く E1見てるけど武蔵下手過ぎるな
やっぱフィジカルが凄くてもそれだけじゃダメなんだよ この試合に負けたらフィジカル厨のおまえらが敗北したようなもんだ 武蔵はひどすぎるし、知ってただろう森保がもっと悪
交代も遅い ステキンプロになったしこれからじゃんじゃんアホ信者どもに夢見させてくれや テニス肘のような痛みを患って、上腕二頭筋がまったくトレ出来てないんだが不安で仕方ない
軽くでも動かして維持するべきか、筋肉落ちてでも絶対安静にすべきか
どう思う？ 筋トレ民のチャットとかない？
ワイワイ、筋トレチャットしたいんだけどさ😆 ラインのオープンチャットあるけど
質問キッズが多すぎて抜けちゃった 風邪でもう1週間以上間が空いてしまった…焦る。
>>774
そもそもチャット自体今の時代にあるのか？ｗ 1日2部位3セットずつ週6日回して1日休むペースでしばらくやってるんだけどこれ多すぎますかね？
体重72キロBIG3トータル380キロくらいのレベルなんですが >>777
プレミアリーグでも目指してるのか？
カズがセリエAに挑戦した時に筋トレをやりまくって持ち味のスピードが消えたなんて言われたことがあったな
本当に筋トレをして足が遅くなるなんてことはありえるのか？ 球技選手なのにプライオメトリクスやらなかった馬鹿なだけ 自宅トレでデッド105㎏16レップ出来るんだけど(ウエイトがこれ以上ない)
これ1レップならMAXどれくらい引けるんでしょうか？
ジムのルール、人の目が気になって行けません( ﾉД`)ｼｸｼｸ… >>782
ありがとうございます
しかしアホなんで見方がわかりません( ﾉД`)ｼｸｼｸ… >>783
>>782の下のほうに乗ってる計算式だとMaxは155kgくらいになるみたいよ >>779
社会人スポーツ選手とかじゃね
趣味レベル超えた領域で活動してる人いるし 使ったことないけどリストストラップはシャフトに巻きつけるのが面倒だと思う
パワーグリップのほうが楽だと思うけど 懸垂すると背中より腹筋が筋肉痛になる
フォーム合ってる？ 種目別の重量の目安に、Strength levelのサイト使ってる人ってどれくらいいるの？ >>788
引き上げるときに無意識に背中が丸まる方向に力入ってるんじゃない？
足を後ろのほうでクロスしてやってみてはいかがかな 広背筋下部を鍛えるなら自重逆手ナロー懸垂とワンハンドロー、どっちが肥大化にはいいですか？ 筋トレを始めてもう少しで2か月になるけど、
試行錯誤して自分のやり方を固めて行くしか無いんだなと理解した
そうだろ？ >>795
正解。みんな言うことバラバラやし
自分の体の反応見ながらやるべし >>795
その通りだけど、他人の意見の中にもしっくりくるものもあるから意見を聞くことは無駄ではない
盲目的に意見に従うのがいかんのだ まあでも、その試行錯誤が一番面白いとも言える
仮に、このやり方が間違いなく最短距離って方法論とかが存在してたら、あっという間に飽きそうな気がする >>663
https://i.imgur.com/9UiA2XO.jpg
皮剥いだ胸肉2枚と卵3個、ブロッコリー適当
当直勤務の時はこれにスープとサラダつけたりして、昼と夜に分けて食べてる
焼肉のタレにつけて焼いたりしてアレンジしてるけどこんな生活が2ヶ月続いてるが、さすがにちょっと飽きるな
ガチ勢はブロッコリー生食いとかやってるんだろ？ストイックすぎるわ ブロッコリー生は寄生虫が怖い
先っちょのつぶつぶは寄生虫の卵でブロッコリーが奇形化したものや
潰すと中に卵入っとる >>803
カロリー計算とか難しいのでまったくしてない
胸肉は2枚で650gの表記だけどこれが「たんぱく質・カロリー・脂質等」とかどう分ければいいのか不明
少し前に「胸肉100ｇなら6～8割がたんぱく質」とか書込みあったな >>804
ないわー
肉が2割強で魚が3割弱くらいだろ 鶏むね肉
100g 108kcal タンパク質22.3ｇ 脂質1.5g
150g 162kcal タンパク質33.45g 脂質2.25g
200g 216kcal タンパク質44.6g 脂質3g >>807
生肉の場合はこれが目安だね
茹でると水分や油分が流出してgが減り栄養素が凝縮される
アクでタンパク質も若干流出するけど茹でた鶏胸肉は100gあたり1.1～1.2倍のタンパク質量になる
めんどくさいから生肉の栄養素で計算してる人の方が多いと思うけどね >>808
脂落とせよぉぉぉとの書込みあるからオーブントースターで焼いてる
焼き上がりとかめっちゃ縮んでるの見てびっくり
皮はいで焼いても脂すごい量でてるしな、こわい バランス良い食事をとたんぱく質だけでなく野菜結構食ってたが、野菜1/3くらいにしたらバルク急に出てきた。今まで野菜消化にシフトし過ぎてたかも。 30代だけど中3日は開けないと疲労が抜けない
BCAAとかタウリンとかクエン酸とかちゃんと摂ってるのに
どうしたらいいの >>811
追い込み過ぎず頻度に合わせてトレーニング強度、ボリュームを調整する。 >>811
メニューを部位毎に3分割して3勤1休にすればいいんじゃね？ 某ジムでボディパンプというものがあります。
内容は各部位を1時間掛けてバーや重りで荷重を掛けてトレーニングするというものですが、これを週2で続けていればマッチョになれますか？
筋肉痛は結構きます。 全然トレーニングしてない人なら多少は筋肉つくけどマッチョにはなれない ケーブルで座って横から引くやるケーブルローイングと
ダンベルワンハンドローとは同じだと思うのですが
違いますか？ ワンハンドは可動域が広くてひねりが効かせられるってカトチャンが言ってた 難消化性デキストリンとイヌリン買ったんだけど、1日ずつ交互に摂取した方がいいの？それとも一度に両方？ スタジオプログラムはダイエットトレーニングだから筋肉増量には向かないね ありがとうございます。
結構マッチョな人も見るのと、バーの重さを付け替えて結構な重さに出来るので良いのかなと思いましたが、マッチョな人は別でもやっているんですかね？
体重5kg落ちたのと、体付きも周りにすごいと言われるレベルになりましたがガチマッチョを目指すなら足りないって事ですかね >>825
あんな音楽に合わせてやるウエイトで追い込めるわけがない
というか危ない
あなたのマッチョの定義がわからんが他にトレーニングしないと
この板で言われるようなマッチョにはならない
他でがっちりトレーニングしてる人が脂肪削る有酸素運動としてやる事はあると思われる 風邪を引いてしまいました。
筋トレできなくて悔しいです。
グルタミンを摂取すると治りは早くなりますか？
摂取する量、タイミングはどれくらいがいいのでしょうか？ >>828 風邪予防なら ビタミンCやクエン酸 おすすめ >>822
無理に追い込まなくても重量を上げていって飯をしっかり食べりゃデカくなるよ。
トップビルダーでも目指してるんなら別だけどね。
それにトップビルダーのやり方を初心者の段階で真似る必要なんかない。 >>811
たんぱく質と疲労抜くサプリ、そして十分な睡眠
疲労感は睡眠で結構抜ける ナチュラルがステ入ってる前提の分割法やっても無意味って言うけど実際そうだよな
強度が足りないと勘違いしてボリューム上げて故障するオチまで付くという YouTubeとかで参考にする時は結構気をつけないと隠れステユーザー普通にいるから困る トレの組み方の変更考えてるんだが、意見欲しい
これまで: 下記の4パターンをローテ
1日目 ダンベルベンチ、インクラインダンベルフライ 各4set
2日目 ショルダープレス、フロントレイズ、リアレイズ 各4set
3日目 懸垂（荷重あり）、バントオーバーロウ 各4set
4日目 ブルガリアンスクワット、ダンベルデッド 各2set
変更考えてる組み方: 下記2パターンを交互に
1日目 ダンベルベンチとインクラインダンベルフライ、懸垂、バンドオーバーロウ 各2set
2日目 ショルダープレス、フロントレイズ、リアレイズ 各2set ブルガリアンスクワット、ダンベルデッド 各1set
各部位のトータルボリュームはほぼ同じになると仮定したら効果は変わらないかな？
胸→背→胸→背 みたいにset組みつつインターバル短くしてトレ時間短縮したい
効果に差があるようなら考え直すけど 中田英寿の腹斜筋と長友の腹斜筋？は形が随分違いますが
生まれつき？トレーニングの違い？
中田英寿のような腹斜筋になりたい トレしてるときのピリピリッとした痺れってなに？
加重懸垂とかで最後の方とかにひくときなるけど痛めたりはしてないんだよね
ただ気になってるだけなんだけど >>830
ほんとそれ。ユーチューブの筋トレ動画ってレベル高すぎだと思うわ。 筋トレってある程度ゴール決めた方がいいと思うわ。
どこまでもでかくなりたいって願望を持ち続けてやると何処かで怪我する気がする。
俺はクリスティアーノロナウドの身体を目指してそれっぽくなったら維持に専念する予定 体が育ってきたら育ってきたでいろいろ楽しみみつかって目標変わったりするんじゃねの
個人的にはデッドリフトの重量伸ばすのがこんなに楽しくなるとは想像してなかったし
最初はブラピになりたかったけどもうどうでもよくなったわ ジムにあまりいけなくなったので、自宅トレーニングメインにしようと思います。
が、あまり機器を揃えられない住環境なので、スクワットラックの高さを調節しながら、ベンチ、トップサイド、スクワットを日替わりでやろうと思います。
デッドリフト は騒音防止に床に付けられないので膝ちょい下までの予定です。
補助種目も一応少しはやりますが、基本的にこれだけの予定です、たまにジムに行けた時に色んな種目やる予定です。
これくらいの種目なら、週2回くらいで回せますか？
実力的にはベンチ120くらいで肥大セットを組む程度です。 >>842
自宅でトップサイドデッドやるぐらいなら懸垂の方が良くない？ >>843
あっ、懸垂台はあります、適当に風呂上がりにやってます。 >>839
自宅でやってるような簡易トレしか真似できん
ジム使って動画作ってる人らはトレーナーつけたりしてるから本格的にならざるを得ないんだろう ベンチプレス初心者なんですが
動画などで正しいフォームみてマネしてやってるんですけどまったく大胸筋が筋肉痛になりません
週3回程度
ブリッチ組んで肩甲骨寄せて下げて
持つとこも肩より広いぐらいで胸までゆっくり落としてゆっくりめであげる
10回40キロ2セット 5回50キロ2セット（最後は潰れてセーフティバーに）
2週間目なんですが筋肉痛ならないって効いてないですよね…？ >>846
神経が入ればしっかり効くようになるから最初は3か月くらい気長にやれ
フォーム重視でな >>846
なにか頭でっかちになってませんか？
ユーチューブの見過ぎの気がしますね
あまりにへんなフォーム、狭い可動域なら困りますが、今の時代スマホで動画録画など簡単ですよね？
ヘンテコじゃないなら、今はとにかく挙げることに集中してみては？
下げるのはコントロールできればよく、乱暴にいえばけがしないスピードなら下ろすところに意識などしなくていいです。
胸の下部に下ろして、ピタと一瞬止められたら問題ないスピードですよ。
ガチャガチャ反動使ってないことになるので。
で、100キロ挙がるくらいまでとにかく挙げる事に集中すべきです。
80キロ 10回以上で100キロ あがりますよ >>834
懸垂の翌日にダンベルデッドとかできるの？
>>846
重量は適正かい？
重すぎて無意識にフォーム崩れてない？
一度軽くして試してみてはどうだろうか
そもそも自宅なの？ジムなら職員にフォームチェックしてもらえないの？ 筋トレ歴1年で50kg10%から65kg20%まで増量したのですが、筋肉のつきやすさを考えた時どのタイミングで減量すればいいんでしょうか？ >>834
疲労回復出来る範囲なら頻度は高い方が良い、重量・回数・追い込み具合で調整していくべき
あと重量にもよるがダンベルベンチと懸垂のスーパーセットはきついと思う、自分なら
1.ダンベルベンチ*2
2.懸垂*2
3.フライとベンローでスーパーセット*2
としてみたい
またコンパウンド種目でカバー出来るという理由で腕の種目を入れていないのなら、同じ理由でフロントレイズとリアレイズもいらん、
自分なら代わりにサイドレイズを入れ（ショルダープレスだけだと三角筋中部への刺激が弱いため）、余った時間は脚トレのセット数を増やすのに充てる レスあり！
24ジムで職員いない早朝いってます
バーだけで今度フォーム確認してみます
スマホで１人で録画は難しいかも
とにかく筋肉痛に大胸筋がなるように練習したい… >>847
>>848
>>849
レスありなんかアンカーエラーでちゃった >>854
休日にでも職員いる時間帯に行けばチェックしてもらえるだろ >>838
ダンベルベンチ30kg ショルダープレス20kgがメインセットのレベルで
重量がまだまだ低いからか今のところ胸→肩でも問題ないかなぁ
>>849
持ってるダンベルが片手40kgまでだから懸垂やバンドオーバーロウとの干渉はほぼ感じない
DLはその分reps多目にしてる
>>853
詳細にありがと
試しに今日やってみたら、ご指摘の通りダンベルベンチと懸垂のスーパーセットで心拍キツかったw
結局2分くらいインターバルとってたから時短にならず、次回はアドバイス通りにしてみる
刺激を変えるて目的も兼ねて暫く高頻度でやってみる >>854
ぶっちゃげビッグ3で筋肉痛は全く気にしなくていい。
肩が痛いとか腰が痛いとかはフォームが悪い可能性あるから問題だけど。
ビッグ3は出来るだけ高重量を怪我せずあげれればオッケー。
その上で筋肉痛を気にするのではなく少しづつでいいから重量を伸ばしていくのが重要。 いや違うな
1年で筋肉2.5㎏しか増えてない
体脂肪は8㎏増えてる
ほんとに筋トレしてたのか？ 体重50キロなら下地が無さすぎてトレしてもうまく効かせられないんじゃね >>861
横からだけどどういう計算？
50kg体脂肪率10%→脂肪重量5kg 除脂肪体重45kg
65kg体脂肪率20%→脂肪重量13kg 除脂肪体重52kg
では？
そもそも家庭用の体脂肪計をどこまで信じるかって問題もあるけど >>863
筋肉量は除脂肪体重の約半分とされる
また計算間違ってた
脂肪が8㎏増えて、筋肉は3.5㎏増えた >>864
レスありがと、理解した
脂肪増やしすぎると減量ツライのは自分も経験あるから
増量期でも3ヶ月で2kgくらいの体重増になるようにしてるけど、他の人の増量期のペース知りたい おら！糞ステライダーども！悔しかったら何か言ってみろよ！！！！！ 筋トレ初心者相手にマウント取りに行って算数間違えるとか･･･ おまえらなんてどうせ選手権に出たことない糞ザコなんだろうな
筋肉だけ鍛えるとか糞ダサwwwwww
氏ねよ！！！
生きてる価値あんの？？？？wwwwww >>861
トレーニングはしてたんだけど体重が増えて無い時期があったからそのせいかもしれないです 山岸さんの動画見てて思ったけど、あそこまで背筋あると筋肉が邪魔で寝れなくないのかな？
背筋ありすぎて熟睡できない人とかいる？ 質問しても答えてくれないけどなんで？
スルーですか？ おまえらどうせプレミアにもリーガにも行けないザコどもだろがwwwww
糞ダセエ
筋トレして何になるんだよ？？？？
ああん！？ >>873
そんなに知識豊富な奴多くないからここ
タダの適当な情報アテにするより医者行けよ 医者は筋トレ筋肉のことに関して無能だから嫌だ
なんかあったらすぐほどほどにとか痛みが落ち着くまでとか口を揃えて言いやがる
そんなこと素人でもわかる金返せってなるよね
ボディビルやってる医者に出会えたらいいけどさ ガリガリ初心者なら1年で10kg近く筋肉増やせるらしいな
腹筋より下の下半身で70%らしいから上半身だけで3kgくらいか このスレのザコどもはセリエAにもリーガにもプレミアにも行けない
この事実重く受け止めろ！ 職業にしてる奴らと趣味レベルの奴ら一緒にしてるバカが居るときいて どうせ質問に答えろとか言ってる奴だろ？
んなこと言う奴にまともなやついるわけないんだからすぐNGしろよ 違うけど俺はここだよ
お前ら初心者にはやっぱりわからないか
そもそも懸垂10回できるやつのほうが少なそうだもんなこのスレ
たまにマジな人いるけど基本初級者が初心者に教えるスレだもんな 腕立て伏せや懸垂は結局自重の一種じゃん
誰かと回数を競い合うとかなら意味あるけど
自重なんて筋肉つかないよ くそ……
俺もボローニャで左ＳＢとしてデビューしたかったな
高校時代に剥離骨折２回やってあきらめたけど >>889
誰だか分からないけど諦めるな！お前ならできる！氏ね！ >>878
上半身だけで考えると3キロってめちゃくちゃ少なく感じるけど1年やると見た目かなり変わりますよね >>872
マジレスするとね、筋肉あると倒れたときに勝手に保護してくれるよ
ランドセル背負って後ろに倒れても頭さえ首や背中を丸めて守ればノーダメージ
また、床で寝ると夏場ひんやりするし筋肉で痛くない
背筋は身を守る、かも笑 >>891
変わりますよ
筋肉3キロならコミコミ5キロはあります
丸く大きな上半身になりますよ
頑張ってくださいね ジムにあるバーベルは基本的に20kgらしいですが、軽いものもあるのでしょうか
長さは自分の身長より明らかに長い
太さはウェイトをはめるところは5cm、グリップが二回り小さい
スタッフに重さを聞いたら4kgと言われたけど持った感じが全然そんな軽さじゃないです
ダンベルアームカールで10kgを15回3setやってますが、バーベルアームカールをすると両手で10回で上がらなくなります
20kgと考えていいんでしょうか バーベルスクワットでバーが痛くて我慢できないないんだけど乗せるだけ？それとも腕で支えるもんなの？ ジム通いならカバーというか筒状のクッションあると思うんだけど
使ってても痛いん？ 肩甲骨周辺に載せられる場所があるからそこに乗せる
まともな場所に載せてればちくわは要らない プロの筋トレを真似して手首や肘や腰や肘や肩や痛めたら馬鹿みたいだよね。
プロは人生かけてやってるから怪我も覚悟だけど、それを真似して怪我した一般人って虚しくなるわ。
だから最近はユーチューブとかで勧められてる筋トレ法や減量法は無視してる。
結局、筋肥大はテキトーにやっててもなるんだよな。
ならなくなるのはトレ歴5年目以降でそのくらいなら十分すぎるくらいでかいはず。
再生数稼ぐためにあの手この手で消費者を弄んでるだけ どうやっても痛いならローバーにしてみれば
バーの接地面積増えるから圧力も分散されてましになるはず
上手く乗せればクッションなしでも全く痛くない >>896
クッションは使いませんし腕は添えるだけです、力は殆ど入れません。
痛いのは慣れます、が、僧帽があまりに未発達では痛むかもしれませんね。
載せる部分はハイバーなら僧帽です、筋肉に載せます。
強い筋肉なので相当な重さまで耐えられるはずです。
何キロ担いでるか知りませんが100キロ くらいなら誰でも痛みなく可能なはずです。
まぁ男の子なんだし多少の痛みは我慢です、その内慣れますよ。
それと並行してシュラッグくらいはしておきましょう。
デッドリフト をしていたら僧帽も強くなりますけどシュラッグは肩こり防止にもなるのでしても損はないです。
ビッグ3は相互に強化し合えるんですよね。
スクワットはベンチやデッドの補強になるし、デッドは僧帽が強くなるのでスクワットを担ぎ易くなります。
ビッグ3は合理的な組み合わせだと最近特に思ってますよ。 >>901
消費者ってアンタ1円も配信者に1円も消費してないやん 圧倒的なファンを持つカネキンとかJINとかステロイダーだしぷろたんも怪しいから有名所はマジであてにならん >>895
肩甲骨を寄せると僧帽筋が盛り上がるからガリでも全然痛くない
骨1個分上に乗せてる気がするな 自宅トレ5ヶ月目です。ダンベルスクワット片手22.5Kgでやってるんですけど、パワーベルトを着け始める目安ってありますか？ そうなんだ⁉
買ったものの重量低いしなって段ボール入ったままだわ
しかもデッド用と思ったけどスクワットでもした方がいいんだね おまえら糞ザコは1日にどれぐらいプロテインを摂取してるの？ >>916
俺はアンチプロテインだから一切とってない。1日100gほどのタンパク質で十分 おまえら糞ザコで尚且つ糞つまらんとか生きてる価値あるのか？ ピザハットうまいな
今日はトレッドミル1時間やったからええやろ >>923
とりむね300くってるよ
カーボ大事にしてるから
すぐ白米食べてる >>925 走らなくても、傾斜15度なら、6分1kmのペースで走るのと、同じ感じで消費カロリーが伸びるで え
6分1kmって時速10キロ?
傾斜15度で?
すげ～
それで何分乗るのよ？ >>930
山咲あかり・・・懐かしい名前だ
久し振りに見てみようと思う
きっかけをくれてありがとう >>923
朝のトレ前に食べてるだけ。あとは夕飯まで空腹状態。 >>924
人生は楽しむためにあるからな。運動して沢山食べるは最も健康 間違えて書き込む押しちゃったので書き直し。
来月からゴールド通う予定ですが
ベンチは自重で10レプ3セットからスタートで構わないですか？
160cm75kg28%のステータスです。
家でシャドーボクシングして軽い運動はしてます。 ゴールドならトレーナーに相談したらええよ
店舗によってはコンテストで入賞するくらいの人もおるし 火曜日の夕方から一晩だけ熱が出て、そのあと全く何事もないのですが筋トレしても大丈夫と思いますか？
咳、喉の痛み、鼻水も何も症状がないです。 ネトフリで見たけど、元世界一のボディビルダーは今松葉杖生活だからね。プロのトレーニングは絶対に真似したらダメだなと学んだわ ナチュラルならユーザーのトレーニングを参考にするのがそもそも間違い MUSASHIってのはどうなの？
普通にプロテインやクレアチンとか取るのとは違うのか？ ちょっと調べたが他のアミノ酸系サプリとあんまり変わらなさそう じゃあプロモが上手いだけか
クソ高いのに超人気じゃん ムサシは大昔からあるアミノ酸だから
昔からボッタクリだったけど 部活でやるフットワークとかステップワークって筋肥大系トレ進めるにあたって有効かな?
心肺機能鍛えられてセット積めるとか。
なんか重い物扱うだけより神経発達するとか? >>935
いきなりベンチで自重10発なんてあがるわけねーだろデブ
75kgで10発ならほぼ100あがるぞ
お前のレベルだと25kg10発がMAXだな >>935
間違ってもジムでシャドーだけはやめておいた方が良い
ワキガなみに嫌われる >>940
ナチュラルなら薬を使ってる奴より高強度高頻度でトレーニングする必要がある
そうすると普通は体を壊す
ナチュラルでいるならそれでも壊れない体と回復力
ハードトレーニングに耐える精神的な強さが不可欠 >>954
逆だぞ
ステ入れてるから高強度、高頻度で出来るんだよ
もちろん低強度、低頻度のどちらでもナチュラルより発達するけどな
要するに何やってもナチュラルより発達するのが薬の効果
ナチュラルが高強度、高頻度なんかでやったら一撃でオーバワークに陥る
身体が追いつかない フィットネスジムのフリーウェイトルームでトレーニングしてるんだけど
フリーウェイトルームに入る時ってこんにちはーとか言ってるもんなの？
殺伐としすぎてるから挨拶くらいしてみようかなとふと思ったんだが やっぱりどこのジムでもフリーウェイトコーナーは殺伐としてるんだなｗ >>960
別に一緒にやってくチームメイトでもないのにわざわざ挨拶なんかしないだろ
自分についてくれるトレーナーとかになら分かるけど
ただ別に挨拶して顔見知りになるのは悪い事じゃないから、コミュニティ広げたいなら挨拶したり話しかけたりして仲良くなってトレーニング教わったり、一緒にやるのも全然OK スタジオもやってるようなジムなら時間帯によってはそういう空気になってることはある
マシンとフリーしかないコンビニジムとかはあんまりそういうのないと思う 筋トレしてんのに体組成計で筋肉量が標準だと泣けてくるよな
鍛えてんのに普通かよ
才能ゼロで草 お前らの中にトレーニングは普通に継続してるが何かのきっかけでどこか一部位だけ著しく筋力落ちた経験あるやつとかいる？
今精神疾患で投薬治療してるんだが、左上肢（二頭、三頭、肩全体）だけ上肢重量がいきなり半分くらいになったしまった。薬が原因なのかは不明だが筋弛緩作用もあるし、投薬の時期と重量が落ちてきた時期が全く同じだから原因はそれかと思ってる。
薬は他のものに変えてもらって五日くらい経過するがまだ重量は戻らない >>965
力が出なくなったなら薬の影響がなくなればすぐに戻るケースもあるかもだけど
物理的に重量が落ちたなら5日で戻るわけない
全盛期になるまで何年かかったか知らないけどそれに近い期間は必要だろうね 2年半トレしてて、その原因と予想してる投薬は三週間でやめた。
力が入らないって感じが凄いんだが、軽いのだと上がらないことはないからどうなんだろうなぁって感じ。逆の上肢含めて他の部位は特に重量が下がってないからこんな一部分だけ著しく下がる事あるのか？って疑問を感じてるんだ。 仕事中急に首が寝違えたみたいに痛くなって一週間痛みが取れない
僧帽筋やっちまったのかなぁ… 追い込まなくていいとか言ってるエアプがいるからそういうのは無視した方がいい。
大きくなる肥大させたいなら追い込むのは必須。
追い込まなくても大きくなるとか言ってるのはその程度の身体って事。 >>958
逆じゃねえじゃん同じこと言ってんだろ
高強度高頻度に身体が追いつく奴ならナチュラルでも大きく強くなれる
ナチュラルなら壊れるまでやらなきゃ駄目だと思う
オーバートレーニングなんて言ってるようじゃトレーニング前から負けてる
トレーニングに身体が追いつかなくて壊れたらならそれまでの雑魚だったってだけ 体が異様に強い才能（笑）のあるやつのトレを参考にするのもユーザーを参考にするくらい間違い
結局普通のナチュラル趣味トレーニーは中強度中回数たまに高強度くらいでやれってことやね 追い込みの最後の、各セットのこれでもかっ！という限界のラスト1回、
実は筋肥大効果としてはラス前までと比べて効果が小さいらしいね。
もちろんやらないよりやったほうが多少は効果はあるようだけど、
その日のトレーニングだけじゃなく、
回復して次回トレーニングまでも合わせて考えると最後のひとふんばりはやらないほうが良いかもと思える。 量を食べれるならオートミールで増量したら脂肪がまじでつきにくいね！ https://president.jp/articles/amp/28324
参考のひとつ
それと、最後の1repを限界状態で上げると力が出せない分関節に負荷がかかってしまい、痛めることで結局その後のトレーニングに差し障りがあれば本末転倒であり、
またチーティングを使って上げてしまい狙った部位には実際その重量の負荷がかかっておらず効果が薄かったり。
これならば最期の1回ひと頑張りするよりそのセットはそこでやめてインターバル後にもう1セットやるか、インターバル入れずにダウンセットを入れるほうが素晴らしいということになる。 ｂｉｇ3は限界ギリギリを何セットもさせて単関節種目も上がらなくなっても更にやるみたいな
分割のせいで疲労が残り続けるような無茶なメニューを蔓延させたステロイダーの罪は大きい
私は使ってますナチュラルは真似しないで下さいみたいな表示を義務付けるべきだろう >>977
別に真似してもいいだろ
真似しても同じような身体にはならないってだけ 筋肉痛こなくても筋肥大してる人いる？最近ほんとこなくなってしまった >>976
凄くわかりやすいんですがなんか難しいですね
無理やり重量や回数増やしても怪我や違う部位に効いて意味がないのはわかりますけども
じゃあできるところで止めてたらそんなんでほんとにトレーニングになるのかなって思いますし >>979
俺もこないときあるけど、追い込みでさらに重量をおとしてでも追加で２セットくらいしたらくるよ >>970
一般人はその程度の身体でいいんだよ。追い込む必要なんてないわけ。馬鹿みたいにプロの真似して追い込んで怪我するリスクあるわけ。
怪我するのはやり方が悪いと言う人いるけど、その考え自体が間違ってんだよな。そもそも無理して追い込むこと自体が怪我のリスクあるってことを理解してなさすぎる >>979
筋肉痛こない人って絶対にミッドレンジ種目でマーシャルでやってるでしょ？
ちゃんとストレッチ種目のフルレンジでネガティブ意識してやってんの？
おれは毎回かならず筋肉痛に絶対なるからどんなトレしてるのか興味ある マーシャルワールドのパワーラックが気になって仕方ないのか？ >>980
リンク先のページもみてみて
総負荷量がポイント。
こういう記事もある
https://biz-journal.jp/fitness/2019/11/post_1183/amp
「オールアウトは必要？」筋トレは限界まで追い込まない方が効果が高いことが研究で判明！
2019.11.14 >>983
あなたが使ってるカタカナの意味が半分くらい俺にはわからない カッコいい身体になりたい、健康的な身体になりたいと始めた筋トレで慢性的な怪我してたら本末転倒
一般人からみてマッチョなのに「今、肩痛めてて重いの持てないんすよ、、」なんて発言ダサすぎなんだよ。 >>989
こうじゃねーかなw
「重い荷物がきたよーマッチョさん持ってちょうだーい！」
「あ、いや、事前に糖質取ってないし、BCAAも無いし、持った後に飲むプロテインも今持ってないから今筋肉使うの効率悪すぎてダメだ。」 >>974
あれをやるとやらないではなんというかやり切った感というかテンションの上がり具合が違うんよね
筋トレなんか客観的に見れば単なる苦行なんだし、精神面の好影響があるならやる価値はあると思う このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
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