リーンバルクやってる香具師ちょっと来て～(^o^)ノ

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 22:45:54.27

ある程度までは筋肥大出来てたんだが、それ以上は停滞してるんだわ。
ある程度以上は普通に増量期減量期に分けてやる方がいいの？

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 22:59:02.75

リーンも増減期も薬入れてなきゃあまり意味ねーぞ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 00:54:53.81

リーンバルク(ステロイド必須)

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 05:17:00.97

小堀幻惑法つかえ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 05:18:47.41

リーンバルクとは幻だったのか

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 08:13:46.82

香具師とか恥ずかしくないの？

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 13:54:33.11

どんな時も筋肉と脂肪の増減は抱き合わせにしかならないなば、筋肉だけ増やせる方法を模索すればいいんだ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:18:58.92

鶏肉と白飯を一日六食で増量とか無理だわ
飽きるし吐く

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 14:25:34.30

でも脂質増やしても脂肪が増えるだけだからいみなくね？

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 16:24:17.16

実際、リーンバルクとかでゴツくなってる人いないよな
やっぱり限界有るんだと思う

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 16:54:19.81

自分を手羽先と飯を食うマシーンだと思いこむんだ

**無記無記名** · 2019/11/02(土) 17:11:48.14

いや、それじゃただの増量期だろｗ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 01:48:59.86

香具師って懐かしくて吸い寄せられるように来ちまった。

クリーンバルクという人とリーンバルクという人がいて、
クリーンな食事で脂肪を付けずに増量
リーンて痩せているや無駄の無いて意味だから、無駄なく増量だから両方合っているのか？
わからんのよ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 03:49:15.83

脂質は卵黄青魚オリーブ油と肉に最低限入ってる脂肪しか摂らないリーンしてるけど良いところは体調崩しにくくペース保ちながら増量出来るな
変な脂肪も付かないからウィークが分かりやすいし絞るのも楽だしPFCだけ決めりゃ考えなくても良いのも楽

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 05:17:10.81

俺も飯食いまくるのが苦痛＋絞るのも苦手って理由からリーンバルクを目指してるが、体が出来上がっていく速度は遅いよ。

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 06:41:15.32

絞るとき楽でいいわ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 09:31:43.18

リーンバルクが正しいのかな？

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 09:44:12.27

玄米、鶏胸、ナッツ類、プロテイン、オートミールで食が成り立ってるけど、ミクロ栄養素ガン無視で大丈夫かと時々心配になる

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 10:06:50.96

>>17
ネットで軽く調べると別物みたいね。俺も知らなかったけど
カロリー制限するか脂質のみ制限するかの違いのようだが、脂質のみ制限するってことだと理論上は太ってしまうんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 10:24:00.74

おれはオートミール、さつまいも、鶏胸、卵、ブロッコリー、ほうれん草、もやしばかり食べてるw
トレある時はマルトデキストリン込みで2800
ない日は2400-2500くらいかな

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 11:20:36.48

ラグビー日本代表みたく　　　死ぬほどワークアウト　　　してみれ
普通にやってたら栄光はこない、彼らのあの肉体はまさにリーンバルク

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 11:22:30.67

南アフリカのフォワード陣を押し戻せるパワーを、目標にすれば　リーンバルクは可能と思う

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 11:25:24.18

確かにあれもトレ量を上げていった究極のリーンバルクではあるなｗｗ
でも凡人にはあのレベルは無理だから、トレ量も下げて摂取カロリーも下げて・・・とこうなるｗ

**無記無記名** · 2019/11/03(日) 19:06:25.78

ケトジェニックでは無理なのかえ？

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 03:44:42.95

リーンバルクっても維持量より200～300は載せるから
成長効率が落ちることは無いと思うけど
リーンバルクで上手くいかない人は適切な栄養量が見つかってない状態じゃ無いかな
リーンでも栄養は足りてるから
毎回のトレで最大限にパンプさせることとタンパク質はしっかり
きっと上手くいくようになるよ

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 06:54:35.65

維持量ってどうやって把握すんの？
カロリー見ながら体重計測を続けて測るしかない？？

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 17:01:05.41

年齢身長体重で計算できる基礎代謝と
身体活動レベルでざっくり計算するしかないでしょ
あとは体重の推移を見ながら微調整

**無記無記名** · 2019/11/07(木) 05:30:00.69

>>25
維持量＋αがあるといえども、すべて筋肉合成に回されるわけではないので、どうしても増量期より成長効率は落ちるんじゃないかな

**無記無記名** · 2019/11/07(木) 07:03:10.98

200～300上乗せでも余分な脂肪が付く感覚があるから
10～20上乗せを目標にしてる。
減量明けに維持カロリーを算出して、そこから毎週10ずつ増やしていってる。
このまま気長にやるわ。

**無記無記名** · 2019/11/07(木) 16:10:40.68

脂肪の成長効率が落ちるだけ

**無記無記名** · 2019/11/07(木) 22:37:34.71

>>29
流石にそれだと体重右肩下がりじゃね？

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 08:40:55.92

300オーバーカロリーにしたって１ヶ月で9000カロリーオーバー
ナチュラルの中級者以上なら1年に1~2キロしか筋肉増えないんだから１ヶ月で1キロは脂肪増えることになる
となると２ヶ月で2キロ以上脂肪が増えるんだから
マイナスカロリー500で減量する場合は２ヶ月リーンバルクしたら1ヶ月減量しないと脂肪が増える
つまりリーンバルクでも年に8ヶ月の増量期間で4ヶ月の減量が必要

**無記無記名** · 2019/11/08(金) 22:01:46.50

>>32
なるほど、確かにその考え方は分かりやすいな
んで、リーンバルクが伸び悩むっていう経験則ともよく合う

**無記無記名** · 2019/11/11(月) 17:04:42.41

>>32
一概に一年で1～2キロって事は無いだろう
元の骨格の大きさによる違いもあるし
上半身しかトレーニングしないやつも居るし
そんなのと体の7割を占める下半身のトレーニングをするやつと同列に語れる訳も絶対ないからな
ま、お前みたいな何やっても才能の無いやつは思い込みたいだけなんだろうがwww

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 19:01:47.01

結局リーンバルクは非効率ってことでFA？

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 20:17:30.82

>>35
そりゃまあステを入れない前提でやるものだから効率はもっとも悪いといっても過言では無いだろうな

**無記無記名** · 2019/11/23(土) 20:52:37.36

ステとか論外だろｗ
人生棒に振ってまでトレーニングするつもりはないから

**無記無記名** · 2019/12/26(木) 21:12:21.14

ステを入れればリーンバルクできるのかと言うとそうでもない

**無記無記名** · 2019/12/31(火) 23:30:42.03

リーンバルクっていっても
大雑把に体脂肪率が20パー近くなるまでは
少しずつ増量して
20パー近くなったら軽く減量して13くらいにしてる
5ヶ月微増量1ヶ月プチ減量くらいの比率になるかな

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 01:08:29.23

１ヶ月で20から13て落としすぎだろ
ガッツリ筋肉もってかれるじゃん

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 21:59:10.16

そもそも20%まで上げといてリーンバルグもあったもんじゃないだろう

**無記無記名** · 2020/01/01(水) 23:01:38.35

リーンってなんだよと言いたくなるなその数字

**無記無記名** · 2020/01/02(木) 07:17:06.77

俺も具体的にどのへんで行ったり来たりするべきなのかよくわからんな
皆さんはどのくらいでやってます？

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 11:32:21.23

10以上20未満だな

**無記無記名** · 2020/01/29(水) 21:46:45.51

いや、だから、>>41が言うように20だともうリーンバルクじゃないでしょうよｗ
それともまーん？

**無記無記名** · 2020/01/30(木) 23:01:34.60

まあ少しずつ体重は増やしていくとして
17くらいまでぷよったら一度テコ入れすると良いんじゃないか
12から17くらいが一番筋肥大の効率がいい
脂肪を減らしすぎても増やしすぎても筋発達にはマイナスになるので
一番美味しいところの範囲でやるといいよ
リーンバルクというかゆっくり増量みたいな感じかね
4ヶ月ゆっくり増量、1ヶ月りこんぷ、1ヶ月プチ減量
くらいのサイクルでやってるよ
いきなり急な減量に入ると筋量的に損をするので
コンテスト準備でもなし、いそいで脂肪を落とす必要がないなら1ヶ月はリコンプして同じ体重のまま15以下まで脂肪を減らしてからプチ減量に入るといい
それで12～13くらいまで持っていけたらまた増量に入ると

**無記無記名** · 2020/03/14(土) 22:39:40.46

ジム行けなくなってぶよってきた

**無記無記名** · 2020/04/26(日) 22:17:26.80

もう体組成計乗れないわ

**無記無記名** · 2020/07/02(木) 22:56:40.47

完全にオワタ

**無記無記名** · 2020/07/15(水) 11:03:31.36

まだだ、まだ終わらんよ。

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 06:05:20.98

>>50
腹つまんでみ？
オワットルだろ？