185p55sから健康的に体重を増やす方法
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・32歳男です
・朝御飯はフルグラです
・常識的な量は食べています、間食もそれなりに(お煎餅、チョコ等)
・ホームジムは家にあります
トレーニング、食事、両面からアドバイス頂ければ幸いです。
これからお昼のお弁当を作るようにしようと思うので、おすすめのメニューなどあれば教えてください! チビマッチョが高身長叩かせる為に作ったスレだね
早速1人釣れてるw 釣りじゃないです!!
朝はフルグラ+ヨーグルトをどんぶり一杯、夜ご飯では白米をどんぶり一杯+おかず、ぐらいの量です。特に少食ではない(だろう)、という意味でした。 申し遅れました、私は当人ではなく、夫についての相談です。
以前から「アバラ見えてるな〜」と思っていましたが、結婚して食事を作るようになったので(今までもっぱらコンビニ弁当だった)彼に出来ることがあればと思いご相談しました。
アドバイス頂けますと幸いです。 見た感じたんぱく質の摂取量が少ないのでは?
お肉とか卵とかプロテイン系のお菓子とか食べさせてみるといいかも プロテイン(ザバス?)はたまに飲んでいるようです。たんぱく質はやっぱり肉魚ですかね? 人それぞれ体系があるから太らなくてええやん
気胸とか痩せすぎてなる病気とかを警戒してるのであれば栄養取ったらええがな
内臓が強くなきゃ太れないし、下痢しちゃう人は食う物ちゃんとコントロールしなきゃ太れない
パスタ、チキン、牛ヒレ、シャケ、エビ、サバ、ブロッコリー、パプリカ、オリーブオイルを効果的に食ったらええねん 後、ジムはホームジムは上級者向け
よほどホームジムが合う人じゃないと家じゃ変化しない 食事の後に毎回強力わかもとを摂取する
お前に必要なのはそれだけだ ガリは一つの精神病
デブよりガリが何万倍もマシと思ってるからまともに食えない
細いと言われる事に喜びを感じてる
こういう人達にはつける薬がない 少しでも顔に皮下脂肪ついても、ここまでのガイコツは発狂するだろう。
ほんと付けるクスリがない、と理解してる。
ハードゲイナーの人も実際いるが、少なくとも努力はしてる。
ガイコツガリはその努力を小馬鹿にしてるだろう。
どんな服でも着れてオシャレとか勘違いして。 ありがとうございます。
そう、まさに肺気胸とか心配で!
本人も細すぎるのを気にしていて夏場とかあまり外出出来ないので、冬の間にそれなりになれるよう協力できることはしていこうと思っています。オリーブオイルいいんですね!
ホームジムは特に深く考えず楽天?Amazon?で安かったタイミングで買ったようです。上級者向けなんですね…… 32か。。。
若ければまだいくらでもやれたんだが。。
正直そこから無理やり体重増やしてもいいことないよ
とりあえず健康的な食生活を続けさせて無理に増やそうとしないことだ まず、朝ちゃんと白米と味噌汁
プラスたんぱく質多めの一品(目玉焼きとか焼鮭とか)を食べなさい ステ食って最速で120キロまでバルクアップしろ
鶏胸肉卵白米吐くまで食って高重量ガンガンliftしてな 昔のオレじゃん。187で53とかだった。
30過ぎから初めて徐々に太れる体質なったけど、
まあ年月かけてやってくしか無いわw まずカロリー計算しろ
到達目標の体重×40キロカロリーの総カロリーと
同じく到達目標の体重×2gのタンパク質を与えて
一つの筋肉部位に対して週2回の頻度でトレーニングをしろ
また急速に増える体重に適応する為
20分の有酸素運動を週に2回行うこと
以上 ノ|
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(^'ミ<●> <●>
.しi j r、_) |
|j ( 3 ) < ビビリ雑魚だから即ミュート派なんだす
\(川)
川 ノ|
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