ホームトレーニングの脚トレ最強種目は？

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 18:09:02.39

ジェファーソンリフトが最強だよな？

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 18:14:01.52

コボリフトが最強

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 18:38:25.75

コボリフトでプロコボリファイとれ

**無記無記名** · 2019/10/18(金) 18:43:33.80

ダンベルしかない前提？　ならブルガリアンスクワットじゃね
片手ダンベル片手で支柱などに掴まりながらテンション抜けないように体勢キープしながらやるとめちゃくちゃ効く　
前傾なら四頭　足の間隔を拡げればケツハムにも効かせられるし

**無記無記名** · 2019/10/19(土) 23:45:37.82

パワーラックでバーベルスクワット

以上

**無記無記名** · 2019/10/20(日) 20:33:45.30

赤ちゃん高い高い

**無記無記名** · 2019/10/22(火) 23:34:51.04

ゴブレットスクワット

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 11:41:35.22

>>5
これ。ダンベルだけじゃ四頭どうしても置いてけぼりになる。

**無記無記名** · 2019/10/23(水) 15:55:47.41

ラック有り「バーベルスクワット」
ラック無し「バーベルザーチャースクワット・バーベルハックリフト」
ダンベルしかない「ブルガリアンスクワット」
自重のみ「ピストルスクワット・ワンレッグジャンプスクワット」

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 09:21:08.97

コンパクトなシシー台を買えば解決
シシースクワット→リバースランジ→ブルガリアン
→ワイドスクワット→ダンベルスクワットで限界を迎えたらダンベルを置いて自重で限界まで追い込む

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 11:00:23.87

椅子で事足りるやん

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 13:18:24.93

ダンベル担いでコサックダンス

**無記無記名** · 2019/11/06(水) 23:58:39.34

からの

**無記無記名** · 2019/11/16(土) 20:47:43.00

片足スクワット最強

**無記無記名** · 2020/02/16(日) 04:46:49.98

>>9
ザーチャースクワットいいね

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 13:59:08.12

ブルゲリエンスゥクワッツ

**無記無記名** · 2020/03/04(水) 16:47:56.93

立禅

**無記無記名** · 2020/03/07(土) 22:21:10.58

ダンベル持ってリバースランジとブルガリアンスクワット
これらに勝る種目はない
ダンベルだけでもかなりの足を作ることも可能なはず

**無記無記名** · 2020/03/07(土) 22:22:44.51

できたらいいね

できないけど

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 07:44:26.79

エクサジニー（アポロエクササイザー）の
最大負荷は600ポンド（272キロ）
片あしでスクワットをすれば
両あしで500キロ以上の負荷に相当

**無記無記名** · 2020/04/16(木) 15:04:56.09

車を持ち上げる

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 19:16:01.80

>>18
この２つだな。
これにシシーもやれば大腿直筋もカバーできる。

**無記無記名** · 2020/04/17(金) 19:27:23.32

ミケポ彼女をかついでスクワット

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 08:45:41.61

>>18
トムプラッツ級の脚も？

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 12:22:51.76

コサックダンスみたいな形になる片足ボックススクワットやってるんだけど
まっすぐ前見ながらやるのと大腿四頭筋というか太もも前を見ながら少し猫背でやるのどっちが良いですか？
バランスとりづらくて何回か脚ついちゃうけど１５レップス１セットを３セットやってます。

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 12:25:26.06

あとボックスの高さ調整できないし体的にも余裕がないのでドスンって感じで尻をついてしまい
そこから少し反動を使って尻と四頭筋を使って起き上がってるんですがそれらも改善しないとだめでしょうか？
体ができてる人はきちんと厳しい基準でできるんでしょうか？

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 17:07:47.08

バーベルウォーキングランジ
近所の目は気にするな

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 21:08:24.94

ハムストリング重視なら
ノルディックハムストリングとか言うのが最強？

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 21:14:15.12

>>28
200 kgでレッグカール100レップが最強

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 21:38:13.80

グルートハムレイズだよ

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 21:44:43.81

ランジが一番きついな　

**無記無記名** · 2020/05/02(土) 22:13:47.67

ブルガリアンスクワット
シシースクワット

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 13:03:54.57

バーベルスクワット

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 13:12:53.42

スクワットでうんこ漏らした時ジムじゃなくてよかったなって思うよね
誰か俺を慰めろさっさとしろ俺はメンタルも筋肉もまだまだ弱いぞ

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 13:15:26.89

>>34
ジムでも毎回吐くだろ？
吐かないのは筋トレ失敗

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 15:02:01.80

ラック置けないならセーフティーにヘックスバー乗せてヘックスバースクワットもいいんやない？あとチンスタあるならザーチャースクワットもいいね。重さ足りんならロングシャフト買って7.5kgプレートとかばかみたいにつけたらいいよ。

**無記無記名** · 2020/05/03(日) 16:12:32.29

片足ジャンプスクワット（最低でも６０ｃｍは飛び上がる事）

**無記無記名** · 2020/05/16(土) 22:35:32.36

ダンベル持ってピストル

**無記無記名** · 2020/06/07(日) 14:21:35.47

リバースレッグエクステンション
リバースレッグカール

**無記無記名** · 2020/06/07(日) 19:22:53.43

>>18
リバースランジってブルガリと部位同じじゃん？

**無記無記名** · 2020/06/08(月) 07:31:00.27

>>40
ちょっと違う
あと広げる幅でも一番効く部位が変化するから満遍なく鍛えられる

**無記無記名** · 2020/06/09(火) 10:59:51.61

ブルガリアンは片脚ずつで時間かかるんだよだいたいスクワットで追い込んだ後にやるから余計に長く感じる
だから最近はバーベル担いでリバースランジにしてる

**無記無記名** · 2020/06/09(火) 13:01:25.61

脚トレはブルガリだけ
6セットやってだいたい30分ぐらい

もしバーベルあるならブルガリやらないかな
時間かかるし

**無記無記名** · 2020/06/09(火) 14:20:03.94

>>43
それでトムを越せるか？

**無記無記名** · 2020/06/10(水) 14:45:52.49

家にバーベルないからダンベルで鍛えられるブルガリやランジに落ち着いた

**無記無記名** · 2020/06/10(水) 15:29:13.28

130 kgの妻をおぶってスクワット

**無記無記名** · 2020/10/07(水) 08:10:38.83

130キロの妻をおぶって
片脚でジャンピングスクワット

**無記無記名** · 2020/11/20(金) 12:36:45.81

大腿四頭筋諦めれるならブルガリアンスクワットだけでOK

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 15:16:07.94

ダンベル片足ヒップスラストとかやってみようかな

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 16:25:10.86

ブルガリ、ダンベルスクワット、カーフレイズ脚の日はこれで足りてる

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 18:01:20.42

>>50
100 kgのダンベルがあるんやね

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 18:28:21.04

>>51
スマン75kgまでしかないわ

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 18:58:00.17

>>52
ブルガリぐらいにしか使えんやん

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 19:03:48.42

片方で、やろ
クイックロックあたりか

**無記無記名** · 2021/01/07(木) 19:12:24.06

まあそのつもりになれば７５ｋｇのダンベル持って片足ジャンピングピストルスクワットとかあるでしょ
人類はだれもできないだろうけど