石井教授はバックスクワットよりデッドを優先していると
聞いて驚いた

IRONMAN 2016年7月号

石井　復帰した時はスクワットをあえてやりませんでした。
　　　　やはり50〜60歳になると腰を痛める人が多くて
　　　　それこそ脊柱管狭窄症にでもなってしまうと
　　　　その後の人生がとても辛いものになってしまいます。
　　　　スクワットは重い負荷で背中に強い圧迫を加えるので
　　　　そういった点で注意した方がいい種目です。
　　　　特に私の場合は若い頃のトレーニングでかなり無理を
　　　　していたこともあり、腰だけでなく膝を痛める危険性も
　　　　あるスクワットは避けました。

　　　　また、スクワットをやらなかったのはやはり腰が怖いのと、
　　　　スクワットはトレーニングにどうしても時間がかかるんです。
　　　　アップをして2、3セットもやったら15分はすぐ経ってしまうので、
　　　　スクワットはとてもできない。
　　　　時間が掛かって仕事と両立できなくなってしまうので、
　　　　足のトレーニングは15分と決めていました。

　復帰された2001年は、日本クラス別85kg級で6位、日本社会人
マスターズ40歳以上の部で優勝されました。
具体的には15分で脚をどうやってトレーニングされていたのですか？

石井　脚の日はまずデッドリフトから入っていました。
　　　　デッドリフトも腰に負担の強い種目ではありますが。
　　　　正しいフォームが分かっていればスクワットより腰を痛める危険性が
　　　　少ない種目です。
　　　　大腿四頭筋や大殿筋も使えますし、このデッドリフトをなるべく
　　　　ショートインターバルで3、4セットやります。