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【匿名希望】自重トレーニング Part66
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0001無記無記名
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2019/09/07(土) 19:32:30.02ID:iKhsQF7u
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです
自重にこだわろう！

※次スレは>>980辺りでよろしくお願いします
※名無しスレです

前スレ
自重トレーニング Part65
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1565877700/
0002無記無記名
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2019/09/07(土) 19:34:32.23ID:iKhsQF7u
荒らしが立てたIPスレは無視してください
今後はこのスレはスレタイに必ず「【匿名希望】」と入れるようにしてください
0003無記無記名
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2019/09/07(土) 19:41:19.46ID:VdP79Vs1
小堀さんウ版で人気あるな
0004無記無記名
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2019/09/07(土) 23:11:57.04ID:rSrmQYvR
名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん
0005無記無記名
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2019/09/08(日) 08:11:08.43ID:8APodxGj
じおもトレーニングいいね金かかんないし
0006無記無記名
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2019/09/08(日) 08:56:42.30ID:ATrPqQSw
ラップルでウェイトを完全に体重に一致させた場合は体のほうが持ち上がりますか？それともウェイト側が持ち上がりますか？
0009無記無記名
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2019/09/08(日) 11:50:14.76ID:JJlx15MB
名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん
0010無記無記名
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2019/09/08(日) 13:09:00.12ID:AGXCZtaU
>>4
>>9
ミナトうぜえぞ
0011無記無記名
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2019/09/08(日) 14:51:15.48ID:JJlx15MB
名前：あぼ〜ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ〜ん
0012無記無記名
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2019/09/08(日) 14:54:43.90ID:AGXCZtaU
腕立て伏せ5セット頑張るか
0013無記無記名
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2019/09/08(日) 19:57:55.47ID:Wtsi2jfh
ストレートバーディップス腹に当たって痛くないですか？
やり方が悪いんですかね
0014無記無記名
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2019/09/08(日) 20:18:08.47ID:AGXCZtaU
>>13
ベルトと腹が挟まってるとか？
0015無記無記名
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2019/09/08(日) 20:58:05.52ID:0c5jPIAr
ベルとしてないので挟まってませんが腹出てるからですかね？
痩せたら腹当たらなくなって痛くなくなるっぽいですね
0016無記無記名
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2019/09/08(日) 21:48:34.38ID:AGXCZtaU
>>15
素直にディップスバーや懸垂台買ったほうがいいのでは
0017無記無記名
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2019/09/08(日) 22:01:36.80ID:0c5jPIAr
>>16
公園の鉄棒でやってたんです
自重のトレーニング器具なら家におきやすいしそうしてみます
0018無記無記名
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2019/09/08(日) 23:02:21.03ID:AGXCZtaU
>>17
低い鉄棒でも足を曲げれば普通の懸垂出来るからね
0019無記無記名
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2019/09/09(月) 00:11:23.36ID:Owv6+Fnv
ミナトさんに嫉妬するスレですか
0020無記無記名
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2019/09/09(月) 00:15:15.86ID:24nvWevt
>>18
高い鉄棒もあるので普通の懸垂はしてます
自重やるならディップスもやったほうがいいとどこかのスレで教えてもらいましたが懸垂やるならディップスはいらないですかね？
0021無記無記名
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2019/09/09(月) 00:41:05.85ID:QoIn5pnG
懸垂は背中 ディップスは胸 鍛える箇所が違う
0023無記無記名
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2019/09/09(月) 13:44:02.62ID:8BdMJZ6d
腕立て伏せ、ディップス、ショルダープレス、使う筋肉が被ってるけどどれも外せないんだよなー
0024無記無記名
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2019/09/09(月) 14:43:47.28ID:goLG4kMN
自重で三角筋の後ろ側を鍛える方法教えてください
0025無記無記名
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2019/09/09(月) 14:49:34.80ID:8BdMJZ6d
斜め懸垂で肩甲骨を寄せずに胸と顔の間で自分が三角筋後部に効くポジションを探して引く
0026無記無記名
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2019/09/09(月) 15:25:44.13ID:bHI1drPe
>>25
ありがとうございます
感覚つかむの難しいですね
0027無記無記名
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2019/09/09(月) 17:12:29.79ID:7mWx0AMn
>>23
雑魚だからパーシャルは腕腹脚の3分割しかしてないけど腕の日はやりたいこと多すぎて困る
0028無記無記名
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2019/09/09(月) 20:43:50.27ID:S3vheMEp
>>23
4分割する

・ディップス→腕立て伏せの日
・懸垂、斜め懸垂の日
・倒立プッシュアップ、パイクプレスの日
・足腰の日
0029無記無記名
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2019/09/09(月) 20:44:35.51ID:tCHmBOIS
>>24
後部はプル系の種目なら負荷は入る
自重で難しいのは三角筋側部と僧帽筋上部
0030無記無記名
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2019/09/09(月) 20:56:40.45ID:S3vheMEp
>>29
パイクプレスである程度刺激いかないか？
0031無記無記名
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2019/09/09(月) 21:09:21.33ID:tCHmBOIS
プレスは結局、三角筋前部がメインになってしまうので
サイドレイズやアップライトローみたいな動きを自重で
再現するのは難しい
0032無記無記名
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2019/09/09(月) 21:16:35.27ID:S3vheMEp
>>31
別にサブでもいいじゃん
全身まんべんなく均一に鍛えることもない
そんな事やりたかったらジム行けばいい
0033無記無記名
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2019/09/09(月) 21:25:27.85ID:eoOzgp7o
サイドレイズは実生活であまり使わない動きだと思うんだよなあ。
サイドにホールドする方がいいな、と思う。
買い物袋を持つ時とか。
0034無記無記名
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2019/09/09(月) 21:59:11.07ID:yUxMWkwF
自重だと良くも悪くも生活感ある筋肉付きがちだよね
鍛えにくいってことはあまり使わないってことだからいいんじゃねえかな
クソでか僧帽筋とかトゲトゲの三角筋とか爆乳大胸筋とか面白い体は手に入らないと思う
0035無記無記名
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2019/09/09(月) 22:28:56.07ID:WnKqKN/X
そうなのか？
自重やりながら見た目のカッコ良さを求めてるんだがな
とりあえずフリーのサイドレイズでも三角筋をパンプさせられるようにはなった
0036無記無記名
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2019/09/09(月) 22:34:11.46ID:S3vheMEp
自重を鍛えるとスポーツ万能になれるというのはそうでもあり違ってもいるというか
フリーウエイトはあくまで美しいボディを作るのが目的だから、スポーツ万能にはなれない
邪魔な筋肉が付いちゃうかもしれないからね

その点自重だと、安く細マッチョになれるし、高負荷自重トレにステップアップすれば
スポーツ万能になれる
結局フリーウエイトでは全身の筋肉を厚く出来るけど、スポーツ全般をするのに
あまり必要ない筋肉まで厚くしてしまうからな

それから、自重トレが負荷が調節できないってのも嘘
大胸筋なら、ニープッシュアップ、プッシュアップバー付きニープッシュアップ、
プッシュアップ、バー付きプッシュアップ、デクラインプッシュアップ、
バー付きデクライン、ディップスと多くの段階を踏めるわけで
0037無記無記名
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2019/09/09(月) 22:40:53.85ID:AxoNvsL8
スポーツ万能とか使える筋肉とかいう言葉にあんま意味があるとは思えん
>>36を批判してるんじゃなく議論として意味がないってことね
イチローを指して野球しかできない無駄な筋肉とか白鳳を指して相撲しかできないデブとか言う人はいないだろうに、何故か筋トレだけそういうこと言われちゃうのは不思議
0038無記無記名
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2019/09/09(月) 22:47:33.96ID:WnKqKN/X
自重だろうと筋トレの基本は見た目だろ
頑張ったところで万能どころか単純に力を使うスポーツ競技くらいしか役に立たない
0039無記無記名
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2019/09/09(月) 22:50:43.84ID:S3vheMEp
>>37
ワークアウトで何を目指すかと言うことだ
フィジーク体型を目指したいならそりゃジムに行くべきだろう
でもそうじゃないとしたら？単純に鍛えていると気づかれる程度のワークアウトでいいとしたら？
どんな競技にも対応できるような身体を目指すとしたら？生涯健康で居られる身体を目指すとしたら？
それはジムで鍛えるべきだろうか？

例えばスピードスケートや陸上をやるなら当然ジムに行くべきだろう
でもバスケやりたい、サッカーやりたい、野球やりたい、バドミントンやりたい、卓球やりたい、
色々やりたいスポーツがあるのに、100kg超えのバーベルスクワットをやるのは正解か？

アスリートが競技で使う筋肉を強烈に鍛えるのは素晴らしいことだが、
アスリートでもないのに全身をまんべんなく厚く鍛える必要性がよくわからん
そんな事するより（俺は出来ないけど）フルプランシェとか片手倒立とか出来た方がアピールできるだろう
果たしてジム通いのトレーニーがそういった曲芸が出来るだろうか？
0040無記無記名
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2019/09/09(月) 22:55:40.57ID:tCHmBOIS
>>33
そんな事言ったらフルスクワットも
腕立てもディップスも実生活では
まずやらない動きじゃないの
0041無記無記名
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2019/09/09(月) 22:55:44.41ID:WnKqKN/X
曲芸を目指してるのか
そのほうが筋トレの目的としては珍しいと思う
0042無記無記名
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2019/09/09(月) 22:57:44.88ID:S3vheMEp
>>41
ジムで鍛えてマッチョなのをアピールするより、ブルース・リーみたいな体型で
曲芸を披露する方がインスタ映えするだろ
0043無記無記名
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2019/09/09(月) 22:57:54.90ID:cvkwpNjC
見た目重視なのにあえて自重選ぶ方が珍しいと思うが
0044無記無記名
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2019/09/09(月) 23:00:03.25ID:WnKqKN/X
ブルースリー体型は自重で十分だから

>>42
体型だけで良い
何で曲芸が必要なんだ
0045無記無記名
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2019/09/09(月) 23:00:45.73ID:D9MYly6i
そもそも別にジムと区別する必要なくね
自分の体という最も身近な重りでウェイトしてるだけやん
0046無記無記名
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2019/09/09(月) 23:04:57.52ID:S3vheMEp
>>45
いやだから、フリーウエイトトレーニーは筋肉を厚くしすぎなんだよ
俺の理想とするのは肉体労働従事者の身体かな
筋肉が厚すぎると女性ウケも悪くなるよ
過剰なマッチョは嫌だって女性は多いよ
0047無記無記名
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2019/09/09(月) 23:06:48.92ID:WnKqKN/X
厚くするかどうかは挙上重量で加減しろよ
そんなことよりジムに行く行為が身近じゃない
自重はいつでもどこでもできる
0048無記無記名
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2019/09/09(月) 23:07:48.43ID:S3vheMEp
>>47
そうなんだよ
自重なんて懸垂台かディップスバーあれば一生鍛えられるからな
エコだよエコ
0049無記無記名
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2019/09/09(月) 23:09:56.61ID:WnKqKN/X
棚や椅子があればそれすらもいらない
出先でも会社でもどこでもできる凄さ
0050無記無記名
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2019/09/09(月) 23:10:43.15ID:S3vheMEp
>>49
素晴らしいね
チューブもいらないからな
チューブも素晴らしい器具なんだけど
0051無記無記名
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2019/09/09(月) 23:12:22.16ID:D9MYly6i
>>46
フリーウェイトにも色んなメニューがあるのにフリーウェイトトレーニーってだけで特定の体格に括ってるのがまず分からん
そしてこの手の文脈で案の定持ち出される女受け
0052無記無記名
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2019/09/09(月) 23:17:08.71ID:WnKqKN/X
わざわざチューブや台を使うくらいならジムに行けば良いのに
0054無記無記名
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2019/09/09(月) 23:20:14.31ID:PWYR0Qy7
ウェイトで出来た体は普通に気持ち悪いだろ
瞬間的に局所に負荷かけるのが正義って発想のせいで特有のトゲトゲ?した体型になる人が多いじゃん
特に目に付くのはスポーツで使うことがあまり無いのにやたら肥大化してて、彼らの業界ではデカイほどカッコいいってことになってる大胸筋
0056無記無記名
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2019/09/09(月) 23:30:11.54ID:WnKqKN/X
胸の割に肩がショボすぎ
こういうのはジムのせいじゃないからな
0058無記無記名
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2019/09/09(月) 23:33:48.44ID:WnKqKN/X
ベンチだろ
全体の見た目を気にしないからこうなるのであって
ジムだウエイトだは関係ない
0059無記無記名
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2019/09/10(火) 00:35:15.01ID:17uPoLms
>>36>>54
そんなバカな事言ってるのがいるから
自重スレはバカにされる
0061無記無記名
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2019/09/10(火) 00:59:21.57ID:zW3jyoUd
>>55
腕をこんなに細いままに保って胸だけ肥大させるって逆にすごい難しそう
ベンチだけやってても腕太くなるはずじゃないの？
0062無記無記名
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2019/09/10(火) 01:04:28.99ID:OaonaG/1
効かせ上手なら胸だけデカくできる
0063無記無記名
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2019/09/10(火) 01:10:10.43ID:17uPoLms
フライとか胸を集中的にアイソレーションすれば
腕が細いまま大胸筋肥大はできるかもね
ちなみにフライはつり輪があれば自重でも可能
0066無記無記名
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2019/09/10(火) 04:59:26.37ID:J2mwNwaW
ネットで調べたら自重なら毎日やって大丈夫という意見もありましたがウェイトと同じく48時間あけたほうが効果的ですよね？
それとも部活で毎日腕立てしてたみたいに毎日やって大丈夫ですか？
0067無記無記名
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2019/09/10(火) 06:31:32.30ID:ZMkmEPco
>>40
フルスクワットは普通にするけれども。
買い物して下のものを取るとか、小さい子供がいるときは担いだり。
0068無記無記名
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2019/09/10(火) 07:18:54.22ID:GuBlD95+
>>65
腹筋ローラーでも出来そう
ただし最大伸長時に壁とか物で止まるようにしなければ危ないけども
0069無記無記名
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2019/09/10(火) 09:21:28.17ID:GAz18tdh
>>66
極度の疲労や筋肉痛感じない限りはどんどんやれ
ときに腹直筋は回復早いからガンガン虐めていい

自重は超回復こだわる必要ないし、そもそもこだわるにしても48hとか72hってのはただの目安ね
超回復に限らず数字でペース管理するのはいいけど、それに囚われるのは無意味だと思うロボットじゃないんだから
0071無記無記名
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2019/09/10(火) 12:31:35.78ID:YhFUBJkP
空けるほど追い込めてるならな
0073無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 14:00:47.52ID:s4qETgDv
>>66
オーバートレーニングすると努力が完全に裏目に出る
全身鍛えてるなら一部位は一週間に一度でいい
ただし3セットでは追い込みが足りないので5セット

初心者で腕立て伏せだけなら追い込めないので週2やってもいい
セット数は3セットかな？
3日に1回とかな
0074無記無記名
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2019/09/10(火) 15:18:40.66ID:Ecij799Q
>>37
筋肉をつけて終わりの競技だから使えない筋肉と言われる

それに対し何の疑問もない

実際つかえないし
0076無記無記名
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2019/09/10(火) 18:15:23.53ID:HCRPd8Dw
週一で充分だよ
足りないと思うのはお前が追い込めてないだけ
0077無記無記名
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2019/09/10(火) 18:19:53.74ID:aK9bKRPr
筋肉へしげきを与えると最大で3日間までしか成長しない
それを馬鹿はわからないらしい
0079無記無記名
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2019/09/10(火) 18:25:05.40ID:LSzUUlZZ
頻度や回数を誇るのは追い込めてないだけだと何故わからないんだろうか
恥ずかしすぎる
0080無記無記名
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2019/09/10(火) 18:26:33.27ID:eR45gujK
古いも新しいもない
こちらは馬鹿相手に新しい話しかしてない
0082無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 18:41:07.25ID:X/w2T/mF
週1で十分と言う馬鹿は論文でも貼れよ

出来ないなら黙れゴミ
0084無記無記名
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2019/09/10(火) 18:46:13.02ID:X/w2T/mF
関係ない話はいいから

論文まだ？
0088無記無記名
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2019/09/10(火) 18:54:37.56ID:2x/FZfNn
>>87
ワイは君のこととは言っとらんぞ
自分が糖質だって自覚あるんやな
0089無記無記名
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2019/09/10(火) 18:56:52.82ID:J1ico5E+
クソ雑魚デブミナトはコテつけろや
レスから馬鹿が漏れてんだよwwwwww
0091無記無記名
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2019/09/10(火) 19:08:48.65ID:X/w2T/mF
なんで論文貼れないの？ｗ
0092無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:12:34.69ID:X/w2T/mF
ミナトさんは賢い人

ミナトさんに粘着してる馬鹿は頭の悪い人
0093無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:13:21.04ID:HCRPd8Dw
>>91
論文w
ププッw
3日で成長しなくなる論文は？
そっち先に貼ってよ
0094無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:21:22.00ID:X/w2T/mF
馬鹿が貼れるわけないよねｗ
0095無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:25:30.48ID:51jVrXr3
いいからお前らプロテインでも飲んで落ち着け
0096無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:25:36.89ID:f1guuNhm
>>92
お前早く片手懸垂の動画うｐしろよ

身長１６３ｃｍのチビ雑魚が嘘ばっか吐きやがって
0097無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:25:55.94ID:X/w2T/mF
バズーカ岡田

一般的には、筋肉が修復・回復するまでには48〜72時間かかるというのが目安。ですから、ジムトレならば、週に2〜3日のトレーニングが適切でしょう。
ただし「週2〜3回ジムに行けば良い」のではなく、「同じ部位を週2〜3回刺激する」という意味です。例えば、上半身の日、下半身の日と分けるならば、週4〜6日、ジムに行くということになります。

このスレの名無し馬鹿ーカ馬鹿田

週イチで良い
0098無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:28:22.47ID:HCRPd8Dw
>>97
それ論文なの？
論文て何か知ってる？
バカだからわからなかった？
0099無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:29:40.69ID:X/w2T/mF
バカーカ馬鹿田さんの書いてる内容はめちゃくちゃだね

そりゃこれだけ馬鹿ならミナトさんに嫉妬しますわ
0100無記無記名
垢版 |
2019/09/10(火) 19:30:33.90ID:X/w2T/mF
>>98
馬鹿の為に貼ってあげてもいいけどお願いしますと言ってごらん

馬鹿のためにやさしいミナトさんが貼ってあげる
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