バカ「初心者はBIG3だけやればいい」←頭悪すぎて草

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 18:48:52.91

これ最初に提唱したやつ誰だよｗ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 19:15:47.52

ミドテちん、くそしば、とんぺーみたいなカコイイ体になりたい奴はPIG3をやり込め！

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 20:12:41.44

コボリフトやれ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 20:58:55.76

Shoのせいだろ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:14:41.20

BIG3ってぶっちゃけバランス良くないよね
デッドはプル系の種目としては不十分だし
ベンチ、スクワット、ロウイングが相応しい

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:16:42.92

個人的にバーベルベンチはパワーリフター以外には
特に必要ないと思う
ベンチやるならダンベルの方がアドバンテージが多い

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:34:56.76

ウ板でBIG3だけやってりゃいいって言われてその通りにしてたら胴体と脚が太いのに腕が細い変な体型になった
悪いことは言わんから腕トレもしっかりやっとけ

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 22:58:03.10

肩がしょぼくなりそう

**無記無記名** · 2019/08/28(水) 23:13:12.68

明らかに上半身が足りなさすぎる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:17:47.99

3種目で全身鍛える的なコンセプトに無理がある

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:27:00.95

いまはフィジーク体型がかっこいい基準みたいになってるからビッグ3じゃ肩がー腕がーとか言われるんかな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:41:58.88

体格骨格を度外視からの重量だけで語るくらい最高にアホ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:50:38.35

最小限ならスクワット・懸垂・ショルダープレスあたりが無難じゃね？
大胸筋は運動全般で見ると必要性が微妙だしボディメイクでもない限り優先度は低くなるかと

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 01:50:42.86

どうみてもジェレミーよりクリスやケビンの全盛期のがかっけーのにな
ボデビのことな～んも知らんアホなんだろうなあ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 02:50:33.97

>>14
ボテビ爺

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 02:59:54.54

う板の古参な
スポーツ板からやっとるよ
流石に初対面によー糞がりとは言わんし俺でも
ごちゃんは本音言えるしな（笑）

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:04:31.72

今日もニワカガリが
ライイングリアレイズかなんかヤバいくらい棒みたいな腕でやってたわ（笑）
あと45度くらいでアーノルドプレス全然下ろさんでやるやつとか
お前にそんな種目いる？っていいたいけどボデービルRespectが感じられん
勘違いガリと友達になりたくないし見下すだけだなあ
イントラも持ってこねーでやる気ねーだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:14:10.63

海外の薬の情報出してるやつらじゃなくて
ライイングリアレイズ（笑）とかの暇つぶしレベルの
日本人みてどーすんだろう
頭悪いとしか思えんわ
一生ゲインしねーわ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:18:35.38

かっけーな
やっぱりボデービルは最高
https://youtu.be/LLwXmGYr0ys

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 03:24:39.74

パワリフチンこそ最強

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:02:33.22

>>11
BIG3のみはボデビ基準であっても肩腕はショボい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:06:00.45

>>13
運動言うならクリーンやれよ
上級者ぶりたいスポーツ未経験の運痴ほどよくベンチ否定するんだよなw
そしてクリーンは候補に挙がらないw

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:43:20.41

>>22
運動神経のいいガリより足の遅いゴミは黙ってろよ、低学歴ｗ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:45:05.29

そういや山本義徳も「ベンチプレスにこだわる必要は無い」と言ってるな
スポーツでもボディメイクでもベンチプレスは不要
パワリフ選手と、やりたい奴だけがやればいい種目
ただのベンチ豚は死ね

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 09:56:31.74

BIG3だけ

ってのはおかしいね。
メインにしてやるならともかく……

って普通のトレーニング内容やな。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 10:39:05.09

初心者はマシンだけやるべきだろう

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 10:43:13.24

ウエイトトレーニングはじめて1年くらいまではそれこそBIG3やって
セット重量あげたほうが効果的だと思ってしまうけどな。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:05:33.53

BIG3だけなんて２ちゃん５ちゃん以外で見たことない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:23:20.07

shoですら初心者はBIG3+懸垂を週2以上の頻度でやるように言ったからな
BIG3だけなんて言ってる奴はいないだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:25:40.00

頭の悪い奴が言葉尻を捕らえ極端な解釈してるだけだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 11:46:15.65

山本先生がBIG3は無意味って言ってるからなぁ
やってる奴はちょっと遅れてる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:07:15.58

肩と腕の種目も追加せえ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:30:16.33

>>23
図星かよ運痴くん
怒るとコルチゾール出て更にカタボるよ^^;

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:44:04.60

広背筋や二頭が絶対つかねえもんな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 12:53:42.56

そもそも目的に依るだろ
山本や北村もボディメイク視点で言ってるだけなんだし。

元より腕力に自信あるからパワリフチャレンジしてみたいとウェイト始めた人に
BIG3要らんというのも変な話になる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:05:03.64

>>34
え？デッドやって広背筋つかない？

フォームおかしくない？
腰で引いてんじゃね？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:52:03.73

続くかどうかも分からん初心者相手ならBIG3やれって言えばいい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:52:10.60

初心者はベンチ、デッド、スクワット
チンニング、フロントプレス
カール、エクステンション
サイドレイズ、リアレイズ
クランチ、カーフレイズだけやればいい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 13:59:19.90

おいおい、ガリにラック渡すなや

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 14:03:55.15

初心者はまずはブリッジの作り方を覚えるべき
いかに可動域を短くするかがベンチを上げるコツ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:01:44.50

言いたいことはわかるけど初心者があれこれ手を出すよりはbig3した方が確実だよってことでしょ
最初からきちんとしたトレーナーつけるならプルとかカールとかもしといた方がそりゃいいわ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:03:02.01

極論、飯にも気を使わずに効かせられないのにインクラインサイドレイズとかケーブルクロスオーバーとかしても意味ないでしょ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:03:32.44

BIG3で怪我しないフォームを身につければ他の種目を取り入れようっていう際に効かせやすくなるし、習得も早いからな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:04:53.11

ずっとBIG3やれなんて言ってないじゃん文盲が

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:07:21.02

>>43
そうそう
ケーブルクロスオーバーも結構人気あるからしてる人結構多いけど関節が変にねじれてたりストレッチ全然かかってなかったりして効いてない人がほとんど
元の筋肉量がある程度ないと効かせるとかもわからんと思う

ベンチなんか極論肩甲骨コントロールして下げれば効くしスクワットも担いでしゃがんどけば効く

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:13:12.91

>>36
ウ板民ならデッドリフトは広背筋が主動筋だよな？
脊柱起立筋に入る奴はぶっこ抜きの雑魚だよな？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:30:05.26

>>46
ぶっこぬきでも広背筋には入ると思う
ワイはぶっこぬき気味だけど

広背筋に入らんとなると背筋ピンピンのスモウちゃうかな？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:39:14.18

正しいデッドリフトなら背中には
あまり負荷が入らない

ttp://www.berserker.jp/column/show/59
さてデッドリフトを背中のトレーニングとして行う場合
負荷のかかり方について考える必要がある。
つまりデッドで背中に効かせるためには、
肩関節の伸展が重要となるのだが、
実はトップポジションにおいて、すなわち肩関節が
後方伸展されるころには上体が垂直になっているため、
「ほとんど負荷がかからない」。またトップで胸を張り、
肩甲骨を寄せたとしても、
やはり重力の関係で負荷はあまりかかっていない。

つまりデッドは、収縮時に負荷があまりかからないエクササイズなのだ。
動作の最後で胸を張っても、実はあまり意味がない。
意味を持たせるためには、上体を完全に起こしきらず、
やや前傾した状態でフィニッシュし、胸を張って肩甲骨を寄せるようにしたい。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:44:20.39

ぶっこ抜きの方が背中に入るので敢えてそういうやり方をする方法もある
素人にはお勧めしない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:50:18.17

デッドリフトとスクワットやれとか言ってる奴はウエイトエアプかいいところ初級者
中級者以上の重量になるとハイバースクでもデッドリフトとの兼ね合いは腰にダメージが蓄積する

普通はローバースクやってデッドは捨てる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 15:55:50.12

どっちがエアプだよ
適切なフォームならスクデッド180㎏くらいでセット組んでも腰に来ないぞ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:01:03.44

ジャーミーブェンディーアもベンチプレスは絶対やるなって言ってたな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:02:42.63

デッドの上級者は体重何倍から？
スクワットの上級者は体重何倍から？

ワイはデッド3倍
スクワット2.5倍

くらいで考えてるけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:12:11.93

懸垂、ディップス、ダッシュ。これが三大マンよ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:34:14.67

>>52
その発音は草w

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:36:38.89

ジャーミーwww

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 16:52:43.70

うちのジムでデッド140をベルト無しでやってるひといるんだけどシンプルにすごいと思った

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 17:07:48.97

>>52
オリンピアのMCで草
>>57
俺はデッド弱いから140でもベルトつけるけどその重さでベルトつけない人は割と多いよ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 17:24:02.07

>>51
チコチコスクとチコチコスモウデッドだからだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:07:59.89

デッドリフトはどうなんかな？
スクワット、ベンチ、チンニング、ローイングの4つと肩をやってるけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:22:50.39

>>58
マジか
怖くてできんわ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:30:02.12

デッドリフトは格闘技やってるならやった方が良いけど、
そうでなくボディメイク目的ならやる必要ないと思う

他にいくらでも代替案あって、ギックリ腰やりかねないような種目は
特にやる必要ない

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:45:40.22

>>59
ほんとお前みたいなのってバカなんだろう
適切なフォームというものを知らない可哀想な人

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 18:50:04.92

BIG3を、これだけやってれば充分な種目と思ってるやつしかいなくて草

本当の意味は、一度により多くの筋肉を動員できる種目って意味だから

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:13:16.71

まあデッドはやらずとも代わりがあるっていうのはある種正しいんだけど
200kgにも届かないような決して重くないデッドで腰痛めそうになるような体感覚や身体能力の奴って
どのみちトレ全般下手クソで成長しないんだよな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:45:08.55

ノーベルトで床引き200引く人間が数人いるジムって頭おかしい？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:48:18.12

山本義徳がBIG3はオワコンって言ってたからやらなくていいんだよ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:49:31.96

北島はコボリフトいってた

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:54:30.81

先鋭的過ぎる意見って大体淘汰されるんだよなぁ。

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 19:56:35.84

shoキッズだけだろ
こんなアホなこといってるの

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:07:36.88

>>36
入るわけないだろ、広背筋の機能調べろよ、入ってる奴は逆にフォームが悪すぎる

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:18:43.03

>>50
あの石井直方はバーベルスクワットを捨てて
デッドリフトを脚のメイン種目にやっててびっくりした
正しく行えばデッドの方が怪我のリスクが低いと

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:21:38.07

>>71
何キロでやってんの？
あと、スモウか？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:47:07.47

デッドで広背筋は使われるよメインじゃないし広背筋が使われる可動域は小さいけど扱える重量が重量だけにデッドだけでも結構発達すると思う

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 21:58:01.59

雅高重量スクワットでヒザ手術
ロニー高重量デッドで人工関節
ジェレミー高重量ベンチで大胸筋断裂

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:08:12.23

BIG3、チンニング、ディップス、サイドレイズ、アームカール、カーフレイズ、インクラインシットアップ
ウェイト初めて10ヶ月くらいの初心者だけどこれを3セット週3回で落ち着いたわりと満足している
なんかアドバイスとかあったらくれ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:09:44.70

>>73
ナローで順手ノーベルトストラップなしで175を5レップ出来るが広背筋なんか発達しない、つうかバックスクワットやってりゃ勝手に伸びる、いかに広背筋なんぞ関係ないか、ベンローのが遥かに優秀

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:40:58.56

>>57
デッドやる人自体が少ないから余計にね

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:51:16.55

デッドで広背筋ｶﾞｰというなら
ラックプルでもやった方が遥かにいい

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:51:16.98

>>77
床引き会かい？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:52:19.75

>>77
追記、身長体重は？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:54:05.22

>>81
181/78/21や

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:55:58.32

デッドで成長が見込めるのはせいぜい僧帽上部と意識しても中部までだな
広背筋はアイソメトリック的な刺激はあるけど成長する程は見込めないよ
一応ベンチでも広背筋の刺激がある訳だけどそれと同じレベルじゃないかな？

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:56:36.75

いつからだろうねデッドで広背筋が鍛えられるってとんでも理論がウ板ででてきたのが
ポリクインイアンキングとか著名なストレングスコーチがこぞって「デッドは下半身の種目」て述べてるのに

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 22:56:36.75

いつからだろうねデッドで広背筋が鍛えられるってとんでも理論がウ板ででてきたのが
ポリクインイアンキングとか著名なストレングスコーチがこぞって「デッドは下半身の種目」て述べてるのに

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:00:20.29

基本下背と下半身の種目だからな
ただ超高重量を両手で保持するため効率はともかく僧帽にもそれなりに入るけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:02:26.34

デッドの時の広背筋の働きは
主に体幹の剛性を高めることとバーを身体から離さないようにすること
いずれにしても基本的にアイソメトリックな働きだから、使われるのは間違いないけど、それで十分に肥大するかというと微妙なとこ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:08:00.47

ビルダーは広背筋狙いでラックプルやるけどな

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:12:52.63

あれは広背筋狙いじゃないでしょ
主に僧帽中部狙いでの背中の厚みを出すのには良い種目ではあるけど

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:29:03.23

広背筋狙いでやってるやつ沢山いる
合戸はそれでより広背筋ターゲットのオリジナル合戸デッドあみ出してるだろ

**無記無記名** · 2019/08/29(木) 23:54:21.43

刺激は入るけど広背筋メインにするのは非効率的

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 00:18:31.15

デッドリフトで部位狙うのが分からん背中全てに刺激入れて仕上げる種目だと思ってるわ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 00:28:08.17

>>80
そら床引き以外デッドじゃないわ、171の83～85ぐらい

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 02:42:52.95

デッドに限らずフリーのコンパウンド種目で特定の部位に効かすなんてのは矛盾といってもいいレベル

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:13:40.47

最近「効かす」ことばかりでコンパウンド種目なのに特定の部位を狙ったほうがいいとかいう訳の分からん事言う人増えたな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:27:26.52

サマスタとかベスボ系の人達がBIG3やってるのあんま見ない気がするな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 07:27:32.07

>>95
そう？
俺は昔より減ったイメージだわ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:24:35.91

>>52
イベントのデモンストレーションでアップも殆どせずに150kgくらい挙げようとして怪我したっていう経緯があるからだよ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:34:27.57

>>63
フォームがよけりゃ怪我しないなんて保証ねーよボケ
フォームが正しくて怪我してる三土手や児玉やらなんだと思ってんだよ？

エアプは死ねやw

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:34:32.21

ビッグ3はブタしかやってない

初心者におススメなのは
・ベンチプレスor腕立て伏せ
・懸垂orロウイング
・スクワット

一か月くらいたったら、ショルダープレスとアームカール追加で
最初から強くなりたいとかの理由ならアームカールは絶対にやっとけ
二頭が弱い奴は基本的に弱い

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:36:07.24

ベンチプレスよりもダンベルプレスのほうが明らかに胸に効いてる感があるんだけど
上級者はバーベルでも効かせられるんかね

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:37:14.01

>>95
万年初心者か？
コンパウンドでも狙ってるのは主導筋だぞ？
ショルダープレスで三頭狙う馬鹿なんか存在しない

昔からお前みたいにクソチートやクソフォームでやってる非力はそういう言い訳を常にしてるな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:41:03.96

>>101
基本はベンチの方が効かせやすいけどマッスルコントロールが出来るようになるとダンベルの方が効かせやすいと感じるようになる

骨格や筋肉や関節の具合で効かせやすい種目は人それぞれあるからダンベルの方が良いならダンベルでok
ただダンベル種目は左右差の原因になりやすいからそこはネック

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:45:22.57

今現在こういう身体つきをしていて筋トレでこういう身体になりたいですって明確な話ができる人ならともかく
筋トレはじめたいんだけど何したらいい？みたいなぼんやりとした事しか言わないならbig3でもやっとけよとしか言えない

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 08:52:32.55

>>104
それは確かにそうだな
まずビッグ3がマイナスになる事はないからな

とりあえず代表的な種目で全身を鍛えとけ=ビッグ3をやっとけ

って事だからね

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 09:01:36.70

その中でスクワットだけはやらない奴は逃げだと思ってる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 09:02:53.39

>>103
ダンベル慣れして左右差出るとバーベルやったとき肩やりそうだな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 09:37:08.08

コンパウンドよりアイソレーション系の方が嫌だけどなぁ
レッグエクステンションとか

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 09:47:02.95

>>108
何となくわかる
俺、面倒くさがりで少ない種目で済ましたいんで、
どうしてもコンパウンド系主体になってしまう

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 09:59:51.08

ベンチプレス
スクワット
チンニング
アームカール
までは確定してるが
ケーブルプレスダウンかダンベルショルダープレスにするか迷う

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:12:03.93

ベンチはぶっちゃけダンベルが上位互換だとは思う
バーでやる理由は
女とか初心者でほとんどバランス取れないとか
ゆくゆくはバーで高重量を挙げたいとか
ダンベルの重さが足りないとかそのくらい

ベンチで手幅固定は肩関節の内転可動域に無視できないレベルで影響与える
エアーでやってみればわかる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:31:26.05

>>103
ベンチの方が左右差が出来やすいというのが一般的

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:35:04.27

コンテストに出ないとなると最後にここに行き着くよな
big3以外はたまにで十分

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:38:05.53

ダンベルベンチは筋活動がベンチよりも多いけど胸に効かせるのがベンチより難しいってのが初心者に勧めない理由。
初心者のホームトレーニーなんかが良くダンベルベンチから入ってるけど見事に発達しないまま時間だけが過ぎていく事が多々ある。
ジムに変えてバーベルベンチにしてからようやく肥大してたりとか。
まずはスタビリティーに意識を持ってかれる割合が高くなるダンベルよりも安定した動作で大胸筋を刺激できるバーベルベンチをやるのが大事。
ある程度発達してきてからダンベルメインにするのは中級トレーニーも良くやってる。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:40:27.22

>>112
お前初心者だろ？
ダンベルの方が左右差出るよ
周知の事実で当たり前のこと

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:46:19.15

初心者わたくし
shoに影響されてBIG3＋懸垂を隔日でやっていたが
このスレを見て
ベンチプレス→ダンベルプレス
デッドリフト→ベントオーバーロウ
にメニューを変えようと思います。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:47:58.49

ダンベルは左右のフォームの不均等が生まれてそこから筋肉の付き方とかに左右差が出やすい
両側の可動域の違いも生みやすい
鏡を見ながらフォームチェック動作チェックはした方がいい
大体ダンベルばかりやってる人はバーベルでやると片側だけ下がってたり上がってたりする
酷いと自分では一切気付かないレベルにまで悪化するよ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:55:32.50

>>110
見栄えの良い体を目指すのであればショルダープレス一択
肩を鍛えないと情け無い見た目になる
大胸筋は大きいのに肩が小さいと見るに堪えない
高重量のベンチでも思ったりより三角筋は発達しないから

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 10:58:36.51

トータル450キロぐらいまでは適当にやって後は好きな方向性でやったらいいと思う
あくまでなんとなくやってる人の話で

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 11:02:04.57

>>116
バーをダンベルに変えるのはともかく
デッドをベントローにするのは互換として微妙だからやめた方がいい
種目絞るなら背中はデッドとチンニングで十分

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 11:17:54.87

背中は加重バックエクステンションと懸垂にするのはどうだろう？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 11:30:27.38

鍛えられるだろうけれど根本的に扱える重量が違うしモーターユニットの差も大きいんでない？
自分の身体にあった好みのメニューでやればいいと思うけどBIG3と言われる所以は圧倒的モーターユニットの差から生じる神経系の発達と効率だと思う
おそらく代わりは務まるけど下位互換にしかならない

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 11:30:48.39

モテる体にはサイドレイズとアームカールとクランチのニューBIG3は外せない
これをやらないやつは逃げだよ

ベンチみたいなねっころがって数センチバーベル浮かすみたいな種目はモテないし使える筋肉もつかない

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 11:55:48.13

デッド&ベンローやるんなら

ワイはデッド&ワンローやる

まぁ、全部やってるけどさ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:02:22.36

>>115
あれ？北村の観てないの？
あれが出た時、反対だって言ってる人見たことないな
さらに左右差出やすいならボデビ選手はやらんのでは

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:03:37.98

>>118
見栄え云々なら三角筋でかくて三頭筋ショボくてもロボットみたいじゃね？

ベンチの稼動への影響とか考えたら三頭重視の方がよさそう

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:20:11.57

BIG3＋ラットプルダウン＋ショルダープレス＋アームカール

マジでこれだけでええよ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:23:24.74

ベンローとワンローはどっちかやれば良いってものではないような？
可動させられる範囲が狭いベンローは高重量で行い、全可動域の起始停止付近まで
使えるワンローは低重量でも全域きちんと使うことを意識すべきものでは

ワンローやってる多くの人が高重量で行い、結局片手でやってるベンローになってるけど。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:26:45.38

>>127
できればディップスも入れたいな
アームカールと三頭筋狙いのディップスでスーパーセット（時短）なんてどうよ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:26:59.32

起始停止付近じゃなくて最大収縮・最大伸展

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 12:38:40.10

トータル300kgいかない本当の「初心者」のうちはBIG3だけでいいのではｗ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 13:52:56.52

重力装置作った…G1.1倍w 普通に生活してるだけでだるくなる。俺の体重80キロに更に全身に8キロの重りがかかってるわけだから当然だよなwへへ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 14:13:27.58

それならもうすぐ1.1倍界王拳が習得できるね

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 14:24:21.15

そもそもbig3ちゃんと全部やってる人少ないけどな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 14:46:53.15

バーベルベンチが致命的に弱いからBIG3合計が伸びなくて悲しい

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 14:50:13.97

big3 の優れているところは成長を数字で測れるところだと思う。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 14:58:57.15

BIG３やって成長が停滞してから細かい種目をやっていくのがいいだろ
初心者がフロントレイズやリアレイズ、前腕とか鍛えても効率が悪い

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 15:20:37.29

デッドリフトはセクロスに影響出るのでやめました

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 16:19:04.48

いや最近海外では初心者のうちからアイソレ種目が推薦されてる
もはや世界的にBIG3はオワコンになってる
日本人だけがやたら神格化してるけど

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:04:19.45

>>126
どう考えても三角優先だろ見栄えなら
なんなのこのレベルの低いエアプ感

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:23:50.74

女なんじゃね？肩周りゴツくなりたくなくて三頭がブヨブヨで何とかしたいって良くある
もしくは本物の馬鹿か

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:27:42.31

>>140
たまに三角の割りに三頭ショボい奴居るけど昭和のロボットイラストみたいな体型だぞ
常にタンク着るわけでもないなら三頭重視でいいだろ
なんでもかんでもエアプ言えば上級者ぶれるとは限らんぞエ・ア・プくん

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:35:42.25

うわぁ・・これは恥ずかしい

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:55:00.86

その初心者が何を求めて筋トレしてるのかによるなぜかみんな筋肥大のことしか言及しないけど

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 19:58:04.13

筋肥大についてならBIG3に拘る必要なし筋力強化ならBIG3を含めた複関節種目がメインで

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:18:39.72

>>145
言ってる事めちゃくちゃだな。肥大や筋力目的で分かれるのはRMややり方であって種目じゃないよ。
なんか変な初心者とエアプが知ったかでアドバイスとか主張して価値のないスレになってるな。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:20:03.70

>>146
サイドレイズとかで高重量やるつもりなん？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:23:23.90

ダンベルフライとかで高重量やるつもりなの？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:25:16.56

>>147
アイソレーション種目でも重量伸ばしたいなら高強度でやるだろそりゃ。アホなのか。

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:28:00.74

>>148
まず馬鹿の１つ覚えみたいに高重量高重量言わない方がいいぞ。RMで見るもの。お前は馬鹿だからベンチと同じ重量でフライに挑戦でもすんのか？
二頭はハイレップと言ってもプラトー打破なんかには高強度を入れるなんざ普通の事。一生15～20RMでチコチコやってんのかお前？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:32:07.85

ベンチと同じ重量でフライに挑戦？？？発言捏造されたらかなわんわ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:32:41.05

ID:91De/op1

童貞っぽそう

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:42:07.00

もっと争えハエ（フライ）ども

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:43:05.06

俺は筋トレの話は純粋に探求したいと思ってるだけど一方的に罵られる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:44:10.79

>>118
ミリタリープレスも三角筋前部にかなり偏っているから
肩狙いならサイドレイズに勝る種目はない
アップライトローも三角筋前中後のバランスは良いが
怪我のリスクが高い

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:48:32.08

筋肥大と筋力強化は全然違うボディビルダーとかは人によってマシン中心とかあるけど筋力強化ならフリー一択よ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:49:15.93

サイドレイズってバキバキの人でも超低重量でやってるのよくみるけどみんなどのくらいでやってんの？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 20:50:20.45

6キロ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 21:06:33.06

単関節種目での高重量はアームレスラーとかアームカールでやってる例もあるがサイドレイズリアレイズで高重量ってお前らはどう思う？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 21:27:30.89

アイソレーションで重量更新狙いとかないわな、コンパウンドの使用重量伸びれば自然と伸びるし
それにチートしまくりでサイドレイズやダンベルカールやって悦に入っていざコンパウンド種目やらせりゃ強いかと言うとそんな事なく弱いってパターンが殆んど、これはカッコ悪いぞ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:00:02.14

言ってもビルダーとかフィジーカーでもパワーの大会出て成績残す人も居るからな

よくパワリフとボデビは真逆だとか言われてるけど筋量=筋力に比例するって分真逆でもないよな

たしかにリフターでダンベルとかは悪影響って言う人も居るけど

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:00:46.37

>>157
サイドレイズで超低重量でやってるビルダーなんかいない
アイソレーションだから低重量でいなんてのは思考停止そのもの

そもそも人によって重量選択は異なる
遅筋タイプなら低負荷高レップの方が反応がいい
逆なら高負荷低レップ

田代なんかサイドレイズでは普通扱えないような重量で綺麗なフォームでやってる

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:04:17.34

7.5キロインクライン

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:05:52.92

>>154
それならまともな知識つけるか経験積んでから来た方がいいよ
初心者で教えて欲しいならそのままそう言えばいい
変に経験者ぶって知ったかで語り出せば突っ込まれるのは当たり前

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:11:25.92

ID変えてどうした？

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:12:45.14

アイソレーションでもコンパウンドでも徐々に負荷を上げてくのは同じ
根本的に色々間違えすぎ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:16:50.86

ストロンゲストマンやウエイトリフターがサイドレイズを低レップでやってたら素直に認めれるんだけどな

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:20:07.62

つーか教科書的な事言うなら三角中部は羽状で高重量を扱える
で、三角中部の肥大に適してるのはスタンディングのプレス
ていうか>>145のよく分からない理屈から何でアイソレーションで使う重量の話になってるんだ？

言ってる事が支離滅裂すぎて何が言いたいのかも分からんし何から突っ込んでいいのかわからん

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:23:18.02

>>162
40kgでサイドレイズはマジ化け物w

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 22:24:24.74

ってか身体をデカくしたいならBIG3外すのは愚の骨頂やろ

マッチ棒みたいなフィジーカーみたいになるぞ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 23:08:46.58

>>170
表彰台に上がるようなフィジーカーは全員ウ板民より脚太いしスクワットも挙がると思うよ

ベンチスレばっかり乱立してるのにスクワットスレほとんどないからなこの板

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 23:09:07.67

そのフィジーカーはBIG3やってるんだけど

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 23:19:46.77

BIG3すべてやってない奴ってミリタリープレスやベンローも大概やってないよね
ベンチはともかく全身のバランスが強い種目苦手だからやらないってのもあるんじゃないの

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 23:19:46.72

BIG3と腕肩の種目をやるだけで十分だと思うけどなぁ

**無記無記名** · 2019/08/30(金) 23:40:24.10

カッコ良い身体ならスクワットはほどほどにしないとダメだしデッドなんてやる必要ないからね
まあそれ言ったら全種目ほどほどにしないと服着た時に肉団子になって女から見下すような視線を浴びるようになる

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 00:07:19.70

BIG3+ミリタリー+懸垂のコンパウンド5種で全身カバー出来ると言いたいところだけどやっぱりサイドレイズは要るか
そこから各自のバランスに応じてめいめいで必要な種目増やしていけばいいんじゃないの

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 02:15:21.98

日本男の頂点の清水になりたい

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 02:17:20.69

別にサイドレイズでもアームカールでもリストカールでも好きなのすりゃいいけど、これらの種目ばっかりやってる奴のほとんどはワンシーズン持たずに消える

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 02:29:21.78

やっぱ筋トレも流行りみたいなのがあるんじゃね

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 02:42:16.69

サイドレイズなんか2018年頃にユーチューバーがこぞって取り上げて以降みんな重要視してるからなサイドレイズがーみたいに言ってるの日本人だけだろ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 02:43:53.85

リストカールやるやつはマジでガリが多い

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 03:06:55.59

ボデビ嘗めてる奴はすぐ消えるわな
俺くらいの思想、異常な肉体や外見、自己の理想への執着もってないと続かんよ
俺だってリアルでアメ！ボデビ！ガスプ！とか
口には出さんよ笑

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 03:17:40.16

ダンベルショルダープレスじゃダメなの？

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 05:42:08.14

>>1
クソ雑魚馬鹿乙

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 05:43:04.67

>>6
それはお前の挙げる重量がショボいから

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 05:44:03.31

>>182
清水みたいなチビが頂点な訳ない

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 05:44:13.46

ダンベルベンチは全然効かないし肥大もしづらいフライの方が良い

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 05:54:04.76

フライとかやっててつまらん
なんだあの動作ｗ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 06:42:01.10

ダンベルベンチってベンチが停滞してるだとかインクラインだとかじゃない限りメインになんかしてる奴いないからな
家でやってるインキャとかにはやたら多いけど

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 07:21:17.36

ジムも陰キャばっかだろエアプｗ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 08:13:23.33

バーベルベンチだと肩が痛いから
ダンベルベンチ40キロずつでやってるけど良い感じで刺激入るけどなぁ。

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 08:16:01.86

>>171
表彰台にあがるような選手なら間違い無くデカイよね

マッチ棒って地方大会の書類だけ通って予選すら通らない奴らやろ。

勘違いのガリ多いやん

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 08:16:36.58

ダンベルベンチてクソ狭い可動域でやってるやつばっかじゃん

雑魚しかやってねーよ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:22:16.65

細かい事は抜きにしてアイソレーション種目って面倒
コンパウンド種目楽しいわ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:25:11.01

コンパウンドは非力でも誤魔化せるからだろ
アイソは地力が要る

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:27:42.72

>>195
意味が分からん

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:28:58.05

>>191
肩肘手首の柔軟毎日した方がいいぞ
トレで体が痛いのは体が硬くてフォームが悪くなってると見ていい

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:30:41.59

>>195

アイソレーションが地力？

ダンベルカール20キロ出来ても
デッド200キロ引けない人間なんかゴロゴロいるぞ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:33:00.84

>>197
ありがとう

べた寝で挙げてるから酷い肩ベンチになってるんやと思う
ストレッチするわ

**無記無記名** · 2019/08/31(土) 09:38:47.80

195の意味が分からないってマジでエアプしかいないじゃん