みんなの分割法について教えてくれ

**age** · 2019/07/25(木) 08:49:14.15

トレーニングにおける分割法について語ろう

**age** · 2019/07/25(木) 09:08:44.88

俺は週6トレ
月肩横後二頭
火背中
水胸肩前
木脚
金肩横後二頭三頭
土休
日胸肩前
ざっとこんな感じでやってる

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 09:36:56.28

A胸、二頭
休み
B背中、三頭
C肩、脚
休み

5日サイクルを繰り返す。これだと各部位中4日でトレできる。

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 09:39:38.40

1 胸腕
2 背中僧坊
3 脚肩
二週間で3回まわるようにしてる

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 10:14:18.62

週7コボリフト
ＲＭは変えるが

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 14:30:00.30

胸三頭肩前横
背二頭肩後
脚腹筋

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 15:18:20.71

1、胸、三頭、（腹筋）

2、背中、二頭

3、肩、（腹筋）

4、足

腹筋は足腰疲労してない胸、肩の日にやったりやらなかったり。

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 17:52:07.01

>>3
同じルーティーンだ！

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 18:39:09.93

>>5
同じルーティーンだ！

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 19:34:14.00

A…ディップス・ダンベルショルダープレス（たまにフレンチプレス）
B…懸垂・ダンベルカール

他は一切やってない
チキンレッグと言われるほど上半身が発達してないからバランス的に問題無し

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 21:18:40.11

胸→背中→腕→肩→脚
基本的にオフは設けないで5分割で回してる

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 23:33:53.99

>>10
ダイエット板にいけ

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 23:54:59.24

火　腓腹、ヒラメ、ローテー　　　　
　　ターカフ、三角中、ある　　　
　　いは二頭
水　最近はデクラインプレス　　
　　とフライ
木　アームカール、ハンマー
　　カール、キックバック
金　インクラインサイドレイ　
　　ズ、肘張ったベンチ
土　マッスルコントロールベ　
　　ントロー、ローロウ、バ　
　　ックエクステンション
日　マッスルコントロールハ
　　ックスクワット、マシン
　　アブダクション、リスト
　　カール裏表

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 00:29:12.84

ナチュラルで細かく分割する奴もれなく雑魚

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 00:33:48.46

Jbbfの連中はほとんど細かいだろ
中山とかも

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 06:19:21.79

ルーティンとか決めてない
昔は決めてたけど

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 11:47:14.26

>>13
なぜ休息明けで一番パワーが出せる日に小さな筋群をやってしまうのか

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 13:24:30.90

三分割　二勤一休

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 17:53:58.43

>>17
若くないし、背や脚の疲れは週半ばまで抜けないのよ。

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 19:00:38.31

>>19
週の前半で溜まった脊柱起立筋の疲労が土曜日の背中の日に爆発しそう
それを乗り越えも次の日脚の日に炸裂しそう

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 21:02:51.50

初心者のクソニートでほぼ毎日いけるんだがどんな風に分割したらいいのか教えてほしい
今はとんでもなくデブでそんな自分を変えたいんだ
どうかお願いします
週6日はいけます

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 21:04:38.40

デブを変形したいと

分轄以前の問題だから

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 21:17:20.79

デブはとりあえずbig3三分割でよくね

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 23:54:26.41

デブはまず脳ミソの脂肪を落とせよ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 09:00:00.43

>>21

胸→背中→足→休み→胸→背中→足→休み、以下ループ

で良いだろ。

全ての部位が中3日で来るわ。

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 12:16:00.77

初心者なら週2,3の全身法でいいけどな
ニートならジムに通う習慣つけるためにあえて分割してもいいけど

21 · 2019/07/30(火) 15:14:28.68

ありがとうございます！
足と背中を昨日やってきました
すぐへばりますけど今日も頑張ってきます！
皆さんありがとうございました

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 23:07:35.79

神スレ

**無記無記名** · 2019/09/03(火) 23:07:54.22

あげとくわ

**無記無記名** · 2019/09/04(水) 07:27:55.69

胸
腕
肩
背
DL腹
脚

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 16:30:45.83

2連日やると確実に3日目疲労で支障きたすわ

足、横肩
休
胸前肩三頭
休
背中、後肩、二頭
休または腹
休

これの繰り返しが長期的に見ても疲労が溜まりにくい

定期的に2連休以上は挟んだ方が良いね

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 16:49:46.36

2on1offで
胸・三頭・肩（サブ）
背中・二頭（メイン）
オフ
肩（メイン）
脚・二頭（サブ）
オフ

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 19:36:54.65

やり過ぎコージーやな　筋トレは週3で十分や

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 21:11:15.36

月：押しの日　水：引きの日　金：脚の日　肩腹は金曜にやる
減量時は火木に肩腹で週5　やり過ぎるから伸びんのや　土日は完全休養
栄養・休養・鍛錬　毎日出来る時点で大したトレしてない証拠

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 21:42:56.97

月曜日 : ハムストリングス/尻
火曜日 : 肩/上腕三頭筋
水曜日 : 休み
木曜日 : 大腿四頭筋/カーフ
金曜日 : 上腕二頭筋/上腕三頭筋/
土曜日 : 背中
日曜日 : 胸/上腕二頭筋

**無記無記名** · 2019/09/15(日) 22:30:07.00

Pplだわ
ロニーケビンアーノルドパウロなどいつも本物はこれ

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 01:02:29.46

デイビット・レイドもプッシュ/プル/レッグ
但し、彼は若いしフィットネスモデルやから週6で2回まわしてる
1回目はヘビーデイで2回目はパンプデイ　筋トレとはメリハリや

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 01:26:47.28

１日目…三頭・二頭アブローラー
２日目…肩(前、中) 握力
３日目…背中・肩(後) アブローラー
４日目…胸握力
５日目…三頭・二頭アブローラー
６日目…肩(前、中) 握力
７日目…背中・肩(後) アブローラー
８日目…脚握力

部位はこの繰り返し。
アブローラーと握力はトレ前のウォーミングアップ的な感じでやる。

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 01:56:58.70

相澤隼人

胸→背→肩→腕→脚→胸

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 03:06:29.77

未だにプッシュデイ、プルデイなんてオールドスクールな
スケジュール組んでるやついるんだな

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 05:34:58.48

背→肩→胸&腕→脚&腹→背

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 07:23:48.35

>>33
週3だと肩、胸をやる日が減る
ショルダープレスやらないならそれで回せるけどな

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 15:49:21.88

1.三頭・胸
2.二頭・肩
3.背中
で週2日ずつ
脚と腹はどっか時間が空いた時に週2～3回　ローラーとブルスクのみだけど

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 18:00:29.36

>>34
ウエイトリフターは？
彼ら負荷ボリュームは調節しながらやけど、毎日練習して、スクワットとかビルダーはもちろんパワーリフターよりもスクワット強いし脚の筋肉量半端ないぞ

しかも多くはナチュラルで（ドーピング検査厳しい）

山本俊樹とか上半身も凄いし

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 18:16:08.11

1 胸
2 休
3 背中
4 休
5 脚
6 休
7 肩　
8 休
9 腕
10 休

10日で1サイクルでやってる

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 18:24:20.35

1部位月3回しかやらんのか　しかも連休無し

**無記無記名** · 2019/09/17(火) 18:27:28.84

>>46
うん
いろいろ試したけどこれが一番しっくりくるんだ

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 09:08:04.95

ナチュラルで1部位10日は肥大しないだろ
最低でも週1

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 16:13:44.91

ロシアンツイスト
ルーマニアンデッドリフト
ブルガリアンスクワット
フレンチプレス　だけや

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 17:17:59.94

プロはこうだろ

胸肩三頭
休み
四頭
休み
背中二頭
休み
ハム

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 17:20:06.12

週1程度ではとても肥大しないと感じる

オフなしで

胸・三頭・腹（腹斜）シュラッグ
↓
肩・腹（腹直筋）　カーフレイズ
↓
背中・ニ頭・腹（腹斜）　バタフライ
↓
肩・腹（腹直筋）
↓
足・腹（腹斜）

これだわ。間が空く中間日に少し軽めに他の部位の筋トレもやると発達するようになった。

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 17:46:13.96

オフ無しでできるのは強度が低すぎ

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 18:02:05.57

2時間はやってるぞw
てかオフ無しでできないのは虚弱体質だろw
休みすぎのやつが多すぎる

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 18:09:17.39

休みナシでできるのは強度が低いんだよ

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 18:14:02.68

1　胸、背中、肩前
2　脚、腕、肩（横、後）

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 19:18:03.07

肩腹痛いわ

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 19:25:13.84

月胸肩前部中部腹筋
火脚腕ラン
水背中肩後部腹筋
木肩中部カーフ
金胸腹筋首
土脚腕
日背中肩後部ラン

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 19:28:10.90

睡眠と食事、ビタミン、グルタミンは欠かせない。ナチュラルだから頻度が大切。トレは長くても1時間半まで。

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 20:17:33.67

>>57
北村かよｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/09/18(水) 20:27:34.07

>>58
筋トレ後を重視するタイプか。オレは山本義徳の動画を見てからは
筋トレ前のエネルギー補充を重視するように変わったよ

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 23:47:56.26

背&二頭→肩→脚&腹→胸&三頭

**無記無記名** · 2019/10/04(金) 23:54:02.17

ナチュラル週二回ででかいやつなんかみたことねーわ
ポリクインもユーザーですらやり過ぎほとんどのやつが言うてた

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 02:02:03.40

https://youtu.be/S9CX8fye5bM
ナチュラルは、週に三回は鍛えるべきというのが、エビデンスが示すところ

**無記無記名** · 2019/10/05(土) 23:41:20.86

みんなのビットコインやないんやで　おっさん

**無記無記名** · 2019/10/07(月) 15:25:04.20

週3も行けんわ
他の趣味も家庭も仕事もあるんや

脚、肩、腕
休
休
休
胸、背
休
休

**無記無記名** · 2019/10/10(木) 13:36:15.81

辿り着いた

まず脳科学者youtubeｒの

1.スーパーセット
2.インターバル3分以上
3.週2回で一部位合計12-20セット

この3ヶ条を守り

A、胸&背
B、脚&肩
C、三頭&二頭
休
休
Aに戻る

にした。
重量は10RMを基本としてますが
大事なのはセット毎に限界まですることなので（限界付近になると速筋が使われる）
12RM以上出来る種目もあります

**無記無記名** · 2019/10/10(木) 13:37:53.16

一部位辺り合計8セットしてますが
厳密には週2回ではないので3だけは当てはまらないかもですが
全く効果がないわけではないので良しとしてます

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 00:52:54.07

66だが上記のトレーニング→有酸素(20分～)→腹筋＆首

しめて一時間半以内で終わればいいと思ってる

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 00:00:51.85

A
胸、背中、肩、ハムストリング(デッドリフト)
B
脚、腕

を交互に週3回

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 00:17:55.16

怪我しそう

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 00:32:58.01

タフ過ぎるだろ

**無記無記名** · 2019/10/30(水) 00:38:36.83

初心者ならあり

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 14:33:33.07

胸
デッドリフト背中
肩腕

**無記無記名** · 2019/10/31(木) 20:26:42.43

胸＆背
脚(大腿四頭筋＆ハム)＆肩(前＆中後)
腕(二頭＆三頭)
2連休

トレ日にはトレ後に20分ジョグ＆腹筋＆首

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 00:13:29.57

>>74
これには山本義徳先生もニッコリ

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 10:22:33.52

>>74
ハードすぎないか？3時間では足りないだろ。

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 11:34:49.79

>>76
1時間、長くても90分で十分終わるだろ
なんでどいつもこいつもダラダラハイボリュームやんねん
ムカつくんじゃ死ね

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 11:46:23.34

>>77
煽りじゃなく具体的にどうやって90部を以内に収められるのか知りたい。
バーベルでインターバル2分でも無理だろ。

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 12:25:22.43

>>78
1日で全身やると思ってないか…？

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 12:55:47.24

74だけど一日に見えたならスイマセン

スーパーセット、３種目(4SET、2SET、2SET)、インターバル3分以上(肩、ウデのみインターバル2腹筋以上)
トレは40分ぐらいで終わります。

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 14:05:22.80

>>80
77です

胸背で一日
足肩で一日
腕一日
なのはわかっていました、

例えばダンベルプレスをやったらフライもやるので時間が足らないなと思ったのです。
スーパーセットだったのですね。
内容はどんな感じですか？

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 15:35:08.41

ベンチプレス＆チンニング
ダンベルフライ＆トップサイドデッド(ベンチプレスの重量のまま)
ディップス＆ベントロー

必ず毎セット潰れるまでかつ重量はモーターユニットの観点から変えない

胸背の例ね
あとは書くのめんどい

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 15:36:06.13

毎セット潰れるまでってのが重要ね
次のREP無理と分かっててもあえてやるんだよ
これ意外とできない人がいる
精神力が試されるよね

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 16:39:56.18

肩/脚/胸/背(肩)/腕/休

中5日で回してる。
肩弱いので、背中の日に肩を低重量でパンプさせてる。

腹筋はアブローラー/脚上げ/ボールクランチ/マシンクランチみたいな感じで筋肉痛ひどくなければ1日おきに上記の違う種目で回してる。

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 17:06:12.80

アフォが　筋トレもリボ払いか？

**無記無記名** · 2019/11/01(金) 18:51:42.63

>>84
大筋群が三連続になるのは悪手じゃないかな
肩を前中後3分割して胸、脚、背中の日に組み込んで休養日増やした方が効率良い気がするけど

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 08:00:20.62

脚前部（大腿四頭筋）
背中
胸
脚後部（ケツ、ハム、カーフ）
腕
肩

の6日サイクルで、毎日、基本休み無しで回してる。
肩の日は1時間くらいかかるけど、基本どれも40分前後。
腹筋は気がついた時にやってる。
案外キツそうに見えて、すごく毎日ジム行くのが楽しくて結果も明らかに出てる。
脚を前部と後部に分けた事で、気分的にとても楽。

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 13:17:30.03

胸+二頭
SQ+背中
肩+三頭
休み
胸+二頭
DL+背中
肩+三頭
休

**無記無記名** · 2019/11/18(月) 18:46:23.94

もっと争え　支払いも分割ローン猿ども

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 11:51:10.35

筋トレ歴6ヶ月だから強度はそんなに

月　背中、二頭筋
火　胸、三頭筋、腹筋
水　休
木　脚、肩、腹筋
金　背中、二頭筋
土　休
日　休

次の月は胸、三頭筋、腹筋でスタート

**無記無記名** · 2019/12/14(土) 13:11:28.09

５Ｇ銘柄・高配当銘柄・あとはネタ銘柄

**無記無記名** · 2019/12/15(日) 20:40:19.22

A胸/背中
B肩/脚
C胸/背中
D肩/腕
E休み

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 04:54:18.43

肩　その他　二分割で

**無記無記名** · 2019/12/16(月) 21:27:14.94

ビットコイン・イーサリアム・リップルでいいんちゃうかー