体幹強くしたいんだが

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 22:54:02.52

猫背でストレートネック
姿勢が悪い

片足で立つとふらつく
足の裏も不安定

体幹が弱い
どうすりゃいいの？
バランス感覚もおかしいし、すぐよろける

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 22:57:18.32

プランク最強説

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:00:00.30

>>1
そもそも体幹ってのが曖昧だわ
とりあえず腹筋背筋の筋トレメニューやれよ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:02:15.82

プランクやってみたけど
ダメだ
腹筋もきついけどそれ以上に背骨が悲鳴あげて
背骨痛くて続けられないよこれ
骨周りの筋肉が痛い
腰も痛いし

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:03:57.33

あまいんじゃおんどりゃあああああああああああああああああああ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:04:56.73

体中がミシミシいうし動かすと
背骨がボキボキミシミシ
肩甲骨もミシミシ
股関節もゴキごき
うーむ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:15:40.80

マジのアドバイスだけどトレーニングの前に病院行け
異常だぞその状態

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:21:23.10

長期の引きこもりのせいでこんな体に(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:32:46.17

健常者用の筋トレする前に整形外科だな

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:34:10.90

酢とマグネシウム飲んどけ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:34:30.47

整形外科や整体には相性があるからな
最初からいい施術師に当たればいいが、運が悪いと全然よくならないまま多額の治療費を払うだけになりかねん

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:38:32.72

人間らしい生活してこなかった神の罰なのか？

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:44:15.23

うるせえ
ただの生活習慣病だろハゲ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:45:25.59

いいから病院行けガリデブ
ちゃんと治療してくれるとこ
リラクゼーションのマッサージとか気休めだからな

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 23:47:32.92

ガリデブという表現は矛盾していない
このタイプは必要な筋肉が足りていないすなわちガリだが
下腹はポッコリしているすなわちデブだからだ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 06:33:12.43

コボリフト100から

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 11:14:45.89

どうすりゃいいの？教えてよ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 11:43:46.14

スクワットとデッドリフトすれば

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 11:59:07.26

>>17
自重トレーニングをやれ
その前にストレッチを覚えて身に付けろ
ストレッチ
↓
自重トレーニング
↓
ストレッチ

これで行け

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 15:59:42.62

>>17
まず栄養をとれ
北島プロテイン買え

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 16:54:48.53

北島？あのおっさんの理論は見たけど
理論は分かるが、みんながみんなうまくやれるわけないよあれは

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 16:56:00.98

体中固くていかんな
ストレッチしてるけど全然だ

筋が切れそうになる部分が多い
伸ばすと

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:05:25.25

>>21
疑心暗鬼じゃガリガリなままだぞ
アルティメットプロテイン買え

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:17:35.98

リハビリなら徒手空拳からだよ
軽い体操～ガチラジオ体操で痛み無くなってからトレーニング
まずは健常者レベルを目指そう

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:17:42.54

>>18
デッドだけで良い

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:18:35.52

デッドってのは適切な重量と回数やるなら健康に一番良い筋トレだと思うわ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:32:46.35

コボリフト50あげてから語れ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 17:56:44.86

しつけーんだよ
何がコボリフトだアホ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 18:32:47.14

>>21
プロテインと言ってるんだが？

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 20:53:18.29

虚弱体質は100％体が酸性らしいわ　まずは体をアルカリ性に保て
ポカリスウェット・糖質はステビア・スイカ・アロエ・ブルーベリーは強アルカリ
ほうれん草で鉄分補給・大豆で筋力強化・プロテインとかいらんから小魚を頭から食え

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 21:00:22.02

>>17
お前は健常者じゃないんだから病院行けっつってんだろうが
人が真面目に教えてやってんのに無視して出てくる言葉がそれか？
体だけじゃなく頭も中身もどうしようもねえな

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 21:02:04.17

年齢書いてないけどどうせ中学出てずっと引きこもってる60代とかだろ
手に負えんわ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 21:09:30.93

プランクとか幼稚園児でも出来る事出来ないのは一度病院で検査受けた方がいいな、何かしら問題あると思うわ

**無記無記名** · 2019/07/23(火) 23:07:24.87

アルカリw

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 06:53:24.00

せっかく人がデッドやれって教えてやってんのに感謝の一言も無しかよ
クズだな

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 11:15:02.00

プランクとか腰びきびきでできねーよあんなの
骨折れちゃう

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 11:31:53.62

知り合いで猫背、顎突き出し系がいたわ
本人自覚なしで、姿勢よくしろって言うと背骨逆S字にして胸と首を真っ直ぐにしようとしてた
腰を反らせることができない様子
親とか環境のせいでそうなったんだろうなあと思う
なんというか、かわいそうだけど諦めろとしか

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 16:08:51.31

友永選手の体幹トレーニングやれば？

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 16:16:19.52

>>37
記憶にある昭和天皇がそんな姿勢だった
平成天皇は背筋が伸びてもっとしっかりしていたが、退位直前には昭和天皇と同じような猫背になられていた
遺伝なんだろうな

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 17:42:57.93

遺伝意外にも長年のプレッシャーもあると思う。

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 22:49:43.98

あの加圧シャツな　あれは姿勢強制シャツとしては使えるで

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 22:54:38.52

腰すんごい曲がってる老人みたいなもんだろ
筋トレの前に病院だろ
治る保証は無いが

**無記無記名** · 2019/07/24(水) 23:51:46.94

俺もプランク30秒しかできんかったけど3ヶ月毎日少しずつ時間伸ばしてたら10分できるようになったで

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 00:07:20.40

ドラゴンフラッグやれよ
俺は初心者の頃からやってたぞ
今ではあんまりやらないけど

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 01:47:46.92

>>44
ドラゴンフラッグの次はなんの腹筋トレしてるの？

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 10:36:50.67

>>35
クズはお前だろうが
初心者にデッドなんか勧めんな低脳

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 11:03:42.17

ドラフラてｗ
プランクでさえ辛いのに
いきなり上級者向けの腰痛製造トレを進めてどうするんだよ！
あんなもん北島先生曰く
パフォーマンス的な要素あるトレーニングでリスキーなだけって
動画で見たぞ

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 12:08:10.82

だから、俺がやってたのは痩せてた初心者の頃だって
体重がそんなに重くないうちは腰痛にならない
今ではこれやっとるわ
https://www.youtube.com/watch?v=J6ybxSmha0E
https://www.youtube.com/watch?v=VcsYekvA5vw

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 12:08:46.21

デブにとってはリスキーだが、ガリにとってはちょうどいい負荷だったぞドラフラ

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 13:11:30.95

このレベルだとプールで老人に混ざって歩いてくるぐらいが良いんじゃね

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 15:42:58.10

体幹強化ならペッグマシンや

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 17:19:44.32

巻き肩で肩も前に出てるし
肩甲骨が外側に開いてる

菱形筋弱りすぎてるのかね？
小胸筋や前鋸筋の機能不足でもある

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 17:21:08.23

顎も前に出てるのが辛い
顎を引くのが辛いぞおい！

首の後ろ伸びすぎて前側が縮まってるの？

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 18:04:15.43

背中の筋肉が弱いんだよ
懸垂、ベントオーバーロウ、ハーフデッドやれ

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 18:06:03.51

ヒップスラスト１００キロでやってみ？

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 18:46:12.94

そこまで病的なアライメントの奴らはガチでやってるカイロなり鍼なりに通わないとトレーニングしても怪我するか凝りが強くなるだけのケースが殆ど。

整形行ってもこういうのは治らんよ。

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 19:37:49.73

背中は、猫背で伸びてるから弱い
猫背になるってことは背中が伸びてるわけで

まぁ猫背なんて全身の問題だから別に背中だけじゃないんだけどね

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 19:42:55.50

言葉すら通じない
アドバイスを求めておいて、まともに言葉も返さず、わけのわからない自己分析と持論ばかり
頭もおかしいだろコイツ

ダストの下位互換

**ダニエル背面** ◆RgzmhZO4uU · 2019/07/25(木) 21:07:59.07

https://youtu.be/_-fQV7gY8QM

脚トレ嫌いな俺は脚も背中トレで鍛えてる

**無記無記名** · 2019/07/25(木) 23:49:52.06

>>54
広背筋より脊柱起立筋鍛えた方が猫背には効果あるだろ

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 10:40:41.10

猫背の骨盤後傾だから
クランチ系は得意だけど
レッグレイズ系は苦手なんだよ
腹筋下部とか腸腰筋が弱くて
レッグレイズとか辛い
股関節ボキボキなってスムーズに動かん
同じく骨盤前傾が苦手、股関節が詰まってねぇ

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 10:50:19.72

治したいなら整形行けって言われてんのに
ここで愚痴りたいだけ？

底辺が底辺たる理由を端的に示してますなあ

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 11:00:44.19

セルフで改善目指してるんだよ！

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 12:50:34.55

>>63
じゃ、どういう改善をしてるんだよ？

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 13:20:13.90

こいつ放置しかないよ
クズ

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 14:07:30.77

色々ストレッチとか筋膜リリースとかやってますわよ

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 16:03:31.10

>>66
で、上記の症状なんだろ？
ちっとも改善してないじゃないか

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 20:00:12.32

筋トレに何の知識も無い奴が5chのウエイト板見つけていきなりスレ立てするか？ｗ

全部ネタ

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 20:02:47.80

ネットの世界じゃこの板は有名だからな
何とも言えない

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 20:07:16.65

知識ならある程度つけたぞ？
悪い点は悪いといってるだけで

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 20:08:30.41

理想は前屈で腹が太ももにつくぐらい

床にはなんとか手がつくぐらいにはなったが
まだまだハムストが硬いな

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 20:50:01.03

>>69
どんな意味で有名なんだ？

**無記無記名** · 2019/07/26(金) 22:50:07.43

>>72
ネットには筋トレまとめサイトがたくさんあって検索するとかならずヒットする
それらのソース元の大部分がこの板

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 10:42:26.90

>>39
足腰弱るとそんな姿勢になるな
スクワットと散歩すれば良し☆

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 11:31:15.83

そりゃひきこもりで一日中座ってパソコンやって外も出ず歩きもせずだと
衰えるだろ足腰だけじゃなく全身
インナーマッスル系とか

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 14:29:23.50

ジムいって周りみると男は上半身しか鍛えない人多いね。
ま、アスリートじゃないから当たり前か

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 15:01:07.44

何が当たり前なんだよw
ただの無知、経験不足野郎が多数派なだけやろw

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 21:37:19.20

いや結局見映え狙いだろうからさｗ

**無記無記名** · 2019/07/28(日) 23:09:04.19

下痢屁を肺の奥まで吸い込んで寝ろ　それだけや

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 00:04:35.52

プランクでええやん
5秒10セット行っとけや
そのあと、ヒップリフト30秒3セットな
出来るようになってから文句言おう

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 00:23:31.34

タチコロやりゃええ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 07:01:12.08

プランクなんか起立筋への負荷弱すぎるだろ
やるなら荷重RCKプランク
起立筋はやっぱデッドやローイング系での姿勢維持必須
あとザーチャースクワットとか

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 08:41:06.87

というか、まずは歩けw
5㎞、10㎞歩けるようになってから他の事やれ。
多分、5㎞歩いて筋肉痛だろ？

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 10:17:09.15

おっと速筋と遅筋の違いも分からないアホがひとり登場～～～
筋肉の特性も知らずにトレーニングしても筋肉つかないの知ってたか？マヌケ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 10:33:54.46

>>84
ヒョロガリが煽ってると思うと笑えるなぁ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 11:14:13.37

>>83
俺もそうやってとりあえず余計な脂肪をとるあたりからはじめたほうがいいと思うわ
脚の筋肉もそうやってつけていけば捗る

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 12:24:15.32

>>1
これやる
https://www.youtube.com/watch?v=cHbr3O56EHQ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 12:51:46.46

草苅たみよさんの姿勢の良さすげー
ああなりたいよ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 13:17:00.57

>>85
ジョジョネタだぞ
何釣られてんだよピュアだな

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 19:18:55.90

>>82
相手を見て話をしろ、ボケ
こいつは虚弱なやつでプランクすらマトモにやれない軟弱なやつだ
そんなやつに荷重とか笑わせるなw

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 11:05:22.42

猫背のやつは体幹弱くて当然じゃないの？
まず軸や重心自体ブレてんだから
体幹使いたくても使いようがない

正しい姿勢じゃないと体幹うまく使えんわけで
正しい姿勢キープできない時点で体幹もくそもない
で、正しい姿勢しようと思えば体幹いるし
猫背って単純に筋力不足からもくるし

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 18:39:39.09

全身亀甲縛りでほふく前進せー　それだけや

**無記無記名** · 2019/08/01(木) 22:50:14.62

プールでバタフライしてこい

**無記無記名** · 2019/08/01(木) 23:25:40.30

>>1
黙って朝と夜ライオンプッシュアップ50回毎日やってみ
それになれたら追加で日中のどこかでランジを入れるといい

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 00:22:18.66

お前らハードル高すぎ
プランクで痛い痛いいうご老体だぞ
慮れよ

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 00:25:41.37

uppe cross syndromeだな
ATがいるトレーニング指導施設にいけ

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 16:29:32.95

あまいんじゃ　老いぼれがー　ラジオ体操行け

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 01:08:10.20

体幹はバランスディスクが１番効果あるわ

**無記無記名** · 2019/08/11(日) 23:24:32.76

オレも体幹が悪いし猫背だけど、
今はソフトボールくらいのサイズに空気を半分くらい入れて、背中の中心あたりでボールに乗って矯正してる。
少しだけど、良くなった。

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 03:09:06.57

>>99
やめとけ
反り腰になるぞ
併発してさらにおかしな歪み方することになる

**無記無記名** · 2019/08/12(月) 19:03:12.16

バランス感覚の悪さと体幹の弱さがごっちゃになってるな
片足立ちなんてバランス感覚の問題でフィジカルの問題じゃないぞ
もしも片足立ちできる人間がお前の体に乗り移ったら片足立ちできるし、お前が体幹最強人間に乗り移っても片足立ち出来ない

**無記無記名** · 2019/08/20(火) 05:11:30.86

フロントスクワットオヌヌメ

**無記無記名** · 2019/10/08(火) 22:47:54.77

>>1さんと同じく姿勢悪い猫背座りグセ内股おまけに>>1さんと違って腹出てる運動不足初心者ワイ
体幹鍛えて姿勢直したいと思っているんだけど、悪姿勢なりに正しいフォームを知りたいと書籍レビュー漁ってたら長友はんのトレーナーの方はDVDつきの書籍で初心者向け体幹トレ伝えてるみたいなのに
青学陸上部のトレーナーの方は「まず体脂肪率落として体の筋力程よくつけれ、体幹は割と後」と述べてるようでわけわかめ

何やりゃいいかな…図書館辺りで片っ端から立ち読みして納得できるトレーナー探すか、このスレに出てくる良さそうなトレ探して試す？

**デッドリフターSHIGE** · 2019/10/08(火) 23:46:23.90

>>3
体幹ってのは、読んで字の如く手脚を除いた部分だ。
コアって言うと、横隔膜から内側を構成する筋肉。

**デッドリフターSHIGE** · 2019/10/08(火) 23:52:16.96

>>46
床引きはオススメしないがトップサイドならやった方が良いぞ。

**デッドリフターSHIGE** · 2019/10/08(火) 23:59:56.41

>>103
悪いことは言わん。
初心者がちょっとやそっと、走り込み(有酸素運動)やっても、一時的に体重が減るだけだぞ。
要は体内の糖分、糖が枯渇したら脂肪を燃やしてるだけ。

結局、筋力つけて基礎代謝上げんことには話にならん。
姿勢良くしたいなら、デッドリフト(トップサイド)やれ。
筋肉痛にはなるが肩凝りが一発で解消するぞ。
最初は40kgぐらいで良いから。
騙されたと思ってやってみ。

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 19:19:49.43

騙された(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/10/09(水) 20:37:53.31

バットの素振り良いぞスカッとするし

**103** · 2019/10/10(木) 19:24:30.57

ペットボトルは全部使っちゃってるしダンベル買ったりジムでバーベル挙げたりなんて続くかわからんのに初期投資していいか怖いワイ
ノーマルバックエクステンションから試すことにしますた　幸い以前やった坐骨神経痛は治まってるしね

**無記無記名** · 2019/10/11(金) 19:50:28.65

体幹鍛えたかったら、台風に特攻せんかい

**無記無記名** · 2019/10/16(水) 14:56:21.43

ノーマルプランクで5分経過した時でもプルプルしない状態になりたいな
今は3分経過で姿勢が悪くなってプルプルしだす
それできたらプランクトライアングルやろうかな

**無記無記名** · 2019/10/16(水) 16:44:31.49

ボランティア行けバカたれがー