★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558340973/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>797
抗炎症のステロイドと筋肉増強のステロイドは全く別物だから気にすんな 半年以上経つが、何か本当変化ない。主に腕を太くしたいだけなんだが、40代デビューでバルクアップはよほど努力しないとダメなんだなあ。 >>800
テストステロン値がはっきりと低下する年代なのでしょうがない
逆に言えば今までの積み重ねが問われる年代でもあるけど
年代的に何らかの形で関節も消耗してる可能性あるので無理も出来ないし正に曲がり角と言えるな >>800
トレーニングと言うより、タンパク質が十分に取れてないんじゃない？ >>789
ありがとうございます。
今はウエストが68cmなんで、周りからももう少しあった方が良いと言われます。
身長167cmで体重は74.5kgから55.5kgまで絞りましたww
1月から8月まで毎月2kgちょっと減らし続けました。
>>790
自覚しています！
>>791
>>792
皮が余っていて・・・
>>796
ありがとうございます！
肩と背中ですね！
上半身の強化が課題なのは分かっていましたが、そこを目標にします。
∠（・∀・） 筋肉って簡単には付かないよ。
一週間のトレーニングメニューと、1日のタンパク質の摂取量を教えてくれれば具体的なアドバイスもらえるんじゃない？
オレは素人だからアドバイスできない 俺は40手前から始めたけどちゃんと筋肉ついたけどなぁ
そのかわりクソほどトレーニングしたけど
初心者なら追い込むこと自体難しいからヘトヘトになるまでやってもいいと思う 皆さんどこ迄追い込んでますか?
自分は食欲不振になる迄
夕飯は温かい飯が無理になるレベル因みにトレーナーからオーバートレと言われました 減量とかやってみて思ったけど食事めっちゃ大事だわ
一度でいいから騙されたと思って喰いまくるといい
回復速度とかトレでの踏ん張りとか段違いだから >>810
食事は大事なのは解るけど初心者はブーストがかかるから減量しながら筋トレの方が良いと思う
使用重量がメキメキ上がりながら脂肪だけが減って筋肉が付く体重がほぼ変わらずに絞れて見た目も大幅に変わるからモチベーションアップになる
大食いするのは使用重量が止まってからでも良いのでは? >>809
あんまり追い込むと仕事に影響が出るので、吐くぐらいまではやらない感じ
デッドとかスクワットは暫く動けないけど… >>811
初心者は確かにそうだね
俺の話はそこ抜けたぐらいからになるかな >>813
ごめんね。
788を見て勿体無いと思ってたから貴方の意図が掴めなかった >>814
初心者の場合とか考えてなくてフワッと言ってて
指摘されてみて確かに！って思って
あーなるほど、じゃあ、ってのが813の返しです
言葉足らずで申し訳ない >>800
現在44歳で半年前からジムに行き始めたけど、普通に筋肉ついてるよ。
inbodyでの測定では約3ヶ月で2.5kgほどついた。
栄養が足りてないか、遺伝子の問題じゃないかな。 俺も筋肉つかねーわ
前腕30センチから太くなんねーし
上腕40センチから太くなんねーし
胸囲110センチから太くならん 自分も40後半でトレ始めたけど、背中と胸結構頑張ってやってたら胸囲は1年で10センチ増えたよ
ただ自分の場合腕は中々太くならん >>817
その辺りがナチュラルの壁だと思う、凡人の
越えるにはトレーニング方法を完璧なものに変えるしかない、独学では無理かもね >>817
普通にマスターズコンテスターのサイズやん
それ以上は無理だぞ
ステ入れるしかない >>817
堅守でおじゃるな
現状のメニューと較べて加齢の進みに齟齬がわずかずつ目についていると思う
不意に現れるブランクとその復旧が課題 大きくならないと嘆いてる人はマッスル北村を見習って生卵10個にプロテイン3スクープ混ぜるそこ迄やってから嘆くべきでは
俺はあそこ迄求めて無いからやらないけど 筋トレ初めて10か月
１年ぶりに神輿担いだら大腿四頭筋が瞬殺で悲鳴あげ始めた
筋力は上がってるはずだけど筋トレが相対的に持久力が落とすってのを実感したよ >>824
オナラ臭そうだし、ウンコを拭いても拭いても取れない粘性の高い便になりそうだ >>826
飲む水を増やすくらいしか思いつかないわー
オナラが異臭と称してもイイくらいにやばい匂いになってくるので
否応なく何かしらしなくちゃならない事に至ってしまっている自分に辟易する >>824
死ぬほどステ使った人間の食事だけ真似してどうすんの 昨日もブルガリやって朝からケツが痛い
でもだいぶ翌朝のケツの痛みが緩和されてきた >>825
すいません。
ちょっと何を言っているかわからないです。 俺も今日軽く酒飲んでから筋トレしたら、きっちり三頭痛めた…
その後はおとなしくトレッドミルしといた、休みの日は飲んじゃうんだよな… なぜか禁酒中のほうが力が出ないぞ俺は
食べる量が減ってるのかもしれないけど なんかさ、俺らより上の世代ってプロテインに偏見持ってる人多くない？
炎天下でも水分補給は甘えだとか言われてた世代だから仕方ないのかもしれんが アルコールは悪影響しか与えない
ってのが最近の定説だからなぁ どんだけシェイクしても喉のどこかに粉が残る感がしていた頃の経験は抜けきれませんね。 >>838
50台はまだマシ
60台はかなりダメ
それ以上の年代は諦めの境地 ＞炎天下でも水分補給は甘えだとか言われてた世代
老害の極みだな
いろんな意味できつい時代だわ 連休は泊まり込みで現場の手伝いで毎日汗だくだった。
3日間酒飲んでない。
明日の夜は足トレで2時間バッコリしばかれる。
今、ビールの味を想像しただけでも興奮する。
ジョッキは冷凍室でギンギンに冷やして少し贅沢してスーパードライにしちゃおっかな〜 >>843
テストステロン値が下がるからね
酒飲んで筋トレも楽しいんだけど、これからはノンアルコールにします… >>844
トレ後に酒飲むと、筋肥大が6〜7割減するって何かで見たぞ
筋トレ効果が半分以下になるくらいなら、今飲んで、一晩経って酒抜けてからトレしたほうが良くない？ 少々なら大丈夫だけどね
筋トレと酒は相性悪いのは結論でてる トレ後のセックスは筋肥大に影響しないか？
精子を出すことで栄養がそっちに廻るとか >>846
ビール350缶×1、ハイボール1杯とかならいい？
トレ後の酒はやめれない。 それ毎日飲むの？
トレ視点だと非効率としか言えないな
このご時世に酒なんて飲むかねと思うが
楽しみだったら非効率でも大切にしたほうがいいんじゃない？ >>850
論文垂れ流し君によると37%低下した実験結果があるとか
https://youtu.be/wGVQs4mRirs
ま、でもコアラやサイヤみたいに毎日酒ガバガバ飲んでるマッチョもいるし好きにしたら良いんじゃね？
トレの効率を1%たりとも下げたくないってなら飲まなけりゃいい >>850
好きなだけ飲めば？
俺じゃないし知ったこっちゃねぇ ＞毎日酒ガバガバ飲んでるマッチョもいるし
パフォーマンスだよ
トレーニーは撮影用と舞台裏を見抜けるようにならないと
いろんな場面でカモられちまう >>850
それぐらいの酒量なら問題ないかと、上のケントの動画でグラフで説明してたはず
なるべく醸造酒ではなく蒸留酒のが良いと思うが、趣味の筋トレなら深酒さえしなけりゃ良いんでない？ ＞このご時世に酒なんて飲むかねと思うが
世の中なんかあったっけ？ 酒もタバコも強烈なアンチがいるんだよな
俺はタバコは嫌いだが目の前で吸われるなら別だが文句なんて一々言わない
吸いたければ然るべき所で吸ってどうぞ
ほっとけっつーのもう40以上なんだから 現代社会の惨事の大半には酒が関わってるじゃん
酒さえ飲まなければ〜みたいな事件は多いでしょ
トレにしても酒がないほうが効率的なのはまちがいないことで、
飲酒を止めることは突き詰めていくところのひとつになるよね トレやればやるほど酒を飲みたくなくなるけど、飲みたいなら飲んだらいいんじゃねーの？
効率が悪いってだけで、筋トレがすべてな人生でもあるまいし >>862
そうなんだよ
酒が原因または一因になって親を殺された人が沢山いるのが現代社会の問題って話 >>864
つかういたまちがえていますよ？
だいじょうぶ？ 飲んでるわけでもねえのに顔真っ赤とは此れ如何に
我ながら座布団もらいてえわww. 俺はトレ後は毎回ビールか焼酎呑んでるぜ
トレを早く切り上げて呑みたい衝動が沸き上がる季節もあるぜ？ >>858
ほんとそれですねぇ。
ルールとマナーさえ守っていれば口を出すことではないですよね。
まぁ自分は飲みますがw 吸いたきゃ喫煙室か自分の部屋で吸えばいいのに、わざわざベランダとか歩きたばこで周囲に臭い排ガスを撒き散らかして人に迷惑をかけるから嫌われてるんだよ
喫煙者が自分の部屋で吸う分には俺も文句言わない 酒飲んだくらいで変わる筋肉なんて目視でわからねーやろwww 俺はどこまでが限界なのか知りたいから、トレ始めてから酒もタバコもやめたわ
入れ替わりになる趣味があったからか、吸いたい、飲みたいとすぐ思わなくなったのが良かった >>870
40以上なのに頭の悪さが滲み出てるな
アルコールがどう影響するのかも知らないのか というか、飲めない体質なら致し方ないが、40過ぎて筋肉のために飲まないやつなんて仕事できねーだろ。
こどおじの巣窟か、ここは。 酒やめいとかいう人は皆がシニア大会とか意識してるとか思ってそう >>876
営業以外なら酒飲まなくても行けるでしょ
俺は飲むけど 酒飲まないと仕事できない？？？
大変だな・・・がんばれ まあ筋トレやってるって言っても
80キロでベンチプレスのセット組んでるようななんちゃってトレーニーもいるしな
体を動かして良い汗かいて、ビールと焼き鳥で乾杯するのが楽しみって奴もいるでしょ >>876
お前のこと老害パイセンて呼ばせてもらうわ 別にアルコールは筋肉を溶かす訳じゃない。
タンパク質とアルコールは肝臓で分解される。
アルコールを摂取すると肝臓は全エネルギーでアルコールを分解する。身体に毒だから。
じゃ同時に摂取したタンパク質はどうなるか？
とりあえず中性脂肪として身体に蓄積される。
だから「アルコールを摂取すると効率が悪い」と言われている。 と書いたけど、ここの住人って半分以上は理解出来なさそうだな。。。 まあ効率の問題だな
つーか飲酒による体力の消耗とか気付かないもんかね 肝臓はアミノ酸からタンパク質を合成するのでは？
タンパク質→ペプチド→アミノ酸の分解は小腸じゃね？
俺の勘違いだったらすまん http://www.rui.jp/ruinet.html?i=200&;c=400&m=293055
ちなみに飲酒も度が過ぎるとこうなる
代謝を狂わせるようなもんなんよね
わざわざ解毒しなきゃならん時点であれなんだけどさ >>889
参考になる論文の紹介ありがとう
糖質制限してるとさらに酢酸への適応が早くなりそうだな
面白い文献だったよ せっかくきついトレーニングしてるんだからその効果を最大限に生かすような生活習慣にしなきゃもったいないよね
だから俺は酒は極力控えるようにしたよ トレーニングの効果は飲み会で女にモテることだという人なら酒アリでええな！
飲む人と飲まない人が議論しても平行線なんだから終われや >>891
だよね
俺は846の情報を知ってから筋トレから72時間を禁酒期間にしてる
休肝日を続ける良い動機になるし、断酒期間があったほうが酒も旨く感じるようになったよ
ノンアルコールのビールもアルコールがないことに慣れればビールと変わらず旨いよ なんつーのかな、さあこの歳で筋トレしようと思い立った理由って人それぞれだろうけど、基本的には２つあると思うんだ
体力健康維持とかっこよくいたい
で、トレ始めて思ったんだけど、筋肥大を目的としたかなり重めの低レップのウェイトトレーニングでついた筋肉ってなんか持久力ないよね
瞬発的なパワーは上がったのはわかるんだけど、山登りなんかするともう速攻で悲鳴を上げちゃってその辺のヒョロガリにも置いてかれちゃう
なら軽めのウェイトで高レップで、となるとこれだと持久力はつくけどなかなかかっこいい体にならない
このちょうど中間を狙いたいんだけどそこがなかなか難しいのよね >>892
全くその通り
飲みたくないなら勝手に飲まなきゃいいのに
いちいち過剰反応すんなと
飲んでも凄いカラダの人もいっぱいいるのに >>894
両方やればいいじゃない
人によって有効なメソッドって違うから、894の体質に合うかはわからないけど
トレーニングの日ごとに高重量低repと低重量高repを入れ替える、もしくはランダムにしてやると
常に違う刺激が入って筋肥大にも筋持久力にも有効らしいよ
1セット目だけ最大重量を挙げて、2セット目からは重量落として高rep数でネチネチと、ってひともいるし
ドロップセットで毎セット限界まで追い込むのが良い、って人もいるし
みんな自分なりのやり方を追い求めてるよね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
