★中年★40歳以上の筋トレPart80【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
※前スレ
★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1558340973/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured トレーニング後疲れてたのでついシュークリームを食べてしまいました
減量失敗 >>750
厳密にやろうとするとなかなかうまくいかないな
そんなに難しく考えずに1日のトータル摂取量で計算すればいいよ
出来ればトレ前に食べた方がいいね 疲れと空腹感を予測しといて前もって食いもん用意しといたら？
シュークリームはエンプティカロリーすぎて罪悪酷いよね どうしても甘いものが食いたいならトレ前にどら焼きとか和菓子だね トレから離れた時間の炭水化物をトレの近くに寄せるだけでは？
つーか足りないとダルさ抜けないから分かるだろ トレ後にプロテインと和菓子などがインスリンでて効果的じゃね >>749
セントラルフィットネスの500円体験でインボディ
自宅のタニタのやジムに置いてる体重計は全くあてにならない それならトレ前、中、後でそれぞれ役割があるんだから必要に応じて摂ればよくないか？ インボディも家庭用のやつを精密っぽくしただけだから大して信頼度高くないんやで >>760
インボディのマシンは普通体型ならあんま誤差ないでしょ
汗かいてカラダびしょびしょとかなら数値変わってくるけど
日本選手権に出るボディビルダーが体脂肪5％かそれ以下でコンテスト直前に測ったの見たことあるけど、体脂肪率10％ぐらいの数値になってて誤作動起こしてたよ
体脂肪低すぎると電流の流れ悪くなってきちんと測れないっぽいね
本当に正確に測るには、大学の研究室などにある、頭から水に潜って測る装置じゃないと無理なんだよね >>756
トレ前のプロテインは、トレ直前75分前に飲むと血中アミノ酸が一番多い状態になるって山本義徳が言ってたよ
山本も50になるんだね
若いときからステ入れまくってよく健康保てるよな この先分からんが ああプロテインはね
俺はシュークリームの話してんだよ 40歳すぎのオッサンが
シュークリームとか言ってんじゃないよ >>761
そうそう、水置換方か、今の主流は空気置換方。
いろんな健康診断なども含めて2万くらいだったかな 時代はシュークリームよりタピオカミルクティーだろ…JK 今日は…
ベンチプレス40×8回3セット
スクワット30キロ×10回3セット
ミリタリープレス21キロ×10回3セット
こんな感じにやぅてました。 おう頑張ろうぜ
俺も2年前にダイエットがてら区営体育館に行ってスミスでベンチプレスやったら40kg一回で死んだわ
今では筋トレにハマってしっかり肩壊しましたありがとうございます120までの道のりは遠そうです 俺も数年前はスミス45kgで潰れてたけど
今はスミスだとその市民体育館の最大重量152kgまで上がるようになった
始めは歳が心配だったが、40過ぎても全然問題なかった そりゃ100kg以上重いの持ち上がるようになったからな
隙がなくとも語る >>769
あのさ、例えばベンチは１セット目、40キロで8回やるじゃん。それが本番セットだとしたら、2セット目も8回できるのはおかしいでしょ？
次のセットも同じ回数できるのなら、限界までやってないってことじゃん。
40キロという重量で固定するなら、２、３セット目は限界の回数までやらんと成長しないよ。
限界+補助で1〜2回やるとさらにいいし
40キロで固定しないなら、例えばこんな感じ
20×10←ウォームアップは必ず
40×8
45×8+限界まで。ここで8回以上できるなら次のセットはさらに重量上げる。3〜4回しかできないとこまで上げる。
ラスト、40×限界まで 最近は歳のせいか持久力が無くなってきて何セットもできなくなったわ
アップ→メイン1set→サブ1setで終わり
ベンチプレスだったら
60*10 アップ
100*10 メイン
110*4 サブ（または60で潰れるまで）
って感じ
サブsetは目的を筋力アップにするか持久力アップにするかで変えてる 40代くらいならまだまだ勘違い君が根性論を振り回す年代だね 今は限界までっていうのはあんまり言われないけどな。 1年前に中年太り対策の軽いボディメイクのつもりだったけど
気がついたら歩くと上腕三頭筋と大円筋が擦れてきてる
ほどデカくなってる
ストイックには全くやってないがなぜだろ？
持病で脳のむくみを取るステロイド処方されてるがまさかな・・ >>780
確実にステロイドの効果だろ
それか超デブか
ビルダーですら三頭と大円筋がすれるとかないのに 柄プリントされたTシャツ着てる巨乳さんは二の腕が横オッパイに擦れて柄がすり減ってしまうんだぜ よくいるよ普段から肩をいからせてワキを開いてポーズをとって歩いてるやつ。チビが多いけど。じゃまなんだよ >>780
むくみでアンドロゲンが処方されるわけないだろｗ
糖質コルチコイド系だから無関係
というかむしろ分解促進するはずだけども 今年の正月に人生で体重MAXになり、筋トレと有酸素運動でこんな感じになりました。
みんなの感想を聞かせてください。
https://i.imgur.com/HZ9hqcg.jpg
マッチョは目指してないんで、個人的にはもう少し筋肉つけて仕上げようと思っています。 >>788
おお、頑張りましたね〜
何キロからどれだけ絞ったんですか？
個人的にはそこから腹筋消えない程度に少し脂肪のせた方が好きですね >>788
おじいちゃんみたいな身体だけど40代ってここ迄ヨボヨボになるもんか? >>791
かなり太ってたのから痩せて皮膚がたるんたるんに余ってるのでは？
50代にしか見えないし 自分も1月体重max110kgあったのから3ヶ月で30kg落としたけど
腹周りとか皮がタルンタルンになったわ >>793
1ヶ月で10kg減ペースだけど相当筋肉も落ちたんじゃない? スポーツクラブ昼間行くとたまにこんな感じの70歳ぐらいのカッコイイおじーちゃんいるね >>788
マッチョを目指してないのなら、絞れてて素晴らしいと思います、あとは自分の好みの部分を強化していけば完璧だと思います
個人的には肩と背中をもっと強化したいかな >>782
780ですが筋肉質の178cm82kgなのでデブではないかと・・
擦れるというかオードリー春日のように脇をちょっと開いたほうが
楽に歩けるというか表現がむずいです
それか初心者なので筋肉の部位を間違えてるかも？
>>787
遅発性放射線壊死という基本様子見放置の病気ですが
定期検査で脳に若干のむくみがあるという事で
デカトロンというステロイドを飲んでるのです
骨粗しょう症になりやすいという事でジム通いをはじめました >>797
ちょっと広背筋のアップだけ画像あげてみなよ >>797
抗炎症のステロイドと筋肉増強のステロイドは全く別物だから気にすんな 半年以上経つが、何か本当変化ない。主に腕を太くしたいだけなんだが、40代デビューでバルクアップはよほど努力しないとダメなんだなあ。 >>800
テストステロン値がはっきりと低下する年代なのでしょうがない
逆に言えば今までの積み重ねが問われる年代でもあるけど
年代的に何らかの形で関節も消耗してる可能性あるので無理も出来ないし正に曲がり角と言えるな >>800
トレーニングと言うより、タンパク質が十分に取れてないんじゃない？ >>789
ありがとうございます。
今はウエストが68cmなんで、周りからももう少しあった方が良いと言われます。
身長167cmで体重は74.5kgから55.5kgまで絞りましたww
1月から8月まで毎月2kgちょっと減らし続けました。
>>790
自覚しています！
>>791
>>792
皮が余っていて・・・
>>796
ありがとうございます！
肩と背中ですね！
上半身の強化が課題なのは分かっていましたが、そこを目標にします。
∠（・∀・） 筋肉って簡単には付かないよ。
一週間のトレーニングメニューと、1日のタンパク質の摂取量を教えてくれれば具体的なアドバイスもらえるんじゃない？
オレは素人だからアドバイスできない 俺は40手前から始めたけどちゃんと筋肉ついたけどなぁ
そのかわりクソほどトレーニングしたけど
初心者なら追い込むこと自体難しいからヘトヘトになるまでやってもいいと思う 皆さんどこ迄追い込んでますか?
自分は食欲不振になる迄
夕飯は温かい飯が無理になるレベル因みにトレーナーからオーバートレと言われました 減量とかやってみて思ったけど食事めっちゃ大事だわ
一度でいいから騙されたと思って喰いまくるといい
回復速度とかトレでの踏ん張りとか段違いだから >>810
食事は大事なのは解るけど初心者はブーストがかかるから減量しながら筋トレの方が良いと思う
使用重量がメキメキ上がりながら脂肪だけが減って筋肉が付く体重がほぼ変わらずに絞れて見た目も大幅に変わるからモチベーションアップになる
大食いするのは使用重量が止まってからでも良いのでは? >>809
あんまり追い込むと仕事に影響が出るので、吐くぐらいまではやらない感じ
デッドとかスクワットは暫く動けないけど… >>811
初心者は確かにそうだね
俺の話はそこ抜けたぐらいからになるかな >>813
ごめんね。
788を見て勿体無いと思ってたから貴方の意図が掴めなかった >>814
初心者の場合とか考えてなくてフワッと言ってて
指摘されてみて確かに！って思って
あーなるほど、じゃあ、ってのが813の返しです
言葉足らずで申し訳ない >>800
現在44歳で半年前からジムに行き始めたけど、普通に筋肉ついてるよ。
inbodyでの測定では約3ヶ月で2.5kgほどついた。
栄養が足りてないか、遺伝子の問題じゃないかな。 俺も筋肉つかねーわ
前腕30センチから太くなんねーし
上腕40センチから太くなんねーし
胸囲110センチから太くならん 自分も40後半でトレ始めたけど、背中と胸結構頑張ってやってたら胸囲は1年で10センチ増えたよ
ただ自分の場合腕は中々太くならん >>817
その辺りがナチュラルの壁だと思う、凡人の
越えるにはトレーニング方法を完璧なものに変えるしかない、独学では無理かもね >>817
普通にマスターズコンテスターのサイズやん
それ以上は無理だぞ
ステ入れるしかない >>817
堅守でおじゃるな
現状のメニューと較べて加齢の進みに齟齬がわずかずつ目についていると思う
不意に現れるブランクとその復旧が課題 大きくならないと嘆いてる人はマッスル北村を見習って生卵10個にプロテイン3スクープ混ぜるそこ迄やってから嘆くべきでは
俺はあそこ迄求めて無いからやらないけど 筋トレ初めて10か月
１年ぶりに神輿担いだら大腿四頭筋が瞬殺で悲鳴あげ始めた
筋力は上がってるはずだけど筋トレが相対的に持久力が落とすってのを実感したよ >>824
オナラ臭そうだし、ウンコを拭いても拭いても取れない粘性の高い便になりそうだ >>826
飲む水を増やすくらいしか思いつかないわー
オナラが異臭と称してもイイくらいにやばい匂いになってくるので
否応なく何かしらしなくちゃならない事に至ってしまっている自分に辟易する >>824
死ぬほどステ使った人間の食事だけ真似してどうすんの 昨日もブルガリやって朝からケツが痛い
でもだいぶ翌朝のケツの痛みが緩和されてきた >>825
すいません。
ちょっと何を言っているかわからないです。 俺も今日軽く酒飲んでから筋トレしたら、きっちり三頭痛めた…
その後はおとなしくトレッドミルしといた、休みの日は飲んじゃうんだよな… なぜか禁酒中のほうが力が出ないぞ俺は
食べる量が減ってるのかもしれないけど なんかさ、俺らより上の世代ってプロテインに偏見持ってる人多くない？
炎天下でも水分補給は甘えだとか言われてた世代だから仕方ないのかもしれんが アルコールは悪影響しか与えない
ってのが最近の定説だからなぁ どんだけシェイクしても喉のどこかに粉が残る感がしていた頃の経験は抜けきれませんね。 >>838
50台はまだマシ
60台はかなりダメ
それ以上の年代は諦めの境地 ＞炎天下でも水分補給は甘えだとか言われてた世代
老害の極みだな
いろんな意味できつい時代だわ 連休は泊まり込みで現場の手伝いで毎日汗だくだった。
3日間酒飲んでない。
明日の夜は足トレで2時間バッコリしばかれる。
今、ビールの味を想像しただけでも興奮する。
ジョッキは冷凍室でギンギンに冷やして少し贅沢してスーパードライにしちゃおっかな〜 >>843
テストステロン値が下がるからね
酒飲んで筋トレも楽しいんだけど、これからはノンアルコールにします… >>844
トレ後に酒飲むと、筋肥大が6〜7割減するって何かで見たぞ
筋トレ効果が半分以下になるくらいなら、今飲んで、一晩経って酒抜けてからトレしたほうが良くない？ 少々なら大丈夫だけどね
筋トレと酒は相性悪いのは結論でてる トレ後のセックスは筋肥大に影響しないか？
精子を出すことで栄養がそっちに廻るとか >>846
ビール350缶×1、ハイボール1杯とかならいい？
トレ後の酒はやめれない。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
