【初心者】懸垂10回を目指すスレ 13【プルプル】
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
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↑荒らし対策に、以下の文章をコピペして一行目に（念のため三行）貼り付けてください。
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・フルレンジ、反動無しで10回クリアすれば卒業です。
・トレの報告、懸垂に関して話などをするスレです。ウソの報告をしても自分にとって何の意味ももたらさないので正直に。
・うｐに関しては荒れる原因になりますので、したい方のみしてください。「うｐしろ」など煽らないようにお願いします。
・懸垂10回をクリアするための補助メニューもトレ報告として書いてもいいです。
・身体的特徴によりクリア難易度は変わるのは常識だから、そういった非難などはほどほどに。
さあがんばって卒業しましょう。
前スレ
【初心者】懸垂10回を目指すスレ 12【チン】
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1542971701/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:: EXT was configured BangTong&Li の1万円のチンスタ買った
多少の揺れはあるけど値段からすればかなり良いね
10回どころかまずはワイド5回目標。。 >>2
10～20キロの重り付けてやってみて次に重りを外してやると身体が軽く感じて出来るかも ピョンピョンしてればできるようになる
パワーグリップ、チューブあると手が痛くならない >>3
同じの買ったけどレッグレイズのときに使うフットレストのネジ穴がずれてて付けられなかったわ
めんどいからそのままだけど >>2
構わん みんなスタートはそんなもんだ
掴まってられる時間を伸ばしていけばいい
慣れてきたら一番上に飛びついてゆっくり降りる練習からだな
お前さんが50歳で85㎏とかじゃない限り2か月で懸垂一回は出来るようになるはず
低い鉄棒での斜め懸垂も有効だよ 家にチンスタあるならトレーニング時間だけじゃなくて気ままに一回だけとか
苦にならない程度にこなすと良いよ。
気がつくと広背筋が肥大してきて懸垂回数も伸びてる。オススメ。 ジャンプしてネガティブやろうとしても堪えきれずにストンと落ちるんだが >>11
体重が軽いとはいえ女でそれだけできれば大したもんだ >>12
それでも可能な限り堪えてくれ
それを繰り返せ
ジム行ってるならラップル軽めからスタートだな >>2
チューブがオススメ
自分も１回も出来なかったけどチューブで補助してたら2ヶ月くらいで補助無しで出来るようになったよ
こういうやつ
https://i.imgur.com/CDz0phH.jpg >>16
チューブ使ってるけど、トップでサポートが抜けるのがなぁ チューブ使うとき片足だけ引っ掛けてる？
なんかうまく使えんわ 空いてる足をチュウブ引っかけてる方にからませればいいやん 懸垂って三角筋前部に効くのであってる？いつも痛くなる 始めて3ヶ月の間は大分勘違いした利かせ方で続けてたけど広背筋の収縮を意識するようになってから大分変わったな
肩が疲れやすい人は頂点まで来た時に肩により負荷が乗ってる感じだと思う
肩に強く負荷がのってるって事は広背筋がギューっと収縮できてない
ギューっと広背筋に力が入ってると背中で持ってる意識になってきて自然と肩が楽になると思う
長文すまん 中途半端に上がるんだが、やっぱりちゃんと収縮させないと出きるようにならんかな？
気合いで上げてれば上がるようになる？ 中途半端に上がるなら思いっきり体反らして溝うちの裏の背中に力入れる感じでグイっと上がらないかな
体反らせば反らすほど三角筋のリアにも入るし 肘をわき腹に寄せる感じだよね？
意識したら肩の負担がだいぶ減った 俺の場合は上げるときにジャンプで上がって、
ネガティブ重視でゆっくり降ろすの繰り返しで回数増やしたわ 初めはぶらさがるだけで精いっぱいだったのに
ピョンピョンする方法がわかってから週一ぐらいでやってたら
今じゃピョンピョン5本3セットできるようになった
未だ普通の懸垂はアゴまで１回も上がらないけどｗ
周りの先輩方はバーベルカールやったあとの休憩で懸垂してるんだが どんな身体してるん ワイド懸垂のコツはベジータの気合い溜め
あれだけ反っていれば広背筋はかなり収縮されてる もう4～5ヶ月自重ワイドストリクト８回で停滞してたけど
このスレのアドバイス元に7.5～5kgの荷重で一月半鍛えたら９回に伸びたw
10kg荷重でもう少し鍛えて１０回目指すかな
亀のごとき成長だ、、、 懸垂はじわじわと来る感じ
4月に72kgで8回 7月時点で78kg 8回 ダンベル何キロ持てる？のアニメで動的ストレッチてのを知って懸垂前の柔軟をラジオ体操に変えたら、順手ワイド懸垂の回数が7回から8回に増えた
本当にありがとう ちな身長175cm体重60kgジャスト
懸垂は5月中旬から開始 175で60Kgって細すぎないか
懸垂よりも飯食え その体重身長だとデブorポチャ扱いしてくる人多いよね日本だと
よくわからんわ。 >>38だけど飯はしっかり食って半年前51kgだったのを60kgまで増やしたで
だけど60kgになってからなぜか体重が変わらなくなった 俺も痩せてた（今もまだ細いが）が15キロ増やしたところでピタァァァァァって止まったで。
食い方を工夫しないといけない第1の壁なんやろな
3食以外に1食分を分散するなりしてどこかで食わないと突破できない 俺は100kg超えの超デブだったから77kgまで落とした今もう増やしたくない 筋トレして食べてるのに体重が増えない時期があって間食入れるように変更したらジワジワ体もデカくなってきた
朝食→間食 おにぎり→昼食→間食 おにぎり→夕食
来月からの連休狙って減量開始だ 175で66キロのときは懸垂が負荷あるのかってくらい楽だった
今は77キロなんだけど別物ってくらい辛い
10回できる時とできないときがある やっぱたくさん食べて、
体重増やさないと駄目かな、
筋肉がつけば、脂肪は基礎代謝で減るのかな？ 同じ量の白米でも温かいと太りやすくて冷ごはんだと太りにくいって聞いた 体重90オーバーでも腹筋割れてるから、デブじゃないとおもってもいいよな？ >>44
以前よりは食事量増やしたんだろうが、その限界が60ｋｇつうこと。
さらに体重増やしたいなら食事量もさらに増やすしかない
ここからが辛い 俺も174で58～60だけどガリなんか…
人からはもっと体重ありそうにみえると言われるんだが…
腕は太いといわれるし格好いいともよく言われるのに コンテストビルダー並みに絞って60ならたいしたもんだ ボクシングやってる友人いるけど175で試合時の体重は66kgまで落とすって言ってたな
ギリギリまで体絞り込んで、なおかつ水抜きまでしてそれだから、別に競技してない人ならもっと体重あるでしょ 筋肉を減らさずに、脂肪だけ減らすにはどうすればいいんだ。 非常時に備えるなら、体重、パワーがあるといいよね
事件、事故、災害、最近巻き込まれるニュースが多い
超高齢化、無敵の人、香港の駅襲撃とか予測できない 軍の懸垂もよじ登る事を想定しているので
反動を使わないのを基本にしているみたいだしな
http://blogs.yahoo.co.jp/renegaderow/53362934.html
ＲＫＣで実施する懸垂、タクティカルプルアップは特殊部隊が
荷物かついで壁を登ること想定している。
そのため足をあまり前へ出さない。 引き方とかもあるんだろうけど、最初は弱いとこから入るからじゃない。昔ダンベルベンチ始めた時がそうやったで。胸に張りを感じるまえに腕がやられてた チンニングで広背筋て筋肉痛になる？
自分は大円筋と僧帽筋下部辺りしか筋肉痛にならん
背中には入る感覚あるんだが広背筋鍛えられてるか疑心暗鬼だ >>66
多分上体の反りが足りてない
最初は背中ツルぐらい反ってやってみて >>66
シャチホコくらいに反るイメージでやってみ
そのくらい過剰にやると効く 懸垂10回できればマッスルアップできるようになる？ >>72
反動ありなら懸垂10回もできなくても上がるよ。
逆に反動なしだと10回程度じゃとても無理。 けあがりもできないけど、けあがり並の反動と懸垂でマッスルけあがり行けますかね 不完全なけあがりで最後だけ力ずくってのは懸垂とあんまり関係ないんじゃないかな 懸垂って何度もやってるうちコツやどこに負荷かかってるか分かってくるから
とにかくやればいい ワイドレンジ18回できるが、マッスルアップできない。
あれは運動神経がかなり関与するんじゃない？
俺、175ｃｍの70ｋｇで細マッチョといわれるけど、競技スポーツはまるでダメ。 マッスルアップ練習するならその辺の塀とかフェンス乗り越えて通勤すれば良いんじゃん？(人の家の塀はダメ) マッスルアップ って肘がバーの位置まで上がるが、それより上に行けない 普通の懸垂は反動無しフルレンジで10～8回を行ったり来たりだけど
マッスルアップどころかキッピング懸垂が5回もやれない
リズムよくやれないし前腕がソッコーくたばる
コツとキッピングに使う筋肉が発達すれはマッスルアップやれる気がする
逆にキッピングの練習しないと懸垂だけじゃいつまでたっても出来ない気がする
フロントバーディップスも10回以上やれるようになったけど
いざマッスルアップとなると懸垂じゃバーディップスやれる高さまで上がらないし >>76
>>74を書いた者だけど、けあがりとも違うんだ、
反動というか、少し身体を前後に揺すって、
後ろに行くときに背筋力で後ろ斜め上に引き上げる感じ。
足はほとんど動かさず、引き付けたり蹴り出したりもしない。
説明下手ですまん。 >>69 >>71
遅くなったがアドバイスありがと
次から反りを意識してやってみる 通勤徒歩15分なんだが朝それだけで汗だくだわ
チャリ通してえがチャリ停められるとこがねぇ 中2日で限界まで追い込むのか、毎日3セットぐらいするのならどっちの方がいいのかな？ ヌゥ…8回辺りで初停滞かもしれんな。挙がらなくなってきたら反動でもなんでもいいからむりくり10回あげてやるわ パワーグリップ使うといいよ、
滑らないし、やりやすくなった。 懸垂ってやっぱはずせねえわ、コンディション整える意味でも
最近バーピーばっかやってたから、やっぱ懸垂だな 長い間9回だったけどとうとう10回できましたありがとうございました 懸垂とバーピー併用しないほうがいいのか…？懸垂６回で全く伸びない
というか究極痩せたいだけなんだけど 筋トレもメニューや量次第で痩せないってこともないと思うけどね。
まぁても効率の話するなら走った方が手っ取り早いわなw 食事制限して食べるものも選定した上で毎日管理して、
筋トレ後ランニング、終わった後も筋トレ
ランニングは週６程度で低ﾍﾟｰｽの日とインターバルやビルドアップを取り入れる日を分けたりして行けば痩せるよ
今はもうしてないけど 体力低下を自覚して懸垂始めたよ
おっさんだけど１０回できるまで２週間近くかかった
２０代の頃は余裕だったんだけどなぁ、、、 若いときは数回出来たが今は一回も出来ない
ぶっといゴムバンド引っ掛けても一回しか出来ない 暑すぎて懸垂バーに触れねー。
あんなの火傷する。
夜は結構鍛えてる人いるしなー。 >>109
俺もそんな感じだわ
学生時代10回とかは出来たんだけどなー
今は毎日必死に飛びつき懸垂やってるけどこれで懸垂できるようになる気がせんわ
毎日限界までやりまくってたら出来るようになるんかね？ なるなる。俺も最初、懸垂らしい動作は2回しかできなかったけど、ジャンプしてゆっくりおろすを繰り返して、それも無理になってきたら斜め懸垂でさらに追い込むって5ヶ月やってたら普通の懸垂9回までできるようになったで。
今でも飛びつき懸垂は最後の締めに2セットやってる。 やっば飛び付いて耐えるのもやらなあかんのね
恥ずかしいけど毎回やることにするわ
年内に自力懸垂一回を目標で 始めは恥ずかしいけど、
にゃーって飛びついて、
ゆっくり降りるのを繰り返せば、
出来るようになるよ。 今1回もできないなら学生時代10回できたというのは
幻想の可能性が高い
少なくともまともな懸垂ではない シャア！10回達成した！
あと2サイクル10回保てたら、卒業するわ 肩のトレーニングやりすぎて痛いから懸垂はしばらく休んでダンベルで背中鍛えるわ ワイドで10、9、8まできた
最後の8は怪しい感じだったが10回3セットできるまで頑張るわ！
177-76 >>112
やっぱ継続すればいけるんやな
頑張ってみるわ
>>115
学生時代は部活してたしもう20年くらい前だからね 体重86kgで自重ワイドチンニングが8回できた
この体重だと、何回出来たら中級者レベルなのかな？ ストレングスレベルドットコムで自分のレベルが測れるよ。 >>121
多分13回じゃないのか？ワイドグリップ項目がわからなかったんだが ワイド1回もできなかったが3ヶ月ネガディブ中心にやって5回まで出来るようになった
楽しい 三角筋リアに入るようなイメージで体制反らすともう少し伸びるかもしれない胸は張る
グワッグワッと！ リアに入ってると感じたことがない
片手懸垂だとわかのだろうか >>122
>>123
13回か
道はまだまだだわ…orz キッピング懸垂やっと少し上達してきたけど
これ前腕の内側の疲労がエグい 突っ張り棒タイプのバー買ったわ
反動つけたり飛び付きは危なそうだけど
場所取らないので気に入ってる
ちょこちょこ毎日やるほうが上達するような気も
無様なフォームでは一応10回出来た 三角筋の前ばっか痛くなるわ
フォームがおかしいんだろうな お前ら別のとこチンアップしてないで真面目に懸垂しろ！ >>134
顔見たらクソブスだった
ワクワクかえして！ 女ってちょろいなーこんな動画でこんなに再生回数稼げるなんて >>134
女子ならこれはなかなかいないのかな？腕の伸びきり具合かいいねー ダンベル何キロ持てる？のアニメで懸垂トレーニングしてたな
数えたら7回くらいできてて大したもんだと思ったわ 自分は最高記録が今1セット目9回ちょっとだけど3セット目も10回できるよう頑張ろうと思う ちな身長175cm体重61kgで懸垂初めて多分3ヶ月ちょい 反動をつかわずに、
正しいフォームで、
ゆっくり、ゆっくりやって、
確実に効かせるようにしたほうがいい。 バタフライプルアップって馬鹿にしてたけどやろうとしたらできなかったわ インターバルどれくらいとってる？
１セット目９回で1分くらいだと2セット目２・３回しかできないんだよね １セットしかやらないことにした、
複数セットやると、
２回目でやればいいと思って、
１セット目で力をセーブしちゃうから、
１セットだけにして、限界までやりきることにした。 1セット目に手を抜いたことないな
毎セット全力でやってる ナロー or 縦持ちで20回出来る
ワイドで5回しか出来ない
ワイドの鍛え方を教えて下さい >>155
ワイドメインにして1セット10回の3セットで組む
ワイド5回上がるなら残り5回はジャンピングからのネガティブ
2セット目4回なら残り6回はネガティブで3セット目も同じ
次第にネガティブする回数が減ってくるよ 全セット限界でやってるよ
回数伸ばすことがモチベーションだからだけど 1セット目だけは余力残してる感じだわ
それで2セット目も10回出来るようになったら3回目どんだけ低回数しか出来なくても荷重していってる >>146
これバタフライともキッピングとも言ってないんだよな
アニメの動き見たけども、反動なんだけどある程度出来る人でも30～50回続くフォームじゃないでしょこれ
ワンセットとも言ってないから、結局10×3でもいいんだろうね 体重86キロ
4ヶ月で2回から7回できるようにまで成長したけど7回から成長できない
もう少しが遠い 86kgで7回って結構な筋肉量じゃないか
それ以上は食事、睡眠もしっかり考えてやらんと伸びないと思う パワーラックの懸垂バー掴んでグッと上がって、ラックの上のホコリを見るのが好き 俺も肩幅だけど7回から伸びない
その間にワイドでの回数は4回になった １日おきにチンニングしてたけど回数が増えなくて出張で５日間出来なかったら回数が増えた 最近気づいたが親指以外の4本の指で握るようにすると広背筋によく効かせられるな
特に下げる動作の時に腕の力が使いづらくなるせいか広背筋にしっかり力が入ってる感じがしていい 連続10回できるまでは週4から5でやってたよ。 大体気分だけど一日3、4セットくらい。 重い時は1セットとか。 一日ガッツリやるよりは頻度増やした方が回数増えたよ。 12回できるようになったが、去年の今頃は1、2回しかできんかった
本当に回数伸びんのかよと半ば絶望しながらただぶら下がったりネガティブやったのはいい思い出だ 10回出来るようになったと喜んでいたら
単に減量で7kg軽くなってただけだった
5kg荷重したら8回
とりあえず15kg、10kg、5kg、最後自重でセット組んでる >>176
諦めずに続けていれば結果がついてくるのはあるあるだが、
一年でそこまで伸びるのはすごいな。 参考になるか分からんけど、
わいは１週間目の最初の７日缶は５×６
８日目から本気出して６×３
９日７×３といった感じで毎日１回ずつ増やしていって何とか２週間以内にクリア
まあ、若い時に格闘技やってたから自分のペースでやれる筋トレは運動能力問われないので暇つぶし程度でいいと思いますよ >>180
補足
時間かけて毎日３０回は最低」やってました
フォームとか最初ででたらめです ３月 ５回
４月 ７回
５月 ８回
６月 ９回
７月 １０回
昨日 ９回・・ 肩幅の回数は伸びんけどワイドが少しずつ増えて嬉しい >>185
このスレの共通認識が
ワイド順手
だと思ってる >>185
どちらかだけを選択する理由はないんだよ
順手・逆手・パラレルにナローにワイドそれぞれ利点もあれば欠点もある
だからひとつの種目だけをやることはしないんだよ 自分はワイド順手メインでたまに逆手やナローもするスタイル
逆手ワイドは筋断裂しそうで怖い時あるから無理しないようにしてる 血液検査後30分開けりゃ平気だろうとトレしたら全然力入らなくて草
ガチの減量だとこんな感じになるのかな
なるべく無駄な脂肪増やさない方がいいな、と思わぬ所で再確認 184 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
189 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん 一年ぶりにやったら二回が限界でしたｗ
ショック…ガリガリなのに二回って想像以上に筋肉ないってわけか。 懸垂なんて順手肩幅で無反動5回で顎以上で十分やで！
これですら日本人の男の3割くらいしかでけへんと思うでしかし！ >>195ありがとうやで
しかし懸垂できる場所が自転車で一時間もかかる… 何回できると良い背中になるんやろな。ガチでボルダリングやってる人の背中くらいでええんやが 「くらい」と言って何で持久系細マッチョの究極みたいな例出して来るんだ >>200
だってウ板だと背中に鬼背負わないと雑魚扱いなんやろ？そこまで求めてないひともいるわけで 10回目指すスレ、で背中ボコボコを想定したらあかん。
とりあえず10回できればまずまず。その先の肉体改造はまた別次元。 順手ワイド懸垂9回半できるけど正直やり始めの頃と比べてすごく変わった感じはしないな
背中触ったら今までになかったところに筋肉ついてるなーとか、そんくらいの変化やな ちなみに身長175cmで体重61kgのシュッとした体系やで
懸垂歴は4ヶ月くらいかな シュッとってよりヒョロっとじゃない？
俺175cm68kgだけどまだヒョロいと感じてる… ネットで調べると成人男性の懸垂回数は平均8回なんだよな
そんなわけないと思うんだが？ おそらく運動部員の懸垂が平均7～8回
というデータがソースでしょ？
反動なし、フルレンジかは疑問だが
https://nikutai-kaikaku.info/pullup-heikin
慶応義塾大学体育研究所による高校生16歳、17歳を対象に運動部員136人、
非運動部員69人、合計205人の懸垂平均は非運動部員で約6回～7回、
運動部員で7回～8回という結果が出ています。 ぴちぴちのてぃーんえいじゃーでその回数なんやから成人男子の平均8回は絶対裏がある
第一、成人して数年以上経過してる人間が棒にぶら下がり、身体を引き揚げるなんて動作、鍛えてるとかでもない限りしないもの >>202
それにしてもボルダリングのガチ勢は体重を極力増やさないはずだから見た目は一般人並みじゃない？ ムカつくのが、ネットで初心者の懸垂を調べても動画が出てこないところなんだよな
かろうじて2つ3つ見つけたけど、どれも反動あり＆脚バタバタで4回できればいい方だったぞ
肩幅順手無反動顎まで上げで5回以上できれば十分なんだって >>215
流石に今はできるようになってるんだろうなって今月の動画見たら全く成長してなかった 中２のとき初めて懸垂できたが、思いのほかあっさり上がった感じがした。
唐突に筋力が開花したわけでもないだろうから、コツみたいな部分もあるんかね こういうラックってにさん十万するやつだよね
なんという真珠 >>215
成人男性（中年）だと半数くらいはこんな結果じゃないのかね、できても1～3回。
平均が8回という統計なら、残り半数は16回ほどやれないと平均8回にならないわけだが、そいつらは普段何かしらやってるだろうから、初心者平均値とは言いにくい デブとガリじゃ懸垂の難度違いすぎるからあまり笑うのも可愛そう
笑ったけど >>215
動画上げるだけ口だけよりマシだと思う
俺も3ヶ月前はこんなだった・・・ 俺なんか最初は>>215みたいに直角で耐えるのも無理やったで
ネガティブでやるとすぐ出来るようになるよ！とこのスレで読んで試したが
一瞬も持ちこたえられずストンと落ちる悲しさ
それからすぐに耐えられるようになって楽しくなってしまった 一成をずっと追いかけたくなった
一応5kg体重減らしてんのな スポーツテストの懸垂は逆手だから、みんな勘違いしてるんだよ
俺も中学時代は8回位できたもん
アメリカ人で平均1回だし、恐らく順手懸垂は軽めの日本人成人男子平均は2回位と思うわ >>236
スポーツテストから懸垂が消えた理由ってみんな出来なさすぎてまともに測定できなかったからだしな 逆手でも無反動だと順手に毛が生えたくらいの数しかプラスされないぞ 順手ワイドが伸びないのは普段使う事がない広背筋をフルに使うからで逆手ナローなら腕だけでも十分上げれるんだよな
それに背中の筋肉プラスしたらスイスイ上がる 実際のスポーツテストはは逆手ではなかったんだけどね 太った中年の初心者がワイドでできるわけないし
当然こうなるかな 頑張ってる人を笑うのは良くないと思ってもこれ見たら吹き出さざるを得ない 238 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
244 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん 下山さん裏で操られてるじゃん
かわいそうに
スクワットも無理難題押しつけられてさ 俺なんか通勤途中の公園の鉄棒で10回、５回、５回やって帰宅してて
家にあるのはダンベル、腹筋ローラー、プッシュアップバーくらいしかないのに
下山氏は色々道具あるなぁ。。。裏山 懸垂とスクワット動画の再生数伸びまくってるのワロウ 統合失調症の運動療法かもしれんけど効率悪そうだし
スクワットは危険すぎるな つーか最初の重量でスクワットできてないのに、
なんでまた同重量に戻すんだよwwwwww 頑張ってるんじゃなくてふざけてるだけだから笑うのは悪くない。
でも笑うほど面白くない キックボクシングの試合とかよく出るな
ケンカキックしてるし スクワット65キロで潰れてる動画もあるな。
ふざけてるのは明白。 先月末からワイドでチンニングはじめたのですが、1回しか出来ません。
肩幅でも5回が限界で、いつもぶら下がってはゆっくり降りるというのをメインにやっていますが、肝心の背中に負荷がかかっている感じがしません。
基本的な腕の筋力が足りないような気がするのですが、まずは肩幅で回数をこなした方が良いのでしょうか？ 1回出来たら後は継続するだけで伸びるのでは
腕の筋力が足りなかったら肩幅で5回出来ないと思う >>268
とりあえずはあんまりあれこれ考えすぎずにやった方がいいよ、
やってりゃ回数は自ずと伸びる。
んで、ある程度回数できるようになると、
背中反る感じで胸をバーに持っていくのも楽にできるようになるから、
そうすると背中の負荷もわかるようになる。 >>268
俺も3ヶ月前はワイド1回も出来なかったけど
ひたすらネガティヴと背中のトレーニングして6回まで上がるようになった。
肩幅で5回出来るならそれも繰り返してたら伸びるよ >>269-271
レスありがとうございます。
仰るとおりにこのまま続けてみたいと思います。
少し焦りすぎだったかもしれません。
ありがとうございました。 肩が上がらないように注意やで～
肩を下げて胸を張る >>272
ゼロと一回は雲泥の差。
ラットプル加えたり、減量？ したり。
10回できるようになるまでの期間には個人差あるから気長にね 今まで生きてきて一回も
懸垂が出来た事がありません。
そんな俺も40代。
今から懸垂を目標一回出来るように！
と思ってますがラットプル頑張ってたら
懸垂出来るようになりますか？ >>275
なかなか体力や運動的につらい人生のように思えるが、
続けてれば懸垂くらい誰だってできるようになる。 今まで1回も出来ない事を出来るようになるってロマンあるな 仕事キツくて筋トレ休んでるわ
帰ってからプロテイン飲んでる 俺も今まで全くできなかった胸ピクが筋トレ2ヶ月50手前にして始めて出来た
懸垂も出来るようになりたい 懸垂最初からワイドでやる人多いから
ナローでやるとできるよ チンスタ買って届くのワクワクして夢中で組み立てていざ！やってみると1回も出来なくて呆然としたのも今じゃいい思い出だ >>275
懸垂やりたいならラットプルじゃなくて懸垂やるべき、初心者はラットプルで対象筋にうまく利かせられない ラットプルマジで難しすぎだな
一生懸命背中寄せて肩下げてスタポジ作っても
すぐ僧帽筋と三頭が先にバテる 懸垂1回も出来ない状態で飛びつき懸垂でネガティブ意識で週に3回くらい毎3セットやってて
昨日体調万全にして懸垂したら2回出来た！
ショボいけどこれはこれで嬉しいもんだな
年内に10回目標に頑張るぜ 教えてください。
自重の懸垂やディップスは毎日やらない方がいいですか？
トレした翌日は筋肉痛にはなるのですが、
気持ち的にほぼ毎日やりたくなります
筋肉痛を無視して毎日やり続けるのと、
筋肉痛が治まる約3日程の休息期間を設けるのはどちらがいいでしょうか？
懸垂器具は一万円程度の洗濯干しにもなるワイドグリップ付きの物でやってます
トレ日やり始めは懸垂ワイド 4～5回できて
ワイドから徐々に狭めていく感じで10 8 6 4といった感じでできる回数が減っていきます
ディップスは10 10 10 8で終わりです >>283
自体重の懸垂がまともにできないレベルなら
自重以下に調整できるラットプルが無難だと思うけどね >>288
筋肉痛があると痛みでパフォーマンスが落ちるかもしれないが
毎日やりたいなら好きにやっていいと思うよ
高頻度で行えば回復力が上がりそのうち筋肉痛も出にくくなる 筋トレ栄養休憩のサイクルが大事
だからこの3つを意識してやるんだよ 荷重でもしないなら毎日やっても平気なんだろうけど回数がバラつくのが嫌なんだよな
筋肉痛は無いけど力の入り方がまったく変わるし毎日やる気にはさすがにならないや 仕事だと持久筋使いまくりで疲れ切って家帰ってからグッタリで筋トレできないわ…… 現代日本でそんな過酷な労働あるんか
それはそれで筋トレしなくても身体バッキバキになりそうに思えるが 鍛える部位に筋肉痛があるときはやめたほうがいいと思うなぁ……
筋肥大に非効率的だし怪我のリスクが高くなる
せめて一日おきとか休養を挟んだほうがいいと思うよ 懸垂はいつもやってるから筋肉痛こないけど、たまにハンギングワイパーやると必ず脇腹に筋肉痛がくる 288です
休養は取り入れた方が良さそうなんですね
やり過ぎてケガに繋がるのも怖いので毎日は控えておきます
いろいろな助言ありがとうございました あんたが高校生とかでディップスしかやってないなら毎日でも大丈夫。
高校の頃は部活でもっと過酷な根性論的トレを毎日やらされてた。
ん？ここ懸垂スレじゃね？ 馬鹿 「過去に俺がやってたから正しい」
こういう馬鹿っている
過去にやってたことをなぜか正しいと判断してしまう馬鹿 公園で苦手な犬が駆け寄ってきた時はわりとあっさり上がった >>288
1セット目４～５回レベルなら、ほぼ毎日（週５～６回）やってもOK.
10回レベルになったら週３～４回かな。
その後はおそらくセット数増やしたり加重するようになるから、
週２～３回が限度になるだろう。 292 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん おすすめのチンニングスタンド教えてほしい
懸垂始めたいけど、アマゾンでチンスタ見てると低評価ばかりで尻込みするわ https://www.ama★zon.co.jp/dp/B07B8ZDQL3/
パイプの中に、少量の小さな鉄のクズが入ってた位で
他は問題なし。
5ヶ月使ってるが全然壊れてない。
背中反りながら上げると、背もたれパットが股間に擦れて邪魔(きもちいい)なので
今は外してる。 最近のAmazonは評価がサクラだらけだから、同じのを楽天とかでも調べるといいかも？
安いのはほぼ中国製だから、日本の代理店が入って保証してるところが無難だと思う
自分はここで知ったハイガーを買ってみた
しっかりしてて悪くないけど、でかくて邪魔
一度真ん中のバーにスネぶつけて流血したから注意w ハイガーの頭を出せる空間がある作りはやっぱ良いの？ 調べてもこういう作りなのはハイガーだけみたいだ。 ハイガーは2ちゃんでもサクラやってるから絶対買わない 紐にぶら下げた身長くらいの物干しで足つき懸垂を半月くらいしたあとに吊り輪買ってみたら4回くらいできるようになってた
物干しの時は1回もできない感じだったから驚いたわ
幅調整面倒だから順手は肩幅より広め 逆手は1個でやってる
それにしてもやり方が悪いのか腹筋に効くねー 懸垂出来んけど肩幅くらいならそこそこ上がる
ワイドだと上がらんのだけど手幅狭めで出きるようになってからワイドやったほうが良いの？ ワイドで上げたいならワイドのネガティブやるべき
ワイドの後すぐナローでやっても回数こなせるし 今まで柱にぶら下がって懸垂してたけど
ちゃんと鉄のポールでやると全く別物やな
握りだけの問題やのに 全く別の運動やね pull up mateが欲しい
日本の代理店ないかな もー死にたい、
筋トレしてもなにもいいことない、
人生好転しない。 筋トレ万能論はまやかし
ああやってもっともらしい嘘を広めてアホを騙して金儲けすることに何の抵抗も感じないサイコ野郎が幸せになるんだよ >>337
筋トレすればすべて解決するようなこと書いてたのに詐欺じゃん。。 >>339
現代はジャンル問わず大げさに言うのがデフォになってるからな。
筋トレ関係はあんまり詳しくないが、俺の得意分野の本もクソみたいな本が売れていて、いい本はどうしても地味になりがちだし、それが区別できる人はすでにそういう本があまり必要でなかったりする。 俺のメニュー
1日目。懸垂、ディップス、ノーマル腕立て伏せ、V字腹筋
2日目。スタンディングダンベルアーノルドプレス、アームカール、ダンベルベントオーバーロー＆ダンベルデッドリフトを交互
3日目。テキトーにブルスク
1日目に戻る
備考
仕事は定時終わり 懸垂してると胸の筋肉が痛くなってくるんだがフォーム悪い？ちなみに連続ではまだ二回しかできないレベル 懸垂やり終わると胸もいくらか張るよね、ベンチとは張る場所が違うけど フルレンジって腕真っ直ぐになってぶら下がる状態までおろすの？
これで10回できたら神と言わざるを得ない 1ねんやっても10回クリアできない
ワイドで順手ね 逆手は吊り輪の高さまで膝あげながらやってる
腹筋もついでに鍛えるんじゃー 質問があるんですけど
ワイドで懸垂してたら伸ばしきる辺りで左肩がポキポキって小さめの音が毎回なるんですけど一回病院行った方がいいですかね？
全く痛みは無いので続けてるんですけどね 違和感あれば控える、これ鉄則
痛みなければやるけどね 痛くなかったらアップとかストレッチ、フォーム入念かな >>353
なるほど
全く痛みないんでとりあえず継続しつつ様子みます
>>354
今んとこアップとかしてないんでとりあえずアップいれて様子見ます 俺は上げた時左がパキパキいってたけど痛みもないから続けてたら音しなくなった ワシはバックプレスのような動きをすると右肩ガコッ音して外れそうにな感じがする、たぶんなんかの関節症なんだろうな。
でも懸垂しだしたら前より緩和した。痛くはない >>352
なんで禁忌なのかわからないけど自重トレでは懸垂ってディップスと同じくらい好き
俺が少数派なのかね パキパキは指を強めにグーする時の音と近いと思う
やってみたら手首でもできた
感覚的には、筋肉のスジが移動する時に、引っかかるとパキってなる気がする
あんまりひどいなら、筋肉、筋膜とか固まってるのかもね 近くの公園にある懸垂器具は上から見た場合にＵの字みたいになってるんだが、サイドを握ってやれば背中に効きやすいかなぁ？
説明が分かりづらくてごめんなさい。 パラレルか
順手ワイドとは効くところが違ったような気がする 大円筋て単独でマッスルコントロールできる？
ピンと来ない フル、ハーフどちらも顎がなんとか鉄棒の高さまであがるけど、鉄棒を鎖骨につけるのができないっていうのは
広背筋が使えてないってことでしょうか？ 昔からなんだけど、チンスタって略し方がどうも変な想像してしまって好きになれない 腕は伸びきるまで下ろすほうがいいのかな？ 現在、若干肘が曲がった状態まで下ろして7回がやっとだわ。
完全に下ろしたら5回も出来ないかも。
ちなみに170㎝、65㎏です。
まだまだだね。 体脂肪率11パーセントだけどパワーグリップ使って8回だわ 回数稼ぎたくて肘伸ばすの止めたくなるけど
伸ばしきると3回でも満足感あったりする ハイガーの奴ポチった。 懸垂のトレーニングこれまでやったことないから恐らく一回もできないけど。もっと安いので良かったか‥ ハイガーのプラップバーM2って良いな
吊り輪を買わなくてもいいし、身体を反らさなくてもいい つり輪か仕事で手にマメが出来て痛いのでグローブ注文した
話題にないけどみんな素手で懸垂してるの？ 素手だよ
べりべりになって血出しながらしてたけど一定超えたらつるつるになった 基本素手だけど、手袋使う冬になると豆無くなってキレイになる 普通の軍手。
素手でやると滑りづらいのか１回増える。 よく梱包用に扱うプチプチやスポンジなどをグリップに巻いて太くして握りやすくしてる 素手でやってると中指と薬指の根元だけタコ？マメ？ができるけど握りが変なのかな
小指のとこもうっすらできてる なんだ普通なのか
思いっきり握りこむことないからそうなるんかな 握り込まないね。サムレスでも何でもグローブしても素手でも回数変わらない テニスラケット用のテープ巻いてるわ
ナオミちゃんになった気分やで(嘘 トレ週2、3日の俺は素手でも豆なんて出来た事ないんだが、豆出来るって人達は毎日懸垂やってるの？ >>397
回数の問題じゃない？
まめ出来る奴らはかなり回数やってると思うわ
俺は1セット目で10回も出来ない雑魚だからマメ出来んな 俺も素手だけどマメはできんな
かたーいタコならあるけど 20回できるけど、マメが固くなってタコになってる。 10回以上じゃなくでも体重がそれなりに重ければマメ出来ると思うよ 最初はマメできるけど数ヶ月以上のトレーニング経験者ならタコになってると思う
自分は指の第一第二関節下と付け根と手のひら中央ちょい上に横長にタコが出来てる
タコだらけでロープも素手でよじ登れるようになった 自分は左手のマメの方が大きいんだけど力が偏ってるのかな？ 懸垂は素手のデッドリフトなどに比べると
高重量を扱いにくいしマメはできにくいと思うな >>408
マメは浸出液がでてきてぷっくり膨れる
タコは皮膚が硬くなってカッチカチやぞ ワークマンの革軍手ええぞ
滑らないし手が痛くならん タコほど仰々しくもないと思ってたからずっとマメだと思ってた
じゃあ薄いタコってなるのかな？
厚くならないように皮がめくれてきたらすぐ剥いてるよ
皮が分厚くなると、バーの握り具合が悪いと肉挟んだみたいになってイテテッてならない？ >>409
理解した
俺のはタコだった
普通に鉄棒とかウェイトトレーニングしてたら必ず出来そうだけど無い人もいるのね >>414
冬は手袋だからその時期にタコ無くなるんだ
でも今年は去年より厚みでちゃってるからわからないけどね
今70キロだけどこれ以上重くなったら軍手必須になりそう 加重して約100kgで懸垂してるけどタコが徐々に育ってきてる
もっと大きく育つんやで…… タコの出来てる手で女の子のオッパイ揉むと痛がられるから爪切りでお手入れしてる 10回出来ないと過重しない方が良いですか 8回から低迷してます 自分も７・８回で低迷したので加重するようになった
加重すると外した時に10回以上できるようになってて面白いよ
でも筋肥大のために再び加重するので10回できなくなるの繰り返し
いつまでも10回目指して卒業できないんだ >>420
20kgのベスト(ウエイト調整可)あるので最初10kgでやってみます あざーす 初めて懸垂やったけどワイドじゃなくても大円筋に効くんだな チンスタ買って3ヶ月、最初ワイド0回から7回まできた
そろそろ加重も考えたほうがいいかな いつまで豆とタコの話しが続くかとヒヤヒヤしてたが、そーが問屋がおろさんとよーやくやっこさん終わったようだな。 俺は職業柄懸垂タコと同じ場所にタコができるんだがな 懸垂始めて2ヵ月
最初は1回しかできなかったけど、とにかく毎日懸垂して、斜め懸垂で限界まで頑張ってを繰り返すうちに、
順手で7回できるようになった。なんとか年内に10回達成したい。
体重78Kgなので、2セット目以降は背中より腕が先に疲労してしまうのでパワーグリップ買いたい・・・ 懸垂バーに指の第2関節だけ引っ掛けてついでに前腕も鍛えるようにしたわ 懸垂バーに吊り輪ひっかけてやってたら持ち手のクッションに穴が開いてしまった 懸垂って体脂肪率30超えの筋肉それほどないデブには一生できんな
まずはダイエットから始めます 加重してると思えば出来ないなんて事もないんじゃない？
最初ネガティブとかチューブつかってひたすら追い込んでやるとか方法はいくらでもあるはず
まぁわざわざそこまでやるくらいならダイエットの方が健康になっていいけどｗ ダイエットすると筋肉も落ちるから、
体重落とさないように、
飛びつきで懸垂やるといい。 85kgのプログラマだけど、ワイド2回できるようになったよ
最初はぶら下がっただけで指が千切れるかと思った
食事制限、ランニングとかするつもりはない >>435
体脂肪率30％以上だけど毎日斜め懸垂とジャンプ懸垂10回づつ1セットやってたら
半年後には出来るようになった
一回出来るようになってからはひとつきに一回増えて5回で止まった。 懸垂初めて5ヶ月くらいだけどワイド8回半から増えない
昨日やったら8回半⇨7回⇨6回4回⇨4回
4分休憩して順手懸垂3セットしてまた4分休憩してワイド6回⇨4回⇨4回 って風にできたけどこのまま続ければ10回到達できるかな
まあ最近食いまくって体重が徐々に増えてるのも関係あるかも知れんが… こういうの（競技？）ってなんか名前付いてんの？https://www.youtube.com/watch?v=Kv3G7dvweBM
体操選手だとだいたい出来る事なんかな？ 1回もできない状態から3ヶ月で8回できぬようになったがそこから2ヶ月増えない パワーグリップ最初使い方わからなくて、
懸垂バーにうまく巻けなかったけど、
まず片手を普通に両手使って巻いて、
もう一方を、指先で丸めるようにして隙間を作って、
懸垂バーに通すようにして、
うまくできるようになった、
手首にうまく分散されて、腕が疲れないから、
力がちゃんと背中に伝わるな、
パワーグリップすごすぎる。 パワーグリップより、リストストラップの方が使いやすいと思うけど 俺はストラップから使い始めたけどパワグリのほうが使いやすかったね
ストラップは懸垂向きではないんじゃない？ パワーグリップ使ってずっとやってたから、パワーグリップありなら12回できるのにパワーグリップなしでやってみたら6回しかできなかった パワーグリップ有りでも無しでも回数変わらないんだけど、使い方間違えてるかな… 懸垂の日って他にどんなトレ混ぜてる？
”引く”トレがいいか 懸垂とベンチプレスしかしてない
後はバイクで有酸素 自分は中重量でデッドリフトしてるな
ゆっく～りフォーム重視な感じで 懸垂の日は公園の日なので、
マッスルアップ、順手懸垂、ディップス、逆手懸垂でやってる。
結果、公園に1時間近くいる不審者になっとるw 2、3時間いる人ばっかだぞ
Amazonにひとつだけあるフックが金属のパワーグリップめちゃくちゃいいな >>471
物の面をなめらかに動いて行く
しっかり支えとめられずに、物が動き去る 懸垂やローイング系の動きで左右にブレると
指の皮とか挟まって痛くなるからこういうのは止めたほがいい
http://i.imgur.com/xz8HctC.jpg 数こなすだけなら懸垂10回いけるぞ
背筋にきかせるとか
しっかりしたフォームだと無理だが パワーグリップ届いたから着けてやったら10回いった！
が、今日起きたら広背筋だけでなく上腕三頭筋も筋肉痛
フォームが悪いのかな >>479
とりあえず10回！ という目標を達成したのだから、
これからはきちんとしたフォームで取り組むことを薦める。
そのほうが結局は回数増やす近道。 >>215
ぶっ倒れてもめげずにもう一度の不屈は見習いたい 後頭部から倒れるのは普通にみててやだわ
ネタでやってるとしても危険すぎ 中高年専門パーソナルトレーニングジムに頼ることにした
ナローパラレル自力3回を補助で10回
ワイド自力0回を補助で10回
年内にワイド自力8回を目標としましょうと言われました ワイドもいろんな幅があるけどそこから年内8回は無茶じゃないか？
しかももう4ヶ月くらいしか無いし まじで言ってるの？
キツイ事敢えていうけど金の無駄だよ
色々考えてそうしたのなら別に構わないけど
ワイド8回だったら半年有れば充分出来るよ
身長170弱体重90キロとかの体型だったら先ずはダイエットしなきゃ
ここのスレ読んで試してみたトレ有る？
直ぐに出来ないから諦めていない？
ネガティブオンリー３セットとかバンドで懸垂とか逆手懸垂とか
ワイド8回は男だったら出来るよ、充分可能ですよ 普通の懸垂なら8回も理解出来るけどワイドでしょ？
ワイドは肩痛めやすいしパラレル3回程度の人に勧める内容じゃないと思うけど
こぶし一つ分くらいでもワイドなら普通の懸垂と同義だけどね 難しいよね
自分で幅が広く感じる所でワイドじゃない？ ワイドの定義がはっきりしないと回数を競うのも難しいな。俺のやってる懸垂スタンドは横幅目一杯でもそれほど広くない。順手肩幅で17回ワイドで15回だからあまり変わりない。 ワイドで肩痛めるのはそもそも上体の反り返しが足りてない、おそらく垂直のまま上げてる感じ
胸とヘソを天井に向ける意識で練習すれば次第に肩の後部に効きやすくなり肩関節を痛める事もなくなるだろう
そうする事でより広背筋を使いやすくなる １回もできない雑魚なんだけど
飛びつきでネガティブ１０回×3をやってるんだけど
後半粘ることすらできなくなってきて、即足ついちゃう・・
雑魚でもパワーグリップ買っていいかな？ パワーグリップよりチューブとか斜め懸垂から始めた方がよさそう >>498
それかなり効かせられてる証拠だと思うから喜んでいいと思う
パワーグリップは数回あがるようになったけどもう無理ってなってからの方がいいんじゃないかな まだ懸垂できそうだけど握力がぁ～、っていうわけじゃなければ要らない気がするんだけど >>499
>>500
>>501
ありがとう
もうちょっとできるようになってから考えてみるよ
しかしワイドでなんて耐えることすらできないのにできる日が来るんだろうか・・ｗ 握力も鍛えたいから限界が来るまで素手
そのごパワーグリップやリスト使って頑張る
どのみちネガティブで追い込むから無くてもいいっちゃいいんだけどね 先月このスレ卒業したんだけどさ
夏休み＋出張で1ヶ月くらいトレ出来なかったんだ
今日久しぶりにやってみると5回しか出来なかったわ
ベンチやスクワットは休止前の70％位だったんだけど懸垂って期間空くと凄いパフォーマンス落ちるんだな 半年ぶりくらいにやってみたらMax5回→1回に減ってしまった…
こんなに懸垂が楽しくないなんて… 腕橈骨筋が最初に疲れるわ
ハンマーカールやってなかったつけが回ってきたな 筋肉痛の時はやめといたほうがいいの？
背中は大丈夫なんだが上腕筋が痛い 日本人は社畜精神が刷り込まれてるから筋トレも具合悪くても休まない休むと落ち着かないやらないといけないという強迫観念にトラワレテイル 人それぞれなのは分かるんだがみんな大体何回くらいから伸び悩むパターンが多いのかな？
8月からトレ初めて当初ワイド0回から今4回出来るようになってトレが楽しくて仕方ない状態なんだ 9と10の間にいる。
全然伸びる気配ないし専修から5kg加重してみた >>514
フルレンジじゃなくてバーに顎つけて肘が90度になるまで戻すで20回くらいまでできるようになったらすこしづつ肘の角度広げてくとできるようになる 手の平が痛くなって何もしたくなくなるわ
グローブ買うかなー 8～9回で低迷してたから6キロ過重したら4回だったわw たかが6キロでもキツいな 低迷しててもフォーム意識してやり込んだほうがいいよ
10回もできてないのに荷重したら腕ばっかり使っちゃうよ 肩のリアって引く力に特化してるんだよな
そこを上手く使って広背筋を収縮させるようフォームを意識してみるか、よし 丁寧なフォームを心がけても7回くらいで一ヶ月以上低迷したから10kg加重を四日に一度４セットのペースで何回かしたら
通常の懸垂も8回できるようになってた
やっぱフォーム意識するのも大切だけど加重するのも大切だわ
筋肥大はともかく筋力鍛えることで回数も伸びる 指の付け根のとこがビッシリ豆できてこすれて痛くて懸垂が続かない(涙) ナロー逆手の回数が増えない
いつも最後にやってるからかもしれないけど タコが育つと男の手って感じがして好き
あと剣道のすぶりが少し楽になる 反動なしで10回達成した！！！
自重74だから懸垂ほんときついんだけどやったぜ！！！ すいません、自分は10回できるんですが友人が１回もできません、どういう感じで教えたらいいですかね？
胸を張れと言ってます。 >>534
5秒2秒5秒で斜懸垂とかぶら下がり2分とかで筋力付けて、反動でいいからできるように繰り返したらできるよあになると思うよ >>534
台使うかジャンプして、スタートポジションとしてバーの高さまで顎を持ってく
そこからネガティブでゆっくり下がる
これを毎日繰り返せば非力女子でもできるようになる 皆さん、ありがとうございます！
さっそく教えてみます。 多分ぶら下がってるだけでもキツいんだろう 斜め懸垂オススメ ぶらさがるだけできつかったけど一週間ネガティブやったら1回はTOPに持っていけるレベルまで行ったから
やっぱネガティブが一番楽な気がする
斜め懸垂できっちり背中に効かせる感覚を身に着けるのもいいとは思うけど
ネガティブだと効かせるとか考えなくても広背筋が筋肉痛になるしｗ 停滞してる停滞してるって言ってる人食事と休養に目を向けないと筋肉付かないよ 休養って具体的にどれくらい必要なんだ？
中1日開けるくらいで十分じゃねえの？ それで回数伸びてるならいいけど伸びないなら何か間違えてるよ 中1日は自分は絶対無理だ
力の入り方が全く違う
これはでも年齢で変わってきそうだね
俺みたいなおっさんと10代のキラキラした少年じゃ回復力違いすぎ 体重増やしながらだと伸びてるのか分からなくなる
60キロと70キロじゃだった10キロなのに重力の体感が全く違うんだね >>542
やり初め2か月くらいの間なら週六でもOK.
そのうち週３～４が精いっぱい、２～３回が限度かな、って状態になる。
そこからは加重を含めて様々な工夫が必要 斜め懸垂っていうかほぼ地面と水平の懸垂やりだしけど僧坊中部におもっくそ効くな >>534
1回も出来ない事に胸を張れってなかなかのドSっぷり とにかく懸垂を一回でもできるようになりたいなら
身体をくの字にするイメージで腹筋に力入れるとできるはず >>547
俺は大嫌いw
六巻神経痛みたいで嫌
でも懸垂好き 肘のところが筋肉痛になってるけどフォーム間違ってない？
ちなみにネイティブ懸垂始めて三日目 ネイティヴ始めて三日目なら、フォームとか関係ない
指先からつま先まで、あらゆる筋肉とか腱が目覚め始めたところだから、気にせずにとにかくぶら下がれ 埼玉南部で懸垂できる公園あるますか？
武蔵野線沿線と東武東上線沿線ならなおよしです >>559
自分の知っている範囲だと東浦和中央公園は高鉄棒がありますよ 一回もできないならネイティブ以外にチューブ使ったりフォーム確認するのにエア懸垂したりするべし！ >>560
浦和ですか...住みが東所沢なのでちょっと遠いですね
ランニングがてらに航空公園にも行ったりするのですがやっぱり毎日行くとなると遠くてって感じです
駅に近いところがあればなあ 与野本町さいたま市保健所かなんかの前に
それっぽい公園があった気がする そんな労力かけるならジムいくかチンスタ買ったほうがいいだろ… >>562
デイップスバー付のチンスタ買おうぜ
梅雨時は洗濯も干せるしお勧め 部屋干しの生乾きの匂いがイヤで懸垂を避けるようになったりするのだろうか ウクライナには「カチャールカ」というワークアウトやりまくれる公園があるそうだ
日本中に欲しいねこういうの
https://www.travelbook.co.jp/topic/2796 60代以上が25％くらいになった事だし大人の公園作ってもらうしかないね
健康維持すれば保険料も下がってきっとお釣りがくるはずだ どこにでもある。小さい公園のブランゴ。 団地の階段の入り口のヘリ。 工事現場の足場。 いからでもな！ 懸垂できる場所はそこそこ見つかるけどディップスバーは本当に見つからない ブランコを囲ってる柵のカドが、ディップスにはいい感じ ディップスタンド買うまでも無いと、エレクトーンについていた４本パイプ脚の椅子に潜って引き寄せ運動しながら、
ああ、これ座面がアクリルで女の子座ってたら捗るだろうな・・などと考えながら 初めて来たけどウエイト板のノリって独特だな
面白いか面白くないかは個人の感性だけど ダンベルで背中鍛えてるんだが久々に懸垂やったら前は3回ぐらいだったのがワイドじゃない方で20回できた ダンベルで何やって鍛えたんだい？ あんまり互換性ないからな、懸垂とローイング系だとさ。引く方向も対象キンも。 >>570
ロシアには結構あるみたいね。
豪雪の中でディップス・・・とか受け狙いのYoutubeもアップされてる ストラップ有りなら10回出来るけど、さっきストゼロ500ml飲んだら3回しか出来なかった。 関西にカムイパークっていう室内ストリートワークアウト場がある。
めっちゃ羨ましい！
同じく関西にbodymakerのジムがあって、雲底とかTRXとかあって楽しそう！
どちらも関西でどちらも有料だがな。 >>562
今の季節は公園トレ良いけど、天候に左右されるから困るよな。
市営とか県営のトレーニング場なら安いし、入会退会のシステム無いから、たまに行ってみてはどう？ 俺はジムではジムでしかできないトレーニングに集中したいし、懸垂は帰ってから公園行ってやった方が落ち着いてできる >>562
懸垂スタンドや高鉄棒よりブランコの支柱の方が見つけやすいのでは。径が太いけど俺は気にならないよ 俺もジムでは懸垂はやらないな。週2でベンチやマシンで高負荷やって、あいまに家で懸垂スタンドや腹筋ローラーやってる 俺の行く公園は懸垂バーは径が太いから常にフォールスグリップ 指が引っかかる所あればとりあえずやってる
色んな刺激を与えるのも楽しみ 公園じゃないけど上に２つ、下にも１つ突起物あるとこでよく遊んでるわ。 いつもは順手だが久し振りに逆手でやったら強烈な筋肉痛、しかも胸まで筋肉痛になった
数年前に高稲がチンでも胸は鍛えられるとか言ってウエイト板でボコボコに批判されてたが高稲のトレ理論を証明することになるとは… 俺は片手懸垂できないけどやろうとしてぎゅーってやると胸がつりそうになるね >>11
女性で自重懸垂をフルレンジで7回もできるのは大したものだと思う 持ち手ごとの懸垂の負荷を調べたデータがあるけど、どんな持ち方でも大胸筋にはある程度の負荷がかかるみたい
PMってやつが大胸筋ね
https://i.imgur.com/YPFagpK.jpg
https://i.imgur.com/g4Rnl77.jpg １回だけとかの懸垂じゃなければ胸にいくらか入ってるのはわかる。６回超えたあたりから胸が少し張るようになった。
別の日にダンベルプレスもしてるから懸垂で筋肉痛にはならないし、凄く張るするわけでもないが >>605
perfect pull upってなんじゃ？
静止下制外旋内転して引くことか？ >>607
そらそうだろう。懸垂で全く力を入れない筋肉なんてカーフくらいじぇねーの？
大腿四頭筋は上げ下げには関係ないけど、力むことはあろう。
上半身の筋肉はわずかであれ、全部使う。首も無意味な力みにあるけど >>608
手首を回旋させて行う懸垂だから
つり輪懸垂みたいなもんだろう >>610
>>611
なるほど！
で広背筋はLDで良いのかな？
だったら近くの公園に吊り輪あるからしばらくやってみようかしら？ 片手懸垂してたら大胸筋断裂したって人のブログ見たことある 細マッチョになりたいのに骨太だからムダにゴツくなってきた 懸垂しっかりできるようになったら
サンドバック長めに殴っても疲労や痛みがなくった 上半身のボディバランスもよくなったし凄い体感できるわ 家の壁の出っ張りでやってるんだが一番上がったところがきつい
丸い棒を握ってやった方が上がりやすいのかな H鋼なんかで指引っ掛けてやるとなんか修行してる感がするw 懸垂の回数を増やすためには他のどの部位をトレーニングすればいいですか？
現在ワイドで5回まで出来ています
荷重懸垂で鍛えると他の部位に負担がかかると思うので別の部位で鍛えると慎重に鍛えてから臨みたいです 歯磨きって意外に背中使うんだなと懸垂始めると気づくよね 回数増やすなら握力じゃね？
指で引っ掛けるかロックリングスくらいしかないけど ストラップ使ってるけどストラップがあるから回数が伸びるとは思わないなー
だってストラップ無しでやってもストラップ有りと回数変わらなかったもん
あくまでも俺の場合ね 懸垂のストラップは背中に効かせやすくなるだけで
握力が持たなくなるような高重量じゃないと回数には
大した影響はないだろうね 懸垂で握力が足りなくてぶら下がれないデブはまず有酸素運動で体重減らしてこい
それかぶら下がり健康器でもやってろ 上がんなくても上がろうとしてりゃそのうち段々できるようになるだろ トレーニング歴はフリーウェイトで数年、懸垂の練習をやりはじめて1年半が経つけどできるようにならない
半分も上がれない
何回もできる女性との差はなんだろう… >>633
私は体脂肪率は15％台だし細い方
むしろこれ以上減らしたくはない
何年もやってて背中が強くならないのは、才能のなさとして諦めなければいけないのかなぁ？ 1回も出来なかったけどラットプルとベンローやってたら出来るようになってたわ
トレ歴3ヶ月ぐらい ラットプルやってればそのうちできるようになる
悩むまでもない 上げた時にギリギリ足が離れるくらいの物干しで足の屈伸を補助にした懸垂してたら20日くらいでできるような感じなったかな
足をついてるから負荷のかけ方が自在でギリギリまで攻めたりできる 15％って細いか？俺はバルク期でその位なんだけど
筋トレしてるのに懸垂出来ない人って2パターンだね
体重重いor背中の使い方分かってないタイプじゃないの
ジムでラットプルや懸垂やってる人見かけるけど、背中動いてなくて腕や肩で引いてる人多いし >>634
だったら単純に筋力が足りないんだろうね
男女では上半身の筋力差が約2倍ほどあるから
自重でも懸垂は男よりかなり難しい ラットプルは体浮くと気持ちよくトレーニングできないよね
昔やってた時はでかいパワーベルトみたいなので無理やり体固定してやってた 1回も出来ないとか
多分30秒ぶら下がるのも無理でしょ 女子で体脂肪15%は少なすぎでは？
栄養と筋力足りてないと予想 ネガティブでの効かせ方がやっとわかってきた
降りるときに背中に負荷がかかる感じがすればいいんだな 体組織計で20％だけど8回は上がるよ
筋力が足りてないだけでは 半分も上がれなくて一年半、どんな練習してるのか、想像できない >>634
>何回もできる女性との差はなんだろう…
一言でいうと頭が悪い 近くにいたら俺が手取り足取り教えてあげるのにな(*´Д`)ﾊｧﾊｧ >>656
フリーウェイトもやってて懸垂一年半試みてても出来ない体質ってどんな体質？ >>650
肩甲骨寄せることと胸を空に向け続けるのを意識しながらな
ワイドグリップにするとなお良し 一生gainしねぇ豚の匂い
向いてないからやめた方がいい >>656
懸垂アレルギー？
蕁麻疹出るとか・・・ 女性で体脂肪15％てアスリート並だな
でもアスリート並の筋力あれば懸垂なんて訳ないだろうし何か問題あるんだろう
トレーナー付けて食事やトレーニング指導して貰うと良い >>638
ラット、プルダウンマシン、ベントロー(逆手、順手)、ハーフデッド、斜め懸垂
大体こんなもんです >>632です
皆さんありがとうございます
私自身、1年半やってできない未来なんて想像もしてなかったので、煽られたりするのも分かります
参考になるレスもたくさんあったのでまだ諦めないで続けてみます
ここに書いてみて良かった！！元気でた！！ ラットプルやってて懸垂できないってフォームが糞で背中に全く入ってないか自分の体重より重いウェイトでやってないかのどっちかだろう
それとも肩周りと腕を太くしたくないからって理由で一切腕と肩のトレーニングしてないのかな？ ユッチュブで、特段ヒットネス女子という訳でもない女子がいたすら毎日懸垂に挑戦するサマをおさめたビデオがある。 最後のワンカット以外は毎日0回しか懸垂できてないw >>666
偉いね
がんば
>>669
懸垂1回もできないんだからいきなり体重より重いウェイトでラットプルはできないのでは
できる重さから徐々にやってかないと ネガティブ懸垂ばかりしてたら普通の懸垂の回数も増える？背中も鍛えられる？ 朝食後にやったら昨日まで5回だったのが7回できた！
朝食後が調子いいみたい 懸垂は一回もできないのは腕が弱すぎだからじゃないのか
腕がある程度曲がらないと、背中で引くって動作まともにできないわけだし >>670
懸垂ができるまでって動画だろ
日々の頑張りが伝わってきて好きだわ バックエクステンションみたいなうつ伏せ系の背筋トレーニングも
懸垂回数アップに効果ありますか？ 昼飯後に食ったらさらに上がった
インスリンが出てる食事後がいいみたいだな 食前より、食後にやったほうがいいの？
食後だとお腹いっぱいで回数１回減る、
どっちが筋肉つくんだろ？ みなさんは自重以上でラットプルダウンできるの？
オイラは懸垂五回レベルだけど、ラットプルで自重はムリ >>679
食後だよ
インスリンが出ると筋合成が進むからな
筋トレ前には糖質を取るのが常識だし >>681
そうなんだ、
いっつも食前にやってた、
今日から食後にやるようにします。 懸垂するたびに筋肉痛になる
治った後にまたやるから間に3～4日空けてからになるが、正直筋肥大してる感覚がない >>672
ネガティブいいと思うけどそれだけじゃなくていろいろやったらいいじゃんじゃん？ >>684
どれくらいの期間やってるか知らんがちゃんとメシ食えよ 糖質を取るたびに懸垂してたら広背筋が発達してきたわ 筋肥大目的なら筋トレと食事は3:7くらいで食事が重要
痩せる目的でも同様、とにかく栄養大事 確かに飯大事だね
面倒だから食事テキトーにしてたら筋肉の比率が全く増えないどころか減っててワロタ
ついでに当たり前なんだろうけどトレの強度も当然下がるよね >>685
他に何やったらいいでしょうか？
ぶら下がりですかね？ >>690
足つきながら懸垂、斜め懸垂、ラットプル、ローイング、アームカール
とかかな ローイングやアームカール、斜め懸垂とか引く方向や対象金が微妙に違うから懸垂には効果ほぼないよ。 ジム行けるならラットプル一択。行けないならパーシャル懸垂、ネガティブ懸垂を週4位の高頻度でやるべき。 ロウイングも斜め懸垂も主働筋は懸垂と同じだよ
僧帽筋への負荷の入り方に差が出る程度で 毎日何回か懸垂やってる
懸垂名人がそうやって鍛えたっていうから 毎日やったら筋量はそれほど増えないけど神経が発達するんだろうな 一時間おきに限界の半分くらいまでやるのがいいと書いた記事もあったな
神経伝達がどうのこうのだった 3日おきで6→17回まで増えたけどこの辺でモチベは低くなって他トレーニングに比重を移した >>697
そんなことはないぞ
強度にもよるけど俺は週1でも若干効果ある 最近公園の棒を腕だけで登るのにはまった まだ足使わないと無理 結構キツいわ チンスタ買って4ヶ月でようやく肩幅2回→10回 ワイド0回→8回まできた >>704
今思うと小学生の時にそれで逝ってる女子1名、男子1名いたな
鉢合わせしてもオルガスムス目的なので少し離れて黙々と擦りつけてた
男子はその後も黙々と女子は鼻息になって
5分位でスーと登り棒からおりてランドセル背負って帰っていった
男子は決して俺ではない 俺クラスともなると幼稚園の時に気持ちいいぞこれと思ってた それ、普通だよ
オナニーなんて考えがないから、「カズちゃん、こうすっと気持ちいいよ～」って。 2週間くらいやれなくて回数落ちてるかと思ったけど
むしろ体軽く感じて半回くらい多くできた(*^▽^*) 2週間サボってから懸垂やったら大胸筋が筋肉痛になって驚い玉金 大胸筋に効いてる場合、肘が前に出ちゃってるフォーム。 レップ数重ねてキツくなってくると肘が少し前に出やすい
二頭筋で引こうとしちゃう。そうすると大胸筋に負荷が入る。
回数伸ばすことに意識が行き過ぎてたころの自分がそうだった。 >>716
マンガに出てくる何かの師匠みたいな書き回しだな 毎日VRでbeatsaberやってたらいつのまにか懸垂出来るようになってた
筋トレとか続かないから助かる ７～８回できるようになったら５キロ加重して。それで５回はできる。これを３～５セット。締めに自重でできるだけ。最初は数回かな。８回の壁は加重したら割と簡単だよ 筋力弱いとか体重重い奴で、関節弱い奴は毎日やるとヤバいぞ。肩や肘壊す。週１では時間かかるが週２くらいでやってたら自重１０回は弱くてもクリアできるから。ぶっ壊してからでは遅いぞ！ >>722
毎回肘伸ばすやり方だと壊れやすいみたいだね
壊れる話し聞いてから8割伸ばしにとどめてる 公園でやると子供の同級生の保護者に会いそうだから嫌 >>723
完全に伸ばすと何気に関節ピキピキ鳴ってるから良くはなさそうだよな 補助懸垂で14回できるようになった
20回できるようになったら普通にやってみるか チューブで補助させてるけど足首に引っ掛ける方法だといまいち
他にいい方法ないかな
https://youtu.be/aQw2dQSQRwI?t=3 こんなのするならネガティブだけでいいと思うんだよね
広背筋が足りないうちは上げるときも腕ばっかり使っちゃうでしょ 子供20kg背負って2rep
5回までやってよと言われた
父には無理だ
すまん娘よ >>735
まだあきらめるのは早い
娘が軽いうちに鍛えるんだ おい筋肉ども
おすすめのチンニングスタンド教えろ！ 木の吊り輪が高さをかえられて便利
ぶら下げられる場所がある家がなかなかないが 今までチューブ補助でぎりぎり10回だったけど、今日補助無しでやったら7回なんとか。あと3回が遠い…。166cm73kgトレ1年、チンニング4ヶ月。 仕事の都合でジムいけなくなって家トレしか出来なくなってしもたんだけど
ワンローで後背、あとは前腕やら三頭をベンチで鍛えても懸垂にはあんま影響ないかね？
僧坊も使うからシュラッグとか？懸垂には懸垂やるのが一番なのはわかってるんだけどね…せめてラップルやりたい… 今日仕事で、ある場所の上を覗くために懸垂技術を使ったわ
グイッと懸垂して何秒も留まって上を観察
初めて懸垂やってた効果を感じたわ >>738
まず電車に乗ります
おもむろに吊り革を掴みます ジムだと加重懸垂やりやすくていいな。
10キロ加重で10回だった。 懸垂出来ないのでぶら下がってるだけだけど結構効くね。30秒やってる。 映画やドラマでぶら下がったシーンてあの尺は無理があるよな >>749
ぶらさがるだけより、ジャンプしてゆっくり降ろすを繰り返して方がいいよ
肘に負担かかる ぶらさがるのとトップで耐えるのってどっちが楽かな
なんかトップで耐えるほうが楽なイメージがあるけど気のせい？ そういえばビルの屋上からぶら下がってたユーチューバーが
上がる筋力なくして墜落したことがあったな >>753
ぶら下がってるだけのほうが楽に決まってんだろデブｗ 二頭筋狙いの懸垂って逆手で膝を体のより前に出してやったらええの？ >>753
やれば分かるがFlexed Arm Hangの方が
ぶら下がるだけのDead Hangより明らかに
長時間、維持するのが難しい 普通にはずれるし危ないよね
一人で降りられないし
怖いねえ
>>757
これだ
これやってみたいな
100秒ぶら下がれたら100ドルくれるというもの
2分で100ドルのところもある
このバーは柱とつながっているところにベアリングが入っててクルクル回る
この機構のせいでぶら下がるのがかなり難しくなるとのこと
ちなみにこの人はビルダーではないがアメリカ版SASUKEの常連出場者
2:03から
https://youtu.be/mOV-c0F9400?t=2m3s >>765
最後にカネキンが出てきたのかと思ったわ パーフェクトプルアップやってみたかったがハンドルが高いわ >>757
二頭狙いなら、逆手で頭をバーの前に出すようにする
そうすっと膝が前に出るだろうが、膝の位置は直接の関係はない 肘を真下に引くか後ろ気味に引くかじゃないの？
そんなイメージでやてるわ 肩幅なら10回いけるけどワイドグリップだと3回とかだわ
ワイドグリップで回数あげたいんだけど、どういうトレが効果的？ >>764
何となく理解した
>>769
そのやり方すんげぇキツそう
ありがとう明日からやるわ >>771
飛びついてネガティブを10回
これで俺はワイド5回の壁を越えた バーの上に顎が出るくらいの踏み台あるなら足ついて補助懸垂でもいい ワイド停滞してたけど肩幅で加重はじめたらやるたびに重さとレップ増えて楽しい >>773
プロ？www
【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでもないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww >>775
ようつべの動画だろ楽～にやってる風なんで
試みたら、すげーきつかった。 膝つかないと腕立てできない100kgの腕ガリデブが懸垂一回できるまでどれぐらいかかるんだろうか… >>785
そういうのこのスレにいらないので消えろくださいませ。 >>783
「100キロデブが懸垂できるようになるまで」動画をようつべに
常時アップするのだ ベンチプレスと同じ重量が出来るようになろうと言ってる奴もいるぐらいだから
90+15 105キロ10回はなんとも思わん >>791
ミナトちゃん構って欲しくてウロチョロしてるけどゴミレスばかり発信してて草 懸垂1回も出来ないんやけど、背中の色々な種目やらずに懸垂だけやりまくった方が良いんじゃないかと思い始めたんやけどどうやろ？ >>794
心が折れなければ、それでも良いんじゃない？ 少ない情報だけを書いてどうやろと書けれても
そのような少ない情報だけだとわかってない素人しか答えないよ 情報と言っても、運動歴無し、30歳、178の76
筋トレ歴4ヶ月、懸垂歴も4ヶ月
BIG3はやってないがダンベルベンチ20㎏、ラックプル80㎏ってところかな ラックプル体重以上あげれて懸垂できないとかありえんの？ 頭使いながら懸垂すれば自分のここが弱いからこの種目やろうってなるだろ 責めてるわけじゃないけど801のような思考がないから説明が下手なんだと思う >>802
ミナトちゃんは日本語苦手だからいつも説明下手だよね
で何のプロなん 1回も懸垂できないなら斜め懸垂やハーフ懸垂とかから始めるしかあるまいて >>804
ゴムを使ってやるんだよ
それかジムにある補助のあるマシーンでやる
思考停止せず頭を使えよ >>805
頭が使って妄言をぼうげんと読むミナトちゃんちーっす！w
で何のプロなんだい チンニングスタンド使ってるけどかなりいいな
順手懸垂、逆手懸垂、ディップスの順番で3セット回してるけどしっかり上半身鍛えられてる気がする 4ヶ月も懸垂してるんならある程度上がるもんだけどな
一成みたいに今日もあがりませんでした、みたいなことやってなきゃ 追い込みやってないんだろうな
2回やって限界だった・・・さて今日は終わろう、次回は来週挑戦！とか
もしくは十分な栄養摂ってない 781 名前：あぼ～ん[NGWord:ミナトさん] 投稿日：あぼ～ん
791 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
796 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
798 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
802 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
805 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん ジョギングで体重10㎏減らしたら8回くらいできるようになった
懸垂はまず体脂肪を減らすことから始めよう >>813
それホント。
10回って大きな区切りだから、なにがなんでも、の思いで実現できたりする。
それまでの経緯にもよるが、8→10より10→11のほうがハードル高いかも 仕事で疲れすぎて、今まで8回できたのが一回ギブになったわ
だから休日にやる 自分も仕事で忙しくてやらなかったら一回になった
マジ最悪最初の頃のようにネガティブで頑張れない 8回が1回まで落ちるってどんな疲れ方なんやその仕事怖いわー 肩が痛いとかならわかるけど疲れても2回は上がるやろ 随分前に10回卒業記念に浮かれてここに書き込んだことのある者です
ちゃんとストリクトに10回3セットまで出来るようになりました。
が、しかし。
もしかして自分の体重が軽すぎるんじゃないかと思えてきました。
178センチ65キロ体脂肪率11.8です(ジムのインボディで計測)
こんなガリガリだとそりゃ出来て当然って感じなんでしょうかね。。。 １０回３セット出来て当然ならこんなスレいらんのだが >>825
確かに！最初は一回も出来なかったことを思えば >>823
じゃあ次は10kg加重して10回目指そう 標準体重以上になるように加重して10回あげれば自信つくよ 玄米、もち麦、ハーブ鳥、納豆、ブロッコリーとバランスが良い夕飯食べたから今日も懸垂頑張る 加重で2回目の懸垂、15kgで7回。10回目指します 朝食後にフルで10回、全部で12回できた
逆手は5回 懸垂って動画撮らないとどこまでちゃんとできてるかわかりにくいよね自分では 今の所懸垂一回もできないんですけどこれ続けてたらいつかは出来るようになると思いますか？
https://youtu.be/ZzRpttDMh70 出来るならジャンプして上からゆっくり下がるを繰り返した方が早く出来るようになる 出来るようになるよ
バーに頭を近づけるのでなく乳首を近づける
斜め懸垂と腕立ての拮抗筋のスーパーセットになってる点がすばらしい >>842
なるほど！考えもつきませんでした！
次行った時やってみます！ありがとうございます！ >>843
了解です！次行った時乳首近づけるようにします！ありがとうございます！ 最低でも3日に1回くらいペースで限界までを数セットやらないと出来るようにならないよ
自宅で出来る環境作れるなら作った方がいい >>846
了解です！自宅でも出来ないか模索してみます！ありがとうございます！ バーベルあるならベントオーバーローイング
上体は床と平行まで倒す
全身使うからダイエット的に良い種目 腕が筋肉痛になる問題自己解決したわ
背中に力入れてるつもりで腕で上げてた
最近は広背筋が発達してきて力が入るようになった
それでも10回目近くになると腕に力が入っちゃうなぁ >>841
この人よくこんな動画あげようとおもったね >>849
ミナトちゃんのデタラメ知識で書かれてもなぁ…
でミナトちゃんは何のプロだっけ >>849
明日やってみます！
ありがとうございます！ >>844
懸垂ができない理由によっては、「ジャンプして・・・」って危険なこともあるよ 毎日やってると1日1回くらいのペースで回数が増えて行く 鉄棒みたいに握り込めない指をかけるやり方だと良くないとかある？ ＞握り込めない指をかけるやり方
具体的にどういうことなんか曖昧だけど、親指除いた指4本をバーに引っ掛けて、ってのを
意図的にやる人もいるよ。
ただ、10回を目指すレベルに向くかどうかは別問題 指だけひっかけてやってると指が痛くなるね
と言っても俺も回数やってるうちにずれてきて指だけになっちゃうけども
特に押し入れとか階段とか平面に指をかけてやるのは痛いと思う ハングボードでずっと懸垂してたからオープンハンドでやるのもさすがに慣れたな 843 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
849 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん >>859だけど、>>861が言ってる感じで、
高い押し入れの扉レールに第2関節までひっかけて。
恥ずかしいから避けてるけど、近くの公園にあるブランコのバー
当然ある程度太いから握れない。平面よりまだホールド感はあるけど。
まあ回数出来るような筋力じゃないし、問題なさそうだからこのまま続けてみます。ありがとう 近所に小学校あってなぜかちびっこには絶対届かない鉄棒があるおかげで懸垂出来てるけど
これの難点は夜か早朝じゃないと流石に入り込めない所か
都会だとディップス用の平行棒みたいなのもあったりで羨ましいわ >>867
ブランコのバーは俺やってるけど回数は普通の鉄棒と変わらない。普段からあまり握力に頼らないようにやってるつもり 4ヶ月かかったけどワイドで10回出来るようになった
次は加重始めるか ワイドで9回までしかできません。そのあとは連続で3～4回くらいしかできません。
懸垂限界までやってマシンに移るでいいですかね？ >>872
重量調整できない懸垂の悩ましいとこはそこよな
俺も同じ感じなんだけど2回目3回目が少ないから途中からネガティブでゆっくり降ろせなくなるまでやって回数稼いでるがそれが良いのか悪いのかよくわからない 回数少なすぎた頃は限界までやってからネガティブと斜め懸垂、ぶら下がるだけ等で追い込みやってたけど 今日サムレスグリップのワイド懸垂やったら10 8 6回までできるようになった
5ヶ月続けられたし、そろそろダンベル欲しいなあ でもあんな重いものを注文するのは気がひけるんだよな… 仕事で疲れると自重トレがキツいことに気付いたわ
懸垂やディップスがキツいのは当たり前だが腕立て伏せすら力が出ない
だがダンベルトレはそうでもない
自重は体全体を使うからだろうなぁ >>884
腕立てで全身つかわねーよ
お前がくそデブなのか、もしくはダンベルトレは負荷が軽すぎ
腕立てより適切な負荷のダンベルベンチのほうが遥かにきついんだが >>885
お前はニートだからそうやってネットで生意気な態度をするんだぞ
「反省しろ」
「お前が笑われるとお前の親も笑われるぞ」
「一家揃って馬鹿だもんな！www」 懸垂10回を目指してる奴が書き込みしてるならレベルが低い奴が書いてると想像出来る
だから腕立てですら良い負荷になる
なんら不思議な点はない >>887
ストリクトとチートの区別もつかないゴミトレーニーのミナトちゃんが上から目線で語る不思議www
で何のプロなんミナトちゃん >>886
反論できないからってそんなことしか言えないのかよ
みっともないなあ 10回できる様になったと思ったら最近まともに上がるの8回くらいに落ちてしまった
なんでやろ 1時間前にコーヒー2杯をクアッと飲んでやるだけでだいぶ変わる >>894
ミナトちゃんはマックの熱々コーヒーをクアッと飲んだゴミトレやってな
で何のプロだというの ミナトさんをみて羨ましいと思うのは自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
嫉妬するより自分を育てはじめりゃいい。 ミナトちゃんの妄想
↓
ミナトさんを画像をみて羨ましいと思うのは
自分がそうなれたら嬉しいってサインだ。
現実はこちら
↓
||//彡´⌒ミ |彡´⌒ミ ･･････
||/ ＜｀∀´＞|＜ ＞ l´｀l
|| （ ） |（ ） r=r==!
￣￣￣￣￣ ｕ―ｕ' l! l! ｌ j
↑mNT
＿＿。､'’＿l´｀l ガシャーン
||//､ﾟ`､〆'r=r彡´⌒ミ
||/'’×冫´'l! l＜ ＞ クソがああああああ
|| 〆,.'ヾ×⊂ヽ ）
￣￣+ヾ゛；￣ ｕ―ｕ' >>884
下半身の種目やスピードが必要なプライオに比べると
上半身の種目は基本的によっぽど高重量じゃないと
疲労がある状態でも大してきつくはないよ wniの鈴木里奈の脇くっさ
(6 lゝ､●.ﾉ ヽ､●_ノ |!/
| ,.' i､ |}
', ,`ｰ'ﾞ､_ l
＼ ､'､v三ﾂ /
|＼ ´ ｀ , イﾄ､
／ﾊ ` ｀二 二´ ´ / |:::ヽ
／::::/ ', : . . : / |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account) 凄い
懸垂で上がったらマンコ舐めれると思って懸垂したら回数増えた
これ初心者におすすめのクンニ懸垂 クサマン知らんのか？
マジで顔近づけただけで吐き気催すぞ
それ知ってたら無理 一週間くらいダンベルカールとダンベルフレンチプレスを少し軽い重量でパンプアップするまでやり続けてみたら懸垂3セット全て軽々10回オーバー出来るようになった
腕の筋肉も最低限必要だね
これで懸垂で背中も鍛えられる >>902
不覚にも電車でニヤっとしてもーたやないけw
ダラダラやっていて8回、6回、5回で停滞しとるから次試してみるわ(笑) 肘を90度まで曲げるハーフ懸垂なら10回出来るんだけど、肘を伸ばし切るまで下ろすフルレンジだと5回しか出来ないわ
どっちの方が良いの？筋力アップなら10回3セット出来る方でやれば良いの？ >>906
うむ
レベルの低いゴミクズにお似合いの発言だなw
>>908
朝鮮では可動域を広くって使うんだw >>907
フルレンジを10回
五回しかできなければ、インターバル入れてフルでできるまでやる
一回もできなくなったら、ゴムバンドや足付き補助使ってやる
合計30レップもやればいいさ >>907
筋肥大、筋力、柔軟性すべて
フルレンジの方が効果は高い フルレンジで5回しか出来ないのに10回やると書く馬鹿ｗ >>914
妄言をぼうげんと読むミナトちゃんはどんな馬鹿なん？
で何のプロだというの >>914が叩かれる理由わかったわ
>>911さんの文章理解出来ずに罵りだすとかやばいね >>916
文章を理解する能力？ｗ
おまえにはないのか？
おまえと違い俺はあるぞ > フルレンジを10回
>
>
> 五回しかできなければ、インターバル入れてフルでできるまでやる
> 一回もできなくなったら、ゴムバンドや足付き補助使ってやる
> 合計30レップもやればいいさ
こんなもんは一行目だけ読んで何言ってんだこの馬鹿ってなる 文章の理解能力は低い奴は多いからね
ミナトさんレベルある奴って2割いないんじゃないかな こちらは何ひとつ間違った事を書いてなくてもわけのわからん解釈をする916のような馬鹿が出てくる
でも具体的に何が間違ってるのか説明を求めても毎回逃げる
底辺なんだろうけど卑怯な絡み方しかして来ないのよね ハーフ10回かフルで5回のどちらかを聞いてるのに>>911はフルで10回とか答えてるから噛みつかれるんだよ >>923
2行目以降読んでない、もしくは理解出来てないだけでしょ 生きてる事から何から間違いだらけだ！バカチョン！
. . ﾉ
∧＿∧ / / / / 彡 ノ
⊂（#.・∀・） ､,Jし // ﾊﾟﾝ ノ
（几と ノ ） .て 彡⌒ ミ∩
／/'|ヽソ 彡 Y⌒Yヽ<::;))Д´>/ ｱｲｺﾞ！
／ノ / ｜ ＼ 彡 ﾉ /
ヽ/､/ヽ/ ヽ/ （__￣） ）
レ'レ' ゴミナト最近自分のことプロって言わなくなったね
効いてるの？ >>924
「フルストリクトならレストポーズ法で10回やれば良い」と書けば一行で終わり
プロのミナトさんから見るといちいちトロ臭いのよ 時間がないならわかるがレストポーズ法でやる必要を感じないね >>927
何年もプロと言ってるからこれからも続く
いきなり変わるなんてことはない
なぜならプロだからｗ 【哀れなミナトちゃん】
ミナトちゃんは昔の話が大好き
才能有ったと自慢したいみたい…
俺、野球凄かったー！ → でも今はパンピー
俺、水泳凄かったー！ → でも今はパンピー
そもそも昔凄かったというのも勘違いだろう…ミナトちゃんの脳みそじゃ…
野村克也の言葉
↓
「才能っていうのは、プロになってから超一流か一流を分けるものであって、プロになってもないものが才能どうこうを語るのはいかがなものか」
何のプロでもないミナトちゃんの言葉
↓
「やっぱりミナトさんはプロだわ」
「プロのミナトさんすげー！」
こんな哀れな生き物居るんだよね現実にwwwwww 887 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
892 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
894 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
897 名前：あぼ～ん[NGWord:ミナトさん] 投稿日：あぼ～ん
898 名前：あぼ～ん[NGWord:ミナトさん] 投稿日：あぼ～ん
906 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
914 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
917 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
918 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
919 名前：あぼ～ん[NGWord:ミナトさん] 投稿日：あぼ～ん
921 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
922 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
928 名前：あぼ～ん[NGWord:ミナトさん] 投稿日：あぼ～ん
929 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
930 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
931 名前：あぼ～ん[NGWord:ミナトさん] 投稿日：あぼ～ん 背中に効かせるっていうのがよくわからんかったけど
開始1週間目でようやく理解して「あーこういうことかー！」
って感動したので記念カキコ 今まで普通に懸垂3セットやってたんだが、さっき1セット目普通に、2セット目を上ハーフ懸垂、3セット目を下ハーフ懸垂にしたらいつもより効いてるわ リラックスしてるときは僅かな違和感があるだけ。
軽く力入れるとギシギシする。
俺の場合。 初めて懸垂した時は広背筋に強烈な筋肉痛が来たけどそれ以来筋肉痛なしw
加重で10回弱になるようにしてるけど筋肉痛なしだわ >>938
広背筋傷めた事何度かあるが
腕を胴体より後ろに引くときに腕の付け根あたりが痛かったな 広背筋意識して懸垂しようとすると筋肉攣りそうにならない？ 逆手で広背筋引っ張っられるのめちゃくちゃ感じれるわね。 バーとへそを近づけるように挙げると二頭はあまり使わない
バーとアゴを近づけようとすると二頭が使われやすい 広背筋って言っても広いよな
色々やるといいと思う 別に腕だけで挙げてもいいし >>947
下手糞なだけで逆手懸垂が悪いわけじゃない 体重87kg
やっとワイド懸垂10回出来るようになった 広背筋痛めて懸垂休止中
懸垂で痛めたわけじゃないけど チンスタ買った、1回しかできなかった。
肩、腕、背中、まんべんなくじんわり痛いけど手のひらが1番痛い。
先は長いな。 >>954
1回しかできないのは体重重すぎだね
まずは体脂肪減らすためにジョギングだ >>955
決め受けできない事項を決めつけするのはやめような
筋肉が少なくても1回若しくは一回も出来ない場合もあるからな 170㎝64㎏17％だからデブってほどではないと思う。
運動何もやってこなかったから筋力がないのは自覚してる。
だから伸び代しかないと思ってがんばるよ。 あー自分は954です。
5回できるようになったらまたきます。 1回目ちょっとジャンプしちゃってるからしっかりぶら下がってからやるといいね >>962
アドバイスありがとう。なるほど1回目はぶら下がりスタートか！ >>961
全部パーシャルだからフルレンジで丁寧にやりなよ >>964
コアラさんすきだよ、ハーフラック国内で買うとあれが一番まともで安価なんや
>>965
サンクス、やり方見直してフルレンジ懸垂動画だすね 安価してない第三者が話に割り込むとは、、、ADHDとか統失のセンスアリやね クレアチン飲み始めたら7～8回だったのが10回いけてる。
気のせいかしら？ クレアルカリン飲んでたけど、
効果あるのかどうか分からなかった。 クレアチンは自重程度の低負荷では効果がないと感じる 948 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
956 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん >>974
10回以下しか出来ない負荷は低負荷と言わないと覚えろよ馬鹿 976 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
977 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん >>980
せっかくngしてるのにお前のその書き込みは流石に邪魔 一番知識のある人間をNGにするってどういう考えなんだろうｗ >>982
妄言も読めない馬鹿の知識イラネってことだよwww
で何のプロなのさ スレ違いだけどこのラックのセーフティ恐いよな
ひとりベンチとか心配になるわ ウエイト板自体レベル低いからね
もうこれは確信してる >>989
レベルの低いミナトちゃんがまた大層ぶってるwww
おいゴミクズ！
何のプロやねんお前 そのレベルの低いウ板とダ板を毎日行ったり来たりしてる自称何のプロか不明のゴミナト君 >>994
簡単な質問で～す！
ミナトちゃんは何のプロ？
これに答えられないのが全ての答えなんだよなぁw そもそも初心者スレで板自体のレベルが低いとか言われてもなぁ ウエイト板自体レベル低いから気軽に貼れば良いだけで
批判するならおまえが貼れと言ってるだけだよ >>994
お前日本語わからないの？
発達障害じゃしょうがないか ／|∧_∧|
||. (･ω･´| 話は聞いた！
||oと. Ｕ|
|| |（__）Ｊ|
||／彡￣ ｶﾞﾁｬ
＿＿_
／|∧_∧|
||. (･ω･´| ミナトはキチガイ！
||o.|Ｕ Ｕ|
|| | し-Ｊ|
||／￣￣
＿＿_
／|∧_∧|
||. ( | じゃ、そういうことで
||oと. |
|| |（__）Ｊ|
||／￣￣
彡⌒ミ それだけ言いに来たニカ ！？
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