前腕35センチを目指すスレッド

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 07:09:04.22

鍛練

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 21:29:14.54

前腕だけに限るならコシティとか剣道の素振りがまんべんなく効きそうな気がするが、どう？

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 01:27:35.66

たしかに剣道やってた友人は太かった
けど効率は悪くね？竹刀は長いけど軽いし

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 12:37:54.74

昔剣道やってたけど、素振りで太くしようとするなら
一日中数千回は必要なんじゃないかな
脚もきたえられるけど。
ただ腕を太くしたいだけなら筋トレのほうがよほど効率いい

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 13:21:11.28

棒秤の1番デカイのって錘4kgに1mくらいの棒の組み合わせなんだけど
300kgまで測れるんだよね。つまり4kgの錘と300kgが吊り合う
棒の根元を握って、重心を先端にするとすげー負荷かかるよ
前腕は部位が多くて1度に全部鍛えるの難しいのは分かる

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 14:14:59.74

そこでラジアルフレクションですよ。地味だけど竹刀振るより効率いい。怪我には注意
マジで35cm目指してみっか～

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 18:21:16.10

こういうのは身長も関係すんだろ？
俺は167だが前腕34だぜ？
お前らかてんの？

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 19:37:32.83

チビがいきんなや

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 19:40:11.71

>>73
嫉妬乙

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 19:48:18.87

前腕は結構簡単にオーバートレーニングなっちゃうから腕橈骨狙いでハンマーカールするぐらいしかできてないなぁ
ローイングやプレスでストラップやリストラップ使わないからそれでかなり刺激が入る

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 21:13:40.70

前腕はやってないなぁ
重量を扱うトレ全てで使う部位だからあえてやらない
前腕を重点的に鍛える専用の種目をやって万が一手首を痛めたら殆んどの種目ができなくなるという恐ろしい副作用付きだ

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 21:22:23.17

>>74
ダサいくそチビに誰が嫉妬するか(笑)
チビで前腕太いとかきしょすぎw

**無記無記名** · 2019/07/12(金) 22:08:47.20

まあチビには嫉妬せんわな

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 01:51:11.24

>>76
シュワルツェネッガーが言うには、前腕は他の種目で使うからこそ個別に鍛えろってさ

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 06:15:36.08

小堀さんは42cmあるらしいね

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 10:11:14.42

>>79
その主張は理解できるけども前腕は小さい筋肉の集合だから割と痛めやすい
たくさんあるうちの一つ痛めただけでほぼ全てのトレーニングに支障が出るし

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:02:24.83

多関節トレーニング（ベンチプレスとか）だと1番弱い部分がボトルネックになるんで
前腕が弱いと最初に前腕に限界が来て大胸筋等を追い込めなくなるからだって聞いた

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:05:15.83

筋トレ始める前から前腕37cmあったんだが

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:06:41.31

え？前腕の筋肉が小さくて弱いのはわかるけど大胸筋トレで前腕が疲れる種目あるけ？

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:10:22.08

>>84
プレス系で高重量扱うと疲弊する

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:10:47.85

フライやケーブルクロスオーバーは握力使うけど前腕疲れるほどじゃないな

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:15:10.45

マジか
まぁ俺がオッサン初級者だからか
体重75でベンチ110は超えたから一般的にはそこそこだと思ってた
140目指すわ

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:32:48.81

>>82
肩前部とか三頭ならわかるが
さすがに前腕はおかしくね？

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 12:44:25.23

俺はプレス系はかなりナローで前腕立ててやるんだけど結構握りしめるから疲弊する
リフターみたいにハの字プレスする人たちは高重量でもあまり前腕使わないんじゃないか
後リストラップ使ってないのも大きいかもしれない
その分前腕を筋力で固定する必要が出てくるから
個人的に一番前腕の能力不足を感じるのはハンマーのマシン
逆手で握るから素手だとかなり前腕が披露する
かといってストラップ巻くと感覚が変わるから嫌なんだよな

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 14:52:34.01

説明ヘタでごめんね

僕「ﾀﾞﾝﾍﾞﾙｶｰﾙで上腕太くするぞ」→僕「ダンベル持ってられない・・・」
？？？「前腕が弱いからだぞ」

僕「懸垂で背筋デカクするぞ」→僕「ぶらさがってられない・・・」
？？？「前腕が弱いからだぞ」

？？？「目標部位を鍛えたければ前腕も鍛えろ」

という意味でベンチプレスの話はあくまで例えだったの
これで伝わるかなあ

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 17:03:14.89

俺は前腕は長年やり込んでるから割りと強い自負がある。逆にベンチは一切やらない。胸はディップス。背中は懸垂メイン。疲労したら積極的に休めばいい。人生は長い。結果を急いでもしゃあないし

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 17:19:23.53

>>91
鍛えてるとテニス肘防げる？

**無記無記名** · 2019/07/13(土) 19:55:31.50

俺も前腕はずっとハンマーカールとリバースカールくらいしかやってなったけど
個別にリストカールなど細々とやるようになったら結構早めに効果出た。
（31cm→33cm）
ちなみにそれまではプル系の種目も素手でやってたけど、以降はパワーグリップ使うようにした。

ありきたりだけど、前腕を重視してて、時間が確保できるならやったホゥガがいいと思う。
もちろん怪我には気をつけながら。

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 09:08:09.55

去年だけどラットプルダウンとハンマーカールやってたらテニス肘になって4か月くらい
両種目とも出来なくなった

前腕鍛えれば予防できるわけね

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 10:24:50.66

俺は前腕トレやりすぎて腕とう骨筋やっちまった。半年経った今でも治ってない。ハンマーカールやリバースカールは一切できなくなった。握力トレもね。

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 13:43:42.25

>>94
誰に「予防できる」って言われたの？

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 15:53:16.26

前腕と外側広筋この二つがデカいかどうかみるな。
かっこよさが倍ぐらい違う。ボディビルとかフィジカーがどうとかじゃない。
生物としてカッコいい。

肩幅広い奴は街歩いてても結構いる。ただ腕はひょろかったりして、ああ何かのスポーツ経験者
と思う。腕が太いだけの奴はあまりいないので目立つがやはり身長が欲しいと思う。

ジムにいけば腕太いのは当然で、厚みがあるのも結構いる。胸背筋の盛り上がりが凄い。
しかし、これはカッコいいとは思わない。むしろ無様に体幹だけ分厚いので目立たないように
肩とかやれよ。と思う。
これらと比較して、前腕は対面したときの圧がやばい。大体僧帽筋もでてるので、
なで肩からど太い前腕にいたるまでのラインとか怖すぎるwww
あとは外側広筋。スウェットやコンプレッションだと、歩いてるだけで存在感ありすぎる

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 01:26:32.32

グリッパーとパワーボールと、あとデスクワーク中に低反発ボールをニギニギ + ゴム束ねて指にかけて広げて拮抗筋トレ
あとはママチャリで通勤中にわざわざ遠回りして長い上り坂で立ち漕ぎｗ
ダンベル類は持っていないのでこれらだけ1年ちょい続けて前腕伸ばした状態でコールド33cm超えるとこまできた

始める前は30cm弱位
ドンキとかに売ってる太めのグリップでゴリラの台紙がついてる70kg表記のグリッパーが余裕で左右どちらも閉じられるようになって
あまり効かなくなってきたので次はCoC購入を検討中
パワーボールも同様に金属製の500gするやつを購入したいけど値段が1万以上するのが痛い

さっき試しに限界まで前腕パンプさせたら伸ばして34.7cmまでいったけど、目標のパンプなしで35cmって
笑えるくらい太いのねｗ　鏡でぱんぱんになった自分の腕見ておもったわｗ

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 02:40:07.11

>>97
首やカーフも結構インパクトあると思う

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 11:12:31.08

屈曲位の上腕と違ってフラット前腕で35はマジすごいインパクトよ

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:53:31.66

グリッパー70kgぐらいだと大体33cm34cmぐらいってのはわかる

80や100で36cmぐらいになっていく。やっぱ強さに関係あるよな太さは

**無記無記名** · 2019/07/15(月) 23:53:31.69

グリッパー70kgぐらいだと大体33cm34cmぐらいってのはわかる

80や100で36cmぐらいになっていく。やっぱ強さに関係あるよな太さは

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 16:37:18.81

今日はリストカール27.5キロ、リストロール13キロ、親指の壁
リストロールは2往復が限界の重量でやると指にビシバシ効くわ

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 17:00:01.07

前腕もカーフと同じで元から太い人にはなかなか追いつかない

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 17:15:15.81

カッコイイからだとは？
身長180以上　理想は182～186程度　
体重　最低90腹出てない　理想は100近辺
肩幅（肩峰まで）55～60
胸囲　115～120
上腕　45～47cm
ここまでは必要条件。ここからは最高のガタイへ
前腕　37cm～40cm
外側広筋　でかい
カーフと足首の太さ
首　45cm～47cm　スーツ来たときのかっこよさが半端なくなる。

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 17:27:05.43

外側広筋君は連日語ってるけど何かあったの？

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 18:50:09.37

>>106
最近その言葉覚えたんじゃない？

**無記無記名** · 2019/07/16(火) 19:10:01.12

>>105
前腕と首とカーフ（の間違いだよね？、足首じゃなくて）の3つが難易度飛び抜けてる

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 20:22:21.09

足首とか手首も鍛えれるよ。
ただ、ウエイトつかっても無理なんだよね。

たとえば足首だと、裸足のつま先立ちで坂とか上り降りしてたら太くなる。
ウエイト板の奴らは想像つかないかもしれないが・・。

外側広筋の張り出しがデカイ人を実際に見たからだな。

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 21:35:08.23

リストカール50kgを目指す!!

**無記無記名** · 2019/07/17(水) 23:14:38.80

>>109
手首は？

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 12:50:55.85

加重懸垂を腕引きでガンガンやるのもいいと思う
特にナローやパラレル
あとはやっぱり食事
食いまくれ!!

**無記無記名** · 2019/07/18(木) 13:38:30.57

外側広筋ニキ自分の発言の意味わかってるのかな

そもそも手首とか足首の一番細い部分(一般的に太さとして測る部位)は筋腹が無くて腱とか骨しかないんだから
成長期でも無い限り骨や腱が筋肉のよう短期間にcm単位で太くなるなんてことはまずないしそれこそ10年単位での恒常的で不自然な負荷が加わるか
もしくは骨折などの外傷や末端肥大症の発症などが必要
あとは単純に浮腫んでるとか、太って脂肪がついたのを手首足首の骨自体が太くなってると勘違いしたりとかｗ

もちろん手首の付け根からの距離に比例して筋肥大で太くなる割合も増えるので、手や前腕の筋肉を鍛えることで
手首の見た目のごっつさは増す

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 02:20:18.81

今25cmなんだけど1年で行けるかなw

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 02:29:51.14

むりｗ

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 07:22:33.62

>>114
一年間鳶鉄筋型枠大工どれでもいいからバイトすれば35まではいかなくともそれの近くまで行くと思う

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 09:48:40.86

わしは加重懸垂の腕引きを推すで
あとはハンマーカールインナー系
リストカールリバースリストカールリストロールプレートカール多角的にやるのがいい

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 14:16:36.96

>>116
それらの職業の人の前腕見ると確かにすごいけど、35cmレベルなんて滅多にいないと思うよ

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 15:49:37.50

人によるしね

**無記無記名** · 2019/07/20(土) 18:22:49.86

鳶の兄ちゃんたちなんてそれこそ世間一般が言う細マッチョばっかりな希ガス

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 21:35:28.39

今コールド30cm
あと5cmは何年かかるやら

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 21:36:10.61

そもそも鍛えて5センチ以上
太くなったやつとかいんの？

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 21:58:07.95

・ハンドグリッパー
・パワーボール
・リストローラー
・ファットグリップ

こん中で前腕を太くするのに一番効果的なのってどれ？

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 21:58:09.10

>>105
足首太いとかっこ悪いじゃん

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 22:46:21.30

ステロイド使ってるビルダーですら残念ながら前腕とカーフは元々の太さから変化ないからな

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 23:08:40.25

>>117
インナー系って具体的にどんな種目ですか？

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 23:39:16.96

>>122
俺は確実になってるな。前腕なんてまったく才能なくて、筋トレする前は普通の人より細かったからなぁ。数年前はコールド34cmあったからまたコツコツやる。筋肉は記憶力あるから割りと早く戻るかも

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 23:44:34.43

>>126
ウルナフレクション、ラジアルフレクションとか。これらをしこしこ、コツコツやるのはサイズアップに重要だと経験から言える。才能ある人はまずやらないだろうけどね。

**無記無記名** · 2019/07/21(日) 23:46:58.72

>>128
ありがとうございます

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 01:41:53.43

元々知らないけど半年ぐらいで34cmになったぞ。
腕を曲げる時に、二頭とあたって常にすれるという感覚をあじわってる。

パンプ感があっていい

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 09:24:09.81

>>125
ビルダーは前腕トレしてないだけ
コツコツやれば育つ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 09:57:52.88

カーフもコツコツやれば育つしな

**age** · 2019/07/22(月) 12:44:33.80

スタローンは途中からあきらかに前腕が太くバキバキになったよなぁ

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 14:27:45.32

>>125 >>131
勝手なことぬかすな
フィルヒースの前腕みたことあんのか？
他のビルダーも前腕やカーフなどの部位の筋肥大を狙ったトレーニングは当然してるよ
やらないのは他の部位でもそうだが筋肥大目的では無いストレングス重視のトレーニング
なのでグリッパーなどを利用した握力トレなんかは筋肥大の効果が薄いからやってないとおもう

肥大しない(できない)のは末端中の末端の手首や足首

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 15:00:12.63

前腕とかカーフのトレをしないビルダーなんて居ないよと海外のプロビルダーが言ってたよ
まあ見りゃやりこんでるのは一目瞭然だが

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 16:26:28.06

カーフはやってる人多いだろうけど前腕は微妙じゃね
あまり前腕のトレーニングしてるトップビルダーの人知らない
俺の知識が浅いだけかもしれんけど
前腕が弱点だと言われてたカイグリーンのは見たことあるけどやっぱりフィルに比べると見劣りしちゃうね
フィルは前腕っていうより腕撓骨筋の発達が凄まじいけど

**無記無記名** · 2019/07/22(月) 18:06:15.88

ビルダーもピンキリだけど、前腕はリープリーストかな

**無記無記名** · 2019/07/27(土) 19:11:04.97

アームレスラーとか前腕凄いよね　
上腕より前腕太い人いますか？

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 11:28:07.13

昨日は不調でリストカール27.5kgがいつもの半分しか回数できなかったから、7.5kgに切り替えてやってみた。40回できたわ。パンパンになった。おかげで筋肉痛きたわ。たまにはいいな

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 12:46:50.86

この前腕は肘曲げた時に計測したらいいのかな？

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 17:46:16.69

ウェイトトレ板ってほかの板に比べてダントツで画像あげないよな
なんか理由あるの？

**無記無記名** · 2019/07/29(月) 18:33:04.31

過疎スレ以外ではちょいちょい画像貼られてるけど
普段どんな板見てるの？

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 09:26:00.93

>>141
ならまずおまえが上げろアホ
文句垂れるなら先にやってからにしろカス
ウェイト(笑)

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 12:55:11.53

自慢したいなら自分のアカウントでSNSやればいいからな
ここで上げてもアフィが喜ぶだけ

**無記無記名** · 2019/07/30(火) 15:16:51.43

SNSやってるやつも多いし普通に身バレが嫌なんだろ

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 19:46:34.20

180こえてたら3５cmなんてヒョロガリ。一般人にも伝わらないぐらいしょぼいw

フィットネスモデルみたいなのだったらいいんだけど、俺がなりたいのはゴリゴリなんだよね。
ガタイのいいスポーティイケメンだと、ブサメン結構なめてくるからね。
もともと世界が違うと、互いに眼中にないから道あげたりしない。

**無記無記名** · 2019/07/31(水) 20:05:40.80

見えない敵と戦ってないで筋トレしようぜ！

**無記無記名** · 2019/08/01(木) 00:53:13.04

怪我治ってハンマーカールできるようになったから35cm目指す

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 14:56:46.49

ええな2週間前くらいむりしすぎて治りかけでまたやるからぶり返しばかり少し前腕種目中止するかな

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 18:56:41.14

35cm俺のメニュー

COC2　10回×3
80kg　20回×5
90度で止めるカール　前腕意識　アウトするまで
ハンマー　30kg　アウトまで
リバース　10kg　アウトまで

35cmとかしょぼすぎ　

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 19:03:12.86

↑UPしてから吠えろ

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 21:40:21.87

>>150
＞80kg　20回×5

何の80kgだよ。

＞90度で止めるカール　前腕意識　アウトするまで

アームカール、リストカールどっち？
ダンベル、バーベルどっち？
重量は？

＞リバース　10kg　アウトまで

ただのリバースカール、リバースリストカールどっち？
ダンベル、バーベルどっち？

ツッコミ所多過ぎて全く参考にならん。
説明下手過ぎだろ。

**無記無記名** · 2019/08/02(金) 22:06:27.78

>説明下手過ぎだろ。
脳筋なめんなよ
まだマシな方

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 07:10:00.35

>>152
つか参考にしようとする奴いるのかw
80はイサミ
カールはリストカール
ダンベル
リバースリストカール、ダンベル

こんなの関係あるか？

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 07:14:14.74

元々の太さわからないけど、
ハンマーは歴2年ぐらいかな。腕橈骨は相当太くなった。
リストカールはほとんどやらず、前腕が貧相なのガいやなので、グリッパー買って
ほぼ毎日ヤリまくってたら、4ヶ月ぐらいで35cmになってた。

鏡とかでもれるとこだと、滅茶苦茶太いと思うが、Tシャツとかきてるとほせえーー
と思う。身長は高いけど、腕は短い方だけど　リーチが180cmぐらい。
それでも細いな。うん。上腕は45cmでまあ、結構太く見える。

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 09:14:02.86

>80はイサミ
ﾌｲﾀｗｗｗ
やべー真性だｗ

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 09:45:36.40

前腕の太さって肘曲げて測るの？伸ばして測るの？

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 10:19:41.66

>>157
伸ばして

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 13:57:20.37

>>157
高く突き上げて

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 17:10:38.18

>>157
伸ばして拳を握った状態

**無記無記名** · 2019/08/03(土) 17:59:10.78

>>155
だからUPしてから吠えろって

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 09:26:48.93

25cmだった者だが2ヶ月も経たずに1cm増えたぞ
これが才能か

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 09:30:21.47

そりゃ最初は増えるよ
すぐにかなり早い段階で頭打ちになる

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 09:46:14.48

今日は前腕の日。リバースリスト、プレートカール、握力、チューブトレーニング、インナー、板を使ったトレーニング、アーム用親指の壁。追い込みたいが、三日前の懸垂でハードな筋肉痛になり、まだ若干残ってるから止めとく

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 11:34:38.69

>>164
インナーと板トレが全く分からない

**無記無記名** · 2019/08/05(月) 18:18:16.98

>>157
それ系質問あんまり連投してると過去スレみたいに謎の勢力が来るからヤメロ
「スレタイも1も測り方を指定してないのに勝手に自分ルールで伸ばして測るって決めてんじゃねえヨ」
って絡まれるから

大体30cmスレがある時点で伸ばした状態(+できればコールド)の太さなんやなって
まともにトレやってる大人なら書かれてなくても自分で判断できるやろ