前腕35センチを目指すスレッド

**無記無記名** · 2019/07/01(月) 07:09:04.22

鍛練

**無記無記名** · 2020/03/19(木) 07:20:39.00

>>150-156
去年の頭悪そうなやつと文体そっくりｗ

**無記無記名** · 2020/03/19(木) 18:24:00.98

>>507
グリッパーだけで35cm行ったのか
握力と前腕は関係ないんじゃなかったの？

**無記無記名** · 2020/03/20(金) 10:10:35.87

頭の悪い奴はたいてい必要条件と十分条件の違いを理解できてない
名前くらいは知ってるかもしれないが論理的な理解がない

浅指屈筋・深指屈筋は必要条件であり十分条件ではない

**無記無記名** · 2020/03/20(金) 11:55:06.42

リストカールでは手指屈曲の動きもあるが、
メインはあくまでも手関節掌屈なんだよな。

**無記無記名** · 2020/03/20(金) 12:26:44.01

>>510
それは頭の悪いお前が「リスト」という名前に引っ張られてるだけ

回外位のリストカールで浅指・深指屈筋に効かせるには、
バーが落ちない範囲でできるだけ指を伸ばすことが重要
終盤で掌屈を強めてもテコの原理から効きが弱くなるだけ

**無記無記名** · 2020/03/20(金) 13:30:16.69

>>511
指は伸ばしてるんだけどね。
それでも握力が伸びないのは何でだろう？
おっと、これじゃ堂々巡りだw
それと手関節掌屈がメインなのは事実だ。
まあバカにいくら言ってもムダだろうがw

**無記無記名** · 2020/03/20(金) 21:42:38.17

>>512
仮に正しいフォームなら浅指・深指屈筋が肥大して前腕は太くなっているはず
肥大してないならクソフォームなだけ

肥大しているのに握力が伸びてないなら他の必要条件がネックだったんだろ
浅指・深指屈筋以外にも必要条件があるからね

**無記無記名** · 2020/03/21(土) 06:16:42.36

>>511
ブルワーカーで前腕太くなった経験あるけど、指で引っ張ってるからだな。今さらながら納得。

**無記無記名** · 2020/03/24(火) 23:49:14.87

アームの近藤て人の腕半端ないな
サイヤマンの動画の中でちょろっと腕トレ紹介してたけどもっと色々やってほしいわ

**無記無記名** · 2020/03/25(水) 04:48:02.02

>>515
アームレスリングってドーピングチェックあるの？

**無記無記名** · 2020/03/28(土) 13:46:01.17

前腕のトレーニングって屈筋に偏りがちだけど
伸筋も鍛えるべきかな。
内側の屈筋より外側の伸筋の方が人目につくよね？

**無記無記名** · 2020/03/28(土) 14:57:04.90

鍛えるべきだと思うけどさ
その程度の事は相談せずに自分で判断しようよｗ

**無記無記名** · 2020/03/31(火) 13:50:10.81

>>515
あの動画見て前腕の為にWバー買ってリバースリストカールやって見たらめちゃくちゃ効いた！
今までのリバースカール系トレは何だったんだと言うくらいに。

**無記無記名** · 2020/03/31(火) 23:38:36.76

>>520あれ多分指開く系の筋に効いてる感じだよね
Wバー持ってるなら凸になってる部分握って手首も返しながらのリバースカールも
可動域広くなって結構効くよ

**無記無記名** · 2020/04/01(水) 15:47:29.13

アームのトレーニングマニアだからあらゆることやってる。いま30cmぐらいか
高重量低回数と低重量高回数を組み合わせてる

**無記無記名** · 2020/04/05(日) 22:35:05.11

近藤式やばい

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 12:00:55.95

アームの近藤の前腕って37センチなんだっけ
あのでかさなら40センチくらいあると思ってた

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 19:56:14.74

前腕37cmあれば、めちゃくちゃかっこええな

**無記無記名** · 2020/04/07(火) 21:20:04.92

ここの人達ってリストカールはどういうやり方でやってるの？
昔椅子に座って手首背屈した状態からスタートして曲げるやり方で痛めたから、
今はリバーススタンディングリストカールみたいな感じでやってるんだけど…

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 09:20:28.65

俺はビハインドリストカールで指伸ばした状態からやってる
常に負荷掛かってるし手首にも優しめでおすすめ

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 12:01:59.46

>>526
いいね
ありがとう

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 13:31:56.73

俺っちはリストカールもカールも様々な角度ややり方でやってるよん。ダンベル、バーベル、チューブ、スタンディング、シーテッド等。マヌスグリップ付けたり付けなかったり。懸垂も加重したりタオルでやったり指懸垂したり。

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 17:28:48.70

>>528
凄いな
そんだけやってるとかなり疲労溜まりそうだけど3日に1回くらいでやってるの？

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 19:44:06.59

>>528
それだけやって、手首イったりしませんか？

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 20:49:02.24

>>529
そのくらいの頻度だね
>>530
軽い手首痛はありますね生活に支障ないけど

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 23:48:35.60

>>528
それだけやってるってことはアームやってるの？
でなきゃ前腕のためにそこまでしないっしょ

**無記無記名** · 2020/04/08(水) 23:58:59.66

>>532
正解。というかまだやってないけどいずれ何かしらで試したい。実践まったくやってないから瞬殺されるだろうけど

**無記無記名** · 2020/04/09(木) 22:15:54.16

アームやってる人って練習のほかにも前腕の筋トレとかやってるのかな
すぐ疲労溜まって痛めそう

**無記無記名** · 2020/04/09(木) 22:28:02.41

アームは体幹や脚も大事だぞ

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 05:06:06.95

>>535
掛け声かかってから力を即座に入れる反射神経も大切なんだよね？

**無記無記名** · 2020/04/10(金) 10:39:06.90

自分は簡易的な自作のアームマシンでも鍛えてるよ。あと握力も。リストロールやリバースカール、リバースリストカールもね。挙げたらきりがない。あとアームは腹筋かなり使うよね

**無記無記名** · 2020/04/18(土) 15:17:54.96

グリッパーをハイレップスでやったら前腕肥大しそうだね。

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 12:31:37.02

昨日はアーム的なトレもやっていい感じに筋肉痛。バーベルカールは43kg。加重懸垂もやった。筋力だけ上がっていくがサイズはダメ。食えないからなぁ

**無記無記名** · 2020/04/24(金) 12:39:05.22

細腕雑魚ミナトちゃん見てる？('ω')ノ
やっぱスキニーファットで細腕がコンプレックスだから気になって仕方ないよね・・・

**無記無記名** · 2020/05/09(土) 21:01:33.73

あげ

**無記無記名** · 2020/05/10(日) 00:41:38.88

>>535 嘘つけｗ
最強クラスの豪傑さんが全く関係ないっと言ってるぞ
カールも懸垂も意味ないし俺はしないと言ってるじゃん
二頭トレはリハビリ程度でバーベルカールも２０キロとかでパンプさせるだけだと

ＢＩＧ３もした事一度もないと言ってる
ベンチだけはやった事あるそうだが最近試しにバーベルベンチ３０キロでやったら肩痛いから
止めたし腕立て伏せも１０代以降した事ないってさ
あの凄い前腕は実践練習で作ったと言ってるよ。
それでも右前腕伸ばして３６、５センチだって

**無記無記名** · 2020/05/10(日) 11:34:45.58

握力伸ばすためにリストカールやるならハイレップスでやった方がいいの？

**無記無記名** · 2020/05/11(月) 00:25:33.77

>>543
握力伸ばしたいならグリッパー
リストカールは握力の為の種目ではない
あとスレチだ

**無記無記名** · 2020/05/11(月) 05:02:56.59

豪傑の前腕全然迫力ないんだけどあれでも太いほうなのか
相当太くしないとダメだな

**無記無記名** · 2020/05/11(月) 23:27:49.06

前腕って才能だのやっても変わらないだの言われるけど
真面目にやればかなり分かりやすく応えてくれるな。
いろいろやってたら真正面からの見た目幅が上腕に迫るぐらいゴツくなってきた。
横から見たら上腕には到底敵わないけど。

**無記無記名** · 2020/05/12(火) 13:54:19.69

ハンマーカールで腕橈骨筋を鍛えていきたいと思います

**無記無記名** · 2020/05/12(火) 14:27:21.23

ｱｯｿ

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 00:18:59.13

前腕測ったら32cmしかなかった

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 06:37:56.71

4年目
当初は全く意識してなかった、専用の種目もやってなかった前腕が今じゃ1番強いポイントになってる。
前腕に特別な感情が湧いてきた。

**無記無記名** · 2020/05/13(水) 07:12:01.86

平川さん前腕も僧房とかもヤバイけどナチュラルなんだろうか？
ttps://www.youtube.com/watch?v=hy3ziBTx7HE
ttps://www.youtube.com/watch?v=nLQSii4vMSs
ttps://ameblo.jp/neruson-saishu/entry-12137176330.html
同じコトが出来る頃には凄いサイズの前腕になってるんだろうね。
出来ればだけどｗ

**無記無記名** · 2020/05/16(土) 00:38:58.82

そろそろ誰か自慢の前腕うp

**無記無記名** · 2020/05/17(日) 08:14:44.58

今のところ1番負荷掛けられると思う種目は
意識的に前腕を狙ったナロー順手懸垂

**無記無記名** · 2020/05/19(火) 08:44:42.28

>>542
もっと最強の世界のやつらが皆懸垂やってるよ。豪傑は力タイプじゃなく技で勝負するタイプだから特例だよ

**無記無記名** · 2020/06/07(日) 16:35:25.30

http://imgur.com/buphKEv.png
普通のリストカールが稼働域狭くて嫌いだったんで作ってみた
追い込みも出来るしいい感じ

**無記無記名** · 2020/06/09(火) 17:46:06.63

それいいな、パクろうw
家トレだと時間気にせずダンベルでネチネチ出来るから
調子のって一ヶ月やりまくってたら無事手首と肘内側部やらかした模様

**無記無記名** · 2020/06/10(水) 10:52:11.90

>>555
どうやって使うの？

**無記無記名** · 2020/06/10(水) 13:52:21.10

リストってかリバースリスト用なんだけど
木の部分をサムレスで握って普通のリバースリストカールをやる感じ
重量が遠い分負荷掛けやすくなってる
あと木の部分は円柱でも角材でも握りにくいんで
断面が長方形になってるのを選ぶのがミソ

**無記無記名** · 2020/06/10(水) 16:32:28.33

ああリバースリストか
リストカールだと思い込んでたからまったくわからんかった
でもいいねあれ
ナイスな発想

**無記無記名** · 2020/06/16(火) 19:12:08.41

プランシェの練習してて前腕痛めた。腕使うトレ何しても痛い

**無記無記名** · 2020/07/04(土) 10:29:04.79

前腕40㎝のアームレスラー

https://youtu.be/sGnHfuY5WxI

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 08:21:52.73

40cmは素直にすごいとは思うけど
やっぱバルクとカット両立してこそよな

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 10:12:04.61

そうそう

**無記無記名** · 2020/07/08(水) 12:17:18.36

ベンチ豚って言われてる種類のデブやね
理想は室伏
腕全体が太く体は締まってる

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 16:39:12.36

ハンマーカールもダンベルカールも一切やってないが腕とう骨筋他、前腕発達してるな。自分の主なトレは懸垂。フルじゃなく前腕に効くようにパーシャルで回数多めにやる。タオル使ったり様々

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 19:54:00.31

前腕は

手幅を狭めて深く握り込んだ懸垂
片側にだけ重りを付けたダンベルを握って左右に振る

この２つが最高に効くのでメインにしてる。

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 19:56:51.81

>>565
順手の懸垂は前腕が回内してるから腕橈骨筋に効くよね

**無記無記名** · 2020/07/16(木) 22:23:20.61

懸垂はマヌスグリップ付けてやってる
あと指懸垂も地味に効き方違うからいい

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 10:04:28.45

握力を鍛えるグリッパーも前腕の筋肥大に役立つかな？

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 12:57:02.61

>>569
ええで

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 13:10:08.79

>>570
握力強化ならローレップだろうけど、
前腕の筋肥大ならハイレップでやった方がいいよね。

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 13:12:45.69

トレーニングは大事だが食わなきゃいくらトレ論じても意味ないぞ。太くしたいなら食わなきゃ。

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 13:46:29.24

>>572
でもドカ食いすると筋肉だけじゃなくて脂肪も付くよね。
それが嫌なんだよな。

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 14:23:54.17

そうならないように食え
知識をつけろ

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 14:27:27.32

自分で調べずに言われただけの知識は身に付かない
┏━━━━━━━━┳━━┓
┃筋トレ　.食事　　　 ┃検索┃
┗━━━━━━━━┻━━┛

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 19:43:34.47

ハンマーカールやっても上腕筋にしか入らない
どうしたら前腕に入る？
てかどんなトレすればいいのか
リストカールは手首がもたないから無理だ

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 20:34:30.10

上腕を使えないぐらい高重量でネガティブだけやれ

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 20:45:25.78

>>576
ならリバースカールやってみたら？

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 20:47:42.37

あとリバースリストカールとリストロールとか
リストカールよりは手首の負担軽い

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 21:33:33.87

手首が痛いなら過去スレでは定番だったビハインドバックリストカールがオススメ
立ってケツの後ろにバーベル持ってリストカールすべし
指をバーベル落とす寸前まで伸ばすのがコツ

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 21:42:42.21

ダンベルしかないです

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 21:48:52.65

ダンベルでもできるよ

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 22:46:48.26

懸垂が1番前腕がパンパンになるな

**無記無記名** · 2020/07/24(金) 23:35:10.25

むしろ俺は懸垂だけ
たまにグリッパー

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 00:38:45.89

ezバーにファットグリップス噛ませてナローのリバースカールヤバイ
屈筋と伸筋両方に入るし上腕にあんま入らない

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 01:03:00.16

リバースカールにファットグリップは危険じゃないかな
落とすなよ

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 10:02:43.07

保持するのも含めて前腕（握力）トレの一環と思ってやってるよ
ファットグリップ切れ目が掌側に来るように持てばそうそう抜けないしね

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 12:15:22.13

>>569
グリッパーで前腕鍛えようとしてるならもの凄い効率悪いで
グリッパーで鍛えられんのは筋肉というよりは神経系だから
握力王と言われてる新沼さんでも前腕の為の種目はやってないから前腕はあんまり大したことない
よっぽどアームレスリングの為の筋トレしてた方が前腕的には効果あるよ

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 12:47:16.53

話盛り過ぎ
グリッパーの主動作筋は前腕にある手指屈筋群だからな

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 12:52:57.94

新沼氏の前腕が大したことない？
半端ないが…

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 15:00:46.74

リストカールでは腕橈骨筋や円回内筋も使われていると書いてある本があるけど、
いくら何でもこれらの筋肉は使わないよね？

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 15:28:47.88

腕橈骨筋は肘屈筋だからリストカールではほとんど使わないだろ

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 15:44:25.95

>>592
補助的に使うらしいけど、まあ微々たるものだよね。
円回内筋も本当に使うのだろうか。
プロネーションみたいに捻る動きはないんだけどね。

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 16:29:30.28

アームのトレーニングがいいよ。懸垂はじめ、チューブとかね。自分はチューブにゴムロールという太いゴムの塊を通して引っ張ってくいくいリストカールしてる。かなり効く。

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 16:33:39.48

あとはチューブに発砲レンガ付けて指先だけでくいくいカール違う部位に効くアームは指先や前腕に効くものばかり片手懸垂のパーシャルレンジいいよあとはタオル懸垂だな何パターンかやってるマジで効く

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 17:32:35.78

>>595
タオル懸垂のパターン教えて

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 18:42:47.01

その1
タオル２本ぶら下げてバーのすぐ下のところを逆手で握る。逆手とは小指が上にくるように。これでフルじゃなくパーシャル～ハーフぐらいの範囲で懸垂

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 18:43:47.08

その2
同じようにバーのすぐ下を今度は普通に握る。あとは同じように懸垂

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 18:44:44.36

タオルの幅はどんなもんや
ナロー？

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 18:48:09.59

その3
下部のひらひらのところを握って内側にひねりながら上に持っていく。すると手に巻き付くのでさらにきつくなるように手を左右に動かす。それで懸垂するのだが

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 18:51:52.95

まず上げる。下げながら腕を外側にひねる。すると手に巻き付いたタオルが緩む。で、また上げながら内側にひねる。ひねるから完全にアーム用だが握力きついし二頭にも効く。自分で考えた完全オリジナル

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 18:53:18.18

他にもあるがこれらが前腕に効く

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 18:55:03.10

タオルの幅は肩幅か、気持ち狭く。やりづらければ肩幅ぐらいでOK
握力のホールド力もつくよ

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 19:04:34.59

全然太くならんわ
体重めっちゃ増やすしか太くする方法無いだろこれ

**無記無記名** · 2020/07/25(土) 20:22:44.31

>>588新沼さんはケーブルリストカールやってるし前腕太いぞ

**無記無記名** · 2020/07/26(日) 19:00:10.05

片手懸垂をパラレルグリップでトップキープからの半分下ろしてまた上げる。これ効くよ。二頭筋寄りだけど。

**無記無記名** · 2020/07/26(日) 21:35:07.07

前腕が上腕より太い可笑しな腕を
作ろうぜ！