背筋鍛えるコツをつかむの難し過ぎだろｗｗ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 12:07:16.13

肩甲骨を寄せる感じとか良く言われてるけどいまいち広背筋とかに効いてるのかわからん
ロウイングとかオーバーヘッドサイドプルや懸垂とかやってみても腕や肩が疲れるだけな気がする

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 12:30:07.96

今の時点であえて言おう
良スレの予感

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 12:36:07.07

チンニングの時に肘を内側に寄せるとわかりやすいよ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 12:56:40.98

結論
骨格による
猫背だったり巻き肩だったりなで肩怒り肩だったりで人によって効きが全く違う

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 13:29:44.42

また初心者の単発質問スレが立ってる

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 13:37:12.43

わかる
全く発達している気がしない

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 13:41:26.35

>>3
そもそも
懸垂一回もできない
ジャンピング懸垂一回だけ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 14:01:54.80

とりあえず自分でやってみようとか、続けてみようとか、それでもダメなら調べてみようとか
全くやる気の感じない横着者か、釣り師のアホスレ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 14:17:27.61

どこの部位でもそうだけど、ある程度神経と筋量が発達しないとその部位を意識することは難しい
特に背中などの目視できない部位は

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 14:17:41.46

素人なだけだろ
筋量増えてきたらそのうちわかるようになるよ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 14:22:16.51

肩甲骨寄せてから下げれば広背筋に力入ってるのわかるやろ
それで懸垂やれ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 14:42:10.89

もともと広背筋は懸垂よりラットプルダウンの方が大きな刺激が入る上に
初心者に自重懸垂で広背筋への刺激感じろって難じゃね？
ラットで軽量でやった方が良いと思う

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 14:57:09.90

すんごいダサいで

ダサい背中めちゃめちゃダサいで

薄い背中すんごいダサいで

薄い背中してるダサ坊弱いからぶっとばせるぜ

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 15:04:24.83

>>12
ラップルはビハインドネックか鎖骨
どっちに引く方がいい?
あ
どっちが早く自重懸垂出来るようになる?

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 15:13:38.61

ラットプルダウンの方が簡単だね確かに

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 22:25:00.80

ダンベルで自宅でできる一番広背筋に効く種目教えて
ローイング上手く効かせられん

**無記無記名** · 2019/06/26(水) 23:29:30.02

たしかに腕肩胸みたいにわかりやすく成長がみられない
なんとなく大きくなった？くらい

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 11:16:50.88

初めてやるトレが一番コツ掴むの難しい
俺はそれがベンチだったが大胸筋の使い方が全く分からず
闇雲に挙げてたら筋肉痛にはなったけど収縮させるとかそういうのは年単位かかった

逆に広背筋はネガティブチンニングやったらすぐ理解できた
長年ベンチやってて筋肉の使い方分かったのが大きいと思う

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 16:44:59.98

背中は2頭3頭か僧帽筋に入ってしまいがちで効いてる感じがしないから困る

**無記無記名** · 2019/06/28(金) 17:32:23.41

僧帽筋「さんをつけろよデコ助野郎」

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:50:25.45

背中に効いてるってちゃんとわかるもんなの？

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 02:54:03.21

ガッツリわかるよ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 03:09:19.44

>>22
そうなんだ
やっぱり俺のは効いてなかったってことか

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 03:29:48.76

ワイド順手懸垂10回やっとできたんだけど背中に効いてる気がしない。バーはみぞおち付近に寄せてる。
二頭筋も大して痛くないし一体どこの筋肉で引いてるんだろ

**無記無記名** · 2019/06/29(土) 05:11:59.26

ちんちんだろ

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 04:49:31.57

柔道のトレーニングとして
ゴムチューブを手すりにくくって
毎日引き運動やってたら
肩と背中が結構気持ち悪いことになったよw

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 07:21:12.34

>>26
どゆこと？

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 10:02:51.23

>>26
なんか楽しそうだからやってみよう

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 10:35:35.73

小学生の頃に通ってた道場にもあったなそれ。
タイヤチューブだったから当然小学生の筋力じゃほとんど引けなくて、筋トレじゃなく背負いとかの形を確認するための器具だと思ってたわ。

**無記無記名** · 2019/06/30(日) 11:04:29.14

トレーニング種目を増やさないで一本に絞るべき
懸垂だけを荷重と回数を増やしながらやったら半年で他人にでかくなってると言われた
マシンやダンベルも使って色々やってもいいけど漠然と多種目やるのは成長しにくいのかもしれない

**無記無記名** · 2019/07/08(月) 15:19:26.74

>>26
昔は帯でやってたな。

**無記無記名** · 2019/07/11(木) 18:04:31.56

腕と腰が疲れるだけで背中鍛えられん難しい

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 17:58:58.86

ワンハンドロウ40キロ以上でやってみろ
肘は曲げたままでもいいから肩で上腕を引き上げる

**無記無記名** · 2019/07/14(日) 23:13:23.69

たしかにワンハンドロウイングが一番わかり易いかな