ベンチプレス80kgを目指すスレ33
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ベンチプレス80kgを目指すスレッドです。
80kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
さっさと90kgスレに行きましょう。
【測定時の注意】
スミス禁止
ケツ上げ厳禁
フルレンジでやりましょう
【よくある質問】
Q1:60kgが10回挙がるけど80kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル25kgが10回できるけどバーベル80kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス ≒ 使用重量 × ｛1+( レップ数÷40 )｝
ダンベルベンチの重量×(1.3～1.5) ≒ おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
RM換算表
https://workout.sakuranbou.com/BenchPerssMax.html
前スレ
ベンチプレス80kgを目指すスレ32
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1555591413/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured あと、掌のバーを乗せる場所も重要だと思う
私は掌の小指側の側面付近に載せてます >>362
手首立ててないか？手首にバーを乗せる感覚なら痛まんやろ ４月頃のこのスレは
一日おきでガンガンやれ！二週間で5kgアップが目安って意見が多くてそんなもんだと
やりこんで肩をやっちまった。
手首は以前痛めた経験があったので
最初からリストラップつけてたので無問題だったけど知らなかったらやってたかも。
正しい知識ひらうのムズいよな。 最高効率でやろうとするから無理が出てくる。
で、失敗して自分なりの最適解に近づいてく。
そんな感じがしますねー >>364,366
リストラップはしてないでハの字に持って上げてる
手首の上に乗せる感覚は意識した時なかったから次行った時やってみるありがとう >>367
人によるからなんとも言えんな。
重量軽いうちは腕立てみたいなもんだから毎日でも余裕だと思う。
おそらくフォームが良くないかもね。俺も始めの頃はよく肩や手首、肘を痛めてた。きっちり見直してからは痛めなくなったよ。 筋トレ2年サボってるけど、80は上がるんだよなぁ。 >>372
ワロタw
クソザコどもが悔しくて負け惜しみを言いそうw 80ｋｇ上がると見た目って明らかにウエイトやってるってわかるようになる？ >>375
ならないね。
パンプしてたら多少は何かやってるようには思われるかもしれないが、それは筋量というより姿勢や鍛えている事からの自信。
まぁ、100を挙げても見た目は大した事ない人もいる。 >>375
80×10出来て他の全ての種目も同レベル、体脂肪率一桁で細マッチョ
ただしジムの中ではただのクソガリ扱い >>375
体重と体脂肪によるよ
脱いだ前提だけど 身長は167で体重は63あたりを前後してる
5月からベンチ始めて今は60ｋｇを10回、max70ｋｇなんだけど
どの辺に一応のゴールを設定しようか迷ってる もうゴールで引退でいいと思うよ。
行くところまで行く気がないってことでしょ？ 本日 80kgを5 5 3で卒業出来ました
1年1カ月かかって体重70kg
家でテストロン出しながらダンベルベンチやり始めて劇的に伸びました
ありがとうございました！ >>387
俺も続けないならゴールでいいと思うよ
やらなきゃ衰えるんだし >>387
一応のゴールって何かね？
なんてレスされるのを待ってるのよ？ ゴール後も、ゴールした重量で現状維持のトレーニングはやるべし。
一応、体重の1.5倍なら強い事になる。できた2倍。 二倍なんて普通の人間ができるわけないだろ、ベンチしかやらないなら可能性あるけど目指すものじゃねえ
多分筋トレしていくうちに体重70とかなるからとりあえず100目指して遠い目標で120でいいんじゃないの？
100以上でセット組めればなかなかやろ 今日のトレ
アップ 30×5.5
メイン 50×10.10.10
1セット目は重く感じるけど、2セット目は軽く感じてスムーズに上げ下げできる
なんだこれ？
3セット目もまあまあスムーズに上げ下げできるけど
8回目からきつくなる。
ていうか、8回目くらいになると飽きるｗ
もっとアップを重くしないといけないのだろうか。 >>394
考え方変えて、メイン1セット目は2セット目以降のこと考えなくて良いから
とにかく限界回数やってみ >>390 26kが10レップ 28kが3レップ
スタートポジに持っていけるかどうかが勝負 60の時はスリムフィット系のシャツが
ベストだったが、
80目前になるとさすがに腕と胸がきつくて
ノーマルフィット系に買いなおした。
100が普通の服着れるギリギリっぽそう。
目指せ100overじゃなくてもいいかなって思い始めてる。 サイズ上げてスリムフィットで良いような？
私はYシャツはXXLのスリムフィットだよ >>396
1セット目を限界までやるのはなぜですか？ ジムには通わず、自宅にベンチ台とチンニングスタンドとラットマシンとダンベルとか揃えて
２年ほど 頻度はベンチプレス6セットとショルダープレス3セットを週二回
ラットプルダウン6セットとハンマーカール3セットを週二回
それぞれ同じ日にやって、朝食はバナナとホエイプロテインとオートミールをミキサーにかけたやつとマルチビタミン 昼は弁当とホエイプロテイン
夜はトレ直前にマルトデキストリンとbcaaトレ直後にホエイプロテイン晩飯食って 就寝前にカゼイン飲んでる
チンニングは一回も出来ないので置物と化してる
コツコツとたまにサボったりしながら、
やっと80が挙がりそうな感じまで来たんだけど、成長遅いのってどんな理由が考えられる？ >>404
食い物とトレーニングのボリュームが足りてない >>404
ラットプルマシンも使って他もそれだけやって、チンニングが一回も出来ないと言うのが信じ難いのだが釣りですかこれは？ >>406
体重が今は75あって、ラットプルダウンは普段は40～45くらいでセット組んでるんだけど負荷軽すぎ？
これ以上重くすると4～5レップしかできなくなる >>407
軽いと思うけど、軽いからって2年筋トレしてその体重でチンニング出来ないはまだ信じらん...
恐らく全ての負荷を軽いままやって追い込んでないでしょ？ ぶっちゃけトレーニングボリュームが全く足りてないよ
部位によるけど大体一週間で16-20setくらいが筋肥大に良いボリュームじゃなかったかな
ホームジムがあり2年もトレーニングしててその重量は明らかに何か間違ってるよ 書いてあるトレーニングボリューム通りなら毎日やっても全然平気じゃないか？
漸進性過負荷の原則とか知ってます？2年でラット40って最初10キロとかから始めたん？ 一週間で16-20セットって休息48時間で毎回5セット以上やるってこと？
回復追いつかないと思うんだけど https://www.kussyblog.com/entry/kinntore-kinnhidai
私が参考にしてるのはこのサイトとかです
ナチュラルの場合は頻度上げてしっかりトレーニングやるのが一番良いのでは？
質問主さんの環境で週4回だとすると
ベンチプレス、ラットプル4から5セット
ハンマーカール、ショルダープレス、サイドレイズ3セット
セット
ラットプルでプレスダウン2セット
これでかなり筋肉ついていくんじゃない？疲れてトレできないなら休んで調整すれば良いし、そのうち足とかやりたくなる
懸垂は反動使ってでも無理やり上げて降ろす時に頑張ってネガティブいれればそのうちできるようになるよ >>408
ベンチの重量は、遅いながらも少しずつは伸びてるんだけどね
ラットプルダウンはいつまでたっても同じくらいの重量セット数で限界がくる
重くするとどうしても腕で引くようなフォームになるような気がして重量上げるタイミングがわからん
直近のベンチの重量セット数は、
ウォームアップ30㎏×10
50㎏×5
メイン67.5㎏×10 7 5
60㎏8
55㎏8
50㎏10
メイン以降はそれぞれ限界まで挙げて、インターバルは１分半
これでだいたい翌日は胸が筋肉痛なってる >>412
参考にさせていただきます
自分の場合はやはり頻度が足りないのかな？それとも、一日辺りのセット数増やしたほうがいいんだろうか
bcaaを最近飲み始めたんだけど、レップ数が＋１くらいになってちょっと効果実感してる >>400
お前が普段着てる服のメーカーのサイズ感がクソガリに合わせてあるだけ
マックス100なんてまだまだヒョロガリレベルだよ
100×10余裕の俺でもユニクロやアンダーアーマー（ルーズ）のTシャツLサイズ着れるから >>404
初心者の方ですよね？
みんな最初はそんなもんですよ
フリーベンチ80挙がればスミスで100近く
挙がりますからね
世間一般からしたら十分に高重量なんですから >>404
ベンチ6セット週2回はやり過ぎだな
2、3セットにしろ
やるなら足上げの腕立て（胸筋上部と肩狙い）2セット追加
ラットプルも同じ
セット減らしてベントロー追加 >>418
その煽りはやめてやれw
この完璧な女の80×2ベンチ動画に誰も何も言えずトドメを刺され心に深い傷を負っている
https://youtu.be/thKd0Z2Hmx4 体重、体重と言い訳するチビガリ達には辛い動画やな。 男でベンチ80上がらないとか、もこすけちゃんに喧嘩で負けるんじゃないか？(^_^;) >>419
インターバル何分かわかんないけど
パワーをキープできるの羨ましい >>415
ヒョロガリとかクソガリとか
汚い言葉を使い続けないと死ぬ病気じゃ
あるまいし、もっと穏やかに生きろよw
身長変わらないのに変に
サイズアップさせてバランスがおかしくなったり、トレーニング時以外にルーズ系はあんまり着たくないなぁ。
セレブならオーダーメイドなんだろうけどね 身体作ってる人むけのフォーマルな服装のブランドってあるんかな >>426
俺は173の68胸囲108上腕36cmで
Mサイズを普通に着てるんだが
どんだけでかいんだよw >>426
いや無理してデカいの着てるんじゃなくてジャストフィットくらいなんだけど？w
アンダーアーマーのルーズってのはピチピチじゃなくて普通のサイズ感の奴ってことな
アンダマのタグ見てみろ
俺だと上半身のトレして少しパンプすると袖の隙間がなくなるぐらいだな
ヒョロガリクソガリはウ板では普通の言葉だけど？
お前オカマか Mサイズたって色々あってだな
まぁそんなこと言ったところで
最初から気分よく話そうとしてこないヤツと
うまく話せる自信ないわw 80kgが挙がったり挙がらなかったりなのでまだここを卒業できなさそうです。
75kgまではコンディションに関係なくコンスタントに挙げられるようになったので早く80kgもコンスタントに挙げられるようになりたいなものです。 >>434
本当に上級者のアドバイスを聞かない奴らだなw >>436
最近このスレ見始めたんか？
一つ前のスレぐらいから上級者卒業者のレスを遡って見返してみろ
そしてなかなか卒業出来ない奴らと比べたら、何がダメか見えてくるはず >>438
ロールプレイングゲームみたいなこと言ってんなよw 煽りでもなんでもなく2年以上やってて80挙がらない人間が存在するのか
早い人で2、3ヶ月で到達する程度の重量なのに信じられんな
自分のペースで…なんてぬるいこと言うやつもここにはたくさんいるけど、他人と比較して多少の危機感を持つことも大事だと思うよ プロでもないのに他人と比較してどうするんだ
ジム内でキョロキョロしてるやつってこういう感じなのかな >>440
ウチの会社にジムあるけど80上がるの俺だけだぞ
てかそもそもべつに80とか100目指してる奴がいなくて
そこそこ引き締まればいいって奴しかいない
まあ高重量が全てでもないでしょう 周りと比較たって行くジムや時間帯によっちゃジジババしかいねー、とかもあるしなぁ
まぁ>>404は自己流でやって伸びてないんだから素直に金払ってジムでちゃんと教えてもらえばいいんだと思うが 言い訳しかしない雑魚ばっかりやなw
目的なんて人それぞれってなんてのはただの逃げ
少なくとも重量を追ってるからここにいるわけでそんな言い訳通用せんわ
お前らほんと情けねーわ 煽りでもなんでもなくと言っておいて煽り倒していくスタイル >>448
そりゃ優しく諭しても言い訳ばかりのやつにはこうするしかないやろ
一生懸命頑張ってるやつはもちろん応援するけど、ここにいるやつの9割はウダウダ言い訳してばかり
80なんてなんとなくやってたら挙がるようになってる重量だし、なにを目的やってるとか関係ないw
もちろんそんな重量に半年以上かかってるやつは一生懸命やってるやつには含まない 全く運動経験ないところからスタートで80到達ならおめでとうじゃないかね
別に人それぞれで良いじゃないか
つーか高いところにいる人間がなぜこのスレまで降りてきてるんだよ
下を見て良い気になって停滞してんだろーなと察しちゃうよ >>450
でもどこの部分が馬鹿なのかを具体的に説明できない馬鹿w >>451
お前俺が言ってること何一つ理解できてないじゃんwアホが意見するなよ
残念ながら重量ガンガン伸びてるし >>453
口は悪いけど>>447は正論だわな
重量追ってるからこういうスレに居るはず スポーツ経験もないまったくの素人が100挙上するのに6～7年かかることは珍しくないからね
｡2年で80挙がらなかったて全然おかしくないよ
まずベンチ台に80組んだバーベルを横に回って
持ち上げてほしい｡凄い重さを感じるから
これを胸につけて挙げるんだから
簡単ことではないよ >>455
そんなん言ったら1年で120キロ挙げるやつも珍しくないよ
低いとこを基準にしてそれに甘んじるようじゃ男の矜持もクソもないと思うけど >>457
１年で120なんてまずいない
精神論はいいから
ちゃんとした理屈で話ましょうよ >まずベンチ台に80組んだバーベルを横に回って持ち上げてほしい｡
すげえ馬鹿っぽくて草 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
