★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554592541/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>625
脚幅ひろめでスクワットしたほうが早くない？ 6kを週2ぐらいでゆるく走ってる
ビブラムの5本足シューズにしたら
ふくらはぎが爆発しそうなほど筋肉痛になった 早いかどうかなら早いかも
自重でジリジリ追い込まれてるのが好きなので気に入ってしまいました 週4くらいで走ってる。
ちょっと間が開くと恐ろしいほど走れなくなるので怖くてサボれない。 ランニングはやばいよ、魔力がある
嵌った奴はもれなく怪我するか、クソガリになる 自分もランニングは何度かケガもしてやめた
マラソンもサブ4では走れてたけど 脂肪燃焼に最も効果的なのって時速5.5㎞～6kmで傾斜3度、20分以上、
かつ1回20分超えてれば、1日60分一気に歩くのと朝夕30分ずつ分けて歩くのでは同じ効果らしいから
痩せる目的ならかなり速足のウォーキングの方が良い。 ウォーキングの方が楽って人多いけど、早足で歩くよりゆっくり走った方が楽だと思うのは自分だけなんだろうか。 土踏まずがあるのは、人間が長距離を走ることで進化してきたことを示しているという説がある。
下半身の筋肉群をトータルで鍛えるのにランニングはいい種目だと思う。坂道ダッシュとかかなり効く。
その上で各種ウェイトをやる。
チキンレッグって意外と自分じゃ分からない。鍛えるなら下半身から。 上半身ばっかり肥大させてワンピースのバーソロミュークマみたいなってる奴な 年齢的な事もあってか30分程度の有酸素運動くらいじゃ簡単には痩せないよね
食事制限と組み合わせないと このスレにいるなら当然ダンベルなんちゃらってアニメ観てるよね？ パーマン、ハットリ君、キン肉マン、シティーハンター、北斗、プロゴルファー猿、ガッチャマン、電影少女、セーラームーン、オバＱ以外は見ないようにしてる。
だけど、2話までは見たぞ。
基礎的な知識が分かりやすく説明されていて評価できる。来週も見てやる 43で初めて半年筋トレに取り組んで体重6kg増えた
筋肉が重くなったと信じたい
腕周りは全然変わったし今までのTシャツもLではパンパンでキツイ
来週半年振りの血液検査だけどどの項目がどう変わってるのかな？
アウトな項目は肝臓系と中性脂肪だけど改善してるといいな 筋肉を6㎏増やすのにどのくらいの年月がかかるのか、知らないようだな さすがに6㎏とかバカ過ぎだろう
ズブズブのステロイダーでも相当なもんだぞ ブタが筋トレすれば食ってもいいと勘違いしてさらに肥えただけやん 今どきこの板ほど真実を語ってくれるところはないぞ。
ウソと広告ばっかりというこの時代にだよ。
俺も最初はトレーニー達は偉そうだと感じた。
けど、正しく努力している連中には惜しみなくノウハウを伝えている。
自分のつまらんなめくさった心癖を中心に残りの人生を行くか
正しさを中心に自分を鋳直して精進するか
厄年過ぎたら自分で責任持つんだよ。 筋トレした事なければ1年目は10キロ着いてもおかしくないとおもうが？ いやでも始めの1～2年て面白いくらいつくよね
ちゃんと記録しておけば良かったなと思う
写真に撮るとか 色々大変だけど、真面目にトレーニングに励めばまだギリ何とかなる気がすると4ヶ月筋トレに励んで感じた。
96キロが81キロになってうっすら割れた腹筋をまた拝める時が来るとは、、、 1～2年は筋肉量は増加しやすいんだよね
それ以降は大変
後、40代以降は脳細胞なんかも考えると、ランニングは欠かせなくなったｗ >>647
６か月で筋肉のみ6kg増量は無さそうだな >>625
単純な疑問だが、四股ってどこでやってるの？ >>644
してるよ？
むしろ筋トレしてて筋トレしてる前提の食事量だから30分程度の有酸素運動じゃ簡単には痩せない感じ 逆流性食道炎の評価がC→Bに改善されました。
＼(^o^)／ >>664
どんな体型してるのかこんなとこじゃわからんが、
ランニング5kmが大体30分だから、週2～3回やってみ。
3ヶ月もすりゃ体型変わってくる。 >>643
うむ
見てない
本当は知ってるくせになんちゃらって言っちゃう辺りに臆病さが見てとれる >>646
食費かさむから痩せようかと思ってるが、
体重増えてたら喜んでしまう自分がいる >>647
筋トレ始めて初心者ボーナスはあるが、
この歳で半年で6kg増量は問題だな >>656
ナチュラル前提で、
脂肪6筋肉4ならある範囲かな せっかく順調にケツ太もも大きくなってきてたのに、膝痛めてしまった…
足はしばらく休みだな PRCバランス大事だな。カロリーベースで考えてたから脂肪が落とせなかった。 ジムに通いだして1ヶ月。
今までほとんど運動してなかった72kgの私が
初心者ボーナスを期待して1ヶ月ぶりにインボディ測定したら
筋肉量落ちてる。それも1kgほど。
欠かさず週に2～3回通って毎回筋肉痛になっていたので
筋肉には上手く効かせられてたと思ったのに。
筋トレの後、有酸素運動を1時間ほどやってるけど、
こんなカンジで続けていればいずれは良い結果になるよね？(；ω；) 有酸素と筋トレを続けてやるなら有酸素が先
そして有酸素が長すぎで20分くらいまで 良い結果ってなんだよ、アホの子じゃあるまいに具体的に言え
とりあえずインボディの数字はあまり気にするな、あんなものは簡単に数字がコロコロ変わる
あと筋肥大が目的なら有酸素なんかすんな >>678
そんな結果クソみたいなもんだ、続けてれば結果は出るよ 一ヶ月しかやってなくて比較したら誤差の方がでかいだろ >>678
筋トレでグリコーゲンを使って、脂肪が分解されて血中の遊離脂肪酸濃度が高まった後の有酸素で間違いはないけど、30分程度に抑えたほうがよい あとは、単純に筋肉の元になるPCの摂取量が足りてない 減量目的なら有酸素併用ありだけど筋肥大ならいらんのやない お前ら食事が５割だぞ。pfcバランスを計算して野菜もしっかりとるようにしたら体調も凄くいい。疲れの抜けもよくなった。 >>688
アホかよ、食事8割つうか理想は10割だわ
お金と手間をいくらでもつぎ込めるならプロテインなんか一切いらないし プロテインとbacc はあった方が現実的。食事、トレーニング、休養、この過程をうまく回す。5割ってのは誇張したつもりだったが、10割って意味不明だろw 朝晩はまだしも、トレ後のプロテインを食事で置き換えるのは厳しくね? そこそこ筋肉ついてる人が筋肉量を増やすのは大変だけど
始めたての人はめっちゃ増えるらしいよ
ググったらこんなん出てきた
筋肉が増える限界
1年目 9.0 ～11.2 kg（1kg / 月）
2年目 4.5 ～ 5.2 kg（0.4 kg / 月）
3年目 2.2 ～ 2.7 kg（0.2 kg / 月）
4年以上 0.9 ～ 1.3 kg（0.1kg / 月） >>695
トレ後の栄養補給はプロテインより牛乳や卵のような準完全食品の方が筋肥大効果が高かったって研究結果もあるから
食事がとれるなら食事でもいいんじゃね？ プロテインが飲みにくい人にEAAをお勧めすると山本義徳さんが言ってたよ >>698
食事でもいいんじゃね？じゃなくて、必要なエネルギー、栄養はすべて食事からとるのが最も望ましい
金と手間がいくらでもかけられるのならプロテインなんかいらない
でも普通はそこまでできない
かかる費用と手間暇が大変だから
だからしかたなく、足らずをプロテインで補っているだけ
プロテインなんか本来は不要 俺もプロテイン不要だと思うわ
仕方なく飲んでるけどね
先日薊さんと話した時もプロテイン飲んでもまったく変わらないって言ってた プロテインパウダーも所詮はサプリの一つで補助食品にすぎないからね。
生き物から栄養を頂かないと、成長しないね。 え、俺プロテインばっかり飲んでから筋肉すごく成長してるけど？
でも1番成長したのは数年間毎日朝のスクワットとデッドリフトの1セットをやり続けた時だけどな
めちゃくちゃでも理論を超えて毎日やってプロテインパウダー取らなくても
毎日スクワット＆デッドとかは普通やらないわけだがそれが1番デカくなったのは事実 >>703
本当に40過ぎか？
40過ぎでその文章理解能力はヤバいぞ サプリで一番重要なのはクレアチン
食事だけではタンパク質足りてもクレアチンが足りない 文章構成力でしょ？
これはスマホで取り留めもなく思いついたままにフリック入力でササッと書いて
予測変換も最大限に利用して簡易に書いてるからこうなるだけで
実際はYouTubeとnoteの投稿も毎日やって
Amazonや通販でもバリバリ新規開発や販売してカタログや説明文も書いてるので
ご心配には及びません 笑 プロテインパウダーは無駄な塩分や脂肪や糖質や添加物を
出来るだけ取らずに栄養摂取コントロール出来るから
便利なのであって必要無いという奴はそれだけ無関心で適当というだけの話である
鶏のささみと卵とブロッコリーばっかり食べてりゃいいのかとなるわけだが
もちろんそれでいいがプロテインパウダーもうまく利用すれば
もっと楽に安価に栄養と人生コントロールできるわけだ
料理や外食の時間も節約できる事を忘れずに！ >>704
こういう子供おじさんには、リアルでもネットでも絡むと良い事ないよ。
あなたのレスポンスに聞いてもないような事わんさか書いてるでしょ？満たされてないんだよ。 何も成し遂げてないような
70歳にもならないうちに人生に夢も希望もなくして
ダラーっと生きてるような奴に批評されるのが世の常だわな
笑 >>707
だから手間暇金かけて食事内容をコントロールできるならプロテインなんかいらないんだわ
普通の食事からとることのできる多様な栄養素のほうが圧倒的に優れてる
そこまでの手間も金もかけられない人は、しかたなくプロテインを補助として利用しているだけ
頭、悪すぎだろ 何も成し遂げてないのと
70になって夢も希望もなくすのと
ダラーと生きるのは違うような気がしますが… そんなに時間あってええねー
でも味付けとかもしちゃってるんでしょ？
こういう人らに限って頻繁に中華とかラーメンとかファミレスや牛丼屋で食べてるんだよね
ジムの先輩にそういう人たくさんいるもん
栄養士とか料理人とかでもいる
きっと何らかの理由でプロテインパウダーをうまく使う事できないんだろうね
リッチピアーナやカリマッソとかが好きだったとか宗教上の理由で笑 体調軽く崩してたけどいけると思ってトレ行ったらスクワット5SET目で体調悪化して来たから帰ったわ
年取ると治りが遅くて辛いわ トレの頻度を週1～2、週2～4、週5～7と色々試した
それぞれに食事や休息の最適解が違うことは何となく感じた
頻度や強度が増えるほど、タンパク質や炭水化物の摂取量がシビアになる
それを考慮せずにプロテイン云々の議論は出来ないと思う 文章構成力でしょ？
じゃねえよアタマっから間違ってる >>706
笑かすな。その業務と文章力の間になんの関連性があるんだよ。そのうち客からクレームくるかそもそも読まれとらんわw 俺仕事で◯◯やってるから～
◯◯でしょ、大丈夫です。笑
↑こういうムキになっちゃう人は掲示板向いてないよ 膝悪くしたのが一番悲しい
病院行ったけど先生が冷たく、関節は消耗品！はい老化！！としか言わない
自分が悪いんだけどさー！ ウェイトもランニングも、みんな関節やらかしてやめていく。
たいてい知識不足によるウォーミングアップやクールダウン不足か過負荷。
ここにいる皆さんはご無理なさらないように。 有酸素やってて膝痛めたからウエイトに切り替えた
それを知らない人が有酸素勧めてくれるんだけどなんだかな
ジムに行けば関節の負担も考慮して有酸素できるしたまにやる 痛くなる手前の違和感があったらすぐ運動をやめる。これが一番大事なのに、やりながら治そうとする奴がどうしても出てくるんだよな。
ちなみに、病院はスポーツ整形行かんと心折られるぞ。スポーツ整形でリハビリ併設してるところだと、老化は受容するしかないが、活路は見出せる可能性はある。 周りで俺の変化を見て身体作りする人が少なからずいる
ただ、みんな有酸素やろうとするんだよね、やめとけって… ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
