★中年★40歳以上の筋トレPart79【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
殺伐としたスレの流れにする輩がいるのでIP導入しました
★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1554592541/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>603
北島のいう、結果が伴わなくても我慢して続けられてしまう
性格が筋肥大に向いてないタイプの方かもしれないけど 肥大と持久の違いも分からないのか。
短距離選手はマラソンダメだしマラソンランナーは短距離ダメってことも理解できないのかね？
本当に40代か？
わけわからんわ
どこの大学出たんだよ
偏差値いくつだよおまえ >>607
誰に向かって何の話してるのか分からんよ 標準体重に満たないのに脂肪落とそうとするのは筋トレ的によくないかね
増量続けてたら腹周りが気になるようになったがまだ痩せレベルだからどうすべきだろう。予定では、80キロ弱辺りで絞るってしたかったが遠すぎるし、もっと腹に付きそう >>598
贖い（あがない）
抗い（あらがい）
賄い（まかない）
勉強しなおせww >>613
それは、ただのクソガリができあがるだけだぞ >>604
5ちゃん初心者か？
好き好んで自分で名乗ってる訳じゃないぞ？ 体を強くするために筋トレしてるのに
膝が痛い
自重スクワットしかしてないのに >>615
きっとそうなっちゃうよなぁ
やせの筋肉質でもいいんだけど、せっかくだしお腹プヨプヨは我慢して増量頑張るかー、もうあんまり増える気しないけど 胸筋の内側鍛えたいから、ベンチのバーを狭くしてやったら超キツイ。
ケーブルとはやっぱり違うな。 お前ら走ってる？
筋トレ歴長い奴はあんまり関係ないかもしれんが、トレーニング歴短い奴はランニング入れんとダサい身体になりかねんぞ。色白なのは仕方ないが、下半身が弱さを自覚せんと酷い勘違いを犯して後悔しかねん。 もう
「大胸筋の内(上)側に効く」
とか全く信じない事にしたよ
ただケガ無く続ける
それが祈り >>620
膝悪くするから余り走らないな。
あとランニングして痩せると病気にみられるし、老けて見える。 >>620
足はデットリフトで鍛えてるし今は筋肥大と増量期だから、やってない。 走る程度で膝悪くするんだ。
どんだけデリケートなんだよ。
ハーフマラソンくらい走るなら分かるけど、ワイらウェイト組みは精々10キロていでしょ。 自重スクワットに人からの薦めで「四股」を取り入れた
股関節固くてまるで脚が上がらないが(知人曰わく高さは関係ないそうだ)何とかやってみた
60回もやると片足で支えるせいか効いてくる
流石に3セットも掛かったがヘルニアの腰もスッキリして脚もパンプした
膝に不安があると怖いかもしれん >>625
脚幅ひろめでスクワットしたほうが早くない？ 6kを週2ぐらいでゆるく走ってる
ビブラムの5本足シューズにしたら
ふくらはぎが爆発しそうなほど筋肉痛になった 早いかどうかなら早いかも
自重でジリジリ追い込まれてるのが好きなので気に入ってしまいました 週4くらいで走ってる。
ちょっと間が開くと恐ろしいほど走れなくなるので怖くてサボれない。 ランニングはやばいよ、魔力がある
嵌った奴はもれなく怪我するか、クソガリになる 自分もランニングは何度かケガもしてやめた
マラソンもサブ4では走れてたけど 脂肪燃焼に最も効果的なのって時速5.5㎞～6kmで傾斜3度、20分以上、
かつ1回20分超えてれば、1日60分一気に歩くのと朝夕30分ずつ分けて歩くのでは同じ効果らしいから
痩せる目的ならかなり速足のウォーキングの方が良い。 ウォーキングの方が楽って人多いけど、早足で歩くよりゆっくり走った方が楽だと思うのは自分だけなんだろうか。 土踏まずがあるのは、人間が長距離を走ることで進化してきたことを示しているという説がある。
下半身の筋肉群をトータルで鍛えるのにランニングはいい種目だと思う。坂道ダッシュとかかなり効く。
その上で各種ウェイトをやる。
チキンレッグって意外と自分じゃ分からない。鍛えるなら下半身から。 上半身ばっかり肥大させてワンピースのバーソロミュークマみたいなってる奴な 年齢的な事もあってか30分程度の有酸素運動くらいじゃ簡単には痩せないよね
食事制限と組み合わせないと このスレにいるなら当然ダンベルなんちゃらってアニメ観てるよね？ パーマン、ハットリ君、キン肉マン、シティーハンター、北斗、プロゴルファー猿、ガッチャマン、電影少女、セーラームーン、オバＱ以外は見ないようにしてる。
だけど、2話までは見たぞ。
基礎的な知識が分かりやすく説明されていて評価できる。来週も見てやる 43で初めて半年筋トレに取り組んで体重6kg増えた
筋肉が重くなったと信じたい
腕周りは全然変わったし今までのTシャツもLではパンパンでキツイ
来週半年振りの血液検査だけどどの項目がどう変わってるのかな？
アウトな項目は肝臓系と中性脂肪だけど改善してるといいな 筋肉を6㎏増やすのにどのくらいの年月がかかるのか、知らないようだな さすがに6㎏とかバカ過ぎだろう
ズブズブのステロイダーでも相当なもんだぞ ブタが筋トレすれば食ってもいいと勘違いしてさらに肥えただけやん 今どきこの板ほど真実を語ってくれるところはないぞ。
ウソと広告ばっかりというこの時代にだよ。
俺も最初はトレーニー達は偉そうだと感じた。
けど、正しく努力している連中には惜しみなくノウハウを伝えている。
自分のつまらんなめくさった心癖を中心に残りの人生を行くか
正しさを中心に自分を鋳直して精進するか
厄年過ぎたら自分で責任持つんだよ。 筋トレした事なければ1年目は10キロ着いてもおかしくないとおもうが？ いやでも始めの1～2年て面白いくらいつくよね
ちゃんと記録しておけば良かったなと思う
写真に撮るとか 色々大変だけど、真面目にトレーニングに励めばまだギリ何とかなる気がすると4ヶ月筋トレに励んで感じた。
96キロが81キロになってうっすら割れた腹筋をまた拝める時が来るとは、、、 1～2年は筋肉量は増加しやすいんだよね
それ以降は大変
後、40代以降は脳細胞なんかも考えると、ランニングは欠かせなくなったｗ >>647
６か月で筋肉のみ6kg増量は無さそうだな >>625
単純な疑問だが、四股ってどこでやってるの？ >>644
してるよ？
むしろ筋トレしてて筋トレしてる前提の食事量だから30分程度の有酸素運動じゃ簡単には痩せない感じ 逆流性食道炎の評価がC→Bに改善されました。
＼(^o^)／ >>664
どんな体型してるのかこんなとこじゃわからんが、
ランニング5kmが大体30分だから、週2～3回やってみ。
3ヶ月もすりゃ体型変わってくる。 >>643
うむ
見てない
本当は知ってるくせになんちゃらって言っちゃう辺りに臆病さが見てとれる >>646
食費かさむから痩せようかと思ってるが、
体重増えてたら喜んでしまう自分がいる >>647
筋トレ始めて初心者ボーナスはあるが、
この歳で半年で6kg増量は問題だな >>656
ナチュラル前提で、
脂肪6筋肉4ならある範囲かな せっかく順調にケツ太もも大きくなってきてたのに、膝痛めてしまった…
足はしばらく休みだな PRCバランス大事だな。カロリーベースで考えてたから脂肪が落とせなかった。 ジムに通いだして1ヶ月。
今までほとんど運動してなかった72kgの私が
初心者ボーナスを期待して1ヶ月ぶりにインボディ測定したら
筋肉量落ちてる。それも1kgほど。
欠かさず週に2～3回通って毎回筋肉痛になっていたので
筋肉には上手く効かせられてたと思ったのに。
筋トレの後、有酸素運動を1時間ほどやってるけど、
こんなカンジで続けていればいずれは良い結果になるよね？(；ω；) 有酸素と筋トレを続けてやるなら有酸素が先
そして有酸素が長すぎで20分くらいまで 良い結果ってなんだよ、アホの子じゃあるまいに具体的に言え
とりあえずインボディの数字はあまり気にするな、あんなものは簡単に数字がコロコロ変わる
あと筋肥大が目的なら有酸素なんかすんな >>678
そんな結果クソみたいなもんだ、続けてれば結果は出るよ 一ヶ月しかやってなくて比較したら誤差の方がでかいだろ >>678
筋トレでグリコーゲンを使って、脂肪が分解されて血中の遊離脂肪酸濃度が高まった後の有酸素で間違いはないけど、30分程度に抑えたほうがよい あとは、単純に筋肉の元になるPCの摂取量が足りてない 減量目的なら有酸素併用ありだけど筋肥大ならいらんのやない お前ら食事が５割だぞ。pfcバランスを計算して野菜もしっかりとるようにしたら体調も凄くいい。疲れの抜けもよくなった。 >>688
アホかよ、食事8割つうか理想は10割だわ
お金と手間をいくらでもつぎ込めるならプロテインなんか一切いらないし プロテインとbacc はあった方が現実的。食事、トレーニング、休養、この過程をうまく回す。5割ってのは誇張したつもりだったが、10割って意味不明だろw 朝晩はまだしも、トレ後のプロテインを食事で置き換えるのは厳しくね? そこそこ筋肉ついてる人が筋肉量を増やすのは大変だけど
始めたての人はめっちゃ増えるらしいよ
ググったらこんなん出てきた
筋肉が増える限界
1年目 9.0 ～11.2 kg（1kg / 月）
2年目 4.5 ～ 5.2 kg（0.4 kg / 月）
3年目 2.2 ～ 2.7 kg（0.2 kg / 月）
4年以上 0.9 ～ 1.3 kg（0.1kg / 月） >>695
トレ後の栄養補給はプロテインより牛乳や卵のような準完全食品の方が筋肥大効果が高かったって研究結果もあるから
食事がとれるなら食事でもいいんじゃね？ プロテインが飲みにくい人にEAAをお勧めすると山本義徳さんが言ってたよ >>698
食事でもいいんじゃね？じゃなくて、必要なエネルギー、栄養はすべて食事からとるのが最も望ましい
金と手間がいくらでもかけられるのならプロテインなんかいらない
でも普通はそこまでできない
かかる費用と手間暇が大変だから
だからしかたなく、足らずをプロテインで補っているだけ
プロテインなんか本来は不要 俺もプロテイン不要だと思うわ
仕方なく飲んでるけどね
先日薊さんと話した時もプロテイン飲んでもまったく変わらないって言ってた プロテインパウダーも所詮はサプリの一つで補助食品にすぎないからね。
生き物から栄養を頂かないと、成長しないね。 え、俺プロテインばっかり飲んでから筋肉すごく成長してるけど？
でも1番成長したのは数年間毎日朝のスクワットとデッドリフトの1セットをやり続けた時だけどな
めちゃくちゃでも理論を超えて毎日やってプロテインパウダー取らなくても
毎日スクワット＆デッドとかは普通やらないわけだがそれが1番デカくなったのは事実 >>703
本当に40過ぎか？
40過ぎでその文章理解能力はヤバいぞ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
