前スレで、参考になった練習方法のレスを一応貼っておくわ

9569192019/05/16(木) 12:21:50.69ID:p/DUwE96>>957>>982
自分のセット内容は変わった感じになるけどそれでもよかったら。
セットベストは止めありで130×６で、
１セット目にセットベストを狙って130×７を目指して追い込む
８レップ出来たから次回のトレでプラス５キロ増やす

２セット目にmaxに挑戦
１セット目にmax挑戦で失敗するとへこむし、２セット目なら１セット目に追い込んでるから仕方ないなと自分の中で言い訳できるからw
2セット目に毎回max挑戦してる
そのおかげか一発に強くなり換算より挙がるようになった
以前は換算マイナス2.5から５キロくらい

そのあと６セットは同じ重量で８レップ×６セット
120キロで
８レップ×６セットできたら次回のトレで５キロアップ
これも止めあり

その次は脚挙げナローで８レップ×２セット
81cmラインに小指で
止めありで
110キロで
８×２できたら次回のトレで５キロアップ

すべて長インターバルで最低４、５分はインターバルとっている
最初の２セットは追い込んでるといってもいいし、他のセットでもセットクリアするためにギリギリになることもまあまあある
だけど翌日はオフをとってるおかげか回復が間に合っている
セットの内容はよほど変な組み方をしてなかったらどれでも問題ないと思う
しかし短インターバルで追い込む感じだとどんどんレップ数や重量落ちるから駄目
このスレの住民レベルなら知ってると思うが一応
それを避ければ５×10でも８×10でもしっかりやれば何でも伸びるはず
とにかく練習量を増やす

ケンシロウくんのメニューは週5、2OFFだったと思うけどよかったらだれか詳しいメニュー張ってもらえるとありがたいです