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正直やらなくて良いトレメニュー Part.3
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
0900無記無記名
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2019/05/18(土) 22:46:09.51ID:X5/KF+v6
パワーリフティングも国体種目になったんだな

久しぶりにBIG3メインにして国体出場目指すわ
0901無記無記名
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2019/05/19(日) 05:51:32.95ID:zwdJLTYX
>>892
スナッチをダンベルロウにしたい
初心者にオススメの5種目になる
0902無記無記名
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2019/05/19(日) 05:56:35.72ID:GRtHXeOo
まじ初心者は懸垂出来ないだろうし斜め懸垂からやね
0903無記無記名
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2019/05/19(日) 07:00:44.74ID:DqsJSjvr
big3はいらないけど懸垂はいるでしょ、常識で考えて
旅行先とかいつもの設備使えないとき
にもとても重宝するし
0904無記無記名
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2019/05/19(日) 08:04:05.34ID:B3nE1bHD
>>893
特定の筋肉に焦点を当てて鍛え分けたいのであればマシンが向いてる
部分部分を太くするには効果的だし怪我もしにくい
ただし全身鍛えるには種目数が増えて時間がかかる

広範囲の筋肉を同時に鍛えたいのであればフリーが向いてる
全身を鍛えてもトレーニング時間が長くならないことが最大の利点
しかし複数の筋肉に同時に負荷を乗せる技術はなかなか難しい
各部位から負荷を逃がしすぎず集中させすぎないように調整しなければならない
その調整をミスると怪我に繋がる

どっちが優れてるとかいう話ではなくどっちが自分に合ってるか
それによって種目を選択すればいい
ほとんどの熟練者は両方やってると思うよ
0905無記無記名
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2019/05/19(日) 10:53:21.47ID:fZfnxf9N
>>902
懸垂できないとか初心者以下だろ
高校生の平均が7～9回くらいだぞ
0906無記無記名
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2019/05/19(日) 11:00:36.61ID:/1VzWYdA
そりゃ10代はみな大抵ガリガリだから
俺も中学の頃は大して鍛えてないのに10回くらいできた
0907無記無記名
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2019/05/19(日) 11:05:22.36ID:sEQC+FLE
しかも腹筋大胸筋、脚の反動も使いまくりでな
0908無記無記名
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2019/05/19(日) 11:14:39.43ID:/1VzWYdA
学校の体力テストに反動使うなとか特定筋肉しか使うななんてこのスレみたいなルールがあるわけないし
0909無記無記名
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2019/05/19(日) 11:18:26.04ID:sEQC+FLE
回数を競う懸垂とトレーニングとしての懸垂は別物だからな
だから>>902は初心者は斜め懸垂からと言ったんだろう
0911無記無記名
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2019/05/19(日) 11:26:54.64ID:+kKVzrHI
80 kg以上のダンベルを腰からぶらさげていないと懸垂とは認めない。
失格。
0912無記無記名
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2019/05/19(日) 11:27:29.25ID:+kKVzrHI
これからはプロ以外はカスなんだから、がんばれよ！
0913無記無記名
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2019/05/19(日) 13:06:36.90ID:uMUESha7
(；ﾟoﾟ)えぇっ
初心者とか考慮すんの？
初心者がメニューがどうのこうの語る必要ないだろ
0914無記無記名
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2019/05/19(日) 13:25:45.55ID:B3nE1bHD
初心者自身が語ってるのではなくて初心者がやるとしたらの話だろ
懸垂と斜め懸垂は要するに負荷が高いか低いか

初心者がベンチやるならいきなり自体重と同重量でセット組むのは無理だろうから
最初は2/3とかそのぐらいだろうねって言ってるのと同じ

懸垂は最低の負荷でも自体重だから最初は工夫が必要
斜め懸垂とか、動作範囲を狭くするとか、アシスト使うとか
手っ取り早いのはラットマシンだな
0915無記無記名
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2019/05/19(日) 13:27:55.07ID:fLzrzI7L
中学の時点で懸垂20回できていた俺も日々の絶え間ない努力があったよ
0916無記無記名
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2019/05/19(日) 13:39:46.21ID:7siW8shE
>>908
うちの高校は反動は駄目でしたよ。反動有りは、回数にならなかった。
0918無記無記名
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2019/05/19(日) 13:51:03.75ID:/1VzWYdA
>>916
そういう風にルールがバラバラでから、このスレのルールでの回数と比較するのは無意味ってこと
0919無記無記名
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2019/05/19(日) 13:54:17.50ID:vVLkrd/f
斜め懸垂の単語一つでマウントモンキーご来場は情けない有様だなー
0920無記無記名
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2019/05/19(日) 15:44:35.81ID:WW2ZCqeT
何回できてもプロカード取れなかったらゼロ回と同じ。
0921無記無記名
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2019/05/19(日) 16:48:04.22ID:eIuoV6RM
初心者がどうのとかどうでもいい
そんな話はよそでやれ
0922無記無記名
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2019/05/19(日) 19:40:08.29ID:us9jGoqy
>>905
今どきの高校生がそんなできるわけねえだろ
少しは外出て運動しろデブ
0923無記無記名
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2019/05/19(日) 19:45:10.64ID:RwAVeEQD
高校で体育の単位条件に5km走タイムと腕立て伏せ100回があったわ
確か100回出来なくて何か代替条件を出してもらった気がする
0924無記無記名
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2019/05/19(日) 20:25:02.88ID:3GTRRDwQ
923 「すいません許してください！何でもします から！」
体育教師「ん？　今何でもするって言ったよね？」
0926無記無記名
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2019/05/19(日) 20:34:18.11ID:kt7WonqA
ヒゲクマ「せんせーい？ウッフフフフ！」
0927無記無記名
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2019/05/19(日) 21:12:26.76ID:B3nE1bHD
>>923
代替条件がおぞましすぎて記憶から消去してしまったんだな…
0928無記無記名
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2019/05/19(日) 22:09:40.50ID:GrSxhWhS
すごくほもほもしいです…
0929無記無記名
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2019/05/20(月) 05:36:30.16ID:5vy3s/KG
素直にBIG３メインでやればいいんだよ
0930無記無記名
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2019/05/20(月) 08:32:31.45ID:aGzqWOk3
あぁ…次は俺のケツの中でデッドリフトしろ…
0931無記無記名
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2019/05/20(月) 10:12:35.96ID:Cxo/tL02
>>822
スクワットがローバーなら部位がデッドとかなり被るしな
俺はデッドもやっているが正直言ってデッドは楽しいからやってるだけって感じだ
0932無記無記名
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2019/05/20(月) 14:35:18.94ID:zGWES8/T
やらなくていい種目か
リアデルト、ezバーリバースカール、シュラッグ、床引きデッド
0933無記無記名
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2019/05/20(月) 15:42:22.96ID:4P9ALmkP
コールマンは

ベントとデッドやってりゃ誰でもそれなりの体になるって言ってるぞ
0934無記無記名
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2019/05/20(月) 16:04:38.84ID:CbDiDYzr
>>933
後ろからみたらそこそこ見れるかもだけど
前から見たらペラペラの体じゃん
0935無記無記名
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2019/05/20(月) 16:27:23.66ID:7pWwtIdO
コールマンてロニコ？
0936無記無記名
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2019/05/20(月) 16:38:10.61ID:bj+Tcj8T
デッドやらないやつは鉄骨が入ってるんじゃねえかみたいな起立筋欲しくねえの？
グッドモーニングなんかで補強してるとか？
0938無記無記名
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2019/05/20(月) 16:46:19.02ID:1o9Iv/eE
>>936
合戸もトップサイドしかやってない
0939無記無記名
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2019/05/20(月) 16:57:03.48ID:bj+Tcj8T
>>938
合戸のトレーニングはバックプレスを背もたれなしでやったり全体的に副次的な起立筋への負荷がデカイから一般トレーニーと同条件で語るのは無理
0940無記無記名
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2019/05/20(月) 16:59:36.19ID:H5lVkj92
脊柱起立筋はバックエクステンションでいいわ
0941無記無記名
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2019/05/20(月) 17:49:33.46ID:CbDiDYzr
デカい起立筋とか別に欲しくないな
デカい大胸筋や三角筋は欲しいけど
0942無記無記名
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2019/05/20(月) 18:03:30.53ID:nkU5KusT
華奢な体幹、下背にデカい大胸筋
カッコ悪ｗ
0943無記無記名
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2019/05/20(月) 18:09:48.09ID:+2Qp+Ye+
>>941
わかるで
はじめたころはみんなそう思いがちなんや
やってるうちに変化してくるで
0944無記無記名
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2019/05/20(月) 18:18:24.61ID:hQXsWgJS
下背部はステンディング種目全てに影響するめちゃくちゃ重要な場所なんだけどな
見た目重視ならいらないけど
0945無記無記名
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2019/05/20(月) 18:53:15.12ID:XTvLHzx/
見た目重視でも重量追っていく必要はあるし結局起立筋梅強くなきゃいけないというね
体軸を作るのに重要になるから極端な言い方をしてしまえば全ての種目の効きに関わる
0946無記無記名
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2019/05/20(月) 18:55:16.18ID:PPb5J7X5
結局ケツがしっかりプリッとしてると上半身引き立つしなんだかんだ脚とかも必要だな
0947無記無記名
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2019/05/20(月) 18:59:45.64ID:+2Qp+Ye+
女性が逆にハムケツだけ鍛えてもダサいのと一緒なんだよな
肩も胸もやる必要がある
0948無記無記名
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2019/05/20(月) 20:30:26.85ID:aGzqWOk3
特にベンローやりたい場合デッドで起立筋強化してないとまず姿勢保持ができないね
まあ上背部は懸垂やラットプルでカバーできるから必ずしもベンローは必須ではないけども

ただショボいジムのラットマシンは90キロまでしかスタックなかったりするし加重懸垂は準備が面倒だしで
レベルが上がってくるとベンローやれた方が上背部のトレーニングをしやすかったりする
0949無記無記名
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2019/05/20(月) 23:09:50.80ID:Bq3nJImY
>>948
ベントローで姿勢保持できない奴は起立筋よりハムケツの弱い奴だよ
0951無記無記名
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2019/05/21(火) 05:37:31.71ID:Ifor4up+
起立筋はスクワットでもスタンディングプレスでも刺激が入ってる
日常の歩いたり立ったりしている動作でも使われる
特別にデッドをやらなくても自然に鍛えられている
0952無記無記名
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2019/05/21(火) 05:38:43.63ID:4SEVLPLZ
カーフレイズ
0953無記無記名
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2019/05/21(火) 05:42:06.00ID:4SEVLPLZ
>>332
文章のテンポが良くて好き
0954無記無記名
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2019/05/21(火) 05:46:02.48ID:4SEVLPLZ
一番やった方がいい種目はWバーのカール
0956無記無記名
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2019/05/21(火) 07:12:32.46ID:xxTWd+QS
本当にやらないほうがいいのはライイングエクステンション
肘関節が特別強い強度なら別だけどフォーム良くても重量上がると大概の人間は肘逝かれる
効果も大きいが副作用がデカすぎるからプルオーバーとかJMプレスにしといたほうがいいと思う
0957無記無記名
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2019/05/21(火) 08:16:03.17ID:lKCSa7AU
ライイングエクステンション60kg超でセット組むようになったけど
降ろした時に広めに肘を開く、ややパーシャル気味でやるように意識したら肘を痛めなくなってきた
0958無記無記名
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2019/05/21(火) 08:48:17.26ID:q8JGk89V
>>957
それもはやJMプレスじゃね
0959無記無記名
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2019/05/21(火) 09:46:50.60ID:6SgSLO/o
ライイングエクステンションはプルオーバー気味にやる方が肘痛めにくいし、長頭にも入りやすい気がする
0960無記無記名
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2019/05/21(火) 10:17:28.45ID:w+z9bWF0
長頭は二関節筋だから肩を一緒に動かした方が刺激が入る
そして肩に負担が分散される分肘の負担は減る
気のせいじゃないよ
0961無記無記名
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2019/05/21(火) 10:25:23.25ID:x8u0r+UK
自分は生まれつき骨格上肩幅がデカいからサイドレイズ他肩種目はやらない。そういう人他にいない？
これ以上肩幅大きくしたら何も着れなくなる。
0962無記無記名
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2019/05/21(火) 10:29:37.18ID:wc7QaFya
>>961
うらやま
肩ってトレーニングやればやるほど他とのバランスでもっと欲しくなるもんだと思ってるけど
しかもトレが地味で発達しにくいし
0963無記無記名
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2019/05/21(火) 10:30:49.37ID:7lrglsyT
それはお得な形質だなあ
0964無記無記名
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2019/05/21(火) 10:32:18.61ID:4UgCDnxD
>>961
JINとどっちが肩デカい？
0965無記無記名
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2019/05/21(火) 10:33:47.46ID:4UgCDnxD
>>961
今や日本人の目指すべき最低ラインがJINになったからな。
彼以下はカス。
0966無記無記名
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2019/05/21(火) 10:36:11.77ID:x8u0r+UK
>>962
トレーニング始める以前から他人に「肩パット入れてるんですか？」とか言われる体型。身長176体重63なのにトップスはLサイズでも肩がパツパツでギリ。ウェイトハマったけどこれ以上肩がでかくなるのだけは避けたい。
0967無記無記名
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2019/05/21(火) 10:49:17.47ID:7lrglsyT
しかし骨格がデカイのと筋発達やカットは別問題だしやらんというのもあれかも知れず
0968無記無記名
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2019/05/21(火) 10:59:38.50ID:4UgCDnxD
>>966
Lサイズ着れるってことは大したことないないじゃん。
まさか胸囲130 cmないとか？
腕周りもまさかの50 cm未満？
0969無記無記名
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2019/05/21(火) 11:06:23.85ID:w+z9bWF0
前部と後部は肩幅にそこまで影響しないからそれだけやったら？
後部も著しく発達したら中部を押し上げて肩幅広がるけど
0970無記無記名
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2019/05/21(火) 11:18:25.01ID:wc7QaFya
176/63って結構ガリじゃね？
んまー怒り肩ってやつなんかね
0972無記無記名
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2019/05/21(火) 11:44:15.42ID:Q7yY4tl8
あとは僧帽筋のトレーニングを頑張ればなで肩のシルエットになって肩幅が目立たなくなるかもしれない
0973無記無記名
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2019/05/21(火) 13:27:37.40ID:W94Lw4c6
Lサイズでパツパツで肩幅広いって自虐か
175以上あれば少し鍛えただけでみんなそうだよ
0974無記無記名
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2019/05/21(火) 14:07:17.63ID:lUrArdA3
ぶっちゃけ176で63㎏は鍛えてるとは言わない
ダイエットされて弱ってる
0975無記無記名
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2019/05/21(火) 14:07:57.42ID:MBoNV2UB
>>970
いかり肩ってのかね
まあ肩幅がデカくなりたくないとか言ってる奴にデカくなる事なんて一生できないよね
デカくなりたいと切に願い努力し続けてもデカくなれないのが筋トレでしょ
0976無記無記名
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2019/05/21(火) 14:11:33.15ID:EnW4arlC
176/63の時点で自虐(風自慢)はないな
0977無記無記名
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2019/05/21(火) 14:15:02.13ID:58L2OxnN
元々骨格的に肩がせり出してる奴が僧帽筋も鍛えると格好良くなるよ
迫力が違うね
0978無記無記名
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2019/05/21(火) 14:33:23.80ID:Wii+wS3W
トレ1.5年ベンチ60kg170cm60kgに希望はありますか！？(キレ気味)
0979無記無記名
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2019/05/21(火) 14:46:01.66ID:Ta5EHX4I
>>978
米の量がたりん
死ぬほどトレーニングをしたら米を死ぬほど食いまくれば体重も筋力も死ぬほど伸びる
0981無記無記名
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2019/05/21(火) 14:51:02.86ID:Wii+wS3W
やっぱ食うことだよねそうだよね・・・
0983無記無記名
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2019/05/21(火) 15:12:15.87ID:q8JGk89V
>>982
トレーニングの強度が高ければそんな太らんよ
0984無記無記名
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2019/05/21(火) 15:35:27.48ID:WS5WkeNU
トレーニングの強度というよりそこまで米を食ったら有酸素もかなり取り組まないと確実に皮下脂肪増えるよ
0985無記無記名
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2019/05/21(火) 15:38:39.57ID:DrJFZGWt
てゆっか何で米なん？
0986無記無記名
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2019/05/21(火) 16:18:14.68ID:eT8MT5nM
170cmなら70キロぐらいあってもガリなのか？
0987無記無記名
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2019/05/21(火) 16:23:13.82ID:4SEVLPLZ
バルク期に100キロ超えてないやつは身長関係なくクソガリだから
これウ板の常識な
0988無記無記名
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2019/05/21(火) 16:29:03.56ID:DrJFZGWt
>>986
体重はある程度の目安でしかない
大事なのは筋量よ筋量
0989無記無記名
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2019/05/21(火) 16:55:46.17ID:/nOOVKgo
170で筋肉主体に70kgあればいい線いってそう
0990無記無記名
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2019/05/21(火) 17:02:55.80ID:4UgCDnxD
>>987
同意
男で100 kg未満はみっともない
0991無記無記名
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2019/05/21(火) 17:20:49.01ID:vgIM2ODj
>>987
チビで100キロなんてズングリ
絶対嫌だ
0992無記無記名
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2019/05/21(火) 17:31:03.71ID:hMYyO2+e
日本人の平均身長が171cmぐらいだから100kgはバルク期でもデブすぎ
0993無記無記名
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2019/05/21(火) 18:01:46.11ID:lUrArdA3
ボディメイクの方の事はあんま知らんけど、バルク期でも仕上がり体重の10％増程度までじゃなかったっけ？
0995無記無記名
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2019/05/21(火) 18:29:01.91ID:DrJFZGWt
>>993
それは山本義徳が言ってるやり方
リーンバルクに近いやり方してる人もいるしアホみたいにデブる人もいる
0996無記無記名
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2019/05/21(火) 19:13:40.26ID:fYePzDfA
>>992
ナチュラルの時代は終わったんだが。
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
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