【背中最強の種目】ベントオーバーローイング
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背中を鍛えるベントオーバーロウのやり方【筋トレ】
https://youtu.be/e0MPZDHgfbc
ベントオーバーローのやり方！広背筋サイズアップ！
https://youtu.be/9qc6YSL5uUw
ベントオーバーローイングのトレーニング動画 ｜ 広背筋に効かせるフォームを解説
https://youtu.be/i3WziQ-EsHE
ゴールドジムの体重100kgのトレーナーに
「背中の種目で何かオススメのはありますか？」と尋ねたら
「バーベルベントオーバーローイングですね。
最強（断言）ですね」
と言ってました 今日はバーベルスクワット9セットだけで全身の筋肉のグリコーゲンを完全に使い切ってしまいました。
残りのトレは回数できませんでした。
スクワットで太ももの前面の筋肉が疲労していたのでバーチカルニーレイズは3セットしかできませんでした。
スクワットは両足のつま先部分がパワーラックの両端に当たっているワイドスタンスでやっています。
バーベルベントロウ95㎏はバーベルスクワット140kgよりも臀筋と太ももの裏側とふくらはぎにかかる負荷はずっと強いです。
スクワットは臀筋の外側と両股の内側と太ももの前面のトレですね。
ただベントロウで太ももの裏側の筋力が強くなるとスクワットでしゃがむ時の動作が非常に安定します。
バーベルベントロウとスクワットは相性が非常に良いみたいでベントロウやり込んでいるとスクワットはスイスイ強くなっていきます。
ベンチプレスはようやくまともなフォームでできるようになりましたが、
バーベルを下した時胸に当てて完全に動作を止めてバーベルを持ち上げたら動作を完全に止めてとやったら更に重量と回数が減ってしまいました。
浜崎あゆみの2006年のライブツアードキュメントDVDで、
ジムで女性のパーソナルトレーナーについてもらいながら、
浜崎あゆみがバーベルベンチプレス25㎏をバウンドさせずに綺麗なフォームで可動域フルレンジで高速で何回もやっていましたが、
僕はベンチプレスはダイエットと体形維持目的でやってる浜崎あゆみとほとんど同じ筋力ですね。
40歳 169.0cm 65.6kg 体脂肪率12.9%
・【バーベルワイドスタンススクワット】
（ハーフレンジ）140kg12回 140kg12回 140kg12回
（フルレンジ）130kg12回 130kg12回 130kg12回
（フルレンジ）120kg12回 120㎏12回
（フルレンジ）110kg7回
・【バーチカルにーれいず】
（フルレンジ）30回 20回 0回
・【ダンベルアームカール】
18kg8回 18kg4回
16kg7回 16kg6回
14kg6回 14kg6回
12kg5回
・【ベンチプレス】
40kg4回
35㎏5回
30㎏5回
25㎏6回 25㎏6回 25㎏6回 福島千里バーベルベンチプレス45kgフルレンジ3回
https://youtu.be/a8imjXTfKEg?t=44
僕は今日バーベルベンチプレス40kg4回だったので、
この女性よりベンチプレスの筋力が弱いです。 今日のかとちゃんの動画で俺に革命が起きた
今日からベントオーバー頑張る インクラインダンベルローとベントオーバーローって基本的に鍛えられる部位は同じなのかな？
ベントオーバーだと腰をやらかしそう感あるんだよな ダンベルベンチとベンチプレスを同じと思うなら同じなんじゃね？ 筋トレって物理が得意で自分の身体を俯瞰的に操作できるか、バカでも身体操作が巧いセンスのある人が有利なんだろうな
客観視できなくてバカで運動神経が悪いと致命的 この動画参考になるから全員見ておくといいよ
とにかく筋肉を多くする方法を本場アメリカのオリンピアで直接インタビュー！ボディビルダーやフィジーカーが口をそろえて言うこととは？
https://youtu.be/01iS_MUsG-M 今朝はバーベルベントロウは100kg3セットからスタートしました。
ベントロウ100kgは3セットとも腿の中央と膝のちょうど中間くらいまでしかリフトできず可動域はパーシャルレンジでした。
ベントロウ95kgは腿の付け根くらいまでリフトできましたが、
ヘソのベルト部分にバーベルはガチッとは当たらなかったので、
厳密には完全はフルレンジとは言えなかったので、ハーフレンジでした。
バーベルベントロウ100kgをフルレンジで12回は、
もし本当に厳密に完全な可動域フルレンジでするとしたら、
100kg12回というのは現実的ではないと分かったので、
目標は6月中にベントロウ100kgフルレンジ6回に変更します。
それには105kgをハーフレンジで8回ほどできる必要があるでしょう。
今日はベントロウ11セットの時点で全身の筋肉のグリコーゲンの95%くらいを使い切ってしまい。
限界だと思いましたが、僅かに糖分が残っているからまだあと1セットだけならベントロウできると判断して、
60kgまで重量を落としてベントロウやりました。
ベントロウを極限までやったので、
残りのトレはほとんど余力が無いコンディションでやりました。
バーチカルニーレイズは2セットのみでもうそれ以上できませんでした。
僕はベンチプレスは相変わらず弱いです。
youtubeの170cm42kgのダイエッターの腹筋ローラーと自重の膝の屈伸体操しかトレしない車谷セナとかいうのと互角レベルの胸筋かもですね。
今朝の起床時の体重測定
40歳 169.0cm 65.30kgkg 12.7%
・【バーベルベントオーバーローイング】
（パーシャルレンジ）100kg6回 100kg6回 100kg6回
（ハーフレンジ）95kg4回 95kg4回 95kg5回
（フルレンジ）90kg5回 90kg4回 90kg4回
（フルレンジ）85kg4回
（フルレンジ）80kg5回
（フルレンジ）60kg9回
・【バーチカルニーレイズ】
（フルレンジ）35回 20回
・【ダンベルアームカール】
18kg7回 16kg10回 14kg10回
・【ベンチプレス】
（フルレンジ）40kg4回 35kg5回 30kg5回 25kg6回 25kg6回 25kg6回 ダストはワンハンドロウはやらないの？
あと、ベントロウのパーシャルレンジやハーフレンジは効果高い？ これだけ背中に筋肉があるとパンチ力もすごいのかな。 >>324
バーベルにパワーグリップをギチギチにキツク巻いてガッチリ握り込んで強力グリップするのが好きなので
ダンベルのシャフトは少し太いからそれができないからワンハンドロウはやるつもりはないです。
ベントロウは当然完全なフルレンジの方が効果高いですが
最初はパーシャルとかハーフレンジからしかできないからやれる可動域でやるしかないです。
今日は100kgパーシャルレンジは左広背筋がインターバル中に少しビキッといいました。
>>325
パンチの素振りすると筋肉の大切なグリコーゲンを無駄に消費してベントロウのパフォーマンスに悪影響を及ぼすので一切シャドーボクシングはしません >>326
なるほど。ダストの最終目標、または当面の目標はなんなの？
見た目？筋力？例えば田代誠のような背中を作りたいとか、ベントを130kg引きたいとか >>327
短期目標は6月中にベントロウ100kgフルレンジ6回
8月までに110kgフルレンジ6回
今年中に120kgフルレンジ6回ですね 10月くらいには到達したいです
今のところ目的はTシャツ着た時の見た目の体形の見栄えの良さですかね 92 名前:81 [sage] :2019/04/26(金) 00:05:00.90 ID:kYJBdI61
頑張って105キロにしてパンプさせてダブルバイ48ちょいが限界だわ
身長177でもともと骨格デカかった上に20年近く鍛えてたらナチュラルでもこのぐらいにはなれるよ
まあステほんと蔓延してるのは間違いないし昔に比べて若いユーザーは多くなってると思う
GGとかで絞れたままゴリゴリ肥大化する若いトレーニーみてて悲しくなるわ
https://i.imgur.com/6wTfRId.jpg
https://i.imgur.com/Z0dXDkd.jpg >>328
なるほどな。是非達成しろよ
>>331
身長同じだ。すごすぎるわ 体重70キロで懸垂10回がMAX
ベンローだと何キロでやればいいの？ いきなり60できないレベルのひとは背中の極意を覚えてからのほうが良いと思う
いきなり60って効いてるの感じながらハイレップでできるくらいね
超個人的な意見だから参考にしないで 俺は下半身やってないからね。だからそもそもベントは不向き。ちゃんと全身鍛えてる人なら割りと普通にできちゃうんだろうね。俺はワンローの方が高重量引けるわw  今朝はジムで2時間25分合計27セットトレしました。
バーベルベントロウは同じ重量設定のセットは2セット目までで極限までやったので
1セット当たりのパフォーマンスは今までで最高でした。
95kgは可動域のトップでバーベルがヘソのベルト部分にガチッ当たるまであと3cmほど足りなかったので完全なフルレンジではないのでハーフレンジでした。
90kg以下の重量は全てのレップがヘソのベルト部分にバーベルがガチッと当たるフルレンジを維持できました。
70kg以下の3セットは高速フルレンジでやりました。
今日はバーベルベントロウは合計14セット終了時点で、
まだ全身の筋肉のグリコーゲンは88％ほど消費した状態でまだ2セットくらいベントロウできそうでしたが、
他の種目の為に多少糖分があった方がトータルとして良いと判断して、
14セットでベントロウは止めました。
一日平均3600kcalほど摂取していますが、体脂肪率が11％台になりました。
今朝の起床時の体重測定
40歳 169.0cm 65.05kgkg 11.9%
・【バーベルベントオーバーローイング】
（パーシャルレンジ）100kg10回 100kg10回
（ハーフレンジ）95kg4回 95kg4回
（フルレンジ）90kg5回 90kg5回
（フルレンジ）85kg6回 85kg6回
（フルレンジ）80kg7回
（フルレンジ）75kg10回
（高速フルレンジ）70kg10回 65kg12回 60kg13回
・【バーチカルニーレイズ】
（フルレンジ）40回 30回 20回 10回
・【ダンベルアームカール】
18kg5回 16kg12回 14kg16回
・【ベンチプレス】
（フルレンジ）40kg4回 35kg5回 30kg5回 25kg5回 25kg5回 25kg5回 >>340
95kgハーフレンジ4回は3セット目もやっていました
70kg以下の3セットは全repヘソのベルト部分に当たるまで一瞬でリフトする高速フルレンジでした
ベンチプレスは真面目に周3毎回6セットもやっていますが全く重量回数増えません スクワットとベントがその重量で、ベンチプレスがそんな弱いやついる？ >>342
ジムで男で体重65kgでベンチプレス25kgを3セットもやってるのは僕だけです
ジムの男ではベンチプレスは60kg～70kgが割合的に一番多い感じです
ベンチプレスは90kg以上挙げてる人は割と大勢います
力が強い女性でベンチプレス30kg～45kgですね
あまり女性がベンチプレスしてるのは見ませんが amazonのタイムセールで
ゴールドジム(GOLD'S GYM) パワーグリッププロ G3710 Sサイズ が税込み5900円だったから予備用に注文した とりあえず久々に軽くベントしてきたわ
60キロを10回
このくらいなら完全ストリクトで軽々できるな
次回80で10回やってみっかね みんな強いな。俺は63kg4回だわ
しばらくは重量上げず完璧に10回できるまで我慢 ベントローの時にバーを太ももに沿うようにあげた方が広背筋に効いてる気がするし高重量扱えるわ
真っ直ぐ鳩尾に引くと僧帽筋にしか入らない感じがする その感覚正しいよ
実際僧帽狙いはそうやるしワイドグリップで ベントって案外上体高い位置の方が聞く
アンダーグリップなんてもろに 上体立てたほうが高重量扱えるからな
結局重いのをなんとかコントロールしようとするのが
筋量や筋肉を増やすには1番簡単なんだよな
もちろんビルダーだとマッスルコントロールで軽くても効かせる事は出来るが難しい てかクラシックな角度のベントローって上背狙いなの？
広背筋入る気一切無いからもっぱら上背狙いなんだけど >>351
どちみち運動音痴の俺はクソ重いのをクソフォームで挙げるの1択しかないんだけど おまいら上体しっかり倒してストレッチは効かさんのか！？！？！？ ん？
俺なんかだと上体150度くらい曲げてるんだが…？ ベントロウはアーノルドみたいに台の上にのって上体をかなり倒してストレッチかけるのが好き
あんまり重量持って振っても疲れる感じしかしないから拳一個分のナローグリップにして思いっきりストレッチかけるようにしてる
広背筋下部狙いの上体浅めで重量もつベントロウもやるけど個人的にはスミスでやって手前にバーを引きつけながら引くやり方でやるほうが効く たしかにフィルとかアンダーでたいぶ寝てやるけど
あんなの相当筋肉量ないと重量扱えないし
立てて重量扱うのがええかもな 上体をしっかり倒すのは、今はベントレイローと言うみたいね
べつの種目 古いとかどうかは知らんけど立てまくる人は見栄張ってんのかなとか思っちゃうわ
ハムケツで重量受け止めないと腰に来やすいからそこだけ注意 ターゲットによって角度変えるのが常識
立てるのも倒すのもそれ次第
古いとか新しいとかくだらない議論してる暇があったらトレーニングするべし 20キロプレートではなく10キロプレートつけて床と平行まで上体を倒すと効く
やってごらんなさい
軽い重量ですら効かせられないなら重くしたら効くわけない 言いたいことはわかるけど上体が全然倒れてない人が大多数なんだわ
引く位置にもよるけど立て気味だと僧帽、寝かせ気味だと広背筋(特に下部)に入りやすい
上体を立ててる人っていうのは広背筋の収縮感で効いてるって勘違いしてるんだと思う
俺はフルレンジに結構固着してるのもあるけどそれを抜きにしてもベンローはある程度上体を倒してこその種目だと思う 背中のマッスルコントロールがまだ未習得の人は上体をある程度たてて収縮感を味わうのもありだと思う
いい例はラットプルはストレッチポジションでは肩をすくませて最大伸展を狙うとか言っても負荷が絶対逃げるだろうし 倒すってさすがに床と平行とかではないよね？
俺はrとYの間くらいの角度でやってる
下手したらシュラッグはYくらいの角度でやってる 人によるんだよな
ネットでもリアルでもどっちの意見も見る
俺は立て気味広背筋狙いでチート気味にやる いや普通に難しいよベントローの僧帽狙いって言うと中部あたりだから
僧帽中部とかは初心者には狙えない筋肉だと思う
それこそ上体たててシュラッグしとけば上部には効くと思うけど 手幅広めでやったら背中全体にビシビシ効いたんだが
必然的に体起こし気味になるが下背にもちゃんとはいる
やってみ？ 今朝は最高の精神状態だったのでバーベルスクワット150kg2セットからスタートしました。
スクワット150kg1セット目は両腿が床と平行くらいまでしゃがみ込む可動域ハーフレンジ12回が問題なくできましたが。
最初の1セット目で想像以上に消耗していたらしく、
150kg2セット目は可動域パーシャルレンジ10回が終わってバーベルをラック受けに戻す時に、
150kgのバーベルの左側はバー受けに置けましたが、右側がバー受け部分に上手く置けず、
バーベルの右側がセーフティーバーに落下してしまいました。
バーベルを首の後ろに担いでいた状態だったので音は全くしませんでしたが。
その時身長185センチ体重100kgくらいのジムの利用者の男性がバーベルの右側部分を持ち上げて戻してくれました。
お礼を言っておきました。
140kgは可動域フルレンジでできましたが6rep目で可動域のボトムまでしゃがみ込んだポジションで動作が止まった状態で1秒程固まってしまいました、
すぐに立ち上がれましたが次のセットは130kgに減らしました。
5セット目の120kg8回が終わってトレーニング記録用紙に記入しようとしゃがんだら胃液が込み上げて、
ロッカールームで飲んだブラックアイスコーヒーを唇から1滴だけタラっと戻しました。
1滴だけとはいえゲロったのでバーベルスクワット合計僅か5セットで「It's over」で限界でした。
今朝はジムで42分間合計6セットしました。
40歳 169.0cm 64.8kg 体脂肪率12.5%
・【バーベルワイドスタンススクワット】
（ハーフレンジ）150kg12回
（パーシャルレンジ）150kg10回
（フルレンジ）140kg6回
（フルレンジ）130kg8回
（フルレンジ）120kg8回
・【バーチカルニーレイズ】
（フルレンジ）30回
「It's over」と言えばこの動画の途中開始から57秒経過時点の世界ウェルター級タイトルマッチの当時無敗の王者ミゲール・コットが11ラウンドで血まみれで力尽きたシーンですね。
2008 Fight of the Year: Miguel Cotto vs Antonio Margarito I
http://youtu.be/8REyjFMoW9k?t=3860 ベンローでここを狙うみたいな意識はいらん気もする
僧坊ならケーブルとかマシンローか一番狙いやすいし広背ならラットプルとかチンでいいし ボトムで平行まで倒してストレッチして、引きながら上体を少し上げて収縮できるのがベントオーバーの良いところ
ベンチでいえば一種目でインクラインからデクラインの角度まで広く刺激できるようなもの
下背にも刺激いくし >>384
6項目を同じ日に連続してこなして全ての項目をクリアしないと合格じゃないの？
隊員の何割が合格してるんだろうか？ 懸垂より3000m走と走り幅跳びで不合格になるやる多そう ベントローはトップポジションで床と上体が平行になるぐらい寝かせた方が効くと思う
たしかに立てれば収縮感は得られるけども大きな負荷をかけられるのはストレッチだし
つよく腹圧かけてテンポよく引くようにすれば勝手に効く
ボトムポジションでの伸張反射とトップポジションで一瞬止める意識とでリズム作るのが結構大事だと思う
キツそうに見るけど意外に重量扱えるし伸張反射がうまく使えれば脚の反動の関与も減らすことができる それだと腰が絶対にもたないので
高いベンチにうつ伏せに寝て引くやつのがいいな
ベントローは背中に効けばいいと俺は思うので
パーシャルだろうがハイプルみたくなってようがシュラッグみたくなってようが
とにかく背中がでかくなりゃいいと思う
実際に俺は重量とスピードにこだわってやっているわけだが
背中と腕はジム仲間でもかなりビックリされるくらい発達しとる 背中ってトレーニングのやり方で一番筋肉のつき方や形が変わる部分だと思うので背中に自信のある人はトレーニング内容とともに自撮りも見せて欲しいな
どんなトレで広背筋や僧帽筋、大円筋がどのように発達するのか見てみたい >>394
前から思ってたけど体脂肪それなりに低めなだけで大した筋肉量ないよね…厚みも広がりも…
体重増やしてバルクアップした方が良いんじゃない？ 長文おじさんはもういいからデカイ背中の人いたらうpしてトレーニング方法教えて欲しい >>396
とりあえず俺よりデカイやつの動画3本貼っとくわ
https://youtu.be/JVOW7gMWodI
この動画で超でかいおっさんがストレッチの重要性話してる
https://youtu.be/f3CqTvPls_Q
この動画では超でかい若者がかなり上体を倒してベントロウしてる
https://youtu.be/vZnLRqD4M-I
この動画のデカイおっさんは上体立ててるけどよく見ると肩は毎回落としてストレッチかけてる 次回65kg
懸垂とワンローはやってきたが、ベントは体勢と下半身やってない事から、くそ弱い 今朝はジムで2時間4分合計21セットトレしました。
最高の精神状態でパワーラックからスタートしました。
バーベルベントロウ95kgはヘソのベルト部分にバーベルがガチッと当たるまであと4cm足りなかったのでハーフレンジでした。
90kgからは全セット全repヘソのベルト部分にバーベルがガチッと当たるまで引き切る厳密に完全なるフルレンジでできました。
70kgとかは最初のセットにやれば20回くらい高速フルレンジでできますが、
今日は100kgと95kgと90kgと85kgで10セットもやっていたので、消耗していたので、
80kgからは全rep完全なフルレンジは維持しましたが回数は無理でした。
今日はバーベルベントロウを極限までやり込むつもりでいたので、
ベントロウ合計15セットで全身の筋肉のグリコーゲンの98％ほどを燃やし尽くしてしましました。
バーチカルニーレイズはいつもは高速で50回できますが、
身体に糖分が残っておらず10回3セットのみでした。
ベンチプレスは身体の姿勢のバランスのためにやりました。
今のところ身体の関節はどこも痛めてなくて脳以外無傷の完璧なコンディションです。
今日はトータル3500kcalの予定です。
今朝の起床時の体重測定
40歳 169.0cm 64.45kgkg 11.9%
・【バーベルベントオーバーローイング】
（パーシャルレンジ）100kg12回
（ハーフレンジ）95kg4回 95kg5回 95kg6回
（フルレンジ）90kg5回 90kg4回 90kg4回
（フルレンジ）85kg5回 85kg5回 85kg4回
（フルレンジ）80kg5回
（フルレンジ）75kg5回
（フルレンジ）70kg6回
（フルレンジ）65kg6回
（フルレンジ）60kg7回
・【バーチカルニーレイズ】
（フルレンジ）10回 10回 10回
・【ベンチプレス】
（フルレンジ）25kg5回 25kg5回 25kg5回 70kg高速で20回とか化け物だわ
ベント歴どのぐらいだっけ？ >>406
真剣にベントロウやりだしたのは今年の4月15日くらいから ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
