正直やらなくて後悔したトレメニュー

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 17:51:56.13

初心者の時にやっておけばよかった種目などを挙げていただければ幸いです。

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 18:07:26.88

逆にベンチとカール等二頭筋からウェイト始めた奴は、ほぼ逆が全てになるんじゃないかな
変な答えだけど。

大胸筋や二頭以外の部位を先に2～3年やってから大胸筋二頭始めた方が良いって思う。

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 18:43:34.03

ハックスクワット一択だな

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 18:46:21.05

別にどこから始めたって結局全部を極めるんだから関係ないわ

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 18:52:54.88

ベンチから始める奴ってベンチに固執して、トレーニングの成果をベンチ基準で計り、ベンチに多くの時間を割く奴が多いからな～
先々よほどトレーニングの全体の時間を取れる人や、しばらくしてベンチばっかやってた自分の姿に絶望せずトレーニングメニュー変えられる人なら良いけど

2019/04/09(火) 19:30:03.34

締まり命　　投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)

全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！

そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。

「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。　

こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。

そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！

毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。

俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！

2019/04/09(火) 19:30:44.08

わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。

2019/04/09(火) 19:31:27.51

俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 19:47:30.79

>>3
あれなんとなく宇宙飛行士みたいでかっこいい

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 19:53:16.38

スクワット。脚トレ全般

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 20:52:57.43

ヒップスラストとランドマインプレスかな。
ランドマインは大胸筋上部に効きが良いから個人的にはインクラインより良い。

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 22:26:28.16

あのよく初心者がやってる体をひねるマシン

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 22:54:05.65

ホームトレーニーの時にBig３に固執しすぎて目指してた理想と違ったので
Big5にするとか腕もしっかり日を設けるとかですね。

**無記無記名** · 2019/04/09(火) 23:01:10.27

メニューというか、正しいフォームを覚えるのに遠回りをしなければ良かったってことかな
知識と技術を得るために、時間を無駄にしたことが後悔
トップトレーナーのパーソナルを早く受けるべき

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 00:11:53.93

サイドレイズ

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 01:38:48.00

ベンチプレス
ダンベルとマシンでならやってたけど、バーベルのは使う人が多いのとやってても人に待たれるのが嫌だったから3回やった後くらいから触らなくなった
あと体弱すぎて30キロでも辛かったのが恥ずかしかった事が1番でかい

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 02:10:56.35

バーベル置けない宅トレなので、
加重バックエクステンション、
ダンベルデッドリフトなんかしてないでさっさとこれに移行しておけばよかった。

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 09:53:30.55

これは腹筋
重量扱えないうちは個別にやっといた方が良かった

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 12:35:51.57

ディップスと懸垂

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 12:41:37.65

禁煙

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 16:04:55.35

>>2
やりたい種目やってから拡大させなきゃ続かねーっての
ろくにウエイトしてない雑魚ガリだろこいつ

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 19:14:05.41

全国高校生ボディビル選手権優勝した一歩君と
準優勝したひびき君がステ木雅と仲良しで
湯浅さんのことをユーザーとか言ってたわ
調子乗るって怖いな

しかも一歩って
東君ことこんがりの彼女と仲良しなんだな

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 21:06:45.89

そりゃーバーベルスクワット
最強種目だが家でできなかった

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 21:22:56.50

>>21
＞やりたい種目やってから拡大させなきゃ続かねー
というレベルなだけだろ君が。
全体像を描いて計画を立てられない。

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 21:23:21.30

>>14
トップトレーナーの探し方が分からないんだが

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 23:15:11.87

>>24
まずテメーは自分の人生はそれできてんのか？笑

消えろ
ぶっ飛ばされんうちにな

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 23:30:52.09

>>24
最初から嫌でもやろうとするからこけるんだよ

ひねくれ系初級者には分からんだろうが

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 23:35:13.55

>>24
涙抜けよ

**無記無記名** · 2019/04/10(水) 23:40:56.75

嫌だと思ってもやってりゃ好きになる
いや、好きになるは言い過ぎか…まァ筋肉の成長が感じられればやり甲斐が出てくる

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 00:08:56.53

インクラインダンベルフライ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 01:28:21.92

シュラッグ、、、、広背筋をあれだけ稼働できるとは思わなかったよ頭痛が出てやらなかったけどストレッチポールでほぐしてやれば無問題。

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 02:02:43.14

スクワットかな、でも仕方ないと思う
足だけ太くてもカッコ悪いしな
いやいややっててもあんまり効果もないだろうし、初心者がスクワット避けるのは必然かなー

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 10:16:30.48

>>22
あの糞ビッチ金出せばやらせてくれるからな

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:12:38.77

スクワットはもっと早くやっとけばと思ったな
あとはナローベンチももっと早くやっときゃよかった
普通のベンチだけだと腕細いままだ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:19:36.75

スクワットだな
あとワンハドローイング
レッグエクステンションと腹筋マシンももっと早くガンガンやるべきやった

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:19:52.93

ナローベンチはやらなくていいよ。
ラットの実験だけど１０００匹のラットに３年間にわたって通常の手幅と手幅を通常の半分の幅にしたグループにわけて同じ重量で同じ回数やらせた実験でもほとんど差はなかった。

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:20:41.87

>>27
なぜ嫌なことなの？ベンチ重視で後が嫌ということはボディメイク君なのは分かるけど。
むしろ機能面で重要性が低いものは後回し、結果、後からやった方が早かった。とは考えないの？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:25:17.56

>>34
ブルガリアンスクワットではやっぱダメなんですかね？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:26:32.43

>>36
ワロタ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:27:51.05

>>3
バーベルスクワットとレッグプレスぐらいしかやってないけど、あれそんなにいいの？ジムにあるからやってみようかな

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:31:37.36

>>36
ナローにして何の差、どこの部位に対して差が無かったの？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:39:02.08

というか、ラットに手幅変えてベンチプレスさせた？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:42:02.36

>>37
もっと重量挙げられるようになれば分かると思うよ
まだ大した重量挙がらない初級者さんには分からない

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:45:52.76

運動部　下半身トレ必須　上半身もバランスよく

トレーニー　上半身トレ必須　下半身は軽視でバランス悪くてもきにしない

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:52:56.03

>>40
そもそもフリーのメリットってスタビリティで、アスリートやスクワットを競技としてる人ならともかく
ボディメイクでならその意味も薄く、
レッグプレスの座位は上体を股関節で前傾させてるから、大腿四頭筋より臀部等後ろ側の方に効きやすい。
立位でスタビリティ気にせずに高重量扱えるハックはターゲット筋へより大きな荷重が出来る

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:54:46.21

>>43
そういう君はどれほど挙げてるの？
特に背中と脚の種目

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 11:56:35.56

>>45
なるほど
ありがとう、取り入れてみるわ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:03:43.14

>>46
人の重量気にしても君の筋肉は増えるわけじゃないし重量が上がるわけでもない
そういうところが初級者なんだよな

初心者から初級者になると通ぶりたくなる人たまに居るからまあ分かるよ
特に若い子とか精神年齢低いおっさんに多いんだよな

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:07:11.60

>>48
ブーメランですか
人が初級とか気にしても上級にはなれません

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:11:14.64

>>49
よく文章読まずにラット云々のしょうもない釣りに釣られる君は身体より頭鍛えるべきだと思うよ^^;

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:23:47.98

>>50
鏡見ながらネットですか？器用ですね

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:26:15.09

フリーウェイトを無理にやる必要はない
逆にマシンにこだわる必要もない
マイブームが色々くるから筋トレには飽きがないし楽しいのだ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:46:56.92

>>51
>>41
>>42

^^;

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:51:18.55

デッドリフト
パワークリーン
ミリタリープレス

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 12:58:09.43

>>53
とうとう退化し過ぎて文字まで忘れたか

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:12:15.64

>>55
白痴晒した時点でもう何言っても無駄だぞ低脳w

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:15:26.65

>>56
お前はやってることが低能でブーメラン過ぎ

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:17:00.14

>>57
はいはいくるちいでちゅねーw
もがけばもがくほどどんどん墓穴掘り進めるだけだぞ白痴w

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:18:03.50

>>58
なｗ　行動が幼稚

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:19:32.05

>>59
おい、白痴！w
自分の書き込み忘れたのか白痴？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:22:32.77

>>60
後は一人でやっててくれ
もうネットだけでイキがってる雑魚に付き合うのにも飽きた

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:22:37.69

おれのラットの書き込みがウケたのが気に食わなかったの？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 13:23:39.15

>>61
しょうもないクソネタに盛大に吊られたバカボケマヌケは頭鍛えてこい、ガイジw

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 14:36:09.09

どっちもどっちってやつだな、これは

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 14:45:39.85

>>21
単独の価値観だけを正解にするのは頭が悪く見えるからおすすめしない

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 15:07:13.15

そもそも北島先生なり、筋トレYoutuberがベンチからというのは大胸筋の成長は他に比べ早いから。
しかし広背筋の広がりもない寸胴に胸だけ飛び出した姿は無様なくそしばになり
他の筋肉が発達していて大胸筋が少ないのはアスリートボディと呼ばれる。
そして、実際筋肉に何か用途があるか、持たせるなら目指すのはアスリートボディ
だったら時間のかかる方から始めてアスリートボディに近づいてから
成長の早い大胸筋を好みに応じて盛り付ける方が得策にして、かつ周辺筋が出来て
いれば大胸筋自体の成長も早いという。

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 15:23:54.28

逆を言うと、ベンチから始めた人ってトレ成果や強さをベンチを基準にして固執する人が散見され、
ベンチ主体にしたトレーニング、というよりほぼベンチ（+二頭カール）ばっかりで、
誰もどこの部位でもこれで満足なんてことはないから、不効率的に延々と、例えば2年3年やり続けた結果、
その体を鏡で見てくそしばる。
そこからはるかに時間がかかる他の部位追いつかせるためにトレーニングをシフトするのって超大変だと思うわ。

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 16:14:02.21

>>65
今回それに反論したバカが炙り出されたわけだが

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 18:29:23.25

要するにベンチばっかりやってるやつはダメってこと？

**無記無記名** · 2019/04/11(木) 19:10:31.92

リアレイズ
けどほかがでかくならないと大事さに気づけないから問題ないか

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 05:17:38.06

>>67
あなたの言うことは正しいと思うが
これは経験しないとわからんだろうな
大胸筋と腕を太くするのは本人が良いと思ってれば楽しいからな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 08:12:14.25

ブルガリアンスクワット
(ダンベル片手20～)
この種目は片足運動に伴い他部位の動員が相まってかかなりキツい
ただその分効果はご存じのとおりおりがみつきである

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 09:48:49.73

>>72
バーベルスクワットよりも上なの？

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 09:56:43.85

なんで上とか下とかいう話になるのか

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 09:57:23.07

クソみたいなネタに釣られる頭の弱さじゃいくらウエイトやりこんでも大した体にならないだろうな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:02:38.51

吊られるが直った。覚えられて良かった

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:15:50.67

さすが沸点低いわ

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:20:12.19

カーフが攣った

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:23:22.47

>>71
このスレはそのためでしょ

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:34:41.28

41 無記無記名 2019/04/11(木) 11:31:37.36 ID:aBMrtl3G
>>36
ナローにして何の差、どこの部位に対して差が無かったの？

42 無記無記名 2019/04/11(木) 11:39:02.08 ID:aBMrtl3G
というか、ラットに手幅変えてベンチプレスさせた？

これは草

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:39:59.47

>>80
なんやこれクソワロタ
知的障害やろｗｗｗ

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:45:51.37

>>81
自演乙

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:47:56.45

>>80
たまにこういうガイジが見られるからネットは辞められないんだよな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:51:54.81

幼稚すぎｗ

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 10:59:02.34

>>69
児玉さんくらいまでいければ大丈夫

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 11:06:40.03

katochan曰く、パワリフはいかに効率的に挙げるかで、ボディビルはいかに非効率に挙げるかだって。
いつものように「だと思うんですよ～」って言ってたけど。

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 11:07:19.21

>>43
やり始めて少し経つと調子こく奴居るから分かりやすいわな
実際は雑魚なのにな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 11:42:51.67

「◯◯最強」とか小学生かよw

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 12:08:15.47

>>80
やめたれw

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 13:17:03.21

肩はスーパーマンかな？
100%フリーザみたいな砲丸の様な肩が欲しいならやった方がいいな

**無記無記名** · 2019/04/12(金) 20:41:05.33

脚だな
最初は見た目の変化重視で上半身ばっかやってたが、重量追ってくると足腰が弱いとどうにもならんかった

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 13:29:40.09

インクラインベンチプレスだな
フラットベンチやバーベルショルダープレス、ディップスで肩ぶっこわしたけど
インクラインなら全く痛みを感じずに出来た

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 15:19:57.52

むしろインクラインの方がフラットより痛めやすいんだが

ダンベルが一番痛めにくい

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 16:37:28.12

インクラインはいたくなるなら胸につけたらダメだ

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 22:55:26.18

痛くないフォームと種目と可動域ですればいいけど見栄張りたいがためにはるか手前で切り返すやつはダメだ
キリがいいのか見栄えするのが40ぐらいでするYouTuber多いけど全然おろさずやっててびっくらこいたわ

**無記無記名** · 2019/04/13(土) 23:37:15.86

>>95
無理に降ろして怪我するバカはマッチョになる前に淘汰されるからなw

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 00:52:13.59

ダンベルプレスは下まで降ろす必要ないだろ
ダンベルフライで肘まっすぐにすることに意味がないのと同じぐらい
肘を肩より降ろさなくても胸を開けば良い

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 01:40:40.70

>>93
インクラインは本来は肩を痛めやすいんだけど、思いっきり浅くしたり、軽い重量でやったりしてもそこそこ様になってるように見えるから、結果として肩を痛めにくく、人気もある種目。

俺はやらないけどwww

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 02:34:37.67

インクライン100kgでストリクトなフォームでセット組んでるカネキンは立派な胸してるけどな

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 06:38:19.85

20年前の北村より小さいじゃん

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 07:02:52.85

>>90
ちょっと砲丸のような自分の肩の画像を晒してみてくれ。

**無記無記名** · 2019/04/14(日) 09:32:36.17

バックエクステンション

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2019/04/14(日) 22:20:05.47

>>11
> ヒップスラストとランドマインプレスかな。
> ランドマインは大胸筋上部に効きが良いから個人的にはインクラインより良い。

しゃがんだり膝付いたりでも負荷や肩胸への入り方が変わるしマイナーだけど応用利かせやすい良種目だよね
スラスター気味にしゃがんで100kgワンハンドに寄せて跳ね上げてるけど最高の三頭トレになる

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 04:26:53.40

>>103
ちょっと、100kgワンハンドに寄せて跳ね上げた自分の体の画像を晒してみてくれ。

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 09:01:41.97

>>17
荷重バックエクステンションってどうやるの？調べてもよくわからなかった。初心者ですまん

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 10:01:20.75

>>105
ダンベルを胸の前に来るようにもって、
もしくは首の後ろに回すか。

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 10:02:16.71

背筋台を使ってのバックエクステンションのことだよ。

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 10:31:07.37

加重はプレートを抱えるのがやりやすいと思う

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 11:10:16.91

おれが行ってるとこは二階にフリーウエイトで三階に背筋台あるから出来ないな

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 15:09:18.75

なるほど、背筋台を使って重りをもってやるバックエクステンションなんですね。ありがとうございました！
背筋台ないから買わなきゃ・・・

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 16:04:52.92

真菌を常在菌と言うのは語弊があるぞ
そんな認識で軽視してるやつが大阪から色んな病気が蔓延ってる
水虫ははっきりと病気だしカンジダ類も多面類な病気の元になってる
ガンの発病トリガーを引く役割もしてるしな
糖尿病の発病にも関わってる
さらにアルツハイマーの発病にも関わってるとの研究もある
まずは口内で繁殖しやすい歯周病菌を常に退治しておくのは重要だ
糖尿病の発症を防ぐ第一歩になる

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 16:11:37.42

薬局で歯周病対策を謳って売ってる商品は効かないからな
水虫薬も同様でなかなか効かなくて治らなくて困った人は多い
二酸化塩素が万能的に効くのにそれを強調しちゃうと薬が売れなくなっちゃうから非常に消極的なんだよ
理由は二酸化塩素は安すぎるから売上にならない
もっと高く売れて、かつたくさん売れるものじゃないと困るわけよ
だからまったく力を入れて売ってない
だけど最近は二酸化塩素を売る歯医者が増えてきている
病院の窓口に置いてるよ。そのくらい確かなものだ。まだまだ少ないけどね。製薬会社が消極的だから

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 16:11:56.62

>>110
家トレならベンチに付属しててバックエクステンションでもプリーチャーカールでも使えますよってのがいい

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:42:40.18

チンニングだな
ベンプレしかやらない時期あって次第に背中の広がりがかっこいいと感じてきて肩腕胸背中を満遍なくやってる
今は、あれ？チキンレッグってカッコ悪いなぁwと思い始めてスクワットも本格的にやり始めてる感じ

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:48:49.60

>>114
俺も同じだわ、俺はプリケツになりたい

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:53:37.73

>>114
デッドリフトやれば解決だっただろ

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 20:57:30.79

>>116
ヘルニア持ちですぐ腰悪くして仕事休む羽目になってたから、デッドとかローイング系はほとんどしてなくて主にチンニングで何とかしてるショボトレーニーっす！

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 21:55:53.47

>>114
わかる。そしてカーフで悩むまでセットや

**無記無記名** · 2019/04/15(月) 22:35:47.66

>>117
スクワット大丈夫なのか
ハーフでやれば腰に負担少ないけど

**坂の上のポニョ** ◆oEBcGPbUWeOW · 2019/04/15(月) 23:34:33.35

>>104
上げた時の画像ってこと？うーんなかなか無茶言うなあ(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 16:31:49.36

>>36 １０００匹のラットに３年間にわたって

そりゃ実験用ラットは3年もベンチしたら全滅してるだろうから
有意な差はねえだろうなｗ

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 17:20:00.46

ハムスターの寿命って2～3年らしい

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 19:55:31.98

POF法とかって気にしてる？やったほうが良いのかな？

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 20:23:02.69

レッグエクステンション

**無記無記名** · 2019/04/16(火) 21:39:55.28

ワイドのバーベルフロントレイズ
プレスいらない

**無記無記名** · 2019/04/17(水) 11:39:55.77

>>123
普通に1つの筋肉に数種目なり、フリーとマシンなりでやってるだろうから
特に意識しなくても出来てることが多いんじゃないかな

**あぼーん** · NG

あぼーん

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 11:42:39.45

俺の地域じゃないか

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 11:47:41.79

その電話の先はまきのファミリークリニックという医療機関で、
診療科目は児童精神科・精神科・心療内科
自閉スペクトラム症・注意欠陥多動症（ADHD）・うつ病・
双極性障害（そううつ病）・睡眠障害・統合失調症・学習障害・適応障害・
境界性人格障害・パニック障害・社会不安障害・強迫性障害・自律神経失調症

こんなところにクリニックの電番載せてる奴がどういう奴か分かるな

**無記無記名** · 2019/04/19(金) 21:34:10.93

患者が逆恨みしてんのか
情けない野郎だな

**無記無記名** · 2019/04/22(月) 10:06:34.74

ここ見ててバックエクステンションの書き込みあったからやってみたけどこれいいな
脊柱起立筋にきかしやすいしデッドほど腰に負担もないからコンディション良くないときもやりやすいわ
ありがとうございました！

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 10:33:19.65

アーノルドプレスは早めに知りたかった

**無記無記名** · 2019/04/28(日) 10:40:49.65

>>132
肩の関節ゴリゴリゴリ！

**無記無記名** · 2019/05/04(土) 17:36:39.79

>>131
リバースハイパーもいいぜ

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 10:17:16.25

シュレックはやっとけばよかった
僧坊が貧弱だわ

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 11:20:22.89

構ってちゃん来ました～

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 14:33:08.78

>>135
どんな種目？

**無記無記名** · 2019/05/10(金) 23:40:48.69

ダンベルプルオーバーかなあ。
家にチンスタもインクラインベンチも無いんでイマイチ効かせられないと思ってた脇腹付近と胸上部がこれ一種目で済んだのは衝撃だった。

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 07:58:44.00

胸上部と言ってもプルオーバーで効くのは大胸筋上部ではなく小胸筋
大胸筋上部はインクラインベンチがなくてもショルダープレスで効かせられる

**無記無記名** · 2019/05/11(土) 08:58:41.85

あら、そうなんですね。
でも鍛えられてない筋肉に効いてるなら良いかな。
ショルダープレスも別個にやっていますし。

**無記無記名** · 2019/05/12(日) 20:56:50.50

家トレオンリー2年
BIG3にプラスしてベンロー、サイドレイズ、バーベルカール、インクラインダンベルカールしかやってない
背中の日以外は30分かからず終了
これだけでだいぶ身体つき変わってきた
肩の日作った方がほんとはいいんだろけどね

**無記無記名** · 2019/05/14(火) 12:37:48.26

>>137
スーパーハイカロリーでデブってから全身を緑に着色するまでが１セット

**無記無記名** · 2019/05/23(木) 12:39:09.06

>>141
充分やってますよ

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 15:23:29.51

やらなくて良いメニュースレよりこちらのスレのが有意義だと思うのだが、前者が盛り上がるのは人の性か。

**無記無記名** · 2019/06/15(土) 16:00:05.71

結論から言えばやらなくていい種目なんてないからねw その時に必要な物なんてその人によって毎度違うわけだし。

**無記無記名** · 2019/08/08(木) 22:26:01.01

完全に夏が来たのでとりあえず1シーズン終わったけど今年、進歩が感じられた種目を発表しとくわ

加重チンニング
今までフォームがどーたらとか言い訳してきたけどネガティブだけでもいいからと加重したら全然発達が違った5回出来たらどんどん加重してく

サイドレイズのスーパーセット
軽いの重いのでインターバルをほぼなくしてやれば単純に回数が増える
水泳選手が水中で肩回してるのであんだけいい肩幅になるんだからとにかく回数、ボリュームが大切だと気付いた
インクラインとかライイングとかは上級者用やわ
りんごサイズの肩ならとにかく低負荷でも回数増やした方が発達する

**無記無記名** · 2019/09/16(月) 09:08:01.73

インクラインダンベルフライ

無理に玄人ぶってバーベルベンチの重量追ったり、逆にバタフライマシンなんぞでチマチマやってる必要もない。

**無記無記名** · 2019/10/14(月) 01:04:23.24

初心者～いろんなメニューそろえるくらいの頃でやってなくてもっと早くやっときゃよかったのは
ベントロー、ワンロー
アップライトロー
リアデルトの種目
ナローベンチ