ベンチプレスMAX100kgを目指すスレ73
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
!extend:checked:vvvvvv:1000:512
ベンチプレスのMAX100kgを目指すスレッドです。
100kgが1回でも挙がれば卒業です。10回とか5回ではありません！
1回挙がったらさっさと100kg超のスレに行きましょう。
【よくある質問】
Q1:80kgが10回挙がるけど100kg挙がるでしょうか？
Q2:ダンベル30kgが10回できるけどバーベル100kgが一発挙がるでしょうか？
A :やってみなくちゃ分かりません。でも多分最初は無理でしょう。
推定マックス＝（使用重量÷40×レップス数）＋使用重量
ダンベルベンチ×(1.3～1.5)＝おおよそのバーベルベンチ
人によって、慣れによって違います！
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured >>256
マッスルメモリーに期待してるけど、まぁ地道にコツコツやっていくしかないね
>>257
歳は45だよ
110Kg→92Kgは相当落ちてるよ
100Kg前後のプラスマイナス5Kgって結構しんどい やっぱ5ちゃんって年齢層高いな
ほとんどが40代～50代なんだろうな
そんな俺も47だけどw 90x4を2回、80x8を3回毎日やってる。
月末に100トライの予定だけど
90結構きついんで少しこわいw
補助無しだから失敗すると
脱出するのに結構な労力がねー >>260
今週は100×10発成功の予感
うーん、半年トレーニングしてなくても再開したら戻るの早いわ >>260
毎日5セットもよくできるな
すごいね
伸びもはやそう 90で肩を痛めてフォーム修正、70で10回5セットまで戻って
先週75が8回7回8回の3セット出来たから今週は10回3セット行けるかと思ったら1セット目9回、2セット目は肩の痛みで1回しか出来なかったわ。
まだまだフォームが固まってないんだろうな。 >>263
もう修正したかもしれないけど手幅を変えるのも有効かもしれない
自分は手幅狭めた他にストレッチバーでのストレッチとアップを増やしたらだいぶ良くなった
アップ途中まで止めありもしている >>263
ガンバ！
オレも以前に100kgやったときに肩やって、フォーム直しのために60kgまで戻した
今日は80kgx11repまで復活したからそろそろMAX挑戦してみたい
半年間長かったけど、いろいろ見直す点が見つかってよかったかも？とも思える 結構な頻度でってか
問題がない限り毎日やってるんだけど
何故かほぼ筋肉痛にならないんです。
でも記録は上がり続けている。
追い込み足りないなら
記録上がらなさそうなもんだけど
明らかに筋肉でかくなってるし
記録も伸びてるんだよねえ。
こんなもん？ >>266
実は追い込みは必須じゃない
追い込まないから毎日やれる
毎日やれるから伸びる
そういうこと 毎日やれるなら毎日やった方がいいよ
ただしやりすぎたらオーバーワークになるのでそこだけは注意
24時間で回復できる程度のボリュームに抑えること
毎日じゃなくて二日に一遍なら48時間、三日に一遍なら72時間
そういうボリュームに調整すればいい
ナチュラルでは各部位のアナボリック状態の継続時間は72時間が限度らしいので
基本的には三日に一遍はやった方がいいということになる
ユーザーならアナボリック状態が一週間以上続くから週一で追い込みまくるやり方が一般的 >>269
むしろ一昔は、毎日やらないほうがいいだったぞ ４ヶ月半なにもしないでいて、先月よりトレ再開
MAX100kg →75kg が潰れるまでに落ちた
１ヶ月経過で本日、85kg まで戻った
８月までに100kg 挙げたいな 調子がいい時はけんぴ君が言ってた「肩甲骨を下げる→胸で迎えに行く→腕を曲げて下ろす」が意識できるし実行できるんだけど
調子悪いと肩甲骨を下げたあと胸で迎えに行く感覚が掴めないまま腕を曲げる感じんなってしまう ここでよく語られてる5×5法ってさ
スクワットやデッドの向上にも通用する？
それとも種目ごとにもっと適切なセットと回数ってあるの？ というより元々はスクワットとデッドのための方式
この二つは全身運動で酸素の消費が激しいから
レップ数が多いと筋肉ではなくて循環器の限界がボトルネックになる場合がある
それを防ぐためにレップ数を少なくする代わりにセット数を増やし
トータルボリューム的には一般的な10×3と同程度に揃えるという考え方
ベンチでの5×5は循環器云々ではなくて筋力アップ目的の側面が大きいだろうね >>276
ありがとう！
ベンチは5×5で鍛えてたのになぜかスクワットとデッドは10rep3セットにこだわってたよw
今日から5×5で練習します アームバーってどう？胸の上部が足りないのだけれどこれ効く？50kgのやつ売ってた >>278
やめとけ
そんなのかうならジム行くかダンベル買え 自宅トレーニーでインクラインベンチないんよ。これを踏まえて、他に上部に効くトレある？デクラインプッシュアップとかは論外 ダンベルだけ。バーベルもあるが、スタンドがない。フラットベンチはある。アンダーグリップなんて効果あるの!? 水曜に85×5×5出来たから今日100kg挑戦したら上がった
調子付いて102.5kgと105kgも挑戦してなんとかクリア
でもちょっと尻浮いたかもな。100kgは大丈夫だと思う
怪我とかもあって3年くらい95kgで停滞してたセンス0だけどフォーム見直したら案外あっさりいけた
でも今日から減量するからすぐ戻ってくると思う 今日から世話になるでぇ！
しかし今日から少し減量するからしばらく更新はできんやろなー >>289
これはリーチの長さも聞かないと参考にならないね 身長170センチ前後の平均的日本人体型だったらラインに小指がいいって山本先生が言ってたぞ 自分は中指かけてるな
理屈はわからんがなんとなく持ちやすい位置なので 77 .5×５回×2セット
80×1回
75×５回×2セット
70×５回
60×15回
90くらいいけそうな気がした >>294
90はちょっと前に上げたことあるんだが、減量始めてから上がったことなくてさ ずっとナロー気味にやってて
久々にワイドにしたら手首痛くて数こなせない…
昔はワイドで100挙げられたんだが… >>296
パワーリフターやベンチプレッサーみたいに可動域狭めるのが目的ならそりゃワイドの方が良いけどな >>296
ベンチ豚は可動域狭めるために広く持つよな
筋肥大狙うならどうするべきか分かるだろ？ 85kg×10回できたから100kgやったら上がらなかったんだが
やっぱり日頃からMAX上げる練習しないと駄目なのかね 81cmラインに指かけると肩が痛いからフォーム変えたらラインに少しかからないくらいの手幅になったわ リバースグリップダンベルベンチプレスやってみたが、胸上部に効いたのかどうか全くもってわからん。ジロンダ式ディップスもやり始めたから期待したい… 尻浮いたらアウトですか？
80でも尻浮かさなきゃ上がんないんですけども 公式試技ではなくて趣味なんだから自分の基準でセーフならセーフだよ
まあ8割方の人は尻が浮いたらアウトという基準でやってると思うけど
胸でバウンドは半々ぐらいだろうな（バウンドはさせないけど止めナシ）
止めアリまで基準に入れて公式ルールでやってる人となると少数派だろう そうですか、尻上げで95までは行ったのですがまた80からやり直したいと思います 自己満足でいいなら何も言わないけど
ケツ上げでやってる人は人にベンチプレスの重量言うとき「ケツ上げで○○kg」と言うべきだと思う >>308
肩も痛めにくくなるし、競技者じゃないんだから問題なし。
尻上げでもガンガン重量伸びてけば筋力つくよ。
手幅は何センチだ！これはこうだ！とか絶対じゃないから。
自分の体型骨格にあった一番やりやすい形ならそれが一番なんよ。
150以上でセット組んでる人の苦労重ねた意見とかは別だが、変に半端な重量のやつほど決めつけて押し付けてくる傾向あるからそんなのアドバイス程度に聞いとき。 というかケツアゲで上がる原理ってどうなってるの？
俺は最後の1レップでオールアウトするときに使うんだが
胸につけるまではケツを付けて挑戦して上げきれなさそう
だったらケツを浮かす…というか最後の力を振り絞ろうと
するとケツが浮く。
この場合って可動域も狭まってないと思うんだが、
一体どこから力出てるの？
脚？ ケツ上げたほうが下半身の力を導入できる。そもそもベンチプレスはコンパウンド種目だから大胸筋だけで上げているわけではない
よってケツ上げは正しいやり方のひとつ。ケツ上げは駄目という人は競技の世界に行ってください。 人間の身体って、体に対して真横や上に押すより真下に押したほうが力が入るから
ケツ上げた方が力が入りやすくなる、と思ってた ケツ上げはブリッジの練習にもなるし正式なフォームでやるよりも重い重量扱えるから高重量に慣れるという意味ではがんがんやっていいってベンチプレスの世界チャンピオンの人が言ってたで 要はウエイトトレ目的でやってんだから競技に準じたフォームで80キロよりケツアゲやバウンド使っても100キロ上げるほうがトレーニングになるってことだ
目的は筋トレであって競技で勝つことではないからな 自分は尻が上がるので人が尻上げてやっててもどうとも思わないのですがここを見ていると尻上げはパーシャルだみたいな目で見られてると感じるので上げないほうがいいのかなと思ってしまいました
でも確かに肩を痛めにくいというメリットはものすごく大きいとも思います
怪我防止のためにもやっぱり多少ブリッジでお尻が浮いてしまってもそれで継続していきたいと思います
ありがとうございました 俺はけつあげもやってるよ。けつあげブリッジでやると重量挙がるし大胸筋上部に入るしトレーニングとしては最高だよ。
やってみなよ！ 競技として競い合うのであればルールは必要だけど
個人のトレーニングなんだから好きにすればいい セーフティが胸板とほぼ一緒の位置に来るからベタ寝だとボトムでガツガツ当たって邪魔
⇨ブリッジでセーフティより僅かに胸を高くして、ボトムは胸に当たったら押し返すって流れでセットこなしてる。
毎回補助頼めばセーフティ一を一段階下げてベタ寝でやるんだけど小心者で気が引けて出来ない >>322
確かに知り合いのいつもケツ上げでやってる人は下部が発達してるな ケツ上げはレッグドライブの練習になるからいいらしいね
俺はやらんけど 補助してくれる人間がいない状況なので、限界まで攻められない
そのせいか90ｋｇでもう半年停滞してしまってる >>327
80キロ10回をとりあえずクリアしよう >>327
いよいよ攻めようかという時、パーソナルをスポットで頼もう
その辺は節目節目に臨機応変にやると伸びるよ
金をケチりまくると停滞するのは仕方が無い パワーの人みたいにみぞおちの辺りに下ろして肩の真上に挙げたら肘の負担がかなり減った(^^) 去年暮れから意欲的に85から上げて今やっと97.5まできた
次100チャレンジ ベンチプレスって90超えたらなかなか上がっていかないよな？
それまではどんどん重量上がってたのに >>335
ダンベルとかもやってないならたいしたもんだわ デブじゃなくてスポーツ経験もないなら相当すごい
本当ならね 女子じゃなかったらこれベンチ100kgとか簡単なんじゃね？ >>339
デブか勘繰られて話逸らしてるのおもしろ過ぎんぞ >>333
俺なんてセット重量55キロくらいでもけっこう伸び悩んでいたぞ
max60くらいまでは一気にいったが
でもじりじりと伸びて今は120でセット組んでる
諦めなければ100キロは絶対いける
いやもっといける 100ポンドの間違いの可能性もあるな
しかもフリーウエイトじゃなくてチェストプレスマシンとか
俺の知り合いが同じようなこと言っててそのペラペラの胸じゃ無理だろって聞いてみたらそれだったわ 初ベンチ100とか体重100の柔道部とかしか無理じゃね？ いや本当にバーベルの100kgだよ
きちんと自力でラックアップしてきちんと胸で2秒止めて尻も浮かせず上げて上げた状態でも静止してからラックに戻せたよ >>342
120㎏でセット組めるやつがなんでここにいんだよ バカだから100もあがらないんだってさ
293 名前:無記無記名 :2019/05/22(水) 11:03:13.41 ID:hTDmBS3R
>>292
俺はむしろ逆だと思う
頭が悪い奴は100未満や100あたりや120あたりで停滞する
頭が悪い奴は自分の練習方法を改めないし、ジムに週３とか来てるのに意味ない練習ばかりしてるから時間の無駄
はっきりいって才能なくても140くらいなら練習内容を工夫したり、フォームをいろいろ改善するから挙がるようになるからな
そんな頭が悪い奴は勉強も仕事も出来るわけない
だから低レベルのトレーニは低所得の傾向ある
パワリフの有名選手は高所得者が多いぞ
俺は有名選手よりかは全然レベル低いが仕事は精神科医。 >>346
それはすげーな！
ほんと才能の塊だわ！
参考にしたいからスペック(身長、体重等)教えてください！！ 現実的に考えて
体重100kg前後以上
腕立てやディップスを途中加重しながら数年やりこんで筋肉つけたやつじゃないと無理だよ
じゃないと初ベンチプレス100は物理的に不可能たから >>350
いいや、フカシじゃなく本当に初めてベンチやって100kgだったよ 185以上で体重100キロとかなら力仕事してたら挙がりそうだけどな >>353
身長はジャップ社会では高めでまぁ柔道かじってたけど強い方ではあったかな あーあと80kg3回しか出来ないのに100kg上がるんだけど何故？ とりまえず150kg上げるのにどれぐらい時間かかるもん？ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
