★中年★40歳以上の筋トレPart78【ﾜｯﾁｮｲ】
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気は若いが世間一般では中年オサーンの日々精進中のスレです
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★中年★40歳以上の筋トレPart77【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1551121620/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured 今YouTubeでひげ筋て人の1年7ヶ月の体の変化観てきたけど、正直言って全然変化が分からん
ベンチプレスとか驚異的に重量伸びているのに筋肉の発達が比例しているようには見えない
これは効かせ方が下手なのか年齢的なものなのかどっち? 前は筋肥大を意識してたけど
最近はどうでも良くなったな
可動域が狭くなるのでむしろ邪魔
出力が上がればそれでいいと思い始めた もう人生折り返しなんだから
若い時みたいにデカさばかり追い求めると体壊すよ笑 >>4
グエンプログラムの元ネタの人もほっそりしてる
グエンプログラムは肥大にはお勧めしないってひげも言ってた >>9
日本にも居たよなあ。
モデルでボディビルダーの80代。
めちゃくちゃカッコ良かった。
けども私はチビなんで、頑張ってもポパイw
55歳でシニア全国優勝したボディビルダーの高校の先生もカッコ良かった。
70代80代のビルダーも結構居るみたいね。
後ろ姿は40代なんだよねー。 既に初老だけど今から鍛えといて格好良いジジイになりたいね >>12
40、50代ならソコソコ貯筋できるんじゃないですかね。 >>4
俺はたまに見る程度だけど、あの人身長何センチの体重何キロなんだろか？
たしかにヒゲ筋さんあんまり見た目の変化はないねｗ
ただ動画だと伝わらないってのもありそう、上裸晒してないし
あと、太ってるってわけじゃないけど体脂肪率それなりにありそうだからわかりにくい部分あるかもね 締まり命 投稿者：小堀豊 (1月23日（火）13時43分41秒)
全く最近の書き込み見えると情けなくって涙が出てくる。
ガチガチのガタイしたいいオスが「トロマン」とか言って軟弱な菊門を誉めそやしてやがる。
アホかおめえら！
そんなユルユルの死体みてぇな穴にチンポ入れて何が気持ち良いんだ？
男ならもっとビシッ！と括約を引き締めやがれってんだ！
俺はその為に毎日１０００回の竹刀の素振りを欠かさない。
「オスッ！オスッ！」と気合を入れながら振り下ろす度に菊門にギュッ、と力を込める。
こうして鍛え抜かれた俺の肛門は「トロマン」なんて軟弱なシロモンとは対極を成す、まさに「ガチマン」だ。
そのあまりの締まりにハッテン場じゃあ“万力のイチ”って呼ばれてる。
そんな俺だが、俺でさえホリ抜ける程の逞しいチンポの持ち主を心待ちにしている。
勿論、最高のシマリを味わいたい命知らずの挑戦も受付中だ！
毎週金曜21時頃はだいたい某エニタイムフィットネスのサウナ室にいる。
俺の鍛え抜かれた金鉱脈！掘れるもんならホッてみやがれ！！ わたし小堀豊は2018年12月14日に川西貴明くんと濃厚なホモセックスをした。
川西貴明くんは韓国から日本に来てて精神保険福祉士を目指して入学したのに川脇太一なる人物に使用済みブリーフ送りつけて事件になり大阪バイオメディカル専門学校退学になったかわいそうなだった。
だからお誘いにのってあげた。
チンポは小さく顔も褒められたものではないがザーメンの量だけは立派だった。
ただ、わたしに川脇太一なる人物の写真を貼った紙袋を被せて川脇太一さん川脇太一さんと叫びながら腰をふるのはやめて欲しかった。 俺はロリでもあるが、アナルも極めてるからな。
もちろん漢だ。
ただし、巷で言われているように男でも女と同様かそれ以上の快楽を得られるのがアナニー。
コレを俺はすでに極めてる。
正直射精の快感とかどうでもよくなるぞ。
頭が本当に真っ白になって気絶しそうになる。
女がアンアン喘ぐのは女がだからじゃないんだよ、単純に気持ちいいから。
男もアナニーで前立腺やられたら大声で喘ぐからな。
ロリネタを使ってアナニーした時の快楽は麻薬に近いものがある。
俺はネット上でこの情報を得た時から死ぬまでにこの絶頂を味わわずして死にたくないと心から思った。
体質的なものもあったのだろうが、そこそこ早くアナニーを極めることができた。
ロリ、ホモアナルで二飜なのに数え役満だと思ってる。 一番難しいのは食事だよな
アメリカでも身体作りはキッチンからというくらい食事は大事と言われてるのに、独身だからつい手抜きしてサプリや外食に頼ってしまう
オススメのトレーニー向け料理の本やサイトあったら教えてケロ >>15
いつ死ねるか分らんから鍛えるんだろ
身体を思い通りに動かせなくなって寝たきりで何年も過ごすとか地獄だわ
死ぬ直前まで自力で動ける状態でいたい
死んだら筋肉焼かれても別に構わん 食事のPFC管理は面倒だが、調理で悩んだことはねえわ
つーか不確定要因の少ない自炊が増えるはずなんだが https://www.bbm-japan.com/_ct/17138768
朝起きてから、鶏胸肉のソテーと野菜、そして白米を食べています。
これは月曜日から金曜日まで同じ。鶏肉と白米の量も毎日同じで、分量をきっちり量って食べます。
特に、タンパク質の摂取量は気にしていますね。
また、野菜はインゲンやコーンなどをよく食べています。これは体のため、というよりも、彩りがよくて食欲をそそるのと、シンプルにおいしいから。
以前は、ボウルいっぱいの生野菜を毎日のように食べていたこともありました。その辺りはその日の気分によって食べたいものを、という感覚で決めています お手柄低カロリー高タンパク料理
鶏胸肉と太ねぎ３本くらいを鍋に入れて水とあじぽんをお好みで割った汁で煮込む
中〜弱火で15分煮込んで完成。めちゃめちゃ美味いよ >>30
自重スクワットだったらもっと差が出ると思う 日本は飛鳥時代に土葬禁止令が出てるからな
それ以来 火葬の国である
土葬は隠れてやってるくらい稀少しかない ウチの親父の田舎は比較的最近まで土葬だったな
俺が子供のころまでは土葬で婆ちゃん土葬した
30年ちょっと前かな 毎日の仕事と家族との関係の間に筋トレやそれに伴う食事管理なんかを盛り込むともうパンパンだよね。
夕飯くらいは家族とって考えるとどうしても筋トレが疎かに。 そこはストレスにならんなあ
目指す先がオレは甘いんだろなw 今日は大好きな胸のトレだ
頑張ってジムに行くか‥‥ そうそう、やる気が出ない時は好きな部位や好きな種目だけにしてお茶を濁す
もしくは重量落とす、セット数減らすなどして少しでも頑張った自分に満足する
これ大事 胸と肩の組み合わせか、胸と腕の組み合わせかどっちがいいんだろう。
山本先生が胸と肩、あんまり一緒にやらないですって動画で言ってたんで分からんくなったわ。 好きにしたらいいよ俺は胸と肩は一緒にしてるぞ
インクラインプレスやればどうしても両方効くから分ける必要ないと思うけどね 俺は肩を2日に分けてる
胸と前と三頭で1日
横と後ろと二頭で1日 >>47
>>48
ありがとうございます、参考になります。 基本的に有酸素運動含めて2〜3時間トレーニングを毎日してても平気なのに
毎日3時間の残業だとデスクワークでも2週間位でヘロヘロなる
トレーニングではまだ体力の衰えそこまで感じないけど
仕事だと衰えまくりだな レストの時間もあるだろね
残業で二分やったら三〜五分休憩なんてありえないし 1時間の残業ごとに5分休息を入れればいい
これだけで随分違ってくる
工夫して自己防衛することだ
こういうのを怠けとみるやつはシバいておけ 立ち仕事で膝が痛いから膝の前面下部を鍛えるのに公営のジムを勧められた
そして、レッグエクステンションを週2でやってたら大分ましになった
…のだけど、レッグエクステンションマシンが不人気により撤収
代わりに良いトレーニングってある？レッグプレスマシンとスミスマシンはあるけど… >>59
レッグプレス
四股
足に荷重をかけながら膝の裏を伸ばすといいらしい。 >>58
休憩時間とインターバル制は別物
インターバル制は努力義務
勉強して出直してこい >>60
あざます
高重量でゴリゴリって感じが好きじゃなかったんだけどレッグプレスやります
体重80だからまずは140くらいで始めようかな >>63
了解です、それもやってみます
スクワット得意じゃないから何キロくらいからが良いのかな… 無理しないで40kgから増やして様子を見りゃいいんだよ
ヒザが爪先から先に行かないようにね トレしてない状態から膝痛いのにウエイトなんてやっていいもんなの？ 俺もヒザに痛みがあるけど
医者に四等筋を鍛えろと言われたよ
椅子に座った状態で足をまっすぐ伸ばして
ヒザを曲げずに上下に動かせってさ レッグエクステンションはヒザ曲げるでしょ？
曲げないんだよ >>67
いいわけ無いだろ
痛い原因が分かっていないのならなおさら
名無しの戯言を信じて膝がどうなろうが自己責任 >>68
膝曲げ伸ばしだと直筋しかほとんど使わないからな
伸ばしたまま、近位側を動かすことで内側と外側広筋も使わせたいんだろうな 痛みが出てるとこの周辺筋肉つけて保護するって、
スポーツ医療じゃよくやるけど、
素人がよく理解せずに勝手に筋トレすると、
余計に痛める事になりかねんから、ご注意を。 ベンチプレス90で肩を壊し、一ヶ月前から二年ぶりにジムに行き始めたけど、最初60×2が60×10上がるようになった。
やはり筋肉が記憶してるのだろうか。 マッスルメモリーで検索…って釣られないぞｗ
筋肉はアタシ…ずっと待ってるんだ。 30分歩くだけで膝痛かったけど、痛くならないようにサポーターで保護しながら強度あげてったら、散歩からバーベルスクワット30キロまで出来るようになった。
もう膝の痛みはない。 >>79
俺は膝痛は感じないけど、予防としてスクワットはやってる。
想定される障害とその予防体操を調べてトレーニングに取り入れていけば、将来苦しまないですむだろうと思っている。 >>76
ﾅｶｰﾏ
医者からウォシュレット禁止された
筋トレで力んでもいいかとは、怖くて聞けなかった ずっと右膝と右肘が痛かったんだけど、膝の方はトレーニングする様になって直ぐに痛まなくなった。
右肘も日常的な動作で痛むことは無くなったけど、トレーニング中は痛くて、これやって良いんだろうかと言う不安は若干ある。 俺もベンチや懸垂、スクワット、ショルダープレス、アームカール等どの種目やるにも腕や肘の痛みに悩まされてたけど
まずは一番最初に痛みの要因が大きかったベンチをやる前徹底的に肩甲骨のストレッチやるようにしてからほぼ痛みが出なくなった
やっぱり肩甲骨の硬さ原因で肘や腕全体に負担が掛かってたのかなと思い
今はどんな部位でも最初に肩甲骨のストレッチしっかりするようにしてからどの部位でもほぼ痛みは出なくなったね >>82
こいつ首のヘルニアやってたのか
ヘルニアは程度によって人生終了レベルから安静にしとけば治るやつまでピンキリだけど
俺もトレ始めた2ヶ月後に首のヘルニア出て1ヶ月ちょい、トレどころかただ寝るのも難しかった
幸い神経根症状だったがトラムセットもリリカも効かず
ただただ腕が痛くて朝から夜中までひたすら悶絶し続けるしかできないという
なにより調子が出始めたばかりのトレーニングが一切できなくなったのが
キツかった >>86
再発防止のために注意していることありますか。 >>88
デッドリフトとスクワットはヘルニア後も1年は続けていたが最終的に止めた
重量どんどん伸びるしやってて楽しいけど
あまりにもハイリスクすぎると気づいたから
デッドリフトに限らないけどフリーウエイトにしろマシンにしろ、とにかく闇雲に重量を増やさなくなった
トレやってると筋肉に限らず関節など、あちこち痛いとこが出るのは当たり前だと思ってたが
当たり前だと切り捨てずに、必ず原因を探して対処するようになった
安全がなによりも最優先、トレーニングできない状態になるのだけは避けたい
ここまでやってても怪我するときはするし ちょっと聞きたいのですが40からでも筋肉付きますかね？プロテインは必須？ >>92
40代前半に筋トレ始めたけどやればやるだけ筋肉付くぞ
効率良くタンパク質摂りたければプロテインになるけど、食事ちゃんと食べてればプロテインなくてもどうにかなる
ビール腹で基礎体力落ちてる人は最初有酸素運動多目にして腹を引っ込めつつ少し体力付けてからの方が本格的な筋トレは捗るかもしれない
運動経験者に多いけど最初から無理な負荷でやって続かなかったり身体壊すのが一番滑稽だ >>93
ありがと なんかやる気出た 怪我も有り得るって事は焦らず徐々に負荷かけてけば良いよね？ >>94
怪我を恐れた重量設定じゃいつまで経っても体はデカくならない
って話もあるけど、たしかにそうなんだけど俺達の年代は一度の怪我が致命傷になりかねないし
もうそこで心が折れちゃう可能性もあるからねｗやはりまずは怪我をしない事が大事だね
怪我して得られることも多いけどね、寧ろもっと早く怪我してたら遠回りしなかたったかも？なんて事もあるし
無理しない重量でやっていても、やはりそのうちどこか痛みが出てきたりもすると思う
でも攻めた重量でやらなければ突然大怪我なんて事は絶対無いから、もし体に不具合出ても小さな予兆がある
大事なのは常に自分の体に耳を傾けることだね、少しでも違和感があったら重量やフォームを見直すもしくは暫く休む
これ大事だね >>95
筋トレ初心者なんで5×5？んー？！って感じでネットで調べてみた ありがとう
とりあえず最初は5×5でメニュー考えてみる >>96
ありがとう！参考になるよ本当に
とりあえず絶対継続で頑張ってみる ありがとう >>98
最初は１０回３セットは出来る重量設定から始めるといいよ
このくらいの重量なら最初の内は絶対怪我はしないと思う、どんな部位でも
あとはフォームをYouTube見ながら勉強しつつ狙った部位に効かせられるようになることが大事だね
ある程度フォームが出来てきて自信ついたら少しずつ重量上げていけばいいと思うよ
最初は好きな種目から始めたほうがモチベーション保ちやすい、苦手だったり嫌いなのはやらなくていいよ
頑張って >>99
なるほど とりあえず今YouTubeで色々筋トレ動画見てる
頑張ります！ありがとう！ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
