自重トレーニング Part59

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 20:46:03.71

筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part58
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550388411/

**無記無記名** · 2019/03/14(木) 23:55:51.00

自重トレのよくある間違い、勘違い

(ﾟдﾟ)「自重トレは負荷が低い！」

(-_-)「上半身の種目には片手懸垂など高負荷な
　　　　種目がいくつもあります。
　　　　寝言は十字懸垂ぐらい達成してから言いましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレならウエイトより使える筋肉がつく！」

(-_-)「これは自重でついた筋肉、ウエイトのついた筋肉とか
　　　　筋線維で科学的に判別は出来ません」

(ﾟдﾟ)「自重トレに器具はいらない！」

(-_-)「鉄棒、平行棒、つり輪やTRXなど最低限の器具は必要です。
　　　　あなたが何も無い部屋に監禁でもされていない限り器具を
　　　　使わないなどという無駄な制約を課す理由は何もありません」

(ﾟдﾟ)「加重したら自重トレじゃなくなる！」

(-_-)「加重しても懸垂やディップスが
　　　　自重トレである事には変わりません。
　　　　無意味な思い込みは捨てましょう」

(ﾟдﾟ)「自重トレでは筋肥大できない！」

(-_-)「まず1日のタンパク質を最低でも体重の数字×3g以上は
　　　　取ってから泣き言を言いましょう」

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 00:17:32.64

いや加重はダメだろう

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 00:21:59.96

服は加重に入りますか？

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:08:20.12

ニュアンスは宅トレ、公園トレって感じだよなこのスレ
荷重って言っても、ベルトとか、ハンドダンベル位ならOKって認識
懸垂とかも公園トレの部類
ジムは完全にスレ違いだね

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:28:32.23

倒立腕立てやったからか知らんが首と肩が痛くて日常生活すらヤバイｗ
整形外科で急な出費も痛いｗ
早く治してまた筋トレしたい

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 01:35:43.46

パイクプッシュがバー使って90×2

ソファー足掛けプッシュ×70×2
位だが倒立伏せ出来るかな？

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 07:42:05.18

ディップス効いたわぁ
大胸筋下部筋肉痛
三頭筋と僧帽筋はすこ～し

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 09:09:28.16

>>12
その回数凄くない？
頭が床に着くくらい曲げてる？

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 13:21:22.04

>>12
俺はその三分の一も無理だけど、倒立プッシュアップは余裕だよ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 13:46:10.80

今日のワシのメニュー
168/60

①スタンディングショルダープレス14kg10rep→11.5kg10rep→10kg11rep→10kg8rep→10kg6rep
②ダンベルカール14kg10rep→11.5kg12rep→10kg10rep→10kg10rep（8からチート）→10kg10rep（7からチート）
③サイドレイズフロントレイズ交互5セット
④今まさにここに書き込み休憩
⑤マウンテンクライマーツイスト→サイドプランク上下運動（左右）のサイクルを3セット
⑥レッグレイズ5セット

ディップスの下乳筋肉痛が凄いよ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 14:16:22.80

>>16
追加
⑦ディップススタンド使用ニーレイズ3セット

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 14:31:41.40

>>15
倒立プッシュ何回できます？
俺今日10回なんとかできたけど、これ辛すぎない？

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 14:58:22.73

>>16
追加
⑧ディップススタンドに足載せてブルスク3セット
この高さに足載せてブルスクやると体が固いせいもあって腰の筋肉に入るんだなw
終わった後キツかったわ
でもイイ感じだったからレギュラーメニューに入れることにしたわ

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 15:25:42.40

>>16
追加
ノーマルプランク状態で脚をジャンプさせてハの字、ジャンプさせて閉じるの繰り返しで負荷時短×5セット

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 16:28:52.44

>>14
いや(笑)
腕立て伏せだと顎付け50位じゃない？
最近バーしかやってないが
バーは顎付けたことない
てか付けられるもんなのか
>>15
筋力的にはイケそうね
でも怖いんだよな

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 17:49:33.28

首肩痛めてもう１週間ほど上半身のトレーニングできてないお

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 17:59:58.57

>>22
俺も左手の尺骨神経に痺れがでて、休止中。

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 21:16:14.30

>>23
じれったくてしょうがないよなｗ
せっかく筋トレグッズ買ったのによー

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 21:24:02.19

>>18
最初は15から20回くらい
2セット目で10回くらいになって、3セット目は7回8回くらいになる

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 21:32:49.03

>>25
スゲー…
目標20回にして頑張るわ！！
どのくらい深く曲げるべきですか？

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 22:29:18.61

最初に倒立伏せはどうやんの？
壁か人に支えて貰う感じ？

**無記無記名** · 2019/03/15(金) 23:13:40.93

壁でええやん

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 00:00:01.65

いやいや、俺も壁に片足の裏半分くらい付けてやってるよ
支え無しだと10秒立ってるのがやっと
曲げるのは首を起こして床を見る感じで鼻がつくくらい
ただこれ、肩凝り酷くなる

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 00:03:36.03

鍛練が足らんだけや
鍛練鍛練

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 00:43:31.56

練炭練炭

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 00:45:45.42

ディップスは最後に自重でやった時に30回できたな
明らかに加重して強くなったそういう意味では加重も有り自重のみじゃ30回なんて多分できてない俺はね

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 00:53:56.99

>>31
死にたいんかい

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 02:47:19.58

>>29
鼻！？
俺がやったら絶対潰れる…
鍛練します…

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 05:08:05.42

３レップと３０レップどっちがいい？

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 06:07:20.05

今起きたらかなり肩の痛みがひいてたわ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 06:17:29.58

カーフの負荷増やす方法教えてくれよ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 07:20:47.75

>>37
太る

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 10:10:14.47

トータルボリュームっておそらく関係ないんじゃない肥大に

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 11:15:05.06

チンスタ買って基礎トレの七割くらいは家でできるようになった
やっぱ家トレ快適だわな。行き来の手間はないしオールアウトしたら床に寝転べるし

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 13:08:28.37

今日のワシのメニュー
168/60

①ロフトの階段を使って順手懸垂もどき3rep→2rep→同じく手すりを使ってパラレル懸垂もどき2rep
②ディップススタンド使用パラレル斜め懸垂10→8→7→5→5→ネガティブ維持
③ワンロー25kg12→22kg11→20kg11
④ダンベルデッド35kg10→10→10
⑤ハンマーカール20kgチート5rep
⑥今まさにここに書き込み。休憩中
⑦以降体幹系思案中

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 13:32:50.12

>>41
⑦ディップススタンド使用ストレス解消エア自転車漕ぎ3セット
⑧腹筋ローラー（肩が雑魚すぎて超苦手）3セット
⑨プランクジャンプ足開閉72（ここでついに全裸になる）→57→65

飯食う

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 13:35:36.24

ディップススタンド使用ストレス解消エア自転車漕ぎナイスだわ
外で自転車でマジ漕ぎするとストレス解消なるけど、爺婆とか車に当たりそうだし膝にも悪そうだし

ナイスナイス～
スカッとする

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 15:50:35.79

今日のワシのメニューとか書かなくていいから

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 16:42:07.31

>>44
じゃあやめるわ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 16:43:20.01

ぶっちゃけお前らと話すことも何もないわ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 16:43:37.33

もう来んなよぷよでぶ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 16:47:51.42

日記なら自分のブログに書けばいいしね

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 16:52:47.25

>>1
そもそもなんでスレ立てたんだよてめぇはよ
こんなクソスレあってもしょうがねーだろ馬鹿

話題
・クソガリ
・ウエイトの方がいい
・自重はクソ
・自重でデカくなれるか（その思ってるデカいにはなれねーよカス）
・自重は動ける筋肉だから（自重種目の動きが得意になるだけ）
etc

これ系のくっそくだらない繰り返し
馬鹿じゃねーのか
脳みそ鍛えろカス

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 17:07:25.68

今日のワシは統失か？

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 17:08:19.21

>>46>>49
だったらさっさと消えろよｗ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 17:12:31.98

使用前>>43
使用後>>49

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 17:23:17.37

ほんと5ちゃんって気色悪い馬鹿しかいねーわ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 18:17:11.56

>>53
俺はお前の読みたいよ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 18:39:03.95

俺も参考になるとは思うけどね。
でもどんな体型なのか写真見せてもらいたい。
目標にモチベあげるためにも。

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 18:47:49.11

懸垂すらまともにできない低レベル、
ロクな情報もないしょうもない日記が
参考になるわけない

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 18:59:19.16

>>56
なら消えろブタ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 19:25:19.86

気色悪い馬鹿のサンプルがL+u5PMpU
ここはおまえの日記帳じゃないんだよ

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 21:24:46.67

5ちゃんガチ勢が怒ってるわwww

**無記無記名** · 2019/03/16(土) 21:51:20.79

ぷ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 04:59:51.72

アームバーじゃあかんのか

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 06:31:22.12

>>41
女子？男ならちびは筋トレしても意味ないよ
シークレットシューズ履いてね

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 06:56:19.20

>>62
165あればチビではないだろう

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 07:18:09.61

腕立て伸びないんだけどハイレップと低レップどっちがいい？

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 10:03:42.81

3repとかでトレーニングしてる気になれるの羨ましいわ
俺なら恥ずかしくて書けない

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 10:28:20.34

もう見逃してやれよ??（Ｔ＿Ｔ）??

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 10:28:27.74

ダンベルクランチって効果ある？

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 10:29:58.72

自分の体に聞いてみろ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 10:32:15.91

たく役に立たんスレだな

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 10:37:54.45

>>69
みんなエアプだからな

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 10:40:57.54

>>70
困ったまんだ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 11:10:54.03

今日のワシのメニュー
168/61

①ディップス10→4→パーシャル8
②自重スクワット（右膝違和感のため優しく）30→30→30→30→40
③プッシュアップバー限界可動域デクラインプッシュアップ10-8-7
④片足カーフ（膝へのダメージ蓄積を考慮、優しく）4セット
⑤プッシュアップバー限界可動域腕立て10-8-5
⑥今まさに休憩しながら書き込み
⑦以降未定考え中

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 11:30:48.56

>>72
ぬるい

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 11:33:52.22

>>72
⑦ディップススタンド使用ひねりニーレイズ20-12-10ひねりなし12-10ニーレイズ維持40秒

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 11:56:18.59

暇だなぁ
1年ぶりくらいにダンベルフライでもやろうかな～
でも大胸筋に興味ないんだよな
ディップスや腕立ては空きだからやってるだけで
とか思ってたらもう昼か
飯食って街出ておっぱい観察しにいくわ
でも寒いから薄着少なそうだなクソ天気め

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 13:40:36.43

プッシュアップバー使って足をソファもしくは椅子に乗せてハの字ハンドルの順手パイク　逆ハの字の逆手パイク

おすすめ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 18:32:06.73

今日の統失のメニューに変えておけよｗ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 19:59:13.58

ブリッジした状態であるける？
片腕上げると頭ついちゃうわ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 20:04:25.72

自重って変な筋肉の付き方しないの?
例えば腕立てにしろ数こなしてるとどうしても楽な態勢になりがちじゃん
楽な態勢というかやりやすい形というか
右と左で手の位置がちょっと利き手の方が外向いてたり前に出てたりみたいな
その結果どちらかの胸だけより発達して左右で腕の太さも微妙に違うとか

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 20:10:50.24

そんなのはウエイトも同じだろ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 20:16:02.80

メトロンかっこよすぎ

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 20:25:50.79

スクワットは戻す時は膝伸ばし切らないほうがいいの？
膝伸ばし切ると休めるからあまりよくないと聞いたことがあるけど
可動範囲はやり切ったほうがいい気もするしどっちがいいのでしょう？

回数的には伸ばし切らないほうがあまりできないから
伸ばさないほうがきついのかなと思う

**無記無記名** · 2019/03/17(日) 23:43:21.53

>>72
自分の宣言どおり消えろカス
お前の日記帳じゃねえんだよ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 02:09:56.76

首と肩の痛みがひかねえよ・・・
ノーストレッチでやってたのがいかんかったのかな
もう１週間丸々ムダに

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 08:53:19.95

>>79
筋トレで一番大切なことは、"正しいフォーム"だと思う。

上級者が追い込みでやるチーティングは意味あるけど、フォームが身についていない初心者がするチーティングは、効果がないばかりか怪我の原因にもなる。

楽なフォームでしか続けられなくなったら、休憩入れるなりしなよ。

知らず識らずのうちに、左右のバランスが崩れてることはあるけど、これは気を付けるしかないよね。

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 10:02:17.23

今日のワイのめぬー
183/103

腕立て伏せ15→膝たて伏せ10　3Set
斜め懸垂15→10→10→5
スクワット30　2Set
ディップス　5回　3Set

疲れたのでおしまい

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 10:34:57.25

プッスアップバーの代わりにレンガみたいなの手の下に置いてやってるよ
荷重が増えるわけじゃなしやり始めは何が違うんだ?て感じなのにあるとき急にフルボトムから全然上がらなくなる
そうだねー普段より2、3repsは早く限界来ちゃう感じかねーなかなかのもんだよ(笑)

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 19:47:35.34

体をデカくするにはとにかく食べるしかないんすかね

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 20:34:34.47

結果が出れば何でも良いわけだが
よく分からんこだわりが強いと何やっても結果は出ないわな

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 20:37:55.53

荷締めベルトとPVC管でTRXもどき？作ってみた。
安全性やべーかなと思ってググったらみんな同じような事やってて安心したわ

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 20:38:55.81

すまんけど貧乏人は筋トレの前に働いて

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 21:14:30.65

ノーマルプランクはかなり効くなぁ、確かに爆発的に強くならんが、気付いた時に効果を実感する。なにより器具が不要なのがよい。

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 21:20:05.51

どんな時？

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 21:26:07.70

屁こいた時

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 21:32:25.23

まず家事だな。窓ガラスを拭くのにも息切れするような見た目だけの筋肉にはならない。走る時は姿勢が安定する。寝てる時もだから寝過ぎで体が痛くなることがない。疲弊してるときでも体だけは動作可能に。リラックス状態の時は逆にお脳精神が安定。

**無記無記名** · 2019/03/18(月) 21:34:02.01

高重量で追い込むのは楽しいけど、持久力系って音楽でも聴きながらやらんとつらみ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 03:22:59.15

https://i.imgur.com/pAuc8mE.jpg

https://i.imgur.com/zeYnB2e.jpg

懸垂しかやってないんですが、やっぱりジム行くべきでしょうか

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 05:25:32.17

腹筋にプランクがきかないよぅ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 06:06:41.05

>>97
好みの背中だなー
何かスポーツやってました？

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 08:45:52.74

初めて腕立てで胸に効いたわ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 10:08:49.04

>>99
ホモ

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 10:29:54.76

>>101
ちーがーいーまーすー
ワイドの懸垂一回もできないから羨ましいだけですー

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 10:32:08.84

その言い草は...
語るに落ちたな

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 17:52:20.13

重いもの持つときの腰回りの出力は自重ではクイックにやっても持久的にやってもどうしても物足りないよな
腰のためだけにブルガリアンバッグ買おうかな

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 22:57:33.80

プランクはかなり腰使うぞい

**無記無記名** · 2019/03/19(火) 23:55:38.89

プランクで呼吸乱してる人がいた