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自重トレーニング Part59
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0001無記無記名
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2019/03/14(木) 20:46:03.71ID:Gm9nyFWC
筋トレのうち自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです。
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の
体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
自重トレーニング Part58
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1550388411/
0102無記無記名
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2019/03/19(火) 10:29:54.76ID:hgWpVM+k
>>101
ちーがーいーまーすー
ワイドの懸垂一回もできないから羨ましいだけですー
0103無記無記名
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2019/03/19(火) 10:32:08.84ID:dLhDIODW
その言い草は...
語るに落ちたな
0104無記無記名
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2019/03/19(火) 17:52:20.13ID:cIbWl7l3
重いもの持つときの腰回りの出力は自重ではクイックにやっても持久的にやってもどうしても物足りないよな
腰のためだけにブルガリアンバッグ買おうかな
0105無記無記名
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2019/03/19(火) 22:57:33.80ID:hbjXeWd1
プランクはかなり腰使うぞい
0106無記無記名
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2019/03/19(火) 23:55:38.89ID:wXEGA2gt
プランクで呼吸乱してる人がいた
0108無記無記名
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2019/03/20(水) 00:26:32.77ID:VAbliDgx
>>104
起立筋ならリバースハイパーエクステンションという
自重の優良種目がある
0109ｍNT
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2019/03/20(水) 00:30:59.14ID:urlNB888
プランクで腰？ｗ
プランクってリハビリ種目だよ？

アブローラー後インターバル無しで40秒ぐらいやってプルプルしちゃうのは3ヶ月に1回ぐらいやるｗ
0110無記無記名
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2019/03/20(水) 00:33:09.05ID:vWs1sMW+
>>109
十分以上やるとさすがにくるぞ
まだ伸ばすが
0111無記無記名
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2019/03/20(水) 05:56:05.85ID:WsPMWTll
脚のスクワットって負荷たりてる？
0112無記無記名
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2019/03/20(水) 07:01:46.86ID:WsPMWTll
チューブトレッテ意味ある？
0113無記無記名
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2019/03/20(水) 07:48:45.09ID:HhsT4pYR
ダルビッシュに自重トレ教えてやれよ
まさに“使えない筋肉”だわ
0114無記無記名
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2019/03/20(水) 08:30:50.07ID:3Nj1NnXq
>>112
三角筋、特に後部はチューブでやってる
0115無記無記名
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2019/03/20(水) 08:34:05.78ID:pAzLDLlp
>>111
加重すればいくらでも高負荷にできる
0116無記無記名
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2019/03/20(水) 09:09:06.24ID:WsPMWTll
>>114
チューブってどうも刺激入りづらいよね、、、
0117無記無記名
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2019/03/20(水) 09:56:12.47ID:jUM8v/jk
児童公園で懸垂してたら通報されるかな？
0118無記無記名
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2019/03/20(水) 10:25:58.72ID:G/k1OMAo
>>117
たくさんいるから大丈夫
みんな短時間で消えるからその時いないだけで、一日通して見ればかなりいる
0119無記無記名
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2019/03/20(水) 11:12:52.95ID:h6tpoPKh
プランシェが出来る気がしない
逆立ち腕立て→出来る
懸垂→ロッキーがやってたやつ出来る
片手腕立て→足広げて出来る

各10r 3setぐらい
あと何をやればいいのか教えて下さい
0120無記無記名
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2019/03/20(水) 11:42:41.30ID:WsPMWTll
勃起しまくる筋トレ方法あるかい
0122無記無記名
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2019/03/20(水) 12:40:37.78ID:WsPMWTll
正しいフォームだとピストル１回もできねぇ
膝を動かさないのね
0123無記無記名
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2019/03/20(水) 13:34:46.18ID:jUM8v/jk
>>118
わかったーやってみる
0124無記無記名
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2019/03/20(水) 14:51:05.02ID:k2qHCBIY
インナーを鍛えるトレーニングやってたら変な姿勢で筋肉が吊ることがなくなったんだよな。あれは単純に運動不足で起きてたんやなと。そして自重で耐久やるのに一番適したトレーニング、それがプランク、海兵隊も採用している。
0125無記無記名
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2019/03/20(水) 14:55:40.86ID:k2qHCBIY
通常時の筋硬直が減りリラックス状態を保てるようになるからインナートレーニングは必要だよ。種目にもよるが、プロスポーツの選手はすでにインナーはある程度出来上がってるので、むしろ高負荷やったほうがよい場合が多い。
0126無記無記名
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2019/03/20(水) 18:19:34.02ID:bCiaGdrj
>>119
シンピ倒立(床を蹴らずにそーっと足を上に上げる倒立)
0127無記無記名
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2019/03/20(水) 20:27:29.58ID:WsPMWTll
勃起力高まる方法ある？スクワットはもちろんやってるが
0129無記無記名
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2019/03/20(水) 21:24:12.27ID:tmjGQPyi
>>111
ワイドで深くしずんだ位置でバウンドしたり30秒くらい姿勢をキープしたりで負荷を加えてる
0130無記無記名
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2019/03/20(水) 21:46:49.68ID:k2qHCBIY
前立腺周辺の肉を鍛える運動はだいたい高まると思うけど
0131無記無記名
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2019/03/20(水) 21:59:22.57ID:la4v0lVe
>>126
壁に頭つけながらだと出来ました
精進します
0132無記無記名
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2019/03/21(木) 00:59:00.59ID:QKr8YaXA
スモウスクワット始めたよ
尻と内腿に効く
0133無記無記名
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2019/03/21(木) 03:31:21.61ID:EX50pgii
プランシェってディップス運動なんかで鍛えられる筋肉は使わない？
0134無記無記名
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2019/03/21(木) 04:32:20.96ID:Pky6+e1G
やっぱピストルだけじゃ、股関節周りは鍛えられないよね、、、
0135無記無記名
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2019/03/21(木) 05:31:52.97ID:zQuB/tew
アームバー買ったけどいいなこれ。
寝転がりながらでも出来るのがいい。
職場の陰湿クソババアとか思い出しながら力一杯曲げとるわ
0136無記無記名
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2019/03/21(木) 11:35:49.06ID:Oday+RHK
ノーマルプランクこそ至高
10分30秒到達やで〜
0137無記無記名
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2019/03/21(木) 13:26:08.89ID:2uF4hFEr
>>134
めんどくさがらずにちゃんとブルガリアンスクワットやれ
0138無記無記名
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2019/03/21(木) 16:37:21.66ID:RvI8O0B2
>>134
股関節周りってのは内転筋？
フルボトムのピストルなら股関節周りも
使うんじゃないの
0139無記無記名
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2019/03/21(木) 16:41:55.79ID:Pky6+e1G
おまいら脊柱はブリッジ？

>>138
>>136
ピストルではフルでも効いてる感じはしない
ワイドでジャンプスクワットやってる
0140無記無記名
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2019/03/21(木) 16:42:28.65ID:Pky6+e1G
ブリッジで片足あげたり、歩くの無理ゲーナリ、、、
0141無記無記名
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2019/03/21(木) 17:00:28.70ID:MRbmW8/Y
どっかスレで見た浴槽利用してのハイパーエクステンション。
0142無記無記名
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2019/03/21(木) 18:06:06.80ID:oMZX1ylm
エクソシストのブリッジ見てモチベ上げろ
0144無記無記名
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2019/03/21(木) 20:32:47.53ID:LP782gDD
>>133
ディップスのやり方次第かと。まだプランシェ出来ないけど、プランシェみたいに背中を丸めて
腕じゃなくて背中で押し下げるようにするとプランシェの練習で筋肉痛になる部分と
同じ場所が筋肉痛になるから、同じ場所を使ってるんだろうね。
0146無記無記名
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2019/03/22(金) 12:07:56.51ID:nTtd2l2F
自重って本気でやるとウエイトより金かかるんだわな
0147無記無記名
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2019/03/22(金) 12:12:44.55ID:rYRT9tar
孫悟空って基本的に自重トレだよね？
0148無記無記名
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2019/03/22(金) 12:25:33.87ID:zOwhST9T
自重筋力トレーニングアナトミィって本読んだことある人いる？
0149無記無記名
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2019/03/22(金) 15:28:45.71ID:NPVG9Vy/
腕立て伏せをゆっくりやると二頭筋にも少し効くんだけどなぜ？
0150無記無記名
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2019/03/22(金) 17:12:52.21ID:xCmmfJFP
>>149
拮抗筋だからじゃないか
0152無記無記名
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2019/03/22(金) 18:28:34.46ID:Pd41T6vp
悟空は加重厨だからな
重力室も使う
0153無記無記名
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2019/03/22(金) 18:31:50.15ID:0wKBD+DN
腹筋だけは毎日やってもいいてや？
0154無記無記名
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2019/03/22(金) 19:19:04.23ID:nTtd2l2F
最強の腹筋はプランシェか？
0155無記無記名
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2019/03/22(金) 20:44:32.53ID:v+wmUBlP
フロントレバーやろ
0157無記無記名
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2019/03/22(金) 21:28:22.88ID:n+/+EV65
プランシェプッシュアップやっと２回できた
１回増やすのも大変
0158無記無記名
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2019/03/22(金) 21:28:31.31ID:yZDDHraN
>>153
ダメだよ
最低でも1日は空けよう
腹筋トレは腹の筋肉以外も使ってるからね
0160無記無記名
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2019/03/22(金) 21:37:34.26ID:64JdV1NK
でも以前どこかのスレで腹筋は毎日やらなきゃダメだって読んだよ
0161無記無記名
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2019/03/22(金) 21:49:12.36ID:nTtd2l2F
脚上挙って床でできるのかしら
0162無記無記名
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2019/03/22(金) 22:28:21.37ID:aKLU+DlO
反動マッスルアップって普通の円軌道と
へそを鉄棒に近づける（軌道としては蹴上がりに近い？）のと
二種類あるよな
0163無記無記名
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2019/03/22(金) 23:41:46.95ID:sMuEipjP
>>159
なんで肥大させる必要が？
0165無記無記名
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2019/03/23(土) 00:31:12.00ID:4VmNcTDp
筋量と筋力を上げるワークアウトは同じではないが
結局、筋力を上げる場合も最もトレーナビリティが
高いのが筋肥大だからな
0166無記無記名
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2019/03/23(土) 00:51:00.75ID:BJ8Nc/oP
マッスルアップ久々にやってみようかな
反動なしで数回できてた
いまは懸垂とディップスの力upしたからもっと楽にできるかな
0167無記無記名
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2019/03/23(土) 02:08:00.74ID:MIyyt8Cr
Amazonとかでよけ見るアームバーとかどうなん？
0168無記無記名
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2019/03/23(土) 04:39:28.59ID:elkANtDe
スプリットスクワットをブルガリアンスクワットの脚を床につけただけだと思ってた。
なんか動画見たら、自重の場合は体を前傾させて、膝が爪先より前に行く感じなんだね。
0169無記無記名
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2019/03/23(土) 05:27:46.32ID:ZJ+XtbL9
脚上挙 ってどこでやるの
0170無記無記名
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2019/03/23(土) 05:48:00.35ID:ZJ+XtbL9
高付加腹筋ないかな？

>>168
だってそうしないと前に重心乗らないでしょ
でも自分は膝はつま先よりは出さない
0171無記無記名
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2019/03/23(土) 06:06:59.39ID:sO6JJim5
腹筋腹筋煩いよデブは痩せろ
0172無記無記名
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2019/03/23(土) 08:51:14.89ID:mZk01Djh
>>149
>>150
拮抗筋だから効くって理屈はおかしいだろ
それならスローのアームカールやったら三頭筋に効くはずだ

そうじゃなくて、ベンチプレスでも腕立てでもネガティブの場面では二頭が使われるんだよ
二頭筋の作用と、腕立てのネガティブの動作を考えたらわかる
実際、降ろす時に二頭に全く力を入れずに耐えようとしても無理だからな

何故スローでやった時だけ二頭に効くように思うかというと、
普通に腕立てやったら、ネガティブではそこまで耐えずにストンと体を落とすことが多いが、スローでやるならば、ネガティブで耐えながら体を降ろすことが求められ、より二頭の力を働かせる必要があるからだよ
0173無記無記名
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2019/03/23(土) 09:02:54.56ID:ZJ+XtbL9
なんで高稲嫌われてるん？
0174無記無記名
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2019/03/23(土) 10:37:37.43ID:ZJ+XtbL9
自重だと痛み感じるような刺激はないな
0175無記無記名
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2019/03/23(土) 12:24:26.04ID:ISLWnPkv
>>174
やり方が悪いからだな
0176無記無記名
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2019/03/23(土) 16:11:52.37ID:ZJ+XtbL9
負荷が弱いからだよ
0178無記無記名
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2019/03/23(土) 18:42:13.14ID:5P0KaFY/
最近思ったんだが、フォームがしっかりしてれば普通のスクワットよりブルガリアンスクワットの方が膝に優しい気がする
0179無記無記名
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2019/03/23(土) 20:37:24.05ID:ZJ+XtbL9
池谷弟とか自重やりまくってたけどヒョロガリだったよね
0180無記無記名
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2019/03/24(日) 03:11:11.00ID:Hao4NHM6
縦持ち懸垂をやったら胸に効いた
何故だろう
0181無記無記名
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2019/03/24(日) 04:08:14.05ID:e+WrLlP3
懸垂は胸も来るぞ
パラレルとかワイドとか、インバーテッドロウとか
そういや最近ギロチン上げやってないな
ワイド20で力尽きてしまう
0182無記無記名
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2019/03/24(日) 08:01:30.73ID:bc3clxPW
>>178
ハムケツをしっかり使う膝の屈伸は腿比重高い屈伸より大体膝に優しいよな
0183無記無記名
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2019/03/24(日) 08:42:55.69ID:UnmOt5XM
確かにブルガリアンスクワットを2年以上やってるけど、膝が痛いとかなった事一度もないわ
0184無記無記名
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2019/03/24(日) 11:00:44.18ID:GbDRqsfZ
懸垂を梁でやってたらミシミシ言うんだけど、梁への負担を軽減する方法あるかしらね
0185無記無記名
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2019/03/24(日) 11:07:05.15ID:3I8rL2wY
10回できるようになったん？デブオ
0187無記無記名
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2019/03/24(日) 11:10:12.30ID:XIEYdnMb
>>169
両手で支えられる場所ならどこででも
0188無記無記名
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2019/03/24(日) 11:15:56.18ID:RTN2uA/W
人の体重でミシミシ言う家とかやばすぎる
0189無記無記名
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2019/03/24(日) 11:32:29.92ID:GbDRqsfZ
梁いうても重要な梁ではないので
0190無記無記名
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2019/03/24(日) 11:33:18.40ID:GbDRqsfZ
脚上挙ってなんて読むん？めっちゃ腹筋にきくな
ドラゴンフラッグとかゴミですわ
0193mNT
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2019/03/24(日) 13:41:44.36ID:1BFQXDIM
>>184
画像をうｐしてごらん
文字だけじゃよくわからん
0194無記無記名
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2019/03/24(日) 13:50:16.59ID:+0b1xwk9
人の重さでどうにかなる梁なら既に家屋倒壊してる気がするんだが
0195無記無記名
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2019/03/24(日) 14:39:17.61ID:+mmULIGJ
梁じゃなくて長押か何かでは
0196無記無記名
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2019/03/24(日) 17:02:10.92ID:MPOXeNQM
逆手ナローで懸垂すると胸に効く
順手ナローで懸垂すると前腕に効く
0197無記無記名
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2019/03/24(日) 18:06:55.90ID:p6qyhAjG
１本じゃなくて、何本かに分離してるタイプ
梁なのか飾りなのか
0198無記無記名
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2019/03/24(日) 18:43:42.41ID:h7nzfMq9
自重で大胸筋の真ん中ってどうやって鍛えればいいの？
0199無記無記名
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2019/03/24(日) 19:03:24.23ID:p6qyhAjG
ダイヤモンドプッシュアップル
0201無記無記名
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2019/03/25(月) 04:39:54.93ID:546e6IDI
超回復とか増量減量とか今までの俺は理に走りすぎていた
難しく考えずにやりたい時にトレして食べたいもの食べよう
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