【前中後】三角筋を鍛えるスレ40【ワッチョイ有り】
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前スレ
【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ワッチョイ有り】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543332490/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 👀
Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 肩トレする前まで肩痛かったのに肩トレ終わったら肩痛くなくなった
2日くらいにまた痛くなるがまたやると治る デッドハングは腰痛予防にも良いね
ただぶら下がるだけでも侮れない 先人は経験則でぶら下がり健康法を行なっていたんだよw
成長期過ぎたら徐々に背は縮むしウェイトやったらさらに追い打ちをかけるし
ぶら下がり健康法で肩も腰も背骨も伸ばすんだよ! 肩トレ初心者が半年間やって効果が薄かったやつ
・バーベルフロントプレス
→当然前部しかつかない
・マッスルスナッチ
→最初は中部が肥大するけどすぐ頭打ち
・アーノルドプレス
→前部がすぐにヘタれて中部が追い込めない
・サイドレイズ
→刺激が弱くセット数が多くなりがち
インクラインライイングサイドレイズをメインにしてやっと胸とか背中みたいに安定して肥大し始めたわ >>12
おっしゃるとおりで
トレ歴1年からの半年ロスは痛かったから情報共有したかった >>13
ショルダープレスと
普通のサイドレイズ身につけないと
デカくならないぞ
ライイングをメインにしようと思わないほうがいい
YouTuberに騙されるな インクラインサイドレイズやり込めば中部にフォーカスする感覚掴めて普通のサイドレイズも上手くなると思う
フロントリアもちゃんとやれ >>14
それだけで充分と言えば充分、俺はサイドレイズに続けてフロントレイズをやって1セットとしている 片方ずつやるトレーニング時間かかるし、めんどくさいからたまにしかやらないわ 三角筋だろうと二頭だろうと筋肉を
成長させるのは「重いものを動かす」ことだ
チマチマ軽重量でしかできない種目ばっかり
やっててもすぐ成長は頭打ちになるぞ 三角筋スレは優しさに満ちている…
中部にフォーカスできるかどうかがキーみたいですね
ゴールドジムで見る肩デカイ人はサイドレイズ+高重量ショルダープレスをやってらっしゃるので、この2つはキー種目だと感じております
肩メロン諸兄に近づけるように精進致します 腹筋神話から始まり炭水化物=悪→POF神話→サイドレイズ神話って日本で流行るのは何か違うよね。 流行ってはいないが、ここには高重量神話の信者がいるな ショルダープレスすると肩に痛みでやすいんだがフォームの注意ポイントを教えてください。 肩は壊すとなかなか治らないので、高負荷はかけたくない。 ちゃんとローテーターカフのストレッチつーかトレもやりなよ グリップに関しては基本甘めというかあんまり意識してなかったんだけど
サイドレイズやる時はしっかりダンベルを握った方がいいことに気付いた
甘く握って肩だけに集中するより強く握って腕全体に力入れた方がよく効いた リアのストレッチ種目でオススメない?
リアは収縮を意識しやすいけどストレッチをうまく意識できない ダンベルアップライトローいいね
見た目ダサいから敬遠してたわ サイドレイズしたら肩峰に軽い痛みがでるん時あるんですけどどのような原因が考えられますか?
動かした痛みより指で押したら痛い打撲のような刺激です。 リアがショボイのに気付いてからほぼ毎日リアやってるけど全然前後のバランスが取れない
どんだけリアやればバランスの取れた肩になるんだ >>38
フロントが付いたのと同じくらいの期間はかかるんじゃね?
トレの洗練度も違うだろうし >>40
フロントをやってる限り追い付かないじゃん そりゃそうだ
バランスを取りたいならフロントの種目は控えとけ 肩の筋電図見るとアップライトロウが
三角筋前中後部の負荷が最もバランスが良いな
肩の怪我のリスクも高い種目だけど アップライトロウ難しいよね。
みんなの手幅や使用器具とか教えてほしい。
効かせ方がイマイチわからず色々試して肩を痛める。(泣) まずアップライトロウは高重量振り回して、次にサイドレイズで効かせるって使い分けしてる
コンパウンドは効かせるより高重量だわ アップライトローって結局サイドレイズと同じだろ?
アップライトローは肘を曲げる分モーメントが小さくなって重量扱えるだけ
三角筋にかかる負荷としてはサイドレイズと変わらんでしょ そう思うんならお前はどっちか片一方だけ
やってりゃいいじゃん 左右の中部の大きさが違うんですが、小さい方が回数をこなせてしまいます。
見た感じ小さい方は高さがないけど幅広い感じがするので骨格の問題でしょうか?
フォームや回数等のアドバイスあれば、ご指導のほど宜しくお願いします。 小さい方が負荷の逃がし方が上手いということだよ
他の部位に分散してるから回数こなせるし肥大しない 利き腕のほうが体の使い方が上手い=回数こなせるけど効かせられてないから肥大しないと言うのを聞いたことがある
実際俺も広背筋や大胸筋など利き腕の方が発達が悪い
三角リアも始めたての頃は顕著だった、最近だいぶ追いついてきたけど 中部は滅茶苦茶重量下げて20rep以上でひたすらネチった方がいいかもなぁ
前部後部は高重量でも問題無いけど 後部って狙って効かせやすい割に成長すんごく遅くてもやっとする。 中部は羽状筋だから本来は高重量低回数の方が反応は良い
ただし中部の種目で高重量を扱うと僧帽に負荷を逃がしてしまいやすいのと肩を故障しやすいので
結局は10〜15レップぐらいがちょうど良いと思われる >>57みたいにどうでもいいレスしかできないよりはいいんじゃないの >>57
逆だろ
教科書に書いてあることを忘れて
自己流や変わったテクニックに走り
上級者ぶってるやつだらけなんだぞ アップライトロウは挙がるからって調子こいてドンドン重量上げていくとケガしますな >>56
ホンコレ
8レップぐらいで潰れたいけど重量上げれば僧帽に逃げる 僧帽筋すら動員しないと、とても挙がらない重さでとにかくブチ挙げるって手もある。まぁ最後に効いてればいいしw >>56
なるほど…調べたら確かにそうですね。
紡錘状筋と羽状筋の違いはあまり考えてなかったです。
高重量ワンハンドサイドレイズで8〜10rep3SET
軽重量ワンハンドインクラインサイドレイズ15〜20rep3SET
と分けてやってるんですが、後者のほうがバンプ感・収縮感・バーンズと
3拍子揃ってるから効いてる感があると思い込んでました。 >>63
ほんこれ、細けぇ事も気にし過ぎ
ガンガンやれ サイドレイズは手首が痛くて全然重量扱えないんだがw
10キロで手首が死ぬw
ダイソーでなんかいいアタッチメント売ってないかな >>66
俺は痛くなったこと無いんだけど、リストラップとか固定するのは試した? パワーグリップ使えばいいと思うけどダイソーでは売ってないなあ パワグリでなんとかなるもんなのか? 素直にリストラップでいいと思うけど。 >>66
上げ過ぎなんじゃ?
僧帽まで効くほど上げなくてもいいんだよ >>73
60-70度くらいだったら下げすぎかな?
セオリー通り90度くらいまで上げると肩痛めそうな違和感でるんですけど。 自分で肩触りながら腕あげて行って、鎖骨が動く直前の角度がおまいさんの可動域だ。その範囲でやればいい。どっちにしろ完全に僧帽への負荷を無くすことは出来ないし気にしすぎてもいかんぞ。 >>74
90度は上げ過ぎ
そんなセオリーあるの? みんな骨格も可動域も違うんだから収縮しきってるかどうかだろ インクラインサイドレイズやれば全て解決するじゃん
なんでやらん? >>79
これな
初心者でも簡単に中部に刺激を入れられるし、ややこしい僧帽筋の問題も起こりにくい インクラインとかケーブルとか片方ずつのは効くけどめんどくさいわ インクラインだけでもダメだからね。それ勧めてる山本義徳もかなり前から推してたけど、本人もケーブルでやったり普通のサイドレイズもやったりいろいろやってる。 水平まで上げると僧帽に負荷が逃げるから70度ぐらいでいいってのが普通だと思った 普通は普通であって万人に通用するわけじゃないからね 60〜70度ぐらいから僧帽筋も関与し始めるけど三角筋の収縮は90度(水平)ぐらいで最大になる
収縮意識するなら多少僧帽筋に入るのはしゃーない、その場合負荷を必要以上に僧帽筋に逃がさないように気を付ければいい そもそも僧帽筋上部なんてシュラッグで200kgとか扱えるのにサイドレイズの重量如きでそんなに肥大なんかしねぇよ 水平まで上げたくない人は肥大云々じゃなくて負荷が逃げることを心配してるんじゃないの
だから人体の構造上僧帽筋にも入るけど必要以上に逃がさなければいいって話をしたわけで サイドレイズしてるのに、中部にそんな効いてる気がしない上に僧帽筋はなんか疲れるから不安になってるんじゃないの。単に練習不足や。それでなくとも三角筋の疲労は分かりづらい。 14kgでサイドレイズしてるんですが、肘が痛くてアップライトロウになってしまいます。
何かおすすめの対策はありますか? ライイングサイドレイズは後半チート使って振り上げればかなり効くよな
こっちの良い所はどんなにチート使っても僧帽に入らない
最後キチガイのように振り回せば振り回すほどガッツリ効く
まぁ俺は家トレだからいいけど、ジムだと横になってキチってダンベル振り回してたら回りに引かれそうだな 膝の屈伸でチートすれば僧坊使いまくりにはならないでしょ 結局は僧帽とか気にせずチートアップライトロウが1番効いた
やっぱ重量って大事
ワイドで、上げすぎないから痛みもない 俺はまったく似たようなアップライトローやって肩傷めたわw アップライトはガッツリ入るけど気をつけにゃアカンね 今週二回でやってるんだけどもうちょっと頻度上げた方がいいのかな
後ろは増やせそうだけど、前はベンチや懸垂でも頻繁に使うし、横は割と高重量扱うから回復遅いし リアとサイドは水平外転と外転で肩トレ以外に影響でないからできるなら毎日やってOK
フロントと胸筋上部は働き同じだから分割が難しい
肩の日に胸筋上部やってる人いる? 確かにリアの影響はラットプルとか
ベンローでもあんま感じないよな
使ってるはずなのに インクラインうつ伏せとかリアレイズのポジションでやるフロントレイズてアリ? あー、インクラインでフロントレイズってことか
試してみる、あんがと アップライトローやったらサイドレイズだけの時とは違った場所に筋肉痛。中部と一口と言えど刺激が変われば動く場所もやはり違うか。色んなのやらないとやっぱダメね。 リアって中々成長を感じづらい部分?前と横は初期に比べて多少は膨らんできたけど、リアはどうにも変化を実感しづらい 俺はリアが一番成長してるの分かるけどな。逆にフロントはデカくなってる気がしない バーベルのショルダープレスは手幅広めの方が肩に入りやすいんだろか
みんなどのくらいの手幅でやってる?ベンチと同じくらい? よし、今日でダンベルプレス25`卒業
次回から27.5で勝負
下ろすときちょっと恐いけど俺頑張る! リアが一番発達し辛いだろ…
フロントは色んな種目でも使うし気付いたら発達してる
リアが一番成長してるならまじでメニュー教えてほしいわ サイドライイングリアは激効きだよね
これやり始めてからもりもり成長した >>122
メトロンブログのケーブルフライとvintagegeneticsのシーテッドリアレイズがオススメ >>118
>>120
高重量のぶん回しリアレイズ15rep3setくらいやって仕上げにカネキンとかがウォーミングアップでやってる外旋運動を500gのウォーターダンベルでやってパンプさせるだけ
もちろん懸垂やベントオーバーローみたいな基本的なことはやるけどね 肩トレやり始めの頃アップライトロウやったら肩痛くなるし僧帽にガッツリ入るし何だこのクソ種目はと思ってたけど、最近またやってみたらメチャクチャ良い種目じゃないか
最後の追い込みでやってるけど個人的にはサイドレイズより簡単で効かせやすい
ただやはり重量設定間違うとすぐ肩痛めそうではあるのでそこは注意だな せっかくコンパウンドなんだから重量追いたいな
怪我しやすい種目だけど >>125
高重量リアレイズかー試してみるか
サンクス コンパウンドで重量を追えるってのは多くの筋肉を動員して負荷を分散させるから結果的にそうなるという一般論であって
もし中部に負荷を集中させるようなフォームでアップライトローをやるのであれば重量を追うと怪我すると思う
ベンチプレスでもパワーフォームで重量を追うのは比較的安全だが
大胸筋に負荷を集中させるボディービルフォームは重量追ったら肩壊すリスク高いからな というか筋トレなんて正しいフォームでどれだけ重量追えるかだろ
ナチュラルならなおさら 結局そこだよな
正しいフォーム+高重量で
できるかどうかで筋トレの上手さとセンスが
計られる だから、その「正しいフォーム」とやらが、パワーフォームなのか効かせるフォームなのかってことなんだけど ショルダープレスの正しいパワーフォームはいかに大胸筋で挙げるかだからなあ
はたして三角筋スレの話題としてどうなんだろ >>134
効かせるフォームだろ
というよりそれぞれの種目の一般的に正しい
とされるフォームだろ
ベンチに関しては極端なブリッジしない限り
パワーフォームが1番胸の肥大にもいいフォーム
だとも思うけどな 効かせるフォーム(コンパウンドでも一つの部位に負荷を集中させるフォーム)で、ということなら
コンパウンドだから高重量でやらなきゃって盲目的にポンポン重量上げてると怪我するよ >>137
誰がいつ盲目的にポンポン重量を上げるなんて
言ったんだ?
フォームを維持出来る重量で漸進的にやるに
決まってるでしょ
怪我するのはフォームが崩れるような無理な重量で
やるからだ
それを効かせるフォームで高重量をしている
とは言わない .バーベルショルダープレス
.サイドレイズ
.リアレイズ
.ダンベルショルダープレス
.ライイングサイドレイズ
.アップライトロウ
あと余裕あればリア狙いのケーブルクロス
家トレだけど、やっと肩トレの種目が固まってきた
欲を言えばケーブルは準備が面倒だから他のリア種目がもう一つ欲しい
何となく始めた順番でやってるんたが、種目の順番って意外と大事だったりするんかの
自分としては種目も順番も何となくバランス取れてるかなと思うんだけど(根拠はない)、何かアドバイスあったらヨロ 高重量を扱える種目を最初に持ってくるものって聞いた
その中ならアップライトが最初でいいんちゃう あーなるほど
アップライトロウは慣れてる人だとショルダープレス以上の重量扱えるんだね
自分はまだ始めたばかりでショルダープレスの3分の1以下なので、今後重量伸びて来たらその方が良いかもしれないね 格闘家の矢地がダンベルスナッチやってて真似てみたら結構リアに効くしコンパウンド種目として優秀だなぁと思った
筋肥大には適してないかもだけどちょっと続けてみる >>139
それだったら高重量という表現はそぐわないかなぁ
効かせるフォームで怪我しないように慎重に重量を上げていくということなら
多分アップライトローにしては重量低めだねって言われるような重量になるだろうからね 高重量でやれば怪我する確率は高くなるだろ
だからと言って重量を追うのをやめるならばそれまで
怪我しにくい正しいフォームでやるし栄養休養も摂る
そもそも高重量でも「効く」から
リアはサイドライイングリアレイズがオススメ >>144
君の言う高重量はチーティングやパーシャル
ありきのように聞こえるけどな
ぶん回すのだけが高重量じゃなくてストリクトで
5~7RMくらいでやるのも高重量だと俺は思う
もちろんチーティングするのに比べたら
低重量だけど >>146
俺の考える高重量はコンパウンド種目において複数の筋肉に負荷を分散させて扱える重量のこと
ベンチプレスであれば三角筋前部と三頭筋を動員しつつ大胸筋にも効かせる
アップライトローであれば僧帽筋と三角筋前部を動員しつつ三角筋中部にも効かせるといった感じ
人間の体は元来そうやって負荷を分散させながら動かすようにできているから
どこか一つの部位に負荷が集中しすぎる動かし方は不自然な動きであり怪我のリスクがある
アイソレート種目ならともかくコンパウンド種目で無理に負荷を集中させる必要あるのか?と正直思う
それだと怪我しやすい上にコンパウンド種目の利点である「高重量」が扱えなくなるし アップライトロウやると肩の中でガキガキ鳴ってて怖いんだけど、俺はやらない方がいい奴? >>149
いやその通りだと思うよ
そもそも負荷を集中させるコンパウンドって何
分散させず負荷を胸に集中させるベンチプレス
ってのが想像できないんだけど ウ板ではよくそういう書き込みを見るよ
ベンチではブリッジ最小限、ベタ寝で大胸筋に負荷を集中させてやるべき、パワリフベンチなんてインチキだってね >>150
ダンベルかロープアタッチメントでやろう 片手懸垂の練習のために加重タイプライター懸垂してたら三角筋後部デカくなった
右で限界まで耐えて左で限界まで耐えるの繰り返し レベル低くてごめん
人から言われるぐらい大きくなったから自慢したかった
教えて欲しいんだけど体重70で片手懸垂出来る人はリアレイズどれぐらいの重さでやるの >>156
片手懸垂のリアレイズはそんなに関連性なくね? サイドレイズ用に8kgのダンベルか鉄アレイ買いたいんだけど、ネットじゃなくて普通の店で大体幾らくらいするかな? >>160-161
25kgの持ってるんだけど変えるの面倒くさいんだよなぁ
チューブはどうなんだろ
アームカールの最後の追い込みにも使えると思ってさ >>162
チューブあると便利よ。特に肩トレには有効。
URLすげぇ長いんやけど今ならこれがタイムセールでお薦め
https://www.amazon.co.jp/TheFitLife-ゴムチューブトレーニングに最適-柔道・野球・バレエトレーニング-トレーニングゴムチューブ-収納ポーチ・日本語説明書付/dp/B07CZ9LGT9/ref=pd_lpo_vtph_200_tr_t_2?_encoding=UTF8&psc=1&refRID=EH15GHNR4KN236MNRB3X
freetooってメーカーが定番的に知られてるんだけど、販売店(メーカー)の
ロゴが違うだけのOEM製品がたくさん売られてて、上もそのひとつ。なのでモノも強度も同じ。
サイドレイズだけなら赤で十分(8kg程度なら短めに持てば同等くらいになる)だけど、
どうせ買うなら4本セットが良いと思う。他トレにも使えるので。 ごめん
なんかURL切れてるからコピペしてちょうだい そのゴム持ってるけど、負荷調節が難しい
筋力の伸びを数字で把握できないのが最大の欠点だな まぁウエイトのように負荷の数値化はできないからね。
ただチューブの欠点(というか特徴)はそこじゃなくて、簡単そうに見えて
実は上級者向けってところだと思う。
タイムセール特価終わってるね。まぁ普段の価格でもfreetooよりは安いんだけど。 マッスルコントロールが上手ければ上手いほどチューブがよく効くようになる。 チューブはストレッチでお世話になってる
チューブで肩ゴリゴリしないとプレスするの怖い チューブとかどんだけ初心者だよ
あんなモン、コンテスト前のパンプ目的でしか使いみちねーわ 皆が皆コンテスト出るわけでもねーし、そのウォーミングアップなんかで大活躍なわけだが。 バンドエクササイズは単関節種目に限れば
筋肥大の効果はウエイトとそこまで変わらないらしいが
ポリクィンなんかはバンドでレイズなどをやると
怪我のリスクがかえって高まると指摘してたな そういうのも聞いたことあるけど個人的には全然気にしてないなぁ。
レイズ系がいちばんウエイトの負荷の掛かり方に近い感じがするけど。 >>171
まぁまぁ、皆が皆あんたみたいにデカい肩してるわけじゃないんだから多目にみてくれ なんかサイドレイズって、たまにすごく重量下がっちゃう時ない? サイドレイズはマスターするのに時間かかるから
初心者でもした方がいいと思うけどな
3セットくらいなら5分くらいで終わるし
もちろん自己流じゃなくて誰かに見てもらう
前提だけど なんか分かんねーけど、前よりぜんぜん重いの扱えない時があんだよね。そういう時は効き具合がいいからまぁいいや、って感じなんだけど。 初心者だからこそ15,6発できる重量でいろんなフォームでやればいい 全身鍛えたほうが反応はいいよ、ビッグ3と懸垂とミリタリープレスで体操選手みたいになれるよ。 競技者に憧れるのは運痴のコンプレックスの
裏返しなのだろうか 最初20`でも激重だったがダンベルプレス27,5`でセット組めるようになったわ
30`までもう少しや
バーベルプレスはメイン70までもう少し フェイスプルやってるやつは間違いなくユーチューブキッズ 逆におまえらがYouTube観てるからそう感じるだけ
肩種目の中では簡単だし、筋電図からみても優秀 鈴木雅はフェイスプルは高負荷をかけにくいから
初心者はやらんでいいと言ってたな 普通にフラットベンチに片手付いてのリアレイズじゃダメなのか >>193
フェイスプルなんて他のコントラクト系の種目に比べたたらむっちゃ効かせやすいだろ
鈴木雅のジムのケーブルが変な位置から引くやつなんじゃね?
ケーブルマシンがなくてもトレ用ラバーバンドでも収縮感すごいぞ?
フェイスプルはマジ神種目 >>195
効かせるのと高負荷はちげぇだろ。間抜け そもそもフェイスプルを高負荷でやる間抜けなんて雅くらいだろw 効かせるアイソレートさせることに必死になって
そもそも筋肉の発達に必要な負荷をかけられてない
ガリは多いよね フェイスプルって後部と中部同時に効かせられるんか
ちょっとやってみるわ 自宅にバーベル、ダンベル、EZバーがあるんですがフィジーカーみたいな肩を作るのにお勧めの種目ありますか?
ミリタリープレス、インクラインサイドレイズ、リアレイズの三種で頑張ってるんですが
主に中部、後部のほうが弱いです リアをストレッチ種目のサイドライイングにしたり、リアデルトロウで高重量使ったりする
怪我しやすいけど、中部にはワイドのチートアップライトロウもオススメ 中部は結局サイドレイズよ
サイドレイズは中部のアイソレート種目で、中部以外に負荷が逃げないようにやれというのが一般的だと思うけど
俺の経験からすると、多少僧帽に逃げてもいいやぐらいで動作範囲を広くした方が中部に入りやすい
僧帽に刺激が逃げないように慎重にやると動作範囲狭くなるし逆に何かダメだわ
フォーム的にはサイドレイズとアップライトロー(ワイド)の中間みたいな感じで肘は少し曲げてる サイドレイズで挙上する際に、手首の回内ってやってる? カネキンがやってる、脇下・肘90度にして内側に肘同士寄せて、また開くってトレ
肩全て刺激入るらしいけど、呼吸ってどのタイミングで吸う・吐くと良い? >>211
何それ?
全くイメージわかないから動画はって アップライトロウ取り入れてみようかな!EZバーがいいのかね? >>213
個人的にはダンベルがオススメ
人によるのかもしれないけど、俺は手と手の間隔を開き気味(V字みたいに)するのが効く ダンベルのほうがやりやすいよな。かといってWバーとかストレートバーのが要らないか、って言ったらそういうわけではないけど。 サイドレイズのみで肩幅でかくすることは可能ですか?ショルダープレスもやっぱ必要ですかね マッチョがサイドレイズやってる事 少なくね?
とりあえず身近なマッチョの肩サイズを超えるまでサイドレイズなんてやらないでプレス系をメインにする事にした。 フェイスプルってダンベルでベンチにうつ伏せになってやっても同じじゃないの フェイスプル今日やってみたけどなんかダメだった
僧帽筋に逃げちゃう
重量設定とか角度とかまだ掴めてないや
引ききった時は、いわゆる力こぶを作ってるポーズみたいになるんだよね? 普通のレイズ系はストレッチがないし重量も扱えない
どうせならストレッチ種目のレイズやるし、個人的にはこっちのが成長した
それか重量使えるローイング >>222
逃げるというか鍛えにくい僧帽中下部にヒットする希少種目だからな
僧帽上部に逃げてたらフォームが悪すぎる 僧帽中下部が鍛えにくいとか意味分からんわ。ベントオーバーローでやマシンローイングでバチバチに入るじゃん そもそもフェイスプルが僧帽中下部ってのがピンとこないわ ベントオーバーローやマシンローイングで鍛え上げられた僧帽中部下部見せて >>218
にしか、ってことはない
前部に10入るとしたら中部にも5ぐらいは入る
ショルプレでも中部はでかくなる
が、バランスは前部>中部になる >>229
なるほどね
やるなら胸のトレーニングと同日にやるのがいいかな >>230
胸のトレーニングでベンチプレスを選択するならショルプレは不要だと思う
ベンチやるならサイドレイズだね
逆にショルプレやるなら胸の種目はダンベルフライとかケーブルクロスにした方が肩のバランスは取れるかな
もちろんバランス気にせずとにかくでかくしたいならベンチ+ショルプレでも全然いい >>231
個人的なことなんだけど、いつも胸トレの翌日に三角中部をやってて
前部が胸トレのついでに凄い筋肉痛だからショルプレを省いていたのよ
トレーニングのスケジュールの見直しもしてみるっす 胸 脚 肩 オフ 胸 背中 肩 オフ
俺は大体このサイクルの繰り返し 自分は
胸肩 オフ 背肩 オフ 脚肩 オフ
の繰り返し。 一回のトレでニ部位出来る人羨ましいわ
最初から一部位でやってきたから今更ニ部位は体力的に無理だ
ボリューム減らせばいいんだろうけど、それだと物足りない感じになりそうだし
あと、家トレだから時間掛かっちゃうのもあるかな
足の週ニはキツいね、足トレ好きか何か明確な目的や目標ががないと難しいだろうね フェイスプルは広背筋と二頭の関与を
ほとんどなくして三角筋と僧帽筋に
フォーカスしたという感じ アンタ達最近ずっとフェイスプルのことばかり話してるわね うちの彼も最近フェイスプルフェイスプルってずっと言っててうるさいわ >>236
ボリューム減らして部位数を増やして週頻度を増やしてトータルを揃えればいいのよ
週1回でガッツリやるより程々を週2回やった方がいい、ナチュラルならね >>241
236じゃないが参考になる。
マンネリしてきたからメニュー組み直すいい機会だ。 どんなに鍛えていても、三角筋がくっきりカットが出来ていないと恥ずかしい夏が来たな 昔は、三角筋なんていうマイナーな筋肉どうでもいいわとか思ってたが
今は三角筋だけ鍛わってればいいと思っている 背中って意外とワンハンドローイングだけでもいけるのな 前どこかで勧められてたライイングサイドレイズ始めてから三頭との境がくっきりしてきた
肩のストレッチ種目はあんまりないのでかなり大事だなと思う ライイングサイドレイズって、インクラインベンチに横になって片方ずつやるやつだよね? 違うんか? インクライン使うと普通にインクラインサイドレイズじゃないの? とはいえ両方ともサイドライイングの姿勢だけど。 普通のサイドレイズやリアレイズは平気なのにインクラインだと激痛が走るわ >>259
重すぎるんじゃないの?普段無意識に僧帽筋や反動でカバーしてるだけでは? 高めに設置したケーブルを交差させて引っ張るやつやったけど
すごくいい感じだったわ >>258
フラットに肘ついて30度くらいでやってます だってなんか玄人っぽくてイキがることできるじゃん?
俺は他のやちらとは違うんだぜ
同じにしないで欲しいな 高重量で肩まで上がらず下の方でパタパタやってるだけのサイドレイズやってる奴居るけど意味あるの? 意味ある場合もあるしない場合もある
負荷が三角筋に乗ってれば意味ある
逆に水平まで上げても負荷が乗ってないなら意味ない 他の肩の種目を済ませて、筋肉も神経も温まったころにやるとそれ効くよ。最後の最後にやる追い込み専用みたいなもんだけど。 サイドレイズの肘からあげるってのが、よく分からんかったけど、肘から先の上腕は意識せず、多少ぶらぶらさせつつ、脇の匂いを嗅ぐように脇を空けてやったら、めちゃくちゃ効いたw
あとは、首すじ辺りを動かないように固定して、肩の筋肉で何かを挟むイメージも良かった。 肩は全然やってなかったが、バーベルショルダー軽く2セットだけやりはじめて、その後ダンベルショルダーに変え、さらにサイドレイズもやるようになったが、さすがに筋肉付いてきたな。今までは加重ディップスくらいしか肩は刺激や負荷与えてなかった。 >>271
フォームは通常のサイドレイズと一緒だよ。
ただ、どこもサイドレイズの解説ページに載ってる様に、結局は脇を空けるって事なんだけど、脇の匂い嗅ぐを意識すると、肘が1番先端部ってイメージになって、両肘をトップ位置で身体から離すってのがやりやすい。
今までは、両拳やダンベルを先端部にして身体から放り投げる様に離すってイメージ又は解説されてるのが多いと思う。 あとは、、肘と上腕の角度は通常通り160〜170辺りだと思うけど、あまり固定すると一本の棒の様になって、ダンベルを握る拳が先端部って意識になっちゃうから、固定しすぎないのがいい気がする。
肘を先端部って意識して、多少角度がぶらぶらさせつつやる 書いたけど、通常のサイドレイズとフォーム変わらないよ? レイズ系の種目はピークコントラクト法も有効なんかな? >>279
肩でそれすると収縮中に僧坊筋とかに逃がしてしまいそう サイドレイズとかやる気起きない。
ダンベルクリーンアンドプレスで肩をでかくすることはできるかな? 俺も最初サイドレイズが大嫌いだったけど
最近10`が軽く感じられるようになって楽しくなってきたわ
逆にプレス系が重量伸びなくなってしんどくなってきた アップライトロー手首の負担大くね?フォームと重量悪いんかな。手首痛くなる 俺はそこまで
EZバーでやってるからかもしれんが
それでも痛かったらリストラップすればいいんじゃね 手幅を狭く持つと手首が変な曲がり方するし僧帽に効くから
肩幅くらいで持てばいけるよ バーベルプレスはあんまり下げすぎると僧帽とかに効いちゃう? インピンジメントみたいなのだが、自然には治らんの? アーノルドプレス最近始めたが前部だけでなく中部にも効くので気に入った! カイグリーンが7kgでサイドレイズしてるって本当なのかな >>293
前部に特化するって聞いたが、実際は中部にも効くんか
普通のショルプレより中部に効く? アーノルドプレスのメリットはフロントのストレッチとTUTの長さだろ
サイドの負荷の乗りはダンベルショルダープレスと大して変わらんよ ホームトレで肩はレイズ系のみでチマチマやってたけど、最近、クリーン&プレスが楽しくて肩筋肉痛腰痛い。 久しぶりにフリーウェイトのリバースグリップバーベルプレスやったけど、うまく入らなかった
刺激変えるなら手幅変えるくらいがいいんだろうか リバースグリップは大胸筋上部狙いでやってる
三角筋前部にもバッチリ入るよ >>301
うまく力が入らない
80度くらいでやってるけどもうちょい倒した方がいいかな 肩は一番嫌だったけど今では一番好きなトレ
特にインクラインサイドレイズが楽しくて仕方ない >>306
最近はケトルベルの8kgでやってる
ダンベルより効かせやすいので >>306
アップで5kg
ストリクトは12kg
チーティング使って18kg
ドロップで10→7 俺10キロ前後。重さはその日の気分とか調子で決めるけど、だいたいその辺りが多いわ。重くても15キロだな。 >>312
アップは20
ストリクトは15狙い
チーティングは8〜10
ドロップはフォーム崩れるまで サイドレイズのやり方を色々調べた時は、20回と15回で結構分かれてた。 基本ぜんぶ10レップ。代わりに重さをセットごとに挙げてく。最初の1セットめだけ15レップとかになったりするけど、それ以外は10狙い。 みなさんは肩だけの日を設けてますか?自分は胸の日についででショルダープレスとサイドレイズ をやってますが成長してる気がしません。 高重量低レップ長インターバルでパンプするまでやるとすごいデカくなる気がする おまえらサイドレイズ強すぎだろ
俺はいいとこ7.5kgだわ
ケトルとか手首やられそう ケーブル使用のサイドレイズなら10kgとまでいかなくてもパンパンなるよ フロントレイズも加えたら、大胸筋との境の斜めラインがよりくっきり出ていいぞ 1週間に一回適当に肩トレしてるだけなのにジムに俺よりデカイ肩してる奴いなくて草
肩は完全に遺伝子ありきなんだな >>323
肩って他の種目でも否応無しに補助で使ってるから、それくらいが実はちょうどいいのかもしれん。 え、週2回肩トレしてるんだが
低重量高レップの糞雑魚だから平気だよね? そっか、少し気が楽になったわ
週一にしてその一回を濃密にやる 肩って胸や背中トレでも結構使われるから
週一で十分な気がしてきたわ
まぁ本音を言うと週2でやっても肩は努力に見合う成果が出にくくなってるからもう週一でも良いかな?wってね
まぁ大会出るとかそういう人は週2が必須なんだろうけどさ 週一でガッとやっとくと、ちょうと高頻度くらいなんだろ。胸でも背中でも使うし。 リトルビーストなんとかっていうクソ強い海外のナチュラル筋トレユーチューバーはeveryday is shoulder day って言ってた
ナチュラルなら高重量高頻度がいい
もちろん脚とかはおろそかになるけど仕方ない 週2回のトレーニングの最後にサイドレイズともう一種目くらいしかしないけどかなり成長してると思う >>337
自分も週3回のトレの最後にやってる。
地道にやれば、少しずつ成長するな。感覚掴むのが少し時間かかるけけれど。
そのうちの一回はインクラインサイドレイズにして刺激変えてる。 >>338
その各回で何種目、何セットくらいやってる? インクラインサイドレイズいいよね
サイドレイズ後にしっかりストレッチかけたい時にやってる
自分はサイドレイズ3〜5set
スミスショルダープレス(リバースも)、アップライトロウ、リアレイズ、フェイスプル辺りから気分で1か2種目を3setくらいをインターバル1.5分くらい いやぁー今日のトレもガッツリ入ったわぁ〜
僧帽に(´・ω・`) >>339
サイド1種目のみ。アップ2セットでメイン4セット20回辺り。
インクラインは左右合わせて4セット。15回片側2セット。
2週間に1回パワー系トレ日にショルダープレス3セット。12回。
これだけ。
ギチギチに計画立てると嫌になっちゃうので、ゆるーく長続きするようなトレに。 >>342
じゃあそういうことにしとこうかな(´・ω・`) 少しスレチだけど、今の筋トレのセット間インターバルの長さって、2分から3分がスタンダードなんだね。
自分がウエイト始めた数年前は1分辺りが基本って感じだったのに。
コンパウンドは3分、アイソレーションは2分がベストっぽいけど、面倒なので2分で統一してる。 ダンベルショルダー25.5kgの回数が伸びん。まあ1回だがwもともと22.5kgが5回で伸び悩み、25.5kgにしてみたんだが、22.5kgに戻すべき?いまは22.5kgは2セット目にやって4回。1セット目にやれば6回とかできるかね!? いっそのことしばらく休養って手もある。押してダメなら引いてみろってな。肩ってジワジワ疲労たまる上に気付きにくいし。 ダンベルショルダーでMAXチャレンジしてるガイジいてワロタw >>346
意外にも持久力の向上の面でも短いレストと
3分のレストではほとんど差が出ないらしい
結局、レストが短くなると早くおわるが
セットの時間あたりの強度が落ちるんだろうな 筋肥大は知らんけどインターバル短いと強くはならない >>353
逆じゃない?
筋力向上ならレストは長めで追い込みも程々で問題無いってのが割と最近の定説だろ
ただ現実的な時間効率を考えたら4〜5分ってのが一般的
ただ筋肥大は強いストレスがトリガーになので短めのレストでかつオールアウトを目指す事になり
種目にもよるが大体2分、長くても3分あたりになる(GVTの様な1分レストも有効) オーストラリアのビクトリア大学の過去のエビデンスのメタ解析では
筋トレのセット間インターバルは短いより長い方が
筋肥大の効果は高いとしている
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28641044
これはレスト1分と3分のグループの比較だが
筋力も筋肥大も3分>1分という結果で持久力の場合でも
1分と3分に差はほとんど出ていない
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26605807 ただトレ時間長いとコルチゾールがウンタラカンタラ言うやん
山本義徳も75分以上はやるなと言うてたけど、でもそれって高重量且つ短時間で追い込める上級者の話でしょ?って思うけど実際どうなんだろか >>356
高重量低レップ高セットのビッグ3とかオーバーヘッドプレスとかに50分かけてもあと25分もアイソレーションに時間をかけれる
初心者でもこんだけ時間あれば追い込めると思う 背中三角筋後部に二頭もやるかー、とカフェインかなんか入れてから始めると、75分なんてあっという間。むしろ足りないくらいに感じてしまう。 俺はどんな部位でも2時間前後やってるわwまぁこれでも前に比べると早くなったけど
家トレだから次種目の準備やダンベルのプレートの付け替えなどに時間掛かる
まぁ一番は家だからどうしてもまったりやっちゃうしインターバル長いのも原因かなw
インターバル中にPCで5ちゃんやYouTube見ちゃって気づいたら5分以上経過してたとかもよくあるw
でもジムなら一時間前後で済ませるだろうね
宅トレは好きな時に出来て自由気ままで良いけど、そういう点ではジム通いの方がいいなと思うね
自分にあまい俺はカフェイン無いと気持ちの切り替えも難しい 家トレだけどダンベル各種用意してインターバルなしでやってる
早く終わらせたいからなんだけど効果薄いのか ビルダーと同じ強度でやって75分て事でしょ、そんなのまず無理だから飽きるまでやればいいんだよ。 >>364
ビルダー集めても強度人それぞれなんだが。 ♪男な〜ら目立たなくちゃ 体だけは鍛えなくちゃ
顔なんか悪くたって三角筋!♪ 筋トレ始めて約1ヶ月、やっとダンベルショルダープレス70kg挙げたぜ!! 35キロを2つってことだよなあ
70キロ2つはロニーやケビンじゃないんだから流石にないだろ いや1ヶ月で35とか化け物だよ
スタンディングなら将来天下取れるレベル いやいや、70kgを2個でしょw
ダンベルベンチ○kgと言えば当然1個分の話なので
と言いつつマジレスするとバーベルのつもりだろな
ダンベル35はスタポジまで持っていくのも難しいだろう
ようやく挙げた重量っぽいし たけぽんみたいな最初から100キロとかあるデブ体型のやつだと
神経系や体幹部がフリーウエイトに慣れると
かなりの重量を挙げれたりするから
不思議はないけど
70キロのダンベル二つは無理やろ ダンベルショルダー70キロは
ベンチ200程度ではびくともせんよ
ダンベルショルダー35でもスタンディングならベンチ120~130相当
筋トレ始めて1ヵ月で到達するレベルではありまへん 胸トレでベンチの後だかインクラインダンベルベンチなら35キロでやってる
でも家トレだからパワーフック使ってるけど
じゃなかったらスタポジ持ってくまでに肘の古傷が痛むから厳しいな
35のショルダーはゴイスーだな
40になるとケダモノ級(´・ω・`) ショルダープレスなら
ダンベルクリーンしてキャッチしながら座ればいいからスタートに持って来やすいが
俺はインクラインプレスがスタートに行けない 今日こそワンハンドダンベルショルダープレス25.5キロ2回上げるぞ
なぜ上がらん クソが いやー最近存在感増してきたわ〜
僧帽が(´・ω・`) 僧帽筋が発達しない奴は僧帽筋はダサいと思っておくといい
僧帽筋が発達してる奴は僧帽筋はカッコいいと思っておくといい 東京で長田式トレーニング教えてくれる人はいませんか? 肩痛めてしばらく肩トレしないでいて、久々にやったら痛みなく出来たから調子のって同じ週にまたやったら、トゲ生えた、、、 僧坊に効く奴は動作中に肩を上下させたりしてないか?
フェイスプルとか見ても肩甲骨動かしてる奴いるし >>399
肩甲骨よせてるつもりなくても寄るんだよなー、フェイスプル そもそもフェイスプルは鍛えにくい僧帽筋中下部の神種目だろ
僧帽筋鍛えたくない病の奴でも中下部は鍛えるべき 僧帽中下部が鍛えにくいってベンローやれば普通に入るやん >>406
流れ読めよw
僧帽中下部の最強種目だぞ サイドレイズってチートというかリズミカルにやるよな? たまにゆっくりやる。いろいろやらんとすぐ慣れやがる。 レイズは肩を上下させると僧坊に聞いてしまう
肩の位置が動かなければ上体を揺すったり膝を使うチートなら問題なし すごい筋肉ですねー!ってまた褒められたわぁ〜
僧帽を(´・ω・`) すごい肩筋してますね!って言われてみたいのぅ(´・ω・`) 肩幅広いとかウエイトオンリー豚か槍投げの選手かプロ野球選手しかおらんからな
チビな時点でウエイト豚ってバレバレやから肩なんて鍛えたら下向いて街歩かなアカンようになるぞお前ら ケタマなんかドチビなのに常にリラックスポーズで歩いてるぞ >>420
さすがにこれ彫ったんじゃないよな?
ペイントだよな? >>420
ていうか三角筋のスレで何故その画像なのよ? 週二回しかジムに行けないから、家トレ用にチューブとアブローラーを揃えた
肩トレでジムではプレス系、家ではチューブでレイズ系に分けてしばらくやってみようと思う 前中後のレイズと他にチューブでできそうなのありますか? >>434
ないす!
やっぱり重力の方向以外にも負荷かけられるのが利点かな 柱ってだいたい壁にくっついてるけど、都合のいい家だなぁ、羨ましい 押入れの間とか割とチューブ回せるポイントは探せばある チューブ、バンドエクササイズ用の
ドアアンカー使えばプル系種目の
ほとんどができる レイズ系は仕事カバンとかスーパーの袋でなんとなくやってみる時が一番効かせられてる気がする いやぁ〜今日の肩トレもガッツリ入ったわぁ〜
そう・・・いや、三角後部にね(*´∀`)
珍しくリアレイズがガッツリ効きましたわ
三角後部発達すると何が良いってスクワットの際後部と僧帽の間に凹みできて担ぎ位置とシャフトが安定するよなぁ
三角筋後部あるあるだよねぇ〜(´・ω・`) つーか最近ライジングサイドレイズが左だけガッツリ僧帽に効いてしまうんだけど
あれどうしたいいんだろか?
マッスルコントロールってのが出来てないんかの?(´・ω・`) チューブはなんでもできるぞ
ドアアンカーを使えば
ハイとローに設置ができるので
様々なレイズやプルが出来る
市販されてる中で最も強度の高いチューブを
複数重ねて、二つ折りにして使えば
家庭にケーブルがあるかのようになる
ドアが木製だと凹むことがあるし
ドアアンカーが壊れることもあるので注意は必要だが 君が思っている市販されてる中で最も強度の高いチューブは
おそらく市販されてる中で最も強度の高いチューブではない >>444
肩用の柔らかめと背中用の硬めは買った
さっそくフェイスプルしたらリアもだけど僧坊中部下部に気持ちいいパンプ >>445
市販されてる中で最も強度の高いチューブを教えてください へえ、時々見かける両腕が万歳になるまで挙上するレイズは
ライジングレイズっていうのか
見た目通りの名前なんだな チューブは肩トレに向いてるね
プレスもレイズも優秀 高重量プレス合計10回、他の種目一切無しで筋肉痛になった
10分近くレストがいるから時間はあんまり変わらないけどシンプルでいいわ 手首の痛みを無くす運動も知りたいわ
ここ3週間くらいフルパワーでトレできてない ケーブルマシンでロープのアタッチメントを付けて
コマネチアップライトロウやったけど
サイドが痛いぐらいにパンパンに腫れぼったくなるね(´;ω;`) >>459
ゆっくりとコントロールしながら下ろしていたから
終わった直後に凄く痛かったのよ(;^ω^)
あとOHPでの手首は前から見て垂直で
横から見てヒジがバーより少し前に出てるやり方があるのね(´ω`) 同じく手首傷めた
92.5を手首寝かせてバウンドさせてohpしてたらぶっ壊れた
しばらくアップライトロウと各種レイズやるかな
どのくらい安静にしてたらいいんだろうか >>462
フロントスクワットと思わせといてからの〜OHP!
クッソ強くて憧れるわ 鈴木社長のやってるスーパーセットがかなり効く
ショルダープレスしてからのサイドレイズしたら肩外れそうになる >>461
> >>459
> あとOHPでの手首は前から見て垂直で
> 横から見てヒジがバーより少し前に出てるやり方があるのね(´ω`)
これね
https://youtu.be/FHTEJIqHb7A インクラインライイングサイドレイズとライイングサイドレイズでは効果にどのような違いがあるのか教えてください ついでにサイドライイングリアレイズとの違いもよろしく ナチュラルなら何年続ければデカイ肩になれるだろうか ライイングレイズ系でひとつしかない
アジャストベンチを占有しないでくれ
片手ずつだから馬鹿みたいに時間かけやがる フラットで片肘ついて斜めにすればライイング系普通にできるやん つまり、普通のライイングよりインクラインライイングの方が強度が高くおすすめということ? 聞くよりやってみりゃいいのに
すぐに効果が出る訳じゃないから早い方がいいだろ >>479
それならどっちでもいいし両方やってもいい
どちらかの方がメチャ効果があってどちらかが無能ってわけでもないし
俺はインクラインの方がストレッチかかるし追い込みやすいから好き
ライイングはトップでスカルクラッシュしそうで怖い ライイングやってるやつだいたい
サイドレイズ下手くそ 家トレ用にチューブ取り入れた者です
今ジムではアーノルドor通常のプレスorリバースプレスをしてます
他にジムでしか出来ないような種目でオススメあれば教えてください 例えばレバレッジマシンやケーブルはジムにしかないんじゃないか?
ジムに行ったら自宅にないものでトレをすると
変化を与えられて良いと思う >>483
市営なのでレバレッジとかたいそうなマシンはないです…マシンプレスくらいかな
ケーブル種目をチューブで代用しててジムではbig3になるべく時間を割きたい感じです >>486
ひょっとして以前高重量でぶんまわしてやってるって言ってたニキけ? >>488
それは失礼
どんなトレーニング内容か是非聞きたい >>489
インクラインにうつぶせてやるやつ
角度は35度くらいかな >>491
16kg 10rep 5,6セットくらい >>490
YouTuberのJINがやってたやつかな?
あれの高重量で揺らすやつめっちゃ効くよね インクラインサイドレイズ厨だが明らかにデカさが変わってきた
うれしい パンチ力上げるために三角筋の筋トレ始めたんだけど、ウエイトやったほうがいいのかな? >>499
やらないよりはやったほうがいいと思う。下半身と肩をメインに。もしくは、クリーン&プレスとか。 >>500
そんなわけねえだろ
筋肉ついたらトロくなるからな パンチって言っても色々あるから一概にいえんな。
体動かせる人がプレスで三角筋&三頭筋鍛えればストレートは強くなる。 >>505
プレス系とサイドレイズ、どっちやろうか悩んでる 三角筋にはどちらがより効果が高いのか >>506
腕を上げ続けるためには、レイズ系ハイレップでインターバル短め、多セット、
打撃力にはプレス系、高重量でインターバル長め、少セット、
でいいんじゃにゃいかと。
でも、打撃の方向とショルダープレスって少しズレてね?
普通にベンチプレスが一番手っ取り早い気がする
ただ、打撃力急に上がると関節と骨の耐久性がもたないと思うので注意
めんどくさいけど、拳たて伏せとかローテーターカフも併せてやってくべきだと思う
ついでに言うと、連動性無視の手打ちに陥る事を防ぐために、筋トレ前にスパーリングやサンドバッグ叩きやってからの方がいいと思う
競技者のトレーニングメニュー組む時の優先度も実際の練習の方が先に立つと言われている
筋トレにハマりすぎると、ほんちゃんの競技の方がどうでも良くなってくるからそればっかやるのは注意やで >>509
ベンチは水平内転だからパンチと関係ないぞ 胸の筋肉はほとんどの競技で必要ないけど格好いいって理由で皆してる三角筋もほぼ同じ、腕が上がらなくなるまでパンチ打ってついた筋肉が必要な筋肉よね ボクシングに限らずアスリートはコンパウンド中心でバランスよく鍛えればええ
ビッグ3にミリタリー、ディップ、懸垂、バーベルカール、クリーン
クウォータースクでもナローベンチでもかまわん
特定の筋肉だけ鍛えるのはオススメしない
ボトムをなくすのが大事 アスリートを指導するビルダー系トレーナーあるある
とりあえず脳死でコンパウンド推奨しがち
ボリューム減らしがち
追い込みすぎないというワードを強調しがち
アジリティ系否定しがち アスリートを指導しているトレーナーがYouTubeで言ってたことを教えてくれるホビートレーニー(トレ歴2年)だったりするから恐ろしい 自分もそうだけど運動経験無しのホビートレーニーに限ってアスリート(風?)トレーニングに夢見がち
ダンベルプレスやらないのにスタンディングミリタリープレスやりたがるとか >>514
コンパウンド中心がいけない理由はなに
競技と平行して行うからビルダーよりボリューム減らすのは当然
特にシーズン中は維持でいいが重さは落とさない
ラダーやってもラダーがうまくなるだけ 5chのウ板でパンチ力とか言い出した時点で99%夏休みキッズだろ
キッズはほっといて肩トレの話しようぜ パンチ力君をアスリート扱いしているけど、ちょっとケンカ強くなりたいイジメられっ子だと思うぞ パンチ力強くするよりも肩デカイほうが虐められないぞ
おじさんたちと一緒にサイドレイズしよ! >>516
多くのジムは満足にダンベルプレスできるダンベルがないからミリタリーは普通
あとスタンディングの方がシーテッドよりダンベル、バーベル共に三角筋への刺激が強いぞ 大胸筋がパンチに関係ないとかまじかよ
ゴリゴリの減量した後のボクサーでもあんだけあるのに 関係ないと皆無のように言ってしまうと、全く無かったら肩が落ちるけど、
パンチ力にはほとんど関係ない パンチする時は同時にガードしてないと危ない
右手でパンチする時、左側は左手でガードできるけど、右側は右手を使ってるから右肩で顔面をガードしなければならない
右肩で顔面をガードするってことは肩をすくめなければならない
大胸筋は肩をすくめてるとあんまり働かない
つまりあんまり大胸筋は使わない 顔面パンチ無しルールの競技だとこの限りじゃないから、そのルールでパンチ力がほしい人は先輩に大胸筋がいるか聞いたほうがいい 肩をすくめたパンチとか悪い見本でしょ
トッププロが肩で顎をガードしてる形になってるとき、本当にそれが肩をすくめた状態なのかよく観察してみたらいい 極真みたいなフルコンだと胸含めたボディ打ち合うから防御面では要る
でもパンチ力という面では大胸筋はほとんど使わない。 >>529
井上のボディとかあの角度で大胸筋関与しないわけねーやん >>528
ロマチェンコの見せパンなら手打ちだな、むしろ撫でてるくらい メイウェザーのL字ガードは打つ瞬間、一瞬解除してるし
アリスターなんてバルクあげてトップクラス入れた感あるやん
グラスジョーはどうしようもないけど 当たり前だけどコンタクト系のトップの選手は全身つえーよ おまいらはパンチを強くするために鍛えてるのか??? ここは公立ウ板中学校だからな
夏休みでも喧嘩上等よ そういう質問があったから考えてるだけだべ
人を殴るとかあり得ん
スポーツ全般に活かす考察もたまにはええでしょ
肩なんて高頻度トレで重量追う派とハイレップで効かす派にわかれるくらいのもんでしょ
あとは好き好きのメニューでやるくらいで議論するポイントなんてサイドレイズで小指上派と親指上派程度 >>538
何言ってんだ?
ここは親指上か下かで大喧嘩するスレだろ? >>522
はえー
確かにスタンディングにしてから中部にも刺激はいるようになったわ
AlanとかJeremyとかの北米勢がスタンディングミリタリー推しててやってみたらハマったわ >>522
ミリタリーで重量挙げるコツは初動で大胸筋使って前へプッシュすることなんだが ダストのシャドーボクシング動画でも見て頭冷やせよ
Full power Shadow boxing【フルパワーシャドーボクシング】
https://youtu.be/2nHOqiWA2rA
40歳 169cm 60.6kg 体脂肪率7.8% メロン肩ってやっぱ3ヵ所満遍なく育たんとなれんの? >>541
高重量さえ扱ってれば肥大するわけでもなし、コツで挙げたってしょうがなかろうて
筋トレやめて競技でもやってろ >>545
肥大目的でミリタリーなんて初耳だからさ >>541
俺はミリタリーの重量追求してるけど、バーベルが前に行ったらバランス崩れて挙がらないわ
むしろ真上より若干後ろに挙げるイメージで挙げると自然にアーチ組めるからそれが一番挙がる
ちな80で100 >>548
男ならパワーでしょ
ビルダーもフィジカーもカッコイイけど、男なら力を追求したくないか? >>548
俺の考えたケンカ理論()で喜んでる奴なんかかまっちゃ駄目だって(笑) バルク派の皆さんはコツで重量追ってるエセトレーニーの俺より肩デカイんでしょ
https://i.imgur.com/fwdhs1L.jpg >>552
典型的なウエイトオンリー豚で世間の笑い者w リプトー先生のStarting strengthで知識身につけたから
ミリタリープレスは股関節(膝ではない)の反動がないと違和感がある。
でも効いてないかといえばそんなことは無いと思う。 ミリタリープレスはウエリフのクリーンプレスが元だからね
股関節の反動を伝える要素がないと立ってベンチの支えなしでやる意味も大してないし ここは筋トレユーチューバー見てライイングサイドしてる初心者ばっかりなのか それ自体は悪い種目じゃないんだけどな。ウ板における第二のリストカールになってしまう。 三角筋に効かせられない、上腕三頭筋とか僧帽筋ばっか筋肉痛になるわ 重さを追及することはトレの質を上げるための一番単純な方法でしょ
そのためにフォームの工夫したり時にはチート使う事を否定するのは違うと思うよ 重さ挙げる前にターゲットの二頭をちゃんと使えないと。俺はマジで素手で動きだけ練習する時ある。 海行って日焼けしたおかげか肩のカットめっちゃいい感じ笑
ちょっとやる気出てきた! 前から見た時に砲弾みたいになって見えるのって筋腹の短さと筋肉の付着位置が手前に来てないとならないよな
カネキンとかカトちゃんは丸く見えるけど、その二倍近い肩のパワーがあるであろうウェイトリフターやストロングマンの肩は前から見たらノッペリ見える ストロングマンなんて肩以外も特大な連中ばかりだしなぁ……w
それにフィジーカーって相対的により大きく見せるために肩を非常に重視して鍛えてるイメージあるし、単に三角筋を他より鍛えてるってだけなんじゃない? >>564
長い筋腹やつが発達すると丸くなるんだぞ >>564
盛るような撮り方してないのとウエイトリフターは三頭の発達がすごいからね
山本俊樹とか見ればわかるけどやっぱ丸い リフターはフィジークが嫌う僧帽筋上部が発達してる人が多いし、逆にフィジークが好む三角筋中部はそこまで重視してないからね リフター系は複合種目中心で
ピークのある丸みを作るためにストレッチかけるアイソレートはあんまりやらないでしょ
その差でないかな 肩の前部が痛む(インピンジメント?)ので前部のストレッチやフロントの強化をしてたが痛みは大して変わらなかったが
三角筋後部のストレッチや広背筋のストレッチを念入りするのとリアサイドレイズをマメにするようになったら痛みが和らいできた
何か嬉しい リフターは中部を肥大させようとする補助種目やらんだろうし、張り出しを強調したポーズもとらんでしょ >>570
筋膜は繋がっているからね
自分も巻き肩で前部に疲労が溜まりやすいので、腕を上げて脇の下の所をほぐすように整骨院の先生に言われました 一般人ってリアレイズやる意味ある?
細マッチョ程度になれれば十分なんだが意見求む 他の人がビハインドネックラットプルやビハインドチンニングしてるとこ、後ろから見てみ?
リアが発達してる人は、超カッケーぜ
ところで、昨夜久々にフロントレイズをダンベルでやったんだが
あまりに久々過ぎてセット組む適正重量が判らなくなってたのと、けっこうチート使って振り上げてしまった…
フロントレイズってダンベル、バーベル(含むWバー等)、ケーブルどれが良いと思う? アップライトローはバーベルだとなんかやりづらい。
ダンベルの方が三角筋中部を意識できるだろうか。 ダンベルだと手首が自由になりすぎるから、高重量の場合は怪我に気をつけてね ダンベルでアップライトとかやってる自分の姿見てみろよ
間抜けすぎて死にたくなるぞ そもそもわざわざダンベルでやるメリットが分かりづらい種目じゃね?
まあバーが無ければダンベルでやるしかないけどその場合はこの種目に拘る必要も無い訳で
ダンベルしかないなら無難にショルダープレス→レイズ系へと派生で良くね? そのいちばん楽な種目で効かせられないの? なおさら下手乙としか 効く効かへんとか誰が評価してくれるねん
アホやなコイツ
お前の肩とかお前の親でも興味ないわアホ ショルダープレスの次にアップライトする奴はもれなく雑魚
これだけは間違いない ID真っ赤にするほどのことか? まぁ何行ってるかは見えないけど。 サイドレイズ の下げた時から挙げるまでの軌道って、斜め後ろにしたほうが効かない?
今までは基本通りに、肘を軽く曲げた腕を身体の真横より少し斜め前で上げ下げ。ダンベルの位置で言うと身体真横から20〜30度辺り。ボトムもアップも。
今試してるのが、下げた時は基本と変わらずダンベル位置が身体真横から20〜30度辺り。で、そこから斜め後ろに挙げる。
位置で言うと、身体の真横に肘、ダンベル、またはその中間が来るくらい。
これがすごい肩にくる。でもYouTubeの肩動画でもこんな軌道の見たことないから不安。 サイドレイズは角度や肘の位置やら本当に人によって違うから自分が効くと感じて、尚且つ痛まないフォームが正解だと思うよ 長田式に近いかな2kgで追い込めるけどみんな採用しないから何だかね。 ダンベルショルダーが停滞したから久々にバーベルショルダーやってみた。30kgだが。やっぱりダンベルとは勝手が違うな。で栄養とれてないと何やろうが筋肥大も筋力UPもしないのかね? リアは軽めのベントローでだけやってる
リアレイズは腰痛いしなんかリアに効いてる感じがいまいちしない
ベントの方がダイレクトとまでは言わないが効いてる感じがしなくもない パンプするし バーベルでリアレイズやってるけどやってる人おるんか?
ストリートワークアウトにはこれええんやが バーベルでリアレイズってどうやるの?
ワイドローやフェイスプルじゃなくて? ベントオーバーローの出来損ないみたいな動きでリアデルトに入るよ サイドレイズって時間の無駄だろ
チューブとか使った方がよっぽど三角に効く
サイドレイズ信者 ほんと多いな バーベルのリアレイズはJeremyの動画で見た
下の動画の1:40ぐらいから出てくる
https://youtu.be/zcpYZkBXOxc ezバーに20kgプレート着けて、プレート部分持ってリアレイズしてる人たまに見るね >>596
レイズって言わないかもだが
Uバー(合戸氏も良く使ってる)で、インクラインベンチに額を乗せたベントオーバーを胸に向けて引いて
三角後部に入れてる ほんとだレイズじゃなくてロウイングだ
レイズってなんぞや(笑) >>600
動画見たらリアレイズでもなんでもなくてフイタ ロウイングもするけどレイズもするんだよなぁ肘伸ばして
腕の角度は45度行けばええ 肩って難しいよな、中部はレップ数増やしてネチネチやらないとバシッと来ない >>603
アリガト
動きは似てるけどただバーベル持って後ろに上げてるのはおらんのやな やったことないけどサイドレイズはケーブルが一番効きそうだな。 アップライトローは高重量を扱える貴重な中部種目って言われてるけど
高重量でやると間違いなく三角より僧帽優位になるわ。
本当に三角だけに効く重さにするとサイドレイズと大差ない重さになる。
こんな風になるのは俺だけ? >>610
残念
摩擦でネガティブが軽くなる
測りで計測すればわかる 昨日久々バーベルショルダーやったら今日肩の前側思いっきり筋肉痛だわ。ダンベルとこんなに違うとは。 >>611
肩も僧帽も二頭も使ってブン上げるんだよ
上げ過ぎなければ肩に入るし、怪我が怖いならやめればいい 駄目です
慣れないと高重量は扱えないからね
- 肩自体がボールジョイントであり動きの自由度か大きい
- 肩を動かす筋肉の種類がが多い
以上の点から三角筋中部を主動筋にするのが困難であること
加えて、僧帽筋と三角筋中部の働きの近さからサイドレイズ1つとっても初心者には難しい動きになる
これが初心者ネチネチ問題の原因だと思う いろいろフォーム変えたりしてるんですが中部への入れ方がいまいち分かりません。
気を付けるポイントやオススメ動画とかあれば教えてほしいです。 >>623
ワンハンドサイドレイズで自分は三角筋中部に入門できた
GGで初心者向けの肩トレとしてよく指導してるのを見るし悪くない種目だと思う
https://yamajiblog.com/workout-onehand-siderays/
単純な動きに見えるサイドレイズだけど、実は三角筋中部を主動筋とする正しい動きが出来るようになるには結構練習が必要
サイドレイズは簡単と思いこんで、ヘンテコフォームで重量追って肥大しないのは初心者あるある
ワンハンドサイドレイズの場合、片方の肩にのみ集中でき、初心者でも三角筋中部に効かせやすいからおすすめ 形状からいって中部は高重量や
ミリタリー・サイドレイズ・リアレイズから
フロントレイズ・バーベルアップライトロウ・サイドライイングリアレイズに変えてから良くなった 中部ネチネチは非効率
高重量で攻めるべき、フォームは後からついてくる 半年間くらいワンハンドでやってから両手に戻ったら、サイドレイズの効かせ方がどの重量でも段違いに上手くなってた。
両手で僧帽に逃げてしまって肩に効かない人はワンハンドが良い練習になるかもしれない。 ワンハンドだと捕まるとこないとあまり重いのは無理やね。 >>623
あくまでも意識の上でだけど、
まず三頭筋の停止部と肩峰を確認しろ。
つまり二頭筋の力こぶができるあたりの横のところで三頭筋が終わってるよな。そこと、肩のてっぺんのあたり。
サイドレイズしている時にこの二箇所を出来るだけ近づける気持ちでやる。
もちろん実際には近づくわけじゃないにしても、そのつもりでやると僧帽筋が抑えられて三角筋メインで負荷をかけられる。 リアレイズって掌の向きは順手でもパラレルでもどっちでもいいのかね?
みんなはどっちだい? リアレイズやってもモテる体にはならんからなあ
女ウケならサイドレイズだけやってれば十分 >>641
ド素人乙
リアが発達するとサイドが押し出されて前から見たアウトラインも良くなるんだぞ ライイングリアレイズは小指側を上に向けてダンベル握れと言われたんだけど
手の甲を上で良かったのかな? リアとかデカイと
ウエイトオンリーの運動音痴と思われるから恥ずかしくて外歩けないわな フロントレバープルアップとマッスルアップででかくなるんですが 肩幅の広いタイプの人なら懸垂だけで格好いい体になるよ、体操選手は基本自重トレだけど厚みのある骨格によるよね うちのジムだと、肩の発達した人はみんな軽い重量でサイドレイズをじっくりねちねちやってるよ
高重量でやってる人はそこまで発達はしていない印象
俺も真似してサイドレイズのトップで1秒停止したり、トップを2回収縮させたりいろいろやってる ジェレミーブエンディアも骨格的には恵まれてはいない。前肩だし、手足短いし。ただ圧倒的なバルクがあるが 軽いってどれぐらい?
サイドレイズ7kgとかでもOK? 4kgって上級者にとっては紙みたいなもんじゃないの? 軽い重量でもするだけでしょ
その人たちはもちろん重量も追及してるよ 不安なら、高重量1セットやってから軽量でフォームと効かせ重視で4〜5セットやればいんじゃね? 個人的な感想だけど、高重量はプレス系、サイドレイズは効かせ重視にしてから肩が少し改善された気がする
アップライトローも高重量を扱えるみたいだけどインピンジメント症候群になるとか言われてからやってないわ アップライトロー3か月やりこんで重量伸びまくったけど、朝起きて起き上がろうとしたら肩にいきなり激痛来たよ
治るのに1か月かかって、その間ダンベルベンチとショルダープレスが激痛で全くできなかった サイドレイズ→アップライトロウのスーパーセットオヌヌメ
同じ重量でできるからウエイト変える手間かからんし >>658
予兆なしでいきなり?
それなら防ぐの無理っすね… >>658
寝ている間にクーラーで冷やしたとか?! 普通にインピンジメントみたいなやつじゃないの
翌日来ることあるよ ストリクトに20回サイドレイズしようと思うと6kgくらいになってしまうのですが筋肥大的にはおkですか? >>665
170cm 68kg リーチ短め
フォームはきちんとしているつもりw その体格なら少なくとも12.5kgは普通にあつかえるのでは? カイグリーンみたいな筋肉オバケでも7kgでサイドレイズやってんだから、やっぱ軽めで効かせ重視の方が良いんだろうね サイドレイズをしっかりやってればアップライトローは無理にやらなくてもいいよね? >>666
ストリクトならそれぐらいでもいいと思う
ラックとかインクラインベンチを掴んでワンハンドでするのとか効かせる感覚養いやすいと思う
12キロはおもすぎ ミス
カイグリーンはユーザーだからな
軽いのでストリクト高レップ日もあれば、重いのチートで低レップの日も作ればいい みんな、どのくらいの頻度でやってる?
自分はネチネチやってもうまく追い込めない経験から、セット数は少なめで頻度を増やしてみた。
メイン部位のトレが胸、背、脚を繰り返しで週4〜6(オフ日は適当)なので、メインが終わった後に、毎回前横後4セットずつやりだした。
最長で3日続けてなんだけど、さすがに3日目は辛いけど、1日休むだけで肩は軽くなるな。回復力すごい。
当分はレイズ4セットで週平均5日ほどやってみる。 サイドレイズで中部追い込めない話は聞き飽きたわ
中部が肥大しない初心者のためのチンパン肩トレ種目は無いのかね
ベンチたいな下手でも程々に肥大する初心者種目があれば
雑コンパウンド→アイソレーションの流れでスムーズに入門出来るのに >>676
これも聞き飽きたと思うけどサイドライイングラテラルレイズ それだとアーノルドプレスからのライイングサイドレイズかな というか肩がでかくなると、普通の枕で横向きに寝ると首がへの字みたいになってしんどい。
座布団四つ折りくらいでしっくりくるけど、狭すぎる >>676
効かせる感覚を掴む前に高重量を扱うからそうなる
起始と停止を確認しながら収縮させ、収縮を維持した後、負荷を乗せたまま進展させる
まずは1キロから練習すべき
片手ずつやるのがいい
三角筋に効かせられないのに高重量を扱っても僧帽筋を鍛えるだけ 軽いのでストレッチと収縮を両方やった方が良いと思う
人によって感覚掴みやすいポイントが違うから >>681
結局サイドレイズを丁寧に練習するのが近道だよな
三角筋中部の収縮を意識できるようにならないとスタートラインに立てない
自分も収縮を意識するためにダンベル無しでサイドレイズやったわ 中部効かせられない人はサイドレイズ中に来るバーンがないってこと?
肩はバーンしてからが本番やで 胸ピクと同じように無意識に出来るまで収縮の練習はすべき 最近はサイドレイズ・オルタネイトやってる
パンプ感が堪らない >>680
わかる、俺は枕三つ重ねて横向きで寝てる >>687
なんかヤジロベーみてーなやつだな、おめぇ サイドレイズ の場合、腕を捻りながらダンベルあげると肩に力を入れやすい(小指が少し上になるくらい)で、下げる時は、捻りを戻す。腕を雑巾に見たてて雑巾を絞るイメージ。その終点が肩。 慣れれば、何も持たず腕を数センチあげる時でも出来る。
イメージ的には、腕をあげながら、手首をひねり始めると腕がしぼられ、肩がぎゅっとしまる。下げながら捻りを解きだす。
片方の手の平を肩に置いて筋肉の動きを感じると、分かりやすい。 ショルダープレスは前部種目だが、手首を寝かせて昇降したら何故だか知らんが恐ろしく中部に効く。
ショルダープレスって中部種目だっけ?って思うぐらい。
他の多くの肩種目も手首の使い方で効きが激増する。
一般的には肘や腕の形がポイントとして挙げられてるけど、俺にとっての最も重要なポイントは間違いなく手首。
でもサイドレイズだけは指の使い方で変わる。俺は親指でダンベルの負荷を受け止めながらやると僧帽を使わずに効かせられる。肩を落とす意識は当然しなきゃだけどな。 手首つーか上腕の外旋かな、サイドレイズは中指で握るって鈴木雅がいうてたよ。 何も持たずに三角筋中部の収縮だけでバーンズ感じられるようになってきた >>695
昔、インクラインダンベルベンチで無理をして
左上腕筋を部分断裂させてしまった時は、ダンベルサイドレイズが全く出来なくなって超難儀した…
トライセプスEXTはラップサポーターを巻いてれば何とか出来たが、ダンベルサイドレイズの動作に付随する上腕の外旋が激痛(三頭外側頭の下と言うか中)で半分以下の重量しか上がらなくなってしまった
ただ幸いに、時々利用してた市営体育館のトレ室に
セノーのステッカーは貼って有るが、製造は米国製のマシンが数種類有ってその中に肘でパッドを持ち上げるタイプのサイドレイズマシンが有り
1年程、このマシン頼りで本当に重宝した!!
断裂した部位、5年程経った今ではレイズ15Kgでセット組めるしトレ中に意識する事は無いが
指先でピンポイント圧迫するといまだにかなりの痛みが有るので、どうやら神経を巻き込んで治ってしまった模様… 二頭筋に力を入れて力こぶ作れるように、肩にも力を入れて張り出せれば、サイドレイズ のフォームなんて適当でも効くよな。
自分は前まで勘違いしてて、サイドレイズ の正しいフォームを守れば、勝手に肩に力が入るかと思ってた。
今は素手で肩に力こぶを作ってから、サイドレイズ するようになって筋肉つくようになった。
でも他の部位と違って、集中しないとすぐ他の部位に力が入ったりするね。 >>699
中部を収縮させるって事だろうね
アホっぽい言い方だけど有効な方法だと思う
自分の場合はアップの時にダンベル無しでサイドレイズをやって収縮感を確認したり、手で触りながら収縮する様子を確認してる
その後にメインセットに移ると三角筋中部がうまく収縮している(効いている)かどうか判断できるから、効果的に効かせられるようになった 収縮させる感覚を掴むのが最初は難しいけど、分かってしまえば高重量のサイドレイズでチート使っても効かせられるようになるよ
風呂で頭洗うだけでもパンプしてくるってネタだと思ってたけど本当なんだよね これも鈴木雅の受け売りなんだけど胸トレの後の肩トレは効くってさ、筋膜連鎖なのかな。 普通に腕上げて収縮させれば瘤の形になるけどな
二頭以外に力こぶって表現すんのは違和感あるが 要はマッスルコントロールでしょ
肩ピク出来ればいいんだよ >>707
斜め下にコークスクリューパンチを打つ。 素手じゃなく1.25kプレート30回でウォームアップしてる >>708
分かりやすい!なんかできそう、ありがとう<(_ _)> リッチピアナはサイドレイズ15kgで100回くらいやってたよな ハンマーストレングスのプレートスタック式のラテラルレイズ
これやったらダンベルサイドレイズに戻れないよ
最近訪れた24時間ジムにあったんだけど10店舗くらい巡ってあったの1台だけだったな
ピンポイントで三角筋に効くわ サイドレイズのフィニッシュでスクイーズするようにしてから発達しやすくなった気がする
/(^o^)\
↓
\(^o^)/
↓
―(^o^)―
↓
\(^o^)/
こんなイメージ >>714
上腕が肩と水平より上に行ってる時点で僧帽に負荷が逃げてるわ あー、キューバンプレスみたいな軌道か
こりゃ背中に負荷が逃げてますわ サイドレイズだけじゃなく収縮ポイントでさらに力を入れるのは基本とちゃいますの 中部が一番収縮してるの、僧坊もちょっと動いたあたりだから、僧坊動かさないこと意識するあまりにただダンベルの上げ下げになるよりよっぽど効くと思う。 >>716
僧坊も使って三角を完全収縮してるとも言える 収縮意識したバンザイ気味のレイズやるけどなーと思ってシャドーしたら肩に水平の位置から上に5度も上がってなかった 体幹強いから肩は苦手。
特に前と横の付着部の近く。横と後ろの付着部はマシ。
前は胸上部の鎖骨付着部に入ってしまう。 実際にやるのはこんな感じ
三角筋中部の負荷が抜けない角度からスタート、ゆっくり水平まで上げて1秒静止、ギュギュッとスクイーズして3秒で下ろす
上げるときは肩峰と上腕骨三角筋粗面を結ぶ線が真上になるようにして肩関節だけ外転させるイメージ
骨格にもよるけど俺の場合は肘がやや上向き(小指側から上げる)になる
下ろすときは大円筋に乗せる感覚
6キロのダンベルでもくっそツライ 負荷と重量をちょっと上げるぜ
フォーム崩さないように気をつけなきゃ 体重70近い割に肩めちゃよわいですサイドレイズストリクト10kgも厳しいです。これからきたえます 自分の行ってるジムのデカイ肩してる人、サイドレイズとリアレイズは7kgでやってる
超ストリクトでゆっくりハイレップだから本当ネチネチだな フロントレイズやる時はどうしても腰疲れるし、いまいち入らん
アーノルドプレスとかも横は入るけど、前がパンプするほどの感じはない
それに伴って前の張り出しが相対的に弱い
手首に重り付けて後ろからゴムチューブで引き上げたら、腰疲れないしいつもよりは聞いてる感じがしたからオススメ 謎トレ診断を行います。ピピピガーカタカタカタカタピー
腰が疲れる +15 pt
手首に重り +50 pt
チューブ +10 pt
合計 +75 pt
謎トレレベル3:
筋肥大、筋力向上共に効果が見込めない高度な謎トレーニングです。我流に拘らず一度YouTubeで「肩トレ」で検索してみてはいかがでしょうか? あぁごめん、ドアに固定できるチューブ使ったんやけど、それで後ろのやや下に固定して引っ張る感じね
あとはライイングのフロントレイズもお気に入りなんやけど、昨日やり忘れたわ なんでみんなサイドレイズをそんな重量でできるの?俺もまだベンチ80、スクワット110、デッド120ぐらいだけど、ダンベルサイドレイズはストリクトでやったら4`だわ >>731
全部しょぼい
とりあえず高重量ガンガン追っていけ >>731
ほとんどいっしょだ!�w
ストリクト20rep考えると重量あげれないんよね >>731
確かにストリクト4kgはショボいけど他のもショボいからね。筋トレ初めて半年〜一年くらいじゃそんなもんだよ ベンチ60キロ7回の雑魚だけど、インクラインサイドレイズは8キロ12回くらい
肩ばかり発達してる… まだ分からんか。
フェイスプルの逆向きバージョンみたいなもんだよ。
ってかフロントレイズで腰負担かからんか?前に出した重りはどこでバランス取ってるの?体を壁にネジで固定でもしてんのか?
ブサイク出っ尻にするくらいしか無いと思うんだが、お前らカタカタいってる割にフロント軽視? フロントレイズが苦手な人は
フラットベンチで寝て 立ちの時の半分のウエイトでやってみると良いかも
効く感覚が分かりやすくなる >>731
ストリクトが低重量でいっぱいいっぱいってことは、
効かせたい筋肉のみ使えてる、マッスルコントロールが旨い人ってことだと思うんだけど…
逆に俺はサイドレイズ12kgでやってる(できちゃってる)けど、三角筋より僧帽筋が発達して超撫で肩になっちゃってる
三角筋に効かせるコツを教えてほしい >>738
12kgのサイドレイズごときで僧帽が目立つ程発達せんよ
肥大しているのはお前の自意識だけ 私は左だけ下手くそみたいで、左だけ僧帽筋か発達してしまった 左右差は産まれがちだよね
俺も昔左腕怪我して硬いから気持ち僧帽があがる アーノルドが言ってただろ
アイソレーション種目だからといって重量を追わないのは間違いだって アーノルドのフライは見てるこっちがひやひやするほどの深さ >>738
ウエイトオンリーチンカスの切実な願い的にはそうだが
実際は直ぐに乳酸溜まる使い物にならない筋肉なんだがな
富士山登ってみればいいよ シュワちゃん身体柔らかすぎだよな
中国雑技団みてーだよな よくスポーツでは上手い人を真似るのが上達するコツみたいに言うが、パワー系ウエイト系は常人離れした怪物ばかりだから真似るのは不可能だよなw 身体柔らかい人はやっぱ見た目にしなやかさがあって格好いい ワンハンドアップライトローがお気に入り
これで疲れさせて、ワンハンドのサイドレイズでねちねち虐めてる 肩は大切。エアーでサイドレイズすると右肩だけピキピキ音がする。痛みはないけどなんかいやだわね 日本人はフロント強い人が多いけれど、
だいたいは胸が弱いから肩のフロントに逃げて発達してるイメージ。
胸のプレス系でも、追い込みで肩に逃げてる。 >>752
日本人が前部強いかは知らんけど、ベンチしかりプレス系トレーニングが人気だから前部が先行して発達しがち 俺もプレスで肩に入りやすいからフライ系多くしたら反応良いよ vintagegeneticsのウェスリーなんたらのリアがメッチャエグくてカッコイイ
見た目なら前部でも中部でもなく後部を1番重視すべき
リアの種目はローデーターカフにも入るから怪我しにくくなるし、プレスの安定感も上がって挙上重量も伸びるしいいこと尽くし >>738
肩甲骨をよせて肩下げて無いからじゃない? 僧帽に効かないフォームを覚えた後
ショルダープレス(高・中・低重量)
サイドレイズ(高・中・低重量)
アップライトロウ(高・中・低重量)
を毎回順番シャッフルでやるようにして明らかに中部が変わった。
刺激に慣れさせないって本当に大事。 久々バーベルバックプレスやったらよかった
フロントプレスより力出るからな リアデルトに効くおすすめ種目何個か教えて欲しい
ホームトレーニーなんでインクラインベンチ、ダンベル、バーベルの種目で
とりあえずインクラインリアデルトレイズ、ワンハンドロウはやってる 後部を発達させると下から持ち上げるっていうけれど三角筋って前中後のほかに上中下もあるの? >>761
上体を前傾させてインクラインベンチに額を付けて支えた状態でバーベルフェイスプル ラットプルの器具でしっかり体固定しての高重量フェイスプル >>761
バーベルの端を持って、剣道の要領で素振りがおすすめ 散々過去に迷走してたどり着いた答えは
曲芸に走るより素直に基礎種目のフォームを極めるのが吉だったってことだな。
インクラインやチューブの名が付く種目より先に、通常のバージョンを極めるのが一番近道。 >>770
迷走しただけでインクラインやチューブのフォームを習得できなかったんだね
かわいそう 今一番スタンダードな種目が100年後もスタンダードだとは限らんやん
シュワちゃんだって現代基準だと変なレイズ種目やってるし >>772
何かが癪に触ったようだな。
通常型を疎かにしていた昔に比べて、今の方が動きの応用が利いて曲芸も数段上手くやれるという違いがある。その意味では、習得できてなかったといえるな。
大事な土台を作ってくれた迷走時代には間違いなく意味があったから、お前が哀れんでくれなくていいぞ。
俺はあの時間を一切後悔していないし、宝だと思っているからな。 インクライン系はさておきチューブは流行った時期ある? 久々バーベルバックプレスやったら翌日寝違えみたいな痛みが…
噂に違わぬ危険な種目だわ プレス系種目は中部に効かせにくい
おすすめはワンハンドダンベルアップライトロー プレスする前は肩がグキグキいわなくなるまでチューブまわしたほうがいいよ
肩は壊れたら一生治らない >>783
>肩は壊れたら一生治らない
100%元に戻すのはムリでも、少しでも良くなるように今日はマッサージ行って来たわ JINさんが動画で言ってたんだけど、低重量って言ってもネガティブを効かせられる高重量がいいらしいな
最近収縮感を求め過ぎててネガティブが疎かになってたから気をつけよう 肩トレで怪我した事はないけどベンチプレスでは何度も怪我しました。 バーベルバックプレスって座ってやった方がいいのか? 今日の肩トレ終わり、2時間みっちりやって良い感じにパンプしたわ
僧帽が(´・ω・`) さっきトレの〆に思いつきで
インクラインサイドレイズの姿勢でワンハンドショルダープレスをやった。
見たことないトレだから謎トレかもしれないが、体感的には相当効いてる様子だな。
普通のプレスに比べて軽めの重さで効き、稼動域も変化し、僧帽も働きにくいといった印象。
しばらく続けて効果を見てみようと思う。 >>792
プレス系は前部と三頭に負荷が分散される気がするな
そもそもプレス系は中部には入りにくいから 今は三キロのダンベルで肩の後ろと中部をやってる。
ほとんど肩はやってこなかったので、低強度からゆっくりと。 >>792
山澤が山本に教わった中にワンハンドショルダープレスあったやろ
スミスとかに片手ついてやる奴
それとほとんど一緒やと思うで 腕を横に挙げて鏡を見たら、三角筋が無さ過ぎて愕然とした ここの人達は筋トレ系YouTube見あさってるの前提なの? 月曜は三角筋中部の日
ギュンギュンに追い込んでくるかな! バックダブルバイのポーズ撮ると
自分の三角筋のデカさとバランスが良くわかるぞ
今すぐやってみよう 有名な人らがまだ無名だった頃にどんなことをやって肩デカくしていったのかを知りたいよ >>796
あれ意外と手をかけるところが見つからない。
それだけのためにラック占拠できんし�w ダンベルショルダープレス、真っ直ぐ上に上げて行くんじゃなくて、ダンベルフライみたいに弧を描くように上げてくとめちゃくちゃ効くな
重量はかなり下がるけど 片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側をしますか?
今は片側5セットしてからもう片側をしています
時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました 真っ直ぐ上げると三頭が結構動員されるからじゃない? >>804
ただインターバルが必要なほど追い込めてないから片方ずつやってるだけじゃん >>804
レストの意味ねぇw
重量とフォームを見直して 上がらなくなったら終わりっていうよりも
下ろすときにネガティブ効かせられずストンと落ちるようになったら終わり
この感覚わかる? >>804
>片方ずつサイドレイズをする場合右側が終わったら左側を(つまり左右交互に実施)しますか?
>今は片側5セット(が終了)してからもう片側をしています
>(前者は)時短という意味では時間を大幅に短縮できますが身体(心肺機能)のレストと言う意味では暇がない感じになるのでそこが気になりました >>803
ダンベルプレス種目全般にも言えるね
肘を使って押しあげるのでは無く
上腕を動かして開いて閉じるようにやると
よくストレッチコントラクト出来る
軽いウエイトで効かせるのもたまにはいい刺激になるよ ラックやドアにつかまって、片手づつサイドレイズ
支点がもろに肩になるから僧帽に入らず効く ネチネチいじめて発達しとるんか?
コンビニジムで王に君臨できるほどの資質がないと筋トレとは言わんぞ >>814
兄貴、どうやったらネチネチで肩発達しますか? >>814
王として君臨できる資質がないのですが、筋トレしたいです!
どうしたらいいですかぁ? 低重量であろうが高重量完全に三角筋中部に刺激が乗る感覚を養うこと
自分の適正動作を何度も反復して練習する、スポーツと同じやな
有名ビルダーが言うとる重いのを扱う日もあれば軽いモノを扱う日もあるっていうのは完全に三角筋を動員できてる範囲の重さの話なんや
闇雲にサイドレイズ1000repしても肩にJeepは乗らんけどその練習で見つけ出した自分の適正フォームで行えば威力を発揮する
僧帽筋はガンガン使えよ、練習の過程で僧坊に効いて筋肉痛なんて当たり前やぞ
あ、僕はマウント兄貴じゃないよまだガスプも持ってないし >>818
初心者を正しく導く中級者の鏡
重い日軽い日の間違いはあまり話題にならないよね
重い→扱えない重量って勘違いしがちだし、軽い→ほぼ効かない重量とかもやりがち 肩の成長ってみんなどうやって評価してるの?
腕や脚、胸なら測れば分かるけど。
写真だけ? 一年半かかってやっとサイドレイズのコツが掴めた気がしないでもない キリンさんは泣かない
今日もデカ尻女を追いかけるお チマチマした種目が嫌いな俺も
ライイングリアレイズは欠かせない
あれだけはなかなか代替種目がない 今日はダンベルショルダープレス20kg3回→17.5kg4回→15.5kg5回→サイドレイズ×3で終了
少なすぎる? ライイングリアレイズは可動域が広くてストレッチが強いから好き
というかそれ以外のフリーウエイトのリアの種目って可動域(負荷がかかる範囲)が狭すぎない? >>830
3回ってsetじゃなくてrepならもうアホとしか あまり話題にならないけど
頻度にも興味が尽きないな。
肩の回復早い説と遅い説があって、どっちか分からないから今まで中3日の中頻度くらいにしてた。
でも体感的には中1日立てば肩の違和感はなくなってるから、今度は中1日の高頻度を試してみようと思っている。 故障には気をつけてな…マジで
俺は別スポーツで痛めたってだけだから高頻度がダメって言いたいわけじゃないよ、念のため >>836
中部の筋肉痛が無くなるのに中3日はかかるな…
十代とかなら追い込んでも中1日で回復するんかね >>835
別にいいけど、じゃあなんで質問したんだ >>835
筋肥大に有効な回数っていうのを調べてみるといいよ >>836
気をつけてね。自分は高頻度でやって肩痛めて半年トレできなかった 最近サイドレイズはset数には全く拘らず、軽めストリクトでとにかく100repやる方式に変えた
大体最初のsetで30rep付近で限界、1分インターバルで2set目開始で今度は20repくらいで限界、その後は15→10→9→8…って感じで7set目くらいで100到達
少し重量上げたら8setとか9setになるけど、あくまでストリクトで出来る範囲で
結構いい刺激になってる気がする >>843
俺は150rep
20回と10回の軽いダンベルと少し重いダンベルのスーパーセット×5
上がらなくなったら深呼吸して軽くレストしてやり切る
インクラインサイドレイズとかやってた頃よりかなり良くなった 軽いので100rep、150repやっても単なる疲労でしかないよ
それを効いていると勘違いしているのかな? 三角筋前部を鍛えるのに最適なトレってさ
アーノルドプレスとリバースグリップフロントプレスだったらどっちだと思う? >>845
カネキンの3分間ひたすらやるのも効かないってこと? 仰向けになってのフロントレイズの名前忘れちゃった
すごい長いの ロープーリー使って仰臥位でやるアップライトロウのことか? >>802
本コレ!
あとピクシー大原のワンハンドサイレイは上げる方に重心乗せないと僧坊に関与しちゃうから良くないって言ってたが…! 片手どっかに掴むと重心逆になっちゃうな 今のトレーニングの流行りは遅筋も鍛える方向だから
20rep以上を1セット、5セット以上を5-7種目やるだけの日を作る人が多い。
肩なんて60%近くが遅筋だから速筋だけ鍛えても頭打ちが速い。 重いのと軽いの両方やればいいがな
なんで片方に拘る? 重いので物理的刺激、軽いので化学的刺激を与えるのが普通じゃないの? >>856
これ
重さを変える話ばかり出てくるけど、重さを変える目的が見落とされがち とにかく重いのでやって軽いのですればいいの!!!!変なこと考えない!!!!解散!!!!!!!! エドワード加藤とぷろたんの肩トレ動画観たけど、同じ人類とは思えない肩してんな
どんなトレすりゃあんな爽やかイケメンになれるんだ 最初の種目で重量を追って二種目目からは効かせられる重量でやってる トレしたからといって肩は作れててもイケメンにはなれない 人間の外見なんてたかが器や素材。
人間は生きているから素材とともに
精神状態や人柄が顔に出てくる。
筋トレを通して自分にないポジティブな
何かを見つけられないのなら、
2人と完全に同じ素材でも
2人の外見も筋肉も人柄も得られない。
最近、フロントレイズが肩全体を包まれる感覚があっていい。
前は大胸筋と腕で上げてた。 ぷろたんとかいうの顔デカくてバランス悪すぎやん、どこがいいんだよ >>845
連続で100とかできる負荷だとさすがに軽すぎるけど
30〜40回程度で限界が来るのを複数セットやるのは
筋肥大に有効だろう サイドレイズが肩支点じゃなくて、僧坊支点になってたり
肘より手首が上に来てるバンザイレイズしてる人を見かけると、こうした方が良いですよと話そうかとモヤモヤする。
けど、そんなことよりピザ食いたい ドロップで100て
相当軽い重量からスタートしても100は無理だろ
あるいはセット毎に重量落としていっただけのをドロップセットと呼んでるとか ハードオフで500円で買って来た、ナショナル業務用ブランドRAMSAの天井、壁面スピーカーブラケット(首振りセッティング仕様)を改造して
ワンハンドランドマインプレス用のベースを作ったんだが
ランドマインプレスって、三角筋に対してどういうメリットが有るって言われてる? >>874
プレスより怪我しにくい
外転の動作が無く肩甲骨が上方回旋するんで
上腕骨と肩甲骨の間に筋・神経組織が挟まらないから云々
うろ覚えですまん 他の部位種目との順番は、どうしてる?
今までは基本通りに、胸や背中とか大きな部位やってから肩やってたけど、胸や背中の成長に肩が追いついてなくてアンバランス。
一番最初に肩やっても大丈夫かな? 基本が何かはわからんが重い重量を扱える≒他の部位も動員できるから胸とか背中が最初なんだろうか
三角筋は上半身でいちばんでかい筋肉なんだから単純に肩の日作るなりすればいい 三角筋が一番デカいって言ってもショルダープレスで動員される中部と後部なんてたかがしれてるやん 筋肉のあの体積数値なんてアテにならない。
めちゃくちゃ鍛えたらあれくらいになるって目安にしかならん。
肩なんて筋トレ競技選手以外は大してでかくない。 >>875
追補までしてくれて、詳しい説明ありがとう いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな いろいろな変則的トレが流行ってるけど
エドワード加藤のサイドレイズがbeautifulだったから真似することにした
初心って大事だよな >>825
俺は無理だわ
ケーブル、ワンハンドでもう片手補助にして、とことんまで追い込むほうが効くかな >>884
肘から挙げて、高レップ、肩の日
・高重量よりも低重量でしっかりと筋肉に効かせる
・有酸素運動は行わない
・高レップで筋肉を刺激
サイドレイズ16キロを低重量とは…
レベル、違いすぎる サイドレイズ16キロ、俺は中重量くらいだけどエドかとみたいに腕綺麗に伸ばしてしてねぇからやっぱパワーすごいな >>884
Beautifulのくだりはキモいけど同意
中部を主動筋としたサイドレイズはテクニックの賜物だと思う
ある程度トレになれてるような人でも、キューバンプレスみたいな軌道になって棘下筋で上げてたりするし サイドレイズ週3やり過ぎかな?
次の日腕組むのが辛いくらい張ってるんだが 負荷を他に逃がさず正真正銘肩だけの力であがるフォームにしたら
22sのショルダープレスが13sまで落ちてしまった。9sでも20repsくらいでパンパン。
これが本当の実力か… 肥大目的ならべつにいいじゃん
どんな種目であれ重量自慢になってる奴は本末転倒でくだらない 100レップ法で筋肥大できるならマラソンや競歩の奴等もぶっとい脚になってるよね >>895
マラソンはゴールまでに3万レップくらいやってるからその例えは的外れ
400m走は100レップくらいだけど100mの選手よりは細めでも一般人に比べたらマッチョだよ >>895
マラソンが100歩で終わるわけないじゃん馬鹿? トータル100 repは分かるけど、1セット100 repは負荷あってる?って思う サイドレイズ何も持たないで中部にしっかり効かせると20repsも出来ないわ サイドレイズのボトムスタート→トップに来たらフロントに水平屈曲→フロントレイズのボトムまで下ろす→同じルートでサイドレイズのボトムまで戻る
1セットとして10rep
これをゆっくり、負荷をじっくり感じながらやると5キロでもつらい 水泳選手が肩幅でかくなるんだから低重量高レップも意味ある
ただ速筋の方がでかくなりやすいから高重量低レップが良いとされてること多いけど
どっちもやらんといかんよ ああいう骨格が水泳に向いてるだけで、水泳をやってるとああなる訳では無い気がする なるよ
肩幅や胸囲なんかは心拍数上げてストレッチかける事で成長期なんか特に広がるから カネキンとエドワード加藤の肩ってどうなってんの?
メロンと言うか出っ張りが異常すぎないかい
他のユーチューバーや大会に出てる人だって手抜いてるわけないのに、
あんな肩してる人ってマジでいないような。 >>907
逆
ああいう体型になる人が生き残るだけ 脂肪でややわかりにくいけど、栃ノ心の肩の盛り上がりもこの人達と同じだな 生き残るって何だよ
立派な成績収めてなくても水泳やってたから肩幅広い奴とかゴマンといるだろ 個人的には日本人フィジーク選手みたいな肩より栃ノ心みたいな肩が憧れる。 >>915
加工してないよね?
すごいのは頭の小ささだわ 金キンや江戸ワードくらいデカくなりゃアレはアレでカッコいい
かっこ悪いのは下位フィジーカー達
細いくせに肩だけ張り出してて(丸くもないし大きくもない)キモい 大関になる前の栃ノ心の肩と僧帽筋は凄かったな
今は僧帽筋が萎んだ分三角筋だけが目立つ、その分パワーも落ちた気がする >>918
ステカスなんか論外だろうがマヌケが
黙ってろゴミ >>915
なんじゃコリャ!!
コレで引っ掛からないのか… 三角筋が発達したらみんなドーピングって訳じゃないだろ ストリクトのサイドレイズだと5キロでもガンギマリだわ
20キロ振り回してた頃より肥大してる 負荷というか使用重量な
意識の持ち方で、軽量でも対象筋にかかる負荷は上がって楽しいぜよ!って流れ 軽いので肥大出来ればそれが一番なんだろうけど効かせるぜって意気込んで僧帽筋関与しまくりパターンとかあるから難しい >>928
肩と言っても三角筋じゃなくて僧帽筋上部線維ね >>915
オリンピックもガバガバで草
これが許されるならNPCJとか完全にドラッグフリーだろ 三角筋ちゃんにアタックしてフラれ続けてきた6年間。
やっと前中後全てが振り向いてくれた。
落とすのが全部位の中で一番難しい女だった。 水泳は成長期にGブチ込んで身長伸ばするんだろ
ジャパニーズの真面目クズはやられる姉また ぶっちゃけ国内の平均的なヒジーカーより
オリンピックの陸上のがはるかに大量の薬入れてるわな 使ってもいいけどバレたらだめよってルールだからな(笑) ただの趣味でやってる基準のよく分からん競技とガチで世界一競ってるオリンピックならそりゃそうだろ 肩だけの日より胸の後に肩トレした方が反応がいいね、頭洗う時によくわかる。 オリンピア見たけどあのレベルになると
江戸の肩でもクラス別ですら特別ではないね。
2位、3位の方が肩の大きさ、バランス、セパレーションすべていい。 三角筋最強なのは逆立ち
逆立ち腕立て伏せに勝るトレーニングはない >>939
頭に血が昇り過ぎて顔がパンパンになったことある。危険。 >>939
ミリプレで良くない?
逆立ち腕立てだと可動域狭いから前部にストレッチかかりにくいし >>939
限界まで怖くてできない
バランス崩して首の骨折れそうになったことある 逆立ち腕立て100回とか体操部のウォーミングアップ 無理も出来ないし過度なストレッチもないってことなんだよな。それをメリットと捉えるかデメリットと捉えるかは人それぞれな気がする。 パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。 パイクプッシュアップにディープキス、懸垂。この三つがあれば上半身は自重でもかなり鍛えられる。 そりゃディープキスたくさんしたら胸と三頭鍛えられるやろなぁ… サイドレイズの追い込みで4キロ10回上げられなくなるのって普通?
自分の肩じゃなくなったみたいに三角筋を意識できなくなったんだけど >>954
なるよ
毎日逆立ちなんか普通の人はしないだろ
その競技特有の負荷を肉体にかけることによってその部分が成長するのは当たり前 前に何気なく手提げ金庫でサイドレイズやったらめちゃくちゃ効いたわ 中部は軽めサイドレイズ系でバーンズンギモッジィイイ味わいながら
ネチネチ高回数が一番なのかな?週毎に重めで低回数もやってるけど
どうしてもチート込みになってうまく乗ってる感じがしない >>957
ダンベルより重心が低くなるから効かせやすい >>958
横になって、リアとサイドをやるのがいいかも。
ほとんど手つかずだったんで三キロのダンベルでも手応えある。 サイドレイズはリヤやフトントと違って
1セット目12-15発の重量じゃないとどこ鍛えてるのか分からんようになる >>961
何も持たずにフォームチェックで30repくらい上げ下げするだけでパンパンよ サイドレイズに関してはrepsの数え方がよく分からん
やればやるほど腕も上がらなくなってきて、最終的には小さな振り子運動になるんだが、この振り子も痛いには痛いし効いてるんだよな。
それに振るだけだから何repsでもできる。
そこまで数えてたら何十repsもやれてしまってることになるんだが、どこで数えるの止めるのがいいんだ。 サイドレイズ、とにかくあがらくなるまでネチネチ
これ基本な コンパウンド種目を入れないと肥大しにくいって本当? 最近サイドレイズばっちり効かせられるわ
シーテッドでストレッチかけて上で止めるイメージ
筋肉が痛くなる
個人的にフロントがわかりづらい >>965
そんな事もないレイズ系で高重量低回数でも肥大する
コンパウンドより気にするならストレッチ種目、収縮種目、ミッドレンジ種目を各部位でやること フロントはダンベルショルダープレス高重量メインでやってるなぁ
前部は結構適当にやっちゃうから基本をしっかりやる方針に見直してる最中 >>966
何言ってんだよ
シーテッドじゃストレッチかからんだろ フロントとかリアやってる奴はガイジ
まともな社会人はそんな時間ねえから まともな社会人はワークライフバランスを上手にとって筋トレに時間かけてるよ >>959
なるほど
あと持ち手の関係で常に重力と垂直に負荷がかかるのも大きいのかな? >>972
スタンディングより腕を降ろせるからシーテッドの方がストレッチかかるよ
インクラインとかケーブルに比べたら流石に負けるけど
そこそこの重量を持てて両手で出来てストレッチかけられる貴重な種目
多少リアにも入るからリアが弱い人にもいいかも 三角筋前部はリバースグリップフロントプレスが一番効くと思うんだがどうだろう?
トップで小指を近づけるイメージで絞り込むと前部がぎゅっと収縮してる気がするんだが 肩はジャイアントセットでパンプ抜かないのが肥大のコツ >>981
ワンハンドアップライトロー
リバースグリップフロントプレス
インクラインサイドレイズ
リアレイズとローイング
サイドレイズ
中部→前部→中部→後部→中部
みたいな感じで組んでる >>982
ありがとう
肩弱いから次ジムでそれ参考にやってみます!! >>984
各12〜15repできる重量
後半になるほど扱える重さは減っていくよ
パンプ目的だからしっかり扱えてネガティブも効かせられる重量で 熱しやすく冷めやすいからだよ、軽い重量でパンプして筋肉痛もすぐ治るでしょ。
ただ基本はストレートセットで重たい種目から始めるのが普通。 20k振り回してたときより重量半分にしてのドロップセットの方がいい感じ アップライトローってあんまり人気ないのかな
個人的にサイドレイズより三角筋に効かせられるからお気に入りなんだけど 肩の前部、後部はあんまり頻度多めにはしないほうがいい。 リアは週3ぐらいで回してるわ
フロントは胸でかなり使われるから肩の日だけ、多くて週2
後部は背中の日にきいてる感覚ないわ ワンハンドでもう片手で補助して痛熱くなるまで追い込みまくったほうが筋肉痛になるのでやってる
前はネチネチセット数が多かったが今はセット数は3 このスレッドは1000を超えました。
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