自重トレーニング Part57
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
自重トレーニング Part56
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541206756/ 筋肉痛の話だが
普段稼働(トレ含む)の筋肉痛って言っても軽いけど
未稼働の筋肉痛、概ね新部位、新メニュートレや、スポーツは滅茶苦茶重いよな。
肩パイクや、背中懸垂は重かった >>880
このスレ的には筋肉痛が重い方が正解らしいよ。
筋肉痛と筋肥大は関係ないという研究結果は無視でいいそうだ。
だからキミの普段のトレは追い込み方が足りてないことになるな。 筋肉痛大好きっ子ちゃんはマジレスを釣りだとごまかすから分かりにくい ここではあんま出てこないけど拳立てはどうなの
前腕も一度に鍛えられそうでなんだか良さげ 拳立てって手首やりそうだがどうなの?
たぶんちゃんと腕立て伏せを出来る様な奴なら普通に出来るはずだが 平成も終わろうとしてるこの時代に、未だに自重トレする人間って詐欺とかにすぐ騙されてそう >>896
まあ、ほっといて俺たちだけ効率的に理想の体を手に入ればいいんじゃない。 体操選手並みにするには吊り輪、鉄棒でダイナミックな動きができる
スペースいるけど、このスレでそんな環境あるやついんのかな?
良くてチンスタに吊り輪付けてるなんちゃってだろ
体操選手舐めんな 自重とか反動をつけた運動の方が
極めようとすると逆に自己のスペースだけじゃ困難になるんだよな
ウェイトはベンチラックだけで完結できるから
それがすごく楽だし手間がいらない
陸上や体操を趣味でやりこむより
ウェイトやるだけの人間が多いのはそういうことだろう >>900
上半身は別にダイナミックな動き要らんだろ
倒立アーチャープッシュ、プランシェプッシュ、片手懸垂、十字懸垂から上がる、中水平から上がるそれらやりこんでみればええやん
チンスタとロープがあればボロアパートでもやれる
言うほど不足か?w
ちなみにこれら全部筋力低レベルなとこから段階的に上げていけるで >>904
しっかり食いながらそれら目指してやり込むなら尚のこと負荷に不足はないしバルクも望めるわな 理想の身体w
それでいて別にアスリートな訳ではない
じゃあ理想の身体って? >>906
ザコは黙ってろ。
お前には関係ないことだ。 >>907
ザコじゃない人ってのはどんな人のこと?
理想の身体の人?w何の理想?w 最近ジム業者発狂し過ぎだろ
よっぽど売上落ちてるんだな >>903
それウエイトトレしてるのと何が違うん?
それでなるのは体操選手の身体じゃない 逆立ち腕立てをはじめてみた
頭が付くまで下げられなくてショックだ
肩弱いんだな
なんか良い肩トレあったら教えて下さい >>903
そこまで出来るようになる人は1%もいなそうだな。
体操選手舐めすぎな気がする。
彼らは子供の時から毎日の様にハードに体操してるから
あの体なんであって多くはあそこまでは無理でしょ。 自重も便利だからやってるけど自重だから機能的とか
バランス良いとかはないね。
自重だと筋肉付かないとかもないけど
経済的スペース的に余裕あるなら両方やるのがやっぱり一番だよ。アスリートも殆どそんなだし。 マッスルアップすると手のひらの側面が痛くなるんだけど、俺のグリップがいけないのかな?
出来る人どうですか? >>912
頭つくまで下げることができるヤツはそういないよ。
三点倒立から腕立て倒立もそう。
懸垂みたいに反動とか使えないし、倒立腕立ては最高にいい自重トレだと思う。
オレとしては重いバーベル上げられるより、こっちができた方がいいな。
練習は階段に足かけて段々高くして腕立てやったりしているよ。
オレも頭つくのを目標でやってるよ。 >>917
ベンチ豚なんて、実際ほとんどいないんだよなぁ >>900
器械体操で筋肥大しやすいつり輪は
振動系より反動をあまり使わない
力技、静止技が多い >>914
上半身に対して下半身の筋力向上、筋肥大が
難しいからバランスはむしろ悪いだろうな
CKCの動作ばかりだからファンクショナルという点では
ウエイトよりアドバンテージが大きい ウェイトやりたいけど金がないからな
1日千円のタイムリー会員とかいうのなってみよかな どうやら、自分の理想の体すらイメージ出来てないガリザコ君の発狂は治ったみたいだな >>913
そらやり方分かってないし自重トレ知ったような顔してるのでも体操の子が十字懸垂やるために具体的にどんな訓練するか想像したことすらないようなのばっかだからな
ふんわりと体操の人は幼い頃からすごいことをすごいたくさんやって来たからすごいんだレベル >>903
言い争いには興味ないけど、そのやり方には興味あるんでやり方をキボンヌ。
現状はマッスルアップに挑戦中で、今日は最初の一発だけ肘とバーが水平になるぐらいまで上がった。
片手懸垂はまだ無理で逆手の指2本補助で2発ぐらい、ってレベル。
普段は公園のうんていかブランコの梁で加重の懸垂&ディップスがメイン。 マッスルアップできないやつってただのデブだと思ってる それはハードル上げすぎだよ
懸垂、ディップスがちゃんとできる筋力あっても
マッスルアップは練習しないとできない場合も多い マッスルアップなんて、あれもうトレーニングじゃないだろ
新体操とかのパフォーマンスだろ 効率よく背中と三頭を鍛えるとか紹介されることがあるけど別々にやったほうがいいよな
とくに背中には効かない 反動なしスローマッスルアップを10回以上できて
効かせる、追い込める奴なら効率良いかもね 腹筋ローラーやってみたんだけど、3日たっても筋肉痛がとれん
やり方がおかしいのですかね >>934
腹筋ローラーは最初はクッソ強烈で長期間の筋肉痛に襲われるのはしょうがないと思う。
普通の腹筋(クランチとかハンギングワイパーとか)って筋肉が伸びた(ストレッチした)状態では
負荷が乗ってないけど、腹筋ローラーはストレッチの状態で強烈な負荷がかかるからね。
背中は広背筋・僧帽筋なら懸垂とかぶら下がった状態で僧帽筋だけで引くとか、
脊柱起立筋ならバックエクステンション、器具・場所無しなら揺りかご腹筋の背中バージョン。
あんまり鍛えてないなら僧帽筋は立って体を前のめりにして
ダイナマイト四国の「しっこく」を高速でやればそこそこ効くはず。 >>933
それが出来ないと雑魚なのかw
なんの世界だよそれw >>936
腹筋ローラーはやり方では広背筋も効くよね。
ストレイトアームプルダウンやプルオーバーに近いし トレ板は妄想詐欺ばかりだが
懸垂関係は特に顕著だな
20回余裕とか、逆手が背中に効くとか、マッスルアップ楽勝とか
嘘ばっかり 懸垂40回くらいやるバケモノは日体の入試の実技試験では見たな 筋トレしてますって言ってる奴にどんなトレーニングしてるのってきいた時に腕立てとか腹筋って言われた時の失笑感 筋トレしてますって言ってる奴に学生時代何のスポーツやってたのって聞いた時にいや、特にって言われた時の失笑感 >>942
学生時代スポーツやってましたって言ってる奴に今なんかやってるの聞いた時に、腕立て腹筋やってますって言ってる奴のヒョロい体を見た時の失笑感 >>936
あざっす。ダイナマイト四国のやつ面白そう!やってみます 筋トレしてますって言ってる奴が全然跳べない、走るとすぐ息上がる、引っ越しとかで重いモノ運ぶ時に『持ち手が小さいから』とかの言い訳して結局使えない筋肉つけてただけという事実を知った時のあー、やっぱりね感 テレビで見る柔道、ラグビー選手みたいなゴリラ系にあこがれるわ >>945
真っ赤だけど、コンプレックスでもあるのか? 腕立て伏せ始めました 13回 10回 8回で クタクタに
キツイ 俺も最初はそんなだったけどやってたらあっという間に回数増えるよ 自重ってなんかブルースリーとかの世代のトレーニングだよね
もう2019年なのに頭も身体も進歩してない人が自重にこだわるのかな ブルース・リーはウエイトトレーニングもガンガンやってたろw 片手懸垂とかプランシェって
自重トレだけで鍛えてできるようになるものなの? ディップス10回をたった4、5セットでもかなり三頭筋にダメージが来る雑魚なんだけど、やっぱここにいる人たちってディップスする時は重りを20キロ、30キロ付けてやるような人達ばっかなんかな?w
しかしほんと筋肉ってなかなか大きくならんよねぇ・・ 168センチ53キロのクソガリ雑魚の俺でも、30キロ荷重ディップスは一応出来るから
筋肉より慣れの要素が大きいかと >>954
俺は10回3セットでいっぱいいっぱいだけど、もともと体質的に筋肉付きやすいから、自重始めて2ヶ月くらいでも、あいつは趣味でプロレスやってるに違いないと言われてる 筋量が増えないと言ってるケースのほとんどは
必要な食事量が足りていない
泣き言はまず1日のタンパク質摂取を
体重の数字×3g以上は取ってから言うべき 53キロマジか、細いな
自重は軽い方が良いとはいえ30キロも付けてやれるのは凄いなw
俺もほぼ身長変わらないぐらいだけど、はっきり言って男で軽い体重って嫌じゃね?
だから筋トレ始めたってのも大きいわ、ジャニとかみたいにヒョロヒョロな体が嫌で >>957
ネタじゃなくてマジ?w
まぁ体質ってのは絶対あるよな
腕がもともと太い人、手首とかを見ると分かりやすいけど
俺は元々、手首も細ければ腕も細いタイプだから腕を太くするのが本当に大変だって実感してる
>>958
まさにそれも図星で胃が弱くてあまり食べられないw
胃腸や消化器系の臓器が強いってのも体を大きくするために必須な要素なんだよな >>961
マジっす
もともとそんな感じだけどね
腕は中学の頃からボンレスハムとか言われてた 43歳なんですが今からでも細マッチョくらいにはなれますか? >>963
チビこそ鍛えるべき理論を知らんのか
フェラーリを想像してくれ、車高が低く横に広いだろ
そりゃ身長高い方がいいに決まってるが少しでも体積を広くした方がいいんだよ、北島先生もそう言ってたぞw
>>964
細マッチョと言うのは筋トレ界では、ジャニみたいな体のガリがよく使う甘えの代名詞なのでマッチョレベルまで頑張りましょうw ジャニやエグザイルを引き合いに出してマウントとるマッチョ()ってダサいな
ろくに動けないくせに >>954
昔はディップスに40〜50kg加重していたけど
今はつり輪で自重の筋肥大狙いの効かせる
ディップスしかやってないな
体重は85kg以上あるけど >>958
そのくらいタンパク質摂れば腕立て伏せだけでも筋肥大しますか? 柔術習えば姉ちゃん達と合法的にくんずほぐれつできるてマジ? >>966
わかるな、絶対俊敏性ないよな〜 インターバル走やるといいけど、みんなやらないのは何故? どういうの?ジョギングして何mかダッシュしての繰り返し?
それともダッシュと休憩の繰り返し?
スタミナはつきそうだけど何に効くの?
質問ばかりで申し訳ないです そのキツいが抽象的だからきいたんです
わかりにくい聞き方で申し訳ないです ダッシュ部分で頑張ることが一番大事なのでそこは歩きでもジョギングでもどっちでもいいと思ってる
心肺機能と全身の連動性 975は君に言ったわけではないよ
その回答は入れ違いで俺が答えたが レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。