★中年★40歳以上の筋トレPart74【ﾜｯﾁｮｲ】
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★中年★40歳以上の筋トレPart73【ﾜｯﾁｮｲ】
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1541377330/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 自分の体で遊ぶってのは面白いよね。筋トレはその最たるものだと思うよ。 タンパク質の適量の摂取は内臓を保護する
一般的な日本人の食生活はタンパク質が不足している
いわゆる焼肉でのタンパク質の摂取には不要な成分が多くデメリットが生じやすい
サプリメントの摂取はここら辺が理屈、他の栄養素も同じね
数字で確認すれば逆立ちしても不足することが分かる
これに素朴な観念論で自然に摂取するべきって論をぶつけるのは極めて失礼な話 BCAA摂りすぎて肝臓検査に引っかかる人もいるみたいだからなあ…
普通の健康診断に肝臓検査は無いしわかりにくい >>675
暗記する意味がないし、自分に必要な量しか記憶してない
一般的な日本人が体重1kgあたり1gを切っていて
内臓の保護とか健康目的では2g程度がベターとされる >>675
そんな一目でわかるバカをかまわなくてもいいだろうに >>677
朝 マックのソーセージマフィン
昼 セブンのカップラーメンとんこつ
夜 松屋のハンバーグステーキ定食
こんなひどい食事でもタンパク質68g位だというのにどういう根拠？ ジムに行ったら身長は低いのに凄まじいバルクの奴がいたんだが
正直シュレックにしか見えなかったわ…
バランスって大事なんだな マッチョってみんなそんな感じじゃないかい
何故か背の低い人しかいない しばらくスレチな話題が続いてるな あーなかやまきんに君は40歳か 良い体なさってるよな >>681
低身長コンプから、せめて体型ぐらいはと筋トレ始める人が多いのかね？ >>682
違う
同じ筋肉量でも背が低いとより一層ムキムキに見えるだけ
そういう目の錯覚
バスは車幅が相当にあるがそれほど幅広には感じない
ところがバスより幅の狭いSUVがやたら幅広に感じたりする
SUVはバスより高さが低く長さも短いから、相対的に幅広に感じる
人間の感覚は絶対的なものではなくてこういう相対的な物になってる
だから背が低いなら低くいなりのバランスの取り方がある
それを考えず闇雲に鍛えるとずんぐりむっくりの気持ち悪い生き物が誕生する
ただそのずんぐりむっくりがかっこよいか悪いかとなると個人のセンスの問題だわな
俺は死んでもあんなのイヤだが、あれがいいと思う人も一部にいる
その手の人はだいたい顔がどうしようもない感じの造りになってる
背が低い顔も残念、こうなったら筋肉だーーーーーーーー！、とでも思うのだろうか 筋肥大というかマッチョになりたくて10年前から始めたけど思うようにはなれなかった。
筋肥大のためにパワーリフティングみたいに高重量をあげられるように努力したけど低身長だし
そんなに太らなかったから(太ることはできる体質だけど）全然マックス増えなかった。
これからは高重量やらないで８−１２レップをメインに筋肥大のみを目指すようにしていくべきなのだろうか？
マックスも大したことない人間の８−１２レップでできる筋肥大の範囲内で。 >>689
筋肥大目的なら当然8〜12レップの数セット 10年やってどのくらいになったのか分からんけど
1年ならいざ知らず10年やってダメだというなら向かない体質なのかもね
1年そこらで見切った風なこと言ってるのなら寝言言うな、と一喝するところだけど
俺も初めて半年は筋肥大に関してはロクな成果が得られなかった
ある時、ふとしたことで間違いに気づいた
気持ちいい汗かいてたら追い込みが足りてないんだよ
続けることこそが何よりも大切、無理をやってイヤになったら元も子もない
そう思ってやってた
この考え自体は間違っているわけではないが、筋肥大を求めるなら正しくもない
もういやだ、今日でもうやめたい、の一歩手前くらいまではやらないと
（ただし本当にやりすぎて体こわすのは絶対に避けなきゃいけないので、際どいところでのさじ加減は慎重に）
これを週三回、時間にして一回当たり二時間くらいのトレーニングを
黙々と続けりゃ半年もしたらそこそこ見栄えする体になってる
毎回もうやめようと思いながらそれでも続けりゃいい
特別な器具や特別なサプリ、大量のプロテインなんかいらない
ちなみに筋肥大目的なら有酸素はしない方が良い
あとダイエットと筋肥大は絶対に両立しない
同時に追ったらどちらも手には入らないか、ダイエットしかうまくいかない
どちらも欲しいならダイエットには目をつむってまず筋肥大を求めて、それを得たおまけとして後追いでダイエットが付いて来る形ならできる
ただしダイエットに繋がるほどの筋肥大となると
それなりの筋肉質になってるから、期待するような体型になるかどうかは別の話になる
ただ痩せたいだけなら摂取するカロリー減らせ、運動でやせるのは（極論すると）無理
他に痩せる方法はない
ダイエットで運動を取り入れるのは「こんなしんどい思いしてるのだから食べるの我慢しよう」という動機付けをする原動力にするためなんだよ
だから意志の力だけで動機付けできるのであれば運動いらない
そして誰でも意志の力だけで動機付けできる
むしろ意志の力しか必要ない 長いが内容は素直に入ってくるし100%経験談だから参考にはなるわいね 筋トレ始めて半年程だがどんどん扱う重量が軽くなってきた >>680
そう思って飲み見続けてた人が肝臓検査に引っかかって医者にBCAA飲むの控えろって言われたと、どこかのブログとamazonのBCAAのレビューに書いてあった
どっちも1日に5000mg〜7000mgほど摂ってたみたい >>698
全然少ないな
俺は1日20gくらい摂ってる 中年スレが平日の昼間にえらいかきこみが多いな。
無職だろ？って言ってるわけじゃないぞ。
ジムに行ってきたが新年のあいさつを交わしてる人が多かった。
うわべだけの付き合いなのにようやるわ。 1回で全身やるって
二頭、三頭、肩、胸、背中、腹、ハムケツ、四頭をそれぞれ7分づつぐらいやるの？ 普通にベンチ・スクワット・チンニングあたりになるんじゃないの？
やってもプラスでミリタリーとカールあたりか？ スクロールしたら長くてマジでプロテインとバナナ吹き出しそうになったわw
煽りじゃないけど、さすがにその長文は読む気になれんわw誰か三行で要約してくれw >>701
俺の場合だとジムで
big3+インクラベンチプレス
マシンでラットプルダウン、シーテッドロー、アブミドナルクランチ
これで二時間ちょいくらい
帰宅後に（少なくとも三時間ほど間を空けて）ダンベルカールと加重してのディップス
これが40分ほど
これで一回分、これを週三回 >>705
向かない体質ってのもあるよね
筋肥大は極限まで追い込まなきゃだよね
ダイエットと筋肥大は絶対に両立しないよね
要は意思を強く持って取り組まなきゃね >>707
それを週3！よくできるね。クタクタでしょ。 心肺機能が弱ってくるとどうしてもダラダラ気味にはなるから若い時ほど種目をこなせなくなるのはある
特にスクワットやデッド挟むと回復に大きく時間を取られるからな
とはいえ2時間やりこむのは辛いな インターバルは種目によるけど2分から3分
デッドリフトだけは4分とってる
インターバルしっかりとらないとしんどいしフォーム崩れて追い込めない 長年やってて思うのは、セット数多いと心のどこかで集中力やエネルギーも分割してる部分があるからセット数は最低限にするのが一番だと思うわ、その分しっかり集中してやる
年取ると心肺機能も衰えてるから尚更ね >>689
おれは3〜4レップと8〜10レップの2パターンを数ヶ月ごとで入れ替えるけど、
どっちのパターンも確実に扱う重量、筋量どちらもすごい勢いで増えたぞ
多分、別の問題じゃないか？
頻度、量が足りない、またはオーバーワークとか
または10年やってりゃFFMI25近いとか、限界ラインでは？
まだ細いとかいってる化け物級の奴は結構いるからな >>691
スクロールしたら長過ぎて
おやつのスプライトとバナナ吐いたわｗ 自分は自分では全力で全種類やってるつもりで3時間くらいで１３種目できるんだけど体が何か特殊なのかな？
中盤とか終盤にやるトレーニングの重量が落ちてるんじゃないかと思い次のトレーニング日にそれらを順番を先頭に持って
きてやってもあげられる重量、回数は変わらない。 >>718
>体が何か特殊なのかな？
いいオッサンが「わたしってえ、ちょっと変わってるじゃないですかあ？」とかってウザ女みたいな事を言い出すんじゃない 翌日の筋肉痛の出方で負荷とか回数を変えた結果
軽い方が確実に筋肉痛になるんだけどこれで良いんだよな？ ジムに通って3ヶ月目
一昨日の日曜日にようやくダンベルカールやベンチプレスにステップアップ
初めてやったせいか、丸2日経った今も筋肉痛が残ってる
明日も筋肉痛が残っているようなら、トレーニング再開は明後日までずらそうかな・・・
しかし中3日も空けると超回復の効果が帳消しになりそうで不安 >>709
そうでもない、慣れだよ
コツは何があってもサボらないこと
頻繁に海外へ行くが旅行中も絶対にさぼらない
ジムがないホテルには泊まらない
サボると次がしんどくなる
サボれないよう自宅にも最低限の設備はそろえてある
大人なんだからできない日もあるけど、自分に自分でいいわけはさせない
仕事その他でどうやってもできない時もある
それはしゃーない、受け入れる
でもそんなのは年に何日もないわ
いい大人が本気でやると決めたことを実行できないなんて、滅多にあることじゃない
>>723
俺にはわからん
筋肉痛をトレーニングの指標にしたことがない
どちらかというと筋肉痛にならない方がよいと思ってる
痛みが次のトレーニングの邪魔になるから
筋肉痛にしたいのならネガティブで効かせるようにすればいい
簡単に筋肉痛になる
ただ闇雲にウエイト増加を求めても何もよいことがないというのは実感で感じてる
それはたぶん正しい
無理に数字追いかけてもフォーム崩れて効率が悪くなったり怪我のリスクが増えたりでロクなことがない
しかもそうやって頑張った割に筋肥大の効率は悪くなる
本当になんにもいいことがない
くだらない虚栄心は満たされるのかもしれないけど
だからなるべくウエイトは押さえ気味にして、ストリクトに効率よく効くようにフォームを工夫する方が安全で効果的な筋肥大が得られると思う
欲しいのは筋肥大であってウエイトの数字じゃない 俺は筋肉をつけるのも目的だが、
折角なんでベンチ150kgも一度くらい上げときたい
なんで数字も大事にしてるわ
ただ怪我せず無難にやってくなら年齢考えても
無理に高重量扱うのは確かに無駄かもしれんね 40過ぎたら肥大化より、健康寿命を伸ばす筋トレやろ？
体壊したら、あっという間にガリガリガリクソン
それより、楽しく筋トレが良いよ スタジオレッスンとか最高に楽しい >>698
肝硬変の患者はBCAAを薬として摂ってるくらいなんだぞ。1日2、3回毎日飲んだところで肝臓に負担かかるわけないだろ。少し調べたらそんなのデマだってわかるだろ 筋肉痛が治まったので、予定通り帰宅後にジム行ってきます >>725
もう少し文章を短く簡潔に書く努力をしたほうがいい >>725
経験年数、身長、体重、ベンチ、スクワット、デッドリフトの数値をおしえてください。 最近は10〜25分で終わらせる。時間ないのよね、、あと疲れ残したくない。
1番の使命というか優先順位はやはり自分の仕事。自営だから早く何億も稼いでおかないと
身体終わったらしんでしまう、、、 今年本厄で休み明けからジム通い始めました
よろしくです。
土曜日に30分ほどのマシントレーニングをしただけなのに未だに胸の筋肉痛が取れない
だけど何故か心地が良いです >>733
俺はほとんど仕事しないで遊んでばかりだわ >>733
俺も自営だが自営なら分かってるだろ
金はあるところにはいくらでもある
必要な金はちゃんと必要なときには入ってくるようにできてる
世の中ってそんなもん
なので過剰にため込む必要はない
むしろため込むと金は入ってこなくなる
金だってタンスの肥やしにされるより
楽しく使ってくれる奴のところへ行きたがるからな
備えは必要だが物事には限度があり
過ぎたるは及ばざるが如し なんか40代にもなってネットで聞きかじった情報をもとに匿名掲示板で自分の理想とするスーパーマンを演じているようなそんな気分 40代にもなれば、親兄弟子供親戚友人部下従業員師匠などがいれば
それらに瞬時に2000万円くらいお金かけられるくらいの信用力は欲しい。
ある程度の影響力と信用力がない人間は40歳すぎたらゴミだ。本当にゴミになる。本当に虚しく寂しいぞ。 だったらこんな所に書き込んでないで仕事しなよ(´・ω・`) >>726
わかる、もうちょっとだけ重量に拘ってトレしたい
そのうち持ちたくても持てなくなってくるだろうからね…。
150は到底無理な数値だが、なんとか一度でいいから100キロ10レップ出来る筋力に到達したい
このままだと無理だろうけど…。
スクはもう満足かな >>739
辛い人生だったな
もう楽になってもいいんだぞ >>12
浮腫なら利尿剤一発で解決。
医者行くのが嫌なら、海外通販で買える。
俺はこの前間違えて1000錠入りのをポチッてしまった。
税関で止められるかと思ったけどスルーw
体の水分量が多くて、靴が履けないほど凄い浮腫に成っちゃったんだけど、1日2錠飲んで半月で正常に戻った。
そこで止めたけど、今のところ再発はなし。
去年の夏は殊の外辛かったので、その性だろうと思う。
年取ると色々あるもんです。 こういう訳の分からん勝手な思いこみと
それに応じた身勝手な対処が医学的手遅れを生むんだけど、ほっとけばいいよ
本人の責任だ
戯言信じて被害が広がったとしても、その戯言を信じると決めた本人の責任 なんで病院行かないでこんな所で聞くんだろうな
何かの病気の症状かも知れないのに
若くないんだし家庭もあるだろうから健康には注意しとけよ 家庭のない車庫トレーニングの人はサプリ飲みまくりでも問題ない 浮腫みって結構重大な病気の兆候だったりするのに、
なんで自己判断で済ませられるんだろう。
しかもこの時代に… 医者も誤診は多いしそこまで完全ではないと思うけどね 減量したら顔のほうれい線が気になり出したんだけど、なんか対策ってあるのかな？
トレーニングとは関係ないかもしれないけど、ここの人に聞いてみたかったんでいい案あれば教えてください。 なんかもうトレニーングというか
生きること自体に飽きてきたな・・・・・ トレニーングはやめて
トレーニングをすればいいと思うよ >>749
少なくとも素人の自己判断より遥かにマシ トレーニングはやめて
トレニンーグをすればいいと思うよ >>753
そう思っているうちにソープ通いさした方が良い
緑さんになってからでは手遅れ >>750
俺はフェイスローラーたまにやってるわ
若干顔がスッキリするよ、刺激も気持ちいいし
ただ、体にしても顔にしても自分が一番良く見える体脂肪率ってあるからね
あんまり減量しすぎて見た目が老けこんでしまうのもどうかと思うよ、体にもね
太ってて標準体重に落としただけならいいけどさ
あと、ほうれい線は骨格の歪みや姿勢もかなり影響してるらしい ここよく風俗の話出るが、俺は人生で一度も行ったこと無いな
一度行ってみたいと思いつつこの歳になってしまったから一生行くことは無いかもしれない
風俗に一度も行ったこと無い人の割合ってどのくらいなんだろう、とふと思った
半数くらいはいるような気もするんだが 行けば良いのに
延々とアナル舐めさせたりAFしたりスパイダー騎乗位してもらったり3Pなんかは風俗じゃないと出来ないからたまにお世話になる >>760
このスレの世代ってエイズがちょうど流行りだしたころだから
風俗へ行ったことのない人は意外と多いと思うぞ >>760
俺は一度だけ、二十歳の頃に行ったことがあるよ
正直あまり好きじゃないけどせっかく生まれてきたんだ、いろいろ経験してみた方が楽しいと思ったから
それっきり二度と行こうとは思わなかったが
女は口説くまでが一番楽しい
その一番楽しいところ飛ばして金で女買うなんて正気の沙汰じゃねえわ 浮腫は怖いな
手で押して皮膚が凹んだままだと怪しい 体脂肪15パーからはなかなか落ちないw
プロテイン水で飲む。寝る前は炭水化物カット位しないと年齢的に駄目か >>764
良いわけじゃない
肝硬変、肝炎などでアンモニア代謝が落ちると筋で変わりに窒素化合物へ代謝する
そのときにBCAAが利用されるため不足するから、肝硬変などでは処方される
飲んで肝臓機能が改善するとかではない >>766
それくらいだと、体が順応して無理だった。
たぶん、油抜きも並行しないと無理。
中年以降は免疫力が落ちるので、体が脂肪を落とさないようなシステムになってるんだと思う。まじで15%くらいからはそれまでと同じようにしても落ちない。 ４０過ぎてダイエット成功したところでがんか糖尿病を疑われるのがオチ
痩せて貫禄も無い細いおじさんになって惨めな肢体を晒して生きるのか？ タンパク質体重×2〜3
バカらしくてやめた人いますか？ >>771
屁がでまくって減らしたわ(´・ω・｀) ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
