★★★筋トレなんでも質問スレッド513reps★★★
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・テンプレ
http://weighttrainingfaq.org/wiki/index.php
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・よくある質問
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※前スレ※
★★★筋トレなんでも質問スレッド512reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1543327105/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured アブローラーやってて膝コロは余裕なんやけど立ちコロは一切出来る気がしないわ
膝コロから立ちコロに移行するハードル高すぎない？ 立ちコロなんてドラゴンフラッグと一緒でショー的要素
出来なくても問題ない >>854
立ちコロはコツ掴むといきなり出来るようになるよ
とにかく肩腕をガッチリ固める意識で ダンベルベンチプレス 20kgで
１５ｘ１ １２ｘ２ １０ｘ１ ８ｘ２
って感じなんですが ２５ｋｇを5回ほど上げることができるでしょうか？
それ以上のダンベルを持ったことが無いので教えてください >>858
立ちコロ、腰行きそうで怖い((( ；ﾟДﾟ))) トレーニングで軽重量でパンプさせるって
動画など見るとありますが
そのパンプってどういう意味ですか？
パンプって見た目の問題じゃなく筋肥大に
どう意味合いを持つのか教えてください。 仮に上腕だけ鍛えるとしたらですが、三頭、二頭は別々の日でやった方が大きくなります？
それとも同じ日の方が相乗効果？があって大きくなりやすいのでしょうか？
くだらない質問で申し訳ないですが.. 山本義徳の本で、101の理論だっけ？なんかあったよな
筋肥大に効く負荷として適切なのは必ずしもマックス重量ではなくて、みたいな >>847
そうそう これこそ真の至高マッチョ
肥大化目的の見せ筋ブタとは大違い(笑)
長時間かつ力を安定的に継続出来る 至高の細マッチョ
ブタとは違うよ
偉そうにするな ベンチブタ
自衛隊の訓練 3分でゼーゼーだろ？(笑) >>865
MAX重量という訳ではなくて何セットもやって追い込んで筋肉を痛めつけても100以上の刺激(つまり101)は無意味って理論だったと思う。
具体的には翌日トレーニングした部位に筋肉痛が来てその翌日には消えてるくらいがちょうど良いんだとか。
そのくらいの強度なら同一部位を中3〜4日くらいでやれば最速の発達になるとか。 >>863
無酸素運動物質の蓄積による酸化は衛生細胞（未分化細胞）を引き込んで細胞核を増やし（筋肉の細胞はその表面に核が複数ある多核細胞）容積を増やそうとする効果があります。
※細胞核がふえれば細胞一つ一つに内包する伸縮性タンパク質配列の量や形質（グリコーゲン他、ドロドロした内包物）を多く扱えるようになるので。
パンプは十分に酸化できたかどうかの指標になり、パンプ自体は酸化された部位を水分で緩和しようと一時的にその部位の組織液（血液から赤血球を除く血漿等）が血管から滲み出て筋肉に水分を供給しようとしているものです。
高負荷でのミオシンアクチンといった伸縮性タンパク質や神経系への刺激と共に、パンプによる細胞の底力（細胞核の量）を上げることも筋肥大には重要です。
筋肉の緊張を保ってスタートやフィニッシュで関節ロックまで動作せずに血流を回復させなければ、18〜20rmの負荷でも十分にパンプが狙えます。 筋形質ではなく筋原繊維の割合を増やすにはどうすればいいですか？ >>869
割合を変化させるのであれば「形質を減らす」方が手っ取り早いですよね。
飲まず食わずとまでは言いませんが、ボディービルダーの減量よろしく食事制限をして運動をすることで形質は減り←割合として→筋原繊維がふえます。
細胞内の糸、筋原繊維はさらに細かいミオシン足とアクチンフィラメント床の配列からなるタンパク質の集合体ですが、身体の仕組み「恒常性（バランスを保とうとする性質）」から、これらのみ増やすというのは難しいと考えます。
要はアクチンの上を歩くミオシンの足を千切ってやり、そこに次回動員できるミオシンを増やそうとする反応を起こすことで回復〜増強になっていくわけですが、
これに限れば「追い込み」のようなエネルギーの枯渇や無酸素運動物質の蓄積は必要なく、ただただ『高負荷を扱えば良い』ということになるでしょう。
しかしその高負荷（今あるタンパク質量では足りないような）を扱うには細胞核やミトコンドリア、エネルギー源の形質も必要になってくるわけですよね。
そこに以前から行われているピリオダイゼーションの必要性があるのたと考えます。 174cmで仕上がり70kgだと筋量的にはどの程度になると思いますか？中の下？中の中くらいはありますか？ 風邪引いて筋トレを休んでたせいで、モチベーションがなくなってしまいました。
筋トレしてないときの楽さを味わったせいもあるかもしれませんが、
皆さんはモチベーションがなくなったときはどうやって復活してますか？ >>876
彼女と休日に公営ジムデートをする
彼女にプリケツトレーニングを指導して自分も一緒に軽重量で軽く全身やると始めた頃の悦びを少し思い出す >>876
今すぐその場でできる、ハードルの低い種目をやる。
自分の場合は、テレビ観ながらチューブをもて遊んでる。
動かしているうちにモチベーションが戻ってくるよ。 >>876
トレしたい理由とその逆な理由、ちょっと考えてみるといいわさ お前らがパーソナルだったら、右の小デブに対して、どんなボディメイク指導する？
https://i.imgur.com/Sxa5dLK.jpg 明日から減量に入るのですが元々豚な自分は意志が弱く結構長引いてます
2200→2000→1800とカロリーを段階的に落とす予定ですが減量期のモチベ維持や空腹対策って何かしてますか？
ギッチギチに縛り付けてふとモチベが下がったときにドカっと喰ってしまってあれ？これ増量期と変わらないんじゃねってなります >>880
やらせたいのはスタジアム・ランですが（地獄の辛さ。。）現実的には食事制限とデッドとチンニングとランニングですね。 >>882
間食はしない。
そのかわり三食は遠慮せずしっかり食べる。
ただし夕食は午後7時（できれば５〜６時）までに済ませてその後は朝までお茶しか飲まない。
甘いものは週に一度だけ食べていいことにする。
これでひと月に1キロは痩せますよ。 >>886
参考になるわ
オクラで流し込むやつやるかな 減量時にどか食いて何食うんだ？
まさか菓子やラーメンやファストなジャンク食ってるわけ無いよな ﾄﾞｺｸﾞﾛ MMcd-s3Le
ID:5YFOe5C4M
イキりダイエット豚だんまりですやん…ｗ >>881
広背筋とお尻の垂れが、特に気になると言うこと？ >>883
うんうん、まずは、脂肪落とせってことですね
無酸素でテッドを優先するのはなぜ？ >>885
ダイエットと減量って大して変わらないだろ？
筋肉をできる限り落としたくなかったら三食でしっかりタンパク質を
とればいいだけ。 >>882 >>885
ジャンクまみれの過食ブタが履き違えた選民意識持ってて笑えないわ
ろくなトレと減量知識ないのも見え捨てるぞダイエットデブ >>896
こんな身体になるまで絞り込む有酸素運動だね
筋トレというけど、筋肉はいらない
ただの重りになるから
http://www.bicycleclub.jp/info-30144/
自転車の兼松大和選手のこの身体は「なりたい身体」とは一線を画す意志力の結晶のような迫力がある
脂肪はもちろん、筋肉までも贅肉と断ぜられ、淘汰され、切り捨てられ、筋と見紛うほどに高密度に引き伸ばされた肉体は（ｒｙ 水曜日のダウンタウンで200キロの女をお姫様抱っこするって企画で
ビルダーとリフターのチャンピオンが数段体小さい普通の餅運ぶおっさんに負けてました
見せる筋肉ってやっぱ実用性はないってことですかね？ 運搬は全身に力が掛かるように引っ掛けて行う
リフターの持ち方とは使う筋肉が違うと思う
あと、チキンレッグまで行かずとも足腰が弱そうな予感 >>872
あと釣り宣言ってやつっすか?
精一杯練った発言がこの程度？
たしかにスレを比較すると一番頭使ってるかんじはするけどさ
そっか、言った自分が結果を出してない奴だったって落ちか
一杯食わされたわwww >>900
ボクシングで身体鍛えても相撲は強くならんからな
その競技によって適したトレーニングも発達する部位も違って当然 スーパーセット法で三角筋前後を組み合わせるのってありですか？
フロントレイズ
（休憩無し）
リアラテラルレイズ
（2-3分休憩）
これを1セットで4セットやろうかと思ってるんですが・・・ >>899
>>897
むむむ、ありがとう
あえて筋トレしたいんだけど。
フルの記録伸ばしてその後身体大きくしたい。
てか筋トレ楽しいし。
しかし、フルマラソンのトレーニング＋筋トレってだるいなぁｗ
距離踏む事も必要だろうから時間もねぇ。 >>893
ハムにお尻に背中と沢山の筋肉を動員するので、その刺激がアドレナリンの分泌や交感神経を促進して、代謝向上に適してる無酸素運動だと考えられるからです。
スクワットでも良いと思うのですが、個人的にランをやる場合にブレーキになる四頭をスローで鍛えたくないので避けての提案です。 >>907
身体が重くなると当然燃費も悪くなる
記録は間違いなくガタ落ちする ウエイト関係ないけどマラソン選手みたいに心肺機能だけ鍛える方法ないかなあ
筋肉分解せずに心肺機能だけ異常に鍛えたい
スタミナって絶対重要だよなぁ >>907
気持ちは分かるが
筋肉つければつけるほど走るのキツくなって記録は落ちるぞ
俺がそうだった
中高って陸上部で長距離走ってたが
高2の時から先生に言われて砲丸掛け持ちするようになって筋肉つけだしたらみるみる記録出なくなってったわ 走るの好きだし欠かせないけどチキンレッグは免れないし疲労栄養管理も尚更に大変
ランニングパフォーマンスも伸びにくいしマッチョサブ3てのは並大抵の努力では無理だと実感する >>910
無酸素運動で鍛えられるよ。
無酸素運動はエネルギーの前借りで、それを回復させるのに後で酸素が必要。
全力疾走で百メートルはしると、ぶっ倒れるくらいに呼吸が激しくなるでしょ？
あの状態は正に『心肺機能フル回転でリカバリーをしてる』=『心肺機能を鍛えてる』状態なの。
だから筋トレでスクワットやデッドのようにコンパウンド種目を40秒（無酸素運動限界）を少し超えて動作でるくらいの負荷に設定して限界までやると効果が高い。
また、タバタ式トレーニングで調べたりエビデンスとか見ると面白いかも。
でも、タバタ式は年齢考えてやらないと怪我しそう。。
余談でした。 >>868
これがメタボリックストレスってやつなの？ インタバールでダッシュすればいいんじゃね？
100メートルダッシュと100メートルジョグ
これを10本する
200メートルダッシュ、200メートルジョグ
これを5本する
これを週2〜3するだけでかなり心肺強いマッチョになるだろ ガチフルマラソンタイプの人か
ガチの長距離ランナーで瞬発パワー強い奴とか知らない
フルマラソン2時間半ぐらいで走れる奴は総じてパワー無かったな
ガチで長距離やるとパワー無くなるらしいな ファミレスにステーキ食べに言ったら大好きだった元カノがいた(´;ω;｀)
てかニット帽の内側がドリアの匂いする。おいしそう。あああ 体脂肪を落とし、格好良い体作りの為に筋トレをしているのですが
体重は変化無しのままで使用重量は上がっているのですが何故か胸回りや腕が細くなったような気がします
これは間違ったトレーニングで筋肥大ができていないからですか、それとも単にその周辺の脂肪が減ったからですか？ >>896
筋力目当ての5レップぐらいのスクワットとデッドリフトあとはスナッチ >>906
スーパーセットは拮抗筋でやるもんだからあまりおすすめはしない ファミレス誤爆やすまなんだ
マラソンガチじゃないけど、記録求めたときウエイトは時間的身体的あんまりよくないよね。
しかし、20repsマシントレしてた時期、
小降りながらも達磨みたいでちょっと充実感あったなーって。あ、そのくらい頑張るか！
で、ｼﾞｮｸﾞでカタボる。ランナーズにマッチョサブ３の人載っていてカッコいいって思った！ >>928
日本記録保持者はアメリカでかなりハードな筋トレしているみたいだけどね >>922
筋肉をつけすぎると燃費が悪くなるから、ランナーは鍛えすぎたらダメだと思う >>910
高強度インターバルトレーニング
８０ｍダッシュ→４０ｍラン→８０ｍダッシュ→４０ｍラン→……
を延々と繰り返す LT高めるにも、ある程度筋トレは必要だろ。
有酸素系競技における筋肥大の弊害は、
1 体重増による、パワーウェイトレシオの低下
2 ミトコンドリア及び毛細血管の密度の低下
くらいじゃない？
ベーストレーニングくらいで、そんなに体重増するわけない。 lbs = libras
latin base to our language...libros is the word for pounds
lb is from the word libras for scales. 長距離やりまくってる奴もそいつにとっての高付加トレーニングしてるかもしれんが、有酸素運動しすぎで強くならないだけじゃないかな トレーニンググローブもリストラップと同じ役目を果たすようですがトレーニンググローブからリストラップに変更した方いませんか
どちらが使いやすかったとか、リストラップのほうがよかったとかありますか？ >>937
あーそうなのかな 走るの仕事だしね
日本記録保持者の大迫傑のアメリカでのトレーニングテレビで見たのは、重いの扱ってなかったような。てか全容みれる訳じゃないしねｗ
s&cコーチの河森さんのブログで見たのは、
ランナーこそ高負荷低ﾚｯﾌﾟｽだったな。
>>925さん言ってるみたいのか！ >>939
高重量かどうかは本人の筋力次第だからね
maxが低い人は重量も低い
筋肥大トレーニングをしなければスクワット200kなんて難しいし 室内でランニングを模倣した運動というのはできますか？ >>942
室内だとランニングのフォームというか形はできないけど、心肺機能を鍛えたいのかな？
負荷が弱いと言うけれど、踏み台昇降の段差はどのくらいでやってみたかな？
市販されてるステップじゃなくて、ビールケースくらいにしてごらん。
雑誌重ねてガムテープでもいい。
イメージはエスカレーターの段差くらい。
それで負荷が足りない場合は60kgダンベルセットでも買って、一時間くらいデッドリフトするといいよ。
できるなら縄跳びを仕上げに百回。
スクワットは四頭（ブレーキ）に入るからオススメしません。 腕って筋肉ついたら常時硬くなりますか？
筋トレしてるって言ったら急に腕触られて、全然やんけって言われたことが何度かあります
力を入れたら硬くなるのですが、力を抜いたらぷるぷるです。
これは筋肉が足りないだけですか？ >>947
力入れてなくても硬いのは血行不良とか悪い要素しかない >>947
柔らかくて良いんです。
常時収縮してたら、常時、赤ちゃんポーズみたくギュッっと縮んでなきゃならない。脊柱が強かったらければ常にエビ反りなんてことも（笑）
「ホントだね、スゴーイ！」と言われたければ、触られずに体格でわかるくらいになろう。 >>947
> 筋トレしてるって言ったら急に腕触られて、全然やんけって言われたことが何度かあります
そういう池沼レベルのバカはほっとけばいいよ
少なくともそいつが強くなることは無いだろうから >>947
頑張ってる奴は取り敢えず叩いて頭抑えたい人種がいる
ほっとけばいいよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
