筋トレ初心者ですが、体脂肪率が下がりません
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筋トレ始めてもうすぐ筋トレ2ヶ月の初心者です。
スペック
41歳会社員
身長 171cm
体重 65kg（筋トレ前67kg）
体脂肪率 20%（筋トレ前も20%）
運動は毎週末に趣味のサッカーするくらい
今は自宅で自重トレ＋ダンベル10kgで、週2〜3回ペースでやってます。
筋トレと同時に食事もマクロ管理で平均2,200kcalくらい、タンパク質を多めに意識して摂取しています。
目標は細マッチョで締まった体になりたいのですが、体重は減っているのに体脂肪率は変わりません。
もっと摂取カロリーを減らすべき？それとも、やっぱりジムに通うべき？
筋トレの先輩、教えて下さい！ その写真が本当だったらどう見ても体脂肪は減っているし体脂肪率も下がっているだろう
朝からウエストのサイズを測ってそれで脂肪が増えたか減ったかを判断したらいい >>6
メニューですが、
プッシュアップバー
アブローラー（膝コロ）
ダンベルベンチフライ
ダンベルサイドレイズ
ダンベルカール
ダンベルショルダープレス
ワンハンドローイング
上記を毎回10rep×3set、一気にやってます。
なるべく追い込むように、例えばプッシュアップなら、ゆっくりやって
2セット目は5〜6回目で上がらなくなるので、そしたら普通のあご付け腕立て
やって、それでも3セット目は上がらなくなるので膝付き腕立てで上がらなく
なるまで追い込んでます。
摂取カロリーについては、脂肪を極力付けたくないので「リーンバルク」という
ものを参考に、1日の消費カロリー（僕の場合なら基礎代謝1,580kcal＋活動代謝
分＋αで計算して2,200kcalくらい）を目安にPFCバランスを考えて食べています。
やっぱり食べすぎですかね？ 案外トレ向きの体質かもね
ちゃんとジム行ってみれば？ ウエストのサイズか…明日から測ってみます。
ありがとうございます。
ジムも興味はあるんですが、お金も時間もなくて自宅トレーニングしてます。
来週にはチンニングマシンが届く予定なので、メニューに懸垂とディップスも加えたいと思ってます。 >>10
プッシュアップはそれでいいけどワンロウなんか重さ足りてないでしょ
10kg2つ持ってブリガリアンスクワットやったら？
15回3セットクリアできたら回数増やす
まぁ本気でやるならジムに行くか重いダンベル買うべき >>12
チンスタ買うならとりあえずはそれでもいいよ
上半身はチンニング、プッシュアップかディップス、ショルダープレスでok
下半身はやっぱりブリガリアンスクワットだな
チンニングまともにできなかったらゴムバンドで補助すればいい
半年くらい続いたらダンベル60kgセットとベンチを追加するといいと思う 大きくならないとかなら筋トレメニューの見直しだけど脂肪に関しては食事見直せとしか言いようがない 月に1600円くらい出せないの？
市営行けばいいのに >>3
8週目でこれでしょ？十分成果出てると思うけど。機械の数値なんて当てにならないから気にすんな。 見た目で明らかに変化出てていい方向に向かってるんだから体脂肪率なんてどうでもいいじゃん >>1
週2-3回程度でたった2ヶ月で結果を求めるのは甘い
部活で言うと幽霊部員レベルだ。ぽちゃってて当然。 詳しく話せる程知識はないけど、生理学上脂肪を減らしながら筋量を増やすってのは無理
脂肪を減らしたいって書いてるのに｢リーンバルクで極力脂肪をつけないように｣って、どうしたいのかズレててよく分からない
まずは｢脂肪を少しはつけてもいいから筋量を増加させよう｣って意識に変えるだけで、今の結果には評価できるものがたくさん見えてくるんじゃない？ やっぱり体脂肪を落としつつ筋肉をつけるのは矛盾してますよね…
胸板をもっと厚くして、腹筋のシックスパックが目立つようになれば、当初の自分の理想の体にだいぶ近づくんですけど、まずは脂肪が付いても構わずに筋トレ＆たくさんの食事で胸板を厚くして、そのあと絞るのが遠回りのようで正しいやり方なのかも知れないですね。 やっぱいい身体になってきたら腹毛剃りたくなるよな分かるぞ 測定値はあくまで目安と考えてください。腹筋の状態を基準にしましょう
腹筋は体脂肪１５％前後で縦線１２％を下回ると横線も入って割れて見えてきます
基本的に体脂肪は肝臓・内臓脂肪・皮下脂肪の順に減っていくので、
皮下脂肪が厚く付いている部位（お腹周り・わきの下・尻下太もも周り）のカットが少しずつでてくれば
体脂肪が減っている証拠になります
スレ主の腹筋は少しずつカットが出ているので順調です安心してください
（これはトイレで大をしながら書きました。下痢でした） いやその体重で体脂肪率２０％とか相当健康状態悪いだろ
まずは毎日30分走ろうな >>28
俺は167cmの61kgで体脂肪率30%って出たんだけどやばいのかな？
服着てれば皆から細いって言われるけど脱ぐと腹出てる >>32
腹出てるってやばい
増量期なら仕方ないが、増量してないのに腹出てるなんて怠けてるだけだからみっともないから痩せた方がいい お前ら俺にアドバイスよこせよ
現在体重116身長188体脂肪率24%45歳です
マシン10種類自分ができる限界7回の重さ2セット
ベンチ120kh
朝はフレグラ70g牛乳200ccプロテイン
昼は会社の弁当がっつり
15時セブンのおにぎりと、サラダコーナーにある蒸しチキン一つ
夜は茹で卵5個とプロテイン
就寝前プロテイン
最近下痢です
よろしくお願いします >>42
まず見た目がキモいから整形したほうがいいですね全体的に 1. 匿名 2018/05/20(日) 15:05:43
主は好きになる人が皆高身長ばかりだと最近気づきました！ 背が高いだけで3、4割り増しにかっこよくみえます！
上から見下ろされる感じにキュンと来たり守 られてる安心感があったり、気持ちや動作にも余裕があって男らしく感じます
バッグハグや上斜めからかがんでキスされるのも堪らないです(笑)
匿名 2018/05/20(日) 15:06:49
ほとんどの人が好きだと思うけど
匿名 2018/05/20(日) 15:06:57
この人が背低かったら好きになってないんだろうなあってことはよくある。
匿名 2018/05/20(日) 15:07:47
低いより高い方がいいに決まってる
匿名 2018/05/20(日) 15:09:58
身長高い人が好き！
この人が身長低かったら付き合ってないな、
この人が身長高ければ付き合ってたな
両方ある
匿名 2018/05/20(日) 15:12:20
イケメンでも背が低いと残念だなーって思うし、男は顔だけじゃなくて身長もかなり重要
匿名 2018/05/20(日) 15:36:02
抱き合った時に自分の顔が男性の胸の高さなのが理想
匿名 2018/05/20(日) 15:55:44
街中歩いてて背が高いと目がいってしまうな〜少し顔が崩れててもかっこよくみえる不思議
匿名 2018/05/20(日) 16:02:28
自分が女にしては高身長なので、男性と10cm以上差があるとウキウキします。
低身長のイケメンと高身長のブサイクだったら高身長をえらんでしまうかも…
匿名 2018/05/20(日) 17:25:31
イケメンの低身長より、フツメンの高身長の方が確実にモテる。 と言うか、高身長ってだけでモテる。
http://garuko.com/archives/26444550.html >>42
ゆで卵一個のタンパク質は7g程度、5個食べたら35g、それにプロテインは流石に一回の摂取量としては多すぎる。
食事一回あたりタンパク質は30g程にしないと、吸収率悪くなるし、腎臓に負担かかる。 その理屈だと牛肉ステーキ400g(タンパク質70g)食っても30gしか吸収されないことになるね
んなアホな >>38
前行ってたジムに置いてあった
タニタだったような >>51
一度にそんなに食べても無駄。
タンパク質は一度に取りすぎても、筋タンパク質合成はできない。
必要でない物はただのカロリーになるだけ。
トレーニーで大事なのは血中のアミノ酸濃度を常に一定に保たれるように、食事（タンパク質）を複数回に分けて摂取することだよ。 タンパク質は一度に40gしか摂れないって聞いた覚えあるな
で、そのタンパク質吸収するのに4時間かかる
そうなると必然的にどんなに頑張っても１日240g以上は吸収出来ないって事だよね >>54
お前の知識は半分正しいけど半分間違ってるよ
30gってのはあくまでプロテインみたいな吸収スピードが早いタンパク質を摂取した場合の話であって
肉や魚なんかは長時間かけてゆっくり吸収されていくから一度に30g以上のタンパク質を摂取しても30gしか吸収されないから無駄なんてことは無いよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
