【前中後】三角筋を鍛えるスレ39【ﾜｯﾁｮｲ有り】
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【前中後】三角筋を鍛えるスレ38
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534887049/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) すげぇな、40キロにセフティしてるけどこれ以上増やせる気がしない >>346
ありがとう、納得した
重量落ちる分可動域広い方が肘痛めないかと思って胸上部にシャフトが当たるまで下げてた
その方が効いてるような気がしてたし可動域一定にした方が怪我もしにくいのかなと考えてたんだけどね
あと、あんまり肥大の才能は無いから筋力も重視してる部分もあって、顎まで下げるとかだとどうしても曖昧で後半辛くなるとズルしてしまう
ダンベルもプレートが肩に当たるまで下げてるけどバーベルに比べると可動域狭いから、一度ダンベルをメインにしてみるかな
というか、ユーチューブ見てるとほとんどダンベルメインでバーベルプレスやってるのほとんど見ないな なんかフィジーク＝ダンベルトレみたいな
雰囲気じゃね？YouTubeって 肘、肩に故障のある山岸プロの動画は手幅、軌道、可動域などすべて参考になるよ。 ダンショルは流行ってたね一時期
減量でスタポジ行くのしんどいからスミスで最近はしてるわ
重量はうんこ ダンショル高住量とか肩痛めたい奴だけやれ
100％慢性化するからな肩は 痛くはないけど常に違和感あるわ
一回病院行ったほうがいいのか 俺も痛くはないけどずっと左肩に引っかかりある感じだな
パキパキ鳴る 俺は肩にあった親指の先程の石灰化が散れて暫くのたうちまわったけど1週間経ったら痛みもおさまり前より重量が上がるようになった >>362
同じく痛みは無いが軽い違和感と上げるとパキパキ音がする
なんだろうな？
インピンジメントくさいけど 野球をやっていたせいか右肩に慢性的な痛みがあるんですけど、肩が痛みにくい種目ってありますか？
ショルダープレスやサイドレイズは痛くてできません >>366
インクラインサイドライイングラテラル（サイド）レイズ
ダンベルショルダープレスの肘を前に出したフォーム（掌が向かい合う）も痛くなりにくい >>367
サイドレイズみたいな外転動作は痛めやすいよ。
ランドマインプレスが一番安全 >>368
外転動作が痛めやすいのではない
サイドレイズが痛めやすいのは内旋位の最終可動域まで外転してしまいがちだから
サイドライイングならわざわざ最終可動域まで外転することはない >>369
なるほど
自分の理解不足だった。
フェイスプルもいいよね。
これは怪我のリスクも低いし おまえrqローテーターカフやり込め
これは毎日でもいいくらい この肩トレってどうなん？
https://www.youtube.com/watch?v=QN_fNhtwYhk
フィジークのメロン肩を目指すなら
薊とかカネキンとかJINのフィジーカートレ動画の方が参考になるのかな ちょっと前までサイドレイズは小指側を上にしたほうが良いっていう説が幅を利かせてたのに
最近それはだめって言われてるんだろ？小指上説出した人間を糾弾しろよ。 >>373
何を重視するかによるだけでしょ、どっちが正しいとかない
0か1かでしか判断できないデジタル脳かよ
っていうか釣りだろうから、細かく議論はしない サイドレイズで追い込んだら肩がイーって感じ
痛いわけではないけど疲労がハンパない >>372
遅筋比率が多くなるロイダーは基本低重量高rep推し
ロイダーチューバーのrep数set数はナチュラルにはまるで参考にならないよ >>377
メロン肩を作るにはロイダーになって低重量高レップが必要なのね
ちなみに今は何が主流なの？ ショルプレは、ダンベルとマシンだったら筋肥大にはどっちがいいとかある？変わらん？ >>378
主流は分からないけど中部は羽状筋なので勿論効かせられる範囲でなるべく高重量を扱いたい
rep数は多くても15以内
それ以上は速筋比率が多いナチュラルにとって効果は薄い
二頭筋同様回復が非常に早い部位なので頻度は1日おきでもいい >>381
高重量だとプレス系かな
上腕二頭筋と三角筋中部は頻度多めにしてやってみるわ
ありがと >>382
プレス系だと前部がメインになってしまうので中部狙いだと在り来たりですがサイドレイズですね 正月にデブった結果プレスがつよくなった
やっぱトレーニーはデブになるのを恐れず食いまくるべきだな 怪我しやすさからプレスは一切やらない アップライトロウとレイズで肥大させたわ ショルプレはやっぱ肩痛めるな
オーソドックスに前中後のレイズ三種がベストではないかな 雅はアップライトロウは手幅広めで反動つけて高重量引いてたよね
ウエリフの選手の動きに似てるけどあの人ら効かせるトレなんてしなくても肩と僧帽のラインすごいしいいかも
慣性に任せて手を離すことをせずネガティブで耐えればかなり強烈な負荷入る
プレスと違って軌道が明後日の方向に行って肩を痛めたりすることもないし潰れる危険性もない ショルダープレスで肩痛める人ってボトムで下げすぎだと思う 耳の下くらいまで下げてるけど稼働域の下の方って三頭使ってる気がするしそこまで下げなくても良いのかも試練 >>394
個人差はあるだろうけど上腕が床と水平になるくらいが目安
それより下げたい場合は肩を内旋させないと間接に非常に負担が掛かるのでアーノルドショルダープレスをオススメします スコットプレスまじいいわ
可動域狭くてもすげー負荷が乗るｗ スコットプレスとアーノルドプレスってどうちゃうねん？ 腕が上がらない時に無意識に似たよう動きをしてオールアウトしてたわ、満更間違ってなかったんだな 前中後レイズをそれぞれダンベル、ケーブル2種でやり、コンパウンド種目のアップライトロウもすれば他の肩肥大種目はやらなくてもOK リアレイズが肩後ろじゃなくて僧坊中・下にききまくって困ってる
あげすぎ？あるいはあげる方向が悪いのか・・真横じゃなくてやや下？ リアレイズ体寝かしすぎるより45度ぐらいが一番効いてる 重量を落とす
20-30レップくらい丁寧にやるとリアだけパンプしてるのがわかる ワンハンドでのケーブルサイドレイズの場合、ワイヤーを体の前側と後側を通すのではどちらが効きやすいですか？
サイドレイズ肩筋肉の形からして少し前屈みでやったほうが良いと聞いたんで前側を通すのが良いのでしょうか？ >>403
肩甲骨は開きっ放しで行う
自ずと可動域は狭くなるが、それでOK リアレイズはベンチで寝た状態の方がリア意識しやすい気がする
あと、なるべく外に投げるイメージだと肩甲骨閉じない 床に仰向けに寝て腕を下に押し付けて確認すれば意識しやすいよ サイドレイズのやり方がわからん。上げ過ぎはNG,肩甲骨は下制したままってネット記事の通り上げようにも水平どころか重りなしでも45〜60祖くらいまでしか上がらん。
45度過ぎたくらいでなんとなく筋が伸びてる(引っ張られてる？感じ)。確か45度って負荷を逃さないための下げる限界角度だよな？ >>412
サイドレイズは僧帽筋にあまり効かないようにさせるのが難しいだけだと思う。
俺は別に僧帽筋発達しても構わないと思ってるから、最初の2セットぐらいは重めで反動使ってフルレンジでやってるよ。
それが嫌なら軽めで、体の真横で負荷抜けないようにパタパタやればいい。 >>412
自分の三角筋の起始と停止を確認して負荷が抜けない角度を探せばええやん
目的は自分の三角筋を鍛えることであって
形だけのきれいなフォームをマスターしたいわけじゃないんだろう？ サイドレイズが利きすぎて肩の筋肉痛がすごい。セット数とか強度低くしたほうが良いのかな？肩トレした日3回連続同じ位の筋肉痛が発生してる。 ワンハンドでケーブルで
レイズとアップライトロウの中間くらいで高重量が最高に効く事に気がついた >>416
サイドレイズのようにスライドさせるって感じじゃなく、肘を上げるように引き上げるイメージ？
ケーブルマシンでの肩トレを充実させたい。
先輩達のオススメメニューを教えてください。 >>417
大会とか目指して真剣にやってる？
中級レベル以上の体出来てる？
ケーブルマシンが2台以上あるジムならいいけど、1台しかないのに初級者がクロスオーバーとプレスダウンとかの三頭種目以外で使ってほしくないな。
自分が使いたい時にケーブルマシンでヒョロい奴がサイドレイズねちねち時間かけてやってたら、かな〜りイラつくよw
ダンベルサイドレイズで充分に肩発達させられでしょ。
カネキンとかもダンベル主体でやってるよね？
三角筋アイソレートさせたいならインクラインでやったらどうかな。 お前らもっとサイドラテラルのマシン使えよ
ケーブルとかいらんぞ サイドレイズは実は肩の高さよりもダンベルを上にあげたほうがきく。２１０度くらいまで。 大会目指してる俺つええええええ
ただし、器は極小の模様 サイドレイズはサイドレイズで
軽量でパタパタすっから
飛んで来そうで怖いんすけど
結論、ミリタリープレスやれw 中の上、上級者からは変化のあるトレをすればいい
その下は余計なことはしないで消えろ ヒョロガリがフェイスプルとかやってんじゃねーよ！
白い目で見られてんの気付け。
ダンベルで充分だ、カス。 じゃあ、もっと邪魔してやるわw
今日も明日も明後日もケーブル独占だなw >>427
ウケるｗ
白い目剥いて必死の形相でダンベルフェイスプルやってる奴みかけたら指差して笑ってやるわｗ >>427みたいな奴がジムで
イライラしてると思うと笑えるw
ジムはお前だけの物ではないんやで（＾Q＾） ヒョロガリが通えるようなジムに行ってるのが悪いんじゃないすかね？ 今の時代、サイドレイズの解説動画やプロのお手本動画を無料で見れるというのに、こんなとこで質問してる時点でセンスもない奴らやなw ダンベルフェイスプルやってみたら普通にリア入りまくって草生える
教えてくれてありがとう
未だにケーブルでフェイスプルやってる奴はカス >>435
素直な性格いいね。他のカスとは違うな。
ケーブルマシン使うなとは言ってない。
まずダンベル、バーベル種目できっちり効かせられるようになってから使えという意味や。 >>437
ダンベルで効かせられるようになると、ペックデッキでの刺激の入り方も変わってくるよ。 >>434
じゃなんでお前はこのスレにわざわざ
来てるんだよ(笑)
こんな奴が居るからトレーニーの
印象が悪くなったりするんだよな… >>437
インクラインベンチにうつぶせになって肩甲骨を離す（脱力して腕を垂らす）
軽めのダンベルで回内させながら引き上げる（肘を先行させるイメージ）
肩甲骨が寄ってしまうならもっと軽い重量にする
あとは好きなだけリアの収縮を楽しめ！ どこのスレにもカネキッズとか最近トレ始めて何も分かってないくせにイキがる輩が増えてきたな。
ジムでのマナーとか暗黙の了解みたいなの理解してんのか？
洒落た種目でケーブルマシン独占してるヒョロガリと、パワーラック内で30kgバーベルカールしてる奴は同レベルだと気付け！ たしかにパワーラック内で
チコチコサイドレイズやシャフトだけでカール
してる奴にはイライラするわ >>438
>>440
ありがとう
とりあえずマシンはやめてとりあえずダンベルで練習してみます なんかわざわざプレート持ってサイドレイズ
してるやついるけどさ
あれ意味あんの？
しかも穴掴んで端っこ持ってるし
前腕が無駄に疲れるだけじゃね？って思う >>444
以外といいよ、あれ。
あと、使いたい重さのダンベル使われてるとか。
3セット使ってドロップしてる奴とかいない？ お前ら不満があるなら本人に直接言えよ
ここで愚痴っても何も変わらんぞw 「俺がイライラするからやめろ」なんて理屈は乳児期に卒業しとけ
ほとんどのジムは初心者とエンジョイ勢、幽霊会員の会費で営業してんだよ >>447
「金払ってんだから俺様の使いたいように使わせてもらう」みたいな事は、自分でジム作ってからやってくれよな。ガキ。 超美少女からのデートのお誘いがあったから明日はトレーニングできないわクソが ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
