俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ

[0001 無記無記名 2018/11/13(火) 19:29:48.15 ID:+E5ziNEv]

月(脚)
バーベルクスワット 10×4
レッグプレス 10×4

水(胸・肩)
ベンチプレス 10×4
ダンベルベンチ 10×3
ケーブルクロス 15×3
ショルダープレス 10×3
ケーブルサイドレイズ 10×3

金(背中)
デッドリフト 10×4
オーバーロー 10×3
チンニング 限界×3
ラットプル 15×3

土(腕)
バーベルカール 10×3
ダンベルカール ドロップセットで15×3
ケーブルフレンチプレス 10×3
ケーブルプレスダウン ドロップセット15×3


ちなジム歴2週間

[0977 無記無記名 2019/01/31(木) 01:35:46.75 ID:dUZb8qD5]

ショルダーは重いままでいい(5回以下とかだと危ないが)
サイドレイズを軽くしよう、20回以上でいいよ

[0978 無記無記名 2019/01/31(木) 01:41:13.56 ID:Ca7HD7Lg]

さて、月末だけど身体はいつうpしてくれるのかな？

[0979 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/31(木) 07:56:22.42 ID:vq4r6xtZ]

デッドリフト重視でラットあまり追い込めなかったせいか広背筋が全然筋肉痛になってねえや

[0980 無記無記名 2019/01/31(木) 19:13:31.77 ID:HqqW3ggV]

うるせえよ雑魚喋んな

[0981 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/31(木) 20:00:47.12 ID:mhWzqhIK]

今日3ヶ月鍛えた俺の肉体を披露しようと思ってたのに寿司たらふく食ってもうた

[0982 無記無記名 2019/01/31(木) 20:12:21.42 ID:DjUlULPc]

>>981
3ヵ月とかクソ雑魚。恥晒すだけだからやめた方がいいよ。

[0983 無記無記名 2019/01/31(木) 20:27:35.50 ID:dDs2DdRM]

今日のトレ

ベンチプレス　
80�s　10x3SET
120kg　6x6SET
60kg　10x3SET

インクラインベンチプレス
60kg　10x3SET
90�s　10x3SET

ミリタリープレス
60kg　10回9回7回

ショルダープレス
44kg　10x3SET

プレスダウン
36kg　10x3SET

バーベルアームカール
50kg　10x3SET
　　　　　　　
年末２週間ほどトレして無かったのが響いてる。超しんどい。

[0984 無記無記名 2019/01/31(木) 20:30:42.71 ID:lS4hD6fm]

>>983
ベンチプレスの80kgと60kgの複数セットはどんな意味は？

[0985 無記無記名 2019/01/31(木) 20:31:31.53 ID:C0Oi2jQm]

>>981
3ヶ月？盛りすぎだろデブ

[0986 無記無記名 2019/01/31(木) 20:40:42.31 ID:aDVgeQ6S]

>>983
なんかエアプ感が漂う内容だな。

[0987 無記無記名 2019/01/31(木) 20:46:03.78 ID:kM8KMtzZ]

>>983
死ね

[0988 無記無記名 2019/01/31(木) 21:15:25.80 ID:dDs2DdRM]

>>984
ウォーミングアップかな、特に考えて無いよ。

[0989 初心者トレーニー ◆dgSps2/RyI 2019/01/31(木) 21:17:54.92 ID:TuOxjFam]

あんま変わってねえや
https://i.imgur.com/UGnFCeE.jpg

[0990 無記無記名 2019/01/31(木) 22:15:41.81 ID:PH6rayRd]

RG?

[0991 無記無記名 2019/01/31(木) 22:26:26.94 ID:407gwO8p]

>>988
特に考えてない？
エアプ確定

[0992 無記無記名 2019/01/31(木) 22:35:41.95 ID:h+lNE1Dt]

ベンチプレス、50kg×10回3セット、60kg×10回、胸の下部狙いで60kg×5回3セット

チンニング懸垂、30回

バーベントロー、50kg×10回4セット

インクラインベンチ、ベンチ角度80°60°40°それぞれ7回×3セット

ペクトフライ、60kg×10回3セット

ケーブルクロスオーバー、胸上部、下部

ベンチプレスの量を減らしてインクラインに切り替えたら胸の上部に良く入っている気がします。

[0993 無記無記名 2019/01/31(木) 22:46:17.08 ID:2Ga2j2Ws]

>>983
腕何cmある？
バーベルカール50kgでチーティングなしなら相当なレベルだぞ。
その割にはプレスダウンがちょっと弱いんだよなぁ。
エアプちゃうの？

[0994 無記無記名 2019/01/31(木) 22:53:38.52 ID:dDs2DdRM]

>>993
47cmだよ、胸囲は125cm

[0995 無記無記名 2019/01/31(木) 22:58:00.99 ID:2Ga2j2Ws]

>>994
パンプ時？ビルダー？身長は？
今年は地区大会以上に出場する？

[0996 無記無記名 2019/01/31(木) 23:11:37.74 ID:dDs2DdRM]

>>995
パンプ時で曲げた時だね
173cm
デブなだけだから大会出ないよ

[0997 無記無記名 2019/01/31(木) 23:26:15.24 ID:2Ga2j2Ws]

>>996
絞っても42cmは残ると思うし、充分凄いよ。
大会出ればいいのに。もったいない。

[0998 無記無記名 2019/02/01(金) 02:28:00.58 ID:+swG9uja]

チビデブｗ

[0999 無記無記名 2019/02/01(金) 02:28:46.37 ID:lMjT7VqM]

埋め

[1000 無記無記名 2019/02/01(金) 02:30:05.36 ID:lMjT7VqM]

次スレは無しでｗ
やっと解放されたねエアプデブｗ
>>981で逃げたから次スレ立てないで逃げるだろうｗ死ね屑ｗ