俺の筋トレメニュー書くからアドバイスくれ

**無記無記名** · 2018/11/13(火) 19:29:48.15

月(脚)
バーベルクスワット 10×4
レッグプレス 10×4

水(胸・肩)
ベンチプレス 10×4
ダンベルベンチ 10×3
ケーブルクロス 15×3
ショルダープレス 10×3
ケーブルサイドレイズ 10×3

金(背中)
デッドリフト 10×4
オーバーロー 10×3
チンニング限界×3
ラットプル 15×3

土(腕)
バーベルカール 10×3
ダンベルカールドロップセットで15×3
ケーブルフレンチプレス 10×3
ケーブルプレスダウンドロップセット15×3

ちなジム歴2週間

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 15:20:26.67

ベルトしてフォームを200kg以上をあがる人に見てもらえばいいよ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/12(土) 17:02:42.91

ベンチプレス 5×5 筋力アップ
インクラインダンベルプレス 10前後×3 筋量アップ
ペックフライ 15前後×2 パンプアップ

胸トレのこのメニュー構成はなかなか気に入ってるんだが背中や脚もこういう組み方するならどういう種目がオススメですか

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 17:06:10.98

ベンチプレスとシーデッドロー、スクワットだけでいいだろ

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 18:56:31.59

>>876
デッドリフトとスクワットとラットプルダウン

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/12(土) 19:20:15.88

>>878
デッドリフトェ…

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 19:23:18.31

腰に怪我が無いならフォームや腹圧の掛け方が悪いだけだから

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/12(土) 19:27:44.32

うーん
じゃあダンベルデッドから練習してみるか

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 19:31:51.40

重さが同じならダンベルの方が危険だが

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 20:04:51.88

デッドリフトってやる意味あるのか？

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/12(土) 20:11:56.45

>>882
まず低重量高レップでフォーム固める

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 20:13:40.75

>>884
ダンベルデッドはほぼスクワットだから微妙やで
5step deadliftでも見てこい

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 20:14:06.04

背中はチンニングとラットプルとローイングだろ
順番は任せるけど、最初は書いた順

脚はスクワットとレッグエクステンション、レッグカールと好きなの一つ
順番はレッグエクステンション、レッグカールが最後

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/12(土) 20:20:46.10

ローイングってシーテッドローでok？
あと、レッグプレスはいらないかな

>>886
＞背中はチンニングとラットプルとローイングだろ
＞順番は任せるけど、最初は書いた順
＞
＞脚はスクワットとレッグエクステンション、レッグカールと好きなの一つ
＞順番はレッグエクステンション、レッグカールが最後

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 20:47:55.89

背中はラットプルダウンと何らかのロウでok
デッドはハムケツ狙いのRDL

**無記無記名** · 2019/01/12(土) 21:10:23.77

バーベルSQor床引きDL(筋力)
フロントSQorレッグエクステンション(四頭)
スティフレッグDLorブルガリアンSQ(ハムケツ)
ウォーキングランジ
カーフレイズ

週2でデッドやると起立筋の回復が間に合わないだろうから自分で調整して

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/13(日) 16:39:31.87

【今日のトレ】
ショルダープレス 18kg 12-10-10
サイドレイズ 6kg 10×3
フレンチプレス 41kg 10×3
バーベルカール 25kg 10×3

【感想】
二頭をバーベルに変えてみたらいい感じに追い込めた
肩もいい感じに張ってる
三頭はよくわかんねえ

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 05:23:56.61

>>520
10✖︎3もそうだけど下手に高重量を扱えと言って怪我されると困るから控えめに言ってるんだよ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/15(火) 07:51:44.88

>>891
でもその人ベンチとかに関しては重量追えって言ってたよ

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 13:58:50.44

肩なんかチート使えば重量上がるけど、目的の筋肉には入らない
ベンチはチートって言っても逃し方はたかが知れてる

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/15(火) 20:14:46.98

no27
【今日のトレ】
スクワット 75kg 10-6-7
レッグエクステンション 41kg 10×3
レッグガール 36kg 10×3
インナーサイ 27kg10×3
アウターサイ 21kg 10×3

【感想】
脚トレ変えてみた
レッグガールで今までに無い刺激が入ってやばかった
あとアウターサイ初めてやったけど一撃で攣りそうになったわ
高重量じゃない分精神的に楽だけど脚全体を鍛えられる感じがして良かった

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 20:24:06.45

j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop -pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop j-pop -pop j-pop j-pop j-pop
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Rock54: Caution(BBR-MD5:1341adc37120578f18dba9451e6c8c3b)

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 21:39:52.85

>>894
脚トレ楽しいダルルォ？？？

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 22:04:17.27

そんなことより体重どうなってるんだよ？

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/15(火) 22:40:47.32

>>896
スクワットは相変わらず憂鬱だがレッグプレスなくなって少し気が楽になったかな
>>897
減量ちょうど1週間目だが74.5まで落ちたよ

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 22:51:46.53

え？80kg台行ってなかったっけ？
すげえ減り方してるな。水風船かよｗｗｗ
反応がよくてトレーニング向きの体だな

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/15(火) 22:55:58.79

>>899
まああれは寿司食ったあとに着衣で測ったからね

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 23:43:40.34

>>898
次の日が休みの日にやって立てなくなるまでやろうぜ(ﾏｼﾞｷﾁｽﾏｲﾙ)

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 02:50:09.20

コボリプレスやった方がいいな

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 18:59:30.42

何にも面白くねえよ、変質者

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/16(水) 20:33:26.47

no28
【今日のトレ】
ベンチプレス(スミス) 70kg 4-5-5-4-3
インクラインダンベルプレス 20kg 10×3
ダンベルショルダープレス 18kg 10×3
リアレイズ 4kg 10×3
サイドレイズ 6kg 10×3
ケーブルフレンチプレス 21kg 10×3

【感想】
胸と肩の組み合わせにしてみたけど思いのほか種目数多くて疲れた
てかなんかパワー落ちてる感じする
やっぱ初心者の緩めの減量でもパワー落ちるもんなのかな

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/17(木) 08:02:47.92

時間はあるけど三日連続ジム行くのキツイな…

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 18:45:05.69

1日目…ダンベルベンチプレス、フレンチプレス
2日目…ツーハンズロー、ダンベルカール
3日目…ゴブレットスクワット

本番セットは各種目2セットずつ
これしかやらない（できない）

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 18:54:55.36

>>906
ダンベルしかないなら三日目はランジやブルガリアンスクワットみたいな
片足づつのにしないと重量的に辛いのでわ？

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 20:24:37.94

>>907
今まで脚を全く鍛えてこなくて、ゴブレットスクワット42.5kgでやってみたら5回しかできなかった
かと言って上半身もダンベルベンチプレスも32.5×5という雑魚だけどね

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/18(金) 20:54:03.43

no29
【今日のトレ】
懸垂 6-6-5-3
ラットプル 52kg 8-9-8 45kg 8-6
ベントオーバーロー 40kg 10×3
シュラッグ 18kg 20×3
バーベルカール 25kg 10-8-6
アームカール 5kg 限界×2

【感想】
背中二頭の組み合わせに変えてみた
ラットプルは追い込めるけど、ローイング系の種目は相変わらず追い込めてる感じがしない

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 20:55:26.24

効果が分からんならベントオーバーローを辞めてデッドリフトして

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/18(金) 22:00:27.97

三分割にしたし低重量からデッドやってみるか

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 22:07:18.52

あれこれやりすぎなんだよ
腕とかいいからBIG3とラッドプルくらいにしろ

**無記無記名** · 2019/01/18(金) 22:59:57.06

シーテッドローイングでええやん
腰悪いんやろ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/18(金) 23:52:16.13

>>913
シーテッドローなんか背中の肉が引っかかって出来ない

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 07:26:53.94

奇形か、設定重量が重すぎるか…俺には分からん

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 14:29:01.87

邪魔なのは腹の肉では
デブってたころはベンローで収縮しきる前に腹でバウンドしてたからTバーロウにしたらバチこり効くようになった

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:37:14.05

ベンチプレス、50kg10回×3、60kg8回×2

ベンチプレス、胸下部55kg10回×3、60kg8回×2

ベンチプレス、胸上部45kg10回×3、50kg8回×2

ダンベルプレス、胸上部17.5kg8回×9

バーベルベントオンバーロー、60kg10回×4

ラットプルダウン、70kg10回×3

ペクトフライ、50kg10回×4

チェストプレス、68kg8回×3

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 18:41:46.27

背中強いな

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 21:41:53.97

レッグプレス180kg×10ができました。
スクワット換算でどれくらいですか？
フリーウェイトは近寄り難くて。

ちなみにダンベルベンチは20kgでした。

**無記無記名** · 2019/01/19(土) 22:01:19.50

よくて1/3、60kgぐらい

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/19(土) 22:53:53.67

no30
【今日のトレ】
スクワット 80kg 10×3
レッグエクステンション 36kg 10×3
レッグカール 32kg 10×3
インナーサイ 32kg 10-8-6
アウターサイ 21kg 10-6-8
エアロバイク 20kg 1分全力漕ぎ×3

【感想】
レッグエクステンションとレッグカール、ユーチューブで予習したお陰でいい感じに効かせられた
インナーアウターサイはすぐ攣りそうになる
エアロバイクで追い込みすぎて酒飲みすぎた時と同じ吐き気に陥ったけどプロテイン飲んで風呂入ったら回復しました。エアロバイクめっちゃパンプする

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 08:48:53.29

スクワットのボリュームを増やす
80kg*8*5とか

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/20(日) 09:06:41.00

>>922
待ってくれ、死んしまう

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/20(日) 09:34:36.11

最近オーバートレーニング気味な気がしてる
全身いてぇよ

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 10:51:26.72

>>924
筋肉痛か？
なら喜ばしいじゃないかwwww

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 11:02:37.45

>>925
最近、特に背中が反応良くなってきてる
筋トレ始めた当初は背中とかまるで筋肉痛にならなかったのに

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 20:23:20.03

no31
【今日のトレ】
ベンチプレス 60kg 21-15-8
インクラインダンベルベンチ 22kg 10-8-6
ショルダープレス 18kg 8-6-5
リアレイズ 4kg 10×3
サイドレイズ 6kg 10-10-8
ケーブルフレンチプレス 27kg 10-6-6

【感想】
TEPPENチャレンジしてみた
まあ胸にバー当ててないからルール無視だけど
全体的にトレーニングボリューム落ちてる感が否めない…

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 07:03:17.23

体重75kgまで落ちたのか

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 14:08:37.08

>>927
テッペンベンチプレスその後の筋肉痛どう？普通のベンチの方が入る！

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 15:26:33.43

>>929
あんま変わんないかなって感じ
そもそも俺のメインセットが70kgだからなあ（笑）
普段と大差ない

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/22(火) 20:31:52.05

【今日のトレ】
懸垂 3-5-4-3-5(計20回)
プルダウン 60kg 10×3
ダンベルロー 14kg 10×4
ハーフデッドリフト 60kg 10×3 80kg 10×1

【感想】
デッドリフトやってみた
腰と僧帽筋上部に異常な疲労が…
とりあえずもうしばらく続けてみる

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 20:56:16.02

デッドリフトをそんな多くやるな
5*5とかにしろ、フォームは崩れるし腰が持たん

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/22(火) 21:07:30.85

>>932
5回で限界の重量でやればいいの？

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 21:08:31.26

>>933
8回くらい出来る重さで5*5やるの
フォームが出来るまでは重さも回数も追わない事

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/22(火) 21:15:04.66

タンパク質一日体重×2gってよく聞くけど
今概算出してみたら全然足りてなかった

納豆 8g
鯖缶 16g
ちくわ 7g
サラダチキン 25g
プロテインバー 20g
プロテイン 25g×3

ごめん。やっぱ超えてた

みんなどうやって体重×2g超えてんの？

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/22(火) 21:15:52.96

>>934
とりあえず90キロくらいでやってみるわ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 21:36:29.34

>>934
スクワットも8回できるぐらいの重量で5x5の方がいい？

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 21:44:46.73

>>937
俺はそうしてる
それだけであっという間に200kgまで来た

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/22(火) 21:57:23.93

ところでデッドやってたら僧帽筋にピキピキって感じの針で刺されたような痛みが走ったんですがこれってなんなんでしょうか

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 22:33:31.65

甘え

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 02:00:42.84

久しぶりに見たらスクワットようやく改善してたか
しかしデッドリフトが以前のスクワットやベンチやってたやり方のままだな

>>931
デッドリフト(アップ→)80→60に
そして最初の種目をデッドリフトに
先やった方が疲労して弱点部位の余力が無くなってから高重量種目やるより違和感も起きにくい

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/23(水) 08:12:44.38

デッド先派と後派がいるけど
プルマシンが空いてる時はデッドは後に持っていきたい^_^;

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 12:29:41.91

>>942
ワイは何に対しても先に重い物持ちたい派

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/23(水) 13:06:28.40

>>943
ベンチやスクワットはそうしてるけどデッドに関しては他種目で追い込んでてもある程度重量扱えるんだよね
逆にデッドで追い込んでからラットプルとか懸垂はしんどい

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 13:57:59.60

>>944
それでok
デッドの重量伸ばしたい時には逆がいいけど。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 16:35:04.32

僧帽筋にピキピキとか普通ならんから
弱ってても上がるけど弱ってる部分にそうやってダメージが集中する

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 18:51:23.78

北島先生はデッド最後派だったよね。
最初に疲労させすぎちゃうと他のトレで腰痛めるって感じの話だった。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 18:56:54.92

何が先生だよ（笑）
気持ち悪い
ホモか

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/23(水) 18:57:36.24

てか背中がかつてないほど張っててやべえ
とくに僧帽筋がめっちゃ張ってる
こりゃシュラッグいらねえな

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/23(水) 18:58:35.33

最近重量伸びないし休養と食事もう少し重視するわ

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/24(木) 07:50:04.98

トップサイドデッドリフトでもハムストリングめっちゃ入るなこれ
足の日レッグカール不要説出てきたぞこれ

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 12:11:36.15

>>951
それはないwwww

**無記無記名** · 2019/01/24(木) 20:31:32.17

>>951
重量のメニューとパンプのメニューで使い分けろよ

**無記無記名** · 2019/01/25(金) 08:13:09.08

デッドリフトの魅力に気づいたみたいだな

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 22:44:45.72

no33
【今日のトレ】
スクワット 90kg 5-3 8kg 7×1
レッグエクステンション 36kg 10×3
レッグカール 36kg 10×3
インナーサイ 27kg 10×3
アウターサイ 27kg 10×3

【感想】
4日ぶりのトレ
スクワット90kg挑戦してみたが右膝がピキッとなって80kgにシフト。まだ俺には早かったぜ
まだ余力あったしレッグプレスもやりゃ良かったかな

**無記無記名** · 2019/01/27(日) 23:33:01.56

２ヶ月保たなかったか
やる気ないならやめてしまえデブ

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 18:14:06.89

ベンチプレス、60kg×6回、胸下部狙いで60kg×３回

ダンベルプレス、片側20kg×2個をベンチの角度を80°60°40°で各30回

バーシーデッドロー、50kg×10回4セット

ペクトフライ、70kg×10回4セット

ラットプルダウン、65kg×10回3セット

チェストプレス、70kg×10回3セット

腹筋、足上げ40回

**無記無記名** · 2019/01/28(月) 23:55:59.59

no34
【今日のトレ】
ベンチプレス 70kg 7-4-3-3 73kg 2×1
インクラインダンベルベンチ 20kg 10-6-5
ケーブルクロス 26kg 20×2
ショルダープレス 18kg 10-6-4
リアデルト 18kg 10×3
サイドレイズ 10-10-8
ケーブルフレンチプレス 21kg 10×3
トレッドミル 20分

【感想】
1週間ぶりの胸トレ
しっかり休養とったお陰でベンチ70kg7回上げれた
ショルダープレスはかなりフォーム定まってきたせいか18kgがクッソ重たい。少し重量下げて高回数セット組むべきか

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 07:54:15.16

相変わらず種目絞れて無くて草生える
あれやってチョロチョロ、これやってチョロチョロ
バーベルベンチプレスとバーベルショルダープレスだけにした方が伸びが早いぞ
バーベルで140kgとか上がってからダンベルで仕上げた方が効率的だし

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/29(火) 08:08:38.27

>>959
ほんまに
知らん間に種目増やしすぎた
一回メニューの見直しが必要だわ

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:12:33.35

インクラインダンベルプレス辞めてフラットベンチバーベルプレスか、ダンベルプレスに絞るとか選択して
ショルダープレスやるなら三角筋は後部だけやるとかね
上腕三頭筋はベンチやってりゃ勝手に育つし、個別にやる必要は無いからプルオーバーに切り替えたりね

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/29(火) 08:12:54.36

ベンチプレスだけやる場合ってどんなセットがおすすめ？
5×5だと重すぎて不完全燃焼な感じで終わるんだけど

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:18:18.50

俺がやってるのはウォームアップからどんどん増やしてMAXまで行って終わるセット
50好きなだけ
70適当に
100上がるだけ
110上がるだけ
120上がるだけ
MAX一度だけ
みたいなセット
重量は自分に合わせて変更して
余力がある時はMAXを挙げた後に100で上がるだけ2セットとかプラスする

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/29(火) 08:21:06.23

>>963
俺はメイン70kgでやってるんだが
70kgはもう一回も上がらないけど60kgならあと8回くらいあげれそうってなるじゃん？
その場合筋肉を全部使いきれてないってことになると思うんだけどそれでも70kg挙げられなくなった段階でトレって終わった方がいいの？

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:25:47.29

>>964
そこは自分で考えて
余力があるかどうかは自分でも挙げてみないと分からない
そもそもMAXなんぼなんよ、MAXを挙げるとマジで何も残らないオールアウトを体感できるよ
俺で言うとMAXの後に80も上がらない時がある

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/29(火) 08:29:58.61

>>965
maxは多分82kg
とりあえず次のトレで上記参考にやってみます

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:32:28.09

MAXを伸ばしたいなら90kgでやって潰れるのも有効だからやってみな
一度だけでいいから潰れて筋肉に死を体感させるとなんか伸びが良い
勿論セーフティがあるから死なないけど、肩と肘は無理しないように

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/29(火) 08:33:21.99

90kgか
血管が切れそうだな

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:35:52.00

次スレあんの？

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:39:12.39

怒責を使う事になるから血管切れそうになるけど、MAX付近はこんなもんだよ
それとベンチもベルトで挙がりやすくなるからベルトして腹圧掛けろよ
筋肥大最優先のトレーニングばっかりやってると偉い早く停滞するから結局重いのもやらんと駄目なのよ
スクワットやデッドリフトも同じね、フォームが出来たらそれなりの重さでやらんと伸びが悪い

**初心者トレーニー** ◆dgSps2/RyI · 2019/01/29(火) 08:50:52.73

今70kgで一ヶ月ほど停滞してるしやってみるかな
次スレの予定はない

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:54:34.03

停滞してるのは82kgじゃないのか？
なんにせよMAXが伸びないと70kgの回数も増えんだろうな

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 08:58:14.28

横から悪いがそもそもフォーム出来てるの？
特にビッグ3なんかはある程度フォーム出来てないと怪我の元だしまずはそこからだよ。
一度ウェイトトレーニングって意識捨てて練習するつもりでやった方がいいと思うよ。

**無記無記名** · 2019/01/29(火) 09:01:34.57

>>964
例えば3セットなら、1.2セット目はレストポーズ法、
3セット目はディセンディング法を薦める