★★★筋トレなんでも質問スレッド510reps★★★

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 13:33:07.10

★コテハン禁止スレ★です。名前欄に文字や記号を入力してはいけないという事です。
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※前スレ
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**無記無記名** · 2019/01/14(月) 21:02:45.43

計算して食ったもん吐いて身体作りになるかよってね

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 21:28:15.44

すみません教えて下さい
ベンチMAXを更新した翌日､調子に乗って翌日も
挑戦してみたら､粘るどころか速攻で潰れました
｡前日はセットも組んで筋肉痛も残ってたんですが､筋力はそこまで落ちるものなのでしょうか？

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 21:41:10.14

>>989
前日に追い込んでいたかどうかが問題

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 21:54:00.76

>>989
昨日の自分を信じろっ！

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 21:57:33.61

>>989
筋力が落ちたんじゃなくて疲労が抜けてないんでしょ

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 22:02:09.52

>>992
ですかね
ちなみにベンチは週３です
多いですか？

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 22:05:45.25

>>993
週3でもいいけど毎回追い込んでたら無理だと思う
俺の場合だと追い込んだ後は両腕を前に出すだけで大胸筋が攣るとこまでいく

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 22:15:20.63

>>994
わかりました！
ちなみこのまま調子崩してMAX戻らないことも
ありえますかね？潰れると自信も喪失するから
潰れちゃダメと言う人もいるし

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 22:27:14.42

自分が初心者の頃だと、ベンチプレスで、
13RMくらいの重量で、10レップス×3セットを目標にやり、
その後軽い重量で1セットだけ揚がらなくなるまで追い込み。
これでかろうじて毎日か、中1日で同じかそれ以上のレップ数が出来るくらい。
10レップス×3セット出来るようになったら、重量あげてく感じ。
これで挙上重量は上がっていったよ。

最近は複数種目で追い込んでるけど、とても週3とか同じ部位はできないわ。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 07:35:09.13

10回3セットにこだわる初心者が以前話題になってたけど、ざっくりしたサイクルトレーニングみたいなもんなんかと三土手の動画見てはたと気づいた
毎回のトレーニングで重量を上げていって10*3できなくなったら1・2回前の重量に戻る的な
だとすると、そこまで初心者だと思わなかったっていう驚きがさらにくるが

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 07:35:52.27

日本語で

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 07:38:43.94

初心者ボーナス期は適当にやってもそりゃ成長するよ
ただ軽い負荷で10x3とかずっとやってる奴は総じて成長は遅い
3ヶ月で到達できるところを半年から一年くらいやってる奴ばっか

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 07:40:41.07

>>989
あほすぎ

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