自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ ベンチディップスは海外の動画で危険だから止めろみたいのがあって（理由は不明。英語だし）
以来止めている。三頭筋種目は他にいくらもあるし。
ダイヤモンドプッシュアップは調子こいてやりまくってたら胸筋一ヶ月くらい痛めたことがあった。 随分スルーしてるから今はわからんが
前ダイヤモンドやったら肘がパキパキ逝きそうだから辞めた
狭める系は怖い 仕事から帰宅したら腹減っているからすぐ夕食食べる。
食後の運動は控えたいので２時間はネット。
運動しようと思うころには眠くなって、寝る前に運動すると
目が覚めるので素直に寝る。
朝は、４時頃おきて仕事関連の勉強。弁当作って出勤。
トレーニングをする時間がない。 >>879
それはする時間じゃなくてする気がないんだよ トレーニングをする時間がないとか言ってるのは
大抵、5chにしょうもない事を書き込む暇はあるのが謎 >>877
ベンチディップスはパラレルバーディップスに対して
肘が体幹部より後ろになりすぎて肩が
オーバーストレッチされやすい >>879
ダメなやつの思考回路を見事に再現している >>879
俺と同じだ
忙しくてトレーニングなんかできないよね ながらトレしかないな
通勤中に
・自転車ダッシュ
・階段一段抜かしでランジ
・大股速歩き
・電車の吊革を引っ張ってなんちゃって懸垂
・つま先立ち
とか
https://ma tome.naver.jp/m/odai/2143217110831982001
立ち仕事なら、ながらで各種アイソメトリクス、ポージングで鍛えられるし、
座り仕事なら、合間に椅子二つを使ったディップス、スクワットとかしたりとか。
帰りに公園があれば懸垂、斜め懸垂、ニーレイズも出来るし。
もう、通勤中や仕事中に環境が許せば(あるいは許さなくてもw)いくらでも出来る。 と言うか、この板やこのスレには
これだけやっとけば良いメニュー
を期待してんだが
全く出て来ない
全箇所網羅だの、強度と言ったら種目も時間も爆増するからやらなくなっちゃう
究極で言えば各懸垂種目
各チンニング
インバーデッドロウ
ディップス
バンキングレッグレイズ
になるのかな
腕はダンベルやりたいし
胸はプッシュバーやりたいしな これだけはやっとけか。
やっぱ、それぞれ加重で、
懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
45度バックエクステンション
じゃないか。 45度バックエクステンションは効きそうだが、腰と膝痛めそうなんだよな。
>>892
https://youtu.be/PhIUUW_FEqc >>875
ディップスはインピンジメントになりやすいから危険
特にリバースディップスは >>896
最近ちょっと知名度が上がったからって勘違いしてるな
コンテンツ自体は面白いのに残念 貼ってくれた奴動画ありがとう
ガラケはこないだから見れなくなったから、いつか見るよｗｗ
リバースディップスやリバースプッシュは危ないから、鉄棒やプッシュバーでは出来ないね
俺はソファーでやってる
または何も使わずに地面でやった方が良い
リバースは危険 トレするのにこれだけは買っといたほうがいいって機具あります？
やっぱりコロコロとか？ 腹筋ローラーは床が傷付くからなー
最優先はダンベル出来れば10kg以上だろ
次はプッシュバー >>903
床が傷つかない表面がツルツルの樹脂のやつもあるじゃん ヨガマット敷けばいいじゃん
ダイソーに売ってるぐらいなんだから 自重だと怪我は肩の回旋腱板損傷が一番怖い気がする
特に中年以降
そうで断裂しやすいのに そうでなくても
目標として魅力ある高難度種目どれも負担かけまくり
リバースプッシュみたいに手を体側より後ろに位置させてやる種目は負荷が軽くてもよくないだろな 自重というより適切な教育を受けないでトレすることがリスクなんだろう なんで自重やっているのにブレイクダンスに発展させないの？ 台車の柄を握りながら体を反らせてコロコロをやると、
普通のコロコロよりストレッチが入って腹筋に凄く効く。
それに台車に荷物置いて坂を登ればハムス中心に推進力鍛えられるし。
台車すげーわ とある動画を見たあとに座って開脚した状態から足あげようとしたら
まるで上がらなくてびっくりしたんだけど
上げるのを目指すなら、素直にその動作繰り返すのがいいのかな。 足の先だけ挙げるんなら単純に柔軟性足りないだけじゃないかと 単純にパワーをつけるにはやっぱりウェイトのが、いいんか？
懲役くらってもいいからブン殴りてえ奴が何人かいるんだが 何もしないよりはマシだけどウエイトトレだけじゃパンチ力は上がらないよ
静止してる物体を押したり引いたりしてるだけだからね >>9
＞婚活パーティで筋トレ書いてたら、話突っ込んでくる人ん中で、
＞大抵、マシン使ってやってるんですか？とか聞いてくる。
＞んで、自重トレでやってますよ、腕立てとか懸垂とか〜って答えると残念そうに返される。
＞
＞ジムへ行ってる女性が居たので聞くと、ランニングマシンとか〜と言う。
＞
＞納得いかん気持ちになりました。
知らんがなwwwww すまんググった。効きそうだし手軽でよさそうだなこれ 四股と開脚ストレッチの並行たのしい
四股はきちんと丁寧にやると腰回り全体しっかり使うな
上達するのたのしい >>922
いいよね。四股は片足に重量を載せ膝裏を伸ばす。すると、もう片足が自然にあがる。
膝裏を伸ばすのは膝痛予防にもなるらしい。
腰割り
↓
伸脚
↓
四股踏み
↓
フロントスクワット
↓
ヒップリフト
ここらへんが下半身の自重宅トレ。 俺超絶に体固いんだが。前屈しても指先が膝に届くか届かんかぐらい 自重トレって身一つを自在に動かす楽しさがあると思うけどより楽しむためには前屈と開脚は避けて通れない感があるよな
毎日やってるけどなっかなか伸びない 前屈ってハムの柔軟性だから床引きデッドかフルSQやってればそれなりに曲がるようになるよ（開脚は知らん）
自重スレ的にはブルガリアンSQでも柔らかくなるかもしれん 筋トレの効能として運動不足で固くなった筋肉がある程度ほぐれるのはあるけど柔軟したけりゃ柔軟するやろ 筋トレも可動域をしっかり取ればそれは
ストレッチしているのと変わらない
ttp://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）
一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．
この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した 注意深くやらずに、可動域可動域言ってるyoutuberに煽られ無理な重量でやって肩や肘を怪我するパターン。 ジムで生っちょろい気の抜けたトレするよりも、公園とか自宅で真剣に自重トレを工夫してやった方が絶対に効果あると思うわ。
特に腕立てはね。
俺はジムで鍛えてるけど。 まあ、実際は家で気の抜けた自重トレしてる奴が大半な訳だが(￣ー￣) >>928
その実験の最初の前提の「似通った動き」の時点で例えばガンガン前屈を深くしていく柔軟とデッドリフトとの柔軟性に寄与する程度の比較が成立してないな
同じように動いたら筋トレの方は障害者一直線だわ
てか普通に柔軟と筋トレやったことあれば分かるだろｗ
体操選手もバレリーナもアホみたいにねちっこく柔軟やらんわ
柔軟の効果が比較になるかいな >>931
お金も掛からないし、ジムで邪魔にならないだけマシだと思うな。
公園で不審者だと思われてる可能性はあるがw 四股やっている人は誰を手本にしているの？千代の富士か貴乃花？ >>932
頭の硬くなったおっさんには
受け入れがたい事実みたいだな 可動域を最大に取った筋トレって
つまり従来のストレッチに重りで負荷かけた物じゃないの？ >>935
君が実験の内容を理解してないシッタカなだけ >>934
白鵬の稽古の四股
腰を落とした状態から立ちつつ股を閉じて上げる方の足を内に向けて床をスライドさせる
上体が起きた状態で重心を移してその流れで足を上げていくやり方が好き >>938
落とすときにソフトでやると、部屋でやってもうるさくないはず。
腰割り→伸脚→四股踏み の順にやって股関節などの柔軟性を高めてから四股に移るようにしている。 “リバースディップス”って何？そんな種目あったっけ？ >>941
>>916 かね？早くバーンマシンを買って落ち着きなされ。 正しい四股の踏み方自信ない
現役時代の貴乃花でさえ間違ってると批判あった
曙が千代の富士にお前の四股は間違ってると言うとおりにしたら
無茶苦茶きつかったって >>932
筋力トレーニングとの比較なんだから
似通った動きというのは静的なストレッチと
同じ動きではなく同じ関節の可動域を使う種目だろう >>936
参加者を「静的ストレッチ」か「フルレンジの筋トレ」の
どちらかだけを行う2つのグループにわけて
5週間にわたって実践した実験では
全員の股関節・ヒザ・肩の柔軟性をチェックしたところ
筋トレグループのほうが体が柔らかくなっているな
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080
Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. >>944
同じ可動域使おうとしたら例えば立位体前屈２０センチくらいの手の位置でダンベル持ってそこから引いたりするの？ｗ フルレンジ筋トレって、普通に筋トレする場合の何RMくらいでやったら良いんだろね？ 静的ストレッチと同じ可動域の筋トレって
よほど身体硬い奴じゃないと 筋トレすると体硬くなるだの
怪我するとか言う老害が
日本には未だにいるな >>943
なんちゃってでも、それなりに恩恵を受けると思う。 実際柔らかくなるからな
ベンチや懸垂で背中に手回るようになるだろ >>817
そりゃ単に運動継続してるからっていうだけの話だろバカ >>951
ベンチ関係ないだろ
懸垂も四十肩対策くらいにしかならないな >>948
ほんこれ
ポンコツ解消レベルの柔軟性向上を語ってる奴とそれより上の柔軟性向上を語ってる奴とで手段の評価に齟齬があるよな
普通に考えて毎日柔軟やっててデッドリフト程度の筋肉の伸長の範囲で柔軟性に困ってねえよと >>943
千代の富士の稽古の四股見てみたいけどなかなか出てこないな リバースプランクってどうなんだろう。
バックレバーは難易度が高い。 リバースプランクって脊柱のトレーニングになるのかな 東京・渋谷区の歩道に乗用車が突っ込む 7人けが
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6310345
「放射能によって認知症は悪化します」ｂｙ世界教師マＥトレーヤ >>957
脚を高く上げる今の相撲の四股は、間違っているとまで言えないけど、
昔の相撲取りは、前々べつものの四股を踏んでいたそうだよ。
一回、動画で見た。
で、佐川の四股っていうのが、それに似ているようなんだよな。 >>943
コピペでよけりゃ
まず「腰を割る」姿勢をとります。
両足を肩幅程度に開いた自然体から、左右にもう半歩くらいずつ開き、
腰をまっすぐ下に、大腿部が地面と平行になるところまでおろします。
この時、膝が直角に曲がり、脛が地面に垂直になるように、足幅を
調整して下さい。つま先を１２０度から１５０度程度開き、尻がうしろ
に突き出ないように、腰を心持ち前に出すようにして両膝を開きます。
上体はなるべく立てた姿勢で、肘を張らず、軽く脇を締めて両手は膝に。
これが、腰を割った構えの姿勢です。（続く） ここから四股を踏むわけです。膝から上の形をなるべく保ったままで
体重を支え足に乗せて踏む足を上げ、また元に戻すのですが、
実際にはなかなか難しい。さしあたり、次の点に留意して下さい。
＊踏む足を上げる前に支え足のほうに引き付けてはいけない
＊踏む足を上げる前に（なるべく）腰を持ち上げないように
＊上体を捻ってはいけない
＊上体が前かがみになってもいけない
＊支え足に体重を移してから、膝を十分に伸ばす
＊踏む足を上げたところで一呼吸置く（上げた勢いでおろすのでなく）
こんなところかな。一息ついて、少し解説しますね。 素人にありがちなのは、例えば右足を上げようとする際、
右肩が前に出て右膝が内側に入る、というものですが、それでは
四股の効果がありません。上体を正面向きに保ったまま、右膝を
むしろ開き気味にして上げるのがよい。このとき、体重は左足に
かかるわけですが、重心は左つま先方向に移動します（もちろん、
つま先が上がってはいけません）。あごを引いて左鎖骨あたりに埋め、
左肩ごしに、左つま先の一足分さきあたりを見るようにすると、
上体の捻りを防げるでしょう。
四股を踏むときに重要なのは、支え足の膝を十分に伸ばし、一呼吸
その姿勢を保つことです。踏む足が高く上がればそれは結構なこと
ですが、それよりも支え足が肝心です。
上げた足を元に戻す際には、あまり勢いをつけず、また踵からドンと
おろさず、つま先から踏みしめるようにおろし、もとの姿勢に戻ります。
このとき、膝が閉じないこと、尻が後ろに突き出ないこと、上体が
前のめりにならないこと。また、「足を下ろしてから腰を下ろす」
いわゆる「二段四股」にならないように、気をつけてください。
こんなところでしょうか。あらためて文章で表現しようとすると、
難しいものですね。 >>942
仰るとおり916だけど、あれ高いやんｗ失業中の身にはツラいわ
いやまあそりゃ欲しいけどよ チンニングバーないんだけど自重で広背筋鍛えられる？ >>970
面白い
白鵬踏む足を支え足の方にめっちゃ寄せてやってるけど基本としては最初に挙がるほどの注意点なんだな 自重筋トレやる意味って楽しいし気持ちいいからやるんだよなー
いい身体なりたいってのもあるけどそれは二の次になるかもなー、デブは嫌だけど
だからスクワットとかがつまらん気がする
スクワットやってる？ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
