自重トレーニング Part56

**無記無記名** · 2018/11/03(土) 09:59:16.25

筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured

※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/

**無記無記名** · 2019/01/15(火) 23:18:14.64

180度開脚できるようになるか？

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 01:12:50.83

極論でマウント取りに来るのやめろ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 01:16:22.29

>>817
そりゃ単に運動継続してるからっていうだけの話だろバカ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 02:13:53.59

>>951
ベンチ関係ないだろ
懸垂も四十肩対策くらいにしかならないな

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 06:41:25.31

>>948
ほんこれ
ポンコツ解消レベルの柔軟性向上を語ってる奴とそれより上の柔軟性向上を語ってる奴とで手段の評価に齟齬があるよな
普通に考えて毎日柔軟やっててデッドリフト程度の筋肉の伸長の範囲で柔軟性に困ってねえよと

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 06:44:31.10

>>943
千代の富士の稽古の四股見てみたいけどなかなか出てこないな

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 12:43:50.50

自重で脊柱鍛える方法ありすか？

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 13:15:26.50

チューブデッドがいまいち効かないので

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 15:29:34.31

リバースプランクってどうなんだろう。
バックレバーは難易度が高い。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 15:46:09.21

ちょっとやってみようと思うけど
腰が怖い

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 16:12:50.90

>>958
ブリッジ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 16:45:01.96

リバースプランクって脊柱のトレーニングになるのかな

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 17:27:45.98

30秒から様子見

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 17:36:52.63

東京・渋谷区の歩道に乗用車が突っ込む　7人けが
https://news.yahoo.co.jp/pickup/6310345
「放射能によって認知症は悪化します」ｂｙ世界教師マＥトレーヤ

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 19:52:34.59

>>957
脚を高く上げる今の相撲の四股は、間違っているとまで言えないけど、
昔の相撲取りは、前々べつものの四股を踏んでいたそうだよ。
一回、動画で見た。

で、佐川の四股っていうのが、それに似ているようなんだよな。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 19:56:02.93

https://m.youtube.com/watch?v=-_QkIx9x5Vo
四股といったら片山

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 20:08:02.94

大胸筋下部鍛えるなら、どれがおすすめ？

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:34:39.12

>>943
コピペでよけりゃ

まず「腰を割る」姿勢をとります。
両足を肩幅程度に開いた自然体から、左右にもう半歩くらいずつ開き、
腰をまっすぐ下に、大腿部が地面と平行になるところまでおろします。
この時、膝が直角に曲がり、脛が地面に垂直になるように、足幅を
調整して下さい。つま先を１２０度から１５０度程度開き、尻がうしろ
に突き出ないように、腰を心持ち前に出すようにして両膝を開きます。
上体はなるべく立てた姿勢で、肘を張らず、軽く脇を締めて両手は膝に。
これが、腰を割った構えの姿勢です。（続く）

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:35:24.27

ここから四股を踏むわけです。膝から上の形をなるべく保ったままで
体重を支え足に乗せて踏む足を上げ、また元に戻すのですが、
実際にはなかなか難しい。さしあたり、次の点に留意して下さい。
＊踏む足を上げる前に支え足のほうに引き付けてはいけない
＊踏む足を上げる前に（なるべく）腰を持ち上げないように
＊上体を捻ってはいけない
＊上体が前かがみになってもいけない
＊支え足に体重を移してから、膝を十分に伸ばす
＊踏む足を上げたところで一呼吸置く（上げた勢いでおろすのでなく）
こんなところかな。一息ついて、少し解説しますね。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:36:44.63

素人にありがちなのは、例えば右足を上げようとする際、
右肩が前に出て右膝が内側に入る、というものですが、それでは
四股の効果がありません。上体を正面向きに保ったまま、右膝を
むしろ開き気味にして上げるのがよい。このとき、体重は左足に
かかるわけですが、重心は左つま先方向に移動します（もちろん、
つま先が上がってはいけません）。あごを引いて左鎖骨あたりに埋め、
左肩ごしに、左つま先の一足分さきあたりを見るようにすると、
上体の捻りを防げるでしょう。
四股を踏むときに重要なのは、支え足の膝を十分に伸ばし、一呼吸
その姿勢を保つことです。踏む足が高く上がればそれは結構なこと
ですが、それよりも支え足が肝心です。
上げた足を元に戻す際には、あまり勢いをつけず、また踵からドンと
おろさず、つま先から踏みしめるようにおろし、もとの姿勢に戻ります。
このとき、膝が閉じないこと、尻が後ろに突き出ないこと、上体が
前のめりにならないこと。また、「足を下ろしてから腰を下ろす」
いわゆる「二段四股」にならないように、気をつけてください。
こんなところでしょうか。あらためて文章で表現しようとすると、
難しいものですね。

**無記無記名** · 2019/01/16(水) 21:55:42.40

>>942
仰るとおり916だけど、あれ高いやんｗ失業中の身にはツラいわ
いやまあそりゃ欲しいけどよ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 06:05:50.50

チンニングバーないんだけど自重で広背筋鍛えられる？

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 07:03:07.42

>>970
面白い
白鵬踏む足を支え足の方にめっちゃ寄せてやってるけど基本としては最初に挙がるほどの注意点なんだな

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 08:01:54.21

>>973
チンパンジーなんだけど
に空目した

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 14:36:13.10

自重筋トレやる意味って楽しいし気持ちいいからやるんだよなー
いい身体なりたいってのもあるけどそれは二の次になるかもなー、デブは嫌だけど
だからスクワットとかがつまらん気がする
スクワットやってる？

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 14:52:32.93

種目別で楽しいとかつまらんとかいう感覚が
わからん。

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 14:56:47.03

>>976
間違ってもジョギング始めてマラソンに移行とかやめてくれよ。
年取ったら足腰の方が重要になってくるから、貯筋のつもりでやれば辛くはないだろ？
将来の自分への投資だと思えばいい。

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:00:08.49

懸垂以外で面白いって思った種目は無いな
腕立て腹筋ダンベル
みんな辛い
ダンベルはまぁ楽な部類かな
スクワットやカーフも

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:24:25.47

やってるよ
結構大事だと思う

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:25:02.86

スクワットのことです

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:48:24.12

ｔｓ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:48:54.06

懸垂の調子で全体の調子がわかるよな

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:49:19.78

体が鉛のように重い
というか腕か

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:49:49.05

はやく埋めたいから連投するんだけど連投規制とかなりませんよーに

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:50:16.81

コメ食わないとやはり力がでない
コメは必要

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:53:22.56

関節を無駄に浪費するだけ

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 15:57:14.88

次
自重トレーニング Part57
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1547708188/

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 16:11:22.49

>>988
ナイスワーク。

>>985
次スレが立たない内に埋めようとするゴミは来るなよ。

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 16:39:54.52

リバースプッシュって広背筋にかなり入るね。
懸垂だと効かせるの難しいから組み合わせでいいかも。

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:10:08.20

いちいち煽ってくんなよ
注意だけでいいだろうに　余裕ねえやつはみっともないな

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:11:04.62

体幹強くなるとバリエーション増えるからそれ優先すべきだね

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:12:03.11

狙った筋肉に効かせるトレーニングはやめようと思う
それするならウエイトのほうが効率いいや

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:13:14.16

前腕は厳しいな自重では

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:14:34.75

おっさんになるとろくな運動もせず食生活もぼろぼろなのにむしろ筋肉量増えてる人はなんなの

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:15:26.21

重いもん持つ仕事の人は前腕の発達やばいね

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:16:04.99

埋めるか

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:16:41.24

寒さ対策で筋トレしてたらいつの間にかムキムキに

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:17:01.08

さて梅梅

**無記無記名** · 2019/01/17(木) 17:17:22.74

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