自重トレーニング Part56
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筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです
前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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自重トレーニング Part54
http://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1528176503/VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:----: EXT was configured
※前スレ
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1534157453/ プリズナートレーニング立ち読みしてきた。
図とか写真が少なくて分かりにくいな…。
ようつべ全盛時代にわざわざ本読んで学ぶ必要もないような >>852
あれ気長に怪我なくやりましょうのコンセプト以外に特に見るべきところないだろ プリズナートレーニングの本は前に書店で立ち読みしたけど、部位によって難易度に差が
あり過ぎるから、バランスが悪いと思って買わなかった
懸垂の最高難度種目が片手懸垂でスクワットの最高難度種目がピストルスクワットだった
胸トレの最高難度種目は、たしか足を閉じた状態での片手腕立て伏せだったと思う
他は憶えてない
自重系のトレーニングの本なのに胸の種目にディップスも入ってなかったし やっとストラドルポジションでプランシェ浮けるようになってきたわ
新年早々トレーニングの幅が広がっていい年になりそう 俺も前に、自重トレの基本本買ったけど
本当に入門編みたいなもんで
効果的な感じはなかった >>842
見当違いはお前
しょうもない言い訳ばかりしているから
ダメなままなんだよ プリズナートレーニングはバーベルはダメで
ケトルベルはOKとかいうのがオカルトの域だな 宮城刑務所では京都の時と同じように体を鍛え始めた。今度は京都の時より遙かに先が長いからね（一六年）
体を鍛えんかったらもたんので。それで突きや蹴りや拳法の真似をしよったら、それを見とった他の者が「教えてほしい」言うてきたんで、教え始めた
五段までの技がみんな入ってる少林寺拳法の教本を家から取り寄せてね。けど俺は師範の免許は持ってないんで、少林寺そのものを教えるわけにはいかん。
そこで空手の技も取り入れて「護身格闘術」として教え始めた。
大山茂さんの「パーフェクト空手」とかを参考にしてね。 澤井健一先生の「立禅」とかも練習に取り入れて。
なかでも参考になったのは「芦原カラテ」やったね。実戦的やったから。
それで四年位、毎日教えとったんです。当時は午前と午後に１５分、昼飯の後に４０分ぐらいの休憩時間があったんだけども、
昼間の休憩やったら飯を早う食べて、練習する。
旋盤工場の一角に６×４・５メートルほどのスペースがあったんだけど、そこに「教えてほしい」いうやつを集めてね。
常時３，４人は来とった。７人おればいっぱいですわ。そこで練習したんです。もう実戦ですよ。
「顔より下やったらまともに殴ってもええ」、「蹴りやったら顔もかまわん」いうてね。
習いに来とったんは２５歳前後の若いのばかり 住吉や極東、松葉とかの若い衆らもおった。
なんぼヤクザいうても、体が小さかったり、喧嘩が弱かったら、ムショの中でいじめられるから。
俺のところで突きなり、蹴りなりある程度覚えたら、相手も警戒しよるしね。
それに俺のグループに入ったら、いじめられることは絶対になかったから。そんなこんなで弱い人間らがみんな集まってきた。
けど、教えるほうの俺はもう四十前後ですわ。それがいくら弱いいうても、二十五前後の若いもんを一度に相手にするわけやからね。
こっちもそれ以上に鍛えんと体がもたしまへんがな。
せやから脛をバンバン鍛えてね結合組織作ってましたよ（笑
入れかわり立ち代わりで何十人と教えたなぁ・・。その頃は監理体制が緩くてね。
少々のことでは何も言われんかった。なかでも俺は大目にみてもらっとった。
真面目にお勤めしてたから。護身格闘術も、ちゃんと工場担当（部長）の許可もろてやっとったんですよ。 昭和５９年の春頃かな突然、所長、管理部長、警備隊長が総入れ替えになって監視が厳しくなった。
護身格闘術も止めなあかんようになった。工場部長に涙ながらに頼まれてね「もう教えるんは止めてくれ。（自分が）クビになってしまう」と。
それからは運動場で蹴りの練習してるだけでも注意されるんだもの。
毎日休憩時間になったら、走って、腕立てして、腹筋して、懸垂して・そうして体を鍛えとった。
それと護身格闘術を教えられんようになってからは時間ができたもんだから英語の勉強を始めた。
これからは日本にじっとおったってあかんと思ったからね。やっぱり海外に出んと、そのためには英語ぐらい身につけておかんといかんだろうと。
なんせ時間はいっぱいあるからね、それにベラミ事件で捕まる直前まで「プロ空手」やっとったいう話をしたでしょ。
あのプロ空手で香港やサウジアラビアにも友達ができて英語の必要性を痛感しとったから。
あとはひたすら本を読む。格闘技から兵法、宗教の本までね。それで読んでいて、心に響いた言葉をノートに書き写したり
それらの本を参考に独自の格闘術や兵法を考えたりね。
拳銃持たんでもいざとなったら、俺は手も足も使えるからね。
親父のお供する時は絶えずポケットに１０円玉や１００円玉を忍ばせとったから。
万が一の時は、それを相手の顔に投げれば、隙ができる。その隙に蹴りも出せるし、突きも出せる。
俺は 仕事 しながらもボディーガードとしの訓練は怠らんかったから。
親父もいざという時のガードには俺を連れて行ったんです。 ６年、京都刑務所に行くことになった。京都（刑務所）の中では勝手にサンドバッグ作って（笑 それ叩いて体鍛えとったんです。
工場の刑務官も何も言わんかったたら。もうその頃には「山健（組）」の名は鳴り響いとったからね。回りの受刑者も何も言わんかった。
京都の工場では旋盤で砲金を削っとった。車の部品のね。旋盤の中でも砲金を削るやつは機械が大きいんよ。だから送り（加工）速度を遅くしたら
仕上がりまで時間がかかる。その間はダンベル。旋盤（工）やからダンベルみたいなもん、なんぼでもつくれるからね。
午前中にその日の仕事を終わらせて、昼飯食って、休憩の時間は手袋つけて、他の者足持ってもらって、拳で運動場を回るんです。
で、昼から（の作業時）は旋盤の送りをわざと遅くしてダンベル、それが終わったら腕立てとサーキットトレーニングですわ（笑
京都にある間はとにかく体を鍛えてました。
というのも、俺、小さい頃から武道が好きでね小学校の頃は剣道や柔道やっとったんやけど、中学に入ってからは少林寺拳法を始めた。
近くの警察の道場で。５段の先生に教えてもらったのが始まり。それから本格的に体鍛え始めて。
やっぱり筋力が強くないと技がかからんもんだから。運動靴の底に重しをつけて歩いたりとか
鉄パイプの両端に、セメント流し込んだバケツを２つ、ごつい番線で括りつけてバーベル代わりににたり、貧乏やったからね。
少林寺は京都刑務所を出所後もずっと続けとった。
盛力組長の囚人トレ話。負荷は高くしていかなきゃ強くなれない。ヤクザの方が理論的だわ
ポール・ウェイドよりな
ttp://livedoor.blogimg.jp/yamaguchi893/imgs/7/f/7ff65a05.jpg 逆立ち腕立ての時に深く体を沈めるために台みたいなのを買おうと思うんだが、
みんなはどんなの使ってる？ リバースプッシュアップやりこんでる人いる？
効くのこれ？ リバは所謂、二の腕部分がカチカチになるからやる価値ある 自重では下半身が弱いというけど尻から下ならジャンプみたいな瞬発的な運動を連続するような方向性でそれなりの肥大と収縮速度と心肺含めた持久力といった有意義な運動能力の向上ができると思う
今は高回数での肥大の効果も証明されてるし
厳しいのは脊柱起立筋 >>861
あれは話半分に聞くべきだな。
あんまりヘビーなウエイトがダメなのはあるけど
自重でも危険な種目はあるし 自重でヤバい種目って何？
逆立ち付せ
ダイヤモンドプッシュ
後は
各種ダンベル
バーや椅子が壊れた時のプッシュやディップス
この辺は普通にヤバい ベンチディップスは海外の動画で危険だから止めろみたいのがあって（理由は不明。英語だし）
以来止めている。三頭筋種目は他にいくらもあるし。
ダイヤモンドプッシュアップは調子こいてやりまくってたら胸筋一ヶ月くらい痛めたことがあった。 随分スルーしてるから今はわからんが
前ダイヤモンドやったら肘がパキパキ逝きそうだから辞めた
狭める系は怖い 仕事から帰宅したら腹減っているからすぐ夕食食べる。
食後の運動は控えたいので２時間はネット。
運動しようと思うころには眠くなって、寝る前に運動すると
目が覚めるので素直に寝る。
朝は、４時頃おきて仕事関連の勉強。弁当作って出勤。
トレーニングをする時間がない。 >>879
それはする時間じゃなくてする気がないんだよ トレーニングをする時間がないとか言ってるのは
大抵、5chにしょうもない事を書き込む暇はあるのが謎 >>877
ベンチディップスはパラレルバーディップスに対して
肘が体幹部より後ろになりすぎて肩が
オーバーストレッチされやすい >>879
ダメなやつの思考回路を見事に再現している >>879
俺と同じだ
忙しくてトレーニングなんかできないよね ながらトレしかないな
通勤中に
・自転車ダッシュ
・階段一段抜かしでランジ
・大股速歩き
・電車の吊革を引っ張ってなんちゃって懸垂
・つま先立ち
とか
https://ma tome.naver.jp/m/odai/2143217110831982001
立ち仕事なら、ながらで各種アイソメトリクス、ポージングで鍛えられるし、
座り仕事なら、合間に椅子二つを使ったディップス、スクワットとかしたりとか。
帰りに公園があれば懸垂、斜め懸垂、ニーレイズも出来るし。
もう、通勤中や仕事中に環境が許せば(あるいは許さなくてもw)いくらでも出来る。 と言うか、この板やこのスレには
これだけやっとけば良いメニュー
を期待してんだが
全く出て来ない
全箇所網羅だの、強度と言ったら種目も時間も爆増するからやらなくなっちゃう
究極で言えば各懸垂種目
各チンニング
インバーデッドロウ
ディップス
バンキングレッグレイズ
になるのかな
腕はダンベルやりたいし
胸はプッシュバーやりたいしな これだけはやっとけか。
やっぱ、それぞれ加重で、
懸垂
ディップス
ブルガリアンスクワット
45度バックエクステンション
じゃないか。 45度バックエクステンションは効きそうだが、腰と膝痛めそうなんだよな。
>>892
https://youtu.be/PhIUUW_FEqc >>875
ディップスはインピンジメントになりやすいから危険
特にリバースディップスは >>896
最近ちょっと知名度が上がったからって勘違いしてるな
コンテンツ自体は面白いのに残念 貼ってくれた奴動画ありがとう
ガラケはこないだから見れなくなったから、いつか見るよｗｗ
リバースディップスやリバースプッシュは危ないから、鉄棒やプッシュバーでは出来ないね
俺はソファーでやってる
または何も使わずに地面でやった方が良い
リバースは危険 トレするのにこれだけは買っといたほうがいいって機具あります？
やっぱりコロコロとか？ 腹筋ローラーは床が傷付くからなー
最優先はダンベル出来れば10kg以上だろ
次はプッシュバー >>903
床が傷つかない表面がツルツルの樹脂のやつもあるじゃん ヨガマット敷けばいいじゃん
ダイソーに売ってるぐらいなんだから 自重だと怪我は肩の回旋腱板損傷が一番怖い気がする
特に中年以降
そうで断裂しやすいのに そうでなくても
目標として魅力ある高難度種目どれも負担かけまくり
リバースプッシュみたいに手を体側より後ろに位置させてやる種目は負荷が軽くてもよくないだろな 自重というより適切な教育を受けないでトレすることがリスクなんだろう なんで自重やっているのにブレイクダンスに発展させないの？ 台車の柄を握りながら体を反らせてコロコロをやると、
普通のコロコロよりストレッチが入って腹筋に凄く効く。
それに台車に荷物置いて坂を登ればハムス中心に推進力鍛えられるし。
台車すげーわ とある動画を見たあとに座って開脚した状態から足あげようとしたら
まるで上がらなくてびっくりしたんだけど
上げるのを目指すなら、素直にその動作繰り返すのがいいのかな。 足の先だけ挙げるんなら単純に柔軟性足りないだけじゃないかと 単純にパワーをつけるにはやっぱりウェイトのが、いいんか？
懲役くらってもいいからブン殴りてえ奴が何人かいるんだが 何もしないよりはマシだけどウエイトトレだけじゃパンチ力は上がらないよ
静止してる物体を押したり引いたりしてるだけだからね >>9
＞婚活パーティで筋トレ書いてたら、話突っ込んでくる人ん中で、
＞大抵、マシン使ってやってるんですか？とか聞いてくる。
＞んで、自重トレでやってますよ、腕立てとか懸垂とか〜って答えると残念そうに返される。
＞
＞ジムへ行ってる女性が居たので聞くと、ランニングマシンとか〜と言う。
＞
＞納得いかん気持ちになりました。
知らんがなwwwww すまんググった。効きそうだし手軽でよさそうだなこれ 四股と開脚ストレッチの並行たのしい
四股はきちんと丁寧にやると腰回り全体しっかり使うな
上達するのたのしい >>922
いいよね。四股は片足に重量を載せ膝裏を伸ばす。すると、もう片足が自然にあがる。
膝裏を伸ばすのは膝痛予防にもなるらしい。
腰割り
↓
伸脚
↓
四股踏み
↓
フロントスクワット
↓
ヒップリフト
ここらへんが下半身の自重宅トレ。 俺超絶に体固いんだが。前屈しても指先が膝に届くか届かんかぐらい 自重トレって身一つを自在に動かす楽しさがあると思うけどより楽しむためには前屈と開脚は避けて通れない感があるよな
毎日やってるけどなっかなか伸びない 前屈ってハムの柔軟性だから床引きデッドかフルSQやってればそれなりに曲がるようになるよ（開脚は知らん）
自重スレ的にはブルガリアンSQでも柔らかくなるかもしれん 筋トレの効能として運動不足で固くなった筋肉がある程度ほぐれるのはあるけど柔軟したけりゃ柔軟するやろ 筋トレも可動域をしっかり取ればそれは
ストレッチしているのと変わらない
ttp://blogs.yahoo.co.jp/mukai_taiiku_tsukuba/15289608.html
筋力トレーニングで柔軟性を高められるか（ACSM）
一般的に柔軟性を高めるには，筋力トレーニング（resistance training）よりも
ストレッチ（Static Stretching）の方が効果的だと考えられているが，
第57回American College of Sports Medicine学会（ACSM）で行われた，
同じ部位の筋肉，間接に2種類の方法で別々に5週間に渡り刺激を与えるという研究では，
既存の考え方に疑問を投げかける結果が報告された．
この発表を行ったJames R. Whitehead博士は，「可動域を最大に取った
筋力トレーニングを注意深く行えば，柔軟性を高めることができ，
その効果はおそらく一般的なストレッチよりも高いと思われる」と話した 注意深くやらずに、可動域可動域言ってるyoutuberに煽られ無理な重量でやって肩や肘を怪我するパターン。 ジムで生っちょろい気の抜けたトレするよりも、公園とか自宅で真剣に自重トレを工夫してやった方が絶対に効果あると思うわ。
特に腕立てはね。
俺はジムで鍛えてるけど。 まあ、実際は家で気の抜けた自重トレしてる奴が大半な訳だが(￣ー￣) >>928
その実験の最初の前提の「似通った動き」の時点で例えばガンガン前屈を深くしていく柔軟とデッドリフトとの柔軟性に寄与する程度の比較が成立してないな
同じように動いたら筋トレの方は障害者一直線だわ
てか普通に柔軟と筋トレやったことあれば分かるだろｗ
体操選手もバレリーナもアホみたいにねちっこく柔軟やらんわ
柔軟の効果が比較になるかいな >>931
お金も掛からないし、ジムで邪魔にならないだけマシだと思うな。
公園で不審者だと思われてる可能性はあるがw 四股やっている人は誰を手本にしているの？千代の富士か貴乃花？ >>932
頭の硬くなったおっさんには
受け入れがたい事実みたいだな 可動域を最大に取った筋トレって
つまり従来のストレッチに重りで負荷かけた物じゃないの？ >>935
君が実験の内容を理解してないシッタカなだけ >>934
白鵬の稽古の四股
腰を落とした状態から立ちつつ股を閉じて上げる方の足を内に向けて床をスライドさせる
上体が起きた状態で重心を移してその流れで足を上げていくやり方が好き >>938
落とすときにソフトでやると、部屋でやってもうるさくないはず。
腰割り→伸脚→四股踏み の順にやって股関節などの柔軟性を高めてから四股に移るようにしている。 “リバースディップス”って何？そんな種目あったっけ？ >>941
>>916 かね？早くバーンマシンを買って落ち着きなされ。 正しい四股の踏み方自信ない
現役時代の貴乃花でさえ間違ってると批判あった
曙が千代の富士にお前の四股は間違ってると言うとおりにしたら
無茶苦茶きつかったって >>932
筋力トレーニングとの比較なんだから
似通った動きというのは静的なストレッチと
同じ動きではなく同じ関節の可動域を使う種目だろう >>936
参加者を「静的ストレッチ」か「フルレンジの筋トレ」の
どちらかだけを行う2つのグループにわけて
5週間にわたって実践した実験では
全員の股関節・ヒザ・肩の柔軟性をチェックしたところ
筋トレグループのほうが体が柔らかくなっているな
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21969080
Resistance training vs. static stretching: effects on flexibility and strength. >>944
同じ可動域使おうとしたら例えば立位体前屈２０センチくらいの手の位置でダンベル持ってそこから引いたりするの？ｗ フルレンジ筋トレって、普通に筋トレする場合の何RMくらいでやったら良いんだろね？ 静的ストレッチと同じ可動域の筋トレって
よほど身体硬い奴じゃないと 筋トレすると体硬くなるだの
怪我するとか言う老害が
日本には未だにいるな >>943
なんちゃってでも、それなりに恩恵を受けると思う。 実際柔らかくなるからな
ベンチや懸垂で背中に手回るようになるだろ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
