★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★
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★★★筋トレなんでも質問スレッド506reps★★★
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1538376393/
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Rock54: Caution(BBR-MD5:68f2ed3dc652fce4c9169aaf2a727f10) 筋トレ後は増量時も減量時も
甘い物を軽く食えという話がありますが
具体的に書かれてました
筋トレ前は和菓子、筋トレ後は洋菓子
ただ甘い物取ればいいやと思ってましたが、ここまで徹底する意味はあるのでしょうか？
またブドウ糖？もいいと聞きましたが
ブドウ糖の飴を食べるのも手でしょうか
これ買おうと思ったんですが、イマイチ？
https://ymall.jp/kaden/9562111018/ 45度レッグプレスを週4くらいでやってます。
20回を5セットくらいであげてますが、慣れてきたらセットを増やした方がよいのか、重さを増やした方がいいのか、1セット内の回数を増やした方がよいのか、アドバイスいただけますか？ >>652
1セットで20回ってのが既に多いので、1セット目に最大でも15回できるぐらいの重量にして3セットにする 170cm 70kg 37歳男性
体脂肪23％ 筋肉率40％
いわゆるでぶです
SEをやっており慢性的に運動不足です
ダイエット＆筋トレをしたいと思います
目標はハルクのようなごつい系マッチョですが、方向性としては糖質制限などは行わず、プロテインを飲みつつ筋トレ優先でしょうか
それとも人並みに食事制限し、ダイエットしてからの（60キロ程度）プロテイン＆筋トレでしょうか
両立は相反するのでは？と思い質問させていただきました >>630
>>631
こすごく分かる
興味あるけどてがだせない >>651
ラムネ菓子ってあるでしょう
食べる方のラムネ
あれはほぼブドウ糖 >>655
23%って肥満ってほどじゃないんでは
筋トレしてくにはとっても理想の体型だと思うんだけど >>655
食事制限要らないな
普通に筋トレすればごつくなれる 個人的には除脂肪メソッドっていう本を読んで減量から始めた方が良いかな
減量してカットが出てくると見た目の変化が分かりやすくて継続しやすいと思う >>658
>>660
ありがとうございます
食事制限は行わず健康的な食事摂取、さらにプロテイン摂取行って体作りをやっていきます
>>659
お察しの通り、おなかもぶよぶよです >>661
入れ違いでした
まずはご提示いただいたものに目を通し、それから判断したいと思います。ありがとうございます 25歳男性です
171cm 75kg 学生時代柔道をやってました
4月から筋トレを開始し（その時は70キロ）
肩幅と同じくらいでパラレルグリップ（前腕、背中）を1レップ目８〜９回 4レップ目4回
肩幅より広げ順手で斜め懸垂3レップ 1レップ目15回 3レップ目8回
肩幅より狭め逆手懸垂1度も上がらなくなるまで
プッシュアップバーで腕立て伏せ（胸）を1レップ目12〜13回 4レップ目4〜6回
ディップス 3レップ 1レップ目3回 3レップ目1回
腹筋ローラー 膝コロ 3レップ 1レップ目10回 3レップ目8回
別の日
ブルガリアンスクワット 4レップ 1レップ目15回 4レップ目8回
この内容で行っているのですが、体つきに脂肪が増えたにも関わらず筋肉が増えてなく感じます
負荷がたりないのでしょうか？
体重が増えたにもかかわらず、あまり回数は変わっていないので筋力は増しているのでしょうか？ >>664
くだらない筋肉だなぁ
機動性などどうでもよくただ大きければいいという最もレベルの低い筋肉 >>661
>>662
おれもこの絞りながらに賛成かな。半年くらい大変だけど 最近ＢＣＡＡがどうも値上がりしてる
プロテインは値下がり競争状態なのに >>664
repとセット混同してるせいで
あんま読む気せんけど
大雑把に言って回数変わってなかったら筋力増えてない
回数増えてたら筋力増えてるかってのも微妙やけど >>669
たいしたことない見た目ならそら言われるよ 筋肉痛は感じなくなるっていうけど体のだるさや動かした時の刺激はありますよね？ >>665
>>668
ここから筋力を増やすとしたらどうしたら良いでしょうか
それか大きくするよりはまた別の筋肉の付け方を考えたほうがいいのですか？ 今日健康診断でバリウム飲んだから下剤のんだんだけど、プロテインやサプリ飲んだら一緒に出ちゃうかな >>673
多少は吸収されると思うけど殆ど出るんじゃない。個人的にはバリウム検査は意味がないと思うのでスルーしてる >>665
そりゃあ掘られるための男を誘う肉体だろ ベンチプレス ラットプルダウン ロープーリー スクワット アームカール デッドリフト
これらのメニューを月火木金で組みたいんだけどどう組めばいい？ ラットプルやった後に、上腕の付け根と大円筋にしか筋肉痛来ないんですけど
フォーム正しくないんでしょうかね？ >>676
人による。
走ると筋肉落ちる派、走る時間あったらウエイト派、積極的休養派、スタミナ無いマッチョはダサい派、とにかく痩せたい派などなど >>680
重すぎて肩や肩甲骨を下げれずに腕引きっぽくなってるのかもね
軽い重さから丁寧にやってみたら？ 女の場合、見た目重視ならジョギングやりすぎは控えた方がよいか
ある程度やりすぎると筋肉落ちる(？) 夏まで時間があるからまずは高タンパク食に切り替えてトレーニングしながら体重維持だな
指導者なしでやると全身のトレーニングのコツを掴むまで半年はかかる可能性がある
まずは高タンパク食＆トレーニングのコツを掴んで4月頃から減量
減量って言っているやつは初心者を知らないかろくにトレーニングをしてないかだ >>688
スクワットと腕立てとジョギング5キロだけ 足裏でゴルフボール転がすの気持ちいいけど効果あります？ >>691
ぜんぜん細マッチョに見えない
脂肪が落とせてない
俺の感覚が世間とずれてきたわ >>695
腹こんだけ割れてりゃ体脂肪10%くらいだろ
じゅうぶん細マッチョだわ >>696
バンプした直後なら14%でもこれくらいの腹筋になる
腹斜筋が全く見えないから10%ってことはないと思う
鍛えてないだけかも知れないが >>695
体重聞いてるのに細マッチョに見えないとか言ったの何故ですか？ 買ってきた胸肉からはがした鶏皮を毎回捨てるのが罪悪感なのですが
なにか良い活用法はありますか >>702
茹でて油抜いてからカリカリに炒めるんや >>697
何度もつっこみかどころ満載の書き込みすんなよ。もうちょっとROMれ >>704
ﾜﾛﾀ
俺は半年くらい冷凍しておいてまとめて捨ててる ボディメイクするならベンチとダンベルどちらがいい？ >>707
ベンチがあっても重りがなきゃ意味がない 筋トレを引退する人って何かきっかけがあるのかな？
女性だと出産とかあるだろうけど >>595
俺もそれでやってる。早い段階でガンガン上げていくって人もいるけど、怪我せずに続けるのが近道だと思ってる。
一度、肩を痛めてひと月チンニングできなくなって結局、ひと月後は前よりも筋力も筋肉量も落ちた経験があるので、他の種目も上の考えを適用してるよ。 減量期に炭水化物と脂質どちらを中心に減らした方が効果ありますか？
どっちも減らすのが理想なんでしょうけど。 デッドリフト初心者です
腹圧についてですが
1.持ち上げたときの状態で息を吐き
2.バーベルを下げながら息を吸い、お腹に空気を入れ
3.下からいざ持ち上げるときに息を止めて腹圧をためた状態のまま
立ち上がり
1.に戻り息を吐く。
この感じでいいのでしょうか？
https://www.youtube.com/watch?v=GOtm8vPubf8
の7分10秒位からの説明を参考にしました。
アドバイスお願いします >>710
自分は就職してバタバタしたんで一切やらなくなったな
20年近くたって復活したが継続してやってりゃ良かったと >>716
ダメだね
下げる前にトップで息吸って腹圧かけて腹パンパンにしてから下げる 増量を盛り上げてくれる漫画とかある
ぱっと思いついたのだと夜叉猿と戦うために小屋の食糧全部食い尽くしたときの刃牙 >>719
空手バカ一代の雲井と闘う前のパワーアップするときの芦原英幸の食事シーンとトレーニングシーンは燃えるわー トレ始めてから心臓の脈打ちが大きくなったんだけど血流良くなっただけでしょうか？
問題なきゃ良いんだけど >>722
そら動悸だろ
病院いけ
プロアスリートが常にそんな状態だと思うか？ 動悸の可能性はあるな
まあもっと詳しく聞かないとわからんが >>718
トップで息吸ってパンパンにしてさげて
下から持ち上げるときもその状態で持ち上げるという事ですか？
トップに戻って息吐き出して又パンパンにする。
トップでしか呼吸しないという意味？ >>729
どうせバーベル落としちゃダメなとこでしょ
だから行きも帰りも腹圧かけた状態で腰を守らないとダメなわけ
そうなると上と下両方で呼吸したほうがいいんだわ
ほんと一瞬でハーッスーッ、グッ(腹圧かける)て感じ
まぁベルトしたほうが楽だし安全だよ あとカトチャンの出っ尻デッドリフト は真似したらあかんで
腰、背中を丸めたらダメだけど必要以上に骨盤前傾させるのはng
腹圧かけて背中はフラットな状態
デッドリフトはsho fitnessとkatagiの動画で勉強したほうがいい >>732
くるとこ間違えてるぞダイエット板いけよ豚 カトちゃん批判してるやついるけど、どうせカトちゃんの実績に遠く及ばないんだろ
匿名掲示板だけで上から目線のいきりカスか
それとも自称ではない客観的な実績あり？ >>739
わるいわるい、匿名自称パーソナルトレーナーとして、ここでいきがってたのに痛いとこついちゃった？
せっかくいい気分だったのにゴメンね >>738
実績あるやつが間違ったこと絶対言わないと思ってんの？ >>741
少なくても実績ないやつよりは上だと思ってるよ
実績なし？→お前、実績あり→カトチャンな
お前のように人からの伝聞か、ネットや本で仕入れた知識をここでひけらかしているやつの話は２割ぐらい、カトチャンは8割ぐらい参考にしてるよ
それなりの実績というか裏付けあってイキってるなら謝るわ >>743
わるいけどみんなに迷惑だからもうやめる ウダウダ言ってね〜でさ
おのれの体晒してから批判したら？ ライザップ？って完全に痩せるために筋トレしてるけど普通に有酸素した方が良くない？ カトちゃんのこと知らないんだろ
ペッじゃないからな ライザップも昔流行ったビューティコロシアムという番組もそうだが、
テレビやCMで紹介されている対象ってごく一部の成功例でもあり、その中の氷山の一角なんだよね。
その下にはあまたといる会員や患者がいて多くは効果薄や後遺症に苦しんでいる人が多くいる。
知っての通りダイエットこそ王道はないので、結局十分な管理された食事と運動が必須である。
ライザップは長くて辛い有酸素をしなくてもいい、肉など好きなだけ食べていいと謳って会員を集める商売方法というだけのこと。 ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
