★★★筋トレなんでも質問スレッド507reps★★★

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1無記無記名 (ワッチョイ 48b8-vBoO [58.89.118.140])2018/10/09(火) 16:48:59.36ID:38cVdBX00
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※前スレ
★★★筋トレなんでも質問スレッド506reps★★★
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910無記無記名 (ワッチョイ 2285-9c8P [211.14.39.184])2018/10/19(金) 11:56:02.12ID:Y4Uo7Wx40
>>904
レスありがと。呼吸しながら上げっぱなしかぁ… 目一杯上げようと頑張った瞬間に息が押しつぶされたように抜けちゃうんですよね…
訓練してみますわ

>>908
レスありがと。懸垂やりたいんだけど自宅用器具置き場所・設置場所がないから、近隣でぶら下がれるようなところずっと探してましたw
昔なら早朝や深夜に小中学校の校庭に行って鉄棒使えたんだけど、今じゃ入れないですしね…

911無記無記名 (ワッチョイ ee32-G5nP [153.171.144.83])2018/10/19(金) 12:03:25.83ID:fEZnJOWH0
筋トレと有酸素運動について教えてください。

筋トレの効果が現れにくくなってきて調べていると有酸素運動が足りない事に気がつきました。
筋トレ後に30分ほどのランニングを取り入れようと思うのですが、筋トレしランニング後にプロテイン(今まで通りMD含む)でやろうと思うのですが、筋トレとランニングの間にBCAAなどのアミノ酸の補給はした方が良いのでしょうか?

912無記無記名 (ワッチョイ e152-fIkj [124.44.81.128])2018/10/19(金) 12:13:55.07ID:4kiYMfDu0
>>911
筋トレの効果の意味が筋力向上や筋量増加やとして

トレの内容変えずに有酸素追加したら
もっと筋トレの効果減るで

筋トレの効果の意味が上の二つ以外とか
有酸素運動好きでやりたいならええけど

913無記無記名 (アウアウウー Sa45-g6XU [106.154.19.82])2018/10/19(金) 12:18:10.53ID:LLX+oXlWa
脚なんか走るのに最適化されるとみるみる細くなるな
筋肥大は遠のくが走るのはやめられねえ

914無記無記名 (ブーイモ MM0d-0hn9 [210.138.179.38])2018/10/19(金) 12:21:18.52ID:DpkixGqjM
>>873
40分くらいかかるのね。
チェストプレスの横グリップ、縦グリップとフライそれぞれどこに効くの?違いあんの?

915無記無記名 (スププ Sda2-XRZI [49.96.11.159])2018/10/19(金) 12:23:37.80ID:tznyVPoNd
>>911
筋トレの目的にもよるけど基本的には減量したいとかスポーツのためじゃないなら有酸素はしなくてもいい
もしする場合は有酸素中も筋トレ中のように栄養補給して終わってからプロテインでいいと思うよ

>>869
吸収しまくってるということだよね?

917無記無記名 (ワッチョイ 86f2-OzYq [159.28.73.210])2018/10/19(金) 12:28:31.54ID:D93OW2mf0
>>911
無酸素運動と有酸素運動の提議ってわかりにくいよね。
実はね、短距離そうも筋トレも最終的には有酸素運動(いつもよりドキドキして呼吸が早く酸素を多く取り入れようとする運動)なんだよ。

筋肉内で無酸素でチカラを発揮した反応を元通りにリカバリするのに酸素がいるから、短距離ダッシュした後は呼吸も心拍も早くなるでしょ?
無酸素運動限界の400なんてやったらひっくり返って呼吸以外のことが出来なくなる、メッチャ有酸素。

筋トレしてるってことは、死にもの狂いで叫んでも最後の一回がやっとこさなわけだから、これと同じ有酸素運動をしてることになるわけ。
実際に心拍も息も凄く上がって、そこでガス交換効率や運搬力を上げようとする反応はおきてる。

タバタトレーニングなんていうのが流行っていたけど、それは、全力←→完休をくり返すことで、ジョギングのような有酸素運動よりも心拍機能を効果的に鍛えられるというもので実際に検証もされている。

だからね、有酸素運動が足りないっていうのは、限界まで動作ができていなければ足りないかもしれないけど、できているなら足りなくはないと思う。

どうしてもジョギングで追加したいということであれば「距離を走れるようになる為の足作り」くらいの筋トレとは切り離して考えるといいんじゃないかな。

918無記無記名 (オッペケ Sr11-r2Dl [126.133.231.147])2018/10/19(金) 12:28:32.50ID:SUhi8DTQr
>>865
まず腕を鍛えなきゃデカイ筋肉部位に強い負荷を与える重量が扱えない
バーベルだけでやっとの奴がベンチにいたらお前ら嫌がらせするだろw

919無記無記名 (オッペケ Sr11-r2Dl [126.133.231.147])2018/10/19(金) 12:32:48.52ID:SUhi8DTQr
>>914
縦グリップは大胸筋上部や三頭筋三角筋前部
横グリップは大胸筋全体により負荷を与える

920無記無記名 (ワッチョイ 86f2-OzYq [159.28.73.210])2018/10/19(金) 12:36:26.00ID:D93OW2mf0
>>865
2頭なんて他のトレでも使わないのにメインにしてる方っているよね。
ワンローとかを鉛直に何かを引っこ抜くように2頭使ってるやつとか、懸垂をナロー逆手で腹筋と2頭を使って丸まるようにしてやってる方とかたまにいるけど、カールからやり始めて得意な筋肉に頼った結果、フォームがメチャクチャでターゲットを鍛えられていない例だよね。

921無記無記名 (ワッチョイ 82ed-EHaV [61.207.206.15])2018/10/19(金) 12:40:16.57ID:n0TrDU8p0
>>833
脳梗塞のリスクけた違いに上がりそう

922無記無記名 (ワッチョイ ee32-G5nP [153.171.144.83])2018/10/19(金) 12:43:42.68ID:fEZnJOWH0
>>912>>915>>917
ありがとうございます。
チェックした所、体脂肪率が19%あり、ただ腹筋や腕のカットは見えています。
グラフで今回筋肉よりではなく肥満の方に(適正内ではあるが)傾いていたので気になり調べた所、質問した通りに落ち着きました。

筋肥大のペースが少し落ちてしまうのは多少あきらめるとして、ミニ減量的な感じで行うと良いのでしょうか?

923無記無記名 (スップ Sd02-OzYq [1.72.1.38])2018/10/19(金) 13:10:11.53ID:WbLvm/7md
>>922
体の組織は、「増える」か「減るか」なので、ミニとは言わずにガッツリ減量で効率的に体脂肪を減らす(筋トレは維持を目的とし)期間を設けた方が良いと思います。
減量は運動よりも食事制限です。

924無記無記名 (ワッチョイ 71b9-nBLa [150.31.39.198])2018/10/19(金) 13:13:16.64ID:BYyUxSOE0
>>922
体脂肪率が15%以上になると、テストステロン値が低下すると言われている。
んで、見栄えも悪くなるし、そうすると信念を持って太れる人以外は、モチベーションが低下しやすいと思う。
ある程度リーンな時と比べて身体が重くなる気がするし。
ってことで、個人的にはミニ減量?に賛成。

カーディオに対する考え方はこれなんかが参考になると思う。
https://youtu.be/hggkrZF-Bpw?t=133

925無記無記名 (ワッチョイ ee32-G5nP [153.171.144.83])2018/10/19(金) 13:35:10.60ID:fEZnJOWH0
>>923
>>924
ありがとうございました。
色々試行錯誤して試してみます。

>>899
散々ご高説垂れ流してお前自身は自重トレしてるダ豚かよ

大胸筋鍛えたいんだけど、二の腕が筋肉痛になるの

928無記無記名 (ワッチョイ 5229-7PZ0 [165.100.143.60])2018/10/19(金) 15:31:51.39ID:z5q+/44F0
>>927
二の腕が筋肉痛になるのは肘から先で持ち上げる動きになってることが多い
大胸筋にきかせるためには肘から先はただの棒だと思って肘で持ち上げる意識を持つといい
ベンチプレスにしろチェストマシンにしろ、体を正面から見たときに二の腕と胴が為す角度が
45度ぐらいになるようにスタートポジションを作ると胸筋に効かせやすい

929無記無記名 (ワッチョイ 71b9-nBLa [150.31.39.198])2018/10/19(金) 15:55:28.89ID:BYyUxSOE0
>>927
プレス系やディップスでは肘を伸ばしきらない。(ロックしない)

高重量のフライ系から入って、スーパーセットでプレス系を行う。

マッスル北村さんはチェストプレスやマシンフライの時に、背当てを入れて強烈なストレッチを得るようにしていたそうな。
↓こんな感じ。
ベンチプレス補助アイテム:トレーニングジム KENKODO 
http://jun2.mie1.net/e486588.html

930無記無記名 (ワッチョイ eead-7PZ0 [153.166.41.166])2018/10/19(金) 16:02:13.96ID:95QCMLtz0
ロープリーみたいなマシンでケーブルで床に座るんじゃなくて
ちゃんと座るところがあって重りを使うんですが
まえならい、いみたいな形から引っ張るマシンがありますが
ローとしか書いてません
なんていう名前ですか?
https://kintorecamp-ivitsqn.netdna-ssl.com/wp-content/uploads/2017/09/shutterstock_235519639-e1504279110621.jpg

931無記無記名 (ワッチョイ 86f2-OzYq [159.28.73.210])2018/10/19(金) 16:17:13.70ID:D93OW2mf0
シッティング・ローイングマシン
です

932無記無記名 (ワッチョイ c621-aXrr [119.229.61.135])2018/10/19(金) 16:47:34.54ID:hbY4904C0
>>906もよろしく

>>880
あー、完全に初心者のたわごとだね
お疲れ

934無記無記名 (ワッチョイ eead-7PZ0 [153.166.41.166])2018/10/19(金) 17:20:31.82ID:95QCMLtz0
>>931
ありがとうございます

935無記無記名 (ワッチョイ 863b-7Ssp [223.134.192.143])2018/10/19(金) 17:36:42.55ID:LVJngdwz0
>>928
あーこの45度めっちゃ重要やわ

最初の頃80度くらい広げてて肩痛めた経験ある

>>906
神経痛?
そんなのは筋トレ関連では聞かないが、神経疲労ってのは本当にあるよ

中枢神経系が疲労すると筋力コントロールが効かなくなるので、筋トレどころじゃなくなる

と言ってもチマチマしたトレを何時間しようが、身体が疲れるだけだが
体重の1.5倍越のスクワット、2倍越のデッドリフト、加重懸垂等の事故や故障の恐怖が伴う高負荷で
なおかつ、瞬間ハイパワー出力と集中力の要るトレを高頻度で行うと発症する

日常生活はダルい程度だがいざジム行ってバーベル握ると、力が入らなくてウォームアップすらままならない事に気が付くよ

>>930
シーテッド(マシン) ロウイングマシン

ケーブルマシンならシーテッドケーブル ロウイングマシン

938無記無記名 (アウアウカー Sa89-Rl2m [182.251.247.6])2018/10/19(金) 18:50:17.41ID:etK+kg5Ra
筋トレ始めて半年ぐらいの初心者です。
肩の後ろへの可動域?が小さくなったような気がするんですが、これは広背筋が付いたからですか?
ストレッチを続けると可動域広くなるんでしょうか。
上着を着るときが前より辛くなったような気がして。

939無記無記名 (オッペケ Sr11-MrPr [126.208.168.33])2018/10/19(金) 18:53:19.33ID:wGJU8hJSr
知らん

940無記無記名 (アウアウウー Sa45-nhr+ [106.132.85.114])2018/10/19(金) 18:55:20.74ID:t1dA1aGXa
単にサイズが合わなくなってきただけじゃないか?
俺も筋トレ始める前のサイズの服ほとんど着れなくなった

941無記無記名 (オッペケ Sr11-r2Dl [126.34.113.41])2018/10/19(金) 19:21:39.05ID:K53o7Tr3r
>>938
フェイスプルやるといいよ

942無記無記名 (アウアウウー Sa45-NuYF [106.154.17.251])2018/10/19(金) 19:26:06.35ID:qo8Jwm/va
ポジティブでよろしい

943無記無記名 (ワッチョイ eec9-XsTz [153.210.89.110])2018/10/19(金) 19:40:08.43ID:PXAcxvwF0
筋肉ってEXILEのメンバーぐらいが女うけいいし、服も似合うと思うけど、何でみんなマッチョがいいの?
Tシャツと、タンクトップ以外着てるとデブいだけじゃん

944無記無記名 (オッペケ Sr11-+QkK [126.208.136.82])2018/10/19(金) 19:45:45.67ID:rosZCbthr
>>943
マッチョの方が5chでマウントとれるから

945無記無記名 (ワッチョイ 81ad-oogf [220.106.194.161])2018/10/19(金) 19:49:19.15ID:Z7AS56ea0
>>943
クソガリにマウントとるため

946無記無記名 (スッップ Sda2-XsTz [49.98.168.69])2018/10/19(金) 19:53:29.69ID:foNymPl6d
マウントとれる体をみてみたい
画像アップして
エアマッチョもいるとみた

947無記無記名 (ワッチョイ 81ad-oogf [220.106.194.161])2018/10/19(金) 19:58:15.35ID:Z7AS56ea0
>>946
じゃあ浅草寺の近くの24会館ってとこで待ち合わせよう

948無記無記名 (アウアウカー Sa89-Rl2m [182.251.247.6])2018/10/19(金) 20:04:37.63ID:etK+kg5Ra
>>940
そうなんですかね〜
それならそれで嬉しいんですが…
>>941
チューブで出来そうだし、よさそうですね!
ただ、筋肉つけて更に可動域が狭くなるってことにはならないでしょうか

949無記無記名 (オッペケ Sr11-r2Dl [126.133.225.181])2018/10/19(金) 20:06:34.08ID:f5Srtrztr
>>948
むしろ可動域を広げるトレーニングじゃね

950無記無記名 (ワッチョイ c6a8-hJ3P [119.229.247.70])2018/10/19(金) 20:16:45.14ID:lOOTA2Yn0
首を太くするにはどんなセットがありますか?

951無記無記名 (オッペケ Sr11-+QkK [126.208.165.206])2018/10/19(金) 20:19:07.00ID:7KVG2K9Ar
>>950
ハッピーセット

952無記無記名 (アウアウエー Sa8a-xGx2 [111.107.157.7])2018/10/19(金) 20:22:33.34ID:DWfDLZTxa
小胸筋のトレーニングしたいのだけど
おすすめありますか?

953無記無記名 (ワッチョイ d129-7Sj9 [118.241.141.134])2018/10/19(金) 20:29:43.72ID:fI3GQ99o0
>>952
アーチャー

954無記無記名 (アウアウウー Sa45-NuYF [106.154.17.251])2018/10/19(金) 20:30:50.60ID:qo8Jwm/va
>>943
>>946
わざわざ回線変えて必死やね

955無記無記名 (ワッチョイ 0220-7PZ0 [123.223.226.101])2018/10/19(金) 20:44:27.52ID:cK9+/4aT0
>>889 を だれか・・・

956無記無記名 (オッペケ Sr11-+QkK [126.234.118.101])2018/10/19(金) 20:46:57.08ID:9A6UyguBr
>>955
ちょっと長文で説明するから21時ごろまで待っててくれないかな?
結構難しい話だからね

957無記無記名 (アウアウエー Sa8a-xGx2 [111.107.157.7])2018/10/19(金) 20:49:48.14ID:DWfDLZTxa
>>953
アーチャーって弓の構えに関係した動きですか?
ググッたけど弓道のページばっかり出てきます

958無記無記名 (ワッチョイ d129-7Sj9 [118.241.141.134])2018/10/19(金) 20:52:10.69ID:fI3GQ99o0
>>957
ごめんよ
アーチャーディップスで検索するとでてくるで

959無記無記名 (ワッチョイ 215b-nBLa [60.236.14.175])2018/10/19(金) 21:04:04.16ID:v+O4JLaK0
>>930
ロープリーってのは斬新だなw

960無記無記名 (ワッチョイ bd61-goVG [42.145.73.50])2018/10/19(金) 21:08:08.48ID:C1Cda5a70
この間NHKでやってた「みんなで筋肉体操」で、
腕立て伏せを限界までやった後、膝をついて更に続けるってのは、
追い込むってことの具体的なやり方として
なるほどと思ったりしました

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