【囚人】プリズナートレーニング【CC】6

1無記無記名2018/10/06(土) 06:58:53.10ID:BR+nUlap
ポール・ウェイド著 プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう


著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

303無記無記名2018/10/16(火) 21:34:21.93ID:fG99xmWF
ブログとか見てると、もうみんなSTEP3〜6あたりだから、2年後にはSTEP10行く人も出てくるんじゃないかな
片足スクワットと片手プルアップくらいは本買う前からできた人もいるだろうし。

ブリッジでSTEP10が出来たら、すごいけど。

304無記無記名2018/10/16(火) 22:06:06.63ID:B341d720
ブリッジSTEP10は体が柔らかくて体重の軽い女性だとものの数ヶ月で出来たりするんだよな
男は体が硬いから長くかかりそう

305無記無記名2018/10/16(火) 22:21:47.86ID:kZswQb9s
バレエ教室の女の子が普通にやるからなw

306無記無記名2018/10/16(火) 22:57:02.81ID:PPUftN9m
>>305
体操とかね
出来る子からするとできない意味がわからないレベルで簡単にできるというか

307無記無記名2018/10/16(火) 23:37:17.50ID:fG99xmWF
成人男性でブリッジ10できたら化け物だな

308無記無記名2018/10/17(水) 00:07:05.19ID:VJrUtk/F
腰をいためないの?

309無記無記名2018/10/17(水) 00:28:14.68ID:0GNrNciG
>>308
そうならないためにステップがある

310無記無記名2018/10/17(水) 00:30:38.83ID:LWnaxBN4

311無記無記名2018/10/17(水) 07:24:14.99ID:qDsdt4+m
まあ体を反る柔軟性だけの話だよな
俺も中学くらいの時はできたわ
多くのスポーツや日常動作の補強トレにおいて反る柔軟性の需要が無いから真面目に取り組んでる人が極端に少ないというだけ
ボクシングのスウェーバックなんかでも反る柔軟性ほぼ関係ないんだよな
で向上のためにはステップもクソもなく普通にブリッジして手と足の距離を毎日少しずつ縮めていけばいい
ビッグ6に他にロクに脊柱起立筋鍛えられるものが無いからそこを鍛える必要はあるけど
それなら柔軟性さえ高ければクリアできる動作がゴールなんてとっ散らかった事せずしっかり脊柱起立筋に負荷かけるようにやった方がいい
他にも色々あるから

312無記無記名2018/10/17(水) 08:00:24.67ID:GNt/HlIs
逆立ちを維持できない・・・3秒がやっとだわ

313無記無記名2018/10/17(水) 08:31:51.49ID:oLZCSZRR
また今日も業者臭い書き込みが溢れてるな
すぐわかるから気をつけろよ

314無記無記名2018/10/17(水) 08:57:19.21ID:hl0ozVi2
業者を叩いてる人を特定しました。
これ以上続けるなら報復をいたします。

315無記無記名2018/10/17(水) 10:43:33.51ID:lQnALazr
背筋下部はバックエクステンションでもやっとけばいいのかな

316無記無記名2018/10/17(水) 13:20:59.76ID:HSY96nLw
業者発見!

317無記無記名2018/10/17(水) 13:52:35.75ID:kypkO2fP
業者連呼の奇形チォン猿工作員は筋トレすらできないアウアウアー体型

318無記無記名2018/10/17(水) 14:56:01.06ID:ai5FY5EN
>>315
ブリッジとか?

319無記無記名2018/10/17(水) 15:56:33.27ID:Y/mM2Doz
業者ばっかりだな
わかってるぞ

320無記無記名2018/10/17(水) 15:59:50.46ID:kypkO2fP
業者連呼の奇形チォン猿工作員は筋トレすらできないアウアウアー体型

321無記無記名2018/10/17(水) 21:18:14.51ID:9ivQFKkC
こいちら一生堀の中から出れないのに
凄い元気で生き生きしとるな!
しかもオッサンしかいないし
https://www.youtube.com/watch?v=gzZRgez-Ujk

https://www.youtube.com/watch?v=B9JaPUg7-u0

https://www.youtube.com/watch?v=Kd8NrZQfL2M

https://www.youtube.com/watch?v=EJffwMPnPtY

322無記無記名2018/10/17(水) 22:28:25.75ID:k6y85fpj
車引っ張りってできるとこあるんでしょうか

323無記無記名2018/10/18(木) 01:58:47.88ID:xamiKiP/
マッスルアップ難しいよなあ

324無記無記名2018/10/18(木) 06:08:18.49ID:KBH0SgyA
タイガーのブリッジすごいな

325無記無記名2018/10/18(木) 08:22:49.98ID:2I2frvnD
日本で車引っ張りはよっぽどの田舎じゃなきゃな。
アメリカじゃオリバみたいにヘリコプター引っ張りもできるんだろうけど。

326無記無記名2018/10/18(木) 09:04:23.98ID:1qD6x4Xb
別にくそ重くて転がりやすい車じゃなくてもやや軽いけど摩擦の強いものでええやん
板状のものに石や砂袋でも乗せて引けば

327無記無記名2018/10/18(木) 14:06:43.14ID:Tmf/K/pE
oil業者に頼めばいいんじゃないかな

328無記無記名2018/10/18(木) 17:12:25.30ID:ULdu95Ga
スクワットのレベルワンだけはスキップしてもいい気がする

329無記無記名2018/10/18(木) 17:16:45.10ID:K7OR6F6L
>>328
リアルにこれができずに困ってるww

330無記無記名2018/10/18(木) 17:20:55.40ID:H81W0ebB
柔軟性獲得したらステップ進んでもいいよね

331無記無記名2018/10/18(木) 20:39:38.20ID:mkqVs6YB
>>328
この動きは完全に神経系だから。筋力関係ない。1ヶ月ぐらい根気よく続けていれば必ずできるようになる。
前屈で手が床につかない俺が言うんだから信じて。

332無記無記名2018/10/18(木) 22:46:15.84ID:zZ9MRdFy
>>331
股関節の柔軟性より重要なのはショルダーなだけに肩甲骨の柔軟性
肩甲骨をきれいに下向きにできれば肘の力が楽々使える

333無記無記名2018/10/19(金) 00:23:02.86ID:oEOZE5JY
>>328
ほとんどが腹の出すぎが原因だけど。
ウエスト90未満でできないならサポーテッドとかに進んでしっかりボトムでしゃがみ切ることを意識すると柔軟性出てきてある日できることに気づく。

334無記無記名2018/10/19(金) 00:54:29.94ID:OFcZMCub
スクワットのステップ1が出来ないということは、
・太りすぎで腹が出ている
・肩と肘で全身を支える筋力・柔軟性が足りない

ポールの考えは、先にそっちをどうにかせいってことかな?
ある程度太ってたら脚力なんてすでについてるから急いで鍛える必然性もないし

335無記無記名2018/10/19(金) 01:22:00.85ID:DJ9ZfVeQ
自分の場合、ショルダースタンドスクワットは腹がつっかえることは無かったんだけど
25回くらいで背中の下部と太ももの上部がきつくなって、しばらく回数も伸びず上級は飛ばした。

サポーテドスクワットの上級が楽にできる頃にやったら
40回それほど苦もなくできた

ホリゾンタルプルの回数が伸びてきたのが効いてる気もする

336無記無記名2018/10/19(金) 08:08:08.21ID:x8B4N7dm
このショルダースタンドできないってレスに対して腹が出すぎてできないんだろうって言いたがる奴いるけど腹じゃねえだろw
口塞がれるの?
どんな人外の腹だよw
普通に運動不足による柔軟性の問題だけの話だわ
頭を下にして足を上に持っていってエビみたいに丸まるストレッチしてりゃ確実にできる

337無記無記名2018/10/19(金) 08:19:21.39ID:XsdJIs7l
>>331
二月からやってます

338無記無記名2018/10/19(金) 08:20:38.96ID:XsdJIs7l
手が先につかれます

339無記無記名2018/10/19(金) 08:28:45.68ID:dr8PCwkt
身長座高は関係ありそう

340無記無記名2018/10/19(金) 10:39:10.85ID:1apjtdaE
足が短くて額に届かないんだよ!

341無記無記名2018/10/19(金) 11:52:11.25ID:qV0GEpkP
単に回数こなせない
足は額につく

342無記無記名2018/10/19(金) 12:23:34.74ID:6R21N/jS
手が疲れるのは体固くて上体の角度が甘くなってるのを腕で強引に支えてるからじゃないの

343無記無記名2018/10/19(金) 15:00:54.63ID:XWr/WIOz
たかがステップ1でいろいろコツが必要なのがおかしいよな
俺はステップ1無理にやる必要ないと思うよ。たいしたエクササイズじゃないしな

344無記無記名2018/10/19(金) 15:11:49.55ID:BR7N9i8h
step1やる為に練習ってなんか手段と目的わからんくなるやつだなw

345無記無記名2018/10/19(金) 15:47:17.71ID:NOv68ABp
>>343-344
えっ?

346無記無記名2018/10/19(金) 15:54:52.07ID:XsdJIs7l
>>342
それはあるかも。
疲れてくると体を垂直に保てなくなる

347無記無記名2018/10/19(金) 16:07:22.64ID:q0in5+Mp
>>332
なんかできそうな気がしてきた!

348無記無記名2018/10/19(金) 16:15:37.29ID:XsdJIs7l
肩甲骨意識したら50いきました!

349無記無記名2018/10/19(金) 19:20:46.49ID:vR2Ehl/E
肩の使い方としては、まずショートブリッジをやる→腹の手を体側に伸ばす→お尻の下で手を組む→そこから肩に力を入れてお尻をもうちょい持ち上げる
そうすると自然と肩が下にしまわれていく感じがわかると思う
その肩を維持したままくるっと行けばやりやすいかなとは思う

350無記無記名2018/10/19(金) 21:12:34.52ID:k/86y/9A
業者臭い書き込みが増えてきたな

351無記無記名2018/10/20(土) 06:39:16.52ID:ze8zEVrc
>>350
俺は、業者じゃないけど、いい加減に、業者を、叩くのやめたほうがいいよ。
さもないと、とんでもない、ことになるよ!

352無記無記名2018/10/20(土) 11:02:47.89ID:D/lj/kIm
業者連呼の奇形チォン猿工作員は筋トレすらできないアウアウアー体型

353無記無記名2018/10/21(日) 13:53:05.91ID:AcQsh1Gd
逃げたか

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