【囚人】プリズナートレーニング【CC】６

**無記無記名** · 2018/10/06(土) 06:58:53.10

ポール・ウェイド著プリズナートレーニング実践スレです(原書 Convict Conditioning)

著者の提唱する自重トレBIG6マスターを目指しトレーニングに役立つ情報交換などしていきましょう

著作に則ってBIG6をメインメニューにしているトレーニー中心になりますが、ウェイト併用ハイブリッド型、課題追求型、ネット等で興味を持った初心者も歓迎します

※次スレは980踏んだ人がたてる

前スレhttps://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1531647986/

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 22:33:25.54

http://livedoor.blogimg.jp/baseball_motion/imgs/d/4/d4fe968e.png

まあ太くするならもっと高負荷のトレーニングした方がいいね

**無記無記名** · 2018/11/04(日) 22:41:16.65

クローズプルアップからアンイーブンプルアップへの移行が高難度すぎる
その間でさらにステップを分割するとしたら、何をするべきだろう？

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 08:11:55.19

>>523
俺の場合アシステッドワンアームプルアップを先に回した方がうまくいったよ
難易度に関しては個人によって順番を変えた方がいい時がある

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 09:36:18.69

俺は工程無視して片手斜め懸垂からやってるわｗ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 12:10:24.89

>>525
腕立てと懸垂は両手でstep5に到達したら、並行してstep1から片手でやってくのアリだと思う
重心の置き方も動員してる筋肉もがらっと変わるもんね

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 12:36:03.91

アンイーブンと言えば、スクワットもアンイーブンは飛ばしていいと思う
椅子に座って立つハーフワンレッグスクワットを繰り返してたほうが着実に力がつく

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 20:33:20.92

CC2ってどうやってcc1に組み込んでいくの？
プログラム一覧とかメニュー一覧独自に組んでる人いる？わかりにくいわ

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 20:48:34.26

>>528
プッシュアップの日に指先プッシュアップ
ハンギングレイズの日にタオルハング
スクワットの日にふくらはぎ
みたいな感じで関連するトレ時に加えている
トリフェクターは適時
フラッグはやってない

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 21:37:45.73

>>529
なるほど。EXCELでまとめてみようかな
タオルハング用のタオルはどれぐらいの厚さのやつ使ってるの？百均のバスタオルでもいいんかな（笑）

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 22:32:58.63

俺は母校が甲子園出場する度に寄付と引き換えに貰うタオルがどんどんたまるので、それを使用してる。
昔の銭湯にあるようなペラペラのやつ。
正直、滑って使い辛い。

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 22:33:15.36

俺は温泉旅館でもらったタオルを使ってるけど、薄すぎず分厚すぎないのにすればいいと思う

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 22:43:11.41

一枚でいいの？バスケボールとか予め必要な器具は揃えておきたい

**無記無記名** · 2018/11/05(月) 23:05:21.67

ツイスト以外はCC1の内容とかぶるので無理に取り入れる必要はないぞ。

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 00:31:26.98

80kg加重して腕立てできるから、大胸筋、三頭筋あたりの筋力は足りてると思うんだが、
片手腕立てがうまくできんな
体まっすぐでやろうと思うと、バランス的に調子が悪いっつーか
体ひねったりしたらできるけど、なんか筋肉じゃなく関節に重さが乗っちゃってる感じがする

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 07:23:10.56

>>530
薄いやつはかえってやりにくいから
何重かに折ったり二枚重ねにしたり厚みをだしたほうがいい
ごっついブルロープを買おうかなとも考えているよ

Excelでメニュー作るのは分かりやすいから大賛成

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 08:52:20.97

>>536
タオルは一枚でいいのですか？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 09:39:37.74

一つで十分ですよ、わかってくださいよ！

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 10:24:54.95

>>537
おれはバリエーションつけるため二枚重ねることもあるけど基本一枚でいけるよ
そのままで使うよりグリグリねじった方が厚みが出て握りやすいかな

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 11:37:21.45

>>538
いや4つだ。1と1で4だ。

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 12:14:31.32

記事で紹介されとるね
https://www.newsweekjapan.jp/amp/stories/carrier/2018/11/3-119.php?page=1

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 12:30:42.23

あまり紹介してほしくないやるやつが増えると困るから…と考えたが、
脱落者多そうだし問題ないな

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 12:40:42.81

プロテインはあえて摂らないの？

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 19:04:53.16

プロテインいらないって本に書いてあったから

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 19:47:49.45

愚問にレスありがとう
基礎的なところからSTEP踏んでいくところがいいみたいだね

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 21:41:36.62

わざわざホエイプロテインを飲む必要はないが、炭水化物を少なめに、脂質とタンパク質は多めに取った方が良いだろう。

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 21:52:30.87

ソイプロテインしか飲んでないな
筋肉が修復されるうえで、吸収の早さなんて意味あんの？
どのみち、細マッチョな体型で良いんだけど

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 23:29:42.65

好きなもの食って飲めばいいんでないの
プロテインだってわざわざ飲む人もいれば食事がわりに便利だから飲む人もいるわけで

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 23:33:45.84

普段の食事で、刑務所の飯ほどタンパク質とれない人はプロテインパウダーでいいでしょ

**無記無記名** · 2018/11/06(火) 23:35:02.23

>>534
ツイストはかなりいい。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 00:25:35.00

刑務所ならデザートいらんから唐揚げと交換してくれとかやってるんだろたぶん
もしくは弱者から問答無用で奪い取るとか

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 01:39:24.58

アメの刑務所は金さえあれば十分飲食できるシステム

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 03:33:06.35

ペリカか

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 07:09:40.42

アメリカだと前回の余りとか食い放題だしな
プロテイン飲む必要ないレベルのタンパク質採ってるよ

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 08:08:31.21

だよな日本の一人暮らしがしょぼいコンビニ弁当食ってるのに
アメリカの刑務所はバランスのとれた食事
穀物に肉や乳製品や野菜や果物もとれる
おれたちはプロテインやサプリとって対等じゃねーかな

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 08:11:04.40

プロレスのマサ斎藤なんて刑務所はいって
さらにパンプアップして出所したぐらいだもん
味はともかく食いもんの量には不自由しなかったって語ってた

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 08:36:48.16

日本の刑務所の飯だってそれなりにバランスいいよな。
基本麦飯だけど国の方針で摂取カロリーや栄養も基準が定められてる。
当然酒は飲めないし、お菓子も普段は口にできないので余分な脂肪が取れる。
ホリエモンみたいに入所時デブでも痩せて健康になって出てくる

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 08:42:00.31

>>555
いや野菜果物は少ないでしょ、本でもメニューが少し紹介されてるけどアメリカは炭水化物、油が中心。
あとは甘いジュース。日本の刑務所の方が健康的でバランスいい、砂糖は少ないけど。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 08:45:07.96

そこら中で猖獗をきわめているダイエットデブを放り込めば巷は平和
デブは痩せれて大団円になるのか

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 09:13:35.89

アメリカの刑務所の飯とかドーナッツ、冷凍ナゲット、粉チョコレートミルクとかだろ
日本みたいに栄養バランスとか絶対に考えられてないと思うわ

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 09:35:40.16

>>556
当時と違って今は刑務所が民営化され、食糧事情も劣悪化してる。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 14:36:45.22

プリトレは逆立ちを背中を壁に向けるタイプでやってるけど体操経験者のyoutuber見ると一人の例外もなく逆立ちは腹側を壁に向けてやるように指導してるよね…

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 14:39:36.03

ガンバ！は、腹倒立だったな

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 16:15:09.17

このトレーニングで最低限必要な器具を書いてください
書いてくれた人には感謝します

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 16:18:49.57

今本を検索したけど
・懸垂バー
・バスケットボール
・野球ボール
・バスタオル3枚（トリプルタオルハングまである）

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 17:32:21.19

野球ボールとか要らんよ。
俺はティッシュの箱を腹の下に置いてる。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 17:42:55.41

そこはまず原本だろ

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 17:47:38.96

道具じゃないけど、作業用デスク

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 18:21:08.07

囚人なら仕方がないけど
普通にトレーニングするならウェイト使った方が楽じゃね？

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 18:26:00.46

お前読んでないだろ…

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:13:14.19

まあ読んでないけど興味がある人も対象のスレだしいいんじゃね

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:18:39.06

買わずにネットを検索するだけのやつの多いことよ・・・

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:26:43.25

今どき電子書籍のサンプルでも、前書き部分くらいは読めるからなぁ。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:52:56.87

せめてパン屋にはパンに興味がある人が来てほしい
パン屋で店員にお魚売ってないのぉ～?と挑戦的に絡むのはやめて欲しい

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:55:10.70

そのうちCCで痩せないとか言い出してきそう

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 19:55:26.74

プリトレとウェイトを一括りに語るのは小麦製品というだけでうどんとパンを同じ括りで語るようなもの

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 20:46:08.81

プリズナートレーニング続けたやつならジム通い余裕

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 20:48:24.85

CCは筋量とか筋力とか求めないから

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 21:02:43.36

>>577
そうでもないぞ
ジムだとウェアの用意や往復しなきゃならない面倒臭さがある

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 21:06:41.44

>>579
そんなん孤独な筋トレに耐えたやつにはなんの問題でもない
実際プリズナーからジムに移行したけどくっそ楽
周りで人がやってるだけでこんなに違うのかと思うくらい

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 22:31:30.88

>>580
何を面倒、楽と感じるかは人それぞれ。

**無記無記名** · 2018/11/07(水) 23:00:35.29

お前らカロリーどれくらい取ってる？

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 06:21:19.00

本も買えない人いるんだな。生きてても地獄だろ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 07:48:07.11

>>580
こんなもんやってる重量によるわ
行くだけなら誰でもできる

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 08:20:29.94

>>580
ジムに通ったって一人で黙々とやるんだから家で孤独か、ジムで孤独かの違いしか無い。
つまり、孤独には孤独の良さがあるんだ。

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 09:16:38.69

俺はジムからCCへ変えた
他人が使った汗でベタベタの器具が気持ち悪いし
他人の汗臭い体臭がいやだったから

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 10:07:14.35

レッグレイズのステップ1が初心者の標準すら出来なくて絶望した
普段クライミングしてるからいけるだろって思ってたらプライド粉々
スクワットのステップ1は首じゃなくて肩と肘で支えるって感覚が全くわからん

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 11:00:21.28

ニータック、ショルダースタンドスクワット、ホリゾンタルプルは序盤の壁だと思う
どれか一個は引っかかるのでは

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:10:19.61

チンポ触ったりマンマン弄った手で器具に触れてるかもしれんしな

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:14:07.86

CCは完全自宅で出来るのがいいな
時間も短いし強度の高いトレが出来る
出張先でも出来るし、何なら便所の中ででも出来る

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:19:05.86

>>588
どこで引っかかってるんだろうか。
考えられるのは
・フォーム
・筋力
・柔軟性
・肥満
かな

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 13:41:47.94

>>591
肥満ではないからショルダースタンドスクワットに関しては柔軟性かなあ
体は硬い自信がある

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 14:09:33.68

ブリッジもSTEP１と２はやさしいが、３からかなり難しくなるよ
ハンドスタンドは人によりけりだが、体重が多いとSTEP1からもうキツイ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 14:31:41.42

懸垂と逆立ち腕立て伏せはちょっとハードル高いだろ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 15:59:54.02

支え無しハンドスタンド出来るレベルになると
プランシェとかが出来るレベルだからなぁ

倒立が一番難度高いと思うわ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 16:01:09.27

ハンドスタンドプッシュアップね

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 16:07:26.11

この人、ブサイクでイキりすぎだけどかなり高いレベルだね。まだ若いのに羨ましい……

エコキンTV(脱糞bot) https://twitter.com/ecocar1998?s=09
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 17:45:30.52

>>595
いいなあ、憧れるわ
ウェイト使った筋トレって運動能力上がるの？って疑問をずっと持ってた俺としては、プリトレは凄い理にかなってるというか正に求めてたモノ
続けられるよう頑張る

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 18:13:03.00

ニータックは椅子だけで腹直の上から下まで鍛えられる万能種目だから
絶対にマスターしといたほうがいい
やや腰に負荷が掛かりやすいことだけ注意だけど
元の体型がガリガリ君ならこれだけでシックスパックいけると思う

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 18:27:17.25

運動部とかでも最初は新入りから始めるべき？

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 18:33:36.87

壁腕立て限界までやったらダルさがやばい
チャリダイエット初めて2時間ぶっ通しで走れるように
なったから体力少しは付いたと思ってたけど
筋トレは別物なのかな貧弱な自分が憎いわー

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:17:18.22

ニータック最強説

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:21:24.93

カブタックなら幼い頃に見てたな

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 19:34:09.22

>>600
序盤はどれも初心者でもやれる負荷のトレーニングばっかだから
身体能力より続けていく根気の問題

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:39:36.70

ニータックやるならハンギングレッグレイズやれよ
答えは全部本に書いてある

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:40:13.46

行けるところまでは1ヶ月に1ステップペースで大丈夫？

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:40:44.49

>>600
俺はCC1のステップ8に差し掛かる頃だからCC2も買って読んでるけどこれもステップ1から始めるつもりだよ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 21:45:39.22

>>606
俺はステップ1を新入りプログラムで2ヶ月間やることから始めた
初級、中級、上級を区切りの良い期間に分けてた
自分の身体やスケジュールと相談して決めるといいよ

**無記無記名** · 2018/11/08(木) 22:01:44.11

ミルクを貯金しろ！

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 06:06:55.75

蛇がとぐろを巻いた背中
地獄のシックスパック
エレベーターケーブルのような脚
チタンの指・・・

独特の表現に読んでるだけでモチベーションがあがってくるな

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 07:08:42.58

>>610
ストレートレッグレイズ20回出来るけど
これが地獄かよってくらいヘボくて逆に地獄だぞ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 09:04:09.47

クローズスクワットも20回で上級とかヘボいよな
50回2setで上級クリアで良いと思う

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 10:48:08.66

ちっちゃいジープを乗せた肩

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 11:01:01.59

これやってる人って、ウェイトも併用してる人多いよね
どんな感じで併用してる？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 12:10:38.76

>>614
ウエイトはbig3のみ週2回(1日で三種目)
CCはブリッジ以外をウエイトと同じ日に
ブリッジはウエイトの翌日にやってる。ハンドスタンドはやらない
スクワットとレッグレイズはこれでもステップ10までいけたし
ウエイトの重量も伸びてはいるよ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 16:40:21.54

ステップ1から始めると最初から上級職の基準クリアできるんだけどそれで1ヶ月やるべき？
それとも初心者の基準からやるべき？

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 18:38:47.21

>>616
出来るならいきなり上級者でいい
俺は上級者クリア&最低１ヶ月以上練習してたら次ってやってる
いきなり上級者でクリアしたら上級者を１ヶ月やってから次って感じ
まあ序盤の楽勝なヤツは上級者終えた余力で次のステップもはじめちゃってたけどね

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 19:08:46.52

極めたと思ったら、現状維持なりストリートワークアウトするなり

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:00:28.13

凶はなんか調子悪いからサボるわ。

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:18:39.41

スクワットのステップ1が全然できねえわ自分の体の硬さにびっくりするわ
スクワットのステップ1ができるようになるためのスクワットのステップ0.5とかが俺には必要だわ

**無記無記名** · 2018/11/09(金) 20:19:44.41

普通に前屈とかのストレッチやったら？