前腕30cmを目指すスレ★２

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 23:41:01.88

おそらく一般的に見て太く見えるラインが30cm
まずは30cmを目指そう。
前腕は他の部位と比べて肥大しにくいと言われているので気長に頑張りましょう。

関連スレ

前腕35ｃｍを目指すスレ
http://engawa.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1347276358/

※前スレ
https://mao.2ch.net/test/read.cgi/muscle/1364267361/

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 00:28:57.43

>>646
セット数が絶望的に足らねえ
そんなんじゃレップも足りてねえ
ネチネチネチネチネチネチネチネチネチネチやるんだよォ
ドロップセットにレストポーズでパキパキやがな!

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 08:50:33.96

>>649
前腕10数種目やってるから2セットすると二時間になるの

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 08:54:26.54

>>650
バカなんじゃね？

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 10:54:57.76

>>651
馬鹿です。許してください。

**無記無記名** · 2022/01/05(水) 23:37:57.69

>>650
10数種目てどんなんやってるか知らんけど
追い込めてんなら1セット週4のがいいよ
前腕やカーフに限っては頻度が大事

**無記無記名** · 2022/01/06(木) 00:33:56.48

>>650
俺は一日置きで3時間ネチネチやっとるわ
アームレスラーのトレーニングを見て気づいたのはトレーニング時間が長いんだナ
一日中やってるやつもおるぞ

**無記無記名** · 2022/01/10(月) 09:26:46.53

前腕しか鍛えないならそれはそれでいいな

**無記無記名** · 2022/01/10(月) 09:31:34.06

長時間やりたいなら、ボルタリングジムとか通えばいいんじゃないの？

**無記無記名** · 2022/01/11(火) 01:08:51.88

ボルダリングで前腕太くなるか？
プロでも太い人あんまいないだろ

**無記無記名** · 2022/01/11(火) 01:14:03.06

プロレベルは体重めちゃ軽いから

**無記無記名** · 2022/01/11(火) 09:59:58.25

ボルダリング?非効率な
長時間ってダラダラ長時間じゃねーよ
ネチャネチャネチネチミッチリ長時間

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 23:20:15.79

ハンマーカールとリバースカールだけでまぁまぁ太くなった
https://i.imgur.com/Z5Zqcsa.jpg

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 23:23:43.18

>>660
いま36cmくらい？

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 23:24:15.26

豚ｗ

**無記無記名** · 2022/01/14(金) 23:25:52.61

>>661
多分

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 00:18:29.53

>>663
ありがとう。強そうでいいな。
自分もリバースカールだけで34まで来たけど、
これ以上前腕トレにセット増やしたくないから、この成長ペースが限界。
>>662
豚扱いでもなんでも、太くできれば勝ちなのです。
増量したら簡単にサイズ増えるんでしょ？、なんてガリの妄想ですよ。
脚も腕も、太ったってサイズ増えません（；＿；）

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 03:26:16.66

太い腕には血管欲しくなる

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 03:27:59.82

腕はいいのに腹が出すぎだ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 03:38:47.69

ベンチも強そうやな

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 03:39:38.73

典型的なベンチ豚体型
でも腕はカッコイイ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 12:15:21.80

自分は晒せないのに人の身体にケチつける奴らww

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 12:24:29.80

>>669
ほんまこれ
しかもちゃんと太い前腕なのに

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 13:55:31.84

頼まれたわけでもないのに自ら進んで画像上げてる訳だからなあ
それ見たやつが思ったことをそのまんま言うのは仕方ないんじゃないの？
そりゃ「俺の方がスゲエ！」とか言うならじゃあアップしろって話になるけどさ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 14:00:48.42

前に出せって言うから出したけど、本当にギャースカ煩いのな

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 14:24:30.22

>>660
何kgでやってるの？

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 14:41:10.54

>>673
どっちも24kgで20rep前後で3set

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 14:41:31.84

ダンベルです

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 14:51:55.65

ベンチ豚体型は自己満の局地だからしゃーない
かっこいい体とは逆ベクトル

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 14:59:08.44

画像あげたやつに文句言うならバスキュラバリバリのぶっとい前腕あげろよ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 15:07:16.11

ここ30cm目指すスレだからね
中年の固太りが画像あげる場所じゃない

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 15:21:04.46

荷揚げ屋は、ガリでも前腕だけ太いポパイみたいな奴多いわ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 15:40:49.69

30cm無いやつが文句垂れてて草

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 15:42:51.85

それを目指すスレなのに何言ってんだ？

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 15:47:00.50

だから文句言わずに俺も頑張る！で良くね？
だって画像あげたやつにデブデブ言うくせに自分が脂肪のない逞しい腕見せるわけでもないんだろ？

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 15:50:49.68

>>92
みたいにカットはなくともかっこいい体は普通に皆絶賛してるし
見せられてもモチベ下がるベンチ豚体型は求められてないんじゃね

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 15:51:34.84

>>677
文句じゃなくて素直な感想だろ
称賛しか受け付けないってのならハナから画像なんか上げなきゃいい
誰に強制される訳でもあるまいし

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 16:09:26.07

ベンチプレスめっちゃ苦手だわ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 16:10:57.80

単純に太りすぎただけかい

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 17:03:20.86

ウ板はデカさだけが正義の人と絞れてるのが大前提の人がごっちゃだからな
横綱みたいな感じよ
太さ強さだけでなく絞り品格も要求される

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 17:15:06.56

>>660
屈筋はどんなもん?

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 20:38:26.89

>>674
すごい
目標にして頑張ります

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 21:09:00.51

>>92
誰のことかと思ったらDDTさんか、懐かしいw
プロフではアームの大会でで優勝したって書いてあるから
太くてしかも実践的ってのはいいね！

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 21:22:36.14

3年近く前のレスにアンカ付けるなんて自演以外にないんだよ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 21:34:32.48

>>691
現行スレの安価だし現にカッコイイし別に不思議でもないだろ
嫉妬か？

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 22:16:51.84

自演だって言ってんだよ

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 22:20:44.88

自演認定の根拠乏しいから嫉妬って言われてるんじゃない？

**無記無記名** · 2022/01/15(土) 22:29:39.71

スレ立ったのは昔でも、新たに開く奴はいくらいてもおかしくないからな
スレタイに興味引かれて最初から読んで、目についたレスにレスしたらそれが結構前のレスだったとか別におかしくもないだろう

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 15:11:21.51

どんなに上腕太くなっても前腕細いとかっこ悪いよね

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 15:33:11.05

二頭三頭のほうがどうしても先に発達しちゃうからなぁ
結構上腕ついてから前腕やり出す人もいそう

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 16:04:54.78

まさにそれ
前腕はトレーニングしてなかった
ジムでも前腕用マシンないし

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 16:06:43.45

>>696
同意

>>697
前腕は上腕の種目やってれば自然に発達するって迷信があるからね
それ腕橈骨筋くらい

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 16:08:20.38

俺もその口。あと前腕追い込んだ時特有の焼け付く感じがなかなか好きになれない
人によるだろうけど上腕40cmより前腕30cmのほうが大変だよね
夏までには30に近づきたいなぁ

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 19:17:25.39

ハンマーカール5キロのダンベルで毎日千回やったら、前腕太くなりますか？

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 19:23:45.47

なるよ

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 21:28:42.71

5kg1000
10kg500
15kg334
20kg250
25kg200
こうすると半分くらいが丁度いい感じかな

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 22:11:12.74

立ったまま体の横にダンベルをもって、そのままぐるぐる回したら鍛えられる？
リストカールだけだと捻る力がつかないなと思って

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 22:27:02.03

>>704
ええと、三角筋は鍛えられると思う
ただし稼働範囲が狭い上に使う筋肉が複数になるのでウエイトトレーニングとしては効率が悪い
あとリストカールは文字通り手首のトレーニングで、三角筋は全く関係ないし、手首を内側に捻る動作は含まれてる
総じて言うと、何のためにどこをどういう風に鍛えたいのかまるで分からない

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 22:30:52.46

192 名前：無記無記名[sage] 投稿日：2012/06/06(水) 07:33:53.03 ID:Wz3N2UBm

右前腕を鍛える時、まずベンチか椅子に腰掛けて手首を仰向けにして右前腕を右太ももに載せる。　
ここまでは普通のリストカールと一緒。
ハンマーバーを持っていないのならダンベルシャフトと1kgプレートを使う。
カラー二つを利用して、プレートをシャフトの『つば（鍔）」から遠ざけることで負荷を高めることが出来る。
手首が細い人は1kgプレートをつばに付けた状態でもキツいはず。

種目名　プロネーション
手首の回内・・手首を仰向けにしたまま親指側にプレートが来るようにハンマーバーを握ろう。
　　　　　　　　　　そのまま手首をふとももの内側にねじっていく。
　　　　　　　　　　前腕先端が収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。この反復を理想30レップ以上。

　スピネーション
手首の回外・・同じバーの持ち方で今度は手の甲を仰向けにする。そして、太ももの外側に手首をねじっていく。
　　　　　　　　　前腕の一番太い所が内側から収縮する感じを覚えたら、動きを始めの位置に戻す。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　インナーの回外筋は腕橈骨筋の下にある。
　　　　　　　　　だから回外筋を鍛えればアウターの筋肉を押し上げて前腕のバルクアップを計れる。

　ラジアル・フレクション　
手首の橈屈（とうくつ）・・バーの重心を親指側に向ける持ち方は変わらない。
　　　　　　　　　　　　　　　この種目は座っても立っても好きなフォームでやって大丈夫。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の手を真上に向けて、手首を縦方向に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　親指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目で、手首周りを鍛えるのに効果的。

　ウルナ・フレクション
手首の尺屈（しゃっくつ）・・この種目は小指側にプレートが来るように持つ。他のフォームは橈屈筋と一緒。
　　　　　　　　　　　　　　　　手の向きは拳が床を向くように。そこから、手首を小指側に屈伸させていく。理想30レップ以上。
　　　　　　　　　　　　　　　　小指側の前腕先端にもっとも負荷がかかる種目。手首周りを鍛えるのに効果的。
　　　　　　　　　　　　　　　　更に尺屈筋は小指の握力も高める。小指と薬指が握力を司る。
　　　　　　　　　　　　　　　　くわを使う農作業時などにはこの筋肉に負荷がかかる。
　　　　　　　　　　　　　　　　前腕系の筋肉で最も日常生活多方面で役立つ筋肉。

**無記無記名** · 2022/01/16(日) 22:36:17.50

あ、悪い
ここ前腕スレだったな
>>704読んでたら、なんか何でも質問スレみたい気がしてそれに応じた答え方してたわ
>>705は忘れてくれ

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 00:12:29.49

>>707
ぐるぐる回すってのを勘違いしたと思うけど、手を下にしたまま左右にひねるってことてす。

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 00:14:52.70

スピネーションをやればいいのかな

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 00:30:01.54

プロ、スピ、ウルナ、ラジアル全部やってたけどセッティングめんどくさくなってやらんくなったな

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 01:23:07.46

リストロールってどう？

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 09:57:04.97

>>711
美味しそう？
どこで売ってますか？

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 12:39:52.23

うちのジムのオーナーさんはリストロールだけで上腕やっててめちゃくちゃ太い
俺はあれ無理だった。追い込みがつらすぎる

**無記無記名** · 2022/01/17(月) 19:45:43.23

ロール　上腕

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 07:45:53.15

ロールユー
ロールミー

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 14:43:09.48

は？

**無記無記名** · 2022/01/20(木) 19:21:18.31

ひ？

**無記無記名** · 2022/01/24(月) 08:59:43.99

>>499
えっ、そーなの？（笑）

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 17:34:06.77

へぇーリストローラーて使い方によって上腕に効くんだ知らんかったわ

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 21:22:50.62

>>719
前腕でしょ？何いってんだ

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 22:36:46.97

流れ読まないその脊髄反射決して嫌いじゃない

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 23:38:59.90

>>720
あっうんそうだね

**無記無記名** · 2022/02/01(火) 23:42:44.02

リストカール140kgでも筋力優先だとそこまで前腕は発達しないんだな

https://www.youtube.com/watch?v=UJ_wa1wITc4

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 02:17:31.77

>>722
リストロールでどうやったって上腕使わないだろ
バカなの？

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 02:38:11.19

やろうと思えばプレートプラプラさせながカールの動きすれば出来そうw

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 07:06:35.18

なかなか痛々しい流れになってるなw

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 07:18:38.91

>>713のせい

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 08:22:21.71

>>713の吊りに対しての皮肉とそれにマジレスしてしまうキッズ
春だな

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 10:21:38.91

釣りにマジレスした>>719？

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 10:25:11.26

マジレスというか単純に意地の悪い書き方したから刺されてるだけじゃね

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 11:58:10.89

>>723
140kgをスタートポジョションに持ってこれる時点で凄い。
リストカールとしての効率はメチャ悪そうだけど。

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 18:13:58.70

>>724
俺がバカなら空気読めないお前はアスペだな
まぁ底辺同士仲良くやろうぜww

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 18:17:11.10

いつまで続けるの

**無記無記名** · 2022/02/02(水) 23:55:16.90

このスレで話すネタが出るまでじゃね

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 01:37:11.51

春までにはこんなスレ出てってやる

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 17:06:24.62

後1,2ヶ月やんw
ただでさえサイズ伸びにくい前腕で結果出すのは難しいかもしんないけど
成長期ならワンチャンあるぞ
死ぬ気で頑張れ少年!

**無記無記名** · 2022/02/03(木) 19:28:32.51

腕撓骨筋は成長が早いからすぐ卒業出来るけど、次のステージが用意されてないからここに居るしか無いぞ

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 02:50:27.36

作るとしたら34、5当たりかな
いや、ちょっと大きすぎるか。32ぐらいかな

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 02:52:58.13

体脂肪20%以上いっちゃうとレギュレーション違反ですか？

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 03:03:18.75

年取って太っても腕は細いままで腹にしか脂肪つかないぞ

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 07:45:44.21

前腕で何個もスレ作ったってどうせ話す事ないだろ

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 11:11:57.17

昔35cmスレあったけど30cmスレよりも更に過疎って結局落ちちゃったんだよな

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 13:21:14.36

前腕やるひとそれだけ少ないのかな
それともトレーニーは30cmなんて当然すぎるのか？

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 13:42:46.37

ダンベルトレやチンニングで副次的に前腕にも負荷掛かってて
加えてさらに前腕もやるぞって人は少ないみたい
あとチビとノッポでは30cmの意味が変わってくる

**無記無記名** · 2022/02/04(金) 13:56:08.19

トレの最後に前腕をネチネチイジメる時間も体力もないねん

**無記無記名** · 2022/02/11(金) 18:31:29.29

ここ参考になるな
https://www.youtube.com/channel/UCl3hswQ-2XlRQF6pWAhBa8w/videos

**無記無記名** · 2022/02/11(金) 18:41:35.01

再生数稼ぎ？

**無記無記名** · 2022/02/16(水) 02:38:05.60

アブローラー
前腕弱くて
手首逝くうでお

**無記無記名** · 2022/02/16(水) 14:18:23.67

解釈）
腹筋を鍛える為にアブローラーをやっていた筈なのに、前腕が弱いため他の人はなんともない手首を傷めてしまったよ
このスレの住人としてはなんとも情けない事だなあ