ウェイトリフターのスクワット強すぎワラタ part2

**無記無記名** · 2018/10/01(月) 11:27:12.58

美しいすぎる
https://www.instagram.com/p/BlMqjHqHAoL/

前スレ
ウエイトリフターのスクワット強すぎワラタ･
https://mao.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1519823762/

**無記無記名** · 2019/01/20(日) 20:46:23.36

重量ボリューム減らして追い込まないなど、ウエイトリフターのまねごとで
週3スクワットやってみたが、俺には無理だったわ
関節の痛みが明らかに出てきたわ

彼らはそれに加えてほぼ毎日種目の練習に、スクワットの合間にデッドリフトも入れるんだからな
やはり選ばれたフィジカルエリートだけが生き残れる世界なんだろうね

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 00:15:13.08

その程度だとフィジカルっつーよりメンタル弱すぎなんだろ。
スモロフは週4だけど、やると決めればやれるもんだぞ。

ウエリフ語る前にそこらの中学生の部活レベルのメンタルくらいは身に付けてこいよ。

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 01:55:27.44

メンタルと言うよりフォームだろ

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 02:04:16.80

根性論の悪口が好きなんだろ
卑しい奴はその手の悪口を好むから

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 07:36:48.04

追い込まない週3で無理とかやる気がないだけだから。
根性論以下の話。毎日3時間やれとかじゃないんだぜ？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 12:20:08.11

>>679
か、関節の痛みが出たんだからしょうがないだろ？
関節の痛みを根性でカバーするメンタルモンスターなんて聞いた事ないわ
昭和の根性論消えろ

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 12:42:59.75

マウント取りたいだけの輩はスルーしといた方が良いよ
ただのかまってちゃん

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 18:07:23.30

>>680
自分の基礎体力にあわせてトレーニングボリュームを漸進的に増やしていけるのも根性だからな
根性がない奴はそこが我慢出来ない
ダイエットが成功しないやつもいきなりアホみたいな有酸素やって一週間で挫折する
週三でやるならまずは今までのトレーニングボリュームを三回に分けた量で様子を見ながら漸進性を保ちつつ増やしていく
三週増やしたら一週間はディロードを入れてボリュームを減らすかわりに強度を高めたりする
我慢して量を調節するのも根性

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 20:42:52.29

>>682
これ

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 23:22:37.67

まず根性の定義から話を始めないと

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 23:41:08.56

>>684
やるべきことをやるべき量をやり抜く能力じゃね？

**無記無記名** · 2019/01/21(月) 23:46:57.37

あ。
自分の現状を直視して自分のやるべきこととやるべき量を調べてそれを目標達成まで遂行する能力の方が正しいな

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 02:05:21.45

頻度をあげると慣れるまで関節に痛みが来たりするのは普通だし身体が適応しないうちに諦める人はまあざらにおるやろ
根性がないと言えばそうだけど心配になるのも解るけどな

しょうもない争いはやめにしときいや

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 02:39:40.51

>>687
まぁてめえの体の様子すら自分で客観視することなくやり過ぎて体を壊したのにそこには一切目を向けずここで当たり散らしている様子をみたら

根性なし

以外の感想はないわな

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 03:27:00.55

>>688
口だけ野郎が偉そうに能書き垂れてんじゃねーよ
バカがっ！一回死んでから来いw

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 09:28:59.05

またかぶれのモドキがクソどうでもいいとこに食いついて荒らしてるのか
150キロスレに戻って黙ってスクワットやってれば良いのに

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 10:19:03.50

675 名前:無記無記名 :2019/01/20(日) 20:46:23.36 ID:+DipW5Dw
重量ボリューム減らして追い込まないなど、ウエイトリフターのまねごとで
週3スクワットやってみたが、俺には無理だったわ
関節の痛みが明らかに出てきたわ

彼らはそれに加えてほぼ毎日種目の練習に、スクワットの合間にデッドリフトも入れるんだからな
やはり選ばれたフィジカルエリートだけが生き残れる世界なんだろうね

676 名前:無記無記名 [sage] :2019/01/21(月) 00:15:13.08 ID:EN2gTkZH
その程度だとフィジカルっつーよりメンタル弱すぎなんだろ。
スモロフは週4だけど、やると決めればやれるもんだぞ。

ウエリフ語る前にそこらの中学生の部活レベルのメンタルくらいは身に付けてこいよ。

>>688
675のやつは俺には無理だったと言ってるだけやん
それを無駄に煽ってる馬鹿がいるだけや
それこそ己のストレスを当たり散らしてるだけ
まあどうせお前やろw

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 12:20:37.58

一流リフターがエリートなのはわかるが、その程度でくたばって、エリートなんだなとか言ってても常人以下にしかできないやつが何いってんだと思うわけさ。
まずは常人になろうぜ。

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 18:05:43.14

ここに来るような連中にエリートなんかほとんどいない
みんな自分の才能のなさに悲観している
そういうなかで足掻いているのに泣き言言い出したら食いつく馬鹿がいてもおかしくはない
泣き言言う暇があったら自分と向き合うリフターでありたい
と自戒する

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 22:09:00.94

まあな、俺なんか典型的日本人の遅筋タイプだわ

**無記無記名** · 2019/01/22(火) 22:51:14.10

高校大学と７年間ウエイトやってたけど、根性は大切だよ。
自分を追い込む根性も、自分をケアする根性も必要。
トップレベルの選手はどっちもすごい。

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 14:47:15.27

俺は生まれつきケツと太ももがでかいんだけど
そのおかげで今強くなったようなもんだと思ってる
特にトレーニングもせずに15歳でBMI23超えてたんだけど、みんなは昔のBMIどれぐらいだった？

**無記無記名** · 2019/01/23(水) 15:56:03.02

ズングリむっくりの縄文系か

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 21:16:36.53

ウエイトリフターの方がパワリフやビルダーよりスクワット強いという事実は興味深いね
やはり週一でのそ～とスクワットしてる奴らじゃ歯が立たんよな

**無記無記名** · 2019/02/08(金) 23:44:29.38

根性ってアホほどよく使いだがる言葉のようだな　

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 00:10:27.42

一般人クラスなら根性で大抵カバーできるわけで、カバーできないやつが根性ない、やる気ないと言われるのは当然ではないか？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 00:14:15.77

根性って言うか、多少の不具合は我慢したり無視してやった方が良いって事もある
あとは壁に当たった時どれだけ考えられるか？
あっさり諦めたら当然そこで停止だが、ちょっと試行錯誤すればあっさり乗り越えられたりもする

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 00:25:00.24

アホか目指すもののために根性は必須だろ
理不尽なことに根性見せろとか言ってくる奴がアホなだけで

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 06:25:59.12

山本にスクワットで勝てるパワーリフターは出てくるのか(´・ω・｀)

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 07:38:10.35

FFMI25.4でもうほぼ筋肉量はこれ以上増えないけど、壁らしい壁はまだ来てない
1年前のマックスが2回できる…ってペースで少しずつ伸びてる

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 10:09:18.86

山本がツイッターでパワーリフターと遊んでる、パワリフやる暇あったらもっと練習しろよって思うけど。
それも練習の一貫と捉えてるのかな、松本もやれば凄そうだけど、地元五輪の前に余計な事で怪我とかやめてほしい。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 11:44:36.13

ぱわりふをやるってのはなに？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 15:05:44.62

>>702
だよな
毎日毎食の栄養補給
飲み会と睡眠時間なら睡眠時間を優先
この二つを365日やることが一番つらい根性がいること

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 16:37:06.30

「根性」って言葉がそもそも具体性ゼロ思考停止ワードなんだよな
「がんばれ」とか「もっと工夫しろ」がアドバイスだと思ってそう

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 17:51:21.49

実際もう無理って思うのプラス一回くらいは全然あげられるけど気持ちで無理と思ってやめてるだけのことが多い。
その一回をあげるのは根性というか気の持ちよう以外なにものでもないだろ

根性ですべて解決とは一ミリも思わないが、もう無理はきそうとかそんなことばかり言うやつに根性が足らないのは事実。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 18:31:56.53

>>707
いやそれらは全然つらくない

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:11:28.36

>>709
ウエイトリフターならおいこまないのでは？

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 19:12:35.50

ウエイト板だからか、低次元な根性論ばかりだな

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 20:21:11.97

>>711
追い込むわ
未経験者が知った風な口きかないでくれ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:01:13.38

追い込むって声も聞くが追い込まないって声も聞く
追い込まないから高頻度でトレーニング出来る

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:09:20.83

追い込むわけないだろドアホか、ボディビル脳から頭離れろ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:13:40.61

追い込むって、ドロップセットみたいなのでねちねちやるだけではないと思うが。

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:24:22.16

追い込むわけないだろドアホか、ボディビル脳から頭離れろ

**無記無記名** · 2019/02/09(土) 22:49:07.20

「追い込む」に対する感覚が違うのかな
そりゃ動けなくなるようなトレーニングはしないわな
OFFの前なんかは相当練習量多かったけど

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 20:07:48.49

根性論の馬●には「追い込む」という根性は絶対に譲れないんだろうな
どこかしらで根性箇所がなければ安心できない

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 20:31:02.68

根性っつーか自己管理能力ね　
ボキャブラリーの少ない奴ばっかやなホンマ

しかし山本とかティンタオとか体重重過ぎだろ　
95㎏くらいあるんだって？腹筋バキバキではないだろうが
ウエイトリフターって見た目以上に体重重いよな　

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 20:33:55.07

>>720
腹筋バッキバキだよ
山本選手はまじにバケモン

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 21:15:52.35

>>720
自己管理能力を根性と表してるレスなんてあったかw
大丈夫か？

**無記無記名** · 2019/02/10(日) 21:30:36.48

山本選手は太ももの太さが異次元。
練習動画とかみるとありえない太ももしてる。
ちなみに今、笠井選手が1ヶ月で10kg伸ばしたメニューを５００円でnote販売しているけど
買おうか迷うw

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 04:03:38.54

長期的な自己管理なんて根性で習慣化するしかない

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 05:02:55.48

なぜ強いってそういう遺伝子持ってるからでしょ
努力して日本一になれるならみんな日本一になれる
そこを認められないバカは「根性」に拘る

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 05:04:16.70

なぜなら自分が弱いのは努力不足だと言い訳できるから
世界一の選手だって世界一の努力したとは限らないのに

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 08:22:58.45

山本高校時代からほとんど筋肉で30キロ近く増えてて草

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 10:18:04.39

一般人レベルのはなし？一流のはなし？

スクワット150もできないやつは間違いなく根性が足りないよ。自分に言い訳してサボったり楽をしようとしてるだけか、天才的に病弱かだね。

根性をなんでもかんでも否定するやつは堕落した負け組人生送ってるやつだろ。

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 10:25:54.16

天才的に病弱かだね

初めて見た。
日本人？

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 10:43:27.04

まず「根性が足りない」って何か言っているようで何の意味もない文章だからな

論理的思考ができないので根性信者は教師やトレーナー、管理職には向かないタイプの人だろう

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 11:07:19.16

論点ズレまくりワロチw
とりあえずウエリフの選手はスクワットで追い込む日と追い込まない日を作って高頻度で
スクワットやってる

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 11:13:07.33

何も根性で100mを9秒台出せといってるわけではなく、サボらず毎日与えられた練習量をこなせば14秒くらいは切れんだろという話な訳だが？
それができないのは天才的に欠陥がある体と言うこと。

そもそも、ここで話す根性論で一流を語る意味は全くないだろ。そして一流が科学論だから、一般人に根性論が不要と言う風にもならないだろ。
疲れたから、眠たいから、忙しいからでサボるようなやつにはまずはやるための根性が必要なのはバカじゃなきゃわかる。

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 12:05:58.71

競技経験者から言わせてもらうと、根性と言うよりかはやらされる練習をするか自分で練習するかの違いかなと思う。
週に5,6日、maxの85～95％の重量で1時間以上のスクワットをするなんて指導者からやらされないとできないと思うよ。
しかもパワーリフティングと違いインターバルは2～3分で回すわけだし。
練習をやりこんで怪我なくいけた者が一流選手だと思うなあ。

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 12:28:34.84

>>733
回数は追い込まないくらい？
デッドは週何回？
デッドを高頻度でやる場合挙げるだけで降ろすのは手を離して落とす感じですか？

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 13:25:50.13

>>734
3rep5～10セットです。だいたい8セットかな。
max迄いって落としてからセットです。
他にフロントを週2回クリーン＋10kgで3rep5セット、これは練習の一番最初に。
今はフロントを重視してると思います。
デッドは週2回、練習の最後にクリーン＋20kgで3rep5～8セット。
こちらは体が温まってので、アップ無しいきなりセットです。
ウエリフ選手はスクワットの方が重い重量を持つのでデッドの練習は楽でした。

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 13:28:43.14

補足。
デッドは試合前以外はストラップを使い3rep、最後は落とします。
スクワットも補助付かずに失敗したら後ろに落としてました。

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 21:24:31.07

なるほど
具体的なメニューは凄くありがたいです
一つ分からないところがあって
>max迄いって落としてからセットです
ってのはどういう意味？

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 21:26:56.90

マックスを挙げたら軽くするんだよ
ドロップセットとか呼んでた気がする

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 22:04:16.27

MAXの50%くらいから5セット前後かけてMAXをあげる
そのあとセットの重量を行う

**無記無記名** · 2019/02/11(月) 23:39:12.52

書き方がわかりにくかったですね。私は体重71kgでベストは210kgでした。
最初に100kgで2セット、140kgで１セット、あと170kgからは10kg刻みであがります。
200～210kgでしつこくやった時は180～190kgで３rep５セット。
調子が悪く190kgでやめた時は170～180kgで３rep８～10セット。
セット数は練習の終わりの時間で決めてたと思います。

**無記無記名** · 2019/02/12(火) 02:03:13.90

なるほど
凄く貴重な情報を詳しくありがとう
ウエイトリフティングの詳細なメニューとか探してもほとんど見つからないから本当に助かります

**sage** · 2019/02/13(水) 12:32:29.04

>>740
横からだけどありがとう

**無記無記名** · 2019/02/13(水) 16:21:21.96

天国からだけどありがとう

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 19:34:50.19

全部限界までやるわけではなく、余裕ある重さを余裕ある回数でもやるってのがポイントか

普通のウエイトだと毎回挙げられなくなるまでやる、8回目標なら6～7回まではアップみたいなもので7回～8回だけが勝負！。って感じだけど、ウエイトリフティングは余裕ある重さを余裕ある回数だけでもやる
しかしその全てを勝負のつもりでしっかりやる。って感じか

**無記無記名** · 2019/02/18(月) 21:55:42.82

その日の１RMの90%で3repはなかなかきついけどね

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 07:17:05.86

マックスの6割で50repやらせる昭和脳の監督とか居たなぁ、他校だから良かったけど県全体の強化合宿でコーチになると憂鬱だった。

**無記無記名** · 2019/02/19(火) 21:03:32.02

ウエイトリフティングって絶対面白いよな
俺は陸上一筋で大満足してるけど、ウエイトリフティングも絶対面白そう

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 03:27:50.21

ウエリフなんてまったく興味なかったが筋トレやるようになって興味湧いてあいつらのスクワットとかクリーンとか見るとキチガイじみててビビる

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 07:53:31.90

>>747
砲丸投げインハイ優勝から重量挙げに転向して日本記録作った吉本ってのがいる。
今度は重量挙げで日本一を目指しますとか言って何だこいつ舐めんなって思ってたら、出てきた時点でアホみたいに強かった。
もちろん負けたw
試しにやってみれば面白い事になるかもよ？

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 08:43:01.73

どんな競技でも能力の高い選手はたくさんいるんね。
私の見てる高校でも野球部でベンチにも入れない二年生がが冬場から筋トレにきて、
結局最後の夏はスタンドで野球の応援した後にインターハイに出場したよな。
2年半続けてるウエイトの選手より記録は上だし。
八木も中学の時は体操で県15位くらい。このまま高校で続けてもインターハイには出れないレベル。
でもウエイトではみなさん知ってる通りの実績です。

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 08:46:28.23

適性だなまたは適材適所

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 08:52:00.39

吉本久也はクリーンは軽いが差しで上げきれない典型的なチビスクワッタータイプのリフターだったな
キャリア後期にライバルだった185センチの岩崎宇信とは凸凹で対照的だった。

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:09:58.72

野球の場合どれだけパワーあってもボールにバット当たらなきゃ意味ないからな
パワーだけなら四番以上って選手もいる

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:28:54.17

>>753
後は守備力も関係してくるしね

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:49:48.70

沖縄出身で陸上インターハイと国体でハンマー投げ優勝した知念雄は22歳にラグビー転向後日本代表までなったな
転向した理由は、陸上競技のオフシーズンに人数不足のラグビー部に誘われて。ということらしい　

**無記無記名** · 2019/02/20(水) 23:52:35.95

とある県ではアスリート発掘という名目で陸上や柔道等の競技人口の多い競技で県内10番手位の中学生を集めて一堂に体力測定してます。
それを高校のウエイトやアーチェリー等のマイナースポーツの顧問の先生が見て、その後個別に交渉して推薦で入学させてます。
ウエイトだと、軽量級は体操や陸上短距離、重量級は陸上投擲や柔道なんかの選手をとってますね。
野球やバレー等の団体競技はチームの友情等からかなかなか集まらないそうです。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 00:47:27.17

>>756
ってより個人種目は県内10番じゃなかなか先がないけど
団体競技なら県内10番だと可能性がある

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 02:05:28.73

>>749
シドニー五輪代表やんけ
顔がいかにも砲丸投げとか力持ち系だった

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 08:21:39.51

どれほどの逸材が野球やサッカーの補欠みたいなもんに埋もれてるのかねぇ、アメリカだとフットボールの補欠とか。
ただ何やるかは本人の自由だからな、マイナー競技は各々努力して人材を集めるしかない。
俺は中学野球で高校大学ウェイトリフターだったけど、誘ってくれた先輩には感謝しかない。

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 16:25:41.25

>>759
アメリカはシーズン制だからシーズンオフは陸上とか他のスポーツをやる

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 21:59:37.57

>>759
逸材と言えば、相撲の八角部屋に190センチ130キロで高校五冠で、50メートル6秒台のフィジカルモンスターが入るとか

**無記無記名** · 2019/02/21(木) 23:40:45.68

>>761
50メートル走りきったあと自力で止まると膝壊して引退しそうだなそのスペックは

**無記無記名** · 2019/02/24(日) 23:13:48.49

スクワットは週5、6でもデッドは週2なんだね。しかも軽め
追い込まないやり方でもデッドを週5とかは難しいのか？
それともスクワットじゃなくデッド中心に週5とかでやってる人もいるのかな

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 09:02:01.49

>>763
デッドとフロントスクワットはクリーンの20kg上でOKという風潮があったなあ。
フロントは練習の最初、種目に負担のないように、
デッドは練習の最後、体が温まっているのでその勢いでやってる感じでした。
デッドは腰が曲がらず、前傾を保っていればOKみたいな感じです。
スクワットはパワーの源なのでガンガンやってましたが。
デッドは素質の要素が強いので重たい重量をやっててもそこまで評価されない感じでした。
今はどうかわかりませんが。

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 09:06:15.03

クリーン毎日やってりゃデッドリフト毎日やってんのと変わらんと思うが

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 11:46:55.12

なんか感覚としてそれは違う
具体的な言葉は出てこないけど

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 12:07:59.12

吉本はアトランタ五輪前年の世界大会で同じ108キロ以下級なのに身長20センチ以上は高い中国人にスナッチもジャークも全く叶わなかったのが印象深い

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 13:48:41.13

>>766
デッド＋ハイプル＝クリーンと思ってる人が多いからなあ

**無記無記名** · 2019/02/25(月) 13:58:13.87

>>768
なるほどな
すごく分かりやすいありがとう。

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 23:22:40.17

人間の体は不思議だね
毎日スクワットやったら絶対回復間に合わないと思うけど、何でやっていけるんだろ
詳しい科学的根拠の解明に期待したい

**無記無記名** · 2019/02/26(火) 23:46:56.27

>>770
１日のトレーニングボリュームを漸進性を持って増やしているから

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 01:39:09.47

経験者の方に聞きたいのですが、普段スナッチやクリーンの負荷回数セット数はどんな感じですか？
クリーンはジャークとセットで3repsずつやると合計6rep分の動作やることになるし扱う重量も重たいので
スナッチより負担は大きいと思われますが、負荷やレップ数はどちらも同じくらいでやりますか？

とりあえず今はクリーン＆ジャーク3本ずつ　スナッチも3本でやってますが、スナッチは5本くらいでも良いでしょうか？
負荷についてはそれぞれメインセットに入ってからは5セットくらいやってますが、5セット目でギリギリ上がるか上がらないかぐらいの負荷にするべきかそれとも5セット目も余裕を持って終わっていいのか

質問多くてすみませんが教えていただけたら幸いです。

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 02:06:29.94

毎日300g～400gくらいのタンパク質と必須脂肪酸やビタミン亜鉛を意識して栄養摂取すれば回復追いつくよ

**無記無記名** · 2019/02/28(木) 13:59:04.99

>>772
30年前の練習だけど、
ウエイトの一回の練習でやらないといけない種目は、
メイン種目(スナッチ、ジャーク)＋補助種目＋スクワットの3つてす。
種目がジャークの日は、クリーン1回＋ジャーク3回でセットを組みます。
その後の補助種目はハイクリーン3回やロークリーン2回でセットを組みます。
種目がスナッチの時はロースナッチ3回でセットを組み、補助種目はスナッチ＋20kgの重量でセカンドプル3回のセットを入れてました。
やらないといけない上記3種目に＋してフロントスクワットやデッドリフトをやってました。
もちろんスナッチの日の方が楽になるので、
スナッチ種目＋ジャークの補助種目とかになってる日もありましたよ。