>>276
1.まず筋量を増やす。
2.基礎代謝量が上がったら食事節制。
3.痩せる。

というかビタミン・ミネラル入りのプロテインだけの朝食とかにすれば痩せますよ。

>>285
ベンチプレスを下ろす位置は男性なら乳首のあたりです。