体の作り方教えて欲しい

1無記無記名2018/06/09(土) 23:33:35.07ID:YH2Kg5qY
身長171cm
体重72.5
体脂肪率は不明

3週間ぐらい前から筋トレとウォーキングやってるんやが、やり方が正しいのか分からん
まずは腹まわりの肉をどうにかしたい

全身の画像が必要なら貼る

2無記無記名2018/06/09(土) 23:39:13.34ID:JS3Cz6uc
ガリガリじゃん、絞る前にまずもっと太れよ

3無記無記名2018/06/09(土) 23:43:49.02ID:w+v3ssbw
もう少し具体的に書かないと誰も助言しないと思うわ
そもそも痩せ目的なら板違いだしな

4無記無記名2018/06/09(土) 23:47:28.56ID:YH2Kg5qY
筋肉は付けたい、Tシャツとか着た時に二の腕とか腹筋や肩幅がカッコよく見えるようにしたい
何を詳しく書けばいい?

5無記無記名2018/06/09(土) 23:55:58.79ID:qNw/Bkqs
体脂肪は機械によるから当てにならんが身長体重以外に胸囲、腹囲、曲げた上腕囲程度は書いた方がいい

6無記無記名2018/06/09(土) 23:58:16.51ID:j5CWFw3s
ジムにはどれくらいの頻度で行ってるのか
プロテインやクレアチン、グルタミンやBCAAはちゃんと摂ってるのか
ベンチやダンベルの重量はいま何キロくらいなのか

運動、栄養、休養で身体は変わる

7無記無記名2018/06/10(日) 00:10:13.24ID:wRdA/u7s

8無記無記名2018/06/10(日) 00:18:00.69ID:3FEtlrUD
>>7
お前アイコラの技術めっちゃ上がってるけど何目指してんの?

9無記無記名2018/06/10(日) 00:25:36.70ID:GvsbzkkG
胸囲92
腹囲86
曲げた上腕32.5

ジムには週3ぐらいで行ってて筋トレを1時間ウォーキングを1時間やってる
筋肉痛の時はウォーキング1時間だけ
プロテイン系は飲んだこと無いです

10無記無記名2018/06/10(日) 00:27:38.44ID:t5RRS1Z9
>>9
何で頑なに筋トレの内容言わないんだ?

11無記無記名2018/06/10(日) 00:32:53.02ID:GvsbzkkG
>>10
すまん忘れてた
ど田舎だからジムが一つしか無い上にベンチは無い、筋トレ内容はバーを掴んで押したり引いたりするやつ、ぶら下がってる棒を肩まで下ろすやつ、足を伸ばして体をあげるやつを使ってる。ダンベルは片膝付いて上げるやつで9kg

12無記無記名2018/06/10(日) 01:37:57.45ID:hFaBHNl0
>>1
何歳なんだ?
これまでの運動歴は?
女の子の筋肉で好きな部位は?

13無記無記名2018/06/10(日) 01:42:52.49ID:mnLqPZJy
>>11
バーベルがないのか
マシンでやるならレッグプレス、チェストプレス、ラットプルダウン
各種目(マシン)10回3セットをクリアできたら次回から負荷を上げる(10回3セット出来ない負荷にする)
それとダンベルでショルダープレスかサイドレイズだな
とりあえずそれだけでいい

頻度は日にちを開けて週に2回でok

14無記無記名2018/06/10(日) 04:41:02.60ID:UWhnabNV
何でスレ建てちゃったの?

15無記無記名2018/06/10(日) 08:17:02.30ID:j1tIkW8A
マナー知らずの単発スレだってのに、お前らえらく親切だなw

16無記無記名2018/06/10(日) 11:21:06.54ID:ghYWCqOg
筋肉を増やしたい時(増量期)は有酸素は控えめにガンガン筋トレしてカロリーオー
バーになるよう食事に気を配る。(高たんぱく、低脂肪、炭水化物適量)

筋肉と一緒に脂肪も増えるので、太ってきたなって思った頃(体脂肪が基準%超えた
とかetc)に筋トレ+有酸素+カロリーオーバーしないよう食事に気を配る。(減量期)

体重が減ったらまたカロリーオーバーにして有酸素控える。

ウエイト板みていて、筋肉付かないとか痩せないとか言ってる人は食事がおろそかな
になってる人or簡単に筋肉がつくと思っている人が多いので、1年〜2年スパンで、
食事もトレーニングの一部と考えて気を配りながら頑張れば必ず成果が出ます。
3か月位で何となく変わってきた事が分かるとは思います。

参考にどうぞ  

筋トレスケジュールの組み方 
https://kintorecamp.com/workout-schedule-example/

ダンベルの重さの選び方 
https://kintorecamp.com/choosing-dumbbell-weight/

上半身のダンベルメニュー
https://kintorecamp.com/upper-body-dumbbell/

ダンベル肩トレ
https://kintorecamp.com/shoulder-workout-dumbbell/

ダンベル三頭筋
https://kintorecamp.com/triceps-dumbbell-trainings/

ダンベル背中
https://kintorecamp.com/dumbbell-back-trainings/

17MINATOさん@お腹いっぱい。2018/06/10(日) 11:46:05.70ID:MCABZu0G
体重は軽いがまったく筋肉がない隠れ肥満みたいな体型か?

18無記無記名2018/06/10(日) 13:54:37.23ID:DmXvXsy4
専板でいちいちクソスレたてんなよカス

19無記無記名2018/06/10(日) 14:27:29.61ID:VSrXev7q
またアフィサイトが自演スレたてたのか!

20MINATOさん@お腹いっぱい。2018/06/10(日) 14:28:44.18ID:B4oBcAHG
このままだとまとめてもくそつまらんスレになりそう

21無記無記名2018/06/10(日) 18:52:33.02ID:aKd/8+Ae
ウンコ控えろ

22無記無記名2018/06/11(月) 14:04:59.87ID:Le1G8J+G
まともに相手して答える奴が一番悪い

そいつらも自演かもしれんが

23無記無記名2018/06/13(水) 11:25:00.97ID:dfS+Yj7c
子供の作り方なら

24無記無記名2018/06/13(水) 12:18:19.27ID:+FlFHYdF

25無記無記名2018/06/13(水) 17:28:21.77ID:e/2bJTsG
知識だけ豊富な豚は方法論を語るのが大好き

26無記無記名2018/06/13(水) 20:26:18.08ID:Ds+sCikx
体晒してよ
弱い部分指摘するから

27無記無記名2018/06/13(水) 23:59:42.56ID:Kh66eIwF

28無記無記名2018/06/14(木) 14:49:36.35ID:xVnlhVfL
自分よりも格好良いカラダを他人に対し
「弱い部分を指摘批評してやる」などとホザくことで
他人よりも偉くなった、格好良くなったと勘違いする
バカニートwww

29無記無記名2018/06/15(金) 14:47:31.29ID:BLW6JcR0
とほざくクソガリ

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