自重トレーニング Part54

1無記無記名 (ワッチョイ 3632-h81y)2018/06/05(火) 14:28:23.61ID:TSu4/bNw0
筋トレのうち、自分の体重がメインの負荷となるトレーニング種目のスレです
自分の体重以上のウエイトを使用したり、自分の体重をメインとしない種目はスレ違いです

前スレ
【ディップス】自重トレーニング53【懸垂】
https://maguro.5ch.net/test/read.cgi/muscle/1517995650/
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115無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/16(土) 11:46:58.89ID:wj+1BSdZa
短距離の筋肉とか一般の社会人に必要?
ベンチプレスの筋肉並みに無駄だと思うけど

116無記無記名 (ワッチョイ 466b-gvEZ)2018/06/16(土) 11:55:22.79ID:dq3LWT7s0
短距離走者並みの筋肉目指してるとか
曲解すればそういう結論になるじゃないの

117無記無記名 (ワッチョイ 0606-szv8)2018/06/16(土) 13:33:20.63ID:4fTi/N250
自重のコンセプトってなんですか?

118無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/16(土) 13:46:09.93ID:wj+1BSdZa
座禅を組んで無の境地に至るのに近い

119無記無記名 (アウアウエー Sa4a-KqxQ)2018/06/16(土) 14:06:24.99ID:XNcPKLJia
見掛け倒しの筋肉とか
とんでも理論だな

120無記無記名 (ワッチョイ 89f6-CUAo)2018/06/16(土) 14:39:37.23ID:0Uq/CFTn0
走れないと御歳暮すらも配れない

121無記無記名 (ワッチョイ 4da0-11Bv)2018/06/16(土) 17:49:50.86ID:lUfa6nzu0
言っても両足片足スクワットの回数増やしてもしゃーないしな
自重トレ下半身にダッシュジャンプ系は超有意義だと思う

122無記無記名 (ワッチョイ ed3f-H+RY)2018/06/16(土) 19:16:33.26ID:+zHtnqgn0
ハゲたオッサンが全力でジャンプ
ハタから見たら滑稽だろうな

123無記無記名 (ワッチョイ 2e32-eoBX)2018/06/16(土) 21:21:14.98ID:zIWnmBBS0
もう俺みぞおちから下鍛えるのやめるわ
サイクリングかなりやるからスクワットするとオーバートレーニングになっちゃうし、
腹筋は鍛える気にならないし、バックエクステンションは腰に悪い
ひたすら胸・背中・肩を鍛えるわ

124無記無記名 (ワッチョイ e964-EDgZ)2018/06/16(土) 23:34:43.40ID:BRVql8BA0
>>121
俺もそういう鍛え方を理想にしてる。
インドア派なのでダッシュとかはあまりしないけど。

125無記無記名 (ワッチョイ 46ca-PCgz)2018/06/17(日) 10:58:21.04ID:cxPqH+9b0
首の後ろの筋トレって、シュラッグで代用出来ますか?
僧帽筋上部や斜角筋など
ネックエクステンションは頭痛が出るので、、、

126無記無記名 (ワッチョイ 99b8-HUTv)2018/06/17(日) 11:45:35.48ID:4xJrPSkQ0
>>108
補助側指立てにして1本ずつ減らしていくか、両膝をつけて片手

127無記無記名 (スッップ Sd62-11Bv)2018/06/18(月) 10:13:11.14ID:82FPzDKod
>>124
俺もそういう考えで完全宅トレ
片足で思いきり台に飛び上がって降りるのを左右交互になるべくす早く10分継続とか
かなり息も上がる

128無記無記名 (ワッチョイ 99b8-2ktD)2018/06/18(月) 11:12:47.73ID:2Pe/vn050
俺は陸上競技場で走ってるわ
疲れるし大した速さじゃないけど120m×10とかやると楽しい

129無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/18(月) 13:03:43.36ID:VgcvorBca
片足スクワットやる時は踵は床にベッタリ?
それとも踵は浮かせてる?
踵ベッタリだとバランス崩して後ろにひっくり返りそうになるんだけど

130無記無記名 (スッップ Sd62-11Bv)2018/06/18(月) 13:26:44.51ID:GwKgMs3sd
>>129
べったり
うんこ座りできない人増えてるらしいな
踵浮かせるとますます膝に悪そう
言ってもそもそもそれほど良い種目じゃないし拘らずにジャンプや坂道ダッシュでもすれば

131無記無記名 (スッップ Sd62-HjHW)2018/06/18(月) 13:30:10.00ID:71PZCcgQd
>>130
足長いやつが増えたからうんこ座りしにくくなってるんだよ
苦もなくできるやつは短足

132無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/18(月) 14:11:21.65ID:65x7dPXma
自重トレのビッグ3は懸垂とディップスと何?

133無記無記名 (スッップ Sd62-11Bv)2018/06/18(月) 15:07:40.36ID:GwKgMs3sd
>>131
馬鹿すぎ草

134無記無記名 (ワッチョイ e5b8-HjHW)2018/06/18(月) 15:15:06.26ID:7flhgHhA0
>>133
よお短足www

135無記無記名 (ワッチョイ 4269-EDgZ)2018/06/18(月) 15:30:03.58ID:U4uZ1VuT0
>>132
ランジジャンプとかじゃね?

136無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/18(月) 16:15:53.82ID:KuRhusbGa
ピストルスクワットなんかよりランジジャンプとかジャンピングスクワットの方が運動能力上がる?

137無記無記名 (ワッチョイ 46ca-PCgz)2018/06/18(月) 16:25:26.56ID:Li0VfXev0
ネックエクステンション痛くない?

138無記無記名 (アウアウエー Sa4a-KqxQ)2018/06/18(月) 18:12:08.07ID:nlPIAIdwa
>>129
むしろ、カカトになんか敷いた方がやりやすいからオススメ
筋力的に出来ないというより、バランスや柔軟性で出来ないことが多いけど
これで解決する

139無記無記名 (ワッチョイ 46ca-PCgz)2018/06/18(月) 18:48:13.38ID:Li0VfXev0
スプリットスクワットでうまく効かないんだけど、フォームをどうしたらいい?
やっぱり腹圧で効き方は違ってくる?

140無記無記名 (スッップ Sd62-11Bv)2018/06/18(月) 19:21:57.16ID:EoXGsFecd
>>136
汎用性が全然違うな
ピストルスクワットコンテストに出るならピストル頑張ればいいんじゃないでしょうか

141無記無記名 (ワッチョイ 2e32-eoBX)2018/06/18(月) 20:42:48.10ID:tIsb2bYJ0
脚なんてそんなに太くする必要ないよ

142無記無記名 (ワッチョイ 99b8-2ktD)2018/06/18(月) 22:42:19.50ID:lhjqgc7Y0
ハムケツがしっかりしてるとかっこいい
四頭筋がデカイとなんかダサい

143無記無記名 (スプッッ Sdc2-NC9w)2018/06/19(火) 00:16:59.23ID:mkoBEYZed
あーちゃーぷるあっぷって、肩幅よりちょいワイドスタンスで普通に真上に懸垂してから片側に寄せるの?それとも真上に上げずに途中で片側に寄せるの?

144無記無記名 (スッップ Sd62-11Bv)2018/06/19(火) 07:03:33.36ID:YWvukreod
>>143
正式は知らんけど最初から最後まで精一杯片側に寄せてくのが有効だと思う
てかそれ以外意味あるか?

145無記無記名 (ワッチョイ 2e32-eoBX)2018/06/19(火) 10:33:48.10ID:V8EjzID60
>>144
それじゃあだめだろう
例えば右に寄せて限界までやると、左手も疲れている
だから左を限界まで次にやっても右より大幅に回数が減ってしまう
同数出来ない

146無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/19(火) 10:43:52.27ID:cH3YN5G/a
そういう意味じゃないだろ
頭悪いな

147無記無記名 (スプッッ Sdc2-NC9w)2018/06/19(火) 11:26:03.93ID:mkoBEYZed
ありがとう。あと、1回1回下げずに右左右左ってやるやつはやっぱきついの?タイプライターぷるあっぷってやつ。とにかく片手懸垂が目標だからその練習になるやつは試したい

148無記無記名 (ワッチョイ 0626-szv8)2018/06/19(火) 12:46:36.44ID:N3pSSOOm0
きついの?ってやってみればわかるだろ
アーチャーは初動から右に上げるなら右の力で左は補助的に肘を曲げない

149無記無記名 (ワッチョイ 2e32-eoBX)2018/06/19(火) 13:34:07.92ID:V8EjzID60
>>146
いや、俺の言ってること間違ってないだろ
例えば右側に寄せて懸垂を限界までやって、10回出来たとする
しかし左側に寄せると、さっきの右側懸垂の時に左広背筋がある程度疲れているので、左側は8回しかできない
ちょっと考えればわかる事だろ

150無記無記名 (ワッチョイ 59ef-hVpi)2018/06/19(火) 14:03:14.40ID:txq4ks3y0
>>149
ここまでのバカは久しぶりに見たわ

151無記無記名 (スプッッ Sdc2-NC9w)2018/06/19(火) 14:56:16.06ID:mkoBEYZed
確かに意味不

152無記無記名 (ワッチョイ 3122-Z4+G)2018/06/19(火) 15:48:55.50ID:HrdjvaTM0
>>132
バランス的に四股か片足スクワットだろ

153無記無記名 (ワッチョイ 2e32-eoBX)2018/06/19(火) 16:37:17.24ID:V8EjzID60
>>151
なんでわからないかなあ?
右に寄せたアーチャープルアップを限界までやると、左側もある程度疲れてるわけだよ
だから左に寄せたアーチャープルアップを直後にやっても、右よりだいぶ記録が落ちるわけ

154無記無記名 (ワッチョイ 4269-EDgZ)2018/06/19(火) 16:44:04.44ID:AJjfn3AW0
右の日と左の日を作れば

155無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/19(火) 17:16:45.81ID:DSFeW5d+a
馬鹿すぎる
わざとか?

156無記無記名 (ワッチョイ 2e32-eoBX)2018/06/19(火) 17:32:42.62ID:V8EjzID60
お前らが馬鹿にしか見えない
もう勝手にしてくれw

157無記無記名 (ガラプー KK85-v5VR)2018/06/19(火) 17:43:27.78ID:y++DyDKAK
基本的に片手片足種目とか片側に強い負荷がかかる種目は弱い方からやる

158無記無記名 (ワッチョイ 0626-szv8)2018/06/19(火) 18:53:42.08ID:N3pSSOOm0
>>156
どんまい

159無記無記名 (ワッチョイ 466b-gvEZ)2018/06/19(火) 23:15:05.98ID:udCAWiI30
>>156
馬鹿って言いたいだけの奴に絡まれてるだけだし気にすんな

160無記無記名 (ワッチョイ 2e32-eoBX)2018/06/19(火) 23:19:59.54ID:V8EjzID60
>>159
ありがとう
知ってた
IDコロコロだしな

161無記無記名 (ワッチョイ 426b-208N)2018/06/19(火) 23:30:27.80ID:RTisE2Hq0
まず>>145がおかしい
>>144は1レップ中の話をしているのにセット中ずっと片側に寄せると勘違いしている

それにセット中片方だけやるのも間違いでもなんでもない
そういうやり方もある
先に右をやれば次の左でレップ数が減って当然だしそれでいい
気になるなら次回のトレーニングは左から始めればいいだけ
ブルガリアンなんかレップ毎に脚を入れ替えたりなんかしない
片方を連続でやることで負荷を抜かずに追い込みやすいというメリットもある

162無記無記名 (ワッチョイ 46ff-FcoF)2018/06/20(水) 00:21:10.87ID:9o34B0Wl0
マッスルアップって何回連続でできたら「やるなぁ」ってなる?

163無記無記名 (ワッチョイ 4da0-11Bv)2018/06/20(水) 05:37:38.33ID:6D+/C45x0
>>161
ほんとこれ
同じ日の右1セット目と左1セット目を両方限界までやって回数違ったら駄目なんて理屈はない
それにアーチャープルて補助側の関与かなり減らしていけるからな
右の後左の回数が落ちすぎるならそれは右が弱くて左による補助を頑張りすぎ

164無記無記名 (アウアウウー Saa5-H+RY)2018/06/20(水) 10:50:51.49ID:FtReWC28a
アーチャープルアップとタイプライタープルアップはどちらが難易度低い?
今のところどっちもできないから、どっちから先にマスターすればいいのか分からない

165無記無記名 (ワッチョイ 314a-pvX8)2018/06/20(水) 13:00:13.51ID:CK7TG/ux0
タイプライターじゃないの?

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